La hipertensión arterial o la presencia de presión arterial elevada de forma crónica en el organismo, es una enfermedad cada vez más frecuente en la actualidad. Para su control resulta clave reducir la ingesta de sodio y para ello, dejamos los siguientes trucos que te ayudan a lograrlo.

Los mejores consejos para reducir la ingesta de sodio fácilmente

Una presión arterial elevada puede dar como consecuencia un riesgo superior de sufrir diferentes eventos cardiovasculares, entre ellos el accidente cerebrovascular que afecta considerablemente la funcionalidad del organismo y deteriora la calidad de la vida del afectado.

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Los nutrientes que no pueden faltar en tu dieta habitual si quieres prevenir la hipertensión arterial

Por lo tanto, ante la ante el diagnóstico de hipertensión arterial es fundamental reducir la ingesta de sodio que influye directamente sobre los niveles  de presión arterial del organismo.

Para lograrlo dejamos los siguientes trucos que pueden ser de gran ayuda:

• Utilizar sustitutos de sal de mesa común que reducen el contenido de sodio y en su reemplazo adicionan potasio, un mineral que tiene el efecto contrario al sodio sobre la presión arterial y que, según un estudio reciente contribuyen a reducir el riesgo de sufrir un accidente  cerebrovascular considerablemente.
• Elegir hierbas, especias y condimentos diversos para saborizar nuestros platos naturalmente y agregar entre otras cosas, antioxidantes vitaminas y minerales entre los que se encuentra el potasio, el calcio y el magnesio que favorecen el control de la presión arterial.
• Evitar al máximo el consumo de ultraprocesados en los cuales predomina la presencia de sodio y otros nutrientes como los azúcares, que también pueden elevar la presión arterial en el organismo.
• Al utilizar conservas de legumbres, pescados o vegetales, se recomienda enjuagar tras la apertura del envase para reducir la presencia de sodio que puede haber en el agua de la conserva.

• Consumir con moderación quesos de todo tipo o escoger ejemplares sin sal agregada, ya que en estos alimentos sobre todo los quesos con mayor grado de maduración cómo son los quesos curados o semicurados, el sodio se concentra en grandes proporciones.
• Emplear variedad de verduras y frutas frescas para dar sabor a nuestros platos con muy bajo contenido de sodio o con sodio natural que se acompaña de nutrientes beneficiosos para el control de la presión arterial como la fibra, el potasio, el magnesio y los antioxidantes.

Estos son algunos trucos para reducir la presencia de sodio en la dieta habitual y así, enfrentar con éxito el diagnóstico de hipertensión arterial.

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La menopausia representa un cambio hormonal importante y pérdida de la función ovárica en mujeres. El comienzo de la misma puede variar de una mujer a otra, pero a menor edad de menopausia natural, mayor riesgo de enfermedad cardiovascular, según un reciente estudio.

Menopausia precoz o temprana y mayor riesgo cardiovascular antes de los 60

Evaluando a más de 300 mil mujeres de 15 estudios diferentes, la investigación recientemente publicada en The Lancet encontró un estrecho vínculo entre la edad de menopausia y el riesgo de sufrir una enfermedad cardiovascular no mortal antes de los 60 años.

Se consideró edad de referencia para sufrir la menopausia los 50-51 años de edad, mientras que si se presentaba entre los 45 y 49 años se denominó menopausia temprana, entre los 40 y 44 años menopausia prematura y antes de los 40 menopausia precoz.

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Todo lo que tienes que saber sobre la menopausia: cuándo aparece, cuáles son sus síntomas y qué puedes hacer para cuidarte

Los resultados tras considerar factores de confusión como el hábito de fumar, el IMC y otros indican que en comparación con quienes tuvieron la menopausia a los 50 años, las mujeres con menopausia precoz, prematura y temprana tenían mayor riesgo cardiovascular antes de los 60 y más probabilidades de sufrir un evento como accidente cerebrovascular o infarto de miocardio.

Todo esto lleva a pensar que los cambios hormonales que implica la menopausia son esperables para el organismo a los 50 años o más, pero que a menor edad pueden representar un riesgo para la salud.

Por eso, la menopausia temprana natural debe considerarse un factor de riesgo cardiovascular y merece suficiente atención clínica teniendo en cuenta esto.

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El ictus, también llamado accidente cerebrovascular o embolia, es una patología en aumento en la actualidad y que puede evitarse mediante un estilo de vida saludable. El estrés laboral parece ser determinante y trabajar más de 10 horas diarias, 50 o más días al año, incrementaría el riesgo de sufrir un ictus.

Más 10 horas diarias, 50 días o más al año y mayor incidencia de ictus

Un estudio recientemente publicado en la revista Stroke evaluó una cohorte de más de 140 mil personas de diferentes edades y sexos, y mediante cuestionarios autoinformados evaluó la relación entre las horas de trabajo y la incidencia de ictus o accidente cerebrovascular, considerando además la ocupación y el hábito de fumar.

Se definió como largas horas de trabajo a más de 10 horas diarias por lo menos 50 días al año de tiempo de trabajo.

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Los resultados muestran que una gran proporción (cerca de 40%) de quienes desarrollaron un ictus presentaban largas horas de trabajo y que trabajar más de 10 horas diarias, 50 o más días al año se vincula fuertemente con el accidente cerebrovascular.

De forma estimada, trabajar muchas horas (más de 10 al día) podría incrementar en un 45% el riesgo de sufrir un ictus según este estudio que demuestra asociación y no causalidad, pero sin embargo, arroja resultados sorprendentes en una gran cohorte de personas.

Todo esto nos lleva a pensar que resulta importante para prevenir el ictus o accidente cerebrovascular no sólo cuidar los hábitos en casa en cuanto a dieta, ejercicio y descanso sino también, en el trabajo, limitando sobre todo el estrés en el mismo y el tiempo que le dedicamos.

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Aunque ya hemos dicho que el ácido fólico no sólo es útil durante el embarazo, frecuentemente nos olvidamos que puede tener una gran influencia en la actividad del sistema cardiovascular, como lo demuestra un reciente estudio que señala que esta vitamina podría ser un nutriente terapéutico para hipertensos.

La investigación publicada en el American College of Cardiology, se realizó con más de 20000 personas hipertensas durante 4,5 años, a los cuales se dividió en dos grupos: uno ingería un antihipertensivo y un suplemento de 0,8 mg de ácido fólico, y el otro grupo sólo tomaba el antihipertensivo.

Se registró la incidencia de accidentes cerebrovasculares o ictus y se observó un riesgo un 21% inferior de sufrir esta patología en quienes tomaban el suplemento de ácido fólico además el antihipertensivo, en comparación con quienes no ingerían el complemento de la vitamina.

Asimismo, se observó una disminución en el riesgo de sufrir infartos, muertes por problemas cardiovasculares y accidentes cerebrovasculares hemorrágicos.

Con todo esto, el estudio sugiere que el ácido fólico en cantidades adecuadas en la dieta, puede cuidar nuestra salud cardíaca y quizá, constituya un nutriente terapéutico para quienes padecen hipertensión, en los próximos años.

Aunque en este caso se emplearon suplementos de ácido fólico, todos podemos cubrir la cantidad ofrecida en el estudio mediante una buena alimentación, pues en verduras de hojas verdes, carnes, hígado de ternera, cereales integrales y huevos podemos encontrar esta vitamina que además de ser necesaria en el embarazo y para prevenir anemias, puede ayudar a reducir el riesgo cardíaco y ser un nutriente de mucha utilidad para los hipertensos.

Vía | JAMA. Published online March 15, 2015. doi:10.1001/jama.2015.2274
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Imagen | Shoko Muraguchi

Así lo confirma un reciente estudio en el que se comparó la eficacia del ejercicio como tratamiento en enfermedades como diabetes o problemas cardíacos. En muchos casos, el ejercicio era igual de potente que la medicación.

El estudio revisó gran cantidad de estudios sobre el tema, reuniendo experimentos con personas con enfermedades cardíacas, insuficiencia cardíaca crónica, accidente cerebrovascular y diabetes. Se tomaron estos casos porque también existían estudios que comparaban los beneficios de programas de ejercicio.

En total, se recabaron datos de 305 experimentos, de los cuales la mayoría se centraban en el uso de fármacos, mientras que unos pocos (57) son los que utilizaron el ejercciio como tratamiento.

Analizando los datos, y comparando el riesgo de mortalidad, se comprobó que, en la mayoría de los casos, el uso de medicamentos era igual de bueno que un programa adecuado de ejercicio. Visto de otra manera, podemos decir que hay varias enfermedades en las que el ejercicio puede actuar de forma tan potente como los medicamentos.

Para no llenar este post con más detalles que lo hagan tedioso, os dejo el enlace al artículo original en inglés, en la revista BMJ, y una interpretación en español exponiendo todos los datos.

Para terminar, os dejo una reflexión: si el ejercicio es tan potente ¿por qué no se combina un programa protocolizado de tratamiento con fármacos con un programa protocolizado de ejercicio en este tipo de pacientes?

Sin duda, aprovechar el poder terapéutico del ejercicio cada vez se hace más, pero necesitamos darle la importancia que tiene, tanto a nivel preventivo como a nivel de tratamiento, y usar todo su potencial para mejorar la calidad de vida de las personas con este tipo de enfermedades que responden tan bien al tratamiento con ejercicio.

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Imagen | Tommy Wong

El Tai Chi podría reducir la incidencia de caídas entre los adultos que han sufrido un accidente cerebrovascular (ACV), según un estudio publicado en la University of Arizona y presentado en la American Stroke Association's International Stroke Conference 2013.

Los supervivientes de un accidente cerebrovascular después de sufrir dicho evento tienen la probabilidad de sufrir muchas más caídas que los adultos normales. Estas caídas pueden producir fracturas óseas, menor movildiad y aumentar el miedo a las mismas, terminando el paciente aislándose o volviéndose altamente dependiente.

Por tanto, después de sufrir un accidente cerebrovascular es muy importante mejorar o mantener el equilibrio corporal para evitar caídas. Según la investigadora princiapl del estudio, Ruth E. Taylor-Piliae, el Tai Chi resultaría efectivo para mejorar tanto el equilibrio estático como el equilibrio dinámico.

Los principales beneficios que el Tai Chi podría aportar a este tipo de pacientes sería un mejor balance, mejora de la fuerza en la musculatura implicada, mayor flexibilidad y resistencia aeróbica. Desde un punto de vista psicológico se podrían beneficiar de menor depresión, ansiedad y estrés, y por tanto, mayor calidad de vida.

El Tai Chi es un arte marcial de la antigua China que necesita de concentarción mental y relajación para llevar a cabo los movimientos propios del mismo. Además, el Tai Chi es una disciplina disponible en prácticamente cualquier ciudad, no es difícil de encontrar.

Referencia I American Heart Association. "Tai Chi exercise may reduce falls in adult stroke survivors." ScienceDaily, 6 Feb. 2013. Web. 11 Feb. 2013.

Referencia I American Heart Association

Imagen I garyyknight

Todos sabemos que la inactividad física enferma a la población por el simple hecho de que el ser humano no está preparado para vivir sin moverse.

Pero cuando los estudios muestran cifras concretas de las consecuencias de escoger un estilo de vida sedentario, nos damos cuenta de lo alarmante y preocupante que resulta no realizar actividad física.

La Organización Mundial de la Salud considera que al menos un 60% de la población mundial no realiza un mínimo de actividad física recomendada que equivale a 30 minutos de actividad moderada por día.

Cuando una persona no cumple con el mínimo de 30 minutos se considera sedentaria, y su riesgo de padecer problemas cardiovasculares es mayor debido a que la inactividad física genera un aparato cardiovascular cada vez más ineficaz.

Los porcentajes de aumento del riesgo para distintas enfermedades comparados con las personas activas son, entre los sedentarios, los siguientes:

• 270% de accidente cardiovascular, lo cual se traduce en un riesgo que se triplica cuando la persona es inactiva.

• 160% de diabetes.

• 100% de cardiopatía isquémica, osteoporosis y fracturas, cáncer de colon.

• 70% de hipertensión arterial.

• 60% de cáncer de mama.

Definitivamente, quien elige ser sedentario también elige tener menos salud y sufrir un riesgo considerablemente superior de padecer diferentes enfermedades, especialmente, aquellas relacionadas al aparato cardiovascular.

Incrementar las actividades en la vida cotidiana, por ejemplo, subir escaleras en reemplazo del ascensor, caminar unas cuadras para llegar al trabajo, pasear el perro, hacer las compras caminando o dar un paseo diario, pueden ayudarnos a ser moderadamente activos, y eso ya disminuye los riesgos asociados al sedentarismo.

La actividad física, por el contrario disminuye en un 50% el riesgo de enfermedad cardiovascular. Estos datos concretos tienen que despertarnos y ayudarnos a escoger la mejor alternativa para nuestra salud física y mental.

Ser activos físicamente no sólo mejora nuestra salud actual en el presente, sino que repercute positivamente a futuro y mejora la calidad de vida de cada uno de nosotros.

Vía | Infobae En Vitónica | Dos millones de muertes a causa de la inactividad física En Vitónica | Los hábitos del siglo XXI hacen saltar las alarmas

Los accidentes cardiovasculares o ACV van en aumento entre la población de hoy en día debido a las condiciones de vida actuales.

Dichos accidentes, como otras enfermedades cardiovasculares, suelen dejar secuelas en los pacientes, y una de las principales consecuencias a las que se enfrentan los afectados, es la alteración en el modo de andar o la incapacidad de caminar de forma independiente.

Esta dificultad para caminar impide el funcionamiento individual de las personas y por lo tanto, disminuye su calidad de vida. Entonces, la mayor preocupación luego de un ACV es la rehabilitación.

Un estudio del Baylor Health Care System evaluó a 7 pacientes con ACV que realizaban un entrenamiento locomotor sobre caminadora con soporte parcial del peso corporal ayudándose con un arnés exclusivo para caminadora.

El no poder caminar adecuadamente requiere que la persona aprenda nuevamente como hacerlo, pero suele causar mucho temor no tener la estabilidad ni la capacidad suficiente.

Por eso, este método permite reaprender a caminar a los pacientes y al mismo tiempo, les da la sensación de seguridad y control que ellos necesitan.

Con el tiempo, la musculatura de los afectados se fortalece, ganan peso corporal, seguridad al andar, y son capaces de caminar solos sin ser asistidos por profesionales o equipos de arnés.

Otro de los beneficios observados es que éste método permitió a los usuarios recuperar el modo de andar normal, sin tener que utilizar un bastón o alguna otra ayuda. Cosa que suele suceder con frecuencia luego de la rehabilitación de un ACV.

Además, los investigadores rescatan la importancia de iniciar el entrenamiento en la cinta caminadora con arnés lo antes posible, aún en el período agudo de recuperación.

Debido a que las secuelas en el modo de caminar estigmatizan a los pacientes y casi siempre están presentes aún después de la rehabilitación, éste nuevo equipo y su pronta aplicación pueden ser un método eficaz para recuperar por completo la marcha de los afectados.

No existe consenso acerca de cuál es la mejor terapia de rehabilitación, pero si ésta da origen a resultados positivos y permite un modo de andar sin herramientas y lo más normal posible, quizá pueda incrementarse su uso en pos de la calidad de vida de las personas que sufrieron un ACV.

Vía | Terra En Vitónica | Haptic Walker, máquina para sostener y ayudar en la rehabilitación de las personas que han sufrido un ACV En Vitónica | Musicoterapia para recuperarse de un ACV En Vitónica | Realive Power Assist, nuevo traje robótico que contribuye a la rehabilitación de las personas con parálisis

Un accidente cerebrovascular (ACV) puede ser el inicio de una vida con dificultades y más aún si éste deja secuelas severas y discapacidades que disminuyen notablemente la calidad de vida de los afectados.

Como consecuencia de hábitos alimentarios inadecuados, sedentarismo, tabaquismo, obesidad y estrés, en la actualidad está aumentando significativamente la incidencia de enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares.

A modo de prevención, lo principal es llevar un estilo de vida saludable. Pero cuando el triste episodio ya sucedió, lo mejor es actuar de manera eficiente para reducir las secuelas y consecuencias del mismo sobre nuestra salud.

Un estudio publicado en la revista Brain demostró que la terapia musical puede contribuir notablemente a la recuperación de pacientes con ACV. Luego de observar a varios individuos que escucharon algunas horas de música al día tras padecer un ACV, observaron mejoras en su memoria verbal y en su estado de ánimo, a diferencia de quienes no disfrutaron de melodías musicales.

La musicoterapia también se utiliza como técnica de relajación y para aliviar dolencias, pero hasta el momento no se habían demostrado sus beneficios en la recuperación y rehabilitación tras un episodio agudo como es el ACV.

Aparentemente, escuchar los ritmos que son de nuestro agrado o nuestras canciones favoritas ayuda a restablecer nuestro estado de ánimo y además, favorece la recuperación de la salud cognitiva que muchas veces resulta severamente afectada luego de padecer un ACV.

La música resulta, muchas veces, un ingrediente principal para nuestra cultura, y en ocasiones puede ser un recurso educativo. Con este hallazgo, se convierte en una terapia de recuperación y relajación y puede convertirse en una poderosa herramienta para mejorar la calidad de vida de los pacientes con ACV y quién sabe.... tal vez resulte efectiva en otras enfermedades.

Vía | La Nación En Vitónica | La falta de sueño es mala para el corazón En Vitónica | Menús con corazón, menús cardiosaludables En Vitónica | Aceite de pescado y ejercicio para un corazón sano En Vitónica | ¿Tu corazón tiene tu edad?

Según un estudio, las personas que llevan una vida con pocas horas de sueño son el doble de propensas a morir por una enfermedad cardíaca, ya que la privación de sueño se relaciona con un aumento de la presión sanguínea y por tanto se aumenta el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular (ACV).

El estudio longitudinal de 17 años de duración en 10000 personas demostró que aquellos que dormían 5 o menos horas tenían un 1,7 más riesgo de morir por afección cardíaca. El estudio es alarmante, ya que más de un tercio de la población de Inglaterra y el cuarenta por ciento de los Estados Unidos duerme 5 horas o menos.

La cultura de vida actual lleva a gran parte de la población a privarse de horas de sueño en detrimento de su salud, pero esque es lo que conllevan estos tiempos: el trabajo, las ocupaciones, la familia y un largo etcétera que se come las horas de sueño.

Los expertos recomiendan un mínimo de 7 horas para que el descanso sea efectivo y se recupere el cuerpo de las actividades diarias. Y en relación con el deporte y el entrenamiento recuerda que tan importante es el entrenar como el descansar, ya que el trabajo físico no se asimila sin un buen descanso que permita la recuperación y supercompensación.

Vía | 20 minutos Más información | Los recuersos humanos