Si estás pensando en comenzar a practicar alguna actividad deportiva es necesario que tengas a tu disposición diferentes alternativas con las que contar. La oferta en este campo es muy amplia. Lo ideal es buscar actividades que nos ayuden a comenzar a ejercitar nuestro cuerpo, entendiendo que vamos a comenzar de cero.

Es cierto que existen muchas actividades, pero no todas son las más adecuadas para empezar a hacer ejercicio sin nunca hemos hecho nada antes. El ejercicio físico requiere de una serie de cualidades, que muchas veces las personas que empiezan en esto no tienen. Por ello queremos detenernos en algunas actividades que todos podemos llevar a cabo y que nos servirán para poder empezar de buena manera.

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Así es como el deporte te ayuda a mejorar tu relación contigo mismo, tanto a nivel físico como mental

Antes de nada, es necesario que sepamos y tengamos muy en cuenta que las actividades que vamos a elegir se tienen que acoplar a nuestros gustos y forma física. Por eso es bueno tener a nuestra disposición infinidad de alternativas. Nosotros en esta ocasión queremos presentar algunas de ellas para que podamos decantarnos por las que mejor nos van a ayudar a incluirnos en el mundo del deporte.

Caminar, un básico para iniciarnos en el deporte

Para comenzar, nos vamos a detener en una actividad sencilla y que puede ser el perfecto inicio para estar activos, se trata de caminar. Esta actividad es una de las más sencillas que existe, y cualquier persona la puede llevar a cabo. El problema es que cada vez somos más sedentarios y caminamos menos, por eso es fundamental retomar esta costumbre.

Al caminar, nuestro cuerpo pone a trabajar muchas partes, y sobre todo, aumenta el riego sanguíneo, mejorando así la circulación de la sangre. Además, el requerimiento de energía por parte de los músculos aumentará, y con ello la velocidad metabólica. Es decir, nuestro cuerpo comenzará a quemar más calorías de manera automática.

Es fundamental que tengamos en cuenta que cuando nos referimos a caminar no se trata de hacerlo de manera lenta y sosegada, si no que lo ideal es realizar esta actividad de forma rápida. De este modo, lo que conseguiremos será aumentar mucho más el consumo energético y hacer que las diferentes partes del cuerpo involucradas trabajen más.

Es cierto que la velocidad de la caminata irá aumentando a medida que lo practiquemos. Poco a poco, lograremos mejorar nuestras marcas sin apenas darnos cuenta. Lo esencial es que diariamente dediquemos por lo menos media hora a caminar. Para ello recomendamos realizar todos los desplazamientos posibles a pie, para así conseguir los mejores resultados.

La bicicleta, una buena manera de hacer deporte mientras nos distraemos

Como segunda alternativa nos vamos a detener en otra actividad sencilla que todos podemos hacer y nos puede servir para iniciarnos en el deporte. Se trata de la bicicleta. Este deporte, al igual que la caminata, es sencillo y se puede realizar de una manera u otra, en función de las necesidades y condición física que tengamos.

La bicicleta nos servirá para activar, sobre todo, el tren inferior. La intervención de los músculos que componen las piernas es muy elevada, y por ello la tonificación que vamos a conseguir en esta parte del cuerpo será muy buena. Pero no solo eso, si no que además, conseguiremos activar la circulación en esta parte del cuerpo.

Con esta activación circular, lo que lograremos será aumentar la velocidad metabólica, y con ello la quema de calorías. Por ello la bicicleta es una buena alternativa. Además, se puede hacer tanto en interior, con la bicicleta estática, como en exterior con una bici convencional. En este caso, la bicicleta nos servirá, además, para desplazarnos y conocer otros lugares o entrar en contacto directo con la naturaleza.

La natación, una actividad segura y apta para todo el mundo

En tercer lugar nos vamos a detenernos en otra actividad que es apta para todo tipo de personas. Se trata de la natación. Como hemos visto en anteriores ocasiones, nadar es una actividad que pone a funcionar todas las partes del cuerpo, y por ello es muy buena para comenzar a iniciarnos en el deporte, ya que es una manera sencilla y poco arriesga de trabajar todos los músculos del cuerpo.

Cuando decimos poco arriesgada es que, al desarrollarse en el agua, el impacto articular es mucho menor que en la tierra firme. Además, los movimientos que vamos a realizar serán más completos, pues debemos vencer la resistencia que supone el agua. Esto lo que nos proporcionará es un buen trabajo muscular y una de las mejores maneras de ponernos en contacto con el deporte.

Al igual que en las actividades anteriores, la natación se puede realizar a una intensidad u otra, y durante un tiempo u otro de duración. Al principio no aguantaremos tanto realizando este ejercicio, pero poco a poco, lograremos resistir más en el desempeño de esta actividad. Por ello es una buena alternativa para adaptarnos a nuestro ritmo y condición.

La elíptica, una alternativa para principiantes a la carrera convencional

En cuarto lugar nos vamos a detener en otra actividad como la práctica de elíptica. No queremos detenernos en la carrera, pues la carrera es una actividad que requiere de una mejor forma física y nunca es la manera de iniciarnos en el deporte. Por ello la elíptica es una alternativa mejor para iniciarnos en la práctica de la carrera.

Correr en elíptica nos ayudará a ejecutar un movimiento similar al que hacemos al correr, solo que la máquina nos permitirá una zancada sin impacto y un mayor control del movimiento mediante la acción de los brazos. Por ello es una buena manera de poner a trabajar a nuestros músculos sin arriesgar la integridad de las articulaciones con el impacto en el suelo.

La elíptica, además, tiene la posibilidad de regular la intensidad del ejercicio. Por ello es una muy buena alternativa para comenzar a entrenar, ya que existen infinidad de niveles y combinaciones que iremos aumentando o cambiando a medida que adquirimos una mejor forma física. Por ello os animamos a probar esta actividad y así estar activos.

La marcha nórdica, una actividad menos habitual pero muy buena para empezar a practicar deporte

En quinto lugar queremos destacar un actividad menos habitual, pero que es igual de buena para iniciarnos en el ejercicio. Se trata de la marcha nórdica. Como hemos visto en los anteriores puntos, caminar es una de las mejores alternativas para empezar a practicar deporte. En este caso la marcha nórdica es igual de buena, solo que con su práctica haremos más hincapié en el trabajo del tren superior.

Este trabajo diferente se debe a que en la marcha nórdica lo que vamos a utilizar son dos bastones que nos servirán para realizar una zancada más larga e intensa, incidiendo más en el movimiento, pero a la vez, trabajando la parte superior del cuerpo, que se verán involucrada por completo en el desarrollo de la actividad.

Además, este deporte lo podemos practicar al aire libre y en contacto directo con la naturaleza. Esto le convierte en una buena válvula de escape a la rutina y el estrés que solemos tener en nuestras ciudades. Por ello es una de las mejores opciones que tenemos a nuestro alcance, pues además podemos adaptar la velocidad y los tiempos a nuestra condición física, para poco a poco ir aumentando en intensidad y tiempo de desarrollo de la actividad.

Algunos consejos para iniciarnos en la actividad deportiva

Estas alternativas son algunas de las que queremos destacar, sobre todo por su sencillez y porque no necesitamos apenas conocimientos deportivos para llevarlas a cabo. Por ello consideramos que son algunas de las mejores para ponernos en movimiento si nunca antes hemos practicado deporte. A pesar de todo, queremos dar algunos consejos antes de iniciarnos en la actividad deportiva.

• En primer lugar, es necesario que antes de empezar, y sobre todo si tenemos una edad avanzada y una forma física mala, realicemos una prueba de esfuerzo con un médico. Esto nos servirá para saber nuestro estado real y hasta donde podemos llegar a la hora de hacer deporte, sin poner en riesgo nuestra salud.
• Cuando elijamos una actividad u otra, sobre todo debemos ser conscientes de  lo que supone y de lo que será más adecuado para nuestros gustos, tiempo disponible y forma de vida. No todas las actividades son para todo el mundo. Por ello debemos ser coherentes y elegir una actividad que se adapte a nosotros. Esto nos garantizará que sigamos realizándola en el tiempo y no abandonemos a mitad de camino.
• Iniciarse en el deporte es iniciarse en la vida sana. Por ello es importante que cuidemos otros aspectos de nuestra vida como la alimentación y dejar de lado hábitos nocivos como el tabaco y el alcohol. De este modo conseguiremos mejorar poco a poco y conseguir mejores marcas sin darnos cuenta.
• A la hora de ponernos metas siempre es recomendable que veamos el deporte como un entretenimiento, nunca como una obligación, ya que si no lo hacemos por convencimiento o no le sacamos el lado divertido, no conseguiremos alargar su práctica en el tiempo y poco a poco iremos abandonando un hábito esencial y positivo para nuestra buena salud.

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La grave consecuencia de hacer demasiado ejercicio demasiado rápido

Por todos estos motivos, os recomendamos que antes de empezar a hacer deporte recapacitemos y sepamos bien hasta donde queremos llegar y qué es lo que queremos hacer. De este modo lo que conseguiremos será elegir la opción más adecuada y lo que mejor nos va a funcionar en cada momento. Una vez estemos inmersos en el deporte, poco a poco, conseguiremos mejoras físicas que nos permitirán cambiar de actividad o dificultar la que estamos llevando a cabo.

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Llega el verano y nuestras vacaciones y lo que más nos apetece es pasarlas tirados en la playa, en la piscina o, en su defecto, en el sofá bien a la sombra y cerquita de un ventilador. 

Sin embargo, esta época es también ideal para alejarnos de la vida sedentaria que suele acompañarnos durante nuestro año laboral. Estas son algunas de las maneras en que podemos aprovechar y estar más activos. 

Haz turismo

Tan fácil como eso. Seguro que si habéis pasado días recorriendo las ciudades o lugares a los que vais de vacaciones, sabréis que supone moverse mucho más que normalmente. Aprovecha para descansar en la playa, pero si puedes también para pasear por el lugar, recorrer sus calles, conocer sus edificios y arquitectura y, de paso, mover tu cuerpo mientras disfrutas. 

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Deporte al aire libre

Y con deporte al aire libre nos referimos a cosas tan sencillas como llevar unas palas a la playa - y usarlas, claro -, nadar en el mar o en la piscina, probar a hacer snorkel y descubrir fondos marinos impresionantes, o jugar al balón si nos vamos de barbacoa o a pasar el día al monte. 

Buscar actividades en la naturaleza

Tanto si lo hacemos con amigos como si vamos con nuestros hijos, las actividades en la naturaleza son un éxito siempre. Desde tirolinas, piraguas, rutas de senderismo o, incluso, montar a caballo, todo lo que sea movernos al mismo tiempo que nos divertimos nos viene bien. 

Aprovecha que no llueve para pasear

Sabemos que cuando llueve no apetece demasiado salir a pasear o ir andando a ningún sitio, pero en verano a primera hora de la mañana o al atardecer, es un placer salir a la calle, pasearnos y disfrutar del fresquito o aprovechar para hacer recados a pie y con calma. 

Apuntarnos a actividades sociales

Ya sea recoger basura en las playas y montes de nuestra ciudad, o participar en un huerto urbano, o colaborar en una asociación en favor de los animales, etc. Sea lo que sea, apuntarnos a una actividad social y solidaria ahora que tenemos tiempo es una gran manera de movernos más al mismo tiempo que conocemos gente y dejamos una huella positiva en nuestro mundo. 

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La investigación científica con respecto a el efecto que la realización de ejercicio y deporte tiene en la capacidad congitiva de los adultos mayores. Los resultados son bastante claros en ese sentido: el ejercicio físico es clave para que las personas mayores consigan envejecer de manera más saludable, mantener sus capacidades cognitivas en mejor estado y ser independientes durante más tiempo. Desde el ejercico de cardio, pasando por el HIIT e incluso haciendo actividades como el baile, nuestros adultos mejores protegen su salud cognitiva.

Sin embargo, no ha existido tanta investigación sobre su efecto en las capacidades cognitivas de las personas más jóvenes. Quizás porque la buena capacidad cognitiva en los jóvenes se da casi por supuesta y no solemos tener la necesidad de realizar actividades concretas para mantenerla. Sin embargo, es interesante que sepamos cuál es su efecto en nuestras capacidades intelectuales.

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Mejor memoria, menos estrés… Estos son todos los beneficios que obtiene tu cerebro cuando sales a correr

Una investigación reciente encuentra que la realización regular de actividades aeróbicas como caminar, caminar en bicicleta o subir por las escaleras puede mejorar las habilidades cognitivas y para pensar - en concreto las funciones ejecutivas - de personas jóvenes. Entre estas habilidades se encuentran la de regular su propio comportamiento, la de prestar atención, la de organizar o la de conseguir alcanzar objetivos y metas.

Para llevar a cabo este estudio contaron con 132 participantes de edades comprendidas entre los 20 y los 67 años. Estos participantes no fumaban ni mostraban signos de demencia, pero no realizaban ejercicio de ningún tipo al principio del estudio. A los participantes se les asigno, de manera aleatoria, diferentes grupos. En uno de ellos realizaban, durante seis meses actividades aeróbicas. En el otro, realizaban estiramientos y algo de tonificación cuatro veces a la semana. Los grupos estaban equilibrados en edad, género, nivel educativo y en habilidades de memoria y cognitivas. Sus habilidades cognitivas se midieron al principio del estudio, a los tres meses y al final del estudio.

Los resultados encontrados señalaban que la actividad aeróbica mejoraba la capacidad cognitiva aumentando sus funciones cognitivas en 0.50 puntos en los tests. Otra de las cosas que encontraron es que los beneficios del ejercicio aeróbicpo parecían ir en aumento con la edad. Lo que implicaría que con los años, cuanto más ejercicio hagamos más favorecerá a nuestras capacidades cognitivas. En cualquier caso, la muestra es muy pequeña y solo evalúa el ejercicio aeróbico, por lo que sería recomendable hacer estudios con muestras más grandes y la evaluación de otros ejercicios.

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El ejercicio es una ayuda para evitar el desarrollo de la depresión y también para su control, pero hasta el momento, se creía que la intensidad del esfuerzo y las actividades cuya duración era prolongada tenían mayor efecto en este sentido, al igual que actividades al aire libre que son las que más endorfinas liberan. No obstante, levantar pesas (y no sólo correr) puede ayudar a prevenir y revertir síntomas de depresión.

Levantar pesas contra la depresión

Una revisión recientemente publicada de 33 ensayos clínicos diferentes en los cuales se incluyó a cerca de 2000 participantes, señala que levantar pesas también es de ayuda para prevenir la depresión y reducir algunos de sus síntomas más característicos.

Independientemente de los días que los participantes entrenaban, del estado de salud previo y actual y de la ganancia de fuerza, el levantamiento de pesas redujo significativamente los síntomas depresivos en los adultos evaluados.

Estos resultados coinciden con los revelados por un estudio publicado en la revista Sports Medicine el año pasado que demuestra que el entrenamiento de resistencia ayuda a reducir la ansiedad tanto en personas sanas como con enfermedad mental y lo hace independientemente de las características del entrenamiento en sí.

Aunque levantar pesas ayuda a prevenir la depresión, estos estudios no quitan importancia al entrenamiento tipo aeróbico ni a otros, como así tampoco se puede concluir que el ejercicio sustituye a la terapia farmacológica indicada por el profesional de la salud tratante de la depresión.

Con esta reciente revisión se puede concluir que, independientemente de la intensidad o el tipo de entrenamiento, la actividad física o el ejercicio (planificado y estructurado) es un gran arma contra la depresión, por lo que lo recomendable es escoger una alternativa que sea de nuestro agrado, que podamos sostener en el tiempo y así, disfrutar de sus beneficios no sólo a nivel físico sino también, a nivel mental.

Bibliografía consultada | JAMA Psychiatry. 2018;75(6):566-576. doi:10.1001/jamapsychiatry.2018.0572 y Sports Med. 2017 Dec;47(12):2521-2532. doi: 10.1007/s40279-017-0769-0.
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Relajarnos o reducir el estrés siempre debería ser un objetivo a tener en cuenta en nuestro día a día y para ello, no sólo el ejercicio físico puede ayudar sino que otras actividades manuales y artesanales también pueden constituir una buena terapia para mejorar la salud física y mental, tal como sucede con tejer.

Tejer: tan efectivo como el yoga

Cuando pensamos en actividades relajantes muchas veces imaginamos el yoga o la caminata al aire libre, pero no sólo aquellas que requieren de movimiento físico pueden ayudar, sino que actividades como el Zentangle, colorear o tejer también pueden ser gran utilidad.

Una revisión realizada por la organización Knit for Peace llevó a cabo una revisión después de recibir diferentes testimonios sobre como el tejido había cambiado para bien la calidad de vida de muchas personas.

En dicha revisión se mencionan no sólo beneficios a nivel mental sino también sobre la salud física. Concretamente, tejer reduce la presión arterial y el sentimiento de dolor crónico que pueden producir diferentes enfermedades, mejora el estado de alerta, reduce el riesgo de sufrir deterioro cognitivo y depresión, disminuye la sensación de soledad y aislamiento y por reducir la frecuencia cardíaca en un promedio de 11 latidos por minuto induce un estado de calma semejante al que experimentan los atletas.

Y lo mejor, podemos trasladar agujas a todas partes para desarrollar la actividad donde más nos apetezca, beneficiando de esta forma la salud física y mental.

A las conclusiones de la revisión antes dicha sumamos el testimonio de nuestra compañera Rocío Pérez que también dedica tiempo a tejer y disfruta sus beneficios:

Tejer siempre me ha resultado algo muy tranquilizador. No es exactamente relajante en el sentido de que tienes que mantener la atención para no equivocarte, pero al ser algo bastante mecánico y absorbente poco a poco vas apartando preocupación y estrés. Me gusta hacerlo por las noches, antes de irme a dormir, porque me ayuda a desconectar de todo lo que haya pasado en el día. El tiempo depende de la época, pero intento dedicarle al menos media hora cada día, eso, antes de irme a dormir por ejemplo, o un ratito después de comer, porque me resulta muy higiénico para la mente.

Tantos son los beneficios a nivel físico y mental de tejer y otras actividades artesanales que los servicios de salud podrían ahorrar una considerable suma de dinero con su prescripción a pacientes. Además, es una actividad que engancha a jóvenes y adultos y que además de ventajosa para la salud, puede generar objetos útiles para nuestro uso cotidiano como un bonito jersey, por ejemplo.

Por eso, encontrar una actividad artesanal que podamos realizar en pequeños momentos del día puede ser un excelente complemento de nuestro entrenamiento regular para gestionar el estrés y beneficiar la salud.

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Que actualmente vivimos una epidemia de obesidad y sobrepeso infantil que está alcanzando valores e índices alarmantes, es algo que nos hemos cansado hasta la saciedad de repetir. Y que en el aumento de estos índices y del consecuente empobrecimiento de la salud de los más pequeños gran culpa la tienen la mala alimentación y el sedentarismo, también es algo que hemos mencionado en múltiples ocasiones.

Y sin embargo, hace escasos días pudimos amanecer con la noticia de que en Málaga y gracias a una denuncia vecinal, se ha prohibido la práctica de baloncesto a los niños "por exceso de ruido". Sin duda, la mejor de las medidas posibles para frenar la epidemia de obesidad infantil y promover hábitos saludables entre los más pequeños.

La importancia del deporte en la infancia

En una etapa en la que el desarrollo, tanto físico como psicológico, de los más pequeños es algo que tiene una importancia vital, el deporte juega un papel fundamental por sus múltiples beneficios sobre la salud (y la vida en general) de los niños y niñas:

• Se trata de un hábito saludable que ayuda a fortalecer el sistema cardiovascular, los músculos y ayuda en el crecimiento óseo.

• Favorece el desarrollo de capacidades como la coordinación, la fuerza o la agilidad.

• Ayuda a fomentar el compañerismo, el deporte en equipo y la solidaridad.

• Ayuda a reducir el riesgo de sobrepeso u obesidad en la población infantil.

Por todo ello, dado que en lo últimos tiempos se están llevando a cabo numerosas campañas para fomentar el ejercicio y el deporte entre los más pequeños y se está intentando facilitar el acceso al mismo con actividades en los colegios, programas de acondicionamiento y mejora en instalaciones y polideportivos públicos e incluso subvenciones en algunos casos a asociaciones deportivas, se hace incomprensible la denuncia que un grupo de vecinos interpuso "por exceso de ruido".

Por desgracia, esta denuncia ha prosperado y el centro educativo ha sido multado con 12000 euros y las actividades deportivas en el patio del colegio clausuradas fuera del horario lectivo.

Repercusiones de la suspensión de las actividades

Como acabamos de mencionar, la clausura de las actividades de baloncesto en el centro no sólo implica que esos 40 niños no puedan seguir practicando un deporte que les gusta, ya que también se han visto suspendidas las actividades de fútbol y patinaje que tenían lugar en los patios del centro.

A pesar de que, efectivamente y tal y como se ha reconocido el centro supera en 15 decibelios el límite de 50, también es cierto que este exceso se produce a todas horas, no sólo durante el desarrollo de estas actividades. Además, hay que señalar que durante las horas del recreo el exceso de ruido es superior a los 65 decibelios medidos y por los que se originó la denuncia, y sin embargo no ha habido ninguna declaración el respecto.

Además, otra consecuencia de esta denuncia ha la suspensión y prohibición de las actividades a partir de las 20:00 horas, lo cual ha traído consigo que numerosos equipos que entrenaban a esas horas hayan tenido que dejar de hacerlo.

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El buen tiempo del verano (y más con el caluroso verano que estamos padeciendo), suele aprovecharse para practicar actividades al aire libre, gracias a mayor horas de luz y, en ocasiones, a las vacaciones del trabajo o los estudios.

Sin duda esto es saludable, pero puede haber riesgos si no se tienen las precauciones adecuadas. Por ello hacemos un repaso de consejos para prevenir lesiones en actividades nuevas o diferentes que suelen tener lugar en verano:

1. En la playa y piscina, evita riesgos innecesarios. Cada año se hacen campañas para advertir de los riesgos de lanzarse al agua en playas o piscinas sin medir bien la distancia ni las consecuencias. Por desgracia se siguen produciendo lesiones, graves en algunos casos. También se producen ahogamientos, bien por descuidos, o por temeridad. Vigilar siempre a los niños y realizar actividades de cierto riesgo acompañados y tomando las máximas precauciones es algo que nunca se debe olvidar.
2. Además de los daños en la piel, las quemaduras solares sabemos que son cancerígenas, además de acelerar el envejecimiento de la piel y provocar la aparición de manchas. Por ello es importante conocer mitos extendidos sobre tomar el sol y conocer el etiquetado y uso correcto de las cremas solares.
3. Con mucho calor no hay por qué parar de hacer ejercicio, pero hay que ser inteligente y no tomar riesgos innecesarios. El golpe de calor es una realidad, y puede afectar a deportistas profesionales, triatletas, personas mayores que pasean o también a cualquiera que haga una actividad física a pleno sol. Recomendaciones como evitar las horas de más calor, cuidar la hidratación, bajar el tiempo de entrenamiento y la intensidad... Son de sentido común, pero todavía se siguen produciendo muertes de personas que hacen ejercicio y sufren golpe de calor. En nuestras manos está prevenirlo.
4. Es bueno aprovechar el tiempo de ocio para probar nuevas actividades que no hagas habitualmente: submarinismo, voley-playa, windsurf, incluso iniciarse en el mundo del running... Pero una persona sedentaria que, de pronto, comienza a hacer ejercicio, debe tener precauciones, por esporádico que sea. Pasar de cero a cien puede implicar un alto riesgo de lesión.
5. Si no puedes ir al gimnasio, puedes continuar tu entrenamiento, o hacer ejercicios de mantenimiento, con muy poco material. Imaginación y ganas es lo más importante. Puedes aprovechar para hacer ejercicio al aire libre, en la playa, en la habitación de tu hotel de vacaciones... Hay muchos ejemplos de rutinas de ejercicio en casa, que te servirán para mantener la forma sin tener que interrumpir tu ritmo de descanso vacacional.
6. Cuidar la alimentación puede ser delicioso si sabes buscar alimentos refrescantes, nutritivos y sabrosos, huyendo un poco de tantos fritos y comidas descontroladas que se suelen hacer en verano. Incluso puedes convertir la barbacoa en algo un poco más saludable.
7. Actividades sociales que no tienen por qué quedarse en cenas, almuerzos, tapeos de chiringuito... Es un tiempo excepcional para practicar actividades al aire libre en grupo y disfrutar de una forma divertida del ejercicio: paseos en bicicleta, senderismo, baile, cualquier excusa es buena para disfrutar en grupo.

En definitiva, las mismas pautas de cuidados de la salud y huida del sedentarismo que debemos realizar todo el año, pero adaptándolo a las circunstancias propias del verano.

Y vosotros ¿Qué consejos podéis dar para disfrutar de un verano saludable y divertido?

Imagen | Pixabay (libre de derechos)

Ya se acerca el verano y todos queremos pasar largas jornadas al aire libre practicando deporte o cualquier otra actividad que se nos presente. Los deportes de aventura se convierten en los reyes de esta temporada, pues además de divertirnos nos hacen estar en forma.

Es por eso que os presentamos una selección de curiosas actividades para que elijaís la vuestra. Para empezar tenemos el geocaching que consiste en encontrar un tesoro ayudados por un gps. En esta actividad combinaremos actividad física con lógica, ya que es necesaria para ubicarnos en cada momento.

Otro nuevo deporte es el zorbing que consiste en rodar colina abajo metidos en una gran bola de pvc sin frenos que nos hará soltar adrenalina y ver el mundo desde otra perspectiva. Desde luego que para eliminar la tensión es lo más aconsejable, pues desciendes a una velocidad media de 50km hora. En España todavía no se practica al aire libre, pero para que matemos el gusanillo se ha creado el rollerball en el que, en vez de rodar sobre el suelo, lo haces sobre una rampa hinchable.

Por otro lado tenemos el airboarding, también conocido como "trineos de aire". Que consiste en deslizarse sobre una colchoneta hinchable sobre pistas de nieve, difíciles de encontrar en verano, o sobre el agua remolcado por una embarcación. Con esta actividad trabajaremos el equilibrio y la fuerza, así como el control de nuestro cuerpo.

Hay cada vez más empresas que nos ofrecen la práctica de estas actividades, sobre todo en los lugares de costa, aunque todavía son caras y reservadas a un público elitista. Pero desde luego, que todo el que quiera vivir una experiencia diferente y ejercitar su físico debe probar alguna de estas actividades.

Via | Club Oxigeno

Hace tan sólo unos días os hablábamos del fenómeno Oriental Wellness, creado por Raúl Cacho y que está teniendo mucho éxito a nifel formativo entre los especialistas del país. Hoy toca el turno a la nueva disciplina, esta creada por dos pesos pesados del panorama europeo: Julio Diéguez (del que también hace unos días hablábamos en sus manuales de entrenamiento funcional) y Vladimir Shleznik. Estamos hablando de Port de Bras.

Según las academias de danza convencionales, esta es su definición de la actividad llamada Port de Bras:

El término port-de-bras tiene dos significados:

Un movimiento o una serie de movimientos hechos pasando el brazo o los brazos con varias posiciones. El paso de los brazos a partir de una posición otra constituye un port de bras.

Un término para un grupo de ejercicios de modo que los brazos se mueven agraciados y armoniosos.

Y es en esa idea en la que podemos basar esta actividad de gran éxito en la pasada edición de Islandfit: Una nueva combinación de movimientos buscando el equilibrio