Actividad física

El invierno es una época del año en la que debido a sus cortos días y climatología adversa hace que nos encerremos en casa sin hacer nada, comiendo y descansando en el sofá. De repente te das cuenta de que llevas sin hacer ejercicio una eternidad.

Este comportamiento mamífero, en el caso de los osos, hace que lleguen a almacenar el 50% de su peso corporal en forma de grasa. No tan drásticamente pero seguimos un patrón parecido, y más en la sociedad de nuestros días, es muy habitual engordar mucho en navidad.

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Pues sí, es mejor tener sobrepeso que ser una persona completamente inactiva que no se mueve. Y es que la actividad física diaria es determinante a la hora de tener una vida cardiosaludable. Pero esto sólo incluye a aquellas personas con sobrepeso que realmente hacen actividad física.

Aunque parezca sorprendente, el estar gordo a partir de los 60 años no es el peor factor que le puede ocurrir a una persona siempre que cuide su salud. Los obesos tienen una mayor esperanza de vida que aquellos que no tienen un buen estado de salud cardiovascular, debido principalmente a la falta total de ejercicio físico.

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Todos sabemos que la actividad física es crucial para vivir con salud, pero con frecuencia desconocemos cuánto ejercicio realizar, qué tipo de actividades y por cuánto tiempo para prevenir enfermedades asociadas al estilo de vida. Por eso, con motivo de enfrentar el sedentarismo y evitar las enfermedades crónicas no transmisibles, la Organización Mundial de la Salud ha elaborado nuevas recomendaciones de actividad física para todas las edades, destinadas a la población mundial.

Para personas de 5 a 17 años

Para los niños y jóvenes se recomiendan actividades recreativas, juegos, deportes, educación física o ejercicios programados que pueden realizarse en la escuela, en actividades comunitarias o en el contexto de la familia. Se recomienda:

• 60 minutos diarios de actividad física de intensidad moderada a vigorosa.
• Si se realizan más de 60 minutos al día, los beneficios serán aún mayores.
• La actividad diaria debería ser en su mayoría aeróbica.

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En la serie de artículos en Vitónica que trata de desmontar falsos mitos en niños asmáticos, hemos comentado ya los beneficios del ejercicio físico, que tipo de actividad es la más adecuada así como las consideraciones previas a llevar a cabo antes de practicar deporte.

En este artículo trataremos varios de los aspectos básicos a tener en cuenta cuando un niño sufre una crisis asmática o empieza a tener síntomas previos a padecerla. Todas las personas cercanas y responsables del niño sean deben de ser conscientes de estas consideraciones.

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En Vitónica hemos decidido hacer una serie de artículos que desmiento algunos falsos mitos sobre los niños asmáticos y el ejercicio. Una vez hablado sobre los beneficios que la actividad física les proporciona, y sobre que tipo de actividades son las más adecuadas para este sector de la población, hablamos sobre el siguiente paso a llevar a cabo antes de comenzar a practicar deporte.

Se debe realizar una tarea conjunta entre el médico, el niño y la familia, y decidir si el propio niño está en condiciones de practicar deporte. No se puede llevar a cabo la actividad si la enfermedad no está bien controlada, lo cual suele ser consecuencia de un tratamiento antiinflamatorio insuficiente.

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En España existen más de un millón de menores de 18 años que sufren asma, y la realidad es que gran parte de ellos no realizan ninguna actividad física por desconfianza y miedo a posibles complicaciones y a un falso entendimiento de que el niño asmático no puede practicar deporte.

La práctica del deporte mejora el desarrollo del niño ya que se beneficia del aspecto psicoemocional e integrador del deporte. Es un gran error sobreproteger al niño e impedirle un nivel normal de ejercicio físico.

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Apresuradamente todos contestaríamos de manera afirmativa a la pregunta del titular, pues claro, siempre hemos dicho que es mejor movernos un poco a permanecer inactivos la mayor parte de nuestra vida. Sin embargo, nunca reparamos en que si lo poco de actividad física que hacemos lo hacemos mal, podemos acabar perjudicándonos.

Por eso, al momento de hablar de actividad física: ¿es preferible algo a nada? Yo respondería que sí, siempre y cuando tengamos la precaución de realizar un buen trabajo, de contar con alguien que nos guíe si lo creemos necesario, y de no pasarnos con la duración de la actividad que puede llevarnos a sufrir lesiones que nos impedirán movernos por un tiempo.

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Los momentos de ocio, es decir, el tiempo libre de que disponemos, puede utilizarse favorablemente para evitar el sedentarismo e incluso, colaborar en la prevención del sobrepeso, ya que si usamos dicho tiempo para jugar con los pequeños de la familia, para pasear a la mascota o realizar alguna actividad recreativa que requiera esfuerzo físico, quemaremos algunas calorías más que si sólo nos quedamos reposando frente a la televisión.

Por eso, te proponemos apuntarte al ocio activo, ya que puede ser una buena forma de prevenir la inactividad y la obesidad desde la familia, así como también, puede ayudarnos a revertir cierto grado de sobrepeso. Podemos elegir jugar con nuestra mascota, pasear el perro, ir a un parque, jugar con pelotas, pasear, ir de compras, caminar, bailar o hasta ordenar nuestro hogar y para los niños, ordenar los juguetes.

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Con el artículo de hoy finalizamos la serie de publicaciones que han tratado sobre los 7 factores de riesgo cardiovascular existentes y de la estratificación de los mismos. En este último artículo hablaremos de uno de los factores altamente modificables, el sedentarismo.

Y es que el sedentarismo irrumpió vertiginosamente a finales del siglo pasado para crear un nuevo estilo de vida. Las facilidades que nos ha proporcionado el desarrollo tecnológico así como la aparición de nuevos empleos completamente estáticos han sido unas de las causas determinantes de este proceso.

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