aductores

Hoy retomamos nuestra guía para principiantes en la cual describimos ejercicios que se incluyen en una rutina de trabajo muscular y analizaremos un movimiento para la cara interna del muslo, es decir, para los aductores. Se trata de aductores en polea baja.

Técnica de ejecución de aductores en polea baja

Para comenzar el ejercicio debemos colocarnos de pie y de lado frente a una máquina de polea. Seleccionamos el peso a utilizar y sujetamos la polea al tobillo de la pierna inmediata a la máquina. Nos sujetamos con las manos para ayudarnos a conservar el equilibrio y desde allí comenzamos el movimiento.

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Continuando con nuestra guía para principiantes en la cual pretendemos dar a conocer cada uno de los ejercicios que pueden estar presentes en una rutina de musculación y así promover su correcta ejecución, hoy describiremos un ejercicio para las piernas, se trata de aductores en máquina.

Técnica de ejecución de aductores en máquina

Para comenzar el ejercicio de aductores debemos colocarnos en la máquina específica para su trabajo, nos sentamos y nos sujetamos con las manos al asiento, apoyamos la zona lumbar en el respaldo y colocamos la cara interna de las rodillas por detrás de los cojines con los cuales debemos movilizar el peso y desde allí comenzamos el movimiento.

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Seguimos en Vitónica con la segunda parte del entrenamiento en casa, después una primera entrada en la que tratamos los ejercicios de pecho y brazos, hoy nos centraremos en los ejercicios de piernas y espalda.

Todos los ejercicios del entrenamiento en casa se pueden realizar sin necesidad de tener ni siquiera un juego de mancuernas, ya que está pensado incluso para esas ocasiones en las que nos vamos a un hotel, a una casa rural o incluso un camping.

Se podrían hacer muchos otros ejercicios con objetos como garrafas de agua como mancuernas, piedras pesadas u otros objetos pero eso lo dejamos para que vuestra imaginación haga su función.

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Hombres y mujeres prestamos especial atención al trabajo muscular de nuestras piernas, pues los primeros buscan desarrollar el tamaño y fuerza en las mismas, mientras que las mujeres, buscamos firmeza y tonicidad en las extremidades inferiores.

Sin embargo, los aductores son músculos olvidados en el entrenamiento, y solemos centrarnos en el cuádriceps al trabajar las piernas o bien, realizamos ejercicios como sentadillas, zancadas u otros que no influyen específicamente sobre el aductor del muslo, situado en la cara interna del mismo.

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Los aductores del muslo son aquellos músculos que todos queremos tonificar para lucir unas piernas firmes. Además, permite la movilidad del fémur y es esencial su fortaleza para estabilizar la columna vertebral, por eso, su ejercitación se hace necesaria.

Un sencillo ejercicio para tonificar aductores, utilizando una pelota suiza o fitball, es empujar el balón hacia abajo con la pierna apoyada a nivel de la tibia mientras contraemos glúteos y aductores, mantenemos la posición unos segundos y después, regresamos a la posición inicial mientras relajamos los músculos de la pierna.

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