Aunque la adolescencia es una etapa en la que las actividades sociales se  multiplican y dormir parece lo menos importante por hacer; si tu hijo adolescente hiberna como un oso de las cavernas, enhorabuena: está ayudando a su salud e inteligencia.

Dormir más y mejor mejora la función cerebral

Dormir lo suficiente cada noche y lograr un sueño reparador que ofrezca un  verdadero descanso a nuestro corazón y a nuestro cerebro resulta fundamental en todas las etapas de la vida. Sin embargo, en la adolescencia suele ser grandemente descuidado.

Un estudio reciente publicado en la revista Cell Reports ha evaluado el sueño de 3200 adolescentes de entre 11 y 12 años que formaron parte del Estudio del Desarrollo Cognitivo del Cerebro Adolescente (Estudio ABCD), el mayor estudio de largo plazo sobre el desarrollo cerebral y la salud infantil en Estados Unidos.

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En concreto, se compararon los patrones de sueño registrados por FitBits con escáneres cerebrales y resultados de pruebas cognitivas, y se verificaron los resultados con dos grupos adicionales entre 13 y 14 años con un total de alrededor de 1190 participantes.

El equipo descubrió que los adolescentes podían dividirse en tres grupos:

• Primer grupo: dormía menos y solía acostarse tarde y despertarse muy temprano durmiendo alrededor de 7 horas y 10 minutos.
• Segundo grupo: dormía un promedio de 7 horas y 21 minutos y presentaban niveles promedio en todas las características del sueño.
• Tercer grupo: dormían en promedio 7 horas y 25 minutos, solían acostarse y dormirse más temprano y presentaban una frecuencia cardíaca más baja durante el descanso, lo cual es un signo de mejor salud, mientras que una frecuencia cardíaca más alta suele traducirse en una mala calidad del descanso. como un sueño intranquilo, despertares frecuentes y somnolencia diurna excesiva.

Lo alarmante de los resultados es que todos los grupos de adolescentes no dormían la cantidad de horas recomendadas por la Academia Americana de Medicina del Sueño que señala para este período de la vida entre 8 y 10 horas diarias.

Sin embargo, aunque no había gran diferencia en la cantidad de horas que se  dormía sino que entre el grupo que más y menos dormía apenas se registraron unos 15 minutos de diferencia, el grupo 3 que era el que se acostaba más temprano y se dormía antes y tenía una duración del sueño mayor con una frecuencia cardíaca inferior durante el descanso, registró mejores resultados en pruebas cognitivas que analizan vocabulario, lectura, resolución de problemas y concentración.

Asimismo, se observaron diferencias en la estructura y la actividad cerebral así  como en el desempeño de sus tareas, lo que demuestra la  importancia de dormir bien en esta etapa de la vida en que suele haber un gran desarrollo cognitivo y de la función cerebral.

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Aunque el estudio no puede demostrar una relación de causa- efecto sí que hay  investigaciones anteriores que muestran que dormir adecuadamente cada noche, tanto en cantidad como en calidad, permite consolidar y reforzar conexiones cerebrales, mejorar la memoria, el aprendizaje y la capacidad de resolución de problemas; y también resulta clave el descanso reparador para fortalecer el sistema inmunitario y mejorar la salud mental.

Por todo esto, si tu hijo adolescente hiberna como un oso de las cavernas, estará preservando su cerebro en perfectas condiciones y optimizando su desarrollo cognitivo gracias al sueño y al descanso.

Dormir bien cada noche debe ser un objetivo en todas las etapas de la vida y especialmente en la infancia y en la adolescencia en que el cerebro aún se encuentra en desarrollo.

Referencias

1. Ma, Qing et al. Neural correlates of device-based sleep characteristics in adolescents. Cell Reports, Volume 44, Issue 5, 115565. https://www.cell.com/cell-reports/fulltext/S2211-1247(25)00336-5?_returnURL=https%3A%2F%2Flinkinghub.elsevier.com%2Fretrieve%2Fpii%2FS2211124725003365%3Fshowall%3Dtrue
2. Walker MP. The role of slow wave sleep in memory processing. J Clin Sleep Med. 2009 Apr 15;5(2 Suppl):S20-6. PMID: 19998871; PMCID: PMC2824214. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2824214/
3. Okano, K., Kaczmarzyk, J.R., Dave, N. et al. Sleep quality, duration, and consistency are associated with better academic performance in college students. npj Sci. Learn. 4, 16 (2019). https://doi.org/10.1038/s41539-019-0055-z.

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Imagen | Foto de portada: Andrea Piacquadio, y foto 1: minh đô.

La adolescencia es una etapa de reconocimiento, tanto interno como externo, por  lo tanto es frecuente que se desarrollen problemas de imagen corporal.  Así, algunos están obsesionados con desarrollar masa muscular excesiva o lo que llamamos vigorexia, un trastorno que cada vez afecta más adolescentes y por ello, revelamos todo lo que los padres deberían saber.

Qué es la vigorexia

Aunque muchas veces lo denominan un trastorno alimentario, en realidad la  vigorexia es un tipo de trastorno dismórfico corporal, una afección de  salud mental que provoca obsesión en quien lo padece con defectos percibidos en su apariencia física, que a menudos pasan desapercibido para los demás.

Los estudios señalan que quienes tienen vigorexia tienen un fuerte deseo de tener menos grasa corporal y más músculos, sin quedarse satisfechos en  ningún momento.

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Esto los empuja a sentir la necesidad constante de entrenar y desarrollar  músculo para mejorar la apariencia, sin nunca llegar a estar conforme con la misma.

Asimismo, pueden caer en la ingesta de suplementos o sustancias anabólicas  peligrosas para el organismo o bien, en dietas restrictivas y limitadas, razón por la cual muchos lo consideran un trastorno alimentario.

La preocupación por la apariencia corporal suele generar angustia y pueden  acudir, quienes lo padecen, a comportamientos y rituales compulsivos.

Posibles causas de vigorexia

Aunque la vigorexia no se desarrolla por una única causa sino que en ella  confluyen factores sociales y psicológicos diversos, una ansiedad  subyacente puede ser precursor de problemas de imagen corporal y trastornos como la vigorexia, generando inseguridad y miedo al rechazo.

En este sentido suele existir el miedo a ser evaluado negativamente por  otras personas y el deseo a ser incluido, dándole mucho peso a la apariencia corporal.

La influencia de las redes sociales también puede ser determinante, ya que en las mismas se suelen presentar estándares de belleza poco realistas e inalcanzables para un adolescente o el joven promedio, lo cual puede facilitar que se sientan inseguros o con miedo a ser ridiculizados o rechazados por su apariencia.

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La competición y la presión social también pueden favorecer el desarrollo de vigorexia, especialmente si los amigos fomentan la práctica de ejercicio así como el entrenamiento y la ganancia muscular, o tienen como objetivo lograr cierto tipo de cuerpo.

Lo mismo ocurre sí en el núcleo familiar o entre sus vínculos sociales se habla mucho sobre el cuerpo y el peso corporal, pudiendo esto obsesionar a los adolescentes con la apariencia física y fomentar el desarrollo de trastornos de la imagen corporal como la vigorexia.

Cómo saber si un adolescente tiene vigorexia

Si somos padres, es fundamental tener en cuenta determinadas señales de alerta a las que hay que prestar atención para detectar si un adolescente podría estar luchando contra la vigorexia. Entre las mismas se encuentran:

El ejercicio interfiere con la vida y las relaciones

El entrenamiento y el trabajo del cuerpo en el gimnasio se vuelve prioridad para los adolescentes que padecen vigorexia, pudiendo priorizarse por sobre la escuela o por sobre el tiempo que pasan con amigos y familiares.

Cambios en los patrones de alimentación

Si un adolescente establece rituales alrededor de la comida, evita sus platos favoritos o repite a diario comidas o alimentos concretos; o bien, pide proteínas en polvo o suplementos específicos diseñados para fisicoculturistas, es momento de prestar atención.

Revisan su apariencia con frecuencia

Si el adolescente se mira constantemente en el espejo, mide sus músculos o se prueba diferente ropa, podemos estar hasta ante un trastorno de la imagen  corporal.

Por otro lado, también hay que prestar atención a la ropa que usan, ya que si utilizan prendas muy holgadas para ocultar su aparente falta de músculo, puede  estar ante un principio de vigorexia.

Cambios de humor

La vigorexia puede causar comportamientos obsesivos y pensamientos intrusivos que llevan la ansiedad, depresión, irritabilidad e inseguridad extrema, pudiendo notar que se ponen a la defensiva al hablar de su cuerpo o se enojan si tienen que faltar a un entrenamiento.

Uso de esteroides

En los casos más graves de vigorexia, los adolescentes pueden acudir al uso de  esteroides que tienen un efecto anabólico en nuestro cuerpo y por lo tanto, pueden sufrir graves consecuencias para la salud como trastornos cardiovasculares, hepáticos y reproductivos.

Estas son las señales de alerta para los padres de adolescentes que pueden ayudar a identificar la presencia de vigorexia y que merece la pena atender para evitar los posibles riesgos que conlleva este trastorno dismórfico corporal, pues a largo plazo, la vigorexia puede ocasionar desde deficiencias nutricionales o lesiones por entrenamiento excesivo, hasta depresión, ansiedad, problemas para relacionarse o vincularse y otros.

Referencias

1. Arslan M, Yabancı Ayhan N,  Sarıyer ET, Çolak H, Çevik E. The Effect of Bigorexia Nervosa on Eating  Attitudes and Physical Activity: A Study on University Students. Int J  Clin Pract. 2022 Aug 24;2022:6325860. doi: 10.1155/2022/6325860. PMID:  36081811; PMCID: PMC9433244.
2. Nemours Children’s Health. What Are the Risks of Steroid Use?. Medically reviewed by: Rupal Christine Gupta, MD. Date reviewed: April 2023

Imagen | Foto de portada: cottonbro studio, foto 1: Arkana Asido, foto 2: FitNish Media y foto 3: cottonbro studio

YouTube es la plataforma de transmisión de vídeos que todos utilizamos a lo largo del día, ya sea para ver un videotutorial, un videoclip o cómo entrenan nuestros culturistas favoritos. El gigante digital ha expuesto que dejará de dirigir a los menores de edad hacia algunos tipos de vídeos de salud y fitness, particularmente aquellos que "idealizan" ciertos tipos de cuerpo. La razón es que exponernos repetidamente a estos vídeos puede dañar la autoestima e imagen corporal de los adolescentes.

El cambio de YouTube que pretende acabar con las comparativas entre cuerpos perfectos

Plataformas como YouTube y redes sociales como Tik Tok buscan enganchar al usuario y que pase el máximo tiempo posible visualizando vídeos e imágenes. Los avances en los algoritmos han hecho que se nos muestre repetidamente aquello que más vemos.

Cuando entramos a YouTube nos encontramos un panel con los vídeos que la plataforma nos recomienda según nuestros gustos y suscripciones. Al pinchar en un vídeo estamos diciéndole al algoritmo que nos gusta, así que lo anotará y nos ofrecerá vídeos similares cuando termine el que estamos viendo.

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El problema de este sistema es que ver una y otra vez algunos cuerpos de culturistas y personas de físicos envidiables es que nuestra salud mental puede verse dañada. Cuantos más minutos visualizamos ese contenido, más probabilidad hay que disminuya nuestra autoestima y se distorsione nuestra imagen corporal.

Los adolescentes son los que más pueden notar esa merma en la salud mental porque están construyendo su identidad. El año pasado, YouTube limitó las recomendaciones repetidas a vídeos que idealizaran cuerpos o compararan ciertas características físicas.

Ahora YouTube ha ampliado el apoyo al bienestar de los adolescentes en toda Europa para evitar que esas recomendaciones una y otra vez afecten a la imagen corporal en esta población. Visualizar un vídeo puede ser inofensivo, pero ver vídeos similares una y otra vez de cuerpos perfectos puede conducir a los jóvenes a un problema.

La ley de servicios digitales de la Unión Europea, adoptada en 2022, también insta a los gigantes tecnológicos a limitar el acceso de los niños a contenidos que puedan perjudicar su "salud y su desarrollo físico, mental y moral". Aunque esta ley no llega a cumplirse, al menos no se aprecia, debe acatarse en algún momento para evitar las tan temidas comparativas con el cuerpo ideal.

Referencias

Graham, G. (2024, septiembre 5). Expanding our support for teen wellbeing on YouTube across Europe. Blog.Youtube. https://blog.youtube/inside-youtube/expanding-support-for-teen-wellbeing-europe/

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La adolescencia es una época de cambios, tanto sociales, como mentales y como físicos. En esa época el sueño es muy importante, pero con las nuevas tecnologías los hijos adolescentes se van a dormir muy tarde.

Si tu hijo adolescente se va a dormir muy tarde y se despierta pasadas las doce del mediodía, te mostramos la razón por la cuál tu hijo adolescente está siempre cansado.

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Depresión y adolescencia: una relación frecuente que suele pasar desapercibida

El internet y el cambio del reloj biológico de los adolescentes

Que los adolescentes estén conectados a Internet es cada vez más común, pues está al acceso de todos y puedes entrar de forma fácil y rápida. Esto hace que los adolescentes estén durante más tiempo por la noche, que es cuando tienen más tiempo libre e intimidad conectados a las redes sociales.

Esto a provocado un desplazamiento natural de las horas de sueño, es decir, han cambiado los ritmos circadianos provocando que a los adolescentes les cueste mucho más dormirse tan pronto. Es una cuestión biológica y una tendencia natural.

El problema se encuentra que debido a sus obligaciones y al exceso de extra escolares, se les "obligue" a despertarse más pronto y a no poder hacer siesta, esto hace que el cerebro adolescente no descanse lo suficiente, cosa que hace que estén más susceptibles e irascibles.

La importancia de la corteza prefrontal

Esta irascibilidad y susceptibilidad está muy vinculada a la corteza prefrontal. Esta está vinculada a la toma de decisiones, a la racionalidad, a la atención, a la comprensión y a la captación de la recompensa.

Nos encontramos con un ser humano que empieza a desarrollarse en todos los niveles, social, sexual, afectivo, etc.

La ultima parte en desarrollarse que es la corteza prefrontal se estima que no se desarrolla por completo hasta los 25-30 años, es decir, que estos arrebatos emocionales de los adolescentes es porqué son mucho más irracionales.

Si le sumas una falta de descanso y sueño de un cerebro en desarrollo y una corteza prefrontal sin formar, los arrebatos emocionales debido al cansancio acumulado son mucho más frecuentes e intensos.

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El consumo de alcohol es un problema de salud con una gran parte de responsabilidad social: muchas de las actividades que llevamos a cabo en compañía de amigos y familia incluyen el consumo de bebidas alcohólicas casi obligado. Es algo que comienza siendo muy jóvenes, en algunos casos durante la adolescencia.

Esto tiene sus problemas de salud añadidos, ya que además de las consecuencias que eso podrá tener en el futuro para su cuerpo, el alcohol puede producir daños en el cerebro, que aun no ha terminado de desarrollarse.

La dieta de la infancia influye en la adolescencia

El consumo de alcohol es un factor con un fuerte componente hereditario, pero que también está muy influenciado por el ambiente en el que crecemos. Dentro de ese ambiente, algunos factores pueden ser modificables, y otros no.

La alimentación es uno de los primeros, y por eso un estudio científico se ha centrado en analizar si existe una relación entre la propensión a consumir más azúcar y más grasas durante la infancia y un mayor consumo de alcohol en los años siguientes, durante la adolescencia.

"Nuestra hipótesis era que una exposición temprana a dietas ricas en grasas y azúcar podía afectar al los comportamientos alimenticios más adelante, incluido el consumo de alcohol", explican los autores en el estudio.

Para comprobar lo cierto de su hipótesis, utilizaron los datos del estudio IDEFICS, una recopilación masiva de información con el objeto de conocer y prevenir los efectos en la salud provocados por la alimentación y el estilo de vida de los niños y adolescentes europeos.

En este caso, analizaron los datos de un total de 2.263 participantes para estudiar sus hábitos entre los 5 y los 9 años, y después entre los 11 y los 16. Se midió la propensión a tomar azúcar y grasas de los primeros (entendiéndola como el porcentaje de alimentos ricos en esos componentes dentro del total de los que componían su dieta) y el consumo de alcohol de los segundos (entendido como un consumo semanal o mayor frente a un consumo menor a una vez por semana).

Una herramienta para tomar medidas

Los resultados mostraron una asociación positiva entre ambos factores, es decir, que cuanto mayor era la propensión al consumo de azúcar y grasas en la infancia, mayor era el consumo de alcohol en la adolescencia, con independencia de otros factores como el nivel educativo o los ingresos de los padres o que estos fuesen más o menos estrictos, entre otros.

Los autores consideran que los niños con más grasas y azúcar en su alimentación pueden acostumbrarse a valorar la palatabilidad de lo que comen antes que reparar en sus efectos, y señalan que puede haber grupos de niños en un mayor riesgo de caer en un consumo de alcohol excesivo más adelante, especialmente en momentos en que la publicidad de alimentos insanos es omnipresente y la ofrecen como un mecanismo de compensación para otros problemas.

Este tipo de estudios tiene sus limitaciones: al limitarse a observar, y en un tema tan complejo como la alimentación, es difícil para los investigadores asegurar que dos factores tienen una relación causa-efecto directa. Pero, aunque hagan falta más estudios que lo corroboren, las conclusiones son lo suficientemente importantes en un tema tan delicado como que parezca una buena idea empezar a tomar medidas al respecto, educando a los niños desde pequeños en la importancia de una dieta saludable para cuidar de sí mismos durante el resto de su vida.

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La adolescencia es una etapa muy importante en la formación de nuestros huesos. Una reciente revisión sistemática ha confirmado (como adelantamos aquí) que la realización de actividad física en esta etapa es una estrategia vital para este fin.

La osteoporosis, una enfermedad que podemos y debemos prevenir

La osteoporosis es una enfermedad esquelética sistémica progresiva marcada por una baja masa ósea y un deterioro micro-arquitectural del tejido óseo, lo que resulta en fragilidad ósea, con la consecuente mayor susceptibilidad a la fractura.

La incidencia de osteoporosis aumenta significativamente con el avance de la edad y suele ser silenciosa, sin signos y síntomas de disminución de la densidad ósea.

La fractura ósea suele presentarse como la primera presentación de la osteoporosis, atribuyéndose a esta enfermedad, a su vez, una morbilidad y unos costes significativos, además de una calidad de vida reducida.

Por tanto, las estrategias preventivas son un primer paso crucial para superar este problema global. La prevención de la osteoporosis se lleva a cabo maximizando la acumulación de tejido óseo durante los años de crecimiento, manteniendo la adquisición de tejido óseo durante la edad adulta y reduciendo la pérdida ósea en ancianos.

La adolescencia, una etapa vital para nuestros huesos

Durante la adolescencia se produce una acumulación de mineral óseo, el cual continúa acumulándose hasta que se logra el pico de masa ósea, el cual se refiere a la acumulación máxima de masa y fuerza ósea depositada en la vida de una persona al final del período de crecimiento.

El período de tiempo difiere, ya sea durante las primeras dos décadas, principios de la tercera década, finales de la tercera década de la vida o incluso tan temprano como a los 16 años de edad.

Después de que se logre el pico de masa ósea, el hueso se pierde a una tasa de aproximadamente 0,5%-1,0% por año en la mayoría del sitio esquelético. Por tanto, el pico de masa ósea, junto con la pérdida de hueso subsecuente, son determinantes importantes asociados con los riesgos de la osteoporosis.

Curiosamente, la adolescencia ofrece una ventana de oportunidad en los críticos años que rodean la edad de acumulación de mineral óseo máximo.

Alrededor del 26% del pico de mineral óseo del cuerpo entero de los adultos se acumulan durante este tiempo clave. Así, los años de adolescencia podrían ser la última oportunidad para maximizar el pico de masa ósea. Como hemos comentado anteriormente, un pico alto de masa ósea es un importante determinante en la prevención de la osteoporosis y el riesgo de fractura osteoporótica.

La detección temprana y la prevención para mejorar la salud ósea sólo será posible mediante la identificación de factores de estilo de vida modificables que pueden aumentar la acumulación mineral ósea.

Durante esta “ventana crítica”, la detección temprana podría identificar a los adolescentes en riesgo de baja masa ósea, seguida por la modificación de factores de estilo de vida.

Varios factores modificables del estilo de vida pueden contribuir a la salud ósea del adolescente. Estos incluyen la actividad física, los medicamentos, el peso corporal, la nutrición sana y otros factores del estilo de vida, como el tabaquismo, que pueden deteriorar la salud ósea.

Uno de los factores más importantes, seguramente el que más, es la actividad física, la cual juega un papel muy importante durante esta etapa de la vida para la prevención de la osteoporosis futura.

La actividad física en la adolescencia es clave

Una reciente revisión sistemática ha evaluado y proporcionado información sobre la influencia de la actividad física de los adolescentes en la maximización de la masa ósea máxima (pico de masa ósea). Los resultados han sido muy claros, por lo que voy a ser breve.

El aumento de la actividad física regular durante la edad de acumulación de hueso óseo máximo es beneficioso en el fomento de la adquisición ósea (masa ósea, geometría ósea, arquitectura ósea y fuerza ósea) como un todo. Por lo tanto, la implementación de la actividad física regular iniciada en la vida temprana, particularmente durante la adolescencia, es la clave para lograr un hueso sano y una forma práctica de superar la creciente incidencia de osteoporosis y el riesgo futuro de fractura.

Una vez más queda demostrada la importancia de la actividad física en nuestras vidas. Debemos concienciarnos de una vez en que debemos realizar ejercicio durante toda nuestra vida (en todas las etapas) si queremos tener una mejor salud y calidad de vida y reducir el riesgo de enfermedades y muerte.

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Por todos son conocidos los múltiples beneficios del ejercicio físico, sea cual sea nuestra edad, pero además de estos beneficios, y según un reciente estudio, la práctica de la actividad física en la adolescencia previene contra la diabetes.

Reducir el riesgo de padecer esta enfermedad es posible mediante el ejercicio en los primeros años de esta etapa de desarrollo, produciendo beneficios demostrados sobre la resistencia a la insulina.

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Según un estudio británico, publicado a través de la Asociación Europea para el Desarrollo de la Diabetes, los adolescentes de 13 años que practican ejercicio físico regular, reducen los niveles de resistencia a la insulina en un 17%.

Sin embargo, esta diferencia en cuanto a la resistencia a la insulina, va disminuyendo progresivamente hasta los 16 años, de modo que podemos decir que el segmento clave de edad para la prevención de la diabetes se da durante los primeros años de la adolescencia (alrededor de los 13).

Este ha sido el resultado de la investigación liderada por la Universidad de Exeter (Inglaterra) a 300 chicos en edades comprendidas desde los 9 hasta los 16 años, controlados cada uno de ellos de manera anual.

Si teníamos claros los beneficios de una vida activa para los niños, este estudio nos reafirma aún más, si cabe, en que el hábito del ejercicio físico también es vital y beneficioso para los más "peques" de la casa.

Imagen | stockphotos

Vía | El Confidencial

Referencia bibliográfica | Estudio Diabetología DOI 10.1007/s00125-015-3714-5

El culto al cuerpo es algo que está a la orden del día y cada vez son más las personas que sucumben a sus encantos. La cosa se complica y se vuelve preocupante cuando son los niños los que entran en este juego y son ellos los que se ponen manos a la obra por conseguir un cuerpo perfecto sin haberse desarrollado del todo. Por este motivo es importante que sepamos los efectos que un entrenamiento excesivo puede tener en los menores.

Antes de nada debemos tener muy claro que el desarrollo humano tiene sus etapas, y que la adolescencia y la niñez son épocas de desarrollo en las que el niño crece y define lo que será su aspecto posterior. Por este motivo debemos tener especial cuidado para que ese desarrollo se lleve a cabo de la forma correcta. El exceso de ejercicio puede ser un inconveniente para este proceso.

Es cierto que siempre se ha recomendado la práctica de ejercicio en los niños que están en pleno proceso de crecimiento, ya que es una de las mejores maneras de liberar hormonas y conseguir un correcto desarrollo corporal, además de las serie de beneficios que este ejercicio nos aporta a nivel general, pues es la mejor forma de forjar una buena salud desde la infancia. Pero no debemos pasar por alto que el ejercicio debe ser siempre moderado en estas épocas.

No debemos olvidar que el cuerpo de los humanos no está desarrollado hasta pasados los veinte años. Mientras tanto nos encontramos en un proceso de crecimiento constante. Este hecho no lo podemos dejar de lado a la hora de practicar ejercicio, ya que simplemente debemos hacerlo de forma lúdica en la que no intentemos llegar a unas marcas ni a una situación de esfuerzo innecesaria, es decir, un niño cuando se cansa practicando deporte debe pararse y llegar hasta donde pueda para conseguir así que el ejercicio sea totalmente productivo y no afecte en absoluto al desarrollo del organismo.

El trabajo de fuerza no es muy recomendable para las épocas de crecimiento, ya que al no estar desarrollados del todo puede ser un problema para los músculos. En estas épocas en las que el cuerpo está en constante expansión, las fibras musculares necesitan cierta flexibilidad que con el entrenamiento de la fuerza mediante el levantamiento de pesas no vamos a conseguir, ya que los músculos se sobrecargan y acaban por volverse rígidos.

Un aspecto que no debemos pasar por alto es que en la edad temprana de la niñez y de la adolescencia nuestro cuerpo no segrega altas cantidades de lactato ni testosterona, necesarias para el entrenamiento correcto de la fuerza. Esto hace que no sea una de las formas más aconsejables de realizar deporte. Además, el entrenamiento de la fuerza a una edad muy temprana nos obligará en muchos casos a adoptar posturas inadecuadas que determinaran la forma de nuestro cuerpo y el desarrollo del mismo.

Por estos motivos es importante que realicemos deporte desde la más tierna infancia, pero de manera moderada, y siempre como un juego sin sobreentrenar ninguna de las partes del cuerpo, ya que los efectos negativos pueden ser mayores que los beneficios que nos aportará en el futuro ese entrenamiento.

Imagen | geowillis

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Todos los estudios han demostrado que las comidas compradas o elaboradas fuera de casa son más calóricas y perjudican nuestra dieta si se consumen a diario.

Pero mucho más importante es el daño que ocasionan las comidas rápidas al impedir compartir la mesa con el resto de la familia.

Investigadores de la Universidad de Minessota han evaluado durante 5 años a un gran número de estudiantes con una edad promedio al iniciar el estudio de 15.9 años.

Se preguntó acerca de cuantas veces en la última semana estos adolescentes habían compartido el momento de comer con la familia que habitaba en su casa.

Después se asoció dicha frecuencia con la calidad de la dieta de estos individuos cuando ya su edad rondaba los 20.4 años.

Los resultados mostraron que del total de los adolescentes encuestados sólo el 18.6% comían diariamente junto a su familia.

La mayor frecuencia de comidas en familia durante la adolescencia predice desayunos más completos en las mujeres y, en ambos sexos, a mayor cantidad de cenas compartidas mayor era la preocupación por la composición de las comidas y se priorizaba en mayor medida, las comidas en sociedad.

Compartir la mesa familiar durante la adolescencia es un hábito de gran relevancia que repercute positivamente en a calidad de la dieta para toda la vida. Asimismo, la distribución calórica en cada comida, es decir, en desayuno, almuerzo y cena, mejora a medida que se incrementan las comidas familiares.

Ya hemos dicho que concentrar las calorías y los carbohidratos en el desayuno contribuyen a una pérdida de peso razonable. También se ha comprobado que los niños y adolescentes que comparten la mesa con su familia son menos propensos a desarrollar trastornos de la conducta alimentaria como anorexia, bulimia y obesidad.

Por todas las razones dichas anteriormente y porque compartir las comidas con la familia contribuye a una dieta saludable que puede prevenir enfermedades, lo aconsejable es reducir las comidas rápidas, apagar la tele o abandonar el ordenador y sentarse a la mesa familiar para comer en armonía y beneficiar nuestra salud.

Vía | Saludlandia En Vitónica | Mejor en casa y en familia