Puede que no termines de entender del todo el titular pero quédate con lo siguiente: ser una persona activa está muy bien, menos es nada, pero si quieres gozar de la verdadera salud hay que practicar ejercicio vigoroso.

Vivimos unos tiempos en los que todavía (cada vez menos) existe una discrepancia entre lo que divulgan los profesionales de la actividad física y lo que divulgan los profesionales de la medicina.

Pongamos un ejemplo. Es posible que te suene esa situación en la que un adulto mayor acude a la consulta del médico a revisar unas analíticas rutinarias y se descubre algún parámetro alterado, por ejemplo el colesterol. No es nada serio ya que el resto está bien pero es lo suficientemente significativo como para que el médico recomiende algo de estilo de vida activo. El paciente pregunta si andar es una buena opción ya que él ya lo hace. El médico, encantado, asiente con conformidad y le anima para que siga haciéndolo.

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Hablo de esto con no poca experiencia ya que por un lado soy entrenador y dietista y me llegan constantemente casos parecidos. El médico recomienda andar o nadar, pero entrenamiento de fuerza o algún otro tipo de entrenamiento con un mínimo de intensidad, es ya difícil de ver.

También me ha pasado con mi madre de 66 años de edad. Ha sufrido durante años una osteoporosis y artrosis progresivas que han sido tratadas únicamente con vitamina D y calcio. Como entrenador ya me he encargado de tratar de convencerla para que entrenase pero claro, el médico no estaba de mi parte. Al final, recientemente, un médico me ha dado la razón y mi madre ya entrena la fuerza adecuada a sus capacidades. Está muchísimo mejor y sé que la osteoporosis avanzará a un ritmo menor.

Te cuento toda esta historia porque es importante que entendamos que el cuerpo solo se adapta a lo que necesita adaptarse por lo que ser activos a través de caminatas o rutas en bici está muy bien para seguir haciéndolo pero para tratar de frenar la vejez es necesario practicar ejercicio más vigoroso. Te lo contamos.

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A medida que cumplimos años nos volvemos cada vez más sedentarios y contemplativos lo que favorece una pérdida progresiva de masa muscular y densidad mineral ósea. Esta pérdida paulatina de tejido muscular y óseo nos debilita y como tal nos volvemos más sedentarios y contemplativos. ¿Qué ha sido antes, el huevo o la gallina?

Según un estudio relativamente reciente publicado por miembros del Centro de Investigación Biomédica en Red de Fragilidad y Envejecimiento Saludable, el sedentarismo no es causante, sino consecuencia de una falta de actividad física moderada o vigorosa en la salud de las personas, sobre todo mayores.

En este sentido es necesario cambiar el chip y no pensar tanto "dejar de ser sedentarios", que también, sino más bien pensar en cómo vamos a hacerlo.

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Antes os he mencionado a mi madre. Tras las primeras sesiones me decía: "es que me canso mucho". ¡Pues claro que tiene que cansarse! Esto es un síntoma de la fragilidad con la que hemos tratado siempre a nuestros mayores. Parece que la fatiga es tóxica, y nada más lejos de la realidad. La fatiga es síntoma de haber entrenado bien.

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Pongamos un ejemplo. Es posible que te suene esa situación en la que un adulto mayor acude a la consulta del médico a revisar unas analíticas rutinarias y se descubre algún parámetro alterado, por ejemplo el colesterol. No es nada serio ya que el resto está bien pero es lo suficientemente significativo como para que el médico recomiende algo de estilo de vida activo. El paciente pregunta si andar es una buena opción ya que él ya lo hace. El médico, encantado, asiente con conformidad y le anima para que siga haciéndolo.

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Seguro que en mas de una ocasiono hemos oído hablar de la artrosis y seguro que mas de algún conocido la padece. Nosotros en este caso nos vamos a detener en la artrosis prematura, ya que cada vez son mas las personas jóvenes que la padecen. Por ello nos queremos detener en ella para saber mas sobre como tratarla y sobre todo prevenirla.

En los últimos tiempos la artrosis prematura es una enfermedad que se diagnostica a muchos deportistas y que hace que su desempeño y desarrollo se vea truncado en muchos casos por este mal. Por ello en esta ocasiono nos queremos acercar a este mal que puede afectarnos si no lo conocemos mas de cerca y no ponemos remedio cuanto antes.

¿Qué es la artrosis?

Desde siempre la artrosis es un trastorno que se ha asociado a la edad y las personas mayores han sido las que lo han padecido en la mayoría de los casos, pero cada vez son mas los jóvenes, y sobre todo deportistas quienes la sufren.

Ante todo es necesario que sepamos en que consiste la artrosis. Se trata de un deterioro y perdida gradual de cartílago. Esta perdida hace que los huesos terminen por rozarse entre si y comiencen a desgastarse. Este desgaste daría lugar con el tiempo a una inflamación local que derivara en dolor.

Pero este es el primer paso, ya que a medida que el cartílago comienza a desaparecer y a desgastarse, el hueso con el roce acabará por crecer lentamente hasta producir deformaciones en las articulaciones. Por ello el cartílago es necesario, ya que se encarga de amortiguar los movimientos y los golpes, y protege la unión de los huesos.

Por ello la prevención es necesaria y eficaz en estos casos. A medida que pasan los años, le producción de colágeno por parte del organismo disminuye, y con ello el grosor del cartílago y su efectividad. Pero no solo esto puede ser el detonante de la artrosis, si no que algunas practicas pueden hacer que esta se acelere y aparezca mucho antes.

Síntomas de la artrosis, para detectarla a tiempo

Es muy importante saber detectar los síntomas de la artrosis. A veces cuesta, pues aparecen poco a poco y comienzan como simples crujidos articulares y dolores o molestias aisladas. Pero poco a poco ese dolor puede ir en aumento, sobre todo al realizar un ejercicio continuado.

Los cambios de temperatura son un Indicador a tener en cuenta, ya que cuando esto sucede la presión cambia y con ello la respuesta articular, ya que esta tienden a inflamarse y en mucho casos aparece el dolor. Este síntoma es algo claro de que el cartílago no esta como debiera.

La pérdida de movilidad en determinadas articulaciones y el impedimento para realizar movimientos que siempre hemos podido hacer es algo que nos debe preocupar. Del mismo modo la rigidez articular suele ser un síntoma de que algo no va bien. Sobre todo esta aparece cuando la articulación esta fría, y es que nos cuesta su utilización o nos molesta.

Estos síntomas nos indicaran que estamos ante un desgaste y un mal funcionamiento articular, y por ello debemos ponernos manos a la obra. Estos síntomas están apareciendo cada vez mas en personas jóvenes que realizan mucha actividad deportiva, y es lo que se conoce como artrosis prematura.

Factores que pueden hacer que aparezca la artrosis antes de tiempo

Es cierto que entre los factores que propician la aparición de la artrosis esta la genética, ya que se considera ene muchos casos una enfermedad hereditarias, pues poseemos una mayor o menos predisposición a padecerla. Pero las costumbres y hábitos suelen hacer que la artrosis se desarrolle con mas o menos facilidad.

Por este motivo el exceso de ejercicio y una mala ejecución del mismo son algunos de los detonantes de esta enfermedad en gente mas joven. Eso es precisamente lo que queremos destacar en esta ocasión. Para ello vamos a detenernos en algunos puntos a tener en cuenta.

El cartílago, como hemos dicho, es la membrana que se encuentra entre los huesos y es el encargado de facilitar su movilidad y evitar el desgaste óseo. Esta membrana aguanta mucha tensión y por ello es por lo que en muchas ocasiones la misma tensión ejercida sobre el cartílago hace que este termine por destruirse.

En lo que a actividad deportiva se refiere, las malas posturas y la mala ejecución prolongada puede hacer que el cartílago termine por verse afectado y deteriorado prematuramente. Por ello es fundamental la prevención en éster aspecto y es algo que no podemos pasar por alto en ningún caso.

Las posturas correctas, la ejecución adecuada de cada ejercicio y utilizar una carga correcta y acorde con nuestra fuerza corporal es esencial. Algunos excesos y malas posturas, así como ejecuciones forzadas, puede hacer que el cartílago de nuestro cuerpo se vea afectado.

Los movimientos bruscos sin una técnica y sin cuidado alguno son los principales culpables de la aparición de la artrosis en gente mas joven. Por ello es necesario que sepamos escuchar a nuestro cuerpo y nunca lo llevemos al extremo, sobre todo en lo que a articulaciones se refiere, pues el daño pude ser elevado sin que nos estemos dando cuenta.

Un punto a tener en cuenta es el fortalecimiento de los músculos que rodean las articulaciones. Pero éster proceso de fortalecimiento debe ser lento y progresivo. Al fortalecer los músculos conseguiremos que sean estos los que acaben aguantando la tensión, y no los propios cartílagos.

Consejos para prevenir la aparición de la artrosis

Se muy disciplinados a la hora de ejecutar cada movimiento y saber aislar los músculos que queremos trabajar sin involucrar otras es esencial. No desviar la tensión a las articulaciones es fundamental. Para conseguirlo es necesario colocarnos adecuadamente y ejecutar un movimiento limpio y controlado con una carga razonable para nuestra constitución física.

La sobrecarga muscular continuada derivada de malas posturas y vicios adquiridos a la hora de entrenar o de colocarnos son detonantes del desgaste articular. Por ello la higiene posturas es fundamental a la hora de prevenir la artrosis. Saber como colocarnos será necesario para evitar que esto suceda.

Es cierto que el fortalecimiento de partes del cuerpo como los músculos que componen el core o la espalda, nos ayudara a conseguir adquirir una mejor postura y con ello una mayor prevención a la hora de evitar la aparición de la artrosis a edades tempranas.

Pero no nos engañemos, el ejercicio es fundamental a la hora de prevenir la artrosis, y es que lo debemos hacer de forma moderada y controlada, ya que ejercitar músculos y articulaciones para que el riego sanguíneo en la zona sea mayor y con ello el aporte de nutrientes en las articulaciones.

A esto debemos sumar como prevención el mantenimiento de un peso corporal adecuado. El sobrepeso aporta una carga extra en las articulaciones que aumenta el desgaste de las mismas. Si sumamos el movimiento a la presión ejercida por el peso, conseguiremos una aceleración de la ´perdida de cartílago.

Seguir una alimentación sana es algo que no debemos pasar por alto, y es que el colágeno se produce con los nutrientes necesarios. Aumentar la infestad e nutrientes como el fósforo o el calcio es esencial. Lo podemos conseguir en pescado, legumbres, frutos secos…

La importancia de la alimentación para prevenir la artrosis

Junto a esto, el aporte de vitamina C es necesario para la producción de colágeno. Esta vitamina ademas, ayuda a mantener flexibles los tendones y con ello las articulaciones. La podemos encontrar en cítricos, fresas, y en todas las verduras crudas en general.

El magnesio y el potasio son dos minerales necesarios e importantes para la producción de colágeno. Los podemos encontrar en alimentos como el plátano, la gelatina de origen animal, el caldo de pollo… Estos alimentos son ricos en proteínas que nos aportaran aminoácidos necesarios en la producción del colágeno y el fortalecimiento de las articulaciones.

Algunos alimentos como la sal, que nos aportan exceso de sodio, son causantes de la perdida de colágeno. Lo mismo sucede con el abuso de quesos curados refrescos carbonatados, o comidas preconizadas, ya que nos aportan un exceso de fósforo, que puede hacer que se debiliten nuestros huesos.

Descanso y estiramientos para eliminar el estrés articular

El descanso es esencial a la hora de recuperarnos del deporte y del estrés al que sometemos a los músculos y articulaciones. Este descanso debe ser habitual y nos ayudara a recuperarnos y evitar un desgaste excesivo de las articulaciones.

Por ello es necesario que tengamos muy presente que la artrosis no es solo una cosa de viejos o que aparece con la edad. Las articulaciones son algo que debemos cuidad desde ya, y por ello es necesario seguir los consejos que hemos citado anteriormente.

Pero no solo se queda ahí, si no que es muy importante que después de cada entrenamiento destinemos tiempo a estirar las articulaciones. El estiramiento lo que hace es aliviar y disminuir la tensión articular y acelera el proceso de recuperación de las mismas después de los entrenamientos.

Estirar ayudará a activar la circulación sanguínea en la zona trabajada. Estirar aumentara la movilidad en la parte trabajada y conseguirá que las articulaciones se mantengas jóvenes y en perfecto estado por mas tiempo. Por ello siempre debemos tener presente la recuperación activa mediante sesiones de estiramientos, que serán igual de importantes que el propio deporte.

No olvidemos estos tres pilares para prevenir la artrosis. Deporte y actividad deportiva moderada, correcta alimentación, manteniendo un equilibrio mineral y vitamínico, y por ultimo un descanso para hacer que nuestro cuerpo se reponga del estrés que supone el trabajo físico.

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Por lo general cuando escuchamos hablar de artrosis solemos asociarla a tercera edad o personas mayores que ya han vivido unos cuantos años. En estos casos es habitual que muchas personas padezcan este malestar. Lo que no es tan normal es que la artrosis aparezca en personas más jóvenes. Por ello en este post queremos detenernos en la artrosis prematura en el deportista. Seguro que en alguna ocasión hemos escuchado hablar de ello, pero queremos ahondar más en qué consiste. Para ello vamos a centrarnos en un estudio como base de todo.

Un acercamiento a la artrosis

Antes de nada es necesario que tengamos presente lo que es la artrosis. Se trata de una enfermedad del sistema músculoesquelético, progresiva que va aumentando sus efectos a medida que aumenta la edad. Sobre todo viene determinada por el deterioro y pérdida del cartílago que se encuentra en las articulaciones de los huesos. Esta pérdida de cartílago con el paso del tiempo hace que los huesos lleguen a rozarse entre sí.

Precisamente esta falta de cartílago y este roce directo entre los huesos hace que éstos terminen por desgastarse y produciendo dolor e inflamación en la zona afectada. Poco a poco y debido a la pérdida de cartílago, el hueso irá creciendo de manera lateral como mecanismo de defensa, haciendo que la articulación aparezca deformada.

A grandes rasgos este es el proceso de la artrosis. Por ello es necesario que sepamos cómo prevenir y tratar antes de que aparezca, ya que cada vez son más los casos de artrosis prematuros que se detectan. Sobre todo en el mundo de los deportistas se registran muchos más casos debido al maltrato de las articulaciones o la sobreexposición de las mismas a la tensión derivada del ejercicio. Para lograr que esto no sea así, la prevención es fundamental y seguir una serie de pautas que no vamos a pasar por alto.

Factores que pueden provocar la aparición de la artrosis

En primer lugar nos vamos a detener en los factores que pueden determinar la aparición de la artrosis prematura:

• La genética tiene mucho que decir aquí, y es que si en nuestra familia existen antecedentes corremos el riesgo de padecer artrosis prematura. Por ello en estos casos es necesario que tengamos cuidado y seamos precavidos, ya que la prevención y el cuidado articular puede hacer que la artrosis no solo aparezca más tarde, sino que sus efectos no sean tan traumáticos.

• El sobrepeso y la obesidad son otro de los factores que puede desencadenar una artrosis prematura. El motivo de esto es que la articulación soporta más peso y por lo tanto su deterioro puede acelerarse.

• La alimentación es clave a la hora de conseguir retrasar la aparición de la artrosis. Es cierto que los cartílagos, como todas las partes del cuerpo, se mantienen en perfectas condiciones mediante una alimentación adecuada. Sobre todo es necesario que el aporte vitamínico y mineral sea el correcto. Sobre todo la vitamina C nos ayudará a mantener los cartílagos en perfectas condiciones por más tiempo.

• Haber padecido fracturas o cualquier traumatismo en el pasado puede hacer que se acelere la aparición de artrosis. Por ello es necesario que curemos adecuadamente cualquier lesión que tengamos y que nos pongamos en manos de profesionales para evitar efectos a largo plazo.

• La sobrecarga muscular y articular derivada de malas posturas y vicios adquiridos en el deporte puede ser un detonante de la artrosis prematura. Por ello es necesario prestar especial cuidado a la correcta realización de los diferentes ejercicios y ante todo no sobrecargarnos con peso excesivo. Además, si notamos molestias al realizar los ejercicios es mejor bajar la intensidad o dejar ese ejercicio para evitar daños mayores.

• En el caso de las personas que practican carrera la utilización de un calzado adecuado y de elegir bien el terreno sobre el que la vamos a llevar a cabo es importante. En los corredores la artrosis de rodilla y de cadera suele ser uno de los principales males. Por ello es necesario poner especial cuidado en este aspecto, ya que no debemos descuidarnos. Hay que tener presente sobre todo que al realizar ejercicio siempre la sobrecarga articular va a ser mayor que la normal. Por ello es de especial importancia mantener siempre la postura correcta y escuchar a nuestro organismo para saber cuándo estamos al límite y corremos riesgo de lastimarnos.

Síntomas de la artrosis

A pesar de tener estos puntos en cuenta a loa hora de prevenir la aparición de la artrosis prematura, es muy importante que seamos capaces de detectar los primeros síntomas cuando aparecen. Su pronta detección hará que podamos poner remedio antes de que la dolencia vaya a más. Nosotros vamos a destacar los síntomas más habituales que no podemos pasar por alto:

• El dolor es uno de los primeros síntomas que nos aparecen cuando la artrosis empieza a hacer acto de presencia. El dolor articular es muy característico y tiene dos variantes. Un tipo de dolor es el que aparece mientras estamos realizando ejercicio. Se concentra en una articulación y si dejamos de hacer ejercicio y reposamos va disminuyendo. Otro tipo de dolor es el que aparece cuando estamos en reposo. En este caso, al hacer cualquier actividad el dolor desaparece.

• La presencia del dolor o molestias en las articulaciones con cambios de tiempo o de clima es otro síntoma. Esto se produce cuando la presión atmosférica varía, y debemos estar atentos a esta situación cuando aparece.

• Los crujidos articulares cuando usamos las articulaciones es algo que nos avisa de que éstas no están en su mejor estado. Que hagan ruido al moverlas o simplemente con movimientos normales nos dejarán claro que algo no marcha bien y que debemos tomar cartas en el asunto.

• la rigidez en las articulaciones y la perdida de movilidad en las mismas. La limitación de movimientos es un síntoma de que algo no funciona como debiera en la articulación. Si a esto le sumamos inflamación en la zona y la rigidez de la misma, podemos estar frente a un caso de artrosis prematura que no podemos pasar por alto, pues en muchos casos a lo largo de unos minutos desaparece esta rigidez. A veces la inflamación puede mantenerse en la articulación y no hay que pasarla por alto en ningún momento.

Consejos para conseguir prevenir la artrosis

Una vez analizado todo el abanico de posibilidades en lo que a síntomas y posibles puntos de riesgo vamos a dar algunos consejos para prevenir que no podemos perder de vista, aunque ya nos hemos hecho una idea de lo que está bien y lo que no para prevenir la artrosis temprana.

Alimentos que ayudan a prevenir

Como hemos visto una alimentación saludable y equilibrada es la clave a la hora de prevenir el desgaste excesivo de los cartílagos de las articulaciones. Consumir alimentos como frutos secos, verduras, legumbres y pescado, ya que con ricos en minerales como el fósforo y el calcio, necesarios para el mantenimiento de cartílagos. Junto a esto la ingesta de vitamina C, como apuntábamos anteriormente, es necesaria para mantener la elasticidad en los cartílagos. Esta tipo de vitamina se encuentra en frutas y verduras, que no deben faltar en la dieta diaria.

El plátano, la gelatina y el caldo de pollo son alimentos que muchas veces pasamos por alto, pero tienen altas concentraciones de potasio y magnesio, además de su alto contenido en proteínas, que nos ayudará a mantener unos tejidos musculares y unos tendones en perfecto estado.

Alimentos que no ayudan a prevenir

No hay que olvidar que alimentos como la sal, los refrescos, la comida preparada, los quesos demasiado curados, las espinacas, las fresas, el té, el cacao... son alimentos que impiden la correcta asimilación del calcio por parte del organismo. Por ello es recomendable no abusar de ellos.

Complementos alimenticios que nos ayudarán

A veces incluir en la dieta complementos alimenticios nos puede ayudar a prevenir la aparición de la artrosis prematura, y más cuando practicamos muchas actividad de manera habitual. Entre los que vamos a recomendar están la glucosamina. Se trata de un aminoácido fundamental para la formación del cartílago. Esto se debe a que aumenta la producción del líquido sinovial, haciendo que la articulación esté mucho más ágil, flexible y móvil y no duela. Además de evitar que el colágeno se pierda y se produzcan inflamaciones articulares.

Por otro lado tenemos la condroitina. Concretamente esta sustancia lo que hace es impedir la absorción de enzimas que favorecen la destrucción del cartílago. Además, no hay que olvidar que ayuda a absorber mucho mejor el agua en el tejido articular, lo que dota al cartílago de elasticidad, lo que le da más resistencia a la comprensión.

Junto a esto no debemos olvidar que el deporte en su justa medida es necesario, pues además de ayudarnos a estar en plena forma nos ayudará a activar la circulación sanguínea y con ello dotar a todos los tejidos de los nutrientes necesarios para estar en perfectas condiciones. Por eso es necesario que no nos olvidemos de que la artrosis se puede producir por una presión y un ejercicio excesivo, pero que también puede ser la clave para prevenir su aparición.

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En Vitónica | Artrosis y artritis: conoce sus diferencias y sus similitudes En Vitónica | Algunas malas costumbres que pueden poner en riesgo nuestras articulaciones

Una pregunta rápida para contestar sin googlear: ¿cuál es la diferencia entre artritis y artrosis? Ya sea por confusión o por desconocimiento, hay muchas personas que no saben distinguir la artrosis de la artritis. Hoy aclaramos conceptos y conocemos un poco más estas dos patologías, bastante comunes entre la población, sobre todo en edad avanzada.

Tanto la artritis como la artrosis son patologías relacionadas con las articulaciones, que causan dolor y reducen la calidad de vida. A pesar de que ambas tienen causas distintas sí que comparten un denominador común que, además, nosotros podemos controlar: el exceso de peso es uno de los factores que aumenta la posibilidad de sufrir estas enfermedades. No lo pongas más fácil de lo que debieras y comienza a moverte más y a cuidar tu alimentación desde ahora mismo.

Como todas las patologías terminadas en -itis, la artritis denomina una inflamación, en este caso de la membrana sinovial que recubre las articulaciones. La mayor diferencia entre artritis y artrosis es que la primera puede surgir a partir de otras causas no degenerativas como una infección, un traumatismo o una enfermedad autoinmune.

La artrosis u osteoartritis está relacionada con el desgaste y envejecimiento de las articulaciones. Suele presentarse por igual en ambos sexos, aunque en las mujeres puede aparecer de forma más temprana (mujeres: en torno a los 45 años; hombres: alrededor de los 60 años). En el caso de la artrosis, la obesidad hace que tengamos cuatro veces más riesgo de sufrir esta patología.

Diferencias entre artritis y artrosis

Similitudes entre artritis y artrosis

A pesar de que su origen es diferente, las consecuencias son muy similares: disminución del rango de movimiento de las articulaciones, rigidez (sobre todo matutina cuando se comienza a padecer la enfermedad) y dolor.

El tratamiento en el caso de la artritis dependerá de su origen, pero suelen utilizarse corticoides, antiinflamatorios y supresores del dolor: la idea es centrarse en la enfermedad que la ha causado y así mejorar el estado del paciente. En el caso de la artrosis, no hay una cura, ya que es degenerativa: simplemente podemos tratar de reducir el dolor con fármacos antiinflamatorios e inmunosupresores.

En ambos casos es importante el ejercicio físico regular, siempre atendiendo a las necesidades personales de cada paciente y llevado a cabo por un profesional. La actividad física en pacientes de artrtis y artrosis puede ayudar a retrasar el envejecimiento del cartílago y el dolor de las articulaciones, aumentar la fuerza muscular y la densidad ósea, mejorar el rango de movilidad de las articulaciones, disminuir la depresión y mejorar el estado de ánimo.

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En Vitónica | Revisión de tratamientos para la artrosis de rodilla

Seguro que en algún momento de nuestra vida hemos sentido dolor en alguna articulación. Normalmente no le solemos dar importancia y seguimos entrenando como si nada hubiera ocurrido. Este pequeño dolor articular puede ser el germen de una posible artrosis, por ello en este post nos vamos a detener a prestar atención a estas alarmas, ya que la artrosis de los deportistas es una dolencia muy común que se puede prevenir si se sabe cómo.

La artrosis es un desgate de las articulaciones que se suele producir por el paso del tiempo y el uso excesivo de las mismas. Es cierto que el deporte es una buena forma de reforzar las articulaciones, pero también puede desgastarlas si no se realiza de la manera adecuada, ya que los casos de artrosis tempranas en deportistas suelen ser mucho más habituales que en personas más sedentarias.

Escuchar a nuestro cuerpo y respetarlo

En primer lugar hay que tener presente que debemos escuchar a nuestro cuerpo y sobre todo si lo utilizamos para hacer deporte y lo sometemos a rutinas de entrenamiento intensas en las que las articulaciones aguantan mucha tensión. Por ello en cuanto tengamos el más mínimo dolor articular es necesario parar, bajar la intensidad y en ocasiones dejar de trabajar, pues podemos agravar la situación y conseguir un desgaste excesivo de las articulaciones.

Las articulaciones que más suelen sufrir son los hombros, las caderas y las rodillas, pero ninguna está libre de riesgo. Por ello es necesario antes de nada que fortalezcamos los músculos que las rodean. Unos músculos fuertes harán que la tensión la aguanten éstos y no las articulaciones. Por ello es esencial que trabajemos por igual todas las partes del cuerpo para evitar desequilibrios, además de realizar un trabajo progresivo, es decir, comenzar poco a poco a con menos cargas para ir aumentando a medida que ganamos fuerza.

Proteger las articulaciones

Además de respetar los tiempos y saber escuchar a nuestro cuerpo, es necesario que protejamos al máximo las articulaciones mediante el equipamiento adecuado a la hora de practicar deporte. Por ejemplo usar zapatillas que absorban los impactos a la hora de correr es esencial para cuidar rodillas y caderas.

Por otro lado es fundamental la correcta ejecución de los diferentes ejercicios. Nunca debemos desplazar la carga ni la tensión del ejercicio a las articulaciones. La correcta colocación y la acción directa de los músculos evitarán un daño innecesario en éstas. Lo mismo que el descanso, los estiramientos y evitar realizar ejercicios demasiado elaborados si no tenemos un completo control sobre nuestro cuerpo y los movimientos adecuados en cada rutina.

La alimentación correcta

La alimentación es otro punto a tener en cuenta, y es que debemos dotar a las articulaciones de las vitaminas y los minerales necesarios para conseguir que el colágeno esté en perfectas condiciones. La vitamina C es esencial, al igual que minerales como el calcio, potasio, selenio o magnesio. En el mercado existen complementos alimenticios enfocados a potenciar la producción de colágeno, que son muy recomendables cuando sometemos a las articulaciones a una actividad extra y así evitar la artrosis prematura.

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Hace unos días, en la sección Vitónica Respuestas, el usuario adrian.martingarcia.37 nos preguntaba si era posible corregir el "pico de loro". Creo que es un tema poco tratado y que nos puede interesar a todos, así que hemos profundizado algo más en el tema para informaros sobre qué es, por qué se produce y qué tratamiento tiene.

La artrosis es una enfermedad degenerativa que favorece la formación de osteofitos, que son "bultos" o protuberancias formados por material óseo. Cuando se producen en la columna vertebral se les conoce popularmente como "pico de loro" por su forma.

El proceso de formación es simple: con los años, el líquido sinovial y el cartílago que recubren las articulaciones se van desgastando y pueden llegar a secarse. Si se secan, los huesos que forman la articulación comienzan a rozarse y a su vez a desgastarse, y reaccionan creando más hueso en forma de esas protuberancias que llamamos "pico de loro".

La formación de estos "picos de loro" suscita dolor articular: si sospechamos que podemos sufrirlo debemos acudir al especialista, ya que se necesita un examen médico y radiografías para poder diagnosticarlo.

¿Qué podems hacer nosotros? Básicamente lo que queremos hacer es recuperar la movilidad de la articulación, que se ha visto mermada debido a estas protuberancias óseas. Los ejercicios de movilidad y estabilidad de la columna vertebral son una gran ayuda para mejorar la calidad de vida. Tanto la postura del "gato" (ir arqueando la espalda hacia arriba vértebra por vértebra, desde el coxis hasta la zona cervical) como la de la "mesa" (volver a la posición de espalda neutra pasando una vez más por todas las vértebras una por una) son buenos ejercicios que podemos incluir en nuestra rutina diaria.

Además, deberemos fortalecer la musculatura que rodea a la columna vertebral: toda la musculatura de la espalda, pero también los músculos profundos del abdomen que forman el core o centro del cuerpo.

Por último, la reeducación postural y correcta alineación corporal también puede ayudarnos a mejorar nuestra calidad de vida, corrigiendo descompensaciones y desequilibrios musculares.

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En Vitónica | Pilates y reeducación postural

Hace no mucho tiempo ya hablamos en vitónica de este tema, haciendo hincapié en que el ejercicio físico y la pérdida de peso es una buena medida en cuanto al tratamiento de la artrosis de rodilla. Creo que es interesante rescatar el tema porque un reciente artículo apunta en la misma dirección, aportando más datos sobre cómo conseguirlo

El artículo publicado en la revista Journal of the American Medical Association, (podéis acceder al resumen en inglés aquí) habla de unos resultados de mejora en cuanto al dolor de rodilla en personas con artrosis con perder un 10% de peso siguiendo un programa de dieta y ejercicio.

En el programa se participaron 454 personas con sobrepeso/obesidad mayores de 55 años, que participaron en el programa durante 18 meses. Fueron asignados a grupos de dieta, ejercicio, y dieta más ejercicio.

En estas personas con sobrepeso, el perder un poco de peso (en torno al 10%) aporta notables mejoras en cuanto a la funcionalidad y a la percepción del dolor. Los mejores resultados los obtuvo el grupo de dieta+ejercicio, donde los sujetos perdieron peso y sentían menor dolor en las rodillas y mejor movilidad.

En definitiva, un motivo más para animar a esas personas con artrosis y cierto sobrepeso a que lleven unos hábitos saludables en cuanto a dieta y ejercicio.Eso sí, siempre supervisados por un médico, y realizando una dieta y una actividad física adecuada a sus necesidades y capacidades.

Se que la información puede parecer un poco redundante, porque ya he hablado del tema en Vitónica, pero creo que es interesante aportar un estudio reciente que incida en que esa parece ser la dirección correcta para el manejo de este tipo de problemas, no sólo medicación y resignación, que es lo que suele hacerse en muchos casos.

En Vitonica | Artrosis de rodilla

Imagen | Martin Fisch

Las dolencias musculares y de las articulaciones son algunas de las que más nos preocupan a todos los que practicamos deporte. Una de las dolencias más comunes es la artrosis de los deportistas, un mal que afecta a muchas personas que han trabajado durante años con su cuerpo. Nosotros en esta ocasión nos vamos a detener en los motivos por los que se produce y saber cómo evitarlo.

El deporte es una de las mejores maneras de mantener la salud y conseguir una fortaleza muscular y articular, pero también puede ser contraproducente siempre que no se realice de la manera adecuada, pues el ejercicio mal ejecutado puede acabar por tener una fuerte repercusión en nuestro cuerpo.

Por qué se produce la artrosis

La artrosis se produce principalmente por el desgaste de las articulaciones producido por el roce. Las articulaciones están aisladas y unidas las unas a las otras por cartílagos que amortiguan los efectos del roce. Es cierto que con el paso del tiempo se debilitan, llegando a producir desgaste y haciendo que aparezcan problemas como la artrosis y demás dolores articulares.

Este proceso puede agudizarse con la actividad deportiva, ya que una práctica continuada sin una ejecución adecuada puede acabar por tener muchas consecuencias en el organismo. Los golpes, los movimientos inadecuados, los vicios posturales, el exceso de tensión concentrado en una zona o articulación, así como la debilidad muscular de las articulaciones, puede acabar por causarnos a la larga artrosis prematura.

Evitar la artrosis

Es cierto que el deporte puede ser contraproducente , pero también puede ser la solución a este mal, ya que bien realizado y ejecutando adecuadamente cada movimiento, evitando cargar las articulaciones, conseguiremos no solo protegerlas, sino que además las fortaleceremos, ya que mejoraremos la circulación y con ello dotaremos de nutrientes a toda la parte de las articulaciones.

Otro punto a tener en cuenta a la hora de proteger las articulaciones del deterioro es fortalecer los músculos que las rodean, ya que de este modo representarán una sujeción mayor. Para ello es necesario ejecutar rutinas de entrenamiento adecuadas en las que no forcemos nunca las articulaciones y trabajemos los músculos adecuados. Realizar los ejercicios con las cargas adecuadas para ir aumentando progresivamente es lo ideal y lo que debemos buscar para evitar sustos futuros.

Imagen | sandrabermudez

Culturalmente siempre se asocia la elegancia con los tacones altos en el caso de las mujeres. La mayoría de ellas utilizan tacones para trabajar, caminar, salir de fiesta... Y es que es cierto que dan la sensación de tener la pierna más larga y estilizar la figura, pero son más los perjuicios que causan que los beneficios.

Normalmente las mujeres que utilizan zapatos con tacones muy altos acaban desarrollando un sin fin de trastornos que acaban traduciéndose en dolores, no solamente en los pies, sino en zonas como la columna o las piernas. En los tacones como en todo es importante mantener la justa proporción y no excedernos en su uso o altura, ya que demasiados años maltratando de esta manera a nuestro cuerpo pueden pasar factura.

Normalmente dos son los flancos que inciden directamente en el maltrato de los pies. Por un lado las punteras son demasiado estrechas para aguantar los pies, y por el otro los tacones demasiado altos. Normalmente lo recomendado por los podólogos es utilizar un tacón que no supere los tres centímetros y que sea ancho abarcando todo el talón. Pero la realidad y las modas son otras, pues se usa un tacón mayor y cada vez más estrecho.

Andar con tacones obliga a desplazar el peso del cuerpo hacia adelante, siendo los dedos del pie y el empeine los que soportan todo el peso del cuerpo cargando la tensión en esta zona, lo que lleva a que los pies se hinchen y nos molesten, ya que el peso no se reparte a lo largo de toda la superficie. Esta situación repetida durante años es lo que hace que se generen trastornos en los huesos de los pies como juanetes, dedos de martillo... Estos problemas se derivan de un desplazamiento de los huesos de los dedos hacia fuera debido a la sobrecarga.

Pero la cosa no queda ahí, ya que el uso continuado de tacones en muchas casos hace que las piernas no caminen de forma normal, sino que se tiende a arquear a la altura de las rodillas incidiendo en esta zona y trasladando la presión. Esta fuerza constante en las rodillas puede ser el detonante de un desgaste de esta articulación derivando en una artrosis prematura.

Además, muchas mujeres tienden a arquear la espalda para mantener el equilibrio a la hora de andar con tacones, lo que influye directamente en la postura y en la sobrecarga lumbar y cervical que aumenta. De esta manera los dolores de espalda pueden ser habituales y llegar a causar molestias crónicas en esta parte de nuestro cuerpo.

Sí que es cierto que muchas mujeres aguantan mejor que otras el equilibrio y por lo tanto los daños no son los mismos. Además, el uso de un calzado más cómodo que reparte mejor el peso del cuerpo a pesar de llevar tacón alto es primordial. Aunque desde luego si notamos molestias al usar tacones y los pies se nos hinchan y duelen es mejor no seguir con ellos y usar un calzado más bajo y cómodo para evitar futuros problemas.

Imagen | SXC

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