La depresión es un trastorno de salud mental prevalente que afecta a millones de personas en todo el mundo y se caracteriza por tristeza persistente, desesperanza y desinterés en actividades que antes disfrutaban. La depresión también puede conducir a resultados debilitantes, incluida la disminución de la calidad de vida, afecciones médicas comórbidas y un mayor riesgo de mortalidad.

Aunque esta enfermedad puede parecer algo de adultos, aproximadamente el 20% de los niños y adolescentes que deberían centrarse en jugar y disfrutar de una de las etapas más bonitas de la vida experimentan problemas de salud mental. Los adolescentes se enfrentaron hace unos años a un aislamiento social prolongado, hitos perdidos, cierres de escuelas y un mayor estrés familiar, que son todos ellos factores conocidos que contribuyen a la angustia psicológica.

La depresión no tratada tiene graves consecuencias, como disfunción social, deterioro de la salud y mayor riesgo de suicidio. Si no se controla, la depresión puede empeorar, lo que lleva al desarrollo de problemas de salud comórbidos y al aumento de los costos sociales. Por lo tanto, es esencial priorizar los tratamientos que sean eficaces, accesibles y rentables.

Ejercicio físico aeróbico, el mejor antidepresivo

Actualmente las directrices clínicas tratan la depresión con psicoterapia y farmacoterapia. Estos tratamientos pueden tener efectos secundarios (trastornos del sueño, problemas gastrointestinales, tendencias suicidas y síntomas de abstinencia) y no siempre no son eficaces.

Las intervenciones de actividad física han ido ganando terreno en el tratamiento de alteraciones de salud mental como la depresión. Entidades como la Organización Mundial de la Salud y el Instituto Nacional para la Excelencia en la Salud y la Atención en el Reino Unido avalan el ejercicio físico como terapia complementaria para la depresión.

En comparación con los tratamientos psicológicos y farmacológicos tradicionales, la actividad física es más accesible y aceptable y se puede controlar mejor durante las 24 horas del día. Un nuevo estudio publicado en la revista Psychology of Sport and Exercise reunió todos los datos de las publicaciones científicas de calidad en un metanálisis.

Su principal hallazgo no deja lugar a dudas: los resultados agrupados de los 26 estudios incluidos en el análisis sugieren que el ejercicio aeróbico alivia significativamente los síntomas depresivos en los jóvenes. Además, el ejercicio aeróbico de intensidad moderada fue más eficaz que el de intensidad leve.

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Conclusión y reflexión

Los niños y adolescentes de hoy en día tienen cargas de trabajo en el colegio, instituto y universidad por encima de lo que su salud mental es capaz de procesar en muchos casos. Las situaciones de acoso, la comparativa con el resto del mundo perfecto de Instagram y Tik Tok y la caída en picado de los niveles de actividad física son la tormenta perfecta para las cifras de depresión en jóvenes.

La farmacología salva vidas, no cabe duda en ello. El ejercicio físico es un tratamiento alternativo que cada vez tiene más evidencia científica que lo respalda, llegando incluso a estar por encima del tratamiento farmacológico en determinados casos de salud mental.

El nuevo estudio citado anteriormente añade más evidencia a esa literatura que respalda el ejercicio físico aeróbico como un potente antidepresivo. El ejercicio de fuerza también ha demostrado un claro efecto antidepresivo, por lo que lo ideal es potenciar el movimiento en niños a la vez que se cuidan otras ramas como la carga de estudio y la rama social. En su conjunto, todo ello será la mejor pastilla que cualquier joven y adulto pueda tomar para la depresión.

Referencias

Qiushi Yang, Junli Wang, Yiyaochen Lu, The Impact of Aerobic Exercise on Depression in Young People: A Meta regression and Meta-analysis, Psychology of Sport and Exercise, 2025, 102803, ISSN 1469-0292, https://doi.org/10.1016/j.psychsport.2025.102803.

Guerrera, C.S., Platania, G.A., Boccaccio, F.M. et al. The dynamic interaction between symptoms and pharmacological treatment in patients with major depressive disorder: the role of network intervention analysis. BMC Psychiatry 23, 885 (2023). https://doi.org/10.1186/s12888-023-05300-y

Wise J. NICE guidance on depression: 35 health organisations demand "full and proper" revision. BMJ. 2019 May 28;365:l2356. doi: 10.1136/bmj.l2356. PMID: 31138537.

Lu W. Adolescent Depression: National Trends, Risk Factors, and Healthcare Disparities. Am J Health Behav. 2019 Jan 1;43(1):181-194. doi: 10.5993/AJHB.43.1.15. PMID: 30522576.

Sarris, J., O’Neil, A., Coulson, C.E. et al. Lifestyle medicine for depression. BMC Psychiatry 14, 107 (2014). https://doi.org/10.1186/1471-244X-14-107

Bull FC, Al-Ansari SS, Biddle S, et al

World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour. British Journal of Sports Medicine 2020;54:1451-1462.

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La depresión es una enfermedad en la mayoría de casos silenciosa por la que pasan más cantidad de personas de las que creemos. Si bien hay síntomas depresivos que pueden no tratarse como depresión, son la puerta de entrada a la enfermedad y la exacerbación de los efectos secundarios graves que pueden dirigir incluso al suicidio. Esta alteración mental suele tratarse con medicación, pero el ejercicio físico ha sido mostrado como una excelente alternativa sin efectos secundarios y con gran efectividad.

El entrenamiento HIIT sobre la depresión

Los síntomas depresivos y la depresión pueden afectar a cualquier persona, independientemente de su edad, antecedentes y circunstancias. El riesgo de depresión aumenta cuando las personas enfrentan eventos vitales negativos como la pobreza, el desempleo, la muerte de un ser querido o la ruptura de una relación y enfermedades físicas repentinas o prolongadas.

Sabemos muy poco sobre las formas de combatir estas emociones mentales negativas. Los medicamentos antidepresivos se usan comúnmente para tratar los síntomas depresivos, pero pueden tener efectos secundarios y recaídas asociados.

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Por lo tanto, existe una necesidad urgente de un régimen preventivo y terapéutico eficaz, de acción rápida y fácilmente disponible con efectos secundarios mínimos. Esto promovería la prevención, la remisión y el tratamiento de los síntomas depresivos, así como reduciría los costos sociales asociados con la depresión.

El ejercicio se recomienda como tratamiento complementario para la depresión en las directrices de la Organización Mundial de la Salud (OMS) y el Instituto Nacional para la Excelencia en la Salud y la Atención. La actividad física regular previene y mejora la resistencia a respuestas anormales relacionadas con el estrés en la depresión, mientras que el comportamiento sedentario tiende a exacerbar los síntomas.

¿Qué dice la actualidad científica sobre la asociación entre HIIT y depresión?

Una recién publicada revisión sistemática con metanálisis pretendía esclarecer en qué medida el entrenamiento interválico de alta intensidad (HIIT) era una forma de ejercicio eficiente para prevenir y ayudar en el tratamiento de la depresión. Este tipo de entrenamiento es muy breve, pero muy interesante por las adaptaciones similares que genera al entrenamiento continuo de larga duración en la resistencia.

Su hipótesis se basa en que la depresión se puede regular con el ejercicio al disminuir la inflamación, controlar las citoquinas proinflamatorios, la serotonina y norepinefrina y potenciar la sensación de desafío físico y mental al finalizarlo.

Aunque pudiésemos creer que la fatiga después del entrenamiento y durante el mismo socavarán a la persona, producen un crecimiento del autoconcepto, la autoeficacia y la autopercepción al ver cómo lo consigue y va progresando con el tiempo.

Eso hace que tareas de mayor intensidad como el HIIT puedan ser más interesantes en la depresión que las de menor intensidad. De todo ello sale el hallazgo de la citada revisión sistemática con metanálisis:

Nuestros hallazgos corroboran las observaciones de anteriores estudios que asocian el HIIT con una reducción en la gravedad de los síntomas depresivos en comparación con los controles sin ejercicio. En conclusión, el HIIT ejerce un efecto positivo en el alivio de los síntomas depresivos.

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El consumo de ansiolíticos y antidepresivos se ha disparado en España en la última década. Según la Federación Empresarial de Farmacéuticos Españoles el fármaco Orfidal es el ansiolítico más vendido, por debajo solamente de los analgésicos para el dolor (Nolotil, Paracetamol, etc.) y de algunos otros muy comunes como la aspirina. ¿Qué es el Orfidal y qué efectos secundarios puede conllevar su consumo?

¿Qué es el Orfidal y para qué sirve?

El prospecto del Orfidal muestra que es un tranquilizante-ansiolítico que se utiliza para tratar la ansiedad y la tensión. También actúa contra el insomnio por sobrecarga o sobreexcitación o cualquier alteración que provenga del nerviosismo como un trastorno digestivo de origen nervioso.

En ningún momento debemos automedicarnos con este u otros ansiolíticos sin la correspondiente supervisión médica. Necesitamos receta para obtenerlo ya que su uso inadecuado puede acarrear efectos secundarios graves, como veremos posteriormente. 

Sus propiedades proporcionan una actividad hipnótica, sedante y de relajación muscular. También es anticonvulsivante y amnésica, por lo que puede administrarse en situaciones de alto nerviosismo que además impiden dormir bien.

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Por tanto, sirve para eliminar el nerviosismo y disminuir todo lo que ello supone: insomnio, ansiedad y alteraciones derivadas de origen nervioso. Debido a ese cuadro clínico el consumo de fármacos ansiolíticos y antidepresivos han aumentado considerablemente en España, ya que la vorágine del día a día nos hace adentrarnos en un laberinto de estrés del que en muchas ocasiones cuesta salir por uno mismo.

El Orfidal no debe consumirse en varias situaciones

El lorazepam es el principio activo del Orfidal. Si somos alérgicos al mismo o a las benzodiazepinas que engloban al lorazempan, no debemos consumirlo. Tampoco si cursamos Miastenia gravis, una enfermedad cuya característica es la fatiga y una musculatura débil. Al tratarse de un ansiolítico no deberemos utilizarlo en esos casos.

Para otras enfermedades como insuficiencia respiratoria grave, apnea del sueño o enfermedad grave del hígado tampoco es recomendable el consumo de Orfidal. En cualquier caso, su médico deberá prescribir este fármaco según las características personales.

Tolerancia al Orfidal

El Orfidal debe obtenerse con receta médica ya que un abuso del mismo puede causar serios problemas de salud, comenzando por perder su eficacia. Nuestro cuerpo se adapta a los efectos tranquilizantes y ansiolíticos del Orfidal, por lo que sus efectos serán menores si se consume frecuentemente.

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Uno de los principales errores es que cuando el efecto es menor se tiende a aumentar la dosis para lograr los mismos efectos. Hacer esto, o prolongar el tratamiento durante mucho tiempo conllevará un mayor riesgo de efectos secundarios graves.

Posibles efectos adversos del Orfidal

Al igual que todos los medicamentos, este fármaco cuenta con una larga lista de efectos adversos. Algunos de esos efectos pueden ocurrir en raras ocasiones y otras pueden ser más frecuentes. El consumo de Orfital puede producir trastornos en la sangre y el sistema linfático alterando las plaquetas, glóbulos blancos y células en general.

El sistema inmunológico puede verse alterado, surgiendo reacciones similares a las alergias. Las hormona antidiurética puede también verse alterada, aunque se desconocen actualmente la frecuencia de estos trastornos según los datos disponibles.

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Los trastornos psiquiátricos sí pueden aparecer con mayor frecuencia: confusión, depresión y cambio del deseo sexual. Debido a un estado de nerviosismo podemos notar sensación de ahogo o mareos. Otra alteración puede ser la aparición de náuseas.

Es común que aparezcan síntomas de fatiga, cansancio y debilidad muscular ya que el efecto sedante del Orfital lo produce. Una opción alternativa que no conlleva efectos secundarios es la práctica de ejercicio físico, una dieta adecuada y trabajo de meditación para controlar, en la medida de lo posible, el nerviosismo, la ansiedad y el insomnio.

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El otoño puede ser una época en la que aumentan los casos de depresión, y es que cada vez son más los afectados debido a la vida que nos rodea, las prisas, el estrés, la mala alimentación, la presión... pueden ser algunas de las causan que desencadenan una depresión. Esto, unido al clima puede hacer que el problema se agrave. A pesar de todo cada vez son más los tratamientos y remedios que existen, pero es importante que prestemos especial atención a los antidepresivos, ya que pueden tener efectos secundarios.

Los antidepresivos es la mejor manera que tenemos de controlar los efectos que la depresión tiene en nuestro organismo. Normalmente está producida por una carencia de sustancias químicas que hacen que tenga lugar la temida depresión, por ello la medicación es una buena solución para tratarla. Pero no debemos pasar por alto que puede ser mayor el daño que el beneficio.

Los principales problemas que se pueden derivar del uso de antidepresivos suelen ser sexuales, aumento de peso debido a la retención de líquidos, insomnio, nerviosismo, agitación general... Normalmente estos efectos se deben a que los antidrepresivos crean en nosotros una sensación de falsa euforia que nos hace sentirnos más activos y animados, lo que en muchos casos se traduce en un estado de nerviosismo general con todo lo que ello conlleva a efectos corporales.

Pero no se puede generalizar en lo que a antidepresivos se refiere, ya que en cada persona reaccionan de una u otra manera. El efecto dependerá mucho del estado en el que nos encontremos y de diferentes situaciones corporales que nos predisponen a que tengamos unos u otros efectos a la hora de medicar una depresión. Por ello es recomendable el uso de varios antidepresivos para comparar los efectos y saber cuáles son los más efectivos para acabar con la depresión y evitar efectos secundarios que a la larga pueden ser peores que la propia enfermedad.

Debido al efecto que los antidepresivos pueden tener en nuestro cuerpo muchos especialistas son contrarios al uso de medicamentos, ya que muchos casos de depresión se pueden solucionar simplemente con el correcto tratamiento psicológico, pues en pocas semanas podemos volver a nuestro estado normal. A pesar de todo, siempre es importante que nos pongamos en manos de un especialista cuando tengamos la duda de si padecemos o no depresión, pues son ellos los que deben elegir el tratamiento adecuado que tenga los mínimos efectos secundarios.

Vía | Mi Dieta Imagen | pawel_231

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