Con el nuevo curso empezamos otra vez a retomar nuestros hábitos o a plantearnos comenzar nuevo. Septiembre es un gran mes para volver con nuestra rutina previa al verano o para comenzar muy motivados con nuestros nuevos planes. 

Sin embargo, sabemos que la vuelta a la rutina puede ser complicada y que, además, tenemos que plantearnos nuestros horarios para poder compaginar trabajo, obligaciones, hijos y actividad física. Por suerte, la tecnología está a nuestra disposición para hacérnoslo más sencillos. 

Las apps de entrenamientos nos ayudan a seguir una rutina deportiva desde nuestra casa sin necesidad de demasiado material. Estas son las nueve mejores aplicaciones que tenemos a nuestro alcance este curso. 

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Freeletics Bodyweight (Android - iOs) 

Freeletics es una de las apps más conocidas, más utilizadas y más recomendadas cuando de realizar deporte en casa se trata. La mayoría de los entrenamientos están planteados de manera que no necesitemos material y entrenemos haciendo uso de nuestro propio peso corporal. Debemos tener en cuenta que, desde hace unos meses Freelitics ya no tiene opción gratuita, por lo que todos los planes son de pago. Además podemos guardar nuestros progresos en Apple Salud si contamos con iOs. 

JEFIT (Android - iOs)

La aplicación de JEFIT nos permite combinar entrenamiento en casa con entrenamiento en el gimnasio. Por ello es ideal para aquellos de nosotros que solemos ir al gimnasio, pero en ocasiones necesitamos seguir con nuestra rutina en casa. 

Una de las ventajas de esta aplicación es que nos ofrece rutinas de manera semanal, además cuenta con numerosas demostraciones y vídeos que facilitan el entrenamiento, especialmente a los principiantes. 

Entrenamiento de 7 Minutos (Android - iOs) 

Siete minutos al día es todo lo que necesitamos para ponernos en forma gracias a esta aplicación. Los entrenamientos que nos plantea esta aplicación son exigentes, pero nos permiten poder dedicarle muy poco tiempo al entrenamiento. 

Encontraremos los entrenamientos divididos por bloques "Original" "Glúteos" y "abdominales". En cada uno encontraremos rutinas con periodos de 30 segundos para los ejercicios con 10 segundos de reposo entre cada uno. 

Keep (Android - iOs)

Keep nos permite establecer nuestro objetivo de manera que obtengamos entrenamientos basados en nuestro propio objetivo. De manera que en la aplicación los entrenamientos están divididos en categorías que se adecuen a lo que estamos buscando. 

Cada ejercicio viene acompañado con un vídeo explicativo que facilita la realización del mismo. Podemos encontrar hasta 400 ejercicios en la aplicación. Por supuesto, según vamos avanzando podemos ir cambiando nuestro objetivo y, además, la aplicación irá ofreciéndonos ejercicios con mayor intensidad. 

HiFit (Android - iOs) 

Esta aplicación nos permite elegir el programa que queremos realizar. Tenemos planes de entrenamiento en siete días, de cuerpo entero, abdominal, y un largo etc. La aplicación planificará nuestra rutina por nosotros, de manera que lo único que tenemos que hacer es seguirla. 

Además, resulta sencillo porque cada entrenamiento viene acompañado con un vídeo y la intensidad de los ejercicios va aumentando gradualmente. Todos los ejercicios que ofrecen son sin ningún tipo de material. Además, encontraremos consejos nutricionales. 

Pocket Yoga (Android - iOs) 

El Yoga es el deporte de moda y no es de extrañar. Pero es verdad que sin un buen profesor o profesora puede ser muy complicado aprender a hacer las posturas necesarias. Por ello, hacer uso de una aplicación como Pocket Yoga puede ser de gran utilidad para entrenar en casa. 

Nos permite elegir ejercicios individuales o clases completas, dependiendo de lo que busquemos. Obtendremos vídeos explicativos y detalles concretos de cada movimiento que vayamos a hacer, lo que facilita muchísimo la tarea cuando somos principiantes.

Sworkit (Android - iOs) 

Si queréis ejercicios y rutinas originales que os diviertan y os ayuden a variar, Sworkit es vuestra aplicación ideal. La aplicación ofrece una gran variedad de entrenamientos, que no solo abarcan el fitness. 

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Además, la aplicación nos permite elegir de cuánto tiempo queremos las rutinas. Podemos optar por rutinas que van desde los cinco minutos hasta los 60. Una de las desventajas de esta aplicación es que, a partir de los 30 días, es de pago. 

Ejercicios Caseros (Android - iOs) 

Alarmas para programar nuestros ejercicios, explicaciones detalladas de cada ejercicio, imágenes acompañando cada ejercicio para reconocer qué postura exactamente debemos adoptar en cada uno de ellos, etc., es todo lo que podremos encontrar en la app Ejercicios Caseros, ahora también disponible en iOs.

Fitbit (Android - iOs)

Fitbit es mundialmente conocido por su variedad de pulseras inteligentes disponibles en el mercado. Pero la compañía cuenta también con una aplicación estupenda para realizar entrenamientos en casa. Una de las ventajas es que podemos enlazarla con nuestras pulseras Fitbit, pero también con Apple Watch, lo cual nos facilita no necesitar el SmartPhone para los entrenamientos. 

Imágenes  |  Pexels

La falta de tiempo o la pereza que da tener que desplazarse hasta el gimnasio para realizar actividad física son dos excusas muy habituales entre quienes no realizan el suficiente ejercicio al cabo del día. Sin embargo, prácticamente el 100% de estas personas disponen de teléfonos móviles de última generación. ¿Podría la tecnología servirnos de algo en estos casos?

Gracias precisamente a estos dispositivos de última generación, tenemos a nuestra disposición innumerables aplicaciones que nos ofrecen rutinas de ejercicios para poder ponernos en forma y realizar actividad física sin movernos del salón de nuestra casa.

Entrenamiento de 7 minutos (Android - iOs)

Esta fitness app es ideal para aquellos que tienen poco tiempo por sus horarios de trabajo pero que aún así quieren hacer ejercicio y tener unos hábitos de vida lo más saludables posibles. La estructuración de las rutinas se realiza con periodos de 30 segundos en los que se realiza un ejercicio seguidos de periodos de descanso de 10 segundos.

Los bloques de ejercicios de esta app están divididos en las categorías de "Original", "Abdominales" y "Glúteos", si bien las categoríaís de abdominales y glúteos debemos desbloquearlas bien visitando un vídeo o bien realizando el entrenamiento de la categoría "Original" durante cinco días consecutivos.

Reto Deportivo De 30 Días - Entrenamiento en Casa (Android - iOs)

Estructurada en tres categorías de ejercicios (cuerpo entero, abdominales y glúteos) cuenta con tres niveles de dificultad en cada una de estas categorías (principiante, intermedio y avanzado) y funciona como su nombre indica a modo de retos que debemos intentar realizar durante 30 días consecutivos. Además, la app cuenta con vídeos para no perder detalle sobre cómo realizar los ejercicios.

Además, la app nos irá guardando nuestro progreso de forma automática y podremos compartir el mismo con nuestros amigos a través de la opción "compartir" en las redes sociales.

Sworkit Entrenador (Android - iOs)

Una de las características que nos llaman la atención de esta aplicación es que dispone de ejercicios de bajo impacto para que personas mayores puedan utilizarla igualmente en sus domicilios. Sin embargo, quizás la principal pega sea que es necesaria una suscripción trimestral (29'99 dólares) o bien anual (79'99 dólares) para tener acceso a todas sus funciones.

Así mismo, las funciones de esta app nos permiten seleccionar el tiempo del que disponemos para entrenar, desde cinco hasta 60 minutos y las categorías de que disponemos son: fuerza, aeróbicos, estiramientos y yoga.

Una de las mejores características de esta app es la división por categorías de los ejercicios a realizar: podremos realizar desde ejercicios de fuerza para tren superior, tren inferior, abdominales, etc... hasta ejercicios de estiramientos y de yoga para los amantes de esta disciplina. Y por supuesto, todos son ejercicios en los que no necesitaremos de ningún tipo de material adicional. Tan sólo nuestro propio peso.

Freeletics Bodyweight (Android - iOs)

Esta app de fitness dispone de diversos planes de entrenamiento de dificultad variable con los que podremos trabajar todo nuestro cuerpo en casa sin necesidad de material ni de desplazamientos al gimnasio. Además, podrás ir comparando la mejora de tus marcas a medida que vayas mejorando tu condición física y podrás compararte con otros usuarios.

También nos da la opción de ir guardando nuestros progresos en Apple Salud (en el caso de que tengo un dispositivo iOs): fecha, duración del entrenamiento, calorías quemadas... Ningún dato se nos perderá.

La nota negativa viene a la hora de tener acceso a todas sus funciones, ya que para ello es necesario realizar suscripciones de tres, seis o doce meses.

Pocket Yoga (iOs - Android)

Aplicación para los amantes del yoga que permite seleccionar desde ejercicios aislados hasta clases de yoga completas y que cuenta con vídeos explicativos de todos los movimientos. Del mismo modo, cada movimiento viene detallado y explicado paso a paso para que puedan ser realizado desde los más novatos y principiantes, hasta los más expertos.

A través de estas "clases" de yoga no sólo lograremos relajarnos a través de la meditación, sino que podremos ir corrigiendo y mejorando nuestra postura corporal del día a día (una mala postura diaria es la causante de numerosos problemas cervicales, de espalda...)

Cody - Fitness video training (Android - iOs)

Cody - Fitness video training se define más que como una app como una pequeña comunidad de usuarios en la que podemos seleccionar y elegir planes de entrenamiento en función de nuestro nivel físico y nuestros objetivos. La aplicación dispone de vídeos explicativos para la realización de los ejercicios.

Dentro de la opción de guardar nuestros progresos, esta app nos permite añadir notas y fotos a nuestros entrenamientos y seguirlo a modo de historias (algo parecido a las stories de Instagram, sólo que éstas no se borran pasadas 24 horas).

Inicio entrenamientos (Android)

Las rutinas de entrenamientos de esta aplicación están organizadas en entrenamientos de alta intensidad (HIIT), rutinas Tábata e incluso desafíos que podemos intentar superar. Además, cuenta un gran número de ejercicios para realizar sin material o con accesorios que podemos encontrar en el salón de nuestra casa como por ejemplo una silla o el sofá.

Otra de las opciones que nos brinda esta app es la de poder comparar nuestras marcas por tiempos en las rutinas con las de otros usuarios y de esta forma ir viendo nuestra evolución a lo largo de los entrenamientos (una buena forma de mantenernos motivados e ir fijándonos objetivos a corto plazo).

Ejercicios Caseros (Android)

Uno de los tips a tener en cuenta de esta app es que nos va a permitir crearnos alarmas para programar nuestros entrenamientos y que no nos saltemos ninguno. Como cada aplicación dedicada a los ejercicios en casa, Ejercicios Caseros cuenta con una explicación de cada ejercicios así como de una imagen para que podamos ver cómo se adoptan las posturas de los ejercicios.

Una característica que nos ha llamado la atención y que en muchas otras apps no está presente, es que a parte de contar con la rutina a realizar también dispone de un calentamiento y vuelta a la calma tras la rutina (recordemos que un gran número de personas no calientan de forma previa ni estiran al terminar las sesiones).

Fitbit (iOs - Android)

Fitbit es una de las aplicaciones estrella de Apple en cuanto al fitness, la actividad física y la salud se refiere. Una de las particularidades que presenta es la posibilidad de enlazarla con nuestro Apple Watch de modo que no tengamos que estar continuamente con el teléfono en nuestras manos con el consiguiente peligro de que se nos pueda caer durante el ejercicio. Además, se han hecho ya sumamente populares las pulseras Fitbit, que nos permiten ir monitorizando nuestra actividad física.

Esta aplicación también nos permitirá controlar una serie de retos u objetivos diarios como por ejemplo el número de pasos que demos al cabo del día, podremos registrar todo aquello que comamos para controlar y mejorar nuestra alimentación e incluso podremos competir con nuestros amigos.

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Una buena forma de lograr salir del sillón y ponernos en marcha es establecer objetivos concretos y a corto plazo, por eso, hoy presentamos dos aplicaciones para abandonar el sedentarismo planteando nuevos desafíos: 5k Runner y Pushups 0-100 Trainer.

Son dos aplicaciones sencillas, ideales para quienes buscan desde cero, comenzar a trabajar su cuerpo. 5k Runner nos permite en algunas semanas correr 5000 metros alternando para ello, caminata y carrera en los comienzos, mientras que Pushups 0-100 Trainer nos ayudará a realizar 100 flexiones de brazos en el plazo de 10 semanas.

Con 5k Runner tendremos un calendario que cumplir con tareas específicas para concretar cada día, que debemos indicar si realizamos o no pues la aplicación no utiliza los sensores del móvil para identificar nuestro esfuerzo. Además, mientras corremos o andamos, nos avisará por mensaje de audio cuando sea el momento de parar o de incrementar la velocidad y seguir, pero lamentablemente, lo hará sólo en inglés por el momento.

Con Pushups 0-100 Trainer sucederá lo mismo, tendremos tareas diarias que cumplir y seremos nosotros los encargados de señalar cuando fueron cumplidas, por lo que aquí, vale grandemente nuestra sinceridad al momento de ponernos en forma.

Las dos aplicaciones son gratuitas y poseen una interfaz muy cuidada, y aunque sólo recibiremos mensajes de audio en inglés, no hace falta conocer demasiado el idioma para entender sus indicaciones.

Si quieres comenzar a moverte y buscas un objetivo concreto que cumplir, aquí tienes dos aplicaciones que te ayudarán a abandonar el sedentarismo con nuevos desafíos y un plan para llegar a la meta en pocas semanas.

¿Te animas a intentarlo? Puedes descargarlas para tu móvil con Android o iOS.

Vía | Xataka Android
Más información en | Fitness22

Con la actualización a la versión 11.2.1, Endomondo se actualiza para Android, añadiendo soporte para Google Fit y acceso a MyFitnessPal así como algunos otros cambios que optimizan las prestaciones de la aplicación.

Ya está para descargar en Google Play esta nueva versión de Endomondo que con la intergación con Google Fit nos permitirá tener estadísticas más completas con los mismos datos que antes recogía la aplicación sobre nuestro entrenamiento.

Además, con el acceso a MyFitnessPal, Endomondo permitirá el control de nuestra dieta además de nuestro entrenamiento, por lo que, sus funciones se extienden para los amantes de la actividad física y la vida sana.

Otro cambio más que se produce con la actualización de Endomondo para Android, sucede en la sección de retos, donde con un nuevo diseño se vuelve mucho más fácil comparar nuestros datos y logros con los de nuestros amigos, con el objetivo de sumar motivación al momento de entrenar intensamente.

De esta forma, Endomondo, una de las aplicaciones de fitness más usadas, se actualiza para Android y ya se puede descargar gratis para conseguir la integración con Google Fit que otros rivales ya tenían y el acceso a MyFitnessPal para controlar además del entrenamiento, nuestra dieta diaria.

Vía | Xataka Android

El año pasado os presentábamos SPC Fit Pro, una pulsera que monitoriza nuestro día a día desde la muñeca, pero en esta ocasión, presentamos una nueva versión de la misma, pues SPC Fit se renueva volviéndose un cuantificador más sencillo y asequible.

Para lograr reducir su precio, se ha eliminado la pantalla de la pulsera cuantificadora, por lo que éste nuevo gadget sólo recogerá datos y los enviará vía bluetooth a nuestro móvil para que podamos analizar nuestros movimientos diarios.

La nueva SPC Fit es de pequeño tamaño, registra los pasos dados, distancia recorrida, calorías quemadas y monitoriza el sueño nocturno para después enviar mediante una aplicación disponible para móviles con iOS o Android, los datos recogidos.

Otra ventaja de esta pulsera, además de su peso ligero y su bajo precio de sólo 34,90 euros, es su autonomía de 2 a 4 meses según el fabricante y la posibilidad de almacenar datos por hasta 30 días.

La desventaja es la imposibilidad de contar con alarmas, así como también, que al no tener pantalla, no podemos tener una devolución en tiempo real de las actividades que vamos realizando.

Es una pulsera sin complejidad ni funcionalidad añadida, pero que puede ser muy útil para todos aquellos que desean experimentar la cuantificación por primera vez, sin desembolsar mucho dinero.

Por el momento, se consigue sólo en color azul, en silicona, como muestra la imagen de portada.

Vía | Xataka Android
Más información en | SPC

Si la música es el compañero incondicional de tus entrenamientos de carrera, debes saber que con Spotify Running podrás escuchar música acorde a tu ritmo para que las canciones se sincronicen con tu cuerpo. Ésta nueva aplicación, ya está disponible para Android y hace tiempo que los usuarios de iOS pueden disfrutarla.

La nueva función de Spotify te permite obtener canciones con la cantidad adecuada de beats por minuto (bpm) de manera que nos acompañen adecuadamente mientras corremos y nos estimulen a conservar el buen ritmo de entrenamiento.

Ésta aplicación que hace tiempo los usuarios de iOS pueden emplear, ahora se encuentra en fase beta para Android, sin embargo, ya mismo puedes descargar la APK e instalar la versión de prueba de Spotify Running que seleccionará la música adecuada para tu entrenamiento de carrera.

Si consideramos que la velocidad de la música debe ser adecuada a nuestro entrenamiento para así, ayudarnos a cumplir el objetivo del mismo, Spotify Running puede ser de mucha ayuda para correr a buen ritmo en la mejor compañía de la música.

Más información en | Android Police
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Vídeo | Spotify

Si estás buscando mejorar la calidad y cantidad de tu dieta, acorde a las calorías que gastas haciendo actividad física, una aplicación móvil como Calorie Counter Macros Diet puede ayudarte a cuidar lo que comes.

Disponible para Android de forma gratuita, la aplicación te permite saber las calorías de lo que comes cada día así como los macronutrientes que componen la dieta, y facilita la tarea de realizar un registro de alimentos para tomar conciencia de las ingestas habituales.

No requiere cuenta de usuarios ni acceso a internet para su uso, por lo que podemos emplearla en todo momento para apuntar lo que hemos comido y bebido, así como también, podemos crear nuestros propios platos habituales que seguramente volvemos a consumir, para registrar fácilmente preparaciones completas y que la aplicación las considere en su conteo calórico y de nutrientes.

La única desventaja que tiene esta aplicación es que no cuenta con una base de datos propia, sino que cada usuario la va confeccionando a medida que carga platos e ingredientes y utiliza diferentes vías que Calorie Counter Macros Dieta ofrece.

También se puede usar información nutricional que encontramos en Internet para obtener datos precisos de lo que comemos, y podemos contabilizar las calorías que quemamos realizando ejercicio en un día.

La aplicación irá sumando Puntos de Coherencia, una métrica propia que aumenta a medida que la calidad y cantidad de la dieta se acerca a los propósitos planteados.

Ya está disponible para descargar desde Google Play, y aunque tenemos otras muchas posibilidades para asistir la dieta, Calorie Counter Macros Diet demanda más participación y compromiso de los usuarios, lo cual si bien vuelve más compleja la tarea, puede resultar positivo si queremos lograr un verdadero esfuerzo para cuidar lo que comemos.

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Imagen | Thinkstock

Cómo nos comunican nuestros compañeros de Xataka Android, Amazon regala una serie de aplicaciones de gran utilidad entre las que hemos seleccionado My Diet Coach pro, que puedes descargar gratis hasta el sábado para asistir tu dieta y ayudarte a llevar un estilo de vida más sano.

My Diet Coach pro es un asistente completo para alcanzar tu objetivo de perder peso con ayuda de una buena dieta y ejercicio. Esta aplicación no sólo permite registrar lo que comes y conocer las calorías que consumes en relación con las que deberías consumir para alcanzar tu objetivo sino que además, te ayuda a mantener la motivación para sostener con hábitos saludables.

Disponible en español para dispositivos Android y muy fácil de usar, puedes establecer tu objetivo y en función de ello, disfrutar de la colaboración de esta aplicación para avanzar hacia la meta.

En la aplicación podrás encontrar desde consejos sobre nutrición, frases motivadoras y sugerencias de cómo reaccionar ante antojos dulces o deseos de comer por ansiedad y estrés, hasta alertas para beber agua cada una hora o ingerir un snack sano cada determinado tiempo.

También puedes ver tus progresos en gráficos y establecer desafíos para retar a tu cuerpo a moverse más o a comer más sano en cada comida que la aplicación te ayudará a recordar y cumplir.

My Diet Coach pro está disponible habitualmente a un precio de 3 euros, pero desde ahora puedes conseguirla gratis hasta el sábado para asistir tu dieta y facilitar el logro de un estilo de vida más sano.

Más información en | Amazon
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Para los amantes de la bicicleta urbana, de montaña, de carretera u otra, presentamos un juego social que te anima a seguir pedaleando, ya que además de cuantificar tus recorridos, los inserta en un juego llamado RiderState cuya misión es conquistar el mundo.

RiderState es una aplicación móvil, de origen español, disponible para Android e iOS que te permite jugar mientras pedaleas en el mundo real, lo cual te incentiva a usar la bicicleta para avanzar en la conquista de territorios.

Además, puedes ver datos y estadísticas de tus paseos en bicicleta, como por ejemplo, velocidad, distancia y tiempo, que se insertan en el juego para conquistar el mundo. También puedes competir con otros Riders que persiguen igual objetivo en el juego y esforzarte para convertirte en el mejor ciclista de todos.

La historia del juego hace que tres clanes de ciclistas intenten luchar contra una corporación que intenta tomar el control de las calles, por lo que los Riders deben conseguir el control de cada barrio, calle o ciudad pedaleando en su bicicleta real.

Apta para ciclistas de todas partes del mundo, esta aplicación te anima a pedalear y usar la bicicleta mediante algo tan sencillo como un juego que se mezcla con la realidad.

Ya hay usuarios de más de 40 países y tú puedes ser el próximo ciclista que se sume a RiderState para ayudar a conquistar el mundo pedaleando por tu ciudad.

Más información en | RiderState
Vídeo | RiderStatetv

Ya hemos hablado de la última edición de la pulsera de Nike que no sólo controla la actividad diaria sino también, brinda motivación para movernos. Hasta el momento, esta pulsera sólo era soportada por iOS, pero ahora, la Nike+ FuelBand ya es compatible con Android.

Entonces, podemos descargar la aplicación de la Nike+ FuelBand desde Google Play y recibir todos los datos de la pulsera que cuantifica en un móvil con Android 4.3 o superior. Además, podemos establecer metas, competir contra nosotros mismos o contra otros usuarios y también, recibir incentivos diarios para incrementar el nivel de actividad física.

Ahora, no sólo los usuarios de iPhone podrán utilizar la Nike+ FuelBand SE, sino también, todos aquellos que cuentan con un móvil con Android 4.3 o superior, desde donde podrán visualizar sus progresos, comparar resultados con los obtenidos días anteriores y ver si su nivel de actividad se encuentra camino a la meta marcada.

Con esta novedad, se incrementarán los usuarios de la Nike+ FuelBand y serán más los integrantes de la comunidad Nike+, lo cual puede ser un gran incentivo social para obtener una mejor puntuación por el nivel de actividad y competir otros usuarios.

Vía | Xataka Android
En Google Play | Nike+ FuelBand