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RSS Antebrazos

Cuando asistimos al gimnasio debemos trabajar todas las partes de nuestro cuerpo para conseguir un equilibrio perfecto y evitar desequilibrios musculares que nos pueden pasar factura. Uno de los músculos que apenas tenemos en cuenta son los antebrazos, en los que apenas reparamos y que deben entrenarse al igual que el resto.

Muchas veces damos por hecho que los antebrazos se mantienen tonificados por sí solos sin nosotros hacer nada al respecto, y es que como cree mucha gente, simplemente entrenando otras partes del cuerpo los antebrazos se verán afectados. Nada más lejos de la realidad, y es que sí que es cierto que los antebrazos están implicados en numerosos ejercicios, pero no se les trabaja directamente, sino que reciben parte de la tensión del ejercicio, sin incidir directamente en ellos.

Si observamos detenidamente casi nadie realiza un entrenamiento óptimo de los antebrazos. Sí que es cierto que los músculos que se encuentran en esta parte del cuerpo son muy pequeños, por lo que no debemos cargarlos en exceso. El ejercicio no debe ser excesivamente intenso, ni el peso que van a soportar es alto, pero sí que notaremos buenos resultados entrenando esta parte del cuerpo.

Conseguir unos antebrazos fuertes es más importante de los que pensamos, ya que nos ayudarán a mantener protegidas las articulaciones de las muñecas que en muchos casos son las que sufren la presión del ejercicio. Unos antebrazos bien entrenados no solamente mejorarán la salud de esta articulación, sino que también aumentarán nuestra potencia, algo que nos beneficiará a la hora de poder hacer frente a los pesos que vamos a utilizar en los entrenamientos, ya que como hemos comentado anteriormente, este grupo muscular se ve implicado en numerosos ejercicios.

Para trabajar el antebrazo bastará con dedicarle unos minutos con sencillos ejercicios como el levantamiento de pequeños pesos aislando el antebrazo sobre un banco horizontal, o realizar giros con una cuerda de la que colgamos un peso muerto… Estos son algunos de los ejercicios que nos pueden servir para conseguir incrementar la fuerza y la tonificación de los antebrazos. Es necesario que a la hora de trabajarlos sepamos aislarlos perfectamente para conseguir un trabajo completo y que no sea el bíceps o el tríceps los que soporten la tensión.

De ahora en adelante debemos tener en cuenta la necesidad que nuestro cuerpo tiene de mantener un equilibrio perfecto entre los diferentes grupos musculares. De nada nos sirve tener unas partes muy desarrolladas en detrimento de otras, pues conseguiremos un desequilibrio que se pude traducir en anomalías a la hora de entrenar y aumentar nuestras marcas.

Imagen | TinoM

En Vitonica | Ejercicios de antebrazo, un gran olvidado que debe trabajarse

En Vitonica | Unas manos fuertes para mejorar los entrenamientos

Especial oposiciones CNP (IV): dominadas y suspensión

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Especial oposiciones CNP (IV): dominadas y suspensión

En anteriores posts os hemos hablado de cómo preparar la prueba del circuito de agilidad y del salto vertical, y hoy continuamos con la prueba de dominadas (para chicos) y suspensión (para chicas). Esta es la única prueba de la oposición en la que se demandan ejercicios diferentes para ambos sexos, aunque como todas las demás es necesario prepararla y entrenarla de forma específica.

Las dominadas y la suspensión son pruebas de fuerza relativa, es decir, que contra lo que tenemos que "luchar" es contra nuestro propio peso. Es por esto que el peso corporal va a ser un factor determinante, quizás en esta prueba mucho más que en cualquier otra, a la hora de realizarla bien. Recordad que además de estudiar para los exámenes y de preparar las pruebas físicas en el gimnasio no podemos descuidar nuestra alimentación, que será clave en ambos casos.

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Trabajar el abdomen y los cuádriceps con un simple ejercicio

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Trabajar el abdomen y los cuádriceps con un simple ejercicio

Para trabajar los abdominales existen infinidad de ejercicios y distintas técnicas. Por ello en Vitónica estamos constantemente ofreciendo diferentes alternativas para poder realizar rutinas innovadores y eficaces. En esta ocasión queremos ofrecer un ejercicio combinado que nos servirá para trabajar la pared abdominal y los cuádriceps.

Se trata de un ejercicio sencillo para el que solamente necesitaremos nuestro cuerpo. Por ello lo podemos realizar cualquiera que queramos, pero es necesario tener un control perfecto sobre nuestro cuerpo. Para ello lo que haremos será colocarnos sobre una esterilla y podremos comenzar. Por ello lo podemos hacer en cualquier lugar en el que queramos.

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Cinco ejercicios isométricos para trabajar brazos en casa

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Cinco ejercicios isométricos para trabajar brazos en casa

Los ejercicios isométricos son aquellos que sostienen la contracción muscular por un breve período de tiempo, exigiendo un esfuerzo de mayor intensidad a la zona trabajada. Hoy traemos cinco ejercicios isométricos para trabajar brazos que puedes realizar en casa, en cualquier momento del día y sin equipamiento alguno.

Para ejercitar tríceps, bíceps y antebrazos, dejamos el siguiente vídeo donde podemos ver cinco ejercicios isométricos que se pueden realizar de pie o sentados cómodamente en una silla, ya que sólo debemos concentrar el esfuerzo en los músculos antes nombrados.

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Ejercicios para los antebrazos

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Ejercicios para los antebrazos

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En Vitónica hemos hecho una recopilación de algunos de los mejores ejercicios para trabajar los antebrazos de una forma intensa y variada, trabajándolos desde diferentes ángulos con el fin de tocar todas las fibras que lo componen. Cada uno tiene su peculiaridad pero lo importante es ajustar bien el peso.

Si cargamos mucho peso en la realización, además de realizar una mala técnica y poder incluso lesionar las muñecas, no podremos realizar el ejercicio de antebrazo en todo su rango y no nos servirá de nada. Lo ideal es manejar un peso asequible y realizar todo el movimiento con lo que veremos cómo se intensifica el entrenamiento de los antebrazos.

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Ejercicios de estiramiento para tus antebrazos

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Los antebrazos son músculos muy importantes en el brazo, ya que ellos se encuentran involucrados en varios movimientos y son parte fundamental en algunos deportes, por ejemplo, tenis, padel o golf. Por ello, cada vez que trabajemos específicamente el antebrazo o utilicemos este músculo al ejecutar un deporte, no podemos olvidar su estiramiento.

Hoy traemos sencillos ejercicios de estiramiento para los antebrazos que nos permitirán relajar el músculo, favorecer su recuperación y prevenir lesiones frecuentes como son el codo de tenista, el codo de golfista u otras que se producen por sobrecarga en antebrazos.

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Resultado de la parte del cuerpo masculino favorita (1ª Parte)

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Resultado de la parte del cuerpo masculino favorita (1ª Parte)


Ya tenemos el resultado de la parte del cuerpo masculino favorita de los lectores de Vitónica, y la verdad el resultado ha sido casi el que esperábamos aunque creíamos que la diferencia entre los grupos musculares que habíamos elegido para esta primera parte iba a ser mucho más grande.

Antes de poner el resultado de las votaciones de la parte del cuerpo masculino favorita de los lectores de Vitónica quiero exponer una cosa que me ha resultado muy curiosa y significativa. En este post se propusieron seis partes que deberían de ser votadas: abdomen, antebrazo, bíceps, hombro, pectoral y tríceps, simplemente había que dejar un comentario con la parte favorita.

Esto parece sencillo a simple vista pero o bien no supe explicar las condiciones o no se leyó el post, porque muchos de vosotros habéis puesto otras zonas u os habéis quejado de que no están todas las zonas. Bien, las demás zonas ya se tratarán en otro post, es lo que se dijo, y queríamos saber la favorita de entre estas seis, pero así y todo hubo un montón de comentarios de que faltaban las piernas o la espalda.

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Vota tu parte del cuerpo masculino favorita (1ª Parte)

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Vota tu parte del cuerpo masculino favorita (1ª Parte)


Queremos empezar el año con una encuesta para saber cuál es la parte del cuerpo masculino que más os gusta. De momento hemos divido el cuerpo de un servidor en seis pedacitos, diferenciando seis zonas generales que engloban la zona superior delantera de la anatomía masculina para que podáis votar vuestra favorita.

Como podéis observar no hemos metido ni la espalda ni las piernas, y eso que no dudamos que una buena espalda bien trabajada, unos cuádriceps rocosos o unos gemelos bien definidos pueden ser tan atractivos como cualquier otra zona corporal pero de momento hemos dejado estas seis zonas para que votes tu parte del cuerpo masculino favorita, vamos la que más te atrae, más adelante sacaremos el resto.

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Para un trabajo integral de antebrazos: cambia el agarre del peso

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Los bíceps y tríceps son las estrellas de los brazos al momento de trabajar con peso, sin embargo, para un buen y equilibrado desarrollo de las extremidades superiores, no podemos dejar de lado los antebrazos, músculos a los cuales restamos importancia y en ocasiones, no sabemos cómo trabajarlos correctamente.

Por eso, te recomendamos que para un trabajo integral de antebrazos cambies el agarre del peso, es decir, que no sólo trabajemos agarrando cargas en supinación sino también, en pronación, pues de esta forma trabajaremos la parte anterior y posterior del antebrazo, logrando un completo ejercicio de esta zona del brazo.

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Cómo realizar curl de biceps tipo martillo

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Hay diferentes formas de entrenar bíceps para conseguir unos brazos voluminosos y tonificados, y uno de los movimientos que no sólo trabaja estos músculos, sino también el braquial anterior y antebrazos es el curl de bíceps tipo martillo, que te mostramos cómo realizarlo en un explicativo video.

Este movimiento se realiza de manera alterna con cada brazo, de pie o sentado, y para que realmente su ejecución sea correcta, debemos tener muy en cuenta la postura. Es esencial estabilizar el codo intentando no moverlo durante la flexión y además, mantener la espalda erguida.

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Diferentes posibilidades para trabajar los antebrazos

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Diferentes posibilidades para trabajar los antebrazos

En numerosas ocasiones hemos comentado la importancia que tiene mantener un equilibrio entre las diferentes partes de nuestro cuerpo. Un claro ejemplo son los brazos, en los que normalmente reparamos solamente en los bíceps y tríceps, dejando de lado los antebrazos. Es importante que sepamos cómo entrenarlos y barajemos diferentes posibilidades para conseguir un perfecto desarrollo de esta zona con el fin de hacerla más fuerte.

Aunque no lo creamos es necesario que el antebrazo esté en plana forma. Muchas personas piensan que no es importante conseguirlo, pero realmente sí que lo es, ya que muchos ejercicios necesitan de las muñecas para poder ejecutarse, y es necesario que estén protegidas por unos antebrazos fuertes que nos ayudarán a tener más potencia en los brazos y evitar lesiones en esta zona. Por este motivo es necesario trabajarlos al igual que el resto de músculos.

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