De acuerdo con Barbany, el profesor de Fisiología del Ejercicio INEFC de Medicina de la Universidad de Barcelona, beber cerveza luego de la práctica deportiva ayudaría a recuperar los músculos con agujetas o fatigados debido a su efecto antioxidante.

Si bien se conoce el efecto de la cerveza en la recuperación del metabolismo y es indistinto que la cerveza sea con o sin alcohol, siempre debe consumirse con moderación.

Dado que las investigaciones asocian la fatiga muscular y el origen de las agujetas con un fuerte proceso oxidativo, la cerveza, por sus componetes que le confieren poder antioxidante, sería de gran ayuda en estos casos.

Por otro lado, Castillo- Garzón, catedrático de Fiosiología Médica de la Universidad de Granada, afirma que la cerveza es ideal para calmar la sed luego del deporte, debido a que se necesita del sabor, que el agua no lo contiene. Además, las burbujas que contiene la cerveza distiende las paredes del estómago permitiendo así, calmar la sed.

Al referirse al alcohol que puede aportar la cerveza, se ha indicado que las personas que no beben cerveza tienen mayor riesgo cardiovascular que aquellos individuos que beben con moderación. Esto se debería a que el alcohol se une a receptores permitiendo que nos tranquilicemos y desencadenando un efecto relajante que alivia el estrés y por ello, favorece la salud.

Si recordamos que los excesos no son buenos y disfrutamos de una cerveza luego de la práctica deportiva bebiendo con moderación, podremos prevenir el dolor muscular causado por las agujetas y además, permitirle a nuestros músculos una fácil recuperación ante la fatiga.

Vía | ABC
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El escape de calcio no sólo debilita la fuerza muscular originando fatiga en los atletas, sino que también activa una enzima cuya función es digerir proteínas (componente principal del músculo) y por lo tanto, degrada las fibras musculares dañándolas y provocando cansancio general en el post deporte inmediato y a largo plazo.

El causante de la fatiga muscular, el escape de calcio y posterior filtración en las células, también se observó en pacientes con insuficiencia cardíaca. Los investigadores desarrollaron un medicamento para prevenir o evitar los escapes de calcio y luego de probarlo en ratones los resultados fueron esperanzadores: con la ingesta del fármaco, los ratones seguían siendo enérgicos y perdían menos capacidad de ejercicio, además sus músculos sufrían menos de atrofia y daño de las fibras musculares.

El estudio realizado, conjuntamente con la experimentación, permitió descubrir otro responsable de las famosas agujetas que causan dolor y fatiga muscular. Asimismo el hallazgo se convierte en una esperanza para eliminar el cansancio inhabilitante que padecen los enfermos cardíacos y permite la recuperación de energía en deportistas que realizan grandes entrenamientos, como es el caso de los ciclistas o maratonistas.

Una buena alternativa para eliminar el cansancio y poder tener energía para realizar actividad física sin impedimentos parece nacer con esta nueva medicación.

Vía | Terra
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Para el estudio se utilizó estimulación eléctrica para provocar contracciones excéntricas, que son las que más agujetas o DOMS provocan al día siguiente. A una parte de la muestra le dieron un placebo y a otra una píldora de cafeína (equivalente a dos tazas de café), y repitieron el procedimiento varios días. Según los resultados sentían mucho menos dolor los que tomaron cafeína que los que tomaron placebo.

La fundamentación de este uso de la cafeína se encuentran en que al parecer la cafeían bloquea la actividad de la adenosina, una sustancia que se libera como respuesta inflamatoria a una lesión y que activa las células del dolor.

Siempre hay que ser críticos con este tipo de estudios, habría que ver por ejemplo qué escala de valoración del dolor han utilizado, o qué estilo de vida tenían los estudiados. Además, añadir que los que estén acostumbrados al café poco partido le sacarán a este estudio, o a los que no lo tomen tendrán que valorar si habrá posibles problemas intestinales o nerviosos.

Sea como fuere que se quite el molesto dolor postesfuerzo ya tenemos como posibles candidatos: antiinflamatorios no esteroideos (AINE), ejercicio de nuevo, hielo, cerezas y café. ¿qué será lo próximo? Desde Vitónica seguiremos informando. Lo que está claro desde un principio es que un vaso de agua con azúcar no soluciona nada.

Vía | Terra
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Según un estudio publicado en el British Journal Of Sport Medicine el zumo de cerezas reduce el dolor muscular post-ejercicio a causa de sus propiedades antioxidantes y antiinflamatorias.

En el estudio se realizó un ejercicio de tipo excéntrico, que es el que más agujetas produce al haber más daño muscular, y se vió como los sujetos que tomaban zumo de cerezas ácidas percibían menos dolor y durante menos tiempo que a los que se les daba una bebida placebo.

Aunque según los resultados no se puede concluir en que el zumo de cereza reduzca totalmente el daño muscular, sus efectos antiinflamatorios y antioxidantes sí paliarían en parte el dolor que sentimos con las famosas agujetas.

Vía | El Mundo
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El mito de que las agujetas son cristales de ácido láctico que pinchan al músculo es erróneo, ya que se ha visto como en personas con la enfermedad de McArdle, incapaces de producir ácido láctico, también sufrían dolor muscular de origen retardado.

Los actuales estudios apuntan como principal causa a una reacción inflamatoria en respuesta a las microlesiones musculares y tendinosas que se producen al no estar el músculo adaptado a la intensidad del ejercicio. Es decir, el músculo hace un ejercicio de intensidad al que no está acostumbrado, se producen microlesiones musculares y tendinosas, lo que hace que se acumulen gran cantidad de metabolitos o desechos, que dan paso a una reacción inflamatoria e irritan las fibras nerviosas produciendo dolor.

¿Cómo tratar las agujetas?

El dar un vaso de agua con azúcar no sirve para nada, antes se hacía esto porque se pensaba que el agua con azúcar disolvía los cristales que teóricamente pinchaban y producían el dolor. Parece ser que lo más efectivo es el tratamiento con antiinflamatorios no esteroideos (Aines), cremas antiinflamatorias y crioterapia. También el realizar el mismo tipo de ejercicio aumenta el riego sanguíneo en la zona afectada, reduciendo los metabolitos y paliando en cierto grado el dolor.

Ya sabes, si hace tiempo que no estás activo y mañana quieres ponerte a entrenar, lo primero es realizar un buen calentamiento y empezar con poca intensidad. Si aún así al día siguiente tienes agujetas, tómate te recomendamos un antiinflamatorio para calmar el dolor y realiza el mismo ejercicio a poca intensidad para limpiar tus músculos.

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