Mujeres mayores con menos músculo que los hombres

Gabriela Gottau — Thu, 27 Mar 2008 15:32:42 GMT

Durante todas las etapas de la vida el cuerpo de las mujeres esta conformado por una menor proporción de masa muscular en comparación con los hombres, y siempre, el cuerpo femenino tiene un mayor porcentaje de grasa que el cuerpo masculino.

También se sabe que el proceso normal de envejecimiento influye en el cuerpo humano aumentando la proporción de masa grasa que lo conforma y disminuyendo progresivamente, la masa magra de las personas.

La pérdida muscular que experimentan las personas mayores tiene notable interés a la hora de evaluar el riesgo de caídas, ya que con menos músculo los adultos mayores son más frágiles y pierden estabilidad fácilmente, lo cual favorece las caídas y consecuentes fracturas.

Un estudio británico afirma que a las mujeres mayores les resulta muy difícil mantenerse en forma debido a que les cuesta mucho más que a los hombres reemplazar o compensar la pérdida muscular propia del envejecimiento.

La investigación evaluó a individuos de entre 65 y 80 años y comprobó que las mujeres tienen una menor capacidad de generar músculo, lo cual podría estar asociado al cambio hormonal ocasionado por la menopausia.

Se observó una notable diferencia en la respuesta al entrenamiento con pesas entre hombre y mujeres, lo cual no es aparente a edades menores.

El hallazgo resulta muy importante para la salud de los adultos mayores, quienes por falta de hábito no suelen realizar entrenamiento físico con peso.

Los expertos recomiendan a las mujeres adherirse más a los ejercicios de resistencia y con pesas, de manera de colaborar con el incremento de masa muscular. Asimismo, lo aconsejable es proveer mediante la alimentación cantidades adecuadas (no excesivas), de proteínas que son las que, mediante su función estructural, contribuyen a la generación de músculo.

Es importante el ejercicio físico en edades avanzadas de manera de no perder vitalidad, no generar una atrofia muscular y no favorecer la debilidad. No olvidemos que las caídas son una de las principales causas de muerte entre los adultos mayores y que éstas, se ven favorecidas por la fragilidad asociada a la pérdida muscular.

Vía | Terra
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Programa de ejercicios para aliviar la artritis

Gabriela Gottau — Wed, 30 Jan 2008 23:41:13 GMT

Después de evaluar a 346 adultos de una edad promedio de 70 años que padecían artritis, los investigadores del estudio de la Universidad de Carolina del Norte en Chapel Hill, informaron que los programas de ejercicios pueden ayudar a aliviar los síntomas de la enfermedad.

A un grupo se le asignó el programa de ejercicios de la Arthritis Foundation, compuesto por ejercicio básico y avanzado dos veces por semana durante una hora, por ocho semanas. El otro grupo no participó del programa de actividad física. Las personas que participaron del programa mostraron mejoras notables en el dolor, la fatiga y el control de la artritis.

El programa de ejercicios asignado incluye ejercicios de rango de movimiento y de baja resistencia, aunque los investigadores hallaron que al terminar el programa los individuos habían incrementado la fuerza en las extremidades superiores e inferiores. Eso sugiere que el entrenamiento en fuerza resultó efectivo.

Los científicos concluyeron que el programa básico de ocho semanas de duración es seguro para personas sedentarias de mayor edad que tengan artritis, ya que pueden comenzar a hacer ejercicios sin incrementar los síntomas.

Una vez más, el ejercicio muestra sus beneficios, aún en personas que padecen enfermedades como la artritis que parecen obstaculizar la actividad física. El reto es para nosotros, no hay nada que impida poner nuestro cuerpo en movimiento. Aunque sea por pocos minutos, el ejercicio nos devolverá múltiples ventajas a cambio de nuestra dedicación.

Vía | Terra
En Vitónica | Recomendaciones para el ejercicio físico en la 3º edad.