El dolor crónico de espalda es un problema muy frecuente que afecta considerablemente a la calidad de vida de millones de personas en todo el mundo. Aunque existen diversos tratamientos, el ejercicio físico destaca como una alternativa efectiva y segura para reducir el dolor, según investigaciones recientes.

Ejercicio físico como analgésico para el dolor de espalda

Un estudio publicado en Journal of Science and Medicine in Sport examinó la trayectoria del dolor en pacientes con dolor lumbar crónico que participaron en un programa de entrenamiento que combinaba ejercicios aeróbicos y de fuerza. Durante 14 semanas, los investigadores analizaron cómo se reducía el dolor, tanto inmediatamente después de cada sesión como a lo largo del programa completo.

Los resultados revelaron que el ejercicio tiene un potente efecto analgésico. El dolor en la zona lumbar disminuyó de forma notable, especialmente en las primeras semanas del programa, aunque después el ritmo de reducción se hizo más lento. Este patrón muestra que los beneficios iniciales del ejercicio son muy importantes y se estabilizan con el tiempo, manteniendo el dolor en niveles más bajos que al inicio.

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Estrategias de prevención y reducción del dolor lumbar

Un aspecto interesante es el efecto inmediato del ejercicio, conocido como hipoalgesia inducida por ejercicio, que persistió durante todo el programa. Cada sesión produjo una reducción significativa del dolor, lo que sugiere que el ejercicio no solo tiene un beneficio acumulativo, sino que también proporciona alivio inmediato en episodios agudos.

Además de aliviar el dolor, los participantes también mejoraron en otras áreas como la capacidad aeróbica, la fuerza muscular y la percepción psicológica del dolor. La discapacidad física, el miedo al movimiento y las conductas catastrofistas relacionadas con el dolor se redujeron considerablemente al finalizar el programa de entrenamiento.

El estudio también destacó que aquellos pacientes con niveles de dolor más altos al inicio experimentaron una reducción más marcada, aunque el efecto tendía a disminuir progresivamente. Por otra parte, las personas con menos años de evolución del dolor crónico obtuvieron mejores resultados, indicando que intervenir temprano podría ser clave para una recuperación más efectiva.

Esta investigación subraya la importancia de adoptar programas de ejercicio físico regular y moderado a intenso en el tratamiento del dolor lumbar crónico. Asimismo, refuerza la idea de que, aunque los beneficios más notables del ejercicio se dan al inicio, mantener una práctica constante es fundamental para preservar estos efectos positivos a largo plazo.

En conclusión, la evidencia científica respalda firmemente la incorporación del ejercicio como estrategia terapéutica para manejar el dolor crónico de espalda. Además de sus efectos analgésicos inmediatos, el ejercicio proporciona beneficios sostenidos que pueden mejorar significativamente la calidad de vida de quienes lo padecen.

Referencias

B. Maxime, A. Bendas, F. Bobeuf, et al., Unraveling the pain trajectory in chronic low back pain patients during a physical exercise training program, Journal of Science and Medicine in Sport (2025), https://doi.org/10.1016/j.jsams.2025.07.003

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El CBD, o cannabidiol, es uno de los cannabinoides más populares del cannabis junto al THC o tetrahidrocanabinol. La diferencia entre el CBD y el THC, es que el CBD no tiene esos efectos nocivos del THC, es decir, no tiene los efectos psicoactivos, aunque si podría tener ciertos efectos terapéuticos.

El CBD, como se ha comentado en el párrafo anterior, es un cannabinoide, que proviene de la planta Cannabis sativa. Al CBD, aunque no es el tema de este artículo, parece que se le atribuyen ciertas funciones analgésicas, ansiolíticas y antiinflamatorias.

Algo a tener en cuenta es, que a diferencia del THC, el CBD es legal y totalmente seguro según los estudios actuales. El cannabis y THC fueron prohibidos en los años 1961 y 1971, comprometiéndose a utilizar estas dos sustancias a fines médicos y científicos.

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¿Qué CBD debería elegir?

Sabiendo que el CBD es totalmente seguro y legal, aquí os explicamos, a la hora de escoger un aceite de CBD, cuál se debería coger.

1. Muy importante que no lleve THC, revisa bien el etiquetado del aceite de CBD que vayas a comprar.
2. Observa que haya una concentración de, por lo menos, un 10%. En caso de comprar un CBD de menor concentración, tendrás que utilizar mayor dosis y el bote se te acabará muchísimo antes. Normalmente, la gente que empieza a tomar CBD, empieza con una concentración del 10% y va aumentando gradualmente.
3. Compra aceite de CBD aislado, es decir, que únicamente contenga CBD, ya que si no, estaremos comprando, dentro del aceite de CBD, otro tipo de cannabinoides y fitonutrientes a precio de oro.
4. El envase tiene que ser de vidrio y que venga con un dosificador de cuentagotas.
5. No esperes milagros o te llevarás una decepción. El aceite de CBD, como el resto de suplementación, no debería ser la base de nada. Pruébalo y saca conclusiones por ti mismo.

¿Cómo utilizar correctamente el CBD?

El CBD se puede consumir de varias formas distintas y os explicamos cómo:

1. Hay ciertas plantas que se han modificado para que no haya THC, por lo que el fumar esas plantas, no tendrían ningún efecto psicoactivo perjudicial. Aun así, como no es aceite de CBD, recomendamos las siguientes formas de tomarlo.
2. Sublingual: Debajo de la lengua hay una gran cantidad de capilares, por lo que poner las gotas del aceite de CBD debajo de la lengua, hará que las concentraciones de CBD en sangre se eleven más rápidamente.
3. Uso tópico: El uso tópico, aplicada normalmente en forma de crema, se aplica con el fin de calmar algún tipo de dolor o inflamación.

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Durante el año 2016, 15.094 personas murieron en Estados Unidos a causa de las armas de fuego; en ese mismo año, más de 20.000 sufrieron una sobredosis por abuso de opioides sintéticos y murieron a raíz de ello. La sobredosis por opiáceos es ya una causa de muerte más importante en Estados Unidos que las armas de fuego, sobre todo en el caso de los menores de 50 años. Así es como la llamada "crisis de los opiáceos" se ha convertido en una emergencia de salud pública en los últimos años.

¿Qué es la crisis de los opiáceos?

Casi 100 estadounidenses mueren cada día debido a la sobredosis de opioides: su uso abusivo y la adicción a los mismos se han convertido, en palabras del presidente Trump ya en octubre de 2017, en una epidemia y una emergencia de salud pública a la que es necesario poner freno.

Gráfico de National Institute of Drug Abuse

Esta situación se lleva gestando desde hace años: si bien el número de muertes por este tipo de sustancias lleva creciendo sin descanso desde los años 90, no fue hasta el año 2012 cuando experimentó una espectacular subida, pasando de los menos de 5.000 casos en ese mismo año a los más de 20.000 en 2016.

El problema más grave es que muchas de estas sustancias son analgésicos recetados por los médicos: vicodina, codeína y morfina forman parte de este grupo de medicamentos que, desde hace unos años se han recetado sin mesura a los enfermos y pueden resultar adictivos. Esto es algo que se ha reflejado incluso en la cultura popular: recordemos como el doctor Gregory House, de la serie House MD, era adicto a la vicodina, un potente agente analgésico para el tratamiento moderado del dolor en este caso causado por el aneurisma que sufrió en su muslo. En esta misma serie podíamos verle tomando píldoras de vicodina como si fueran Lacasitos.

¿Qué son lo opiáceos?

Aunque la nomenclatura suele utilizarse de forma indistinta, los opioides y los opiáceos no son lo mismo. El opioide es la sustancia endógena (producida por nuestro organismo) o exógena (introducida en el organismo) que se une a los receptores opioides que se encuentran en nuestro sistema nervioso central. Dentro de estos, los opiáceos se refieren a los alcaloides naturales del opio y a sus derivados semi-sintéticos: morfina, codeína, heroína, oxicodona y metadona entre otros.

Los opioides actúan sobre los receptores opioides de nuestro organismo para reducir la percepción del dolor y llevan usándose desde hace siglos como tratamiento del dolor intenso, pero también para otros fines como el tratamiento de la tos o incluso de la diarrea. Actualmente se utilizan médicamente para tratar los episodios agudos de dolor y el dolor crónico, si bien no existe una evidencia fuerte de su efectividad al tomarlos a largo plazo.

Estas sustancias, aun cuando se toman de forma terapéutica y estando prescritas por un médico, tienen un alto riesgo de resultar tremendamente adictivas.

¿Por qué ha surgido la crisis de los opiáceos?

Durante los años 90 las compañías farmacéuticas aseguraron a la comunidad médica que los analgésicos opioides eran seguros y que no causarían adicción en los pacientes que los consumieran: estos medicamentos estaban autorizados por la FDA (Federal Drug Administration) para su uso limitado y temporal.

Estas declaraciones, unidas al pago a los médicos por parte de las farmacéuticas para promocionar sus productos y al enorme esfuerzo de marketing de este tipo de medicinas en la televisión, provocó que los médicos realizaran un exceso de prescripciones de medicamentos opioides que han derivado en lo que hoy conocemos como "la crisis de los opiáceos".

El número creciente de recetas derivó en el uso y abuso de este tipo de sustancias, algo que evidenció que podían resultar muy adictivas. Las personas que abusaban de dichas sustancias podían sufrir trastornos debido a ello e incluso morir por una sobredosis.

Otro dato importante es que entre el 4% y el 6% de aquellas personas a las que se recetaron medicamentos opioides para el tratamiento del dolor crónico pasaron después a consumir heroína: un opioide semisintético derivado de la morfina y con un gran riesgo de causar adicción. Además, alrededor del 80% de los consumidores de heroína en Estados Unidos realizaron anteriormente un consumo abusivo de los opioides.

Este consumo abusivo de opioides, primero recetados por los médicos y después consumidos en demasía debido a su adicción, es lo que ha generado este problema de salud pública ante el gobierno de la Casa Blanca y los ayuntamientos de las ciudades más importantes de Estados Unidos pretenden luchar.

La solución pasa por la prevención: la millonaria demanda de Nueva York a las farmacéuticas

La ciudad de Nueva York es una de las más afectadas en Estados Unidos por esta crisis de los opiáceos: entre tres y cuatro personas mueren a diario en Nueva York debido al abuso de estas sustancias. Esto, además del costo en forma de vidas humanas (el más importante de todos, evidentemente) también supone un gran desembolso económico por parte de la administración que Nueva York ha estimado en 500 millones de dólares anuales.

Debido a esto, como compensación económica y como una manera hacer frente a la epidemia sufrida en Estados Unidos en estos últimos años, la ciudad de Nueva York ha denunciado a siete grandes farmacéuticas y a tres distribuidores de medicamentos solicitándoles estos 500 millones que se usarán para poner en marcha un programa para contrarrestar esta situación.

Tan solo en el año 2016 fueron 1.075 las muertes causadas por sobredosis de opiáceos en Nueva York, sobre todo entre los estratos más pobres de la población (si bien se trata de una epidemia que no hace distinción entre sexos o clases sociales). Esto se debe, en gran parte, a que se han ocultado o se ha mentido sobre los posibles efectos secundarios de estas sustancias, prescribiéndolas de forma masiva y ocultando que los riesgos de tomarlas superan los beneficios.

Nueva York ha sido la última ciudad hoy en sumarse a esta demanda, que ya ha sido planteada en otras ciudades y condados de Estados Unidos.

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Las fresas o frutillas son una fruta muy preciada por todos nosotros debido a los grandes beneficios que aportan a nuestra salud además de ser poseedoras de un gran sabor y color que despierta nuestros sentidos.

Las fresas son muy ricas en vitamina C y otros ácidos orgánicos que actúan como antioxidantes, tienen un alto contenido en agua y fibra por lo que ayudan a evacuar nuestro intestino y poseen acción diurética, sumado a ésto, aportan a nuestro cuerpo una ínfima cantidad de calorías y como si fuera poco, tienen propiedades analgésicas.

Sí! Aunque no lo crean las fresas contienen ácido acetil- salicílico, ácido a partir del cual se sintetiza en la industria farmacéutica la tan conocida aspirina.

Como todos saben, la aspirina es usada para neutralizar múltiples dolores: posparto, musculares, dentales, vasculares, entre otros. Además, los salicilatos tienen acción antiinflamatoria y antitrombótica, es decir, que consumiendo fresas diariamente podemos evitar que nuestras arterias se obstruyan por la formación de un trombo o coágulo de sangre.

Las fresas contienen 1 miligramo de ácido acetil salicílico por kilo, y si bien es poco probable que comencemos a ingerir la fruta con fines terapéuticos, ahora conocemos un alimento que sirve como medicamento. No sólo vamos a disfrutar de un rico y colorido postre, sino que cada vez que comamos fresas estaremos nutriendo sanamente nuestro organismo y al mismo tiempo minimizando nuestros dolores e inflamaciones. Sorprendente, no?

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