¿Hacer la cama al despertarse o antes de acostarse? Una de las primeras cosas que hace gran parte de la población es tender la cama, pero hay otras muchas personas que lo dejan para después por falta de tiempo o de ganas. Este es el grupo que siempre dice: ¿para qué vas a hacer la cama si vas a volver a deshacerla esta noche? No sé en qué grupo estás tú, pero te damos un motivo para decantarse por uno de los dos.

¿Has hecho ya la cama?

Puedes estar leyendo este artículo dentro de tu cama porque te has despertado hace poco o porque ya te vas a dormir. La cama es el lugar al que vamos cada día y pasamos incluso más horas que con el móvil, que ya es difícil. Todos hemos vivido ese momento en que disfrutan hasta las uñas de los pies cuando después de un día de frío o de duro trabajo nos metemos en la cama y nos tapamos.

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A todos nos gusta dormir, en lo que no coincidimos es en hacer la cama al despertarnos o no hacerla. Hay recomendaciones de todo tipo que nos dicen que sí hemos de hacerla o que es mejor dejarla sin hacer, al menos durante unas horas.

En la parte que se recomienda hacerla está el acto de completar la primera tarea del día y enfilar el resto del día con más ganas de completar tareas y no dejarlas sin hacer. Sin embargo, ¿qué sucede si después de dormir lo primero que hacemos es tapar toda la cama y no dejar que corra el aire?

Los ácaros microscópicos son como nosotros, les gusta el cálido y oscuro abrazo de una cama bien hecha. Una cama sin hacer no es atractiva para las visitas, pero sí es recomendable para la salud. La Asociación Médica Canadiense, apoyada en varias investigaciones, explica que los ácaros del polvo, relacionados con el asma y otras alergias, no pueden sobrevivir en las condiciones que se dan en una cama sin hacer.

Una cama promedio puede albergar hasta 1,5 millones de ácaros del polvo doméstico, ahí es nada. Estos insectos se alimentan de escamas de la piel humana y producen alérgenos que se inhalan fácilmente durante el sueño. Si cada día hacemos la cama al despertarnos les "estamos dando cobijo y una situación idónea para sobrevivir".

Imagen de microscopía electrónica de alta resolución de ácaros del polvo

Algo tan simple como dejar una cama sin hacer durante el día puede eliminar la humedad de las sábanas y el colchón, por lo que los ácaros se deshidratarán y eventualmente morirán, comentaba para BBC el investigador Dr. Stepehn Pretlove, experto en esta temática .

Airear la habitación y dejar la cama sin hacer son la mejor estrategia para eliminar los ácaros, aunque todo dependerá de la humedad de tu ciudad y de tu habitación. Por lo tanto, una alternativa es hacer la cama antes de dormir y no al despertarnos.

Referencias

Patterson, R., & Stewart-Patterson, C. (2001). The well-made bed: an unappreciated public health risk. CMAJ : Canadian Medical Association journal = journal de l'Association medicale canadienne, 165(12), 1591–1592.

Wilson, J. M., & Platts-Mills, T. A. E. (2018). Home Environmental Interventions for House Dust Mite. The journal of allergy and clinical immunology. In practice, 6(1), 1–7. https://doi.org/10.1016/j.jaip.2017.10.003

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El asma sigue siendo la enfermedad respiratoria crónica más común y afecta aproximadamente al 10% de la población y, además, es la enfermedad crónica más común de la infancia y de las más comunes durante la adolescencia.

Se cree que el asma es un trastorno que ocurre únicamente en los pulmones, pero lo cierto es que es una enfermedad sistémica de las vías respiratorias que afecta a todo el tracto respiratorio, y esto se debe a que esta enfermedad coexiste con frecuencia con otros trastornos, en particular rinitis alérgica.

Por otro lado, solemos tener el sesgo de que el ejercicio, al ser un estresante a nivel cardiorrespiratorio puede afectar, si no es gravemente, a la salud de las personas y sobre todo de los niños y , cuya capacidad de tolerar estresores puede llegar a ser menor que en los adultos.

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Si tengo asma, ¿salir a correr puede ser buena idea?

Como hemos comentado anteriormente, el asma es una de las enfermedades crónicas más frecuentes en los niños y adolescentes y que podría verse perjudicada, en principio, si se realiza actividad física.

Por otro lado, cuando leemos lo que hay en la literatura científica, observamos todo lo contrario. Una revisión sistemática realizada por Vera HM Wanrooij y su equipo, tuvo como objetivo proporcionar una descripción general concisa de los efectos del entrenamiento físico sobre la broncoconstricción inducida por el ejercicio (EIB, por sus siglas en inglés) y la fisiopatología subyacente del asma, la condición física, la función pulmonar, el control de la enfermedad y la calidad de vida en niños y adolescentes con asma.

Lo que comentábamos antes del EIB, es que es una condición que generalmente ocurre durante o unos minutos después del ejercicio y se define como un estrechamiento reversible de las vías respiratorias, lo que resulta en dificultad para respirar. Y esta es una de las razones por las cuáles puede llegar a asustar el hecho de que niños y adolescentes hagan ejercicio físico.

Qué decía la revisión sistemática

Tras incluir 29 estudios realizados en personas de 6 a 18 años, lo que se observó es que el ejercicio físico induce efectos positivos en los parámetros cardiorrespiratorios y pulmonares.

Por un lado, la broncoconstricción inducida por el ejercicio mejora muchísimo en niños y adolescentes que tienen esta problemática de manera frecuencia y grave. A pesar de ello, ante este parámetro, los autores piden cautela y que se individualice y haya una supervisión de un profesional para evitar cualquier tipo de accidente.

Los autores muestran también un aumento en la calidad de vida de los niños y adolescentes, y una disminución en el número de ataques de asma y días de sibilancias (un sonido silbante y chillón durante la respiración, que ocurre cuando el aire se desplaza a través de los conductos respiratorios estrechos en los pulmones) después del de realizar ejercicio físico.

También hay una mejora en el VO2max, pero que únicamente se obtienen cuando un programa de entrenamiento consta de intensidades fijadas en el umbral ventilatorio, por lo que esta es otra razón más para contratar un entrenador personal y que individualice el ejercicio.

Cuánto ejercicio tendrían que hacer

La cantidad de ejercicio que tiene que hacer una persona, y da igual que se un niño, un adolescente que un adulto, tiene que ser totalmente personalizado a sus capacidades físicas y sus necesidades. A pesar de ello, la revisión sistemática ha calculado que, de forma general, es muy importante que se realicen unos 120 minutos a la semana.

Esto puede parecer mucho tiempo, pero si nos fijamos bien, con realizar 40 minutos de ejercicio físico, 3 días a la semana, es suficiente. Esto puede además ser psicológicamente beneficioso porque los niños y adolescentes tienen una mayor necesidad de movimiento y, actualmente, entre las clases, los deberes después de las clases, etc., pasan mucho tiempo sentado y ya se ha visto que todo esto afecta psicológicamente de manera negativa.

En cuanto a los resultados, cuánto se tarda en ver mejorías a nivel de calidad de vida, los autores señalan que alrededor de tres meses, algo que sin duda es algo reseñable porque cuando hablamos de ganar masa muscular o perder grasa corporal hasta conseguir un cuerpo muy estético, los resultados suelen tardar bastante más, sobre todo cuando hablamos de ganar masa muscular.

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El asma es una de las enfermedades más comunes en nuestra sociedad actual y requiere de farmacología. Es una enfermedad crónica de las vías respiratorias caracterizada por la inflamación y el estrechamiento de las vías respiratorias. Entre los síntomas del asma incluyen dificultad para respirar, tos y sibilancias.

Al ser una enfermedad que afecta a las vías respiratorias, las personas no tienen muy claro si es buena idea salir a correr por si se agravan los síntomas. Por lo tanto, ¿es buena idea salir a correr teniendo asma?

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Son muchos los estudios que han querido analizar si el ejercicio cardiovascular puede tener más beneficios que contras en personas con esta patología, y se puede decir de forma fehaciente que salir a correr no solo es buena idea, sino que puede mejorar la sintomatología del asma.

Los estudios que mayor información nos pueden dar son las revisiones sistemáticas y metanálisis, por lo que hemos querido buscar información sobre este tema en una de ellas.

Esta revisión sistemática y metanálisis quiso investigar el efecto que tenía el ejercicio aeróbico en pacientes con asma. Este estudio recopiló aquellos estudios que comparaban intervenciones con entrenamiento aeróbico y sin intervención con el fin de observar si el ejercicio aeróbico tenía beneficios, era neutral o, por otro lado, podía llegar a ser perjudicial.

Los participantes de los estudios eran personas mayores de 18 años que tenían asma y el entrenamiento físico incluía ejercicio aeróbico realizado al menos dos veces por semana durante 8 o más semanas, según lo definido por las pautas del American College of Sports Medicine.

Entre los ejercicios cardiovasculares, además de correr, se incluían otros como andar, nadar, ir bici... por lo que es un estudio muy completo que no solo observa correr, sino también otros deportes que influyen y generan un estrés sobre las vías respiratorias. Esto es muy beneficioso porque normalmente, una persona que sale a correr, suele acompañar ese deporte con otros como pueden ser la natación o la bici. De hecho, hay competiciones, como los triatlones, que combinan estos deportes.

La conclusión de esta revisión y metanálisis mostraba que el ejercicio aeróbico tiene un gran efecto beneficioso sobre el control del asma y la función pulmonar, pero ningún efecto sobre los marcadores de inflamación local de las vías respiratorias (esto significa que no había ni beneficios ni perjuicios).

A pesar de esto, los propios autores del estudio piden tomar esta información con cautela ya que la medicación, a no ser que diga otra cosa el médico, se ha de seguir tomando pese a los muy probables beneficios que tiene salir a correr.

También se pide que estos resultados no se extrapolen a los niños porque el asma suele diferir entre los distintos grupos de población.

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Precauciones que hemos de seguir cuando salgamos a correr

Lleva siempre contigo la medicación

A pesar de que se hayan mostrado beneficios en personas con asma, con este tipo de información suele haber una equivocación. Que una intervención pueda ayudar a un grupo de población, no significa que a nivel individual tenga que ser beneficioso sí o sí.

Es decir, imaginemos que de 100 personas con asma se realiza un estudio en el que se concluye que hay beneficios, pero los beneficios los reportan 90 personas. ¿Qué ocurre con las otras 10? Puede ser que esas 10 personas no tengan buenos resultados e, incluso, reporten problemas.

También hay que tener en cuenta que en ciertas zonas, el polen, el polvo, etc. pueden causar problemas aunque el ejercicio en sí pueda beneficiar. Por ello, no te confíes nunca y siempre lleva la medicación contigo.

Calienta antes de salir a correr

El calentamiento es imprescindible no solo para que no exista una lesión a nivel muscular, tendinosa, articular... sino también para que los pulmones se vayan adaptando al entrenamiento.

Puede ocurrir que si sales a correr sin un calentamiento previo puedas tener un ataque de asma, por lo que siempre que vayas a hacer algo, recuerda hacerlo siempre por tu salud.

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Corre siempre que puedas después de llover

Como se ha comentado anteriormente, el polvo y polen es algo que puede generar ataques de asma y, justamente lo que hace la lluvia es limpiar el ambiente de esas partículas que pueden dañar la salud de las personas con asma.

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Aunque el yoga se ha practicado durante miles de años en la India, su popularidad ha generado varias preguntas, entre ellas, si puede utilizarse esta práctica deportiva, que se centra mucho en la respiración, si puede ayudar o mejorar la sintomatología en algunas patologías respiratorias.

Entre los beneficios encontrados, los que más sobresalen son el alivio del estrés, la mejora de la sintomatología de enfermedades cardiovasculares, función respiratoria mejorada, y mejora de la cognición.

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A día de hoy es muy común tener problemas respiratorios, ya sea por malos hábitos como el sedentarismo o mala alimentación, o por la polución que hay, sobre todo, en las grandes ciudades.

Sabemos que el Yoga es una actividad física que puede hacer que aquellas personas que tienen problemas o enfermedades respiratorias, como puede ser la Enfermedad Pulmonar Obstructiva Crónica (EPOC) o el asma, tengan una mayor calidad de vida gracias a que el Yoga, mejora considerablemente los patrones respiratorios.

Como se ha comentado anteriormente, el Yoga puede mejorar muchísimo la calidad de vida de aquellas personas que tengan patrones respiratorios limitados por ciertos trastornos o enfermedades, por lo que os vamos a contar a continuación, qué beneficios puede tener el Yoga si tienes EPOC o asma, que son los trastornos respiratorios más comunes.

Yoga y EPOC

La EPOC o Enfermedad Pulmonar Obstructiva Crónica, es una enfermedad común que se caracteriza por una limitación progresiva del flujo de aire y destrucción de tejido. Se asocia con cambios estructurales en los pulmones debido a la inflamación crónica por la exposición prolongada a partículas o gases nocivos (comúnmente por el humo del tabaco).

La inflamación crónica provoca el estrechamiento de las vías respiratorias y la disminución del retroceso pulmonar. La enfermedad a menudo se presenta con síntomas de tos, disnea y producción de esputo.

La EPOC se presenta principalmente en fumadores y mayores de 40 años. La prevalencia aumenta con la edad y actualmente es la tercera causa más común de morbilidad y mortalidad en todo el mundo. La prevalencia de EPOC es de unos 180 millones y hay aproximadamente 3 millones de muertes por EPOC en todo el mundo cada año.

Entre los estudios realizados para la mejora de la función respiratoria, nos encontramos con el de Ranil Jayawardena et al., en la que, tras recopilar una gran cantidad de estudios, observaron que el Yoga mejoraba muchos parámetros relacionados con la salud respiratoria, como lo son la frecuencia respiratoria, presión arterial sistólica, capacidad inspiratoria forzada, volumen espiratorio forzado en 1 segundo y frecuencia de flujo espiratorio máximo.

Por otro lado, parece ser que las personas que tengan EPOC practiquen Yoga, hace que disminuya la frecuencia y la gravedad de los ataques de tos. 

Yoga y asma

El efecto beneficioso de la práctica del Yoga también se ha visto en personas con asma y, además, con resultados muy buenos. El asma es un síndrome que afecta principalmente al tracto respiratorio, caracterizado por síntomas episódicos o persistentes de sibilancias, disnea y tos.

Aunque a nivel fisiológico se ha visto que el Yoga mejora mucho el asma, lo que realmente es importante aquí, es cómo se siente la persona al realizar esta actividad física y cómo le ayuda en su día a día.

Uno de los grandes problemas del asma, es que las vías respiratorias se cierran y no permiten coger tanto aire. Pues bien, se ha visto que practicar Yoga, ayuda a dilatar las vías respiratorias (y, por tanto, ayuda a captar más aire y que las personas con asma no se ahoguen), mejora los patrones respiratorios y reduce el tono muscular de los pulmones, ayudando a mejorar la frecuencia y calidad de la respiración.

También parece ser que el Yoga mejora la fuerza de los músculos que se encargan de realizar las espiraciones e inspiraciones, por lo que se tiene un mejor control de la respiración. Esto significa que mejora funciones pulmonares como la inspiración profunda, la retención de aire y la espiración lenta.

Por otro lado, para incentivar un poco más la práctica del Yoga, también se ha observado una mejora de la calidad de vida en pacientes con cáncer, con mejoras en las emociones, fatiga, sueño y reducción de la ansiedad. También una reducción de la ansiedad en pacientes con enfermedades cardiovasculares y, en pacientes con hipertensión, tanto la presión arterial sistólica como la presión arterial diastólica se han visto reducidas gracias al Yoga. Cabe recalcar, que son las conclusiones de un estudio, por lo que no podemos tomarlo como la verdad absoluta

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Ya está aquí, hemos intentado alargar el verano, pero ya no podemos negarlo más: el frío ha llegado y viene para quedarse. Podemos pensar que hasta que no llegue el invierno estamos libres de enfermedades y gripes, sin embargo, durante el otoño empiezan a aparecer algunos trastornos típicos de esta época del año. Os contamos cuáles son para poder empezar a prevenirlas.

Alergias

Sí, habéis leído bien. Si creíais que las alergias quedaban atrás al abandonarnos la primavera y el verano estabais muy equivocados. Y es que en otoño las personas alérgicas a los ácaros pueden sufrir más que nunca. Y es que en esta época del año existe un repunte en las colonias de ácaros. A esto se le une que no ventilamos tanto como en verano debido al frío. Además, el moho y la humedad pueden empeorar esta situación.

A esto se le une que el polen de salsolas se suele producir en otoño, concretamente entre los meses de septiembre y octubre, y puede resultar muy agresivo para los alérgicos. Por ello, las personas alérgicas no debemos descuidarnos durante estos meses.

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Primeros resfriados

Por las mañanas hace frío, al medio día el calor nos hace pensar que seguimos estando en verano, pero por la noche vuelve a refrescar. La cuestión es que acabamos vistiéndonos con capas y más capas y parecemos una cebolla. Tanto quitar y poner capas acaba provocando que cojamos los primeros resfriados del año.

Además, estos cambios de temperatura suelen provocar que ventilemos menos ya que a las horas de calor solemos estar fuera, y con el frío no abrimos tanto las ventanas. De esta manera los gérmenes de reproducen más fácilmente y ayuda a que nos contagiemos entre todos. Lo recomendable es que procuremos evitar los cambios bruscos de temperatura, aprovechar para ventilar cuando hace calor y mantener una dieta alta en fruta y vegetales.

También la gripe

En octubre empieza la campaña de vacunación de la gripe y no es por casualidad. En otoño empiezan a aparecer las primeras gripes y no podemos esperar hasta el invierno para comenzar a prevenir. Las causas de la aparición de la gripe en otoño son las mismas o similares que las de los resfriados: el aumento del frío, cambios de temperatura bruscos y espacios cerrados con mala ventilación.

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Bronquitis y neumonías

Las enfermedades respiratorias también comienzan a hacer su aparición al llegar el otoño. Tanto la bronquitis como la neumonía pueden estar provocadas por una gripe o un resfriado muy intenso o que no se haya curado del modo adecuado.

Si tenemos una gripe debemos vigilar nuestra capacidad respiratoria, controlar las expectoraciones también es importante, ya que si vemos un color amarillento o verdoso puede deberse a que hay una infección. La tos intensa y persistente que dure entre 10 y 20 días también es indicativo de que algo no está funcionando correctamente. Si tenemos dudas lo mejor que podemos hacer es acudir a nuestro médico y que él o ella nos valore.

Asma

No es raro que las personas que padecen asma tengan más crisis durante el otoño. Las causas son similares a las de las alergias otoñales: aumenta la cantidad de ácaros, la humedad, el moho y los hongos que pueden irritar las vías respiratorias y afectar más a estas personas.

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Es importante que mantengamos un control correcto de nuestra medicación y consultemos a nuestro médico en caso de que sea necesario ajustar la medicación en esta época. Además, hay que intentar hidratar nuestra garganta bebiendo suficiente agua y bebidas calientes.

Dolor de articulaciones

Los problemas reumáticos como los dolores en articulaciones pueden empezar a afectar de nuevo en el otoño. El aumento de la humedad y del frío, los cambios de temperatura y de la presión atmosférica pueden afectar más a las personas que tienen problemas y debilidad en huesos y articulaciones, especialmente personas mayores. Abrigarse adecuadamente y protegerse de la humedad y las lluvias es esencias para minimizar lo máximo posible dichos dolores.

Poca vitamina D

La vitamina D es la única vitamina de la que tiene escasez la población de nuestro país en general a pesar del número de horas de sol que tenemos durante el año. Esto, por supuesto, empeora con la llegada del otoño en el que las horas de luz se ven reducidas y, además, pasamos mucho más tiempo dentro de casa.

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La falta de esta vitamina puede provocar problemas serios como dormir peor, artritis, problemas en el sistema inmune, etc. Para contrarrestrar la falta de absorción de vitamina D por medio del sol, es importante que aumentemos nuestro consumo de alimentos que la contengan como huevos, filetes de hígado o algunos pescados.

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Salir a correr cuando padeces asma no tiene por qué suponer un problema pero, por tu seguridad y para evitarte sustos es mejor que tomes algunas precauciones. De lo contrario, un ataque de asma puede dificultar tu respiración y no solo truncarte el entrenamiento sino además obligarte a hacer reposo y detener tus progresos más tiempo de lo que te gustaría.

1. Asegúrate de que es asma y contrólala

Lo primero es que te asegures que tus problemas respiratorios son realmente asma y no otras cosas, porque hay otros motivos por los que puede silbarte el pecho al respirar por ejemplo. Acude a la consulta de tu médico y cuéntale tus síntomas para que te haga el diagnóstico correcto.

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Una vez que sepas que lo que tienes es asma, aprende sobre ella: qué te la provoca y con qué intensidad, qué medicamentos puedes tomar en caso de crisis y en qué dosis, cuánto tardan en revertir los síntomas y cada cuánto tienes que repetir la dosis. Esto te ayudará a conocer y reconocer las señales, cuando salgas a correr, de que es momento de parar.

2. Lleva siempre la medicación encima

Una dosis con tu inhalador puede evitar que pases un mal rato si sobreviene un espasmo y de pronto te cuesta respirar, así que llévalo siempre contigo cuando salgas a correr. De hecho, si padeces crisis a menudo o si son poco frecuentes pero severas, sería buena idea que lo llevases siempre contigo.

Algunos especialistas recomiendan utilizar la medicación de forma preventiva antes de empezar a correr. Consulta esta posibilidad con tu médico y sigue sus consejos.

3. Consulta el tiempo y la concentración de polen

Antes de salir a correr, dedica unos minutos a consultar el tiempo que hace y los niveles de concentración de polen en el aire.

Ambientes más húmedos y templados son más propicios para los corredores asmáticos que otros más secos y fríos, así que en invierno puede ser mejor correr a medio día que a primera hora de la mañana.

Por otro lado, en primavera y verano las concentraciones de polen aumentan a medida que avanza el día, así que opta por salir más temprano, cuando los niveles todavía son bajos.

4. Aprovecha después de la lluvia

Correr después de que haya llovido es especialmente agradable para los asmáticos, ya que la humedad es alta y el agua al caer habrá limpiado el ambiente de micropartículas de polen o contaminación que son un riesgo para los asmáticos.

5. Aléjate del tabaco

Fumar es un hábito dañino para todos, pero aun más para los asmáticos, ya que las sustancias que contiene el humo del tabaco irritan los pulmones y los hacen más propensos a los espasmos. Si fumas y lo dejas notarás inmediatamente una mayor facilidad para respirar y correr.

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6. Calienta bien antes de correr

Ni se te ocurra saltarte el calentamiento previo a la carrera. Dedica 5 o 10 minutos a ir preparando a tu cuerpo para el esfuerzo, no solamente por tus músculos (que también) sino también por tus pulmones, que irán cogiendo velocidad más fácilmente si les dejas hacerlo poco a poco.

7. Conoce tus límites y respétalos

Muchos asmáticos son corredores más lentos que sus amigos o compañeros de entrenamiento, y saben que no les queda otra que correr a su propio ritmo y retirarse cuando los pulmones dicen que basta por hoy. Hazles caso tú también. No fuerces más allá de lo que sientes que puedes entrenar. Si eso significa dejar que tus amigos te adelanten, así tiene que ser.

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8. Considera taparte la boca y la nariz

Una mascarilla o una braga de tela que te tape la nariz y la boca mientras corres puede servir de filtro para partículas de polen y polvo que haya en el aire y que podrían desencadenar un ataque de asma. Sin embargo, correr así no es cómodo para todo el mundo. Prueba y encuentra la opción que mejor te vaya.

9. Después, directo a la ducha

Cuando termines de entrenar, vete directo a la ducha y echa tu ropa a lavar. Así te quitarás de encima enseguida el polen y el polvo y evitarás respirarlos más de lo necesario, reduciendo las probabilidades de un ataque de asma.

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Que las personas con obesidad tienen mayor riesgo de padecer asma no es nada nuevo. Es más, una investigación presentada recientemente en el Congreso Internacional de la Sociedad Respiratoria Europea sugiere que la relación también podría ser a la inversa: las personas con asma tener más riesgo de sufrir obesidad. En cualquier caso el estudio todavía no está publicado por lo que no hemos podido leerlo y no podemos confirmar la fiabilidad de sus resultados.

En lo que a la relación entre obesidad y el mayor riesgo de padecer asma, hasta ahora se creía que esta asociación se debía a que la obesidad provocaba un aumento de la inflamación en las vías respiratorias y, por tanto, el tratamiento que se ofrecía a estos pacientes solía incluir uso de estereoides como los corticoides.

Sin embargo, una nueva investigación ha encontrado que no en todos los casos el motivo por el que las personas que padecen obesidad tienen un mayor riesgo de padecer asma es el aumento de la inflamación de las vías respiratorias, sino que algunas personas con obesidad puede tener un tipo de asma provocado por una hiperreactividad a algún alergeno por parte de los músculos lisos de las vías respiratorias.

La capacidad respiratoria se puede ver reducida por estrechamiento de las vías aereas cuando los músculos involucrados se contraen o tienen espasmos. Aparantemente, esta hiperreactividad provoca unas reacciones que favorecen o imitan dichas contracciones y, por tanto, afectan a nuestra respiración. La cuestión es por qué las personas con obesidad tienen mayor riesgo de sufrir este tipo de asma.

Para investigarlo, tomaron células de los músculos lisos involucrados en la respiración tanto de personas que padecían obesidad como personas que no y las combinaron con histamínicos y carbacol. Al ser estimuladas con dichas substancias las células liberaron calcio lo cual imita la contracción muscular.

Lo que explica por qué las personas con obesidad tienen mayor riesgo de padecer este tipo de asma es que también encontraron que las células provenientes de donantes con obesidad liberaban más calcio y mostraban un acortamiento mayor que las de las personas que no tenían obesidad, lo cual suele ocurrir en los casos en que se da contracción muscular. En el caso de las mujeres, sus células liberaban todavía más calcio que en el caso de los hombres.

Estos resultados implicarían, según los investigadores, que la obesidad deja unas huellas en las células que afectan a la respiración de quienes la padecen, pero que pueden ser identificadas y, por tanto, tratada de manera adecuada. Conociendo y reconociendo este cambio en los músculos involucrados en la respiración estos pacientes podrán obtener un tratamiento más adecuado que no incluya necesariamente corticoides.

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Un nuevo estudio reciente relaciona la alimentación durante el embarazo con una posible mejora en la salud del niño, concretamente asocia el consumo de pescado azul con un menor riesgo de asma en los hijos.

El estudio realizado en la Universidad de Southampton concluye que los niños que han nacido de madres que consumieron más salmón durante el embarazo, pueden ser menos propensos a tener asma frente a niños cuyas madres no ingirieron este u otros durante el embarazo.

El estudio realizado fue un ensayo controlado en el que un grupo de mujeres comió salmón dos veces a la semana a partir de la semana 19 de embarazo.** Se realizó una prueba de alergia a los niños** a los seis meses y posteriormente a los dos o tres años.

Los primeros resultados mostraron que al os seis meses, no hubo prácticamente diferencias en la tasa de alergia entre los dos grupos de niños, sin embargo, a los dos años y medio, los niños cuyas madres comieron salmón durante el embarazo, eran menos propensos a tener asma.

Un punto fuerte de la investigación realizada por el profesor Calder es su enfoque traslacional, la ampliación de los resultados de la investigación en ciencias de la nutrición y sobre todo realizado en humanos. Además de esta investigación, Calder y su equipo han demostrado a lo largo de los años que ciertos ácidos grasos están implicados en un amplio espectro de enfermedades comunes que van desde diversas alergias a enfermedades como la aterosclerosis o enfermedades inflamatorias como la enfermedad de Crohn.

El pescado azul es uno de los alimentos que quizá tiene bastante controversia, principalmente por su contenido en mercurio. A pesar de contener ciertas cantidades de mercurio, si ingerimos pescado azul dos veces por semana, son más los beneficios que podemos obtener de sus ácidos grasos que la posible toxicidad que nos aportaría en nuestro organismo. La ciencia sigue avanzando.

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La práctica de actividad física puede ofrecer muchos beneficios en quienes sufren de asma, y eso se ha probado en un reciente estudio que además, concluye que en invierno más que nunca el ejercicio ayuda a controlar la enfermedad.

En la investigación participaron más de 640 adultos que sufrían asma desde hace más de 15 años y se evaluaron sus hábitos de ejercicio físico así como los síntomas de la enfermedad que permitieron determinar el control que tenían de la misma.

Así, se concluyó que las personas que realizaban unos 30 minutos diarios de actividad física la mayor parte de los días de la semana tenían 2,5 veces más probabilidades de tener un mejor control de la enfermedad. Y la asociación positiva entre ejercicio y mejor control del asma era mayor en invierno.

Es decir, aunque la mayor parte de los asmáticos pensarían lo contrario, la práctica de actividad física en invierno, resulta muy beneficiosa para mantener bajo control el desarrollo de los síntomas del asma.

Entonces, debido a que muchas de las personas que sufren de asma suspenden o reducen la realización de ejercicio en los meses del año más fríos, es importante tener en cuenta que por primer vez se sabe que su práctica durante el invierno, puede favorecer el control de la enfermedad.

Por supuesto, como siempre decimos, es fundamental seguir indicaciones de un profesional de la salud al momento de iniciar o practicar cualquier tipo de actividad física, pero por supuesto, la realización de ejercicio de intensidad moderada cada día resulta beneficioso y posible para todas las personas siempre y cuando se adapte a la condición biológica, enfermedad u otras particularidades.

Vía | BMJ Open Resp Res 2015;2:e000083 doi:10.1136/bmjresp-2015-000083
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Estar en un peso saludable (lo cual no significa estar muy delgado) es beneficioso para la salud, eso se sabe. Uno de los beneficios de hacer una vida saludable es precisamente que se ayuda a prevenir muchas enfermedades, y que también se pueden mejorar enfermedades existentes.

En el caso que nos ocupa, hacemos referencia a personas obesas que sufen problemas respiratorios como el asma, enfermedad que puede mejorar notablemente gracias a la pérdida de peso y los hábitos saludables.

El artículo que obtiene este resultado aparece publicado en la revista Chest (resumen en inglés) y hace referencia a la necesidad de trabajar los problemas de salud para mejorar enfermedades que, a primera vista, no parecerían tener tanta relación con el sobrepeso.

Siendo el asma más frecuente en personas con sobrepeso, es lógico pensar que el asma asociado a dicho sobrepeso puede mejorar si se reduce este exceso de peso y, en efecto, estos son los datos que arroja el estudio.

Por lo tanto, mejorar la salud, una vez más, vuelve a ser mejorar la calidad de vida; algo muy a tener en cuenta para incorporar hábitos saludables también (sobre todo) en personas con enfermedades como obesidad y asma.

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