En la revista Psychology of Sport and Exercise se acaba de publicar la primera revisión narrativa del papel de la danza como reguladora del estrés. La danza es una disciplina que combina música, contacto social, autoexpresión y movimiento, lo que hace que se desarrolle la resiliencia y el estrés se reduzca. El grupo de autores recogen toda la literatura científica hasta la fecha que habla del efecto del movimiento al ritmo de la música como mejor "pastilla" para reducir el estrés.

Bailar para alejar el estrés: ¿qué dice la ciencia?

El estrés nos ha llevado como especie a estar vivos hoy en día porque era necesario cuando nos veíamos en medio de una amenaza. Sin embargo, el estrés crónico es una amenaza importante para la salud física y mental. El ejercicio físico se ha posicionado como una de las mejores herramientas para hacerle frente.

El abanico de ejercicio físico es muy amplio ya que engloba todo el movimiento que se programa para ser llevado a cabo. Levantar pesas en el gimnasio es ejercicio físico, pero la danza también lo es. La nueva revisión narrativa se ha enfocado en esta disciplina de movimiento y en su efecto en la regulación del estrés.

Ya sabemos por una apabullante literatura científica que entrenar fuerza o resistencia tienen potenciales efectos en la regulación de estrés, ansiedad e incluso en los síntomas depresivos. En abril de 2024, un grupo de autores publicó en Mental Health Science que la danza es atractiva porque es eficaz a la par que accesible y fácil de implementar en cualquier lugar del mundo.

En Vitónica

La actividad cotidiana que no imaginas que mejora la salud mental y el cáncer

El foco en el baile hace que dejemos de lado lo demás

Al bailar podemos dejar de lado los factores estresantes perjudiciales para la elevación del estrés crónico. Podemos hacerlo en nuestra habitación con nuestra canción favorita, o con un grupo de personas, lo que añade el contacto social a la ecuación, un gran aliado para alejar el estrés.

El concepto danza es muy amplio puesto que supone la expresión a través del movimiento. Esto puede ser llevado a cabo en una misa religiosa, en la clase de Zumba del gimnasio o una noche de sábado con amigos. La danza puede ser recreativa o ser un deporte o una profesión.

En definitiva, movernos al ritmo de la música reúne ejercicio físico, conexión con lo que escuchamos y centrarnos en ello y no en esos factores que elevan el estrés. Si lo estás dando todo bailando con tu canción favorita, o inmerso en una clase de ballet es muy complicado pensar a la vez en el trabajo, lo que tienes pendiente para la semana que viene o la pelea con tu vecina.

Aquí y ahora

La unión del movimiento y la (des)conexión del momento genera efectos neurobiológicos, psicológicos y antropológicos. La fluidez al bailar en un estado de profunda absorción y atención enfocada hacen que nos olvidemos de todo lo demás.

Si bailamos con otra persona o con un grupo de compañeros, ese efecto se multiplica. El ser humano ha evolucionado a través de danzas de todo tipo alrededor de hogueras, seguramente te vengan imágenes a la cabeza de alguna película o imagen que hayas visto respecto a ello.

Del movimiento físico como regulador del estrés hay una aplastante literatura científica que revela mecanismos como la liberación de endorfinas y dopamina, hormonas de felicidad y placer, cuando lo hacemos. En conclusión, "bailar como si nadie te observara" ayudará a reducir el estrés crónico y elevar el estado de ánimo.

Referencias

Sandra Klaperski-van der Wal, Jonathan Skinner, Jolanta Opacka-Juffry, Kristina Pfeffer, Dance and Stress Regulation: A Multidisciplinary Narrative Review,
Psychology of Sport and Exercise, 2025, 102823, ISSN 1469-0292, https://doi.org/10.1016/j.psychsport.2025.102823. (https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1469029225000226)

En Vitónica | La depresión y la ansiedad pueden mejorar sus síntomas con este sencillo gesto

Imágenes | Freepik, Pikisuperstar (Freepik)

El movimiento físico resulta fundamental para lograr un déficit calórico que incentive la quema de grasas en nuestro cuerpo. Para ello, te mostramos una actividad que fácilmente puedes poner en práctica para lograrlo y que seguro disfrutarás.

Bailar: placentero y efectivo para adelgazar

Un metaanálisis publicado recientemente incluyó estudios publicados hasta julio de 2023 para evaluar el impacto del baile o la danza sobre la composición corporal en personas con sobrepeso y obesidad.

Fueron incluidas en la revisión 16 investigaciones y se encontró que en  comparación con los estilos de vida normales, el baile mejoró considerablemente la composición corporal optimizando el índice de masa corporal (IMC), la circunferencia de cintura y el porcentaje de grasa y masa magra.

En Vitónica

Nueve vídeos de Zumba y baile latino para ponerte en forma bailando

Por lo tanto, se puede concluir que el baile que es una actividad que provoca una gran sensación de disfrute en quien lo realiza, constituye una intervención de ejercicio muy recomendable para favorecer la pérdida de grasa corporal y mejorar considerablemente la composición del organismo.

Como forma de ejercicio aeróbico, bailar cualquier tipo de ritmo requiere de una duración de al menos tres meses para producir efectos considerables en la composición corporal, pero la deserción general fue muy baja.

Así, la danza es una actividad placentera que promueve la adherencia al ejercicio y sostenibilidad, y además resulta verdaderamente efectiva para optimizar la salud general, mejorando no sólo la composición corporal sino también el funcionamiento cerebral.

Como si fuera poco, podemos bailar al ritmo de nuestra música preferida ya sea en el gimnasio, al aire libre, en nuestra casa o junto a unos amigos en otro espacio, resultando una alternativa versátil, personalizable y muy placentera así como efectiva para adelgazar.

En Vitónica | Quema calorías y diviértete a partir de los 50 años con este ejercicio más eficaz que correr o nadar

Imagen | Helena Lopes

Resolver un puzzle, escribir, leer o realizar sudokus, pueden ser actividades estimulantes para nuestro cerebro; pero también te mostramos cuál es la alternativa que con sólo tres minutos de práctica puede volverte más inteligente.

Bailar al ritmo de tu música preferida

El movimiento físico acompañado de música resulta altamente motivante, excitante y placentero para muchas personas, pudiendo estimular nuestro cerebro y especialmente mejorar la función ejecutiva y la actividad de la corteza prefrontal.

En Vitónica

Un nuevo estudio revela que levantar pesas te hace más inteligente

Así, los estudios señalan que los beneficios de bailar al ritmo de la música pueden disfrutarse con sólo tres minutos de práctica y a una intensidad muy ligera (30% VO2máx), equivalente a realizar una caminata casual o a revisar un baile de bajo impacto con videos de Tik Tok durante tres minutos.

Sin embargo, los beneficios no son para todos, sino que son para los amantes  de la música o para aquellas personas que experimentan excitación y deseos de moverse cuando escuchan determinada música, o su cuerpo prácticamente de forma involuntaria comienza a seguir el ritmo.

Esto se debe a que la excitación y el arrastre audiomotor son claves para que se originen las respuestas cerebrales que mejoran habilidades cognitivas y especialmente, la función ejecutiva.

De esta forma, los participantes del estudio que no eran disfrutadores del ritmo no tuvieron puntuaciones más altas en las pruebas de función ejecutiva ni mostraron mayor actividad cerebral después de bailar al ritmo de una música de baja intensidad como si lo hicieron aquellos amantes de la música y del baile.

Ya sabes, si eres amante del ritmo, si tu cuerpo comienza a moverse sólo al escuchar una canción, entonces con sólo tres minutos de moverte al ritmo de la música puedes mejorar habilidades cognitivas y estimular tu cerebro.

En Vitónica | Gatear, reptar y andar descalzo puede ser clave para una buena cognición y te contamos por qué

Imagen | Andrea Piacquadio

Las enfermedades neurodegenerativas afectan a las funciones motoras y no motoras de un gran número de personas, especialmente a medida que cumplen años. Los costos anuales asociados con el Alzheimer, Parkinson y la demencia son muy elevadas, además del costo social que provocan este tipo de alteraciones. Hay estrategias no farmacológicas y de baje coste que se pueden aplicar a nivel mundial, previniendo la degeneración del cerebro y mejorando la calidad de vida de los adultos mayores.

Baile y demencia: una relación que no debemos olvidar

Los medicamentos pueden contener algunos síntomas neurodegenerativos hasta que dejan de hacerlo por la progresión de la enfermedad. Existen terapias alternativas a los fármacos que son de gran ayuda para proteger al cerebro, prevenir y ralentizar los síntomas de la enfermedad.

En Vitónica

Hay personas de más de 65 años que duermen como bebés gracias a este ejercicio físico que mejora el sueño

El baile como ejercicio físico frente a enfermedades neurodegenerativas

El ejercicio aeróbico y de fuerza ha sido ampliamente propuesto como alivio de los síntomas motores y cognitivos, y puede ser neuroprotector. Una de las razones es que el ejercicio físico puede mejorar la eficiencia de la dopamina, un neurotransmisor vital para las tareas físicas y psicológicas.

Actividades físicas como el baile desencadenan una serie de mecanismos complejos que ralentizan la neurodegeneración en humanos, especialmente si son adultos mayores con propensión a demencia. Esta hipótesis ha sido contrastada por varios investigadores, hallando que la danza en pareja o en grupo es una de las mejores actividades físicas frente a la degeneración del cerebro.

La danza es una intervención no farmacológica y económica que se puede implementar para adultos mayores a gran escala. Su potencial para frenar el deterioro cognitivo es abismal, tanto por el ejercicio físico en sí, como por la sociabilización que conlleva.

¿Es mejor la danza que otras actividades físicas?

No tiene por qué. La mejor modalidad de actividad física es aquel que haga que la persona se mueva y se aleje de la soledad y las alteraciones mentales derivadas de las edades avanzadas, como depresión al verse sin un propósito y con poca compañía.

En Vitónica escribimos un artículo descubriendo el potencial para la salud que tenían los huertos comunitarios. Esta actividad consiste en cuidar un huerto en común con los vecinos, lo que reúne, al igual que la danza, actividad física fuera de casa y compañía.

En Vitónica | 91 años y más en forma que nunca: el increíble estado físico de esta nonagenaria que da mil vueltas a muchos de 30

Imágenes | Norbert Braun (Unsplash), Clarisse Meyer (Unsplash)

La actividad física es la base de una vida activa para todas aquellas personas que buscan quemar calorías y perder peso. Cuando esa actividad física se planifica y tiene una rutina como puede ser aprender un baile, correr 10 kilómetros o hacer cuatro series de sentadillas se conoce como ejercicio físico. Existe una actividad física o ejercicio físico muy interesante para mantenernos activos después de los 50 años y que puede ayudarnos a perder más grasa que corriendo. ¿Cuál es?

Cuando bailas puedes disfrutar el lujo de ser tú mismo (Paulo Coelho)

Los adultos mayores de 50 años modifican los típicos objetivos de un adolescente de 17 años que busca estética cuando realiza ejercicio físico. A partir de cierta edad el físico nos sigue importando, pero en muchas ocasiones se prioriza divertirse con la actividad practicada y pertenecer a un grupo.

Bailar es una de las actividades más completas que podemos hacer a partir de los 50 años para mejorar la salud física y mental. Ejemplo de ello es un estudio publicado el año pasado donde 16 semanas de baile fueron efectivas para mejorar el perfil de lípidos y el estado funcional en mujeres posmenopáusicas, además de aumentar la autoestima.

En Vitónica

El baile es el ejercicio físico que más ayuda a las mujeres a enjevecer activamente, según el último estudio

Bailar ayuda a mejorar la composición corporal y varias cualidades físicas

Cuando salimos a correr mejoramos la capacidad aeróbica, además de perder peso si la nutrición es adecuada para ello. Sin embargo, cuando bailamos se puede mejorar también la coordinación y la agilidad al ser necesario aprender movimientos y patrones nuevos.

Al bailar también se podrían mejorar significativamente los niveles de colesterol "malo" (LDL), a la vez que mejora el colesterol "bueno" (HDL). Esa mejora nos ofrece protección frente a enfermedades cardíacas, especialmente en mujeres que pasan por la menopausia, ya que tienen un riesgo mayor de eventos cardiovasculares.

El equilibrio es otra de las cualidades que se trabaja cuando bailamos ya que continuamente pasamos de dos apoyos a uno, con diferentes movimientos que incluyen también giros sobre nosotros mismos. Esta mejora del equilibrio nos protegerá en el futuro frente a posibles caídas que pueden derivar en fracturas.

En Vitónica

Si tienes más de 50 años y quieres perder peso, estas son las diez claves que necesitas para hacerlo de forma saludable

Autoestima alta, como la música y la adherencia al baile

Nuestra autoestima incide directamente en nuestra salud mental. La música, la pertenencia a un grupo de baile, la liberación de hormonas como endorfinas al bailar y ver como mejoramos nuestros pasos día a día contribuyen a mejorar nuestra autoestima.

Si nos divertimos con la actividad no la abandonaremos, ese es el principal objetivo de cualquier entrenador, por encima incluso de la eficacia de dicho ejercicio. Lo ideal sería mezclar el baile con un par de días, al menos, de entrenamiento de fuerza para mejorar también esta cualidad vital a medida que cumplimos años.

En Vitónica | Cómo entrenar después de los 50: actividades y ejercicios para mujeres en la menopausia

Imágenes | Unsplash

Hoy se celebra el evento inaugural de la Conferencia Mundial para Desarrolladores de Apple, y no podían faltar las novedades relacionadas con el Apple Watch, el smartwatch de la marca de Cupertino.

La nueva versión del sistema operativo para los Apple Watch, watchOS 7 llega con novedades frescas en cuanto a salud: por fin tendremos una aplicación nativa para cuantificar nuestro sueño, además de nuevos modos de entrenamiento.

En Vitónica

Nuevo Apple Watch Series 5: con una nueva pantalla y más centrado en la investigación de la salud

La cuantificación del sueño, por fin integrada en el Apple Watch

Los usuarios de Apple Watch llevábamos años esperando una app integrada con la que pudiéramos cuantificar nuestro sueño cada noche; de hecho, esperábamos que lo anunciaran en la conferencia del pasado año.

Se ha hecho de rogar, pero ya la tenemos aquí: esta nueva app en el reloj podrá decirnos cuánto tiempo hemos pasado despiertos y dormidos en los últimos 14 días, además de ofrecernos gráficas con las horas de sueño para saber cómo vamos evolucionando.

A través de Bedtime, la pantalla de nuestro Apple Watch se apagará a la hora a la que programemos el horario de irnos a dormir, y la interfaz de nuestro iPhone se volverá más minimalista.

En Vitónica

Estas son las aplicaciones que convierten tu Apple Watch en un reloj para corredores completo

Nuevos modos de entrenamiento: ¡a bailar!

Dentro del mundo del deporte, watchOS 7 llega con nuevos modos de entrenamiento para nuestro Apple Watch. El más llamativo, quizás, es el entrenamiento de baile, que sin duda hará las delicias de aquellos que asistimos a clases o que intercalamos sesiones de Just Dance con los entrenamientos de running o en el gimnasio.

También se incluyen otros modos de entrenamiento más específicos que se suman a la lista que teníamos antes, como el entrenamiento de abdominales o el entrenamiento funcional.

watchOS 7 llega en la era post-COVID: recuerda lavarte las manos

Otra de las novedades de watchOS 7 está relacionada con la salud a través de la higiene de manos, uno de los métodos de los que disponemos a la hora de prevenir los contagios por coronavirus.

watchOS 7 será capaz de detectar de modo automático cuándo nos estamos lavando las manos: una interfaz en nuestro reloj contará los segundos que nos tomamos en el proceso, para asegurarse de que invirtamos el tiempo suficiente en esta tarea.

watchOS 7 estará disponible para usuarios el próximo mes de julio, por primera vez con una beta pública en beta.apple.com. A partir de otoño, watchOS 7 estará disponible como actualización gratuita para los Apple Watch Series 3, Apple Watch Series 4 o Apple Watch Series 5 enlazados con un iPhone 6s o posterior con iOS 14 o posterior. 

Imágenes | Apple

El baile es una de las mejores alternativas que tenemos para eliminar tensión y mantenernos en forma, también durante la cuarentena. Y si hablamos de bailar y de ritmos latinos, seguro que una de las primeras cosas que te viene a la cabeza son las clases de Zumba que solías hacer en el gimnasio.

Ahora que no podemos acudir al gimnasio, haremos que el gimnasio venga a nuestra casa. A continuación te dejamos una selección con cinco clases completas de Zumba y bailes latinos que puedes hacer desde tu propia casa. Dale volumen, ¡y a bailar!

En Vitónica

El baile también es un buen ejercicio durante la cuarentena: estos son sus beneficios físicos y mentales

Clase power de Zumba de una hora de duración

Una sesión de Zumba de una hora completa que te llenará de energía y te hará sudar a partes iguales. Combina los pasos más clásicos del aeróbic con los movimientos de baile latino como salsa o samba para conseguir un buen entrenamiento aeróbico y mucha diversión.

Clase de Strong by Zumba de 30 minutos de duración

Si lo que buscáis es un entrenamiento un poco más cañero, las clases de Strong by Zumba son una buena opción para seguir moviéndonos en casa. Estas clases siguen combinando los ritmos latinos con ejercicios más intensos entre los que se encuentran saltos y movimientos de boxeo, por ejemplo. Estos 30 minutos son un teaser de una clase completa, que suele tener 60 minutos de duración, pero pueden ser un buen entrenamiento en casa.

Sesión de Batuka de una hora de duración

Si andáis por la treintena seguro que recordáis las clases de Batuka en algunas de las ediciones de Operación Triunfo a modo de entrenamiento y baile. Personalmente, me salvaron el año que estuve de Erasmus fuera de España y no tenía acceso al gimnasio. Una hora de bailes sencillos y muy divertidos con los que puedes dar un plus a tu entrenamiento de cardio casero.

Clase de baile de 30 minutos de PopSugar Fitness

Una clase en inglés, pero que podéis seguir perfectamente imitando los movimientos de las bailarinas. Una clase muy divertida que en solo 30 minutos nos hace sudar y bailar a través de coreografías sencillas pero muy originales.

Sesión de cardio Zumba de 45 minutos

Si queréis bailar al ritmo de los grandes éxitos latinos y del pop de los últimos años, esta es vuestra clase. De Shakira a J Balvin, pasando por Jennifer López en una clase de tres cuartos de hora para divertirnos y ejercitarnos bailando. Las coreos son muy sencillas, perfectas para seguirlas en todos los niveles.

En Vitónica

El baile es el ejercicio físico que más ayuda a las mujeres a enjevecer activamente, según el último estudio

Y si quieres seguir bailando...

Además de coreografías en Youtube, como ya os hemos contado en anteriores ocasiones, los videojuegos de baile son una opción genial para quemar calorías. Por un lado tenéis el clásico Just Dance, en el que podéis bailar con la opción sweat para saber cuántas calorías quemáis en cada partida. Si os gusta la música latina, podéis crear una playlist con vuestras canciones favoritas para bailarlas una detrás de otra. Lo tenéis disponible para distintas plataformas (Nintendo Switch, Playstation 4, Nintendo Wii y Xbox One).

Just Dance 2020 Nintendo Switch

Hoy en Amazon — 36,94 €

El precio podría variar. Obtenemos comisión por estos enlaces

Si disponéis de una Nintendo Switch, también podéis haceros con el videojuego Zumba Burn it up!, en el que podréis seguir las coreografías de Zumba eligiendo vuestro nivel de estado físico con más de 30 coreografías diferentes. Además, el juego permite hasta cuatro jugadores, por lo que es ideal para jugar en familia.

Zumba Burn It Up - Nintendo Switch [Importación inglesa]

Hoy en Amazon — 45,70 €

El precio podría variar. Obtenemos comisión por estos enlaces

Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de  afiliados. A   pesar de ello, ninguno de los artículos mencionados han  sido  propuestos  ni por las marcas ni por las tiendas, siendo su   introducción una  decisión única del equipo de editores.

Vídeos | BPM Grupo, Strong by Zumba, Harold Acevedo

Jennifer López está dando mucho de qué hablar con su papel protagonista en la nueva películas Hustlers. Tanto es así que los rumores la señalan como una posible candidata a una nominación al Oscar como mejor actriz. Más allá de la polémica sobre si se trata o no de la película más feminista y empoderada del año o en realidad no, lo que a nosotros no nos deja indiferente es el buen estado de forma de JLo. 

Y es que para poder bailar en la barra y practicar el deporte conocido como pole dance, se requiere un muy buen estado físico. Tanto si acabáis de descubrir este deporte gracias a Jennifer López, como si lleváis tiempo pensando en comenzar a practicarlo, os contamos todo lo que necesitáis saber. 

Pole dance como deporte

El pole dance es un deporte que se fundamenta en la fuerza muscular y en la coordinación. Además, nos ayuda a trabajar la coordinación y la flexibilidad. Se trata por tanto de un deporte que, aunque todavía no es muy mayoritario, nos ayuda a tonificar todo nuestro cuerpo, siendo un deporte muy completo. 

En Vitónica

Anímate a quemar grasa con el Pole Dance Fitness

Entrenamiento de fuerza

Debemos tener en cuenta que al realizar este entrenamiento, el único punto de apoyo que tenemos es la barra vertical. Para poder sujetarnos y mantener el equilibrio, todos los músculos de nuestro cuerpo se ponen a trabajar. Cada postura y ejercicio que se realiza requiere ejercicios de fuerza, pero también de flexibilidad, de control y de estiramientos. 

También cardio

Sin embargo, con el pole dance no solo entrenaremos fuerza, sino que también supone un gran ejercicio de cardio. Uno de los beneficios que tiene es que mejora nuestra circulación sanguínea. Se aumenta la quema de calorías, se activa el metabolismo y elimina toxinas. 

Trabajo de core

El core es uno de los grandes beneficiados. Debemos pensar que al tener que mantener el equilibrio en la barra, nuestros músculos abdominales están activados constantemente. Estos músculos serán los que nos ayudarán a realizar las subidas y, particularmente, los giros. 

No nos extraña que Jennifer López esté tan en forma y mejor que nunca después de realizar este deporte. 

Imágenes  |  Hustlers, Pexels

A veces entendemos hacer ejercicio o actividad física como algo que nos obliga necesariamente a ir al gimnasio. Casi parece que si no nos apuntamos a uno no estamos haciendo deporte. La realidad es bien distinta, y es que existen numerosas actividades físicas que pueden darse fuera de una sala de máquinas y que tienen tantos beneficios como el gimnasio.

Es importante que cada uno de nosotros elija una actividad con la que se sienta a gusto y con la que vaya a generar adherencia. Dentro de estas opciones se encuentra el asistir a clases de baile. Las opciones aquí son muy grandes en base a nuestros gustos: podemos encontrar clases de bailes latinos, de bailes de salón, de swing, de funky, flamenco, etc. Las opciones son muchas y los beneficios muy variados.

Beneficios del baile

Ayuda a cuidar nuestro corazón

La Asociación Americana del Corazón recomienda el baile como actividad para mantenernos activos y así ayudar al bienestar de nuestro corazón. No es de extrañar si tenemos en cuenta que el baile se trata de un ejercicio aeróbico que mejora nuestra salud cardiovascular.

En Vitónica

¿De dónde saco el tiempo para esos 150 minutos de ejercicio que recomienda la OMS? Cinco claves para moverte más a diario

Un estudio publicado en la Harvard Health Publishing encontró que la práctica de moderada a intensa de algún tipo de baile estaba relacionada con un menor riesgo de morir por algún tipo de enfermedad del corazón. Este efecto era ligeramente mayor que el que tiene caminar para nuestra salud cadiovascular.

Nos ayuda a perder peso

Si la idea es hacer algún tipo de ejercicio para ayudarnos a perder peso, el baile puede ser tan buena opción como otras actividades. Varios estudios han encontrado cómo la realización de baile aeróbico es efectivo a la hora de reducir la grasa corporal dentro de un plan de adelgazamiento.

Algunas investigaciones han encontrado, incluso, que bailando se queman más calorías que corriendo o andando en bicicleta. En total, unas 293kcal por cada media hora, comparadas con las 264kcal que quemaría correr.

En Vitónica

La zumba no es solo baile: así mejora tu condición física y tu bienestar psicológico

Favorece la flexibilidad y la resistencia

En general, el baile nos ayuda a mejorar nuestro estado físico ya que nos obliga a adquirir ciertas capacidades físicas como la resistencia, la fuerza o la flexibilidad. No solo eso, sino que favorecerá que mejoremos nuestra postura corporal y nos ayudará a coordinar mejor los movimientos.

Algunas investigaciones han encontrado que practicar bailes como el tango ayudan a los enfermos de Parkinson a mejorar su capacidad motora, su equilibrio, su movilidad ayudándoles a caminar mejor y tener una mayor calidad de vida.

En Vitónica

Ejercicio y Baile para mejorar los síntomas de la Enfermedad de Parkinson

Ayuda a reducir el estrés

Sufrir de estrés es una de las situaciones más habituales hoy en día, aunque sea de manera puntual. Realizar este tipo de ejercicio puede ayudarnos a liberar este estrés y sentirnos más relajados y felices. Esto se debe a que la realización de esta actividad física nos ayuda a liberar endorfinas. No solo eso, sino que también ayudaría regular la serotonina y la dopamina. En definitiva, acudir a clases de baile puede ser nuestro remedio contra el estrés.

En Vitónica

Así es como el estrés afecta a tu vida sexual (y cómo puedes solucionarlo)

Reduce el aislamiento social

Si eres nuevo en una ciudad y quieres conocer gente o si, por lo que sea, has acabado en una situación en la que te encuentras ligeramente solo, acudir a clases de baile es una estupenda manera de conocer gente nueva. En general, debido a la sensación de bienestar que provoca el baile, las personas que acuden a la clase estarán de buen humor y el ambiente será distendido.

En Vitónica

Quien tiene un amigo tiene salud (o eso sugiere la ciencia)

Este es el ambiente ideal para conocer gente nueva, hacer amigos y estrechar lazos. No solo eso, sino que algunos terapeutas de pareja recomiendan a las parejas acudir juntos a clase de baile, dado que ayuda a recuperar la sensación de intimidad, complicidad y cercanía mientras se realiza una actividad que hace sentir bien.

Si todos estos beneficios no nos convencen, realizar baile parece tener otros como la potenciación de nuestro autoestima, la mejora de la memoria, la prevención del Alzheimer, entre otros. Sabiendo esto, si no os gusta el gimnasio pero queréis iniciar alguna actividad física, podéis probar alguna clase de baile a sabiendas que los beneficios que obtendréis son muchos y variados.

Imágenes | Unsplash, Pixabay

Si eres más de clases colectivas que de entrenamiento en sala (aunque ya sabemos que lo mejor es una combinación de ambos) seguro que estas clases te van a encantar: Sh'bam y Body Jam nos proponen dos estilos de baile distintos con los que podrás sudar la camiseta y divertirte mientras entrenas.

Desde Les Mills, los creadores de otras disciplinas como Body Pump y Body Combat, apuestan por otro tipo de clases pre-coreografiadas donde la música, el ritmo y el buen rollo son los factores clave para disfrutar entrenando. Las hemos probado, y os contamos qué tal ha ido la experiencia.

¿Qué tienen en común?

Tanto Body Jam como Sh'bam siguen la misma estructura que caracteriza a las clases de Les Mills: una coreografía que se cambia cada tres meses aproximadamente, y que se realiza a la vez en todo el mundo. Esto quiere decir que si yo vivo en Madrid, me voy de vacaciones a Lanzarote y quiero seguir entrenando allí, puedo continuar sin problemas con las mismas coreografías que en mi ciudad de origen, porque son las mismas.

Las clases, de 55 minutos de duración, siempre están estructuradas con un track de calentamiento en el que vamos entrando en calor y movilizando las articulaciones, seguido de la coreografía pura y dura a través de distintos temas musicales. Para terminar, bajamos las pulsaciones y realizamos estiramientos en los últimos temas.

En todos los tracks de la clase se realiza una progresión, comenzando por los movimientos más básicos, siempre desglosados por los instructores, hasta movimientos algo más complejos. Cada uno puede encontrar el nivel en el que se encuentra cómodo y disfrutar de la música a su propio ritmo.

¿Y qué las diferencia?

En las clases de Sh'bam los movimientos son mucho más sencillos: son pasos muy básicos de baile y aeróbic, pero que funcionan muy bien con la música animada de la clase. Los temas musicales son populares, tanto actuales como de hace años, incluyendo algún hit latino.

Las clases de Body Jam son un poco más exigentes a nivel de coordinacción y de ritmo: coreografías algo más complicadas, movimientos más complejos y más vistosos... La música que acompaña es del tipo EDM (electro dance music) con los temas más importantes que suenan en las emisoras de radio, incluyendo Avicii, Calvin Harris, Tiësto...

¿Qué tal la experiencia?

He tenido la oportunidad de probar las dos disciplinas y os aseguro que lo he pasado fenomenal con ambas: gracias a la música y en buena parte a los instructores (muy animados y que disfrutan con su trabajo) se crea un ambiente de grupo muy divertido. Si vas al gimnasio a divertirte y a moverte para acabar con una vida más sedentaria, definitivamente estas clases están muy bien.

Como entrenamiento no se puede comparar ni al trabajo en sala ni a otras disciplinas que no sean de baile, porque no es lo mismo. Ni en una clase de Sh'bam vas a trabajar lo mismo ni de la misma manera que en una rutina full-body, ni en una de Body Jam vas a realizar el mismo trabajo que en una sesión de spinning. Como complemento a otro tipo de entrenamiento de fuerza, por ejemplo, están muy bien.

Como alumna me gustan para un día que no me apetece pensar demasiado: te metes en la clase y simplemente bailas y disfrutas de un buen rato. Sales con la sensación de que te has movido, te has divertido y lo has pasado bien.

Como profesora de baile que soy, aunque ahora no ejerza, sí creo que estas clases pre-coreografiadas "matan" un poco la creatividad del instructor. Crear coreografías, al menos para mí, era una de las partes de mi trabajo con las que mejor lo pasaba. Pero el concepto de "uniformar" las clases está claro que funciona.

En resumen...

Tanto Sh'bam como Body Jam son opciones perfectamente válidas para complementar otro tipo de entrenamiento. Mejoran la coordinación y el sentido del ritmo, que muchas veces dejamos olvidados en nuestro entrenamiento. Ideales para pasar un buen rato moviéndote y desinhibiéndote.

Imágenes | Thinkstock #1 #2 #3 #4
En Vitónica | Cinco beneficios del Body Combat