El Yoga es probablemente una de las prácticas deportivas que más de actualidad está en este momento. Y la realidad es que no nos extraña porque aunque no cure enfermedades - como a veces se ha dado a entender - sí que nos ayuda a sentirnos mejor. No solo nos ayuda a fortalecer nuestro cuerpo, a evitar algunos dolores, o incluso a abrir las caderas después de pasar mucho tiempo sentados sino que podría ayudarnos a mejorar nuestra calidad de vida, especialmente en el caso de las mujeres con obesidad especialmente abdominal.

Al menos eso es lo que sugiere una investigación publicada recientemente. Según estos investigadores, practicar Yoga durante alrededor de 75 minutos tres veces a la semana puede ayudar a reducir la circunferencia abdominal, la circunferencia de la cadera, el volumen abdominal y el IMC, mejorando nuestra calidad de vida, concretamente en mujeres que presentan obesidad central.

Para llevar a cabo esta investigación contaron con 52 participantes que tenían obesidad central. 26 de esas participantes siguieron un plan de práctica de Yoga mientras que las otras 26 mujeres formaron parte de un grupo que recibía guía nutricional. En el caso del grupo que practicaba Yoga, realizaban sesiones de 75 minutos durante tres días a la semana e incluía posturas de Yoga, prácticas de respiración, y relajación guiada. El grupo que recibía consejos de nutrición, realizaban sesiones de 45 minutos de clase un día a la semana. Ambos grupos trabajaron durante 12 semanas.

Después de esas 12 semanas, encontraron que las personas que habían estado dentro del grupo que recibía guía nutricional tenían los trigliceridos y el colesterol más altos que las personas del grupo de Yoga. Ambos grupos mostraban disminución en la circunferencia de la cintura, en la circunferencia de la cadera y en el volumen abdominal. Sin embargo, el grupo que practicaba Yoga mostraba una mayor disminución en dichos índices. Y no solo eso, sino que este grupo también mostraba disminución en el diámetro sagital abdominal, en el colesterol y en el IMC.

Estas mejoras se daban especialmente en mujeres de edad comprendida entre los 30 y los 45 años. El resultado sugiere que tanto la guía nutricional como el Yoga pueden ayudarnos a perder peso y reducir los índices relacionados con la obesidad. Sin embargo, el Yoga podría tener un mayor efecto en esto, pudiendo ayudarnos a mejorar nuestra calidad de vida.

A la hora de valorar estos resultados hay que tener en cuenta que la muestra es muy pequeña y, además, los grupos no fueron realizados aleatoriamente sino que se les dio una u otra opción en base a la conveniencia de los participantes. Esto puede afectar a la validez de los datos por lo que serían necesarias nuevas investigaciones más rigurosas y amplias que puedan confirmar estos resultados.

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Cuando deseamos saber cómo está nuestro peso corporal y si necesitamos una motivación extra para modificarlo, una buena herramienta puede ser la curva de peso, que consiste en registrar el peso a lo largo del tiempo, señalando en dicha curva, eventos y etapas importantes de nuestra vida.

La curva de peso puede favorecer el logro de un peso saludable, ya que en ella podremos ver las fluctuaciones del mismo y su asociación con determinadas etapas o circunstancias de la vida, así como también podremos ver el fracaso o éxito de algunas dietas o estrategias utilizadas para engordar o adelgazar.

Realizar la curva de peso no es tarea difícil sino que debemos comenzar un gráfico en el cual uno de los ejes represente la edad y otro, el peso en kilogramos. Allí podemos marcar puntos de corte determinantes tales como: el casamiento, la pérdida de un ser querido, el comienzo de una dieta de moda u otros, que han producido cambios notables en nuestro peso y que deben utilizarse para aprender.

Una vez realizada la curva de peso, podremos notar o no, la necesidad de cambiar, para mantener en el tiempo un peso determinado que favorezca la salud del organismo.

Si comenzamos a adelgazar, ésta herramienta también puede ayudarnos a alcanzar nuestro objetivo, ya que nos motivará a continuar decreciendo en dicha gráfica.

Es una herramienta muy útil que puede mostrarnos el efecto rebote de aquella dieta milagro o bien, la pérdida de peso producida cuando emepece a ejercitarme con regularidad. No es más que nosotros y nuestro peso plasmado en una gráfica que nos vincula a hechos particulares de nuestra vida.

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