Seguir una rutina de entrenamiento es fundamental para no caer en la procrastinación y sobre todo en verano que solemos faltar más al gimnasio por viajes, fiestas o vacaciones. Si en estos meses de calor no te sales del agua estás de suerte, porque hay miles de formas de hacer ejercicio en la piscina y nosotros te mostramos algunas de ellas:

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Gafas, gorros, bañadores y más: estos son los accesorios que necesitas para iniciarte en la natación este verano

Palas de natación

Además de mejorar tu técnica de natación, estas palas te ayudan a entrenar el tren superior de tu cuerpo y cada músculo de él. La forma ergonómica se ajusta a la mano de forma natural y además están hechas con materiales totalmente reciclados.

Su precio es de 8,99 euros.

Palas Natación Quick'In 500 Azul/Amarillo Talla M

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Pullbuoy

Este flotador boya desarrolla la fuerza del tren superior y te permite centrarte en la técnica del brazo pudiendo utilizarlo en miles de ejercicios más. Sus materiales mezclan goma EVA y algas para hacerlo más ecológico con un diseño redondeado para potenciar el agarre.

Su precio es de 28 euros.

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Paracaídas

Si tu objetivo es trabajar fuerza y resistencia, este paracaídas cumple con tus expectativas ya que al nadar aumenta el peso contra el agua potenciando el entrenamiento. Hay diferentes tallas y se puede guardar fácilmente para llevar a cualquier parte.

Su precio es de 11,99 euros.

PARACAÍDAS DE NATACIÓN 900

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Elástico de natación estática

Para los que tienen una piscina pequeña, este es sin duda el accesorio perfecto ya que te permite entrenar sin moverte del sitio. Al ir unida a diferentes partes del cuerpo, te ayuda a  trabajar a la vez la técnica, la fuerza y la resistencia además de la respiración bilateral e incluso rehabilitación.

Su precio es de 24,99 euros.

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Bicicleta acuático

Pedalear bajo el agua con este tipo de bicicleta tiene algunos beneficios como menos tensión de músculos y articulaciones en comparación con una bicicleta normal o una bicicleta estática. Tiene un sistema hidráulico que te ayuda a trabajar los músculos y sistema cardiovascular adaptable a cualquier piscina y que puedes usar incluso para vaciar el agua cuando la guardes.

Su precio es de 1.095 euros.

Aquabike Waterflex WR Max - Bicicleta de piscina para aqua fitness

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Mancuernas

Diseñadas para incrementar la fuerza y resistencia del cuerpo, puedes usarlas para diferentes entrenamientos de aquafitness. Su material de EVA las ayuda a flotar creando mayor presión al entrar bajo el agua y tiene un agarre muy suave.

Su precio es de 37 euros.

Accesorios de aquafitness Aqua Dumbell AU Speedo

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Kickboard

Esta tabla ayuda a mejorar la estabilidad del cuerpo y a fortalecer las piernas en los entrenamientos e incluso a potenciar la técnica de nado. Los orificios de agarre permiten diferentes posiciones de la mano y está hecha de etilvinilacetato.

Su precio es de 24 euros.

Accesorio de entrenameinto Kickboard Arena

PVP en El Corte Inglés — 24,00 €

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Cinturón de aquafitness

Este tipo de cinturones resultan una gran ayuda en la flotabilidad para el aerobic acuático y running en el agua dando apoyo y estabilidad. Se puede regular según convenga cada usuario y está hecho de goma EVA.

Su precio es de 40 euros.

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Imágenes | Amazon, Decathlon, El Corte Inglés y Pinterest

En Vitónica | Por qué la natación no es la solución a tus dolores de espalda (aunque te lo recomiende tu médico)

Se acerca 2022 y con él los nuevos propósitos y las ganas de probar nuevas técnicas o ejercicios que nos ayuden a mantenernos en forma. Entre todo el abanico de posibilidades, una de las mejores opciones es apostar por los entrenamientos en grupo.

"Todas las clases colectivas son aptas si lo que se busca es mejorar la salud en general. El objetivo principal es que te guste, poder crear una adherencia al ejercicio que te mantenga motivado y te haga desconectar del día a día, ayudándote a liberar el estrés", introducen Rubén Palomar Vallejo y Víctor Caballero De Diego, entrenadores en el gimnasio Infinit Fitness Prosperidad de Madrid.

Charlamos con profesores y entrenadores de diferentes gimnasios para conocer cuáles serán las clases más demandadas de cara al nuevo año:

Pilates, fitness, aquagym o yoga

El pilates, el fitness o el yoga son deportes que nunca pasan de moda. Quizá porque encandilan, nos liberan del estrés, tonifican nuestro cuerpo y son más sencillos de lo que parecen. Además, este tipo de actividades están destinadas a todas las edades; por eso los expertos coinciden en que seguirá siendo uno de los grandes reclamos de 2022.

Así lo asegura Rubén Molina, gerente de Ski Fitness, quien sostiene que el pilates y el yoga siguen funcionando muy bien en centros boutique. "La clase de pilates es perfecta para mejorar posturas, ejercitar espalda y core, siempre con movimientos muy controlados. Es una clase muy demandada y apta para todas las edades", añade José Manuel González, entrenador en Gymm5, en Aravaca (Madrid).

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Novato total en el gimnasio: esto es lo que tienes que hacer durante los primeros días

"Aquellos que buscan una actividad donde recuperarse de molestias musculoesqueléticas y relajarse optan siempre por el pilares o el yoga", informan Palomar Vallejo y Caballero De Diego. Y recogen además que, en este tipo de clases, se busca una mejora de la estabilidad, la flexibilidad y la fuerza en general. "Son actividades que llevan muchos años con nosotros y siguen manteniendo su auge", concluyen.

Alba, entrenadora en un gimnasio de Madrid, sostiene que este tipo de actividades son las más demandadas en su centro. "Funciona muy bien en mujeres de 40-50 años, que son quienes acuden a fitness. La gente con patologías apuesta más por pilates y suelen ser hombres. El yoga en nuestro centro, aunque es un grupo más variado, suele tener menos acogida".

Paula Daniela González Mele, entrenadora en el gimnasio Metropolitan Eurobuilding, nos cuenta que las clases elegidas dependen mucho del momento del día, y por tanto, del público que acude a ellas. "Hay que diferenciar entre el público que va por la mañana y por la tarde. La gente que acude a primera hora suele ser, por lo general, gente mayor que busca mantenerse en forma sin hacer grandes esfuerzos", explica. "En este sentido, las más demandadas son las clases de aquagym, que siempre están llenas, junto con fitness y tonificación".

Hiit, bodycombat o ciclo indoor (spinning)

Otro perfil de cliente apuesta por actividades más dinámicas donde se busque una mejora de la capacidad cardiovascular combinada con el entrenamiento de fuerza.

"Son sesiones de alta intensidad llamadas hiit (entrenamiento de intervalos de alta intensidad), bodycombat o ciclo indoor (spinning) entre otras, de una duración aproximada de 45 minutos", explican Rubén y Víctor, de Infinit Fitness.

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Las clases colectivas del gimnasio que te ponen en forma de cara al verano

Zumba, bachata o baile urbano

González Mele recalca que por las tardes, que es cuando está más concurrido, el público es más joven. "Vienen al gimnasio a última hora a moverse. Las horas punta son de 19h a 22h, hora de cierre. Y reconoce que las clases más demandadas en Metropolitan Eurobuilding son las de zumba, body pump, body combat o baile latino. "Es decir, todo lo que tenga que ver con bailar, con coreografía y música, es lo que está más demandado", añade.

"La gente quiere zumba porque salen de trabajar tras de estar todo el día sentada. Necesitan moverse y pasárselo bien sin hacer grandes esfuerzo ya que salen agotados de la oficina", añade la experta.

Sin embargo, en su opinión este tipo de perfil debería trabajar fuerza y hacer un entrenamiento más HIT. "Es lógico que al final terminen en este tipo de actividades porque lo otro lo conlleva más disciplina y esfuerzo".

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¿No te gusta el gimnasio? Bailar puede ser una buena opción para ponerte en forma: estos son sus beneficios

"A la gente le encanta todo el tipo de actividades con soporte musical. Es decir, todo lo que tenga que ver con actividades de baile o que lleven asociado el ritmo dentro de la propia clase", añade Rubén Molina.

Mientras tanto, en Xfitness La Elipa, las clases más populares son las de zumba: "Se trata de bailes muy sencillos con una coreografía muy básica que siguen funcionando muy bien y continúan teniendo una aceptación muy grande, sobre todo entre nuestro público femenino", comenta Sergio Martín, entrenador del centro.

"Actividades como el zumba, la bachata o el baile urbano son clases muy dinámicas y divertidas donde el objetivo es seguir el ritmo de la música, perfecta para desconectar del estrés y la presión del día a día. Solemos ver mujeres de edades entre los 40 y los 60 años, incluso parejas", recogen Palomar Vallejo y Caballero De Diego.

Fitboxing y todo lo que tenga que ver con la actividad del boxeo

"Las clases que más populares actualmente, y que consideramos que se demandarán más el año que viene, son el fitboxing y todo lo que tenga que ver con la actividad del boxeo", nos cuenta Molina, gerente de Ski Fitness.

Jorge Mulero, dueño de BOX A6, nos explica por otro lado que el fitboxing está ahora muy de moda porque, además de ser un deporte muy aeróbico, es una forma súper entretenida de combinar clases con música y coreografías.

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Empezar a entrenar fitboxing en 2021: esto es lo básico que tienes que saber

"Las más demandadas en Gymm5 son las de roundbox, clases que combinan golpes con ejercicios de cardio y abdomen", explica José Manuel González. Y garantiza que es una mezcla ideal para realizar una clase intensa y está muy demandada por el público femenino.

Sergio Martín, de Xfitness La Elipa, nos cuenta que este tipo de clases están teniendo una gran acogida en su gimnasio. "Roundbox funciona fenomenal, junto con otras clases de entrenamiento funcional con intervalos, con diferentes modelos de hit, de cross… son las más demandadas".

Entrenamiento funcional y crossfit

"Si antes las clases eran sobre todo de ciclo, spinning, body pump o body combat, ahora se ve que hay un cambio hacia el crossfit", enuncia el entrenador personal Álvaro González.

"Es cierto que la clase convencional se sigue manteniendo, pero lo que está muy en auge son los entrenamientos funcionales como el crossfit. En definitiva, entrenamientos muy completos para tonificar y conllevan una gran quema calórica por sesión", confiesa Jorge Mulero, de BoxA6.

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Siete WOD's de CrossFit perfectos para principiantes

Álvaro González detalla que este cambio se debe a que la gente empieza a darse cuenta de la necesidad del entrenamiento como salud y por eso crece en importancia el entrenamiento de fuerza. "Buscan mejorar en clases colectivas (porque no les apetece meterse en una sala y entrenar por su cuenta) y son entrenamientos más completos, no sólo de trabajo cardiobascular o resistencia muscular, como se puede hacer en Body Pump.

Nos cuenta que las clases mixtas, como el Cross Training o Cross Fit, son clases en las que se trabaja la fuerza, la velocidad, la resistencia y un poco todo. En definitiva, son las que cada vez están más demandadas. "Además, se hacen en grupos reducidos, no más de 8 o 10 personas, y eso ahora, con el tema Covid, ha facilitado las cosas porque la gente es más reacia a meterse en una sala llena de gente. Son clases en las que se puede incluso llegar a personalizar el entrenamiento, dentro de que es una clase colectiva".

"Las clases colectivas de gimnasio más populares son el entrenamiento funcional y el Cross Training, que es lo que más se está llevando. En definitiva, el ejercicio de alta intensidad", nos explica Alberto Gallego, entrenador en Crossfit81.

Sostiene además que va a ser lo que mejor va a funcionar porque ahora mismo está de moda y el formato que ofrece este tipo de entrenamiento es muy estético para el cliente. "Al final, los clientes que van a clases colectivas, además de ponerse en forma, quieren pasárselo bien", añade.

Recoge también que este tipo de clases tienen una variabilidad de ejercicios y de formatos de entrenamiento que suponen un reto para el público: "Se ve una progresión muy positiva a la hora de mejorar y engancha mucho más, además de tener más predisposición a consumir este tipo de entrenamientos o clases".

Además, asegura que el tema social es otro factor muy positivo porque permite trabajar por parejas, por equipos… "El entorno social motiva y así se adhieren mucho más a este sistema de entrenamiento. Es la clase con más demanda, siempre está llena, y va más enfocado a pasárselo bien mientras te pones en forma que a ponerse estéticamente bien. En definitiva, contempla estar en forma y pasárselo bien", concluye Alberto Gallego.

Clases colectivas desde casa

"Creo que van a tener aún más auge aquellas clases colectivas que se puedan hacer desde casa", anuncia González. "Hay mucha gente que por miedo al Covid prefiere entrenar desde casa, ha cambiado el gimnasio por seguir a un entrenador o influencer. Esas clases suelen ser combinadas o mixtas. Es decir, se trabaja la fuerza, la resistencia, la velocidad… lo único que eso es con poquito material porque es lo que tenemos en casa".

Fotos | Pexels

En invierno, los deportes al aire libre suelen ser más difíciles de concretar, exceptuando aquellos que se practican en hielo o nieve, por eso, la piscina es una buena opción para entrenar, pues nos permite ejercitarnos en una ambiente a temperatura adecuada y en el cual podemos realizar variadas actividades .

Para quienes corren, el hielo puede propiciar caídas y la nieve suele ser un problema para nuestro calzado, así como también, para los ciclistas, pero en la piscina, podemos realizar aquarunning o poolbike sin inconvenientes, y además, sumar a nuestro esfuerzo la resistencia del agua cada vez que nos movemos.

En la actualidad, las piscinas climatizadas aptas para asistir en invierno a nadar, pedalear, correr o relajarse, son muchas, por eso, en invierno no debemos descartar el entrenamiento en el agua, sino que la piscina puede ser mejor opción y reemplazo de varias actividades al aire libre, más seguras y apropiadas.

Desde actividades aeróbicas, hasta clases de relajación, stretching, yoga y tonificación podemos realizar en una piscina, sin sufrir frío ni lesiones a causa de la nieve o el hielo, por eso, en invierno no descartes la piscina.

En Vitónica | Un gimnasio con piscina es la mejor opción
En Vitónica | Correr en el agua, un ejercicio muy completo
En Vitónica | Aquafitness, muchas modalidades y beneficios
Imagen | Teammarche

El agua es un medio ideal para la práctica de infinidad de deportes, ya que apenas representa una agresión para el organismo, y es una de las mejores resistencias que existen. Un claro ejemplo de ello es la práctica del llamado aquarunning.

Esta actividad se había utilizado hasta el momento para las recuperaciones en periodo de lesión, pero actualmente es una buena manera de entrenar las piernas dentro del agua, ya que éste representa una importante resistencia a la hora de desplazarnos, haciendo que nuestros músculos trabajen y conseguir así que mantengamos el tono. Además, el consumo calórico se incrementa al sumar la resistencia que el agua nos ofrece.

El aquarunning es una buena opción de entrenamiento para las personas que practicamos carrera. En los meses de verano siempre disminuyen las ganas de salir a la calle a correr, por lo que practicar el deporte que nos gusta en la piscina es mucho más aconsejable para así seguir trabajando en verano y no dejar de entrenar. Es importante que tengamos en cuenta una serie de pautas para entrenar correctamente con esta técnica.

A la hora de entrenar normalmente solemos realizar entorno a cinco series de cinco minutos cada una a un ritmo de carrera medio y un descanso entre medias de cada una. En el agua debe ser igual. Es cierto que la velocidad que vamos a recorrer no será la misma, pero el tiempo sí debe serlo y la intensidad también. A la hora de aumentar las marcas debemos orientarnos y utilizar como referencia una bolla, la pintura del bordillo... Esta será una buena manera de fiarnos objetivos a cumplir y seguir evolucionando.

Es cierto que a la hora de realizar las series dentro del agua no serán igual de largas que en tierra, ya que tenemos una dificultad añadida, pero es bueno para lograr conseguir más fondo y más potencia en las piernas para luego poder realizar la carrera en suelo. Pero también se puede aumentar la intensidad dentro del agua si nos ayudamos de un compañero que se agarre a nosotros para que tiremos de él. Esto nos ayudará a aumentar la potencia de las piernas.

Es importante que al practicar el aquarunning no acudamos con la misma mentalidad que cuando entrenamos en tierra, ya que el agotamiento es mayor. Aunque los resultados son también mucho más visibles y apreciables a la larga. Por ello debemos concienciarnos y adaptar nuestras rutinas a este nuevo medio. A pesar de todo es una buena idea para el verano y poder así seguir trabajando en mejorar nuestras cualidades frente a una carrera.

Vía | Runners

En Vitonica | Aquafitness, muchas modalidades y beneficios En VItonica | Te has estancado en tus entrenamientos de carrera, ¿qué hacer? En Vitonica | Entrenamiento para corredores

El medio acuático ofrece la posibilidad de desarrollar entrenamientos diversos sin aburrirse, obteniendo grandes resultados y sin riesgos.

La ejercitación en el agua ofrece grandes beneficios y puede tener diferentes fines, ya que, como la actividad resulta poco agresiva puede realizarse incluso, con fines terapéuticos.

El running pool o aquarunning consiste en correr dentro del agua, lo que permite mejorar la condición física debido a que fortalece la musculatura, mejora la resistencia, activa la circulación sanguínea, favorece el retorno venoso y mejora la capacidad cardio- respiratoria.

Se puede desarrollar esta actividad de dos formas diferentes: con los pies en contacto con el suelo de la piscina o sin contactar con el mismo.

Además, si el agua alcanza la altura de la cintura se podrá trabajar a mayor velocidad, con la resistencia extra que ofrece el agua respecto al aire y reduciendo el impacto en las articulaciones.

Si se utiliza mayor profundidad la actividad será más apuntada a desarrollar la fuerza y la potencia, pero continuará siendo, de bajo impacto.

Se puede obtener un ejercicio completo que involucre grandes grupos musculares. Asimismo, la resistencia al movimiento que ofrece el agua posibilita un mayor gasto calórico sin riesgos para las articulaciones ni el corazón.

El running pool es, además de una actividad refrescante y placentera, una excelente forma de mejorar nuestra forma física toda, sin riesgos para la salud.

En Vitónica | Aquafitness, muchas modalidades y beneficios

Ahora que llega el verano, el agua y las piscinas forman casi parte de nuestro día a día. La actividad física en el agua no sólo se limita a la natación. Hay multitud de modalidades en el mundo del fitness que se pueden realizar dentro del agua y de las que obtendremos muchos beneficios, demos un repaso a varias de ellas:

• Aquacycle: lo que viene siendo spinning dentro del agua. Un aspecto a destacar de esta modalidad es que la pedalada es lenta por la resistencia del agua y la rodilla no sufre tanto. Es una actividad muy divertida y motivante donde además del factor aeróbico se trabaja la tonificación muscular.

• Aquabox: aqui las coreografías de boxeo son más divertidas al tener como contrincante al agua. Lanzar los puñetazos con la resistencia del agua incrementará la intensidad y nos permitirá un mayor trabajo muscular.

• Aquarunning: se gastan cuatro veces más calorías corriendo en el agua que en tierra, el motivo es evidente, tenemos que ir apartando agua de en medio y esto aumenta la fatiga. En este tipo de actividad se tiene que tener presente el descanso entre series y la velocidad de carrera, ya que se tiende a correr como si estuviésemos en suelo.

• Woga: el yoga en el agua busca la realización de los mismos movimientos y respiraciones que el yoga tradicional pero controlando aún más la posición del cuerpo al encontrarnos en un medio más inestable.

• Aquaerobic: las coreografías de aeróbic también se trasladan a la piscina para añadir un extra de intensidad y producir mejoras en el trabajo de los músculos que buscan el equilibrio. El poder jugar con los brazos dentro y fuera del agua al hacer las coreografías también es un punto a favor de esta modalidad acuática.

• Otras: que ya hemos visto en Vitónica de manera más detallada, como son: Fitball, aquastep y pilates

Beneficios del aquafitness: como hemos descrito en varias de las modalidades, el agua proporciona una intensidad extra al ejercicio que repercute en mejoras de fuerza, resistencia y un mayor gasto calórico. El agua nos proporciona una sensación de bienestar y frescor con la que afrontaremos mejor la actividad física. Al estar en un medio inestable también se trabaja la propiocepción y el riesgo de caídas gracias al líquido elemento es nulo, por tanto las lesiones están prácticamente fuera de este tipo de modalidades.

En Vitónica | Fitball + agua: una fusión divertida

¡Como apetece un buen chapuzón con el tiempo bueno! Por este motivo muchos centros deportivos idean nuevas modalidades deportivas para hacerlas más atractivas en esta época del año. Una de ellas es el aquastep.

Esta disciplina combina la ejecución de ejercicios propios del step convencional, pero llevados a cabo en un medio acuático. Un ejercicio completo que además de aglutinar las habituales ventajas del step, resistencia, tonificación del tren inferior y trabajo aeróbico y cardiovascular, añade una dificultad que es vencer la resistencia que ofrece el agua.

Los ejercicios se realizan mediante un step sumergido en el agua con plomos. El desarrollo de la coreografía es el mismo que se lleva a cabo en el step convencional. La rapidez de los ejercicios no es la misma, pues el agua es una resistencia a tener en cuenta a la hora de realizar el ejercicio, por lo que añadiremos más fuerza a la hora de ejecutar un movimiento, con lo que el consumo calórico aumenta así como la intensidad del ejercicio, y con ello nuestra masa muscular.

Al ser una disciplina acuática hay que sumarle muchos beneficios para el organismo como una mejora de la circulación sanguínea, de las funciones cardiacas y pulmonares, de las articulaciones, coordinación de los movimientos… Además, la ejecución de los movimientos es menos agresiva y más meditada, por lo que es un ejercicio recomendado para las personas de avanzada edad o para los que tienen molestias en las articulaciones, pues el agua es un medio que amortigua y minimiza los impactos.

Son pocos los centros que ofrecen esta disciplina, pues ha de llevarse a cabo en una piscina. En muchas piscinas públicas o privadas ya se están facilitando estas clases, aunque si podéis practicarlo en la playa es mucho mejor y más sano debido a la calidad del agua. Ya hay muchos complejos turísticos que la ofrecen.

En Vitonica | T-Bow: el step curvado, divertido y funcional En Vitonica | Postural Water: Pilates en el médio acuático