Los fondos en paralelas o dips es un ejercicio de autocarga muy exigente pero eficaz para el trabajo perctoral, sobre todo para la porción inferior del pectoral. Como todo ejercicio de autocarga, la buena técnica es clave si no queremos lesionarnos. Hay tres puntos clave que debemos saber para evitar forzar y que con las repeticiones se produzca una lesión.
El primero es saber hasta donde bajar. Si bajamos poco, más que el pectoral estaremos trabajando el triceps, pero si bajamos en exceso estaremos forzando la articulación del hombro y comprometiendo al manguito rotador y a tendones que pasan por esta articulación. La bajada perfecta es aquella en la que la articulación del codo no vaya mucho más de los 90 grados, que suele ser cuando el pectoral está a la altura de las paralelas.
Seguro que a todos nos ha pasado el llegar el primer día al gimnasio y encontranos algo perdidos, no saber qué hacer ni a qué máquina ir. Los chicos de Men’s Health han editado una serie de documentos muy completos y gráficos con ejercicios básicos de musculación, tanto para principiantes como nivel algo avanzado. Son sobre todo ejercicios con mancuernas y de autocarga.
