El baile y la diversión no tienen porque estar reñidos con el deporte. Prueba de ello son las numerosas actividades grupales que surgen y que mezclan el baile con el deporte. Un ejemplo lo encontramos en el Zumba Fitness.

Esta nueva modalidad en el campo de las actividades grupales ha causado furor en EEUU y ya se está introduciendo en nuestro país. Su éxito radica en la perfecta mezcla de actividad deportiva y entrenamiento aeróbico con ritmos latinos. Un ejercicio divertido y relajante en el que lo principal es pasar un buen rato y olvidarnos del estrés que nos rodea, además de otros muchos beneficios que nos brinda esta disciplina.

El Zumba Fitness fue creado en la década de los 90 por el entrenador personal Alberto Pérez en Colombia. Desde entonces esta modalidad ha ido captando la atención de muchas personas que han visto en ella una buena forma de practicar deporte sin dejar de lado la diversión, y es que la base del Zumba es el entretenimiento y el disfrute mediante el baile de ritmos latinos y del mundo que habitualmente no se usan en fitness.

Las rutinas comienzan con un entrenamiento aeróbico mediante la combinación de ritmos rápidos y lentos en los que los alumnos apenas tienen descanso y con los que se busca trabajar al máximo la respiración y la resistencia. Este tipo de actividad es muy beneficiosa para nuestro sistema respiratorio y cardiovascular, ya que nuestra circulación se acelera y el ejercicio aeróbico nos ayuda a quemar calorías y nivelar nuestros niveles de grasa y colesterol.

Las rutinas de Zumba están enfocadas a trabajar los diferentes grupos musculares del cuerpo, y es que no solamente se trata de bailar, sino que los ejercicios que se realizan están pensados para estimular una determinada zona y hacer que se entrene. Para ello las clases de Zumba siguen una mecánica diseñada y prefigurada para trabajar glúteos, piernas, brazos, abdominales…

Los movimientos que se realizan son muy sencillos y fáciles de seguir, por lo que es una actividad que puede practicar todo el que lo desee. No debemos olvidar que Zumba utiliza como principio el entrenamiento por intervalos para maximizar de esta manera el consumo calórico, ya que alterna momentos de gran trabajo con otros más relajados, consiguiendo sorprender a nuestro organismo y que no se acople a un tipo de actividad.

Al ser un ejercicio basado en la música y en los diferentes ritmos mundiales, se convierte en una actividad divertida para los que la practican. Es un momento de entretenimiento en el que nuestra mente para de pensar en nuestra rutina cotidiana y se deja llevar por la música. Es por esto que Zumba también se convierte en una buena terapia de relajación y eliminación del estrés.

Aunque no es una actividad demasiado extendida en nuestro país, ya nos encontramos con algunos centros deportivos que la ofrecen. Eso sí, siempre debe estar impartida por un profesional cualificado que nos guiará en todo momento.

Sitio Oficial | Zumba Fitness

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A todos nosotros nos gusta bailar cuando salimos de fiesta y pasamos rato con nuestros amigos. Todos los fines de semana las discotecas de nuestras ciudades están llenas de genta bailando, y es que es una de las actividades que nos hacen olvidarnos de la rutina y disfrutar. Pero no solamente es un pasatiempo, sino que es una fuente de beneficios para nuestro cuerpo.

Ante todo tenemos que tener en cuenta que es una actividad divertida que puede atraer a mucha gente que no es asidua a practicar deportes. Es por esto que el baile es un ejercicio al alcance de todos nosotros, y es que además de pasar un momento divertido mientras lo practicamos obtendremos beneficios físicos y psicológicos al ser una vía para combatir el estrés.

La práctica del baile requiere una movilidad completa de todas las partes del cuerpo, lo que mejorará nuestro tono muscular y el estado de las articulaciones, que estarán siempre ágiles y flexibles. Además, con esta actividad mejoraremos la elasticidad de los tendones y los músculos, ya que muchos movimientos requieren de posturas que estiran los músculos y las partes de nuestro cuerpo.

Pero no solamente agiliza nuestros músculos y articulaciones, sino que el baile nos ayuda a aumentar la fuerza muscular y a conseguir unos huesos más fuertes, lo que mejorará la movilidad y el riesgo de padecer osteoporosis. El movimiento y el ejercicio facilitarán la circulación de la sangre que se verá mejorada ayudando de esta manera a nuestro sistema cardiovascular.

El baile mejora los reflejos ya que en la mayoría de las rutinas tenemos que concentrarnos en nuestros movimientos, además conseguiremos un mayor control del cuerpo y adquiriremos una postura correcta. No debemos olvidar que el baile es un ejercicio aeróbico que nos ayuda a ejercitar el aparato respiratorio así como a quemar calorías mediante el movimiento.

Los beneficios a largo plazo también son muchos, y es que una práctica continuada del baile nos ayudará a reducir el colesterol, además de tener un efecto diurético en nuestro organismo pues es un método depurativo mediante el que eliminamos toxinas a través del sudor. No hay que olvidar que el baile activa nuestro metabolismo acelerando la quema de calorías y con ello una reducción del peso corporal.

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Danza del vientre, salsa, hip-hop, bachata, aerodance y muchas más modalidades involucran todos los grupos musculares importantes y al ser actividades de baja intensidad se pueden mantener en el tiempo, con lo que el trabajo aeróbico y el factor “quemagrasas” está asegurado, además de la diversión que supone aprender a bailar, que desvía la atención de la intensidad del ejercicio y hace que aguantemos más sin notar la fatiga.

La tonificación muscular es un factor nada despreciable en el baile, sobre todo del miembro inferior. Los diferentes movimientos de translación según la modalidad de baile harán trabajar los músculos para el correcto mantenimiento de la postura corporal.

Otro factor importante en el baile es la adopción de posturas no frecuentes, con lo que se trabaja la flexibilidad muscular y el fortalecimiento de articulaciones, dejando atrás vicios posturales y fortaleciendo más la espalda al realizar ciertos pasos.

¿Y quién se acuerda de los problemas cuando estás bailando y pasándolo bien?, el baile reduce el estrés al desviar la atención y al tener que estar pendiente sólamente de los pasos a dar y de la música. La tensión acumulada en el día se irá al gastarla en los movimientos de baile.

¿Todavía piensas que el baile no sirve para nada?, esta es una buena opción, sobre todo para aquellas personas a las que ir al gym les da pereza o les aburre de hacer siempre las mismas rutinas y ejercicios.

Vía | Mujer de Élite
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