¿Te animas a probar el último desafío viral de Tik Tok? En los últimos días se ha viralizado un entrenamiento al ritmo de la conocida canción "La Bomba" de King África. En apenas cuatro versos de la canción habremos entrenado el cuerpo al completo, lo que puede ser muy útil para introducir en nuestras sesiones de entrenamiento para ejercitarnos con un extra de motivación y energía.

"La Bomba" de King África que nos pone a entrenar

Las redes sociales son semilleros de vídeo virales, que a veces son poco saludables, pero otras veces nos dan ideas para entrenar y movernos. Una de las últimas tendencias se "baila" al ritmo de La Bomba de King África. En una parte de la canción dice lo siguiente que utilizaremos para nuestro reto:

• Suavecito para abajo, para abajo, para abajo (tres pesos muertos)
• Suavecito para arriba, para arriba, para arriba (tres cargadas colgantes)
• Suavecito para abajo, para abajo, para abajo (tres sentadillas frontales)
• Suavecito para arriba, para arriba, para arriba (tres push press)

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Los dos retos con los que harás más burpees que nunca

En la primera parte del trend, utilizamos el ritmo que especifica "para abajo" para hacer hacer tres pesos muertos. Le siguen tres veces "suavecito para arriba" en los que haremos tres cargadas colgantes llevando la barra desde la cadera a los hombros.

Terminamos con la barra en los hombros del movimiento anterior, y hacemos tres sentadillas al ritmo de "suavecito para abajo". Las últimas tres repeticiones para arriba serán tres empujes verticales de hombro explosivas, conocidas como push press.

Para darle un plus a las repeticiones, soportaremos la barra con los brazos extendidos sobre la cabeza y haremos una sentadilla al ritmo del "movimiento sexy" y habremos terminado el desafío. ¿Te animas a probarlo?

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Imágenes | Mathiew Chassara (Unsplash)

El movimiento físico resulta fundamental para lograr un déficit calórico que incentive la quema de grasas en nuestro cuerpo. Para ello, te mostramos una actividad que fácilmente puedes poner en práctica para lograrlo y que seguro disfrutarás.

Bailar: placentero y efectivo para adelgazar

Un metaanálisis publicado recientemente incluyó estudios publicados hasta julio de 2023 para evaluar el impacto del baile o la danza sobre la composición corporal en personas con sobrepeso y obesidad.

Fueron incluidas en la revisión 16 investigaciones y se encontró que en  comparación con los estilos de vida normales, el baile mejoró considerablemente la composición corporal optimizando el índice de masa corporal (IMC), la circunferencia de cintura y el porcentaje de grasa y masa magra.

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Nueve vídeos de Zumba y baile latino para ponerte en forma bailando

Por lo tanto, se puede concluir que el baile que es una actividad que provoca una gran sensación de disfrute en quien lo realiza, constituye una intervención de ejercicio muy recomendable para favorecer la pérdida de grasa corporal y mejorar considerablemente la composición del organismo.

Como forma de ejercicio aeróbico, bailar cualquier tipo de ritmo requiere de una duración de al menos tres meses para producir efectos considerables en la composición corporal, pero la deserción general fue muy baja.

Así, la danza es una actividad placentera que promueve la adherencia al ejercicio y sostenibilidad, y además resulta verdaderamente efectiva para optimizar la salud general, mejorando no sólo la composición corporal sino también el funcionamiento cerebral.

Como si fuera poco, podemos bailar al ritmo de nuestra música preferida ya sea en el gimnasio, al aire libre, en nuestra casa o junto a unos amigos en otro espacio, resultando una alternativa versátil, personalizable y muy placentera así como efectiva para adelgazar.

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Imagen | Helena Lopes

Resolver un puzzle, escribir, leer o realizar sudokus, pueden ser actividades estimulantes para nuestro cerebro; pero también te mostramos cuál es la alternativa que con sólo tres minutos de práctica puede volverte más inteligente.

Bailar al ritmo de tu música preferida

El movimiento físico acompañado de música resulta altamente motivante, excitante y placentero para muchas personas, pudiendo estimular nuestro cerebro y especialmente mejorar la función ejecutiva y la actividad de la corteza prefrontal.

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Así, los estudios señalan que los beneficios de bailar al ritmo de la música pueden disfrutarse con sólo tres minutos de práctica y a una intensidad muy ligera (30% VO2máx), equivalente a realizar una caminata casual o a revisar un baile de bajo impacto con videos de Tik Tok durante tres minutos.

Sin embargo, los beneficios no son para todos, sino que son para los amantes  de la música o para aquellas personas que experimentan excitación y deseos de moverse cuando escuchan determinada música, o su cuerpo prácticamente de forma involuntaria comienza a seguir el ritmo.

Esto se debe a que la excitación y el arrastre audiomotor son claves para que se originen las respuestas cerebrales que mejoran habilidades cognitivas y especialmente, la función ejecutiva.

De esta forma, los participantes del estudio que no eran disfrutadores del ritmo no tuvieron puntuaciones más altas en las pruebas de función ejecutiva ni mostraron mayor actividad cerebral después de bailar al ritmo de una música de baja intensidad como si lo hicieron aquellos amantes de la música y del baile.

Ya sabes, si eres amante del ritmo, si tu cuerpo comienza a moverse sólo al escuchar una canción, entonces con sólo tres minutos de moverte al ritmo de la música puedes mejorar habilidades cognitivas y estimular tu cerebro.

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Imagen | Andrea Piacquadio

Las enfermedades neurodegenerativas afectan a las funciones motoras y no motoras de un gran número de personas, especialmente a medida que cumplen años. Los costos anuales asociados con el Alzheimer, Parkinson y la demencia son muy elevadas, además del costo social que provocan este tipo de alteraciones. Hay estrategias no farmacológicas y de baje coste que se pueden aplicar a nivel mundial, previniendo la degeneración del cerebro y mejorando la calidad de vida de los adultos mayores.

Baile y demencia: una relación que no debemos olvidar

Los medicamentos pueden contener algunos síntomas neurodegenerativos hasta que dejan de hacerlo por la progresión de la enfermedad. Existen terapias alternativas a los fármacos que son de gran ayuda para proteger al cerebro, prevenir y ralentizar los síntomas de la enfermedad.

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Hay personas de más de 65 años que duermen como bebés gracias a este ejercicio físico que mejora el sueño

El baile como ejercicio físico frente a enfermedades neurodegenerativas

El ejercicio aeróbico y de fuerza ha sido ampliamente propuesto como alivio de los síntomas motores y cognitivos, y puede ser neuroprotector. Una de las razones es que el ejercicio físico puede mejorar la eficiencia de la dopamina, un neurotransmisor vital para las tareas físicas y psicológicas.

Actividades físicas como el baile desencadenan una serie de mecanismos complejos que ralentizan la neurodegeneración en humanos, especialmente si son adultos mayores con propensión a demencia. Esta hipótesis ha sido contrastada por varios investigadores, hallando que la danza en pareja o en grupo es una de las mejores actividades físicas frente a la degeneración del cerebro.

La danza es una intervención no farmacológica y económica que se puede implementar para adultos mayores a gran escala. Su potencial para frenar el deterioro cognitivo es abismal, tanto por el ejercicio físico en sí, como por la sociabilización que conlleva.

¿Es mejor la danza que otras actividades físicas?

No tiene por qué. La mejor modalidad de actividad física es aquel que haga que la persona se mueva y se aleje de la soledad y las alteraciones mentales derivadas de las edades avanzadas, como depresión al verse sin un propósito y con poca compañía.

En Vitónica escribimos un artículo descubriendo el potencial para la salud que tenían los huertos comunitarios. Esta actividad consiste en cuidar un huerto en común con los vecinos, lo que reúne, al igual que la danza, actividad física fuera de casa y compañía.

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Imágenes | Norbert Braun (Unsplash), Clarisse Meyer (Unsplash)

Una de las claves para poder conseguir que el ejercicio físico se convierta en parte de nuestra rutina y nos genere adherencia es que nos guste y nos divierta. A veces encontrar esa actividad física que nos motive y sea de nuestro gusto no es tan fácil y es que muchos de nosotros cuando pensamos en ejercicio físico imaginamos rutinas de gimnasio o salir a correr.

Sin embargo, hay otras formas de trabajar nuestro cuerpo, como el baile. Una de las ventajas que tiene es que, si no podemos ir a clase, podemos entrenar en nuestra propia casa. Solo necesitamos un poco de espacio (para no golpearnos con las cosas) y nuestra rutina favorita. Si todavía no tenéis ninguna, estos nueve vídeos de Zumba y bailes latinos pueden ser una buena forma de empezar.

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Clase de Reggaeton Fussion de Zumba

Si nos estamos iniciando en el mundo del Zumba es posible que no supiéramos que la marca cuenta con un canal propio. En él podemos encontrar vídeos sobre los instructores o trozos pequeños de coreografía, pero también cuentan con clases completas que podemos seguir.

Este es el caso de esta rutina de Hot Reggaetón de algo más de un minuto. Aunque parezca poco tiempo, la realidad es que dominar la coreografía nos llevará varios intentos y la intensidad de los movimientos aumentará los latidos de nuestro corazón rápidamente. El canal es en inglés, pero no necesitamos dominarlo para poder seguir esta rutina.

Clase de 30 minutos de Strong by Zumba

Esta modalidad de Zumba llegó de la mano de los creadores del Zumba original e, igual que este, cuentan con un canal propio en YouTube. El Strong by Zumba se trata de una modalidad que ha llegado para quedarse porque, en este caso, se tratan, más bien, de clases de HIIT intensas que se realizan usando nuestro peso corporal y al ritmo de la música que se ha creado específicamente para ellas.

Esta clase en concreto nos ofrece un entrenamiento muy intenso en la que, en vez de escuchar música latina, nos movemos al ritmo de ritmos más electrónicos. Lo habitual en las clases de Strong by Zumba es que duren una hora, pero en este caso tenemos 30 minutos que nos pueden ayudar a introducirnos poco a poco en este mundo y hacer un buen entrenamiento.

Clase de Zumba de una hora de duración

Durante la cuarentena muchos estudios de baile y gimnasios tuvieron que buscar la manera de seguir llegando a sus usuarios y YouTube fue de gran ayuda. Es el caso del estudio Dance Gold que compartió clases que podíamos seguir en directo o bien seguirlas ahora desde su canal de YouTube siempre que queramos.

En esta clase de Zumba de una hora encontraremos una sesión intensa que, a diferencia de las anteriores, haremos siguiendo el ritmo de música en su mayoría español. Pocas cosas más motivadoras se nos ocurren que entrenar bailando al ritmo de La Gozadera o Grease compaginando ejercicios más clásicos de aeróbic, pasos de bailes latinos o ejercicios con nuestro peso corporal como las planchas.

Entrenamiento de baile de 30 minutos con Fit Seven Eleven

Si lo que buscamos es un entrenamiento de baile y Zumba lo más actual posible, esta rutina de 30 minutos es ideal para nosotros. No solo entrenaremos al ritmo de la música latina más actual, siguiendo canciones de electrolatino, urbanas o reggeaton, sino que el instructor se lo pasa tan bien que nos contagiará las ganas de movernos y dar todo en la clase. Sin duda alguna eso se va a notar en nuestras pulsaciones.

Una rutina de aerodance y bailes latinos para quemar calorías

Si lo que nos gusta, específicamente, son los bailes latinos, esta rutina de 27 minutos es perfecta para nosotros. Y es que este entrenamiento se basa en ayudarnos a aumentar nuestras pulsaciones con pasos de salsa, merengue, bachata o chachachá. No solo es una rutina divertidísima que se nos pasará sin darnos cuenta, sino que nos ayudará a trabajar nuestro sistema cardiovascular.

Rutina de 30 minutos de cardio bailando salsa

¿Quién dijo que la salsa era solo para bailar en pareja? Esta rutina de casi 30 minutos te permite adentrarte en el mundo del baile latino por excelencia al tiempo que trabajamos el cardio. La clase está en español y el profesor nos va guiando en los pasos que tenemos que ir dando y cómo hacerlos de manera correcta, lo que facilita la tarea si somos principiantes.

El clásico entre los clásicos: una rutina de una hora de Batuka

A principios de los 2000 se pusieron de moda muchas cosas, entre ellas, la Batuka. Si tenéis mi edad aproximadamente y visteis Operación Triunfo 1, es seguro que más de una clase de Batuka habéis hecho. YouTube nos permite recuperar estas clases y trabajar nuestro cardio en clases divertidas, sencillas y aptas para todos los públicos.

Clase de Cardio Dance en tan solo 15 minutos

Si no tenemos mucho tiempo para entrenar y tenemos que encajar nuestras sesiones en la mañana antes de ir a trabajar, o en el horario de comida, podemos hacer esta rutina para la que solo necesitamos 15 minutos. Sin embargo, como ellas mismas dicen, es una de las sesiones de baile con mayor intensidad que podemos meter en ese tiempo. En este caso la música que nos acompañará será electrónica, lo que nos ayuda a seguir un ritmo muy rápido en el que compaginaremos saltos, pasos de boxeo, jumping jacks y pasos de baile todos preparados para hacer a nuestro corazón latir rápido.

Clase de 20 minutos de Strong by Zumba y tonificación de todo el cuerpo de PopSugar Fitness

Esta rutina no está pensada únicamente para ayudar a trabajar el cardio y quemar calorías, sino también para trabajar nuestra musculatura y ayudarnos a tonificarnos. Igual que todas las clases de Strong by Zumba, lo habitual es hacer una hora, pero esta sesión de 20 minutos nos permite conseguir todos sus beneficios en menos tiempo y trabajar nuestro cuerpo al completo de la forma más divertida, a la vez que intensa, posible. La sesión está en inglés, pero es muy fácil de seguir aunque no manejes el idioma.

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Imágenes |Pexels

El baile es una de las mejores alternativas que tenemos para eliminar tensión y mantenernos en forma, también durante la cuarentena. Y si hablamos de bailar y de ritmos latinos, seguro que una de las primeras cosas que te viene a la cabeza son las clases de Zumba que solías hacer en el gimnasio.

Ahora que no podemos acudir al gimnasio, haremos que el gimnasio venga a nuestra casa. A continuación te dejamos una selección con cinco clases completas de Zumba y bailes latinos que puedes hacer desde tu propia casa. Dale volumen, ¡y a bailar!

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Clase power de Zumba de una hora de duración

Una sesión de Zumba de una hora completa que te llenará de energía y te hará sudar a partes iguales. Combina los pasos más clásicos del aeróbic con los movimientos de baile latino como salsa o samba para conseguir un buen entrenamiento aeróbico y mucha diversión.

Clase de Strong by Zumba de 30 minutos de duración

Si lo que buscáis es un entrenamiento un poco más cañero, las clases de Strong by Zumba son una buena opción para seguir moviéndonos en casa. Estas clases siguen combinando los ritmos latinos con ejercicios más intensos entre los que se encuentran saltos y movimientos de boxeo, por ejemplo. Estos 30 minutos son un teaser de una clase completa, que suele tener 60 minutos de duración, pero pueden ser un buen entrenamiento en casa.

Sesión de Batuka de una hora de duración

Si andáis por la treintena seguro que recordáis las clases de Batuka en algunas de las ediciones de Operación Triunfo a modo de entrenamiento y baile. Personalmente, me salvaron el año que estuve de Erasmus fuera de España y no tenía acceso al gimnasio. Una hora de bailes sencillos y muy divertidos con los que puedes dar un plus a tu entrenamiento de cardio casero.

Clase de baile de 30 minutos de PopSugar Fitness

Una clase en inglés, pero que podéis seguir perfectamente imitando los movimientos de las bailarinas. Una clase muy divertida que en solo 30 minutos nos hace sudar y bailar a través de coreografías sencillas pero muy originales.

Sesión de cardio Zumba de 45 minutos

Si queréis bailar al ritmo de los grandes éxitos latinos y del pop de los últimos años, esta es vuestra clase. De Shakira a J Balvin, pasando por Jennifer López en una clase de tres cuartos de hora para divertirnos y ejercitarnos bailando. Las coreos son muy sencillas, perfectas para seguirlas en todos los niveles.

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Y si quieres seguir bailando...

Además de coreografías en Youtube, como ya os hemos contado en anteriores ocasiones, los videojuegos de baile son una opción genial para quemar calorías. Por un lado tenéis el clásico Just Dance, en el que podéis bailar con la opción sweat para saber cuántas calorías quemáis en cada partida. Si os gusta la música latina, podéis crear una playlist con vuestras canciones favoritas para bailarlas una detrás de otra. Lo tenéis disponible para distintas plataformas (Nintendo Switch, Playstation 4, Nintendo Wii y Xbox One).

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Si disponéis de una Nintendo Switch, también podéis haceros con el videojuego Zumba Burn it up!, en el que podréis seguir las coreografías de Zumba eligiendo vuestro nivel de estado físico con más de 30 coreografías diferentes. Además, el juego permite hasta cuatro jugadores, por lo que es ideal para jugar en familia.

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Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de  afiliados. A   pesar de ello, ninguno de los artículos mencionados han  sido  propuestos  ni por las marcas ni por las tiendas, siendo su   introducción una  decisión única del equipo de editores.

Vídeos | BPM Grupo, Strong by Zumba, Harold Acevedo

En la búsqueda de actividades que podamos hacer en casa el baile toma protagonismo. Entre sus beneficios está el aumento de actividad física, la reducción del estrés, y, sí, la quema de calorías.

A pesar de que en muchas ocasiones nos olvidamos de este tipo de actividad, lo cierto es que podemos hacer, y mucho, bailando. No hace falta que nos montemos un gimnasio casero si no disfrutamos. Pongámonos a bailar en nuestro salón, en solitario o acompañados. Los beneficios están asegurados.

El baile cuida nuestro cardio

Pues sí: existen numerosos estudios que indican que el baile puede ser un gran método de mover nuestro corazón y aumentar el cardio que realizamos. Los mayores beneficios, por supuesto, se cuentan en el baile aeróbico, pero, en general, bailar constituye una actividad aeróbica en sí misma. Esto, como bien sabemos, repercute beneficiosamente en la salud.

Esto se debe a que ayuda a reducir la carga de triglicéridos y mejora los valores lipídicos en sangre. También reduce la presión arterial y favorece la reducción del sobrepeso. Aunque no tiene por qué ayudar a aumentar la masa muscular, sí que colabora con mantener el tono, lo que también ayuda al sistema vascular.

Un estudio publicado en la Harvard Health Publishing encontró que la práctica de moderada a intensa de algún tipo de baile estaba relacionada con un menor riesgo de morir por algún tipo de enfermedad del corazón. Para hacernos una idea, este efecto era ligeramente mayor que el que tiene caminar.

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Existen, incluso, estudios que apuntan que bailar quema más calorías que correr, aunque esto tiene muchos matices que señalar. En general, practicar de manera moderada o intensa el baile puede resultar una manera perfecta y divertida para proteger nuestro corazón, algo que nos viene de perlas en estos momentos.

También tiene beneficios para nuestra mente

Admitamos que no es ninguna sorpresa: el baile ayuda a reducir el estrés. Podemos señalar dos mecanismos básicos relacionados con la actividad física y con la propia actividad lúdica. El primero es harto conocido, pues existe un efecto psicológico asociado a la disciplina y la organización. También existe un efecto fisiológico en el cual las endorfinas y el sistema de recompensa juegan un papel especialmente importante.

La sensación de bienestar resultante del esfuerzo físico es sutil pero patente y apaga parte del estrés. También es importante señalar que para maximizar esta respuesta es necesario mantener cierta regularidad, "dosis" y continuidad. Esto quiere decir que hay que mantener un ritmo más o menos constante, como ocurre con cualquier deporte.

Por otro lado, el baile permite romper con la tesitura del momento, generando otro contexto lúdico que ayuda a romper con el estrés. Por si fuera poco, existen varios estudios que demuestran que bailar es un ejercicio excelente para mantener las habilidades cognitivas en el envejecimiento. Por estas razones, el baile, incluso dentro de casa, puede ayudarnos no solo a mantener un buen cardio, sino también una mente más despejada y mejor humor.

Mejora la flexibilidad, la resistencia y la coordinación

Además de lo anterior, el baile es muy útil en otros ámbitos. Por ejemplo, ayuda a mejorar la flexibilidad muscular y a fortalecer las articulaciones, dejando atrás vicios posturales y reforzando la espalda al realizar ciertos pasos. Según este estudio, bailar tiene el beneficio potencial de hasta otros 16 ejercicios distintos, reforzando la afirmación anterior.

Por si fuera poco, existen evidencias que demuestran que hacer ejercicio físico, el cual es comparable con el baile medio o intenso, se asocia con un riesgo 73% menor de sufrir incapacidad para realizar tareas habituales a medida que envejecemos. En otras palabras, que el ejercicio, y el baile, ayudan a un mejor envejecimiento, algo que también concuerda con las estimaciones previstas.

El baile ayuda a aminorar la pérdida muscular, así como a mejorar la flexibilidad de las articulaciones. Asimismo, induce cambios antiaterogénicos en cada vaso sanguíneo y mejora la capacidad de regeneración del músculo cardíaco por la liberación de mioquinas o miocinas desde el músculo, que promueven un ambiente interno con características antiinflamatorias.

Por último, y no por ello menos importante, el baile ayuda a mejorar la coordinación corporal, lo que a larga es muy positivo tanto a corto como a largo plazo. La coordinación ayuda a sufrir menos accidentes y mantener una vida más activa. A pesar de que hacen falta más estudios que nos permitan sacar hipótesis robustas, por el momento, podemos afirmar sin mucho miedo a equivocarnos que todo apunta a los beneficios del baile, una actividad que podemos realizar en el salón de nuestra propia casa y en casi cualquier circunstancia.

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Envejecer de manera saludable y activa es el reto que todos nosotros tenemos para el futuro. Para conseguirlo, realizar ejercicio físico es una de las claves más importantes. No solo porque nos ayuda a mantener de manera más saludable nuestro estado físico, sino también porque facilita que se mantenga mejor nuestra capacidad cognitiva e, incluso, nos ayuda a mantener relaciones sociales satisfactorias.

Sin embargo, lo que no quedaba tan claro hasta ahora era si algún tipo de ejercicio tiene mayores beneficios para el envejecimiento activo que otros. Es por ello que recientes investigaciones se han centrado en descubrir esto. Un estudio publicado el 18 de diciembre analizó el efecto potencial de 16 tipos de ejercicio físico diferentes para reducir la discapacidad propia de la vejez, concretamente en el caso de las mujeres, en las tareas habituales. Los resultados obtenidos señalan al baile como el más efectivo.

Para llevar a cabo esta investigación contaron con 1.003 participantes, todas ellas mujeres japonesas que al principio de la investigación no mostraban síntomas de incapacidad para realizar tareas cotidianas. Esta incapacidad se midió teniendo en cuenta si podían hacer tareas como caminar, comer, bañarse, vestirse o ir al baño sin necesidad de ayuda. Se tenía en cuenta si las participantes llevaban a cabo alguna de las 16 actividades físicas medidas y sus avances fueron seguidos durante ocho años.

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A lo largo de esos ocho años 130 de las participantes acabaron sufriendo síntomas de incapacidad para llevar a cabo algunas de las tareas habituales mencionadas. Los resultados encontrados sugerían que el baile, en comparación con no hacer ningún ejercicio físico, estaba asociado con un riesgo 73% menor de sufrir incapacidad para realizar tareas habituales. Este tipo de ejercicio sería, por tanto, el que mayor eficacia mostraría.

A pesar de ser una muestra grande y de que durante la investigación se ajustaron otras posibles variables que podían influir en los resultados, se trata de una investigación realizada únicamente en mujeres japonesas. Por ello, sería necesario realizar nuevas investigaciones con una muestra más completa, de manera que se pueda asegurar su generalización. En cualquier caso, si queremos mejorar nuestro envejecimiento activo nunca es mal momento para apuntarnos a clases de baile.

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A veces entendemos hacer ejercicio o actividad física como algo que nos obliga necesariamente a ir al gimnasio. Casi parece que si no nos apuntamos a uno no estamos haciendo deporte. La realidad es bien distinta, y es que existen numerosas actividades físicas que pueden darse fuera de una sala de máquinas y que tienen tantos beneficios como el gimnasio.

Es importante que cada uno de nosotros elija una actividad con la que se sienta a gusto y con la que vaya a generar adherencia. Dentro de estas opciones se encuentra el asistir a clases de baile. Las opciones aquí son muy grandes en base a nuestros gustos: podemos encontrar clases de bailes latinos, de bailes de salón, de swing, de funky, flamenco, etc. Las opciones son muchas y los beneficios muy variados.

Beneficios del baile

Ayuda a cuidar nuestro corazón

La Asociación Americana del Corazón recomienda el baile como actividad para mantenernos activos y así ayudar al bienestar de nuestro corazón. No es de extrañar si tenemos en cuenta que el baile se trata de un ejercicio aeróbico que mejora nuestra salud cardiovascular.

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Un estudio publicado en la Harvard Health Publishing encontró que la práctica de moderada a intensa de algún tipo de baile estaba relacionada con un menor riesgo de morir por algún tipo de enfermedad del corazón. Este efecto era ligeramente mayor que el que tiene caminar para nuestra salud cadiovascular.

Nos ayuda a perder peso

Si la idea es hacer algún tipo de ejercicio para ayudarnos a perder peso, el baile puede ser tan buena opción como otras actividades. Varios estudios han encontrado cómo la realización de baile aeróbico es efectivo a la hora de reducir la grasa corporal dentro de un plan de adelgazamiento.

Algunas investigaciones han encontrado, incluso, que bailando se queman más calorías que corriendo o andando en bicicleta. En total, unas 293kcal por cada media hora, comparadas con las 264kcal que quemaría correr.

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Favorece la flexibilidad y la resistencia

En general, el baile nos ayuda a mejorar nuestro estado físico ya que nos obliga a adquirir ciertas capacidades físicas como la resistencia, la fuerza o la flexibilidad. No solo eso, sino que favorecerá que mejoremos nuestra postura corporal y nos ayudará a coordinar mejor los movimientos.

Algunas investigaciones han encontrado que practicar bailes como el tango ayudan a los enfermos de Parkinson a mejorar su capacidad motora, su equilibrio, su movilidad ayudándoles a caminar mejor y tener una mayor calidad de vida.

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Ayuda a reducir el estrés

Sufrir de estrés es una de las situaciones más habituales hoy en día, aunque sea de manera puntual. Realizar este tipo de ejercicio puede ayudarnos a liberar este estrés y sentirnos más relajados y felices. Esto se debe a que la realización de esta actividad física nos ayuda a liberar endorfinas. No solo eso, sino que también ayudaría regular la serotonina y la dopamina. En definitiva, acudir a clases de baile puede ser nuestro remedio contra el estrés.

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Reduce el aislamiento social

Si eres nuevo en una ciudad y quieres conocer gente o si, por lo que sea, has acabado en una situación en la que te encuentras ligeramente solo, acudir a clases de baile es una estupenda manera de conocer gente nueva. En general, debido a la sensación de bienestar que provoca el baile, las personas que acuden a la clase estarán de buen humor y el ambiente será distendido.

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Este es el ambiente ideal para conocer gente nueva, hacer amigos y estrechar lazos. No solo eso, sino que algunos terapeutas de pareja recomiendan a las parejas acudir juntos a clase de baile, dado que ayuda a recuperar la sensación de intimidad, complicidad y cercanía mientras se realiza una actividad que hace sentir bien.

Si todos estos beneficios no nos convencen, realizar baile parece tener otros como la potenciación de nuestro autoestima, la mejora de la memoria, la prevención del Alzheimer, entre otros. Sabiendo esto, si no os gusta el gimnasio pero queréis iniciar alguna actividad física, podéis probar alguna clase de baile a sabiendas que los beneficios que obtendréis son muchos y variados.

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La enfermedad de Parkinson es un proceso neurodegenerativo que tiene consecuencias físicas como temblor, rigidez, dificultad para caminar y realizar actividades cotidianas.

Tanto en la prevención como en el tratamiento de la enfermedad de Parkinson, el ejercicio tiene un papel importante, por lo que vamos a hacer un resumen destacando los beneficios del ejercicio y el baile para mejorar los síntomas del Parkinson:

Ejercicio para prevenir y tratar la enfermedad de Parkinson

En general, repasando bibliografía, hay evidencia de que el ejercicio físico ayuda a la prevención de enfermedades de tipo neurodegenerativo, como las demencias y el Parkinson.

La fuente citada habla de ejercicio de cierta intensidad: caminar, correr, nadar, practicar ejercicio como tenis o entrenamiento en gimnasio, actividades en el hogar como jardinería, etc. También menciona que la fisioterapia, además de centrarse en mantener movilidad y equilibrio, debería fomentar el acondicionamiento físico en estos pacientes, buscando la mejora de fuerza, resistencia, etc.

Aunque también afecta a menores de 50 años, el Parkinson suele afectar a personas mayores, por lo que el ejercicio intenso o con cierta inestabilidad parece que es un tabú para este tipo de población... Pero la investigación sugiere que precisamente ese tipo de ejercicios pueden ser muy beneficiosos para mejorar la calidad de vida de estos pacientes.

Siempre hay que valorar a cada caso en particular y poner el programa de tratamiento adecuado, pero sabiendo que trabajar con cierta intensidad y variar los ejercicios no es un problema, sino un acierto. Por ello en Vitónica resaltamos la importancia de la actividad física en pacientes con Parkinson.

En el Parkinson... ¡A bailar!

Y hablando de actividad física, una que arroja buenos resultados es una actividad aeróbica que implica coordinación, equilibrio,movilidad... Y diversión: el baile.

Dependiendo de la fase de la enfermedad, trabajar el baile con enfermos de Parkinson puede ayudar a mejorar su autonomía. Por ejemplo, este estudio empleando el tango, obtuvo mejora en la fatiga y la calidad de vida de pacientes de Parkinson.

En este estudio se trabajó con baile en pareja, obteniendo buenos resultados en cuanto a movilidad, coordinación y, también, en cuanto a mejora de las relaciones sociales, algo muy a tener en cuenta en personas con enfermedades degenerativas.

Conclusiones

La enfermedad de Parkinson es una enfermedad neurológica frecuente, por lo tanto es interesante (más bien, necesario) que conozcamos la importancia del ejercicio físico en la prevención y tratamiento de la enfermedad.

El tratamiento en equipo, por parte de múltiples profesionales, ayudará a los enfermos de Parkinson a afrontar su enfermedad empleando todas las herramientas disponibles, donde los autocuidados y la actividad física tienen un papel muy importante para la mejora de la calidad de vida.

Por lo tanto, aunque el Parkinson provoca rigidez y fatiga, precisamente hay que buscar el acondicionamiento físico para luchar contra los síntomas de la enfermedad, haciendo ejercicios funcionales, de cierta intensidad y fomentando el componente de diversión y contacto social para obtener beneficios en todas las esferas.

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