¿Afectan las relaciones sexuales o la masturbación si se realizan poco tiempo antes de una prueba o entrenamiento físico? El debate sobre el impacto de la actividad sexual en el rendimiento deportivo ha sido controvertido en los principales medios de comunicación durante las últimas décadas. Una reciente revisión de la literatura científica ha sintetizado y evaluado todos los datos sobre la influencia de la actividad sexual y el rendimiento deportivo, y aquí te contamos sus conclusiones.

¿Es posible estudiar con precisión el efecto de la actividad sexual en el rendimiento físico?

Se ha publicado recientemente en la revista Nature, una de las más prestigiosas del mundo, una revisión sistemática y metanálisis que busca llenar un vacío muy necesario en la literatura científica. Muchos mitos rodean al efecto que puede tener mantener relaciones sexuales o masturbarse al rendimiento físico poco después del acto.

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El futbolista brasileño Ronaldo, y muchos otros deportistas, han participado en el debate social sobre si la actividad sexual puede afectar en la competición. Si unimos sexo y deporte, el debate da para mucho: ¿será beneficioso, contraproducente o no hay efecto si mantenemos una actividad sexual antes de una competencia atlética?

Hay pocos estudios de calidad porque es muy complejo de evaluar

Los estudios de calidad sobre esta temática son escasos ya que hay muchos factores que pueden modificar el rendimiento deportivo, más allá de la actividad sexual en sí. Una relación sexual con una pareja estable puede ser diferente a una relación esporádica, por poner un ejemplo.

Dormir menos de lo necesario puede afectar a la fuerza y la resistencia, pero si nos acostamos tarde debido a la actividad sexual, ¿Qué afecta al rendimiento, el sexo o acostarnos tarde? Es por esta razón por la que hay estudios con diferentes conclusiones.

La actividad sexual es una interacción compleja de muchos factores

Es tremendamente complejo separar el factor físico del emocional o del psicológico cuando se tienen un encuentro sexual. También las creencias de cada deportista pueden influir en los resultados finales del experimento. Existe una brecha de género, ya que casi la totalidad de investigaciones se ha realizado en hombres, pero apenas en mujeres.

Todo lo que hemos comentado hasta ahora es la razón por la que aún falta mucho por dilucidar. No se puede sentenciar firmemente si las relaciones sexuales o la masturbación afectan al rendimiento en las horas o día posterior, ni de forma negativa ni de forma positiva.

Algunas investigaciones de calidad sobre actividad sexual y rendimiento físico

Sexo la noche antes del partido en futbolistas

Una investigación de calidad publicada en The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness observó que las relaciones sexuales la noche anterior a un partido de fútbol podrían tener una influencia negativa en el rendimiento de los jugadores.

Para realizar la investigación se preguntaba a los jugadores si habían mantenido relaciones sexuales la noche previa al partido, y se comparaba su rendimiento fisiológico utilizando datos de GPS durante el partido.

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Cuando cruzaron los datos obtuvieron resultados como una velocidad media durante el partido menor para las personas que habían mantenido relaciones sexuales la noche previa a la competición.

Actividad sexual en las 24h previas a la prueba en deportistas en general

El rendimiento físico no se vio afectado por la actividad sexual de 30 minutos a 24h antes de la prueba deportiva. Esa es la conclusión de la reciente revisión publicada en Nature, pero se necesita aún mucho trabajo futuro en esta área para mitigar las grandes preguntas que faltan por contestar.

Los autores de la investigación exponen que más mujeres deben ser estudiadas ya que apenas forman parte de las muestras de estudio. Además, se necesitan medidas reales como si se levanta igual, más o menos peso en fuerza o si hay diferencias en el tiempo que se tarde en completar una prueba de resistencia en función de la actividad sexual.

Entonces, ¿disminuirá mi rendimiento si tengo una relación sexual o si me masturbo antes de una competición?

Sí, y no. Existe la teoría de excitación de la "U" invertida que muestra que el rendimiento deportivo mejora a medida que aumentan los niveles de excitación. La "U" invertida significa que si no estamos nada excitados el rendimiento es bajo, pero si estamos en el otro extremo también será perjudicial para el desempeño atlético.

Por lo tanto, el sexo antes de la competición puede beneficiar a algunas personas, pero ser una desventaja para otras. Si tenemos una sobrexcitación puede beneficiarnos, pero si esos niveles descienden de forma considerable podría perjudicarnos.

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Cómo afecta el sexo a tu rendimiento en el deporte

Un estudio publicado hace ya algunos años puede mostrar de forma similar esto que acabamos de describir. La investigación proyectaba cuatro minutos de un vídeo erótico 15 minutos antes de hacer sentadillas. Las personas que vieron esos vídeos mejoraron el rendimiento en las sentadillas y aumentarnos la testosterona de forma significativa respecto a los sujetos que no vieron dicho vídeo.

El simple hecho de excitarse por ese vídeo, al igual que también lo hacían cuando veían algún vídeo de violencia, pudo mejorar su rendimiento posterior. Para analizarlo el efecto de la actividad sexual es necesario realizar estudios similares a este en el que se midan pruebas concretas como un levantamiento máximo de peso.

Al tener una relación sexual o masturbarse esa excitación podría disminuir, y pasar así a la parte más baja de la "U" invertida. Esa sería la única razón fisiológica que explica el por qué algunos estudios sí han visto una pérdida de rendimiento, pero hay aún una gran brecha en la literatura, ya que esa merma atlética no se ha visto en otros casos.

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Realizar actividad física es recomendable a todas las edades y bajo cualquier condición biológica o enfermedades, sólo es cuestión de adaptar su práctica a las necesidades de cada uno. Durante la gestación el ejercicio tiene mucha importancia y te contamos por qué, mostrándote los beneficios de mantenerte activa durante el embarazo.

Un peso adecuado en el embarazo: el principal beneficio de la actividad física regular

Es claro que entre los diferentes cambios propios del embarazo nuestro cuerpo gane peso progresivamente, acentuándose la ganancia en los últimos meses de gestación. Sin embargo, un aumento de peso excesivo implica riesgos para la salud de la mamá así como para el bebé en desarrollo.

El aumento de peso debe ser adecuado a cada embarazada, en función de su estado nutricional y peso previo, pero si de acuerdo a la ganancia recomendada por nuestro médico hemos aumentado mucho más de peso, tendremos más riesgo de sufrir complicaciones durante la gestación así como durante el parto y después del mismo: por ejemplo: preeclampsia, diabetes gestacional, hemorragias post parto, várices y otras.

En los bebés condicionamos su desarrollo y salud futura, incrementando con un exceso de peso ganado las posibilidades de que el bebé también tenga exceso de peso, sufra ictericia o problemas más graves como alteraciones neurológicas.

En este sentido, la práctica de ejercicio regular durante el embarazo puede ser de mucha ayuda, no sólo reduciendo el riesgo de sufrir muchas enfermedades de forma directa sino también, ayudándonos a ganar el peso justo a lo largo de los nueve meses de gestación y evitando la obesidad en el embarazo tan frecuente en la actualidad.

Otros beneficios de mantenerte activa durante el embarazo

Como hemos dicho, el ejercicio regular durante el embarazo nos ayuda a mantenernos sanas y proteger no sólo la salud actual sino también la futura de nuestro bebé al prevenir la ganancia excesiva de peso a lo largo de los nueve meses de gestación.

Pero también, mantenernos activas durante el embarazo puede conllevar otros beneficios de forma directa tales como mejorar el funcionamiento del corazón y la circulación sanguínea lo cual se traduce en menos probabilidades de sufrir várices e hinchazón de piernas, así como también, menor riesgo de padecer hipertensión arterial y otros problemas cardiovasculares.

Por otro lado, el ejercicio durante el embarazo puede promover la liberación de endorfinas y tener un efecto relajante en nuestro cuerpo ayudando de esa forma a reducir el estrés y la ansiedad, problemas emocionales muy frecuentes durante la gestación que si no se controlan, pueden desencadenar enfermedades como la depresión.

De esta forma, mantenerse activa en el embarazo beneficia la salud física y mental de la madre y también protege al bebé en desarrollo, pero además, puede volver más sencillo el proceso de gestación al mejorar la calidad de vida durante los nueve meses de su duración y también, facilitar el parto y el post parto al acortar el tiempo que lleva dar a luz y reducir las complicaciones así como también, al favorecer el proceso de recuperación de la línea una vez que ya somos madres.

Como siempre lo importante es siempre entrenar bajo la supervisión de personal capacitado y seguir las indicaciones médicas que recibimos cada mes para así obtener 100% beneficios de mantenernos activas durante el embarazo.

... integra el ejercicio en tu vida diaria. El tiempo es el factor de limitación que más ha crecido en nuestra conducta social. No tenemos tiempo para comer bien, para dormir, para estar con nuestros amigos o para atender a nuestra familia.

Pero si revisamos nuestra actividad diaria quizá podamos variar algunas de nuestras actividades cotidianas para evitar el sedentarismo al que nos va llevando el régimen de vida actual. Aquí van algunas ideas:

• La utilización de bicicletas plegables para ir a trabajar (en ciudades como Barcelona en las que puedes meterlas en el metro), o bicicletas de carretera en el tren (desde Galicia al País Vasco, la linea de FEVE permite su porte de forma gratuita), ofrece la oportunidad de recurrir a métodos ecológicos alternativos al coche.

• Subir por las escaleras siempre que tengas un poco de margen de tiempo y puedas evitar el ascensor.

• Intentar hacer los recados andando y no coger el coche para los desplazamientos cortos.

• Buscar actividades de fin de semana que impliquen actividad física y no solamente diversión: excursiones rurales, rutas a caballo o marchas culturales.

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