Aunque podemos realizar yoga o Pilates únicamente con nuestro cuerpo y una  esterilla, sumar elementos como un aro de Pilates y una banda de resistencia siempre eleva la intensidad de nuestros entrenamientos. En Decathlon puedes obtener ambos elementos juntos por menos de 40 euros.

Hablamos del anillo de Pilates Vitalic con banda de resistencia que poseen un 22% de descuento en Decathlon y se encuentran a un precio de 34,70 euros 45 euros.

Vitalic Anillo de Pilates con banda de resistencia

PVP en Decathlon — 34,70 €

El precio podría variar. Obtenemos comisión por estos enlaces

Vitalic Anillo de Pilates con banda de resistencia

Este conjunto de anillo de Pilates con banda de resistencia permitirá trabajar en mayor medida la fuerza en tus sesiones de Pilates o yoga, sin dejar de ser útil para trabajar la movilidad o la flexibilidad.

La banda elástica brinda una resistencia de 35 kilos y nos permite realizar  diferentes ejercicios de jalar en la comodidad de nuestra casa.

Por su parte, el aro de Pilates es de 38 cm de diámetro y resulta un anillo que proporciona una gran resistencia, de manera tal que al apretar n  logremos doblar completamente el mismo, sino que la intensidad en el entrenamiento será notablemente superior con su uso.

La compra de este conjunto de Pilates Audacity ofrece garantía con la posibilidad de devolver de forma gratuita dentro de los 30 días posteriores a la compra los elementos, si no se está satisfecho con los mismos al 100%.

En Vitónica

Para qué sirve y cómo se usa el aro mágico o magic circle de Pilates

Este conjunto de anillo de Pilates Vitalic con banda de resistencia resulta una alternativa ideal para trabajar a mayor intensidad en casa en nuestros ejercicios de Pilates o yoga, incorporando elementos que brindan una resistencia adicional a la que podemos lograr entrenando únicamente con nuestro cuerpo.

En Decathlon podemos obtener este conjunto por menos de 40 euros, ya que se  encuentra con un 22% de descuento y a un precio de 34,70 euros.

En Vitónica | Decathlon tiene el kit de bandas elásticas para entrenar en todas partes y por menos de 20 euros

Imagen | Gustavo Fring y Decathlon

Si eres amante del Pilates y buscas optimizar su práctica en la comodidad de tu casa, te mostramos el set completo de accesorios de Pilates que se encuentra con gran rebaja en Decathlon.

Se trata del Set Pilates Karma que posee un 17% de descuento en Decathlon y se encuentra un precio de 60,50 euros, 72,99 euros hasta el fin de existencias.

Set Pilates Karma

PVP en Decathlon — 60,50 €

El precio podría variar. Obtenemos comisión por estos enlaces

Set Pilates Karma

Este set de accesorios de pilates tiene como objetivo permitirnos la realización de un entrenamiento completo en cualquier lugar, contando con una esterilla que resulta el complemento básico para tumbarnos con comodidad en el suelo y realizar múltiples ejercicios.

La esterilla cuenta con una superficie antideslizante y resulta muy ligera, apta para trasladar a cualquier espacio.

Asimismo, el set incluye una pelota de fitness de 55 cm de diámetro con la que podemos realizar diferentes movimientos y estiramientos.

Para trabajar con una mayor resistencia fortaleciendo diferentes músculos, o bien para ganar en flexibilidad, este set también incluye un aro de pilates y bandas de resistencias para trabajar con diferente intensidad. En concreto, se incluyen tres bandas de resistencia suave, media y fuerte, que nos permiten trabajar la fuerza y la tonicidad en cada sesión de pilates.

De igual forma, se incluye una pelota lastrada de un kilo de peso, que puede  utilizarse en diferentes ejercicios funcionales para incrementar la intensidad de los mismos; y una pelota de reflexología con la que podemos masajear o rehabilitar diferentes zonas del cuerpo ayudando a aliviar tensiones o dolores musculares.

Este Set de Pilates Karma que se encuentra con 17% de descuento en Decathlon y a un precio de 60,50 euros, constituye una alternativa ideal para entrenar con múltiples accesorios en la comonidad de nuestra casa, llevando nuestro trabajo a otro nivel.

Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados.

En Vitónica | Parece The North Face pero es de Decathlon: la chaqueta que viste y te protege de la lluvia está ahora rebajada

Imagen | Andi Szentgyorgyi y Decathlon

El pilates es una práctica deportiva que nos beneficiará a todos a la hora de conseguir un cuerpo tonificado, ágil y en perfecto estado. Además, es una actividad que representa un peligro casi inexistente de lesión. Pero dentro de la actividad, existen infinidad de técnicas y aparatos para desarrollarla.

Nosotros en esta ocasión nos queremos detener en el Aro de pilates, o también conocido como Aro mágico. A simple vista es una herramienta sencilla, un aro con dos agarres, y elástico, pero es mucho más que eso.

En Vitónica

Si lo que quieres es relajarte, puedes hacer Yoga y Pilates. Pero, ¿sabes cuál es mejor?

Antes de detenernos en algunos ejercicios que podemos hacer con el aro, nos vamos a detener en su uso. Aunque antes de nada, es necesario que sepamos cómo se usa, y así no verlo como una cosa extraña sin utilidad.

Para qué sirve el Aro de Pilates

El aro de pilates es, como su nombre indica, un aro en toda regla. Está provisto de dos especie de agarres o asideros que nos permiten agarrarlo o sujetarlo con cualquier parte del cuerpo.

El aro es totalmente flexible, y por ello es una herramienta amigable, que se adapta a cualquier tipo de cuerpo y fuerza. Por ello es una herramienta que podemos usar todos nosotros en cualquier rutina de pilates.

El aro se puede usar con los brazos, con las piernas, de manera lateral, de frente... Es una herramienta versátil que se convertirá en un complemento perfecto a cualquier rutina de entrenamiento en pilates.

Pero a pesar de todo esto, es bueno saber los efectos que tiene su uso en el cuerpo y en el desarrollo de la actividad, ya que de ello depende el sentido que tiene o no usarlo en las rutinas que vamos a llevar a cabo.

• El aro nos permite mantener el cuerpo alineado, ya que nos ayuda a conseguir una postura perfecta durante el ejercicio.
• Nos ayuda a favorecer la activación de determinados músculos como los glúteos, abdomen, abductores...
• Es una resistencia extra que vamos a colocar a la hora de realizar ejercicios de pilates, y con ellos, un meyor desarrollo y obtención de resultados a medio y largo plazo.
• Es una herramienta perfecta para trabajar la coordinación y conseguir un mayor control de nuestro cuerpo y los movimientos que vamos a realizar.
• Nos ayudará a variar la rutina convencional de pilates, y añadir un nuevo estímulo, que nos servirá para aumentar la diversión y el reto que supone la actividad.

Una vez visto esto, nos vamos a detener en cinco ejercicios que podemos realizar con el aro, y que nos servirán para conseguir un mejor resultado.

Puente de hombro don Aro

En primer lugar nos vamos a detener en el ejercicio conocido como Puente de hombro con Aro. Para ello nos colocaremos tumbados boca arriba sobre una esterilla. Vamos a apoyar toda la espalda y la cabeza en el suelo. Los pies estarán apoyados por las plantas, de modo que las rodillas queden dobladas hacia arriba.

En esta postura, el aro lo vamos a colocar entre las rodillas, de modo que quede entre las piernas, a modo de muelle. En esta postura, con los brazos relajados a los laterales, vamos a activar toda la pared abdominal y los abductores mediante un movimiento sencillo, pero efectivo.

Este movimiento consiste en oprimir las piernas hacia adentro, de modo que activemos todos los músculos para encoger el aro en el centro. El ejercicio lo podemos hacer con toda la espalda apoyada o elevando la pelvis, que aumentará la resistencia y la intensidad del ejercicio.

Criss Cross con Aro

En segundo lugar, nos vamos a detener en el ejercicio conocido como Criss Cross con Aro. Para ello nos colocaremos tumbados boca arriba sobre una esterilla. Es importante que al realizar este ejercicio activemos la pared abdominal, ya que será la que actúe en todo el ejercicio.

Para ello, las piernas las elevaremos con las rodillas dobladas 90 grados. Los brazos los adelantaremos, agarrando el aro con ambas manos. En esta postura, sin adelantar la cabeza, para no forzar las cervicales, vamos a encogernos hacia arriba, sin separar nada más que la parte superior de la espalda del suelo.

En esta postura, lo que vamos a hacer es adelantar una pierna, mientras que la otra la tenemos quieta en su lugar de origen. hacia el lado de la pierna que hemos estirado, llevaremos los brazos con el aro, haciendo un giro leve de cintura, y manteniendo la postura descrita, para que la pared abdominal este contraida y trabajando. Es necesario hacerlo con cada lado, es decir, estirar alternativamente la otra pierna y mover el tronco de un lado al otro.

Sierra de Pilates con Aro

En tercer lugar nos vamos a detener en el conocido como Sierra de Pilates con Aro. Para ello nos vamos a sentar en el suelo con las piernas abiertas. La espalda recta y la mirada al frente. El aro lo colocaremos en la punta de un pie, y con el brazo contrario agarraremos el aro.

Partiremos de esta postura con el tronco ligeramente girado hacia el pie en el que está el aro. La espalda, de inicio, estará estirada, y el brazo libre, estará por delante elevado al frente. Partiendo de esta postura vamos a realizar un giro más intenso de tronco, en el que va a intervenir toda la musculatura de los hombros y el abdomen.

Este movimiento hará que el hombro del brazo agarrado al aro, se adelante, a la vez que giramos el tronco hacia ese lado. El otro brazo libre, se irá hacia atrás para mantener el equilibrio. Notaremos la activación de los músculos del hombro, mientras que tenemos la espalda recta. El movimiento será lento, y volveremos a la posición de salida, para realizar el mismo ejercicio con el otro lado del cuerpo.

Adominales con Aro de Pilates

Como cuarta alternativa, nos vamos a detener en los ejercicios para el abdomen. Uno muy sencillo es colocarnos de pie apoyados en la pared para mantener la espalda recta y alineada con el resto del cuerpo.

En esta postura, vamos a agarrar el aro con ambas manos y colocarlo por delante, con los brazos relajados. Para ello bastará con doblarlos por los codos y pegar el brazo al tronco, para no mantenerlos en tensión.

Partiendo de esta postura, lo que haremos será ejercer fuerza contra el aro para intentar doblarlo al máximo hacia adentro. Este sencillo movimiento, ejercerá una tensión fuerte sobre la pared abdominal, que será la afectada en todo el ejercicio, pues nunca debemos hacer que los brazos intervengan en exceso, ya que de este modo no lograremos el efecto deseado.

Piernas y glúteos con Aro de Pilates

Como quinta alternativa, nos vamos a detener en el ejercicio para trabajar las piernas y los glúteos. Aunque en el video os presentamos varios que nos pueden servir, nosotros vamos a destacar uno que trabaja los abductores y los glúteos.

Para ello nos vamos a tumbar de manera lateral sobre una esterilla. Nos apoyaremos por el codo al suelo, y por el pie que esté más cercano al suelo. El aro lo colocaremos entre las dos piernas. El cuerpo estará alineado, mientras que la cadera quedará elevada lateralmente del suelo.

En esta postura, lo que vamos a hacer es mantener el cuerpo recto, mientas que oprimiremos con ambas piernas hacia el centro, para activar de este modo los músculos de las piernas y el abdomen, que permanecerá activo para conseguir la alineación del cuerpo en todo momento.

En Vitónica

Rueda de yoga: ¿cuál es mejor comprar? Consejos y recomendaciones

Estos ejercicios son algunos de los que podemos realizar con el aro mágico de pilates, pero existen muchos otros. Solamente son una representación de todo el potencial que este aparato tiene.

En cierto modo, es un utensilio que nos servirá para cualquier rutina de entrenamiento de pilates, pues es perfecto para aumentar resultados y conseguir un mejor desempeño general de todos y cada uno de los ejercicios que vamos a realizar en nuestras rutinas de pilates de ahora en adelante.

Imágenes | Pexels

Video 1 | Youtube / Adaptabox by Richelli's

Video 2 | Youtube / Pilates Anytime

Video 3 | Youtube / APTA Vital Sport

Video 4 | Youtube / Arantxa Saldise

Video 5 | Youtube / Ximena Arébalo

En Vitónica | Si lo que quieres es relajarte, puedes hacer Yoga y Pilates. Pero, ¿sabes cuál es mejor?

En Vitónica | Las principales diferencias entre Yoga y Pilates, ¿con cuál me quedo?

El método Pilates ha crecido mucho desde la creación de Contrology en la década de 1920 por Joseph Pilates. Se ha ido adaptando a las diferentes demandas de los usuarios, y ha introducido herramientas y estrategias para mejorarlo. Vamos a ver los tipos de Pilates que han ido surgiendo y cuál se puede adaptar más para ti.

Orígenes y contexto

Joseph Pilates introdujo este tipo de ejercicio de bajo impacto para que cualquier persona pudiera beneficiarse de él. Inicialmente estaba pensado para bailarines, pero fue expandiéndose a las diferentes poblaciones.

Una de las causas principales por las que la población realiza Pilates es por un dolor lumbar crónico, ya que es una condición común e incapacitante que puede ser paliada con la práctica de esta disciplina. También es comúnmente utilizado para la rehabilitación y prevención de lesiones.

Sin embargo Contrology, que fue su nombre inicial, se define como un sistema que desarrolla el cuerpo de manera uniforme, corrige posturas incorrectas, restaura la vitalidad física, vigoriza la mente y eleva el espíritu. Por lo que es apto para todos los públicos.

Los seis principios fundamentales del Pilates

El Pilates es una modalidad de entrenamiento de mente y cuerpo que demanda estabilidad y fuerza de la zona central del cuerpo, o power house como se le suele llamar, además de prestar atención al control muscular, la postura y la respiración. Se centra en seis principios básicos:

1. Centrado: Aprieta el centro muscular del cuerpo ubicado entre el suelo pélvico y la caja torácica durante el ejercicio.
2. Concentración: Se requiere atención cognitiva para realizar el ejercicio.
3. Control: Manejo de la postura y movimiento durante el ejercicio
4. Precisión: Realizar la técnica de forma correcta, sin errores.
5. Flujo: Realizar la transición entre ejercicios de forma suave y conectada.
6. Respiración: Introducir y expulsar aire dentro y fuera de los pulmones en coordinación con el ejercicio.

Tipos de Pilates

En sus inicios Pilates solo contaba con un tipo: Pilates en suelo. Fue progresando e incorporando otros tipos, introduciendo diferentes elementos y modalidades. Se añadieron a sus sesiones pelotas, aros y bandas elásticas, todo ello dentro del Pilates en suelo.

En Vitónica

Esto es todo lo que necesitas para comenzar a practicar Yoga y Pilates en casa

Después fue más allá e introdujo máquinas específicas para llegar allí donde el pilates en suelo no permitía llegar. Las máquinas más conocidas y extendidas son la reformer, cadillac, silla y barril. Y de esos dos tipos, Pilates en suelo y en máquina han surgido algunos otros que vamos a ver a continuación.

Pilates en suelo

En este tipo de Pilates se utilizan ejercicios con nuestro propio peso corporal contra la gravedad. Podemos añadir algunos elementos como un fitball para aumentar la inestabilidad, o añadir más carga con aros y bandas elásticas, aunque esos materiales son genéricos y no son propios del Pilates.

Es el más extendido por su facilidad de acceso y bajo coste. Si buscas por donde empezar, puede ser el primer paso, sea cual sea tu nivel, ya que podrás adaptar los ejercicios a tu capacidad, existiendo incluso clases de Pilates para un nivel principiante o un nivel avanzado.

Puede ser también interesante para ti si buscas la asistencia online a clases de Pilates ya que no requiere de ningún material, más allá de la colchoneta básica y algún accesorio que ocupa poco espacio en casa.

Pilates en máquina: reformer, cadillac, silla y barril

En el Pilates en máquina, además de utilizar la fuerza de la gravedad contra nuestro propio peso, se añade diferente maquinaria que normalmente tiene alguna parte móvil. En función de tu nivel, tu presupuesto y tu localización puede ser más interesante para ti o menos el pilates en máquina.

Suele ser un pilates con un mayor control y supervisión por parte de los instructores, ya que se trata de clases con un menor número de personas. Con el uso de máquinas se puede realizar casi todo lo que hacemos en el Pilates en suelo, pero con variaciones extras gracias a la incorporación de dichas máquinas.

En Vitónica

Cuida tu espalda en el gimnasio: las clases colectivas que te ayudan a tener una espalda sana

Puedes elegir un pilates en alguna de las siguientes máquinas si quieres un enfoque más personalizado, y si cuentas en tu entorno con un centro donde puedas realizarlo.

La máquina reformer es una camilla con diferentes agarres y soportes provistos con un sistema de muelles que son los que generan la tensión en el movimiento. Si a esta camilla le añadimos una torre a cada lado da lugar a otra máquina de Pilates: la Cadillac.

El cadillac es una camilla que cuenta con dos torres a los lados y que están unidas por arriba, de manera que forma una especie de jaula. En ella podemos realizar todos los ejercicios que hacíamos en la Reformer, pero además otros muchos ejercicios en suspensión, utilizando esas torres.

El Pilates en silla se realiza en una máquina, que como su propio nombre indica, es similar a una silla, pero con los pedales sujetos a varios muelles que utilizamos para aumentar o quitar resistencia.

La cuarta, y última máquina que forma parte de las más utilizadas es el barril. Consiste en una espaldera conectada a una estructura circular en forma de barril mediante la cuál podemos realizar diferentes ejercicios de Pilates.

Pilates en agua

Aqualates o Aquapilates son algunos nombres del Pilates que podemos practicar dentro del agua, o utilizando una colchoneta flotante encima de la misma, que nos servirá como elemento inestable.

Es una opción diferente que puedes escoger si necesitas de un punto extra de diversión para adherirte a la práctica deportiva, si eres amante de la playa o la piscina, o en esas épocas como la que viene donde apetece tomar el sol.

Pilates aéreo

Otro de los elementos de la naturaleza, el aire, se utiliza para dar lugar a un nuevo tipo de pilates: el pilates aéreo. En este caso utilizamos una tela que está sujeta del techo y nos sirve como soporte para los ejercicios.

En Vitónica

Yoga o Pilates: qué opción es mejor si busco ganar fuerza y trabajar la flexibilidad

Sigue cumpliendo con los principios básicos del pilates, pero dando un giro novedoso a esta disciplina para hacerlo atractivo para aquellas personas, que como en el caso de Pilates en agua, buscan una motivación extra para practicar ejercicio.

Hot Pilates o Pilates con temperatura elevada

Siguiendo con la mezcla de elementos llamativos, surge la práctica de pilates en una habitación modo sauna con salas a unos 35 grados y una humedad alta. Esta mezcla es similar a la que se usa en yoga con el Bikram yoga donde se realiza dicha disciplina a temperaturas y humedad elevadas.

Si eres asiduo a la sauna y te gusta disfrutar de ese tipo de estímulos, puede ser tu opción de Pilates adecuada. De esta forma aumentarás la cantidad de ejercicio realizada durante el día, haciendo uso del tiempo que ya hacías de la sauna.

Pilates para embarazadas

Ya hemos visto como el Pilates se ha ido adaptando a todos los elementos: tierra con el Pilates en suelo; agua con el aqualates, aire con el yoga aéreo; y fuego con el hot yoga. Al igual que se modifican los elementos, se pueden modificar las poblaciones a las que se destina.

Surge así el Pilates para embarazadas donde se realiza esta modalidad de ejercicio teniendo en cuenta las características específicas de una mujer embarazada, y preparándola para el parto y para la recuperación posterior.

Claramente este tipo de Pilates es para ti si te encuentras en gestación, o si acabas de dar a luz, ya que une los beneficios del Pilates con las consideraciones a tener en cuenta en esta población.

En Vitónica | Cinco rutinas de Pilates para hacer en 20 minutos o menos

Imágenes | iStock

Todos nosotros conocemos de la existencia de una modalidad deportiva llamada pilates. Se trata de un ejercicio encaminado a conseguir un mayor control sobre el cuerpo a la vez que lo trabajamos y tonificamos. Pero se puede mejorar la acción de éste mediante el uso de una serie de utensilios como el aro de pilates.
 
Siempre las rutinas de entrenamiento deben enriquecerse con la ayuda de incorporaciones externas. En la actualidad existen muchas variantes de ejercicios dependiendo del elemento externo que le añadamos. Pero, en el caso del pilates el aro se lleva la palma, y es que es una de las mejores maneras que existe para conseguir enriquecer al máximo los diferentes ejercicios que conforman las rutinas del pilates.

 
El aro de pilates es simplemente una ayuda para conseguir los objetivos que perseguimos con las rutinas de entrenamiento. Se trata de un círculo, que normalmente suele ser de goma, provisto de unos agarres laterales, y totalmente flexible, de modo que pueda adaptarse con facilidad a los contornos de nuestro cuerpo, ya que lo que debe primar es la comodidad del ejercicio siguiendo los fundamentos del pilates, que debe ser relajado y suave.
 
El aro se utiliza fundamentalmente en la técnica de pilates que se lleva a cabo en suelo y que es la más extendida, ya que en este caso no contamos con la resistencia que oponen las máquinas en el resto de modalidades. En este caso el aro va a significar un añadido más que nos va a servir para mejorar las sesiones de entrenamiento en suelo. Eso sí, es importante que sepamos que para utilizar el aro es necesario tener un control total sobre el cuerpo y las diferentes rutinas de pilates.
 
Utilizar el aro de pilates nos va a ofrecer una serie de beneficios., Sí que es cierto que al fin y al cabo no deja de ser una resistencia más que incluimos en los diferentes tipos de ejercicios, pero los resultados que nos va a brindar son muy buenos. Ante todo debemos destacar que su uso nos ayudará a aislar al máximo los músculos más pequeños del organismo que normalmente no trabajamos. Los activa e incide sobre ellos de modo que los reforzamos mejorando de esta manera el estado general de nuestro cuerpo frente al esfuerzo.
 
Ante todo el uso del aro de pilates es una forma de aumentar la resistencia de los ejercicios. Por eso no se recomienda su uso a los principiantes, ya que es un escalón más que debemos dar a medida que adquirimos destreza en el mundo del pilates. No hay que olvidar que realizar ejercicios de pilates en máquina puede ser una buena alternativa al uso del aro, ya que el aumento de la resistencia se hace notar, y los efectos de esto también.

Imagen | Multideporte

En Vitonica | Pilates: ¿quién y por qué practicarlo?
En Vitonica | Pilates: ¿qué necesito?
En Vitonica | La práctica de pilates no es tan sencilla como pensamos