Las relaciones de pareja, como cualquier otra faceta de la vida, requieren dedicación constante y consciente para mantener la llama viva y la conexión fuerte. Una técnica que se ha popularizado recientemente por su sencillez y efectividad es el método 2-2-2, diseñado para prevenir la monotonía y fortalecer el vínculo emocional.

El método 2-2-2 para unirte más a tu pareja

El método 2-2-2 consiste en dedicar tiempo específico a la pareja de forma periódica y planificada: cada dos semanas, realizar una cita especial; cada dos meses, una escapada de fin de semana; y cada dos años, un viaje más largo y significativo.

Una cita cada dos semanas

Esta rutina sencilla puede revitalizar la relación, especialmente cuando las responsabilidades cotidianas amenazan con absorber el tiempo libre. La cita quincenal es el primer paso del método. No se trata solo de salir a cenar, sino de buscar experiencias novedosas y significativas.

Puede ser desde ir al teatro, asistir a un concierto, o simplemente realizar una actividad nueva juntos, como una clase de baile o cocina. La clave está en salir de la rutina habitual y generar recuerdos agradables y únicos.

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Una escapada cada dos meses

La escapada de fin de semana cada dos meses aporta un nivel más profundo de conexión. Alejarse del entorno habitual facilita la conversación tranquila y la reconexión emocional. No es necesario viajar muy lejos, a veces basta con ir a un lugar cercano pero diferente que permita desconectar y dedicarse mutuamente atención exclusiva.

El plato fuerte: un viaje largo cada dos años

Finalmente, el viaje cada dos años representa la inversión más significativa en tiempo y planificación. Este viaje debería ser especial y elegido con cuidado por ambos, permitiendo un tiempo prolongado juntos, lejos de obligaciones laborales o domésticas. Es un espacio ideal para profundizar en la relación, resolver conflictos pendientes y reafirmar objetivos compartidos.

Los beneficios del método 2-2-2

Los beneficios del método 2-2-2 son claros y están respaldados por expertos en relaciones de pareja. Promueve la comunicación abierta y constante, ayuda a mantener la atracción y el interés mutuo, y fortalece la resiliencia emocional frente a problemas cotidianos.

Además, proporciona expectativas claras y compartidas que mantienen la ilusión y la motivación en la relación. Implementar este método requiere cierto compromiso, pero no debe verse como una obligación, sino como una oportunidad de fortalecer la pareja.

Lo esencial es ser flexible y adaptarlo según las necesidades y circunstancias personales, siempre teniendo como objetivo central la calidad del tiempo compartido.

Al final, una pareja feliz no surge de manera espontánea, sino que es el resultado de cuidar y nutrir la relación constantemente. El método 2-2-2 ofrece una estrategia sencilla y efectiva para garantizar que la relación se mantenga viva, dinámica y satisfactoria para ambos.

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Imágenes | Pressfoto (Freepik), Teksomolika (Freepik)

Como cada 14 de febrero, Cupido echa una vista al mundo para ver si acertó con sus flechas o erró. Sea como fuere, la salud es lo más importante, por lo que no olvides realizar ejercicio físico con tu pareja si la tienes, o con cualquier amigo que se preste. Te proponemos diferentes ejercicios con los que trabajar la fuerza, el equilibrio y la conexión con tu pareja, familia o amigos. 

Ejercicios para estar saludables y que tus seres queridos también lo estén

Remo en pareja

El primer ejercicio es puramente de fuerza, siendo nuestra pareja la carga a mover en lugar de unas mancuernas o una máquina. Uno de la pareja de tumba en el suelo y se comportará como una tabla. El otro miembro de la pareja tirará de ella simulando un remo con barra.

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Burpees y plancha abdominal

El siguiente ejercicio que podemos realizar en pareja es una combinación de burpees y plancha abdominal. Esta mezcla me gusta mucho porque la persona que hace burpees subirá pulsaciones, mientras que el ejercicio de plancha servirá para bajar esas pulsaciones y aprovechar la respiración intensa para contraer más el abdomen. 

Reto de plancha abdominal

Durante las restricciones por la pandemia de COVID-19 surgieron muchos retos para entretenernos al no poder salir de casa. Podemos practicar muchos de ellos en el día de San Valentín, pero este es el que más nos gusta. Se trata de una plancha de abdominales dinámica que parece fácil, pero no lo es. 

Carretilla

Un ejercicio muy demandante para tus brazos y tu abdomen es el transporte de carretilla en pareja. Seguramente lo hayas probado alguna vez en el colegio o en algunas sesión de entrenamiento funcional. Pruébalo de nuevo y adapta la velocidad a tu nivel. 

Pallof press con banda elástica

¿Quieres fastidiar un poco a tu pareja? Ha llegado el momento de hacerlo con el pallof press. El problema es que tu pareja también te molestará a ti tirando más o menos de una banda elástica, subiendo y bajándola y moviéndola en todas direcciones y a toda velocidad. Tu objetivo debe ser mantener los brazos estirados sin doblar los codos y no girar tu tronco. 

Pistol squat con ayuda

Si en el ejercicio anterior le hemos buscado las cosquillas a nuestra pareja, ahora ha llegado el momento de ayudarnos. El ejercicio de pistol squat es muy intenso, pero si se hace con ayuda de la pareja es más fácil. Prueba primero a hacerlo de manera alterna, primero uno y luego la otra persona de la pareja, y si se os da bien, probad a realizarlo a la vez. 

Sentadillas isométricas espalda con espalda

¿Qué tal vais de equilibrio? Ponte de espaldas a tu pareja y descended hasta que vuestras rodillas y tobillos formen dos ángulos de 90º. Permaneced en esa posición hasta que uno de los dos no pueda continuar. Si os animáis, podéis introducir el pase de una mancuerna para intensificarlo. 

Ejercicios de lanzamiento de balón en pareja

Los lanzamientos de balón en pareja son un gran grupo de ejercicios que podemos practicar por San Valentín. En el vídeo anterior puedes ver varias opciones para trabajar todo el cuerpo pasando el balón de uno a otro mientras que hacemos sentadillas, burpees y otros ejercicios. 

Curl nórdico

El curl nórdico es un ejercicio muy demandante, pero puedes probarlo en pareja. Uno de los dos sujetará los talones del otro para evitar que se despeguen del suelo mientras vamos descendiendo el tronco lentamente hacia el suelo. Cuando más lento sea el descenso, más intenso será el ejercicio. 

Retos acrobáticos

La última propuesta para tener un San Valentín saludable es probar retos acrobáticos como los ejemplos del vídeo. De esta manera podrás entrenar la fuerza y el equilibrio, además de la coordinación y la confianza en la pareja.

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Como cada 14 de febrero ya está aquí San Valentín. Durante el día de hoy el amor está en el aire y los deportistas no sois excepción. Y es que, de hecho, el deporte en pareja puede incluso llegar a unirnos más con la persona a la que queremos.

Para celebrar este día, hemos hablado con cuatro personas cuya historia de amor está muy relacionada con el ejercicio. O bien se conocieron practicando su deporte favorito o bien entrenar juntos les ayudó a que su relación fuera todavía más saludable, en todos los sentidos.

Eva (34 años): la montaña que acerca parejas

En el caso de Eva y su pareja, no se conocieron haciendo deporte, pero la práctica de ejercicio juntas sí que ha sido clave para ambas: "la práctica de este ha dado grandes momentos en nuestra relación".

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Si hay algo básico en una relación es el tener aficiones en común y cosas que compartir. Para Eva y su pareja ese hobbie compartido ha sido la montaña: "las escapadas al monte han sido un must en nuestro ocio siempre". Así, ambas comparten una actividad que pueden hacer con otras personas, pero que también pueden compartirlo solo entre ellas.

No solo se trata de romance, sino de saber que siempre tienes a alguien a tu lado para poder hacer lo que más os gusta: "es verdad que cuando hace buen tiempo es más fácil encontrar gente, pero si te apasiona perderte por la montaña en cualquier época del año y estés donde estés, es una suerte encontrar a alguien que comparta tu afición".

Eva tiene claro cómo ha beneficiado a su relación el hecho de hacer esta actividad física juntas: "el deporte consigue evadirte de tus problemas y de la rutina, proporcionando un escenario mucho más distendido en el que pasar tiempo de calidad con tu pareja". En su caso concreto la montaña les ha dado un refugio donde estar la una con la otra: "los paseos por la montaña permiten hablar largo y tendido, reírnos, montar picnics improvisados en parajes idílicos, etc."

Guillermo y Marta (46 y 48 años): unidos por el running

Guillermo y Marta tampoco se conocieron haciendo deporte. Y es que, en su caso, aunque ya eran pareja y ya hacían deporte cada uno por su cuenta, nunca lo habían hecho en pareja. Sin embargo, eso cambió hace unos años: "en 2011 el running apareció en nuestras vidas. Y lo hizo para quedarse. Ya llevábamos años de relación y años haciendo deporte, pero nunca habíamos hecho deporte juntos".

El gusanillo de poder disfrutar la experiencia del running les llegó, según explica Marta, en un viaje a Francia: "viajamos a Francia para que Guillermo, que llevaba ya casi un año corriendo con regularidad, participará en una media maratón. Yo viví el ambiente, me vi con posibilidades de disfrutar corriendo y me dije '¿por qué no probar yo?'. Empezamos a entrenar y hasta ahora. Y hacen 9 años de running en común".

Practicar running juntos les ha llevado a reforzar una rutina y vida en común: "compartir una afición como el deporte que supone cierta logística de viajes, equipamiento, horarios o entrenamientos nos facilita mucho las cosas. De hecho hay cosas como “poner lavadora de ropa de correr” los domingos, comprar geles o sales o estirar juntos tras los entrenos de los sábados que son rutinas que ya vivimos los dos con normalidad. Además compartir con tu pareja algo de lo que disfrutas resulta muy gratificante. A veces hablamos de lo difícil que sería para cualquiera de los dos tener una pareja sedentaria".

No solo eso, sino que gracias a practicar deporte ambos se han involucrado en el ámbito más solidario del running: "Formamos parte del denominado RetoDravet, un grupo de corredores que aprovechamos las carreras para dar visibilidad a una enfermedad rara, el síndrome de Dravet. Una epilepsia de la infancia que provoca faltas de desarrollo cognitivo y psicomotriz y que puede ser mortal y aún está sin cura. Y ser solidarios en común es algo que también nos aporta muchas satisfacciones".

En cualquier caso, y teniendo claro lo mucho que el deporte en común aporta a su relación, consideran que también en este ámbito necesitan reservar cierto espacio a hacer cosas de manera individual: "compartimos deporte, pero no al 100%. En ocasiones salimos a entrenar juntos o corremos alguna carrera juntos. Pero preferimos, el resto de ocasiones, realizar cada uno los entrenamientos o carreras por nuestra cuenta, respetando los ritmos objetivo de cada uno".

Tienen claro que recomendarían a todo el mundo que hicieran deporte en pareja: "no hay nada más gratificante que, terminado un maratón, volver a casa contando batallitas con tu pareja, con esa sonrisa tonta en la boca que se nos queda cuanto acabamos un 42k".

Alba (35 años): cuando el amor surge en el gimnasio

Alba y su pareja, al contrario de las demás personas con las que hemos hablado, sí que se conocieron haciendo deporte: "ambos íbamos al mismo gimnasio, al ser un gimnasio bastante grande y popular, teníamos algunos conocidos en común y acabamos teniendo contacto".

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En un principio hacían actividades diferentes, pero ahora comparten rutinas: "los dos siempre hemos sido deportistas en general. Él siempre ha hecho pesas en sala y le ha gustado jugar al baloncesto, también bicicleta, correr, un poco de  todo. Por otro lado, yo siempre he bailado, corrido, y he hecho tanto trabajo de sala como clases multidisciplinares, me apunto a un bombardeo. Ahora por supuesto compartimos tiempo común haciendo actividades y rutinas".

El deporte fue lo que los unió y Alba tiene claro que es lo que les unió: "estuvo ahí desde el principio ha sido un poco la base de todo. Hemos adaptado parcialmente nuestras rutinas para entrenar juntos, es una parte importante de nuestro día a día y siempre que es posible (no siempre claro también a veces nos apetece hacer cosas diferentes) compartimos esa afición y ese tiempo".

Disfrutan tanto haciendo deporte juntos que poco a poco están incluyendo nuevas actividades en común: "también aprendemos uno del otro, yo estoy aprendiendo a hacer snowboard para ir a hacer viajes de nieve juntos, por ejemplo".

Esto les ha dado momentos especiales en su relación: "las primeras  caídas aprendiendo snow desde le principio también nos han costado muchas risas para él, y muchas agujetas para mí. También como nos  gusta mucho viajar hemos buceado juntos, hecho snorkel, hemos hecho rutas, etc., no podría estar con una persona parada o sedentaria, acabaría conmigo".

En definitiva, las parejas que hacen deporte unidas, permanecen unidas.

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Si alguna vez habéis escuchado que el amor engorda, o que estar en una relación hace que aumentéis el peso, es más que posible que aquellas personas tuvieran mucha más razón de la que creemos. 

Efectivamente, aunque algunas investigaciones encuentran que el matrimonio correlaciona con una mejor salud e, incluso, una menor mortalidad. Otras  investigaciones encuentran que el índice masa corporal suele correlaciones de manera alta entre miembros de una misma pareja. Por lo que, aparentemente, el desarrollo de obesidad o sobrepeso por parte de uno de los miembros de la pareja podría aumentar el riesgo que la otra persona tiene de acabar padeciendo obesidad. 

La duda más importante, sin embargo, era conocer  cuáles son los mecanismos por los que esta correlación existe y si está relacionado con la duración de la relación o con la cohabitación entre otras cosas. Para descubrir esto, Gordon-Larsen y su equipo analizaron información de unas 7000 personas en edad adolescente en 1996, posteriormente también analizadas en 2001-2002 y, finalmente, unas 1200 parejas de ese mismo periodo (2001-2002) que o bien estaban saliendo, viviendo juntos o casados. 

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Lo que encontraron es que aquellas personas que pasaron de estar solteras o saliendo con alguien a la cohabitación o el matrimonio en esos años tenían más riesgo de acabar sufriendo obesidad que aquellos que tan solo estaban saliendo sin cohabitar en ambas etapas. Además, los resultados señalaban que las personas, tanto hombres como mujeres, que se casaban tenían más riesgo de padecer obesidad. 

No solo eso, sino que las personas que convivían por un largo periodo de tiempo con su pareja - más de dos años -, independientemente de su estatus marital, tenían mayor riesgo de padecer obesidad, comportamientos sedentarios e inactividad. Sin embargo, las parejas que vivían juntas durante menos tiempo mostraban una correlación con la obesidad más débil, lo que señala a posibles por factores ambientales compartidos. 

La conclusión de estos investigadores es que los miembros de las parejas podrían ,el uno al otro, comportamientos poco saludables que, además, podrían trasladarse también a sus hijos. Debemos tener en cuenta, eso sí, que en esta investigación no obtuvieron resultados de lo que ocurría más allá de los cinco años de convivencia y que el estudio se hizo únicamente en parejas jóvenes heterosexuales.

Esto quiere decir que se trata de unos resultados que no se pueden extrapolar ni generalizar. En cualquier caso, se trata de una información interesante a tener en cuenta cuando se hacen intervenciones con uno de los miembros de la pareja para mejorar sus hábitos de salud. Es posible que la intervención no sea posible si no se hace con ambos miembros y se estudia bien el ambiente que tienen en casa. 

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¡Feliz Día de San Valentín! Como en Vitónica estamos a favor de celebrar todo lo que sea bueno y positivo para nosotros y el amor, cuando es de verdad, lo es, hemos querido sumarnos a este día en el que los enamorados se festejan a sí mismos.

Pero como también estamos a favor de la ciencia, los datos y las evidencias, hemos decidido hacerlo contándoos por qué lo que creemos que es un sentimiento profundo pero intangible, abstracto y misterioso de hecho no lo es tanto. Hay mucho de ciencia, y en concreto, mucho de química, detrás de eso que llamamos amor.

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No es el corazón, es el cerebro

Piensa en la última vez que hablaste con alguien que considerabas muy atractivo. Si te pareces en algo a la mayoría de nosotros, mortales, probablemente tartamudeaste, o dijiste algo muy estúpido, absurdo u obvio. Quizá te salió una voz aguda y estridente que ni tú mismo reconocías y notaste el corazón latiendo a toda velocidad.

No es raro, nos pasa a todos y de hecho de ahí viene la confusión de pensar que el amor ocurre en el corazón. No es así: es nuestro cerebro el que se enamora.

Según el equipo de la doctora Helen Fisher, de la Universidad de Rutgers, el amor romántico se puede dividir en tres categorías: lujuria, atracción y cariño, y aunque unas se solapan con otras, cada una de ellas está mediada por su propia combinación de hormonas.

• Lujuria: las responsables son la testosterona y los estrógenos.

• Atracción: creada por la dopamina, la norepinefrina y la serotonina.

• Cariño: mediado por la oxitocina y la vasopresina.

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Estas son las hormonas más importantes en tu cuerpo y sus funciones

Lujuria: deseo de gratificación sexual

La lujuria, que sería la primera fase de lo que llamamos amor, es el deseo de obtener una gratificación sexual. Tiene una base biológica : la necesidad que compartimos todos los seres vivos de reproducirnos para transmitir nuestra carga genética y así contribuir a la perpetuación de nuestra especie.

Aquí el hipotálamo juega un importante papel estimulando a los testículos y los ovarios para que produzcan testosterona y estrógenos. Aunque una y otra hormona se consideran tradicionalmente masculina y femenina respectivamente, ambas están presentes en ambos sexos y tienen sus funciones.

Parece que la testosterona aumenta la libido, y aunque el efecto de los estrógenos no es tan pronunciado, muchas mujeres aseguran sentir más deseo sexual los días en torno a la ovulación, cuando los niveles de estrógenos son más altos.

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Atracción: el amor como recompensa

Lujuria y atracción están íntimamente relacionadas pero no tienen por qué ser lo mismo. Fisher las distingue explicando que la atracción incluye los mecanismos de recompensa del cerebro, que es en parte el motivo por el que las primeras semanas o meses de una relación amorosa pueden ser tan emocionantes y absorbentes.

En esos mecanismos interfieren varias sustancias. Una de ellas es la dopamina, generada en el hipotálamo, que es segregada cuando hacemos algo que nos hace sentir bien. En este caso, esas cosas que nos hacen sentir bien serían pasar tiempo con la persona amada y mantener relaciones sexuales con ella. Cuando nos sentimos atraídos por una persona segregamos mucha dopamina y mucha norepinefrina, otra sustancia relacionada.

La combinación de ambas nos hace sentir como mareados, eufóricos, hiperactivos e incluso nos quita el apetito y el sueño: llegas a estar tan enamorado que ni comes ni duermes.

De hecho, la norepinefrina, también llamada noradrenalina, juega un papel importante en la respuesta "pelea o huye", que se hace con el control de nuestro cuerpo en situaciones de amenaza inminente y nos mantiene alerta. Algunos estudios con escáneres cerebrales de personas enamoradas y en fase de atracción mostraban que la respuesta de recompensa se dispara al ver la foto de la persona de la que están enamoradas, haciéndose con el control del cerebro.

Por último, en la atracción parecen disminuir los niveles de serotonina, una hormona que está involucrada en el apetito y el estado de ánimo. Es interesante porque las personas que padecen un trastorno obsesivo-compulsivo también tienen niveles bajos de serotonina, lo que ha llevado a los científicos a especular si ese es el motivo de esa obsesión que sentimos en las primeras etapas del amor.

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El cariño es lo que dura

Por último, el cariño suele ser el sentimiento predominante en las relaciones a largo plazo. Mientras que la lujuria y la atracción son casi exclusivas de las relaciones románticas, el cariño está también en las relaciones amistosas, en las familiares, en la cordialidad y en muchas otras formas de intimidad. Aquí las protagonistas son la oxitocina y la vasopresina.

Igual que la dopamina, la oxitocina se produce en el hipotálamo y es liberada en grandes cantidades durante el sexo pero también en el momento del nacimiento de un bebé y durante la lactancia. Parecen actividades extrañas para que estén tan relacionadas entre sí, y no todas son necesariamente agradables, pero tienen un factor común: preceden a un momento de unión, de vinculación especial entre dos personas.

También es una muestra de que lujuria, atracción y cariño no son lo mismo: podemos sentir cariño hacia nuestra familia y nuestros hijos, pero no lujuria o atracción.

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Cuando el amor duele

Hasta aquí todo ha sido bonito en nuestra química del amor. Pero todos por experiencia sabemos que esto no siempre es así. A veces el amor duele: celos, comportamiento errático, pensamientos irracionales, pena y desamor. Pues parece que esas mismas hormonas son responsables de este otro lado no tan bonito de las relaciones románticas.

La dopamina es la responsable de las respuestas de recompensa del cerebro, las buenas y las malas, y de hecho juega un papel importante en los problemas de adicción. Las mismas regiones del cerebro que se activan cuando sentimos atracción por alguien lo hacen cuando personas adictas consumen cocaína, y también cuando las personas afectadas por trastornos alimenticios se dan un atracón.

Es decir, que en el cerebro, la atracción es muy parecida a una adicción por otra persona, y cuando una persona con una adicción pasa por un síndrome de abstinencia su cerebro se comporta de forma muy similar a cuando una persona enamorada se ve separada del sujeto de su amor.

Algo parecido ocurre con la oxitocina: que demasiada cantidad de algo bueno puede convertirse en malo. Estudios recientes con drogas que se utilizan para salir de fiesta, como el MDMA, muestran que la oxitocina puede ser la hormona detrás de los efectos de sociabilidad y bienestar que producen y que llevados al extremo nos pueden causar una distorsión del entorno en el que nos encontramos y provocar que actuemos de forma temeraria.

Además, el papel de vinculación que juega la oxitocina agudiza los sentimientos positivos que tenemos hacia nuestros familiares, amigos y otros seres queridos porque actúa de fondo, a medida que vamos creando esos lazos, recordándonos por qué les queremos y aumentando nuestro afecto hacia ellos. Y aunque esto puede ser bueno, también parece jugar un papel en sentimientos nacionalistas, racistas o xenófobos, reforzando las relaciones que ya tenemos y excluyendo a todo el que nos parece diferente o que consideramos intruso.

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De la lujuria a la vergüenza

Hay en torno al sexo aun mucho prejuicio y mucho tabú que nos llevan a sentirnos avergonzados por cosas que no tienen nada de malo. Pero es interesante ver esto desde el punto de vista cerebral.

Al parecer el deseo sexual anula algunas partes del cerebro que participan en el proceso de pensamiento crítico, comportamiento racional y autoconciencia, y por eso a veces el amor puede volvernos un poco idiotas. ¿Nunca has hecho por amor alguna tontería? Pues esta puede que sea la causa.

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No es el corazón, es el cerebro

Piensa en la última vez que hablaste con alguien que considerabas muy atractivo. Si te pareces en algo a la mayoría de nosotros, mortales, probablemente tartamudeaste, o dijiste algo muy estúpido, absurdo u obvio. Quizá te salió una voz aguda y estridente que ni tú mismo reconocías y notaste el corazón latiendo a toda velocidad.

No es raro, nos pasa a todos y de hecho de ahí viene la confusión de pensar que el amor ocurre en el corazón. No es así: es nuestro cerebro el que se enamora.

Según el equipo de la doctora Helen Fisher, de la Universidad de Rutgers, el amor romántico se puede dividir en tres categorías: lujuria, atracción y cariño, y aunque unas se solapan con otras, cada una de ellas está mediada por su propia combinación de hormonas.

• Lujuria: las responsables son la testosterona y los estrógenos.

• Atracción: creada por la dopamina, la norepinefrina y la serotonina.

• Cariño: mediado por la oxitocina y la vasopresina.

Lujuria: deseo de gratificación sexual

La lujuria, que sería la primera fase de lo que llamamos amor, es el deseo de obtener una gratificación sexual. Tiene una base biológica : la necesidad que compartimos todos los seres vivos de reproducirnos para transmitir nuestra carga genética y así contribuir a la perpetuación de nuestra especie.

Aquí el hipotálamo juega un importante papel estimulando a los testículos y los ovarios para que produzcan testosterona y estrógenos. Aunque una y otra hormona se consideran tradicionalmente masculina y femenina respectivamente, ambas están presentes en ambos sexos y tienen sus funciones. Parece que la testosterona aumenta la libido, y aunque el efecto de los estrógenos no es tan pronunciado, muchas mujeres aseguran sentir más deseo sexual los días en torno a la ovulación, cuando los niveles de estrógenos son más altos.

Atracción: el amor como recompensa

Lujuria y atracción están íntimamente relacionadas pero no tienen por qué ser lo mismo. Fisher las distingue explicando que la atracción incluye los mecanismos de recompensa del cerebro, que es en parte el motivo por el que las primeras semanas o meses de una relación amorosa pueden ser tan emocionantes y absorbentes.

En esos mecanismos interfieren varias sustancias. Una de ellas es la dopamina, generada en el hipotálamo, que es segregada cuando hacemos algo que nos hace sentir bien. En este caso, esas cosas que nos hacen sentir bien serían pasar tiempo con la persona amada y mantener relaciones sexuales con ella. Cuando nos sentimos atraídos por una persona segregamos mucha dopamina y mucha norepinefrina, otra sustancia relacionada.

La combinación de ambas nos hace sentir como mareados, eufóricos, hiperactivos e incluso nos quita el apetito y el sueño: llegas a estar tan enamorado que ni comes ni duermes.

De hecho, la norepinefrina, también llamada noradrenalina, juega un papel importante en la respuesta "pelea o huye", que se hace con el control de nuestro cuerpo en situaciones de amenaza inminente y nos mantiene alerta. Algunos estudios con escáneres cerebrales de personas enamoradas y en fase de atracción mostraban que la respuesta de recompensa se dispara al ver la foto de la persona de la que están enamoradas, haciéndose con el control del cerebro.

Por último, en la atracción parecen disminuir los niveles de serotonina, una hormona que está involucrada en el apetito y el estado de ánimo. Es interesante porque las personas que padecen un trastorno obsesivo-compulsivo también tienen niveles bajos de serotonina, lo que ha llevado a los científicos a especular si ese es el motivo de esa obsesión que sentimos en las primeras etapas del amor.

El cariño es lo que dura

Por último, el cariño suele ser el sentimiento predominante en las relaciones a largo plazo. Mientras que la lujuria y la atracción son casi exclusivas de las relaciones románticas, el cariño está también en las relaciones amistosas, en las familiares, en la cordialidad y en muchas otras formas de intimidad. Aquí las protagonistas son la oxitocina y la vasopresina.

Igual que la dopamina, la oxitocina se produce en el hipotálamo y es liberada en grandes cantidades durante el sexo pero también en el momento del nacimiento de un bebé y durante la lactancia. Parecen actividades extrañas para que estén tan relacionadas entre sí, y no todas son necesariamente agradables, pero tienen un factor común: preceden a un momento de unión, de vinculación especial entre dos personas.

También es una muestra de que lujuria, atracción y cariño no son lo mismo: podemos sentir cariño hacia nuestra familia y nuestros hijos, pero no lujuria o atracción.

Cuando el amor duele

Hasta aquí todo ha sido bonito en nuestra química del amor. Pero todos por experiencia sabemos que esto no siempre es así. A veces el amor duele: celos, comportamiento errático, pensamientos irracionales, pena y desamor. Pues parece que esas mismas hormonas son responsables de este otro lado no tan bonito de las relaciones románticas.

La dopamina es la responsable de las respuestas de recompensa del cerebro, las buenas y las malas, y de hecho juega un papel importante en los problemas de adicción. Las mismas regiones del cerebro que se activan cuando sentimos atracción por alguien lo hacen cuando personas adictas consumen cocaína, y también cuando las personas afectadas por trastornos alimenticios se dan un atracón.

Es decir, que en el cerebro, la atracción es muy parecida a una adicción por otra persona, y cuando una persona con una adicción pasa por un síndrome de abstinencia su cerebro se comporta de forma muy similar a cuando una persona enamorada se ve separada del sujeto de su amor.

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Además, el papel de vinculación que juega la oxitocina agudiza los sentimientos positivos que tenemos hacia nuestros familiares, amigos y otros seres queridos porque actúa de fondo, a medida que vamos creando esos lazos, recordándonos por qué les queremos y aumentando nuestro afecto hacia ellos. Y aunque esto puede ser bueno, también parece jugar un papel en sentimientos nacionalistas, racistas o xenófobos, reforzando las relaciones que ya tenemos y excluyendo a todo el que nos parece diferente o que consideramos intruso.

De la lujuria a la vergüenza

Hay en torno al sexo aun mucho prejuicio y mucho tabú que nos llevan a sentirnos avergonzados por cosas que no tienen nada de malo. Pero es interesante ver esto desde el punto de vista cerebral.

Al parecer el deseo sexual anula algunas partes del cerebro que participan en el proceso de pensamiento crítico, comportamiento racional y autoconciencia, y por eso a veces el amor puede volvernos un poco idiotas. ¿Nunca has hecho por amor alguna tontería? Pues esta puede que sea la causa.

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En Vitónica | 13 platos saludables para compartir con tu pareja en San Valentín

Estamos muy próximos al 14 de febrero y todos buscamos celebrar el día de los enamorados junto a nuestra pareja, pero si aun no tienes planes para San Valentín, os dejamos algunas ideas saludables que puedes poner en marcha:

• Día de spa: para liberar tensiones, relajarnos y mimar nuestra piel así como nuestro cuerpo entre masajes, aguas termales, sauna o semejantes, ésta resulta una gran idea muy aconsejable para las parejas más estresadas o con un día a día muy agitado.
• Desayuno para dos: si eres de los que presta poca atención a la primer comida del día, ésta resulta una buena ocasión para darle la importancia que se merece al desayuno y dedicarle tiempo en pareja. Algunas ideas saludables para saborear ese día son: bircher muesli suizo, panecillos de espelta con semillas, ramo de fresas, o unas tortitas americanas con arándanos.
• Excursión al aire libre: para recorrer o conocer un lugar nuevo podemos apuntarnos a un paseo caminando, en bici u otras alternativas que demanden movimiento y nos permitan disfrutar de toda una jornada en pareja, al aire libre, en un bello espacio y moviendo el cuerpo.
• Cocina conjunta: para disfrutar los beneficios de comida casera podemos elaborar en pareja un menú sabroso y nutritivo que posteriormente se comparte. No importa que no resulte el plato más ligero que hayamos probado, pues el sólo hecho de adentrarnos en la cocina y elaborar una preparación de nuestro agrado lo vuelve un plan más sano para esta fecha que visitar un restaurante.

El Día de los Enamorados puede volverse todo un caos si nos apuntamos a las actividades más tradicionales, por eso, aunque el amor por sí sólo beneficia la salud, nunca es mala idea apuntarse a planes activos o saludables en estas fechas que además, resultan más originales.

Si aun estas sin planes para San Valentín, éstas ideas saludables pueden ayudarte a disfrutar de un agradable día en pareja.

En Vitónica | Los beneficios del amor sobre la salud
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Y sin darnos cuenta un año más estamos en San Valentín. Día de los enamorados por antonomasia y todos sacamos a relucir nuestras mejores armas amorosas. ¿Será moda? o simple realidad… Sea como sea parece que el amor es beneficioso para la salud. Por eso en este post vamos a destacar los beneficios físicos que el amor desencadena en nosotros.

Ante todo hay que tener en cuenta que el amor es simplemente una sensación que se traduce en felicidad, bienestar y buen humor. Es cierto que no siempre el amor es así, pero por norma general esto es lo que se desencadena en el cuerpo. Si tenemos en cuenta que un estado de ánimo positivo es beneficioso para el cuerpo, ya que la mente o el estado de ánimo influye en lo físico, pues el amor es un estado saludable para el organismo.

Las endorfinas, la clave de todo

Al parecer la clave está en la liberación por parte del cuerpo de más endorfinas de lo habitual, ya que estar de buen humor hace que el cuerpo las produzca a espuertas. Este fenómeno tendrá una serie de beneficios como el refuerzo de las defensas. Este fenómeno nos hará mucho más vulnerables frente a los ataques externos que ponen en riesgo nuestra salud.

Fuera estrés

El amor además contribuye a que tengamos un estado de tranquilidad mayor, dejando de lado el estrés. Esto nos afectará positivamente en lo que a la salud se refiere, ya que el estrés hace que nuestra presión arterial aumente y con ello el riesgo de padecer enfermedades cardiacas. En este caso, si vivimos en un estado permanente de enamoramiento los niveles de estrés y el riesgo disminuirán considerablemente.

Corazón sano

Por esto podríamos también afirmar que el amor es beneficioso para el corazón, y nunca mejor dicho. Por un lado, como hemos destacado, nos ayudará a eliminar estrés, pero además favorece la producción de hormonas como la dopamina, oxitocina y norepirefrina, que son las responsables de hacernos sentirnos más felices y despreocupados. De este modo conseguiremos un estado de mayor relajación y por lo tanto de más salud.

Pero no solamente sucede esto, sino que estar enamorados es un buen estado, ya que nos hace sentirnos mejor con nosotros mismos, nos aumenta la autoestima y nos hace vernos mucho más guapos y alegres. Este sentimiento hace que veamos todo de diferente manera y sobre todo que veamos el lado positivo de todas las cosas. Por eso es muy bueno dejarse llevar y enamorarnos un poco sobre todo en esta fecha tan señalada.

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En el Día de San Valentín no hay mejor manera de celebrar que conociendo los beneficios para la salud de estar enamorado. El amor además de permitirnos disfrutar de una compañía constante y de un estado de felicidad cuasi permanente, genera cambios fisiológicos que benefician en variados aspectos al organismo.

Por ello, hoy más que nunca recordamos los beneficios del amor para la salud:

• Cuando estamos enamorados se produce una sustancia llamada feniletilamina que provoca cambios en nuestro estado de ánimo y cambios físicos como el sonreír fácilmente o sonrojarnos ante la presencia de la otra persona, todo esto posible gracias a una mayor circulación sanguínea que por supuesto, beneficia la salud cardiovascular.

• Asimismo, la liberación de melatonina mejora el autoestima y nos provee una sensación de vitalidad inigualable.

• Previene el envejecimiento prematuro y el estrés dada la liberación de norepinefrina que también mejora el ritmo cardíaco.

• La liberación de endorfinas previenen la depresión y mejora el funcionamiento del sistema inmunológico del organismo, por lo que tenemos mayores defensas ante enfermedades.

• Al aumentar los niveles de estrógenos se embellece la piel, el cabello y las uñas.

Como podemos ver, los beneficios del amor para la salud no sólo se manifiestan a nivel sentimental, sino que en el aspecto físico y en el ámbito psicológico también podemos ver notables efectos positivos. Y dado que los beneficios no sólo se producen en las primeras etapas de enamoramiento sino también en las parejas estables de larga duración, hoy no podemos decir otra cosa que Feliz Día Enamorados y a celebrar la salud que el amor puede ofrecerles.

Vía | 20minutos
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En el Día de San Valentín, Vitónica no puede dejar de lado los beneficios que tiene el amor para la salud. A pesar de que se trata de un proceso bioquímico que se desencadena en el cerebro, todo el organismo de los enamorados resulta beneficiado.

El amor es un cóctel de hormonas con efectos positivos para la salud, ya que, en todas sus fases, favorece el sentimiento de placer, la liberación del estrés y el mejor estado de ánimo, todo lo cual reduce el riesgo de enfermar del corazón así como también, previene otro tipo de patologías.

Los enamorados pueden alegrarse con esta noticia y disfrutar sanamente de su día, pues el amor es uno de esos sentimientos que previenen enfermedades y al mismo tiempo, ayuda a superarlas.

Adrenalina, dopamina, serotonina, oxitocina y vasopresina configuran un cóctel hormonal propio del amor que permite a los enamorados sentir placer al estar juntos y mantener el lazo creado entre ellos por un determinado lapso de tiempo.

Para nuestra salud, el menor estrés y el mejor estado de ánimo se traducen en menos enfermedades y más defensas. Por eso, en el Día de San Valentín, reforzemos nuestros lazos junto a nuestro enamorado/a para benficiar la salud.

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