La musculatura de las piernas es una de las que más sufren a lo largo de la jornada, y es que éstas aguantan todo el peso de nuestro cuerpo. Una de las partes que más sufre es la zona de los isquiotibiales. Este grupo muscular se encuentra en la parte trasera de la pierna, de forma enfrentada a los cuádriceps. Se utilizan a la hora de flexionar la rodilla y como extensores de la cadera. Son músculos antagonistas, y esto es lo que les lleva a sufrir algunos problemas como su acortamiento, algo que debemos tener presente y evitar.

Los isquiotibiales intervienen en todos los movimientos que realizamos con las piernas, ya que es una de las partes que más se ve implicada. Por este motivo es fundamental que tengamos presente conservar su salud a toda costa. El acortamiento de los mismos traerá consigo rigidez muscular que iremos notando con el paso del tiempo, ya que no nos permitirá realizar los movimientos habituales con normalidad, además de llegar a causarnos dolor, calambres y demás molestias que no nos dejarán realizar una vida normal.

Tener un acortamiento de los isquiotibiales nos impedirá realizar con total normalidad algunos ejercicios. Este problema puede ser leve, pero en muchos casos debe requerir atención médica a causa de que el dolor y las molestias que provoca son muy elevadas. Normalmente se produce a causa de la acumulación de tensión en esta zona, y la falta de relajación muscular que lleva a que las fibras que conforman los isquiotibiales se concentren y terminen por montarse las unas con las otras y dotar al músculo de una rigidez que lo hace más corto. Cuando esto sucede es cuando surgen los problemas de dolores de rodilla a causa de la tensión y de descompensaciones en la pierna.

El acortamiento de los isquiotibiales se puede evitar si seguimos una serie de pautas. En primer lugar, y como siempre hemos defendido, la mejor manera de mantener unos músculos en perfecto estado es a través de los estiramientos que nos permitirán eliminar tensión de éstos, fomentar la circulación sanguínea y mantener los músculos elásticos y funcionando a tope. Si por el contrario ya padecemos un acortamiento lo ideal es recibir masajes que nos ayuden a descongestionar las fibras y devolver al músculos su flexibilidad habitual. Existen casos extremos que nos obligan a recurrir a tratamientos médicos para recuperar el estado de los isquiotibiales.

Vía | PortalFitness
Imagen | Studeo Grinta

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En numerosas ocasiones hemos sufrido dolores en los gemelos mientras dormíamos, corríamos o estábamos nadando, dolores derivados de un agarrotamiento de estos músculos que nos da la sensación de que se están desplazado hacia arriba.

Cuando esto sucede notamos un dolor enorme que nos impide movernos y que en muchos casos no sabemos por qué se produce ni como evitarlo. De lo que se trata es de un agarrotamiento en los gemelos derivado de un exceso de tensión en esta parte del cuerpo que consigue mantener los tendones y fibras musculares rígidos que acaban por traducirse en un agarrotamiento, y es que muchas veces no reparamos en la importancia de descansar esta parte del cuerpo.

Los gemelos, y en general las piernas soportan una gran presión a lo largo del día, y es que constantemente están en tensión, andar, correr, mantenernos de pie… son momentos en los que los músculos de las piernas están trabajando. Por esto es importante mantener un cierto cuidado y atención a esta parte del cuerpo para liberar la tensión que mantiene los músculos rígidos y de esta manera evitar posibles trastornos y molestias.

Este es el principal problema del agarrotamiento muscular en los gemelos, ya que son unos músculos pequeños a los que el exceso de tensión les afecta en mayor medida, por lo que a cualquiera nos puede suceder esto, entrenemos o no esta parte. Un correcto cuidado de estos músculos será crucial para evitar el agarrotamiento, y es que como siempre hemos dicho es fundamental mantener una musculatura sana y descansada.

En la mayoría de los casos pensamos que son solamente las personas que acuden al gimnasio asiduamente las que tienen que estirar los músculos, pero esto no es para nada cierto, y es que todos debemos estirar y mantener nuestros músculos relajados. De esta manera un primer paso para evitar el agarrotamiento muscular es el buen mantenimiento de las fibras mediante los estiramientos y el descanso de las partes del cuerpo que más presión aguantan.

Estirar los músculos que sufren una gran carga a lo largo de la jornada es fundamental, y en el caso de los gemelos lo es más, ya que los utilizamos habitualmente. Simplemente bastará con unos 10 minutos al día para aliviar tensiones en la zona. El descanso es otra forma importante de evitar los agarrotamientos musculares. Una buena forma de descansar los gemelos es mantener las piernas en alto mientras estemos relajados viendo la televisión, leyendo…

La alimentación es importante, ya que muchos de los agarrotamientos se producen a falta de un correcto aporte de nutrientes y sales minerales que se traduce en calambres y malestar. Para evitar esto es fundamental antes de nada hidratar perfectamente el organismo e ingerir alimentos ricos en minerales como frutos secos, legumbres, frutas, verduras…. De esta manera mantendremos en perfectas condiciones todos los músculos y tendones del organismo.

Es importante que reparemos en esto, ya que normalmente se asocian los calambres a las personas que practican deporte en exceso, pero no es realmente así, pues la tensión de el día a día puede depararnos algún que otro disgusto y malestar. Para evitarlo simplemente debemos dedicar un momento al correcto descanso que nuestros músculos se merecen.

Imagen | SXC

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