Conseguir una correcta hipertrofia es lo que perseguimos la mayoría de los que asistimos al gimnasio a diario, y es que el objetivo es obtener unos músculos, fuertes, grandes y bien formados. Para conseguirlo a veces recurrimos a cualquier solución que dista mucho de ser saludable.

Aumentar el volumen de nuestros músculos se puede conseguir de forma natural. Lo principal para lograrlo es ser constantes y saber la manera de hacerlo. Es importante que adoptemos una serie de normas básicas a la hora de entrenar y alimentarnos para dotar a nuestros músculos del impulso y los nutrientes necesarios para crecer de forma correcta.

El entrenamiento con pesas es la mejor forma de conseguir unos músculos grandes, aunque normalmente llega un momento en el que éstos se acostumbran al ejercicio y se estancan en el crecimiento. Ese es el punto en el que tenemos que adoptar otro tipo de técnicas encaminadas a aumentar el volumen muscular. Aunque estas medidas no se tienen que centrar sólo en el levantamiento de peso, sino que la alimentación juega un papel importante en este desarrollo.

Los entrenamientos tienen que ser intensivos. Para ello nos vamos a concentrar los ejercicios que vamos a realizar en cada grupo muscular. Es importante que tengamos en cuenta la intensidad del ejercicio. Un incremento de ésta logrará que aumentemos considerablemente el volumen del músculo, pues lo estaremos sometiendo a una mayor presión que repercutirá en su hipertrofia. Tenemos que lograr llegar al máximo que puede dar el músculo.

Normalmente las tablas de musculación convencionales suelen hacernos trabajar en un 60% de la intensidad que podemos aguantar con nuestros músculos. Lo ideal para conseguir aumentar el volumen es entrenar constantemente a una intensidad del 75-90% para forzar al músculo a crecer más y desarrollarse en su totalidad. Trabajando a este nivel las repeticiones que vamos a realizar no serán en ningún caso excesivas. Al tratarse de un ejercicio concentrado lo ideal para no fatigar al músculo en extremo es realizar series que oscilen entre las 6-10 repeticiones. Es ideal realizarlas de de forma descendente y aumentando el peso en cada repetición.

Pero además del entrenamiento es importante mantener una correcta alimentación. Este nivel de entrenamiento forzará nuestros músculos y nos va a obligar a recuperar rápido y de forma óptima, para ello tenemos que basar nuestra dieta en un aporte de hidratos de carbono y proteínas alto. Las grasas tienen que pasar a un segundo plano, y es que la glucosa y los aminoácidos que nos aportarán los hidratos y las proteínas serán los culpables de la recuperación.

Además de realizar este tipo de entrenamiento es importante que alternemos ejercicios concentrados, con peso y de forma lenta, con otros más rápidos y livianos que ayudarán a entrenar los músculos de diferentes maneras y evitar que se acostumbren a un tipo de rutina que a la larga acabará por no dar resultados.

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Si preguntamos a cualquiera de los que asistimos habitualmente a un gimnasio a entrenar nos contestará que lo que pretende es aumentar el volumen de sus músculos en general. Normalmente no hacemos diferenciaciones entre un tipo u otro, y es que debemos saber que existen músculos pequeños y grandes que tienen unas cualidades u otras.

Se entiende por músculos grandes aquellos que tienen más amplitud y que por lo tanto contienen más fibras ejerciendo de esta manera mayor fuerza. Los músculos pequeños son totalmente lo contrario. Es por esto que no los podemos medir por el mismo rasero, y que tenemos que tener en cuenta varias cosas a la hora de entrenar unos músculos u otros para evitar una sobrecarga y un mal desarrollo.

Un ejemplo de músculos grandes son los pectorales, glúteos, los femorales… Estos músculos aguantan más presión que los más pequeños. Es por esto que su entrenamiento puede ser de mayor intensidad que otros grupos musculares. A la hora de trabajarlos podemos realizan rutinas de hasta 4 o 5 ejercicios con 4 series cada uno de ellos. El peso que levantaremos será mayor, pues son músculos que necesitan más estímulo para crecer.

Los resultados en este tipo de músculos se ven más rápido que en otros que son más pequeños. Además, el aumento del peso que vamos a levantar será constante, ya que son grupos musculares que crecen con facilidad y aumentan considerablemente su fortaleza.

Por el contrario tenemos los músculos pequeños que son más delicados y por lo tanto debemos poner especial cuidado en su entrenamiento. Algunos de los más destacados son el deltoides, el bíceps, el tríceps… Son grupos musculares que contienen menos superficie y por lo tanto menos fibras. Su grado de resistencia suele ser menor, por lo que podemos sobreentrenarlo con facilidad.

Es importante que los ejercicios encaminados a trabajar estos músculos no sean demasiado agresivos. Lo ideal es realizar 2 o 3 ejercicios para cada uno de ellos con 3 o 4 series cada ejercicio. En ningún caso podemos llegar a fatigar el músculo. Además, el peso siempre será menor que el que vamos a utilizar para los músculos más grandes.

El desarrollo de estos músculos puede ser igual de espectacular que el de los más grandes siempre y cuando los trabajemos correctamente, y es que es muy importante saber aislar el músculo en cuestión, que al ser pequeño normalmente no es el único que interviene en el levantamiento del peso. De ahí la importancia que tiene no pasarnos con los pesos para que no entren en escena otros grupos musculares que realicen el ejercicio en vez del grupo que nos interesa.

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