La primavera es mi estación favorita, pero cada año, cuando llega mayo, me pasa lo mismo: llega ella con sus flores, su polen y sus cambios de temperatura y clima y me pasa factura. Cansancio extremo, apatía, problemas para dormir, malestar general, etc. Estos y otros síntomas son los que podemos notar si en estas fechas del año sufrimos astenia primaveral.

Cada persona podemos notarlo de una manera diferente, ya que esto que conocemos como "astenia primaveral" puede deberse a diferentes causas. El primer paso es reconocer qué nos está pasando para poder tratarlo. Por suerte, hay algunas maneras de sobrellevar mejor estos meses y poder disfrutar de la primavera en todo su esplendor.

Existe o no existe la primavera primaveral

La realidad es que no existe un consenso científico sobre la existencia de lo que se denomina como "astenia primaveral".  Esta recibe el nombre de la astenia: un síntoma documentado y probado  de otras enfermedades como el cáncer, infecciones o problemas del  metabolismo.

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La astenia primaveral no tiene nada que ver con la anterior y no está considerada un problema médico ni nada que necesite recibir tratamiento. Lo que sí sabemos es que  durante estos meses, numerosas personas experimentan algunos síntomas  comunes.

Entre los síntomas más habituales encontramos la fatiga,  debilidad física, irritabilidad, apatía, dificultades para  concentrarse, falta de energía, en algunas personas pérdida de apetito, pérdida de deseo sexual e, incluso, dolor de cabeza o sensación de tristeza. Este conjunto se síntomas sería pasajero y no durarían más de dos semanas.

Según indican desde la Sociedad Española de Médicos Generales y de Familia (SEMG), las astenia primaveral no sería una patología, pero sí podría considerarse un proceso de adaptación al cambio de los factores ambientales.  En este sentido, señalan que la primavera puede ser una estación en la  que notemos más cansancio debido a causas como la alergia al polen, los  cambios en las horas de luz, en la temperatura, en la presión  atmosférica. etc.

Qué podemos hacer para sobrellevar mejor estos días de astenia primaveral

En cualquier caso, si este proceso de adaptación nos genera malestar y nos hace sentir incómodos - cosa que parece afectar más a las personas con alergia al polen - es interesante que sepamos lo que podemos hacer para manejar los síntomas.

Mantener un horario regular de sueño

Durante estos días podemos experimentar cierta desregularización en el sueño. Ya sea porque el el cambio de horarios nos ha afectado, o porque los cambios de temperatura y de luz nos están dificultando el sueño, puede ocurrir que estemos durmiendo peor.

Por ello, es importante que intentemos cuidar nuestra higiene del sueño más de lo normal. Intentar irnos a dormir y despertarnos siempre a la  misma hora, regular la temperatura, luz y ruido de nuestra habitación,  evitar el consumo de alimentos y bebidas excitantes como el café, etc.,  nos ayudará a dormir mejor.

Hidratarnos de manera adecuada

La deshidratación puede influir en nuestros niveles de cansancio y  hacernos sentir todavía más agotados. Con la subida de temperatura es  posible que necesitemos beber más agua que durante el invierno. Por ello, es importante que nos aseguremos de beber la cantidad suficiente de agua.

Esto nos ayudará a regular nuestra temperatura corporal, evitará la deshidratación y favorecerá nuestra función renal e intestinal.

Anticiparnos al cambio horario

Lo ideal sería que cuando vaya a haber cambios horarios nos  adelantemos al mismo unos días. Es decir, durante los días anteriores iremos adaptando gradualmente nuestras rutinas al cambio de horario que se viene.

Mantener una alimentación saludable rica en verduras y frutas

Siempre es importante que mantengamos una alimentación saludable,  pero si estamos sufriendo de astenia primaveral, es especialmente  importante que lo hagamos. Asegurarnos de que nuestra dieta se base en verduras y fruta como alimento principal,  nos ayudará a tener los nutrientes, vitaminas y minerales necesarios  para nuestro organismo. Además, colaborará en que tengamos una mejor  hidratación.

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Reducir el consumo de alimentos muy calóricas, azúcar y grasas poco saludables

De igual manera, será de gran ayuda que reduzcamos el consumo de alimentos muy calóricos y pesados, que requerirán de más recursos en el sistema digestivo para ser digeridos y pueden influir en que nos sintamos todavía más cansados. Lo mismo  ocurre con los alimentos ricos en azúcar añadido y grasas. Además, la  mala calidad de nutrientes nos hará sentir peor.

Tener un horario de comidas regular

Igual que con el sueño, es importante que tengamos un horario regular  de comidas. Hacer las comidas siempre en los mismos horarios nos ayudará a tener una rutina estable, que facilitará que nos adaptemos al nuevo horario y a la nueva luz existente durante el día.

Realizar ejercicio físico

Es posible que durante estos días tengamos que rebajar un poco la  intensidad del ejercicio físico que hacemos, realizándolo de manera algo  más moderada. En cualquier caso, es importante que sigamos haciendo ejercicio. Si podemos aprovechar las horas de luz para hacer algo de ejercicio en el exterior, mejor todavía.

Este artículo fue originalmente publicado por Iria Reguera en mayo de 2020 y ha sido revisado para su republicación.

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Imágenes | Unsplash, iStock, JumpStory

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Cada persona podemos notarlo de una manera diferente, ya que esto que conocemos como "astenia primaveral" puede deberse a diferentes causas. El primer paso es reconocer qué nos está pasando para poder tratarlo. Por suerte, hay algunas maneras de sobrellevar mejor estos meses y poder disfrutar de la primavera en todo su esplendor.

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Entre los síntomas más habituales encontramos la fatiga, debilidad física, irritabilidad, apatía, dificultades para concentrarse, falta de energía, en algunas personas pérdida de apetito, pérdida de deseo sexual e, incluso, dolor de cabeza o sensación de tristeza. Este conjunto se síntomas sería pasajero y no durarían más de dos semanas.

Según indican desde la Sociedad Española de Médicos Generales y de Familia (SEMG), las astenia primaveral no sería una patología, pero sí podría considerarse un proceso de adaptación al cambio de los factores ambientales. En este sentido, señalan que la primavera puede ser una estación en la que notemos más cansancio debido a causas como la alergia al polen, los cambios en las horas de luz, en la temperatura, en la presión atmosférica. etc.

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En cualquier caso, si este proceso de adaptación nos genera malestar y nos hace sentir incómodos - cosa que parece afectar más a las personas con alergia al polen - es interesante que sepamos lo que podemos hacer para manejar los síntomas.

Mantener un horario regular de sueño

Durante estos días podemos experimentar cierta desregularización en el sueño. Ya sea porque el el cambio de horarios nos ha afectado, o porque los cambios de temperatura y de luz nos están dificultando el sueño, puede ocurrir que estemos durmiendo peor.

Por ello, es importante que intentemos cuidar nuestra higiene del sueño más de lo normal. Intentar irnos a dormir y despertarnos siempre a la misma hora, regular la temperatura, luz y ruido de nuestra habitación, evitar el consumo de alimentos y bebidas excitantes como el café, etc., nos ayudará a dormir mejor.

Hidratarnos de manera adecuada

La deshidratación puede influir en nuestros niveles de cansancio y hacernos sentir todavía más agotados. Con la subida de temperatura es posible que necesitemos beber más agua que durante el invierno. Por ello, es importante que nos aseguremos de beber la cantidad suficiente de agua.

Esto nos ayudará a regular nuestra temperatura corporal, evitará la deshidratación y favorecerá nuestra función renal e intestinal.

Anticiparnos al cambio horario

Lo ideal sería que cuando vaya a haber cambios horarios nos adelantemos al mismo unos días. Es decir, durante los días anteriores iremos adaptando gradualmente nuestras rutinas al cambio de horario que se viene.

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Llega la primavera y, con ella, la temida palabra: astenia. La astenia primaveral inunda el ánimo de cientos o miles de personas en esta época del año. Sin embargo, varios expertos señalan que no hay evidencias científicas que demuestren su existencia.

Eso no quiere decir que "no ocurra". Como pasa con otros síntomas generalizados, la astenia puede ser fruto de muchas cosas. Pero lo que nos importa es cómo podemos hacerle frente y ganar la batalla. Hoy hablamos de este problema y sus soluciones.

¿Qué es la astenia primaveral?

Se conoce como astenia a un fenómeno de fatiga, cansancio, debilidad física, despiste, confusión... los síntomas son generales y vagos, a veces más intensos, pero no suelen ser concretos. De esta manera aparece la denominada "astenia primaveral", un problema de fatiga y apatía, unido a la falta de energía, que se le atribuye a la primavera.

En concreto, la astenia primaveral se relaciona con ciertas manifestaciones depresivas, desidia, apatía, etc. También se le atribuye el nerviosismo, incomodidad y hasta insomnio. Todo esto, según sus defensores, se debe a los efectos del cambio en el organismo.

Procesos como las temperaturas más altas, la presencia de polen en el ambiente (y las reacciones alérgicas), los cambios de horas de luz, etc., afectarían a nuestro cuerpo de manera que nos sentiríamos más fatigados mientras el organismo se adapta a ellos. Sin embargo, esto tiene poco que ver con la astenia de verdad.

¿Cuándo y por qué aparece?

Supuestamente, la astenia primaveral aparece en primavera como consecuencia del cambio de temperatura, el cambio de luz y los cambios de hábitos. Otros aspectos, como es el polen que dispara las alergias y el malestar que genera pueden agravar lo síntomas.

No hay un periodo ni una razón clara para su aparición. De hecho, ni siquiera los síntomas son claros, a excepción de la fatiga, que tampoco está delimitada. En general, se denomina astenia primaveral a un batiburrillo de sensaciones relacionadas con el cansancio.

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Acabar con la astenia primaveral es sencillo con la alimentación adecuada

Normalmente, esta suele desaparecer con la primavera, a medida que llega el calor, pero, como decíamos, a pesar de que se le da un valor generalizado, no existen verdaderos estudios que muestren un comienzo, un final, una sintomatología clara o unas razones por las que aparece.

La astenia no se parece en nada a la astenia primaveral

A pesar de compartir el nombre, "astenia", la primaveral no tiene más que una ligera semejanza con la astenia patológica. La astenia es en realidad un síntoma de otros problemas de salud originado por todo tipo de enfermedades: infecciones, problemas metabólicos, cáncer...

En general, se caracteriza por una fatiga perceptible, una sensación de falta de energía y motivación, de agotamiento o cansancio intensos. También puede afectar a las funciones intelectuales y provocar pérdidas de la memoria, una menor atención, concentración o vigilancia.

A diferencia de la astenia primaveral, la astenia no provoca somnolencia ni apatía, los cuales pueden ser síntomas de una fatiga normal tras el esfuerzo físico o la falta de sueño. En los casos más graves, la astenia puede cursar con trastornos de personalidad y percepción alterada del mundo externo, ansiedad o depresión.

En general, la astenia propiamente dicha tiene consecuencias bastante más graves que la denominada astenia primaveral. Es un problema médico estudiado y analizado por sus implicaciones en la salud. La astenia primaveral, sin embargo, no tiene evidencias científicas que la avalen.

Esto ha provocado la reflexión de más de un experto, como Víctor Navarro, psiquiatra del hospital Clínico de Barcelona, quien afirmaba en prensa que: "No es una enfermedad, no hay que ir al médico ni tomar nada. Hay gente que dice sentirse algo fatigada y desmotivada, pero no hay ningún estudio científico que demuestre su relación con la primavera".

Cómo hacer frente a la astenia primaveral

Aunque la astenia primaveral no se parezca en nada a la astenia patológica, y aunque no exista ninguna evidencia de que exista una fatiga clara asociada a la primavera, eso no quiere decir que la gente no se sienta fatigada. Por suerte, esto tiene fácil solución.

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Algunos puntos para acabar con la astenia primaveral

En primer lugar, deberíamos controlar la alimentación: unos cambios de hábitos saludables, comer más verdura y frutas, productos frescos, reducir el azúcar y las grasas... todo esto nos sentará maravillosamente. Además, con la llegada del buen tiempo ya podemos ir pensando en recetas frescas y primaverales.

En segundo, no podemos dejar de lado el ejercicio. Si no queremos pasar por ejercicio intenso, siempre vale el movernos un poco. Para alejar los síntomas de fatiga y apatía no hay nada mejor como dejar de lado el sedentarismo.

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En el caso del insomnio, este puede acrecentar la sensación de cansancio. Una buena higiene del sueño, ayudada por algo de ejercicio, nos proporcionará un buen descanso, lo que ayudará, sin duda, a combatir esta sensación de apatía tan molesta.

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Con la llegada de la primavera y los primeros calores la gran mayoría de nosotros nos solemos encontrar pesados, fatigados y faltos de ganas de hacer nada. Para muchos suele suponer todo un reto hacer frente a nuestra actividad cotidiana e incluso los entrenamientos se nos hacen cuesta arriba. Por ello en este post queremos detenernos en algunos alimentos que nos pueden ayudar a superar este periodo conocido como astenia primaveral.

Ante todo hay que tener presente que el cambio de tiempo hace que nuestro cuerpo comience a despertar y la actividad en el mismo sea mayor. Por ello el requerimiento de vitaminas por su parte es mayor. Es por esto por lo que queremos destacar la ingesta de determinados alimentos que tenemos a nuestro alcance y que nos dotarán de las dosis adecuadas de vitaminas para poder hacer frente a este periodo y vernos con las pilas cargadas en cualquier momento.

El polen para sentirnos con más fuerzas

Como no podía ser menos, el apoyo que vamos a necesitar lo vamos a encontrar en las frutas y verduras. Pero nosotros vamos a comenzar con algo que no es ni una cosa ni la otra, el polen. Normalmente se suele utilizar para evitar las alergias, pero nosotros vamos a recomendar su ingesta debido a su alto contenido vitamínico que nos ayudará a sentirnos con más fuerza. Ante todo hay que destacar su poder vigorizante, y precisamente por eso nos será de gran ayuda.

Las fresas

Entre las frutas vamos a destacar las fresas. En primavera es cuando encontramos las mejores variedades, ya que es su temporada. Nos aportarán vitamina C, antioxidantes y ácido fólico, además de ser ricas en hierro. Esto nos ayudará a sentirnos con más energía.

La importancia de los cítricos

Los cítricos como los limones, el pomelo y las naranjas son muy recomendables en primavera porque nos aportarán altas dosis de vitamina C. Esto hace que nuestras defensas aumenten frente a los rigores de esta estación. Consumir por lo menos una pieza al día nos hará sentirnos mejor y con más energías.

El plátano y el triptófano

El plátano es otra fruta que nos ayudará mucho en primavera. En este caso vamos a destacar sobre todo el triptófano, un aminoácido natural que nos vendrá muy bien para sentirnos mejor, ya que es uno de los mejores antidepresivos que existe. A esto hay que sumar el potasio que nos aporta, que ayudará a reforzar el sistema nervioso.

No nos olvidemos de las verduras de hoja verde

Las verduras de hoja verde son muy importantes en esta época del año. Algunas como las espinacas, la rúcula, los canónigos… nos aportarán buenas cantidades de ácido fólico. Este nutriente es esencial para dotar al organismo de la vitalidad necesaria para poder hacer frente a las jornadas primaverales y superar la astenia.

Cereales integrales para tener fuerza

No debemos olvidar los cereales integrales. Al ser absorbidos por el organismo de manera lenta conseguiremos que la energía aguante más en el organismo. Es decir, nuestro organismo tendrá siempre las pilas cargadas a la hora de conseguir lo que necesitamos para sentirnos con fuerzas durante la jornada. Por ello es importante que en nuestra dieta estén incluidos.

Es cierto que existen muchos más alimentos necesarios y adecuados para la primavera y así vencer la astenia. Seguro que cada uno de nosotros tiene sus favoritos, y por ello os invitamos a que los expongáis en los comentarios de este post para hacer que todos tengamos muchas más alternativas que las expuestas anteriormente.

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Con la llegada de la primavera llega también la temida astenia primaveral. Un estado que según las estadísticas afecta a una de cada diez personas, y que se corresponde con el cambio de estación al que el organismo no logra adaptarse del todo o le cuesta.

La astenia primaveral se traduce en una sensación de cansancio generalizada que no nos permite realizar muchas actividades cotidianas a causa del malestar. Sí que es cierto que es una situación pasajera que se corresponde con el cambio de estación. A pesar de esto es importante que tomemos cartas en el asunto y nos pongamos manos a la obra para poder minimizar los efectos que la astenia puede tener en nosotros. Cargar las pilas es fundamental para hacer frente a esta situación.

La astenia aparece como consecuencia de la incapacidad que nuestro organismo tiene de adaptarse a las nuevas condiciones climatológicas que vienen de la mano de la primavera. El aumento de las temperaturas, de horas de luz, la eclosión de la vegetación... son algunos de los factores que influyen directamente en nuestro organismo, que reduce la segregación de endorfinas. Este hecho hace que nuestro ánimo decaiga y nos sintamos sin apenas fuerzas físicas y psíquicas.

Es una situación totalmente normal, ya que el organismo tiene que adaptarse a los cambios, y en muchos casos necesita un tiempo para hacerlo. Por esto debemos ponerle el camino fácil para que nos sea más llevadera esta situación. Es fundamental que adoptemos unas normas básicas de alimentación para poder hacer frente a esta situación.

Antes de nada tenemos que cargar las pilas, y para ello la base de nuestra alimentación tienen que ser los cereales que nos aportarán grandes dosis de hidratos de carbono, necesarios para poder hacer frente a las situaciones cotidianas, ya que son la principal fuente de energía del organismo. Deben ser integrales para garantizar que tendremos las pilas cargadas a lo largo de todo el día, ya que al ser de absorción lenta el cuerpo irá aprovechando poco a poco la energía.

No es recomendable que consumamos demasiadas grasas o calorías que nos ralenticen la digestión y nos hagan tener un estado de letargo que nos mantenga más apáticos y distraídos. Además, el consumo de cereales nos facilitará el aporte de ácido fólico, necesario para el buen funcionamiento del organismo. Lo mismo sucede con los hidratos procedentes de azúcares refinados. Son un aporte de energía, pero de mala calidad, ya que al absorberse rápido hacen que se aumenten los niveles de glucosa en sangre, produciendo un efecto rebote que nos aumenta la energía para rápidamente producir el efecto contrario de calma, nada recomendado en estados de astenia.

Es fundamental mantenernos activos y para ello el deporte y la alimentación deben jugar un papel importante, pues la astenia no solo nos afecta a nivel físico, sino que nuestro estado de ánimo se resiente, y por ello tenemos que buscar emociones nuevas y placenteras.

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El Colegio Oficial de Psicólogos de la Región de Murcia ha recomendado, para combatir la "astenia primaveral", ejercicio físico, cenas ligeras y paciencia, ya que, a juicio de la psicóloga Ángel Ruiz, "a todos nos afectan los cambios de algún modo y a las personas que padecen alguna enfermedad mental también".

De hecho, el colegio informó, en un comunicado, que estudios realizados por profesionales indican que, a cuatro de cada diez españoles les cuesta más trabajo levantarse por las mañanas con el cambio de horario estival y el 31 por ciento de la población confiesa que le afecta de forma negativa, en especial mujeres y personas mayores. Añadir como curiosidad, que murcianos y andaluces "son los que más consideran que la medida contribuye al ahorro de energía".

Respecto al tema de la astenia primaveral, se manifiesta mediante síntomas como somnolencia, irritabilidad, cansancio, apatía; aunque de carácter leve y que desaparecen en cuanto el organismo se ajusta, por lo que no tiene categoría de síndrome o enfermedad.

Por ello, la psicóloga aconsejó a "ser pacientes puesto que resultan síntomas pasajeros", además de que, explicó, "se pueden proporcionar algunas medidas sencillas como mantener el horario de sueño-vigilia regular, tomar cenas ligeras al menos dos horas antes de ir a la cama, ejercicio físico moderado, dieta variada, beber agua abundante y no automedicarse".

No obstante, en caso de que el malestar perdurara en el tiempo y/o los síntomas sean intensos, hay que consultar al médico dado que en ocasiones es la manifestación de una enfermedad subyacente como anemia o un trastorno psicológico.