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RSS Aeróbic

En la actualidad es una actividad que, como tal, ha caído bastante en desuso, pero en el fondo ha servido de base a infinitas disciplinas, tanto orientadas a la tonificación muscular como basándose más en la danza de clases colectivas que ahora mismo arrasan en cualquier club deportivo o gimnasio, estamos hablando del aeróbic.

El aeróbic como tal se creó en el año 1.968 gracias al Dr. Kenneth Cooper, aúnque lo curioso del tema fue que se libro “Aerobics” partía de entrenamientos cardiovasculares para… ¡aviadores del ejercito norteamericano!

Viendo su éxito, a mediados de los 80, se escogió a la actriz Jane Fonda, todo un mito en los USA por aquella época para lanzar al gran público los beneficios de la práctica aeróbica. Gran cantidad de vídeos surgieron en el momento, arrasando en las “teletiendas” de los Estados Unidos, aúnque el alto impacto de esta actividad, muy propensa a provocar lesiones, hizo que no acabara de explotar.

¿Cómo llegó a deporte de masas? Pues simplemente, por su propia evolución fue dando pie a otro tipo de actividades coreografiadas (o no) con más variantes y, sobre todo, mayor seguridad para sus practicantes, de hecho, sus dos “hijos predilectos” como son el step y los estilos (o ritmos) siguen teniendo gran aceptación en los gimnasios. Algunas otras especialidades, como el slide, fueron cayendo rápidamente en el olvido.

En próximas entregas seguiremos comentando la historia de las actividades dirigidas, ¡seguid atentos!

Nuestra experiencia en Reebok Fit For Life: en forma para la vida

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Nuestra experiencia en Reebok Fit For Life: en forma para la vida

La pasada semana tuvo lugar en Madrid la presentación del espacio Reebok Fit For Life, con la idea de que el deporte nos ponga en forma para nuestro día a día: clases de distintas disciplinas como aerobic, running, yoga, crossfit, smart walking, disco dance y una charla de nutrición para demostrarnos que el fitness encaja con nuestra vida diaria.

El renovado espacio del Colegio de Arquitectos de Madrid fue el elegido para la reunión con la prensa y con aquellos que quisieron acercarse a compartir la experiencia #FitForLife. Y tú, ¿estás en forma para la vida?

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Mini trampolín, una buena opción para quemar calorías en casa

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Mini trampolín, una buena opción para quemar calorías en casa


En invierno, los deseos de salir a correr o de asistir al gimnasio se reducen notablemente, por eso, buscamos opciones para reemplazar nuestro entrenamiento aeróbico en casa. Las máquinas cardiovasculares son costosas y grandes, por lo tanto, te ofrecemos alternativas más pequeñas y sencillas pero no por eso menos efectivas.

Además de la escalera, el step o la comba, encontramos un novedoso elemento: el mini trampolín que constituye una buena opción para quemar calorías sin salir de casa.

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Una clase de aeróbic con Santa Claus

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Si llega la Navidad llega con todas las consecuencias, hasta en los gimnasios, que siempre se las ingenian para dar un toque navideño a las clases. En este video podéis ver a todo un Santa Claus dando una clase de aeróbic, imaginación desde luego no les falta a los monitores.

Para el que en las cenas navideñas se pase comiendo y luego le vengan las ganas de quemar calorías, aqui lo puede hacer con buena compañía. Sin duda es una buena manera de seguir enganchando a la gente al gimnasio en estas fechas, que uno siempre agradece esos toques navideños aún mientras está cuidando la salud.

Video | jodybunting

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Tabla de entrenamiento para ganar músculo: ejercicios para el miércoles, día de descanso y trabajo aeróbico

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Tabla de entrenamiento para ganar músculo: ejercicios para el miércoles, día de descanso y trabajo aeróbico

Siguiendo con la tabla de entrenamientos que estamos desglosando por día vamos a establecer lo que vamos a hacer en la jornada del miércoles. Para este día en principio lo que hemos determinado es descansar y dejar que el tren superior se recupere del trabajo llevado a cabo el lunes al hacer pecho y tríceps, y el martes al trabajar la parte del hombro. Por eso en esta jornada vamos a permitir la recuperación de esta parte y para ello daremos la opción de descansar en lo que a levantamiento de peso se refiere, pero podemos dedicar el día a realizar ejercicio aeróbico.

Es cierto que en el día a día el ejercicio aeróbico debe estar presente para mejorar nuestra resistencia y con ella la salud del sistema circulatorio. En la mayoría de casos dejamos de hacer ejercicio aeróbico debido a la falta de tiempo, por eso el día de descanso puede ser un buen momento para dejar descansar el resto de músculos del cuerpo, para incidir en otro aspecto del físico.

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Pasos básicos de aeróbic

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Si todavía estás indeciso para ir a una clase de aerobic aqui te dejamos un video con los pasos básicos de aerobic. Puedes practicar en casa y ver como se te da, los ejercicios están ordenados en progresión de dificultad.

Yo personalmente no paso del tercer paso, la coordinación no es lo mío, pero a base de practicar van saliendo las cosas. Recordemos los múltiples beneficios que tiene el aerobic, que es el ejercicio aeróbico colectivo de referencia, el padre de las demás disciplinas con el prefijo aero.

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Core Board, un step diferente

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Los elementos fitness van evolucionando y el Core Board de Reebook es uno de ellos. Es básicamente un step pero con un sistema de balancín que hace que cuando ejercemos presión sobre él, nos la devuelve. Esto es muy útil para trabajar el equilibrio, la propiocepción y la musculatura.

Si os fijáis en el video ejercicios clásicos como las sentadillas o las zancadas toman otra dimensión con Core Board, porque ahora ya no es sólo realizar el movimiento, ahora hay que controlarlo y evitar desequilibrios, lo que implica una mayor participación muscular y estabilidad articular.

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Cómo escoger la mejor actividad para adelgazar

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Cómo escoger la mejor actividad para adelgazar

Si lo que intentamos es perder peso, al momento de hacer ejercicio debemos tener en cuenta las características propias de la actividad y nuestras particularidades. Es decir, es necesario saber que cuántos más grupos musculares se movilicen más calorías se queman, pero debemos considerar también, nuestro peso corporal, nuestro tiempo y nuestra capacidad aeróbica.

Tendiendo todos éstos aspectos en cuenta, podremos elegir la mejor actividad para adelgazar. Entre ellas podremos encontrar la carrera, la natación, la bicicleta, el boxeo, entre otras, pero por ejemplo, si tenemos obesidad, será oportuno no correr, pues podemos dañar las articulaciones. Asimismo, si tenemos una baja capacidad aeróbica, no será conveniente optar por el boxeo, tal vez lo más apropiado en éste caso será la natación o empezar andando simplemente.

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Las clases de aeróbic también son para chicos

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Las clases de aeróbic también son para chicos

¿Alguna vez habéis visto a más chicos que chicas en una clase de aeróbic?, en realidad raro es encontrar a un chico en una clase de aeróbic. Es curioso porque clases colectivas como el body pump, GAP o step tienen más presencia masculina, pero en las clases de aeróbic es díficil ver a algún chico.

Quizás sea porque el aeróbic requiere de mucha coordinación y en eso las chicas nos suelen ganar, o porque hay un falso mito que encasilla el aeróbic como una modalidad femenica. Sea como fuere el aeróbic es un deporte mixto y proporciona muchos beneficios, sobre todo a nivel aeróbico, tal y como su nombre indica.

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GAP para perder esos kilos que nos sobran. Operación bikini

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Las clases colectivas son una buena solución para perder esos kilos que nos sobran de cara al verano. Entre todas ellas existe una que es de las más indicadas, se trata del GAP, en el que se trabajan diferentes partes de nuestro cuerpo como son los glúteos, los abdominales y las piernas. Es un ejercicio que combina entrenamiento aeróbico encaminado a perder esos kilos de más, con la tonificación de las partes inaplicadas en el ejercicio mediante el levantamiento de pesos.

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Usa el step para estar en forma y tonificar los glúteos. Operación bikini

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Usa el step para estar en forma y tonificar los glúteos. Operación bikini

En plena operación bikini y ya muy cercanos al verano, todos queremos lucir un cuerpo saludable y unas piernas tonificadas, así como glúteos firmes, por eso, la utilización de un step puede ser de gran ayuda y representar una opción divertida para estar en forma.

El step tiene tantos usos como se nos ocurra y así como nos permite quemar calorías y beneficia la salud del corazón, también contribuye a tonificar piernas y glúteos y puede ser un gran instrumento para utilizar en la realización de ejercicios localizados.

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