Si eres de los que con frecuencia experimenta deseos incontrolables de consumir un alimento específico e intentas repetidas veces vencer la tentación para lograr una dieta de mayor calidad o con menos calorías; te contamos cómo reducir los antojos dejando siete trucos de Harvard para lograrlo.

Cómo controlar los antojos según Harvard

Los antojos pueden ser estimulados considerablemente por múltiples factores siendo habitual tener los deseos de comer un alimento específico que con frecuencia posee nutrientes que estimulan la producción de placer en nuestro organismo y que pueden también tener un efecto adictivo.

Así, no solemos tener antojos de manzana o de lechuga, sino más bien de un pastel de chocolate, de unas patatas fritas, una hamburguesa u otros alimentos que con frecuencia son de pobre calidad nutricional.

El mayor consumo de estos alimentos puede incentivar la producción de antojos así como también el estrés que fomenta la búsqueda de alimentos placenteros y concentrados en calorías, la publicidad alimentaria, cambios hormonales, desórdenes del sueño u otros.

Siete consejos de Harvard

Los expertos de Harvard recomiendan controlar los factores anteriormente mencionados y también nos dejan siete consejos fáciles de aplicar que pueden reducir las tentaciones y los deseos de comer algo específico:

• Priorizar las proteínas y fibra en cada plato, con el objetivo de estimular la saciedad y reducir el hambre así como los deseos de comer, por mayor tiempo.
• Evita pasar largo tiempo sin comer, intentando realizar una ingesta de  alimentos cada tres o cuatro horas cada día; ya que acumular hambre puede predisponer al descontrol y a los deseos de alimentos más placenteros, más calóricos y menos saciantes.
• Evitar los ultraprocesados que pueden tener una acción adictiva en nuestro cuerpo y activar las vías de recompensa en el cerebro que provocan cada vez más antojos.

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• Crear un ambiente saludable y evitar los estímulos del entorno, ya que a mayor exposición o contacto con alimentos o comida apetecible y placentera, mayores pueden ser nuestros deseos de consumirlos.
• Desvincular el consumo de alimentos de actividades, ya que muchas veces por costumbre consumimos un chocolate cuando bebemos un té o un café después de las comidas, o nos apetece consumir unas patatas fritas y una cerveza mientras miramos una película por la noche; algo que es más bien un hábito aprendido y un comportamiento incorporado debido a la repetición y a la costumbre, que perfectamente podemos desasociar para evitar los antojos. Podemos buscar otras actividades diferentes que no se vinculen a un alimento concreto o bien, intentar incorporar otros alimentos de mejor calidad en su reemplazo.
• Practicar  la atención plena en nuestro cuerpo o la ingesta de alimentos,  evitando de esta forma que el antojo siga creciendo. Es decir, podemos  preguntarnos si estamos estresados, aburridos o enojados e intentar hacer por ejemplo: ejercicios de respiración u otra actividad como una caminata que desvíe nuestra atención de los deseos intensos de comer en ese momento.
• Probar otras actividades que pueden resultar placenteras al igual que lo que ocasiona el consumo de un pastel u otro alimento que activa circuitos de  recompensa de nuestro cerebro, como por ejemplo: pasear en medio de la  naturaleza en un día soleado, bailar, reír a carcajadas u otras.

Estos son siete consejos de los expertos de Harvard para reducir o controlar los antojos que pueden estropear nuestra dieta e impedir que logremos perder peso.

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Imagen | Polina Tankilevitch

Los mayores fallos de la dieta suelen producirse cuando termina el día y estamos tranquilos en casa sin nada que hacer. Durante el día podemos evadir los antojos con el trabajo o con los quehaceres de la casa, pero ese momento en el que estamos en el sofá viendo la televisión y nos da ganas de comer algo es más difícil de controlar. Estas siete formas te servirán para combatir esos antojos nocturnos y tener éxito en la pérdida de peso.

Formas de combatir los antojos nocturnos

La proteína te sacia más

Ingiere proteína a lo largo del día, y dedica a este macronutriente una buena parte de la cena. Eso no significa que los carbohidratos o las grasas sean "malas", simplemente que darle mayor importancia a la proteína en la cena puede hacer que no llegue ese momento de hambre cuando estás en el sofá por la noche.

No es comer menos, es comer más y mejor

Las verduras están llenas de vitaminas, minerales y fibra y son muy bajas en calorías. Eso las hace perfectas para no pasar hambre y no tener antojos, y también para tenerlas preparadas en la nevera en caso de antojo. Puedes tener zanahoria cortada a tiras a modo de snack para cuando te den ganas de comer algo.

Distribuye tus comidas para cenar más

Se ha extendido el mito que dice que no hay que cenar mucho, ni comer muchos hidratos de carbono por la noche. Sin embargo, nos hacemos un par de pechugas a la plancha con algo de brócoli a las nueve de la noche y a la once abrimos la nevera buscando lo que sea porque tenemos hambre.

Para evitarlo, cena más, especialmente alimentos ricos en proteína y verduras. Si por el día estás más activo y tienes menos antojos, ingiere menos cantidad de comida y deja más calorías para la cena, que es el momento donde suelen aparecer esos antojos.

Puedes incluso cenar dos veces si esos antojos se repiten cada día. El ayuno intermitente nos permite cenar más si nos hemos saltado el desayuno. En lugar de desayunar, incluye una segunda cena como opción alternativa al hecho de cenar más.

Distribuye las comidas según tu estilo de vida. Si llegas a casa a las ocho después de trabajar o del gimnasio, puedes hacer una cena a las 20.30h y otra cena a las 22.30h. De esta forma, en lugar de atracar la nevera a las 23.30h porque llevas con hambre un buen rato, estarás saciado.

Evita los ultraprocesados

Hay alimentos como los ultraprocesados que disparan mecanismos de placer y recompensa en nuestra mente. Cuando eso ocurre, querremos más al poco rato, y volverá a pasar cada cierto tiempo. Evita las salsas, los alimentos industriales como pizzas y cualquier alimento que no sea natural, especialmente por la noche.

Al consumir estos alimentos se producen picos de glucosa en sangre e insulina para introducirla a las células. Ese pico de subida precede a un pico de bajada, lo que nos hará sentir hambre al poco rato de haberlo comido. ¿No te ha pasado alguna vez que te has comido mucha pizza y estabas lleno, pero a la hora tenías un montón de hambre?

Utiliza comida sólida en lugar de batidos

Los suplementos son una opción excelente de aportar proteínas y otros nutrientes de forma rápida, pero no sacian igual 40g de proteína de suero en un batido que 200 gramos de pechuga de pavo. Si sueles tener hambre a lo largo del día, y antojos por la noche, utiliza esas calorías de los batidos para introducir alimentos sólidos.

Entrena por la noche

El cuerpo tiene un momento en el que está más preparado para absorber los alimentos, y es después de entrenar. Al finalizar el entrenamiento hemos gastado depósitos de glucógeno que hay que rellenar. Entrenar antes de cenar nos permite que esa cena sea más abundante en hidratos de carbono, además de la proteína y los vegetales que siempre deben estar presentes.

Ojos que no ven...

Otro recurso que no es para evitar los antojos, sino para evitar comer productos poco saludables cuando llegan esos antojos, es no tenerlos a la mano. Si abrimos la nevera y tenemos palos de zanahoria y otras opciones saludables, eso será lo que consumamos.

Está la opción de ir a comprar algo para lidiar con ese antojo, pero en ese tiempo que pasa entre que nos preparamos para ir a comprar, ir a la tienda y volver, nos es suficiente para valorar si realmente merece la pena o no. Quizá alguna vez sí que vayamos a comprar un bollo, pero muchas otras no lo haremos.

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El ciclo menstrual provoca numerosos cambios al mes en las mujeres e influye en muchos más aspectos de nuestra vida de lo que creemos. Y, sin embargo, sigue siendo un gran desconocido. Y es que, además de no tener todavía completamente claro cómo nos afecta y todo lo que implica, también está rodeados de mitos y creencias.

Así, no es raro escuchar todavía hoy que las mujeres nos ponemos lloronas o malhumoradas dependiendo del momento del ciclo en el que estemos cuando, en realidad, a cada una nos afecta de una manera diferente. Además, también se dice que cuando padecemos el síndrome premenstrual nos entran antojos. Queremos saber cuánto hay de cierto en esto y si tiene motivos biológicos o culturales.

Síndrome premenstrual y antojos: ¿biología o cultura?

Hasta ahora, algunas investigaciones habían encontrado que, durante el síndrome premenstrual, el apetito que sentimos las mujeres aumenta. No solo eso, sino que empeoraría nuestra sensibilidad a la insulina. De hecho, estudios como el de Cross y su equipo en 2001, habían encontrado que durante esa etapa tendemos a aumentar la ingesta calórica que hacemos.

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Este aumenta del consumo de calorías, curiosamente, se suele dar mediante la superior ingesta de azúcares refinados, alimentos altos en grasas y reduciendo el consumo de proteínas.

Una investigación llevada a cabo en 1987 encontraba que las mujeres quizás aumentábamos nuestro consumo de carbohidratos en la fase lútea  dado que estos elevan nuestros niveles de serotonina, aumentando nuestra sensación de bienestar, de manera que fuera una especie de "tratamiento" al malestar que suele venir asociado a esta fase del ciclo menstrual.

En cualquier caso, estas investigaciones no son especialmente nuevas y dejan abiertas algunas preguntas al respecto.

Nuevas señales que apuntan a motivos culturales

En cualquier caso, las nuevas investigaciones realizadas al respecto empiezan a esclarecer estas dudas. Así, un estudio realizado en 2017, parece indicar que los antojos tienen una base mucho más cultural que biológica. Al menos en lo que a los antojos premenstruales se refiere. 

Y es que, esta investigación encontraba que el 90% de las mujeres estadounidenses padecían antojos de chocolate cuando estaban premenstruales. Sin embargo, encontraron que las mujeres nacidas en Estados Unidos presentaban más antojos que aquellas que vivían en el país, pero habían nacido en otro.

De hecho, aquellas mujeres inmigrantes de segunda generación y/o residentes en los Estados Unidos, pero nacidas en otro país, que aseguraban tener más antojos también mostraban una mayor aculturación de la cultura estadounidense y menor identificación con su cultura propia que aquellas que indicaban tener menos antojos.

Además, al analizar el porcentaje de mujeres españolas y egipcias que indicaron sentir antojos de chocolate durante el síndrome premenstrual, encontraron que eran el 28% en el caso de las españolas y tan solo el 6% en el caso de las egipcias. Los autores argumentan que estas diferencias se deben a normas culturales interiorizadas, y se alejan de la idea de que haya una base biológica.

Qué podemos hacer para reducir los antojos y sus efectos

Tanto si se debe a causas biológicas, como si, definitivamente, nuestros antojos dependen de causas culturales - o, incluso, de una combinación de ambas - la realidad es que sería recomendable reducir el efecto que estos antojos tienen en nuestro cuerpo y en nuestra salud.

Y es que, aunque sabemos que no pasa nada porque un día al mes nos apetezca comer algo menos saludable, sí sería recomendable no caer en atracones de comida insana que pueda llevarnos a sentirnos mal o a seguir comiendo del mismo modo el resto del mes.

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Algo interesante es que nuestra alimentación puede reducir los síntomas del síndrome pre-menstrual - incluidos los antojos -. Aumentar el consumo de lácteos, añadir pescado azul a nuestra dieta, incorporar legumbres y semillas e incrementar la ingesta de verduras y fruta nos ayudará a reducir los síntomas y sentirnos mejor. Además, nos ayudará a sentirnos más saciadas y controlar los niveles de glucosa, lo que evitará que tengamos picos de energía que aumenten los antojos o el deseo de comer.

Además de esto, es importante que tengamos información. Conocer las diferentes fases de nuestro ciclo, cómo responde nuestro cuerpo en cada una y tener constancia de qué síntomas nos afectan a nosotras - porque cada experiencia es diferente - nos ayudará a adelantarnos, a ser conscientes, a normalizarlos y a no caer en clichés culturales.

Por otro lado, realizar deporte, mantenernos activas o practicar técnicas de relajación nos ayudará a minimizar también los síntomas del síndrome pre-menstrual.

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Toda la vida hemos escuchado que uno de los problemas de dejar de fumar es que la ansiedad que la abstinencia genera puede provocar que acabemos comiendo más y, por tanto, ganemos demasiado peso. Normalmente, esto lo hemos escuchado como excusa de algunos fumadores para no dejar el cigarrillo. 

Sin embargo, nuevas investigaciones al respecto sugieren que, efectivamente, se trata de una excusa, pero no de una realidad. Así, un equipo de la Universidad de Buffalo, ha encontrado que la abstinencia del tabaco no afecta a la motivación que sentimos sobre la comida. 

Para realizaron esta investigación contaron con 50 fumadores que se habían abstenido de fumar durante al menos 12 horas y a quienes se les dio dinero para gastar en lo que quisieran. A cada participante se le presentó una caja con una puertecita en la que había cigarros, su snack favorito o agua. 

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Posteriormente, cada uno de ellos tuvo que evaluar de 1 a 7 cómo de apetitosos o deseables les resultaban los objetos de la caja y cuánto dinero del que tenían estarían dispuestos a gastar en dichos objetos. La cantidad de dinero que estuvieran dispuestos a pagar determinaba las posibilidades de que esa puerta se abriera. 

Lo que encontraron fue que los fumadores no abstinentes gastaban más dinero en cigarrillos que en agua o comida, pero también gastaban más dinero en comida que en agua. Sin embargo, los fumadores abstinentes, gastaban todavía más dinero en cigarrillos, pero nada o casi nada en comida o agua. 

Estos investigadores sugieren que durante la abstinencia el deseo de tabaco aumenta considerablemente - y todavía más frente al estímulo -pero no muestran mayor sensibilidad ante otros estímulos como la comida. 

En este caso, los fumadores no estaban intentando dejar de fumar, sino que estaban en un momento de abstinencia del tabaco por otras causas, por lo que la investigación tiene ciertas limitaciones y no aplicará a todos los fumadores abstinentes. Además, se trata de una investigación pequeña y limitada, pero sí nos da una idea de cómo funcionan los antojos de quienes están dejando el tabaco.

Lo que sí sabemos, por el contrario, es que el uso de tabaco está relacionado con una mayor acumulación de grasa abdominal y de acumulación de la misma en las vísceras. Dejar de fumar sigue siendo la mejor opción.

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Quién más y quién menos tiene antojos de vez en cuando. En mi caso concreto, mucho más que el aspecto, lo que realmente me afecta es oler algunos tipos de comida y no ser capaz de resistirme. Por suerte, la ciencia está en todo y ahora es capaz de explicar por qué el olor de algunos alimentos hacen que tengamos serios problemas para controlar los antojos y cómo afectan a nuestra respuesta de hambre.

Una nueva investigación, publicada hace tan solo unos días, señala que la responsable de todo esto podría ser la conocida hormona grelina. Según los resultados de esta investigación, la hormona grelina nos haría más vulnerables a los olores más sabrosos de algunos alimentos lo que influiría en nuestro hábito de alimentación animándonos a comer de más.

Para llevar a cabo este estudio, los investigadores contaron con 38 participantes a los que inyectaron grelina vía intravenosa para después exponerles a una numerosa variedad de olores tanto de comida como de otros elementos que no fueran comida. Al mismo tiempo les iban enseñando imágenes neutrales de algunos objetos de manera aleatoria. La finalidad era que los participantes acabaran asociando los objetos con los olores que estaban experimentando.

Mediante resonancias magnéticas los investigadores grabaron la actividad concreta de las partes del cerebro que están involucradas en las respuestas de recompensa. Lo que encontraron fue que la actividad de estas áreas eran mayores en aquellos sujetos que habían sido inyectados con grelina, pero únicamente cuando estaban respondiendo a las imágenes que habían asociado con los olores a comida.

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Además, el tener la inyección de grelina hacía que los sujetos valoraran como más agradables y placenteras las imágenes asociadas a los olores sabrosos. Curiosamente, no tenía ningún efecto en las imágenes que habían asociado con olores que no eran de comida. Según estos investigadores esto podría significar que la grelina es la encargada de controlar cómo el cerebro asocia los olores de comida con recompensas.

Esto podría implicar que aquellas personas con mayores niveles de grelina son más vulnerables al olor de la comida y, por tanto, puede influir en su respuesta de hambre y sus hábitos alimenticios. Antes de esta investigación ya se sabía que la regulación de la hormona grelina podía ayudarnos a controlar el peso ya que, entre otras cosas, estimula el apetito además de favorecer el almacenamiento de grasas.

Algunas recomendaciones habituales para controlar los niveles de grelina son:

• Dormir bien: no descansar adecuadamente puede hacer que la producción de esta hormona aumente hasta en un 28% según algunas investigaciones.

• Evitar las dietas muy restrictivas: ante dietas muy restrictivas nuestro organismo se pone en modo ahorro y ralentiza el metabolismo. La grelina es una de las involucradas en esta tarea, por lo que su producción aumenta ante dietas restrictivas.

• Hacer deporte: el ejercicio físico puede reducir la producción de esta hormona, ayudándonos así no solo a controlar nuestro peso, sino también nuestros antojos.

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Todos los antojos mencionados en este artículo son reales, los han padecido distintas mujeres durante sus respectivos embarazos.

Pasarse el embarazo pelando y friendo patatas porque tienes un antojo irresistible de patatas fritas caseras, comer bollos industriales llenos de azúcar a los que de otra forma ni te acercarías o inflarte a pepinillos y aceitunas aunque nunca antes te hubiesen apetecido demasiado...

Los antojos durante el embarazo son un fenómeno que se encuentra entre la ciencia y la intuición: son ganas repentinas e intensas de comer un alimento en concreto, a veces con tanto deseo que eres capaz de hacer un esfuerzo desacostumbrado (o de obligar a tu pareja a hacerlo) por comerlo cuanto antes. ¿Cuántos paseos en medio de la noche han causado los antojos, en busca del alimento antojado?

¿Son los antojos algo real o solo un capricho?

¿Por qué de pronto una mujer embarazada sería capaz de vender a su futuro bebé por unos pepinillos? ¿O por un helado de fresa? ¿O por un tazón de cereales de chocolate? ¿De verdad es una necesidad física? ¿O estamos hablando más bien de un capricho?

La mayoría de los médicos coinciden en que se trata de una mezcla de ambas cosas. Es muy posible que los antojos sean una forma en la que el cuerpo expresa la necesidad de un nutriente concreto: sodio, potasio, azúcar, energía... Eso hace que a una mujer le apetezca mucho determinado sabor salado, dulce, ácido o picante. A partir de ahí, son los gustos de la mujer en cuestión los que dan forma al alimento concreto.

Me apetecen cosas que antes no me gustaban (y al revés)

Los antojos durante el embarazo pueden resultar especialmente desconcertantes si se combinan con otro fenómeno bastante común: el sentido del gusto, y también el del olfato, se alteran durante estos meses. Eso quiere decir que una mujer embarazada puede desear desesperadamente comer un alimento en concreto, como por ejemplo, kilos y kilos de fresas o naranjas a todas horas cuando nunca antes había demostrado demasiado interés por ellas.

De la misma forma puede ocurrir todo lo contrario. Puesto que, sobre todo durante los primeros meses, el sentido del gusto y del olfato son más sensibles y están alterados, algunas mujeres descubren que no pueden soportar olores y sabores que antes disfrutaban. Puede ocurrir incluso con bebidas e infusiones que suelen tomar a diario y que durante el embarazo no pueden ni oler, y en los casos más extremos, con el olor particular de su propia casa.

Mitos falsos sobre los antojos

Algunas personas aseguran que si las embarazadas no satisfacen sus antojos, el bebé nacerá con una mancha en la piel que simbolice el alimento antojado. Esto, obviamente, no es cierto. Otro mito común es que si el antojo es de alimentos dulces, el bebé será una niña, y que si es de comida salada, será un niño. Esto tampoco es cierto.

La realidad es que los antojos, más allá de lo importantes que puedan resultar para la madre, no tienen un impacto mayor en la salud de la madre o la del hijo. Excepto en algunos casos...

Algunos antojos sí tienen riesgos

Aunque para esto hay dos excepciones. Una de ellas es cuando el antojo se refiere a cosas que no son alimentos, como el impulso de comer tierra o pintura. Esto es parte de un trastorno mental que va más allá del embarazo, pero que se puede acentuar durante esos meses, y que puede resultar en un envenenamiento de madre e hijo por sustancias tóxicas que haya en la sustancia ingerida, como plomo.

Otra de ellas, menos grave pero más común, es cuando los antojos se refieren a comida poco saludable, con mucha sal, azúcar, harinas refinadas o grasas de mala calidad, como la bollería industrial, los churros, el chocolate o los sandwiches de ensaladilla procesada de las máquinas de vending. En esos casos, es importante controlar los antojos y no ceder siempre al impulso de satisfacerlos ante el riesgo de descuidar la nutrición.

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Son bien conocidos los beneficios de realizar una caminata diaria, ya que, aunque no constituye un esfuerzo físico intenso, brinda bienestar a nivel físico y mental, al mismo tiempo que contribuye a combatir el sedentarismo.

Pero las ventajas de caminar a diario no son sólo esas, sino que un reciente estudio ha comprobado que una simple caminata de 15 minutos por día, a paso enérgico, reduce y controla los antojos al chocolate.

El chocolate es responsable de la mayor parte de los antojos a un alimento y éste deseo incomparable de consumirlo puede aparecer de manera espontánea en momentos de aburrimiento, estrés o cuando se requiere incrementar el estado de ánimo o mantener el estado de alerta.

Debido a que muchos son los antojados al chocolate y a que su difícil control puede generar la ingesta de calorías innecesarias que, a lo largo del día, culminan originando un balance energético positivo, la noticia es una gran ayuda para quienes resultan presos de estas tentaciones.

Para conocer este valioso efecto de caminar, los investigadores evaluaron a mujeres y hombres de alrededor de 25 años de edad que consumían un mínimo de dos barras de chocolate por día y tenían antojos intesos después de tres días de abstinencia.

Los participantes debieron evitar la ingesta de productos con cafeína y no podían realizar ejercicio alguno durante las 2 horas previas a las pruebas realizadas que consistían en: 15 minutos de caminata enérgica o 15 minutos de descanso en un sillón.

Después de las pruebas, los evaluados debieron mantener en sus manos una barra de chocolate a la cual no podían consumir. Tras estas circunstancias, quedó demostrado que el sedentarismo no reduce el deseo de comer chocolate, mientras que caminar sólo 15 minutos controló el antojo.

Tal vez las caminatas, de las cuales se ha comprobado, que mejoran el estado de ánimo, relajan la mente y disminuyen la ansiedad, son el recurso ideal para evitar la ingesta de calorías innecesarias y cuando no se tiene la necesidad fisiológica de su consumo.

Así, caminar enérgicamente durante sólo 15 minutos, no sólo puede combatir el sedentarismo, beneficiar nuestra mente y la salud del organismo todo, sino que, favorece una alimentación más controlada y saludable en la cual se reduce la ingesta de alimentos por antojos o las calorías placenteras que, en la mayoría de los casos, el cuerpo no las necesita.

Si bien no siempre es conveniente eliminar este tipo de placeres, es mejor poder controlar su ingesta y moderar su consumo para lograr una dieta más saludable y equilibrada que cubra las necesidades fisiológicas, al mismo tiempo que previene excesos.

No hay nada que lo discuta, llevar una vida activa contribuye a una mejor alimentación y viceversa. Asimismo, ambos hábitos en conjunto dan como resultado un incremento de la  salud y de la calidad de vida, que nos permite vivir más y mejor.

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Todos hemos tenido antojos o unos deseos sin frenos de comer algo muy dulce, salado o simplemente apetitoso, pero lo que no sabemos hasta el momento es qué sucede por dentro de nuestro cuerpo cuando nos tentamos o nos sentimos sin frenos ante una tableta de chocolate.

Una reciente investigación ha intentado conocer la causa de de dichos antojos y, si bien no se sabe con exactitud a qué se debe su aparición, hoy se puede decir que todo es parte de una serie de procesos biológicos y emocionales.

El organismo humano está diseñado para sentir deseos de comer alimentos muy calóricos, altos en grasas y azúcares, porque en un pasado lejano, ante la escasez de alimentos y la vida nómade, quién consumía más calorías incrementaba sus reservas y por lo tanto, tenía menos posibilidades de morir de hambre.

Por esa razón, se ha comprobado que los antojos se presentan en la mayoría de los casos ante alimentos que combinan grasas y carbohidratos, justamente los nutrientes que menos saciedad producen y que, en exceso, se acumulan como fuente de energía en el organismo.

El deseo de comer que experimenta quien tiene un antojo, activa el núcleo caudado del cerebro, zona del mismo relacionada con la formación de hábitos y que se asocia a situaciones determinadas. Por ejemplo, si yo tengo ganas de comer bollos al pasar por una tienda, siempre que pase por ella podré sentir el mismo antojo.

Además, se pudo observar con el estudio que cerca de un 100% de las mujeres de 18 años tienen antojos, mientras que en los hombres de la misma edad, el porcentaje disminuye a 67%.

Por otro lado, el sabor de los antojos varía según el sexo, ya que las mujeres tienden a gustar de los dulces, mientras que los hombres suelen preferir las cosas saladas.

En definitiva, nuestro organismo hoy funciona como antes, pero el ambiente que le damos no es compatible con él, por ello las cifras de obesidad siguen creciendo ante el escaso gasto calórico y las calorías ingeridas que se incrementan cada día.

Si bien los antojos hay que calmarlos y saciarlos, debemos tener control sobre los mismos y tal vez podamos reemplazar aquellos antojos muy calóricos por otros más saludables que nos permitan cuidar nuestra salud por sobre todas las cosas.

Como explicábamos anteriormente, si modificamos nuestros hábitos alimenticios, los antojos por la comida chatarra, rica en calorías vacías, serán menos probables.

Vía | Infobae En Vitónica | Eliminar las tentaciones no ayuda a perder peso En Vitónica | Las bacterias tienen la culpa del antojo al chocolate En Vitónica | Reeducación de nuestros hábitos alimenticios para estar más sanos