Para quienes corren, el hielo puede propiciar caídas y la nieve suele ser un problema para nuestro calzado, así como también, para los ciclistas, pero en la piscina, podemos realizar aquarunning o poolbike sin inconvenientes, y además, sumar a nuestro esfuerzo la resistencia del agua cada vez que nos movemos.

En la actualidad, las piscinas climatizadas aptas para asistir en invierno a nadar, pedalear, correr o relajarse, son muchas, por eso, en invierno no debemos descartar el entrenamiento en el agua, sino que la piscina puede ser mejor opción y reemplazo de varias actividades al aire libre, más seguras y apropiadas.

Desde actividades aeróbicas, hasta clases de relajación, stretching, yoga y tonificación podemos realizar en una piscina, sin sufrir frío ni lesiones a causa de la nieve o el hielo, por eso, en invierno no descartes la piscina.

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Imagen | Teammarche

El agua es un medio ideal para la práctica de infinidad de deportes, ya que apenas representa una agresión para el organismo, y es una de las mejores resistencias que existen. Un claro ejemplo de ello es la práctica del llamado aquarunning.

Esta actividad se había utilizado hasta el momento para las recuperaciones en periodo de lesión, pero actualmente es una buena manera de entrenar las piernas dentro del agua, ya que éste representa una importante resistencia a la hora de desplazarnos, haciendo que nuestros músculos trabajen y conseguir así que mantengamos el tono. Además, el consumo calórico se incrementa al sumar la resistencia que el agua nos ofrece.

El aquarunning es una buena opción de entrenamiento para las personas que practicamos carrera. En los meses de verano siempre disminuyen las ganas de salir a la calle a correr, por lo que practicar el deporte que nos gusta en la piscina es mucho más aconsejable para así seguir trabajando en verano y no dejar de entrenar. Es importante que tengamos en cuenta una serie de pautas para entrenar correctamente con esta técnica.

A la hora de entrenar normalmente solemos realizar entorno a cinco series de cinco minutos cada una a un ritmo de carrera medio y un descanso entre medias de cada una. En el agua debe ser igual. Es cierto que la velocidad que vamos a recorrer no será la misma, pero el tiempo sí debe serlo y la intensidad también. A la hora de aumentar las marcas debemos orientarnos y utilizar como referencia una bolla, la pintura del bordillo… Esta será una buena manera de fiarnos objetivos a cumplir y seguir evolucionando.

Es cierto que a la hora de realizar las series dentro del agua no serán igual de largas que en tierra, ya que tenemos una dificultad añadida, pero es bueno para lograr conseguir más fondo y más potencia en las piernas para luego poder realizar la carrera en suelo. Pero también se puede aumentar la intensidad dentro del agua si nos ayudamos de un compañero que se agarre a nosotros para que tiremos de él. Esto nos ayudará a aumentar la potencia de las piernas.

Es importante que al practicar el aquarunning no acudamos con la misma mentalidad que cuando entrenamos en tierra, ya que el agotamiento es mayor. Aunque los resultados son también mucho más visibles y apreciables a la larga. Por ello debemos concienciarnos y adaptar nuestras rutinas a este nuevo medio. A pesar de todo es una buena idea para el verano y poder así seguir trabajando en mejorar nuestras cualidades frente a una carrera.

Vía | Runners

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La ejercitación en el agua ofrece grandes beneficios y puede tener diferentes fines, ya que, como la actividad resulta poco agresiva puede realizarse incluso, con fines terapéuticos.

El running pool o aquarunning consiste en correr dentro del agua, lo que permite mejorar la condición física debido a que fortalece la musculatura, mejora la resistencia, activa la circulación sanguínea, favorece el retorno venoso y mejora la capacidad cardio- respiratoria.

Se puede desarrollar esta actividad de dos formas diferentes: con los pies en contacto con el suelo de la piscina o sin contactar con el mismo.

Además, si el agua alcanza la altura de la cintura se podrá trabajar a mayor velocidad, con la resistencia extra que ofrece el agua respecto al aire y reduciendo el impacto en las articulaciones.

Si se utiliza mayor profundidad la actividad será más apuntada a desarrollar la fuerza y la potencia, pero continuará siendo, de bajo impacto.

Se puede obtener un ejercicio completo que involucre grandes grupos musculares. Asimismo, la resistencia al movimiento que ofrece el agua posibilita un mayor gasto calórico sin riesgos para las articulaciones ni el corazón.

El running pool es, además de una actividad refrescante y placentera, una excelente forma de mejorar nuestra forma física toda, sin riesgos para la salud.

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Ahora que llega el verano, el agua y las piscinas forman casi parte de nuestro día a día. La actividad física en el agua no sólo se limita a la natación. Hay multitud de modalidades en el mundo del fitness que se pueden realizar dentro del agua y de las que obtendremos muchos beneficios, demos un repaso a varias de ellas:

• Aquacycle: lo que viene siendo spinning dentro del agua. Un aspecto a destacar de esta modalidad es que la pedalada es lenta por la resistencia del agua y la rodilla no sufre tanto. Es una actividad muy divertida y motivante donde además del factor aeróbico se trabaja la tonificación muscular.


• Aquabox: aqui las coreografías de boxeo son más divertidas al tener como contrincante al agua. Lanzar los puñetazos con la resistencia del agua incrementará la intensidad y nos permitirá un mayor trabajo muscular.


• Aquarunning: se gastan cuatro veces más calorías corriendo en el agua que en tierra, el motivo es evidente, tenemos que ir apartando agua de en medio y esto aumenta la fatiga. En este tipo de actividad se tiene que tener presente el descanso entre series y la velocidad de carrera, ya que se tiende a correr como si estuviésemos en suelo.


• Woga: el yoga en el agua busca la realización de los mismos movimientos y respiraciones que el yoga tradicional pero controlando aún más la posición del cuerpo al encontrarnos en un medio más inestable.


• Aquaerobic: las coreografías de aeróbic también se trasladan a la piscina para añadir un extra de intensidad y producir mejoras en el trabajo de los músculos que buscan el equilibrio. El poder jugar con los brazos dentro y fuera del agua al hacer las coreografías también es un punto a favor de esta modalidad acuática.


• Otras: que ya hemos visto en Vitónica de manera más detallada, como son: Fitball, aquastep y pilates
  

Beneficios del aquafitness: como hemos descrito en varias de las modalidades, el agua proporciona una intensidad extra al ejercicio que repercute en mejoras de fuerza, resistencia y un mayor gasto calórico. El agua nos proporciona una sensación de bienestar y frescor con la que afrontaremos mejor la actividad física. Al estar en un medio inestable también se trabaja la propiocepción y el riesgo de caídas gracias al líquido elemento es nulo, por tanto las lesiones están prácticamente fuera de este tipo de modalidades.

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¡Como apetece un buen chapuzón con el tiempo bueno! Por este motivo muchos centros deportivos idean nuevas modalidades deportivas para hacerlas más atractivas en esta época del año. Una de ellas es el aquastep.

Esta disciplina combina la ejecución de ejercicios propios del step convencional, pero llevados a cabo en un medio acuático. Un ejercicio completo que además de aglutinar las habituales ventajas del step, resistencia, tonificación del tren inferior y trabajo aeróbico y cardiovascular, añade una dificultad que es vencer la resistencia que ofrece el agua.

Los ejercicios se realizan mediante un step sumergido en el agua con plomos. El desarrollo de la coreografía es el mismo que se lleva a cabo en el step convencional. La rapidez de los ejercicios no es la misma, pues el agua es una resistencia a tener en cuenta a la hora de realizar el ejercicio, por lo que añadiremos más fuerza a la hora de ejecutar un movimiento, con lo que el consumo calórico aumenta así como la intensidad del ejercicio, y con ello nuestra masa muscular.

Al ser una disciplina acuática hay que sumarle muchos beneficios para el organismo como una mejora de la circulación sanguínea, de las funciones cardiacas y pulmonares, de las articulaciones, coordinación de los movimientos… Además, la ejecución de los movimientos es menos agresiva y más meditada, por lo que es un ejercicio recomendado para las personas de avanzada edad o para los que tienen molestias en las articulaciones, pues el agua es un medio que amortigua y minimiza los impactos.

Son pocos los centros que ofrecen esta disciplina, pues ha de llevarse a cabo en una piscina. En muchas piscinas públicas o privadas ya se están facilitando estas clases, aunque si podéis practicarlo en la playa es mucho mejor y más sano debido a la calidad del agua. Ya hay muchos complejos turísticos que la ofrecen.

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