Las artes marciales han existido desde el comienzo de los tiempos, ya que como dice su nombre, se centran en el arte de pelear. Antes de las sofisticadas armas, y las no tan sofisticadas, la pelea cuerpo a cuerpo era la única forma de entrar en batalla. Por suerte, muy atrás quedó eso en la mayoría del mundo, aunque por desgracia todavía hay muchas personas que siguen batallando. Algunas de las artes marciales antiguas han ido sobreviviendo con el paso del tiempo y siguen practicándose a día de hoy como una disciplina física son las siguientes.

Artes marciales milenarias que seguimos practicando en la actualidad

Kung Fu

El Kung Fu es uno de los artes marciales que mejor ha sobrevivido con el paso de los años. A día de hoy se practica en muchos lugares del mundo, más allá de los conocidos como monjes guerreros Shaolin. Esta disciplina de origen chino tiene proyección olímpica y se centra en una demostración gimnástica, aunque cuenta con diferentes versiones. El Kung Fu tradicional ha ido evolucionando dando lugar a movimiento vistosos y a menudo acrobáticos.

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Kárate

El Kárate es uno de los deportes más extendidos a nivel mundial. Este arte marcial japonesa es practicada por decenas de millones de personas a lo largo del planeta, siendo incluso deporte olímpico en los JJOO de Tokio 2020. Esta disciplina permite puñetazos, patadas, golpes de codo y rodilla así como los golpes de mano abierta (o «manos cuchillo»). Puede practicarse como arte (budō), defensa personal o deporte de combate.

Tahtib

Tahtib es un arte marcial conocida como esgrima con palos egipcios o también como una danza árabe con bastones. Es muy popular en Egipto y reúne un poco de arte marcial, de esgrima y de danza. Proviene del antiguo Egipto y en la actualidad no es violento porque no se permite golpear al rival con el bastón, sino que se simula un combate con movimientos vistosos y coordinados mientras suena música tradicional.  

Bataireacht

En la Irlanda de hace 500 años se practicaba Bataireacht, un arte marcial que utilizaba un palo largo de madera con cabeza bulbosa llamado shillelagh. Esta disciplina es una mezcla de boxeo y lucha en la que los luchadores golpean, empujan y golpean con sus palos. Actualmente se ha retomado gracias a Glen Doyle, un canadiense de ascendencia irlandesa y a su alumno Leddy que ha creado unas 50 escuelas bataireacht a lo largo del mundo, especialmente en Irlanda y Reino Unido.

Pancracio

Si has visto vasijas de la antigua Grecia, has visto dibujadas en ellas a uno o varios luchadores practicando Pancracio. Esta disciplina estaba integrada en los JJOO antiguos, siendo una combinación de boxeo griego antiguo con patadas, que sería similar al actual kickboxing y lucha grecorromana. Se considera el precursor de las artes marciales mixtas, y a día de hoy pancracio se llama lucha libre profesional. 

Kalaripayattu

Desde la India en el siglo V a. C. se expandió una de las artes marciales más antiguas del mundo, el Kalaripayattu. Este arte milenario ha resurgido en la actualidad y se utiliza por la comunidad fitness para entrenar cuerpo y mente. Se trata de una combinación única de entrenamiento en artes marciales, cultura física, defensa personal y tratamiento fisioterapéutico.

Silambam

También en la India nació Silambam, una forma de arte marcial que implica el esgrima con un bastón largo, normalmente hecho de bambú. El aspecto más complejo es su juego de pies (kaaladi) al que le sigue en su aprendizaje el movimiento de las manos (kuttu varisai) y los movimientos del bastón. 

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Imágenes | RDNE Stock project (Unplash)

El senderismo es uno de los deportes más populares del otoño ya que te permite hacer ejercicio mientras disfrutas de la naturaleza que cambia de color con la estación. Para poder practicarlo hay que ir bien equipado y si conoces a algún familiar o amigo que es todo un experto en la materia, estos son los mejores accesorios y prendas que le puedes regalar:

Mochila Columbus

Esta mochila es muy cómoda de llevar ya que no limita la libertad de movimiento y sus correas hacen que se adapte completamente al cuerpo. Tiene una capacidad de 25 L con circulación de aire a la espalda además de varios bolsillos, fijadores para bastones, funda de lluvia, cinta pectoral y más. ç

Su precio es de 34 euros 57,90 euros.

Mochila de senderismo de 25 litros Columbus outdoor

PVP en Decathlon — 34,00 €

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Zapatillas Columbia Redmond III Waterproof

Un calzado como este es perfecto para caminar cómodamente sin sentir dolor ni arriesgando a tener lesiones. Está confeccionado en malla y piel con cordones además de suela de goma adherente, amortiguación y tecnología impermeable que además transpira.

Su precio va desde 67,95 euros 100 euros.

Columbia REDMOND III WATERPROOF Zapatillas De Senderismo Y Trekking impermeables Hombre , Marrón (Pebble x Dark Sienna), 42.5 EU

Hoy en Amazon — 65,25 € Hoy sin stock en Ebay

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Bastones de carbono FX

Algunas zonas de las montañas o bosques son irregulares y necesitamos un punto de apoyo que nos ayude a mantener el equilibrio por ello los bastones son tan necesarios en el senderismo. Este par está hecho de carbono con tubo amortiguación, puños ergonómicos, correas acolchadas, tejido reflectante, tacos de asfalto, resistencia a la humedad y estructura extensible.

Su precio es de 19,99 euros.

Bastones de carbono FX para montaña

PVP en Lidl — 19,99 €

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Chaqueta de trekking

Las bajas temperaturas han hecho que saquemos de nuevo las chaquetas y esta está pensada para senderistas de todos los niveles ya que se puede usar en varios deportes al aire libre. Está formada por cuello alzado, capucha ajustable, bolsillos, cierre central, tejido cortaviento e impermeable, ajuste en los puños y forro interior.

Su precio es de 19,99 euros.

Chaqueta de trekking para hombre

PVP en Lidl — 19,99 €

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GPS Cross Plus TwoNav

A la hora de realizar rutas, hay que estar muy bien orientado y este tipo de GPS se han convertido en el mejor aliado de los deportistas. Es muy ligero y tiene una autonomía de hasta 20 horas con diferentes sistemas de localización además de barómetro, brújula digital y acelerómetro con Wifi y Bluetooth.

Su precio es de 299,99 euros 339 euros.

GPS Cross Plus TwoNav

PVP en El Corte Inglés — 299,99 €

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Pantalón Forclaz MT500

Este pantalón está confeccionado con hilos resistentes que evitan los desgarros sin sacrificar ni la transpirabilidad ni la libertad de movimiento. Se seca rápidamente e incorpora numerosos bolsillos con cierre de seguridad para llevar todo lo necesario a mano.

Su precio es de 24,99 euros 34,99 euros.

Pantalón de montaña y trekking resistente Hombre Forclaz MT500

PVP en Decathlon — 24,99 €

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Gorra Forclaz MT500

A pesar de que no suele hacer mucho sol en esta época, hay que mantener nuestra cabeza protegida con gorras como esta. Las ventilaciones dejan circular el aire mientras que reduce el calor y al ser de secado rápido también resiste a las lluvias imprevistas del día.

Su precio es de 7,99 euros.

GORRA DE TREKKING VENTILADA MT500 GRIS

PVP en Decathlon — 7,99 €

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Braga multifunción

Si no quieres que la cara se te congele de frío, esta braga 2 en 1 la puedes usar tanto para el cuello como a modo de gorro. es muy ligera y transpirable ya que mantiene el calor sin producir sudor y se puede lavar en lavadora las veces que necesites.

Su precio es de 3,99 euros.

CINTA RUNNING MULTIFUNCIÓN GRIS CHINÉ

PVP en Decathlon — 3,99 €

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Imágenes | Amazon, El Corte Inglés, Lidl, Decathlon y Foto de Leo en Unsplash

En Vitónica | Cinco botas de senderismo para nuestras rutas en la montaña durante el otoño (y el próximo invierno)

Los bastones son el mejor amigo del senderista. Esta accesorio nos permite repartir la carga y los impactos cuando vamos caminando, evitando así que haya zonas como la zona baja de la espalda que se suelen contraer. Este bastones de Lidl tienen el 20% de rebaja y pueden ser una gran opción para nuestras escapadas por la naturaleza.

Bastones para trekking

PVP en Lidl — 11,99 €

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Bastones para carga menos la zona lumbar en las caminatas

Los bastones para trekking de Lidl tienen función telescópica de dos tramos (altura regulable entre 100 y 135 cm). Gracias a esa regulación pueden ser utilizados por varias personas de diferentes alturas, pudiendo siempre ajustarlos con gran precisión.

En Vitónica

Si eres amante del senderismo, Lidl tiene la chaqueta perfecta para ti: impermeable, transpirable y por menos de 20 euros

La empuñadura ergonómica se ajusta a las manos y cuenta con aplicaciones de corcho y aberturas para una ventilación óptima. Cuenta con un práctico clip para unir dos bastones a la hora de llevarlos en la mano o en la mochila.

Bastones para todos los terrenos

Las bastones pueden ser utilizados en asfalto con sus tacos antideslizantes y desmontables. Si nos adentramos en terrenos blandos quitaremos los tacos y podremos caminar también por dichos caminos. De esa forma, unos mismos bastones nos servirán para rutas por pistas forestales de mayor dureza o para zonas más naturales y blandas.

Están construidos en aluminio para que su peso sea mínimo, lo que nos ayuda en cada paso de nuestra aventura en la montaña. Actualmente tiene un 20% de descuento, siendo su precio de 14,99 euros 11,99 euros por bastón, ten en cuenta que se venden por unidades, no por parejas.

Bastones para trekking

PVP en Lidl — 11,99 €

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En Vitónica | Lidl tiene las botas de senderismo por menos de 20 euros que no tienen nada que envidiar a las Chiruca o Salomon

Imágenes | Ted Bryan Yu (Unsplash)

En esta época del año, disfrutar de actividades como el senderismo o el trekking es muy habitual, y más aún se aprovechan si contamos con los elementos apropiados. Por eso, te mostramos los mejores bastones para recorrer la montaña que puedes encontrar en Decathlon con un 40% de descuento.

Trayectos más seguros por la montaña usando bastones de senderismo

Para recorrer la montaña con seguridad y comodidad, podemos acudir a estos  bastones de senderismo y trekking PIURA Izas que podemos conseguir en  Decathlon por 29,99 euros 49,99 euros.

Bastón de senderismo y Trekking PIURA Izas

PVP en Decathlon — 29,99 €

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Con un 40% de rebaja estos bastones de senderismo resultan ligeros y ajustables.

Cuentan con un agarre largo de caucho con correa de nylon y espuma antideslizante en el eje superior, que brinda mayor seguridad en el apoyo y  comodidad durante su uso.

El empleo de bastones de senderismo y trekking permite reducir el esfuerzo  brindando un apoyo extra para todo el cuerpo y reduciendo el impacto mientras recorremos terrenos montañosos. Al mismo tiempo, favorecen la estabilidad y pueden ayudar a reducir lesiones.

Por todo esto, podemos recorrer con mayor seguridad y comodidad las montañas utilizando bastones de senderismos como esta opción que podemos encontrar con un 40% de descuento en Decathlon.

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En Vitónica | Bastones de trekking, una ayuda extra que previene lesiones

Imagen | Foto de portada: Colby Winfield

Los bastones de senderismo son de gran ayuda cuando realizamos recorridos largos, con mucha inclinación o si somos principiantes en esta actividad. Nos ayudarán a liberar tensión en las piernas, pero especialmente en la espalda baja, zona que suele cargarse en exceso. Decathlon tiene disponibles varias opciones, de las que destacamos el set de dos bastones Acktive Sports. 

Set 2 bastones trekking aluminio Aktive Sports

PVP en Decathlon — 17,95 €

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Set 2 bastones trekking aluminio Aktive Sports

Estos bastones de senderismo son regulables desde 67 cm para personas más bajas o de menor edad, hasta los 135 cm de alto con los que pueden ser utilizados por cualquier persona y ajustarlos a sus necesidades. Están disponibles en color azul y también en negro.

Están fabricados en aluminio ligero para que apenas notemos su peso en nuestra marcha. Los mangos tienen acolchado para que no rocemos nuestras manos en la travesía, y además cuenta con una cinta de agarre que podemos utilizar para un mayor ajuste y no perder el bastón.

Todo terreno

Apúntate a cualquier aventura, en cualquier terreno. Estos bastones amortiguan los golpes en terrenos más duros y blandos, previniendo así lesiones en las articulaciones que más sufren: rodillas y zona baja de la espalda.

La punta redonda antideslizante aporta seguridad y previene posibles resbalones en superficies mojadas o húmedas. Es común encontrarnos terrenos con alguna placa de hielo al iniciar las rutas a primera hora de la mañana, pero con estos bastones iremos más seguros.

Son muy duraderos y nos acompañarán en todas nuestras aventuras. Caminar por la naturaleza es tremendamente beneficioso para la salud, así que puede ser un buen momento para hacer una escapada a la zona verde más cercana que tengamos. El precio por el set de dos bastones de trekking Aktive Sports es de 17,95 euros. 

Set 2 bastones trekking aluminio Aktive Sports

PVP en Decathlon — 17,95 €

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En Vitónica | Decathlon está agotando estos pantalones de senderismo al 50% para disfrutar de la montaña en primavera

Imágenes | Sig SG 510 (Wikimedia Commons)

Estos meses del año, muchas personas aprovechan para visitar diferentes parajes que con el otoño cambian de color creando unas vistas espectaculares. Una buena forma de hacerlo es practicando senderismo y si quieres comenzar a hacerlo, te vamos a mostrar algunos elementos indispensables que te ayudarán a una mejor práctica:

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Mochilas de senderismo: ¿cuál es mejor comprar? Consejos y recomendaciones

Bastones

Bastones de aluminio

Estos bastones están diseñados para rutas sobre caminos asfaltados o senderos sin asfaltar. Cuentan con función telescópica de 2 tramos, altura ajustable, soporte combinado, arandelas y sistema de bloqueo.

Su precio es de 19,99 euros.

Bastones de aluminio para trecking

PVP en Lidl — 19,99 €

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Set Aktive Sports

Están fabricados con aluminio de aleación ligera y puntas de escuadra para un mayor agarre y movilidad en terrenos duros. Incorporan mangos ergonómicos, altura regulable, cintas ajustables, puntas antideslizantes y sistema de amortiguación.

Su precio es de 16,95 euros.

Set 2 Bastones Senderismo Aktive Sports

PVP en Sprinter — 16,95 € Decathlon — 16,95 €

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Zapatillas de senderismo

Paredes

Estas zapatillas lo resisten todo ya que son waterproof ideales para la lluvia y el viento. La suela resiste todo tipo de impactos y al ser tan ligeras, facilita la libertad de movimiento en cualquier terreno.

Su precio es de 49,99 euros.

Zapatillas Trekking Hombre

PVP en Sprinter — 49,99 € Decathlon — 55,90 €

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Adidas Terrex Skychaser 2.0 Hiking

Confeccionadas con materiales reciclados, estas zapatillas incorporan una suela todoterreno apta tanto para suelos húmedos como secos. Cuentan con refuerzos para el desgaste, cierre de cordones y plantilla estabilizadora en el interior.

Su precio es de 100 euros 180 euros.

adidas Zapatilla Terrex Skychaser 2 GTX, Senderismo Hombre, CBLACK/GREFOU/DGSOGR, 40 EU

PVP en Adidas — 160,00 €

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Mochilas

Forclaz Compact

Olvídate de las pesadas mochilas ya que ha llegado este modelo ligero y plegable que lo cambia todo. Tiene una capacidad de 10 L ideal para llevar todo lo necesario y un gran compartimento con bolsillo de cremallera.

Su precio es de 2,99 euros.

Mochila plegable de montaña y trekking viaje 10L Forclaz Compact azul

PVP en Decathlon — 2,99 €

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Lixada

Disponible en varios colores, este modelo está hecho de material impermeable de alta calidad y resistente a la ruptura, resistente al desgarro y la abrasión. Tiene una capacidad de 40 L con correas para el pecho y hombros, varios bolsillos y panel transpirable a la espalda.

Su precio es de 35,99 euros 36,99 euros.

Lixada Mochila de Marcha, Mochilas Hombre Deportivas, Mochilas de Senderismo, Mochila Trekking, Mochila Impermeable, Portátil para Escalada, Viajes, Actividades al Aire Libre

Hoy en Amazon — 49,99 €

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Chaquetas

Salomon Outline GTX

La lluvia no será un problema en tus rutas gracias a esta chaqueta impermeable fabricada con materiales reciclados. Incluye bolsillos, cierre de cremallera, capucha con visera y bajo ajustable.

Su precio es de 139,95 euros 199,95 euros.

Chaqueta de hombre Outline GTX 2.5L Salomon

PVP en El Corte Inglés — 139,95 € Decathlon — 199,99 €

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Adidas Terrex Tech Fleece Lite Hooded Hiking

Acude preparado a cualquiera de tus excursiones con esta chaqueta que podrás guardar en tu mochila sin ocupar espacio. Su interior lleva un forro de felpa que mantiene el calor sin restar ventilación y va acompañado de otros elementos como los bolsillos, cuello alto y capucha elástica.

Su precio es de 89,95 euros.

Chaqueta de hombre Terrex Tech Fleece Lite Hooded Hiking adidas Terrex

PVP en El Corte Inglés — 89,95 € Adidas — 90,00 €

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Forclaz Travel 100

Esta chaqueta 3 en 1 es la mejor aliada en cualquier ruta ya que se adapta a todos los climas gracias a su forro polar desmontable. Es resistente al agua e incorpora bolsillos además de capucha, cinturilla ajustable y cierre de cremallera.

Su precio es de 59,99 euros.

Chaqueta de montaña y trekking 3 en 1 impermeable Mujer Forclaz Travel 100

PVP en Decathlon — 59,99 €

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Botellas para el agua

Laken

Esta botella mantiene el agua hasta 8 h caliente y hasta 24 h fría por lo que es ideal para todo el año. Con capacidad de 1 L, es totalmente reutilizable ya que no transmite sabores y es apta también para bebidas alcohólicas y cítricas.

Su precio es de 23,90 euros.

CANTIMPLORA BOTELLA TÉRMICA ACERO INOXIDABLE LAKEN TAPÓN CLASSIC 1 L GRIS

PVP en Decathlon — 23,90 € Hoy sin stock en Ebay

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Imágenes | Amazon, Lidl, Decathlon, Sprinter, El Corte Inglés y 

En Vitónica | Prepárate para el Camino de Santiago: los once accesorios imprescindibles que no pueden faltar en tu mochila

Aunque las temperaturas se resisten a bajar en España, poco a poco van apareciendo las lluvias y la ropa de abrigo ya está preparada en el armario. Llega el momento de cambiar la playa por la montaña, así que prepara la mochila con una chaqueta impermeable por este tiempo cambiante y ayúdate con unos bastones para realizar rutas de senderismo. En el apartado de descuentos y promociones de Decathlon podemos hacernos con este kit de montaña.

Adiós bañador, hola kit de montaña

Mochila de montaña y trekking de 20L Quechua NH100

Quechua nos ofrece una mochila multiusos para llevar nuestro ordenador, ir a la playa o para adentrarnos en la montaña. Esta mochila de 20 litros tiene cinco bolsillos en los que podemos guardar comida para el picnic, enganchar los bastones y tener a la mano nuestra botella de agua.

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Cazamos en Decathlon el forro polar para no pasar frío en tus rutas de senderismo por menos de 10 euros

Una de las principales características en la que fijarnos a la hora de escoger una mochila de senderismo es que permita ventilar la zona de la espalda para mantenernos secos y no acumular mucho sudor. Este modelo cuenta además con espalda y tirantes acolchados y una correa de pecho para ir cómodos y perfectamente ajustados. Todo ello por un precio de 9,99 euros 7,99 euros.

Mochila de montaña y trekking 20L Quechua NH100. Equipaje de mano.

PVP en Decathlon — 7,99 €

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Bastones plegables para una ayuda extra en la montaña

Los bastones de senderismo son un gran aliado cuando la ruta es larga o existe mucho desnivel. Lo ideal es buscar unos bastones plegables como este que podemos usar cuando queremos o guardar en la mochila si no lo utilizamos. Con la promoción actual de Decathlon tienen un precio de 28 euros 22,95 euros (precio por unidad).

Bastón trekking aluminio PLEGABLE negro Y EXTENIBLE 100-115cm

PVP en Decahtlon — 22,95 €

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Chaqueta impermeable Quechua MH100

Transpirabilidad y protección frente a la lluvia son las dos características principales de esta chaqueta impermeable. En el otoño la lluvia puede sorprendernos en la montaña, por lo que contar con este tipo de prenda nos permitirá protegernos del chaparrón en medio de la naturaleza.

Las chaquetas impermeables suelen hacernos sudar si no cuentan con una buena transpirabilidad. Para evitarlo, Quechua incorpora en esta chaqueta aberturas laterales de 18 cm para evacuar el sudor. Se encuentra en varios colores para hombres por 34,99 euros 26,99 euros, y para mujeres por 34,99 euros 24,99 euros.

Chaqueta impermeable montaña y trekking Hombre Quechua MH100 azul

PVP en Decahtlon — 26,99 €

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Chaqueta impermeable montaña y trekking Mujer Quechua MH100 granate

PVP en Decathlon — 24,99 €

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En Vitónica | Encontramos en Decathlon la chaqueta definitiva para hacer senderismo en otoño: repele el agua y te protege del frío y la lluvia

Imágenes | iStock, Decathlon

Este mes de septiembre es uno de los mejores para realizar el Camino de Santiago, una ruta senderista en el norte de España que finaliza en Galicia con el objetivo de llegar hasta Santiago de Compostela. Hay que caminar como mínimo 100 km para poder convalidar la ruta y para ello hay que ir bastante preparado con los accesorios que te vamos a contar a continuación:

En Vitónica

Las cinco mejores rutas de senderismo en Europa para disfrutar haciendo ejercicio al aire libre este verano

Mochila

Mochila plegable Trekking Montaña

Esta mochila cumple con la capacidad recomendada ya que tiene 35 L y se debería llevar un máximo de 40 L. Está fabricada en nylon impermeable con costuras reforzadas, múltiples bolsillos con cremallera y sistema plegable para que ocupe el mínimo espacio.

Su precio es de 13,99 euros.

Mochila Plegable 35L Senderismo Impermeable Acampada Trekking Montaña Ligera

Hoy en Ebay — 13,99 €

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Bastones

Bastones Trekking- Senderismo Telescópicos Índigo

Para evitar lesiones y mantener un paso firme, es recomendable levar unos bastones como estos de acero inoxidable que se puebles plegar para llevar de forma compacta. Llevan una correa ajustable para las manos, puntas de metal con revestimiento de goma y tapones para la nieve.

Su precio es de 31,99 euros.

Bastones Trekking- Senderismo Telescópicos INDIGO 85-135 cm Negro

PVP en Decathlon — 31,99 € Sprinter — 33,99 €

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Pack 2 Bastones Trekking Vital Sport

Están fabricados en aluminio con altura regulable y cinta ajustable a las muñecas para mayor seguridad. Incluyen además accesorio para nieve y antishock.

Su precio es de 18,50 euros 29,80 euros.

Pack 2 Bastones Trekking Vital Sport

PVP en Sprinter — 18,50 €

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Zapatillas

Merrell Crosslander

Unas zapatillas de senderismo aptas para cualquier terreno con alta amortiguación en el talón, sujeción y comodidad. Incorporan refuerzo para terrenos pedregosos con una buena protección en puntera.

Su precio es de 59,99 euros 69,99 euros.

Zapatillas de montaña y trekking Hombre Merrell Crosslander

PVP en Decathlon — 59,99 €

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Salomon Rhossili Gore-Tex

La principal característica de este calzado es la estabilidad ya que asegura el pie el cualquier terreno para evitar lesiones. Cuenta con puntera reforzada, buena protección de la pala y la exclusiva tecnología de tracción Contagrip.

Su precio es de 71,95 euros 89,95 euros.

Zapatillas de montaña de hombre Rhossili Gore-Tex Salomon

PVP en El Corte Inglés — 71,95 €

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Botella de agua

Cantimplora Laken

Mantén tu bebida fresca con esta botella de acero inoxidable disponible en varios colores y con una capacidad de 750 ml. Tiene cierre al vacío además de 24 horas de duración para frío, 8 horas para calor, tapón con asa y libre de sabores y olores.

Su precio es de 21 euros.

Laken Classic Botella Térmica Acero Inoxidable 18/8, Aislamiento de Vacío con Doble Pared y Boca Ancha, Plateado, 750 ml

Hoy en Amazon — 22,99 € Carrefour — 32,44 €

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Ropa deportiva

Pantalón Mikon

Están confeccionados en tejido elástico repelente de agua que facilita el movimiento sin crear molestia. Cuenta con diferentes bolsillos, interior perchado, cintura ajustable y rodillas preformadas.

Su precio es de 69,99 euros.

Izas Pantalón de Montaña Y senderismo para hombre MIKON

PVP en Decathlon — 69,99 € Sprinter — 76,99 €

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Chaqueta cortavientos The North Face Athletic Outdoor

Esta chaqueta cortavientos y resistente al agua es la prenda perfecta para este tipo de rutas ya que lo resiste todo. Está hecha con nylon reciclado con puños elásticos, cierre de cremallera, capucha, bolsillos y logo serigrafiado en el pecho.

Su precio es de 99,95 euros.

Chaqueta de hombre cortavientos Athletic Outdoor The North Face

PVP en El Corte Inglés — 99,95 € JD Sports — 100,00 €

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Calcetines MH520 Doble High

Los calcetines sin costuras son una pieza clave para esta ruta ya que evitan muchas heridas aportando comodidad. Este pack de 2 pares tienen doble grosor siendo transpirables para evitar la sudoración del pie.

Su precio es de 19,99 euros.

Calcetines senderismo MH520 Doble High azul x2 pares

PVP en Decathlon — 19,99 €

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Saco de dormir

Everest 200 Columbus

Aunque las noches se suelen pasar en albergues, es recomendable llevar un saco para dormir en ellos o por si necesitas descansar en el exterior. Este modelo está equipado con collarín térmico, solapa anti-frío y media cremallera de doble dirección con cinta antibloqueo.

Su precio es de 147,90 euros.

Saco De Dormir Everest 200 Columbus

PVP en Sprinter — 147,90 € Decathlon — 147,90 €

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Botiquín

Bioasis

El camino puede traer heridas, ampollas o lesiones que necesiten curas para poder seguir y este kit es un buen elemento a tener en cuenta. Incluye 42 productos como alcohol de curas, tiritas, tijeras, vendajes, gasas y muchos más.

Su precio es de 11,99 euros.

Bioasis Botiquín de Primeros Auxilios de 42 artículos Para el Coche, Hogar, Camping, Caza, Viajes, Aire Libre o Deportes

Hoy sin stock en Amazon

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Gorra

Gorra Senderismo y Trekking Forclaz Desert 500 Adulto Marrón

Caminar muchas horas bajo el sol nos puede jugar una mala pasada y esta gorra es muy recomendable para llevar. Está diseñada para el senderismo ya que ofrece una protección máxima contra los rayos UV hasta los hombros y una protección contra la arena.

Su precio es de 11,99 euros.

Gorra Senderismo y Trekking Forclaz Desert 500 Adulto Marrón

PVP en Decathlon — 11,99 €

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Guías

Camino de Santiago

Con esta guía puedes seguir el tramo francés que pasa por Navarra, La Rioja, Burgos, Palencia, León y Galicia. Conocerás además los puntos turísticos de esta ruta y las 20 etapas que debes seguir para hacerlo completo.

Su precio es de 5,65 euros.

Camino de santiago

PVP en El Corte Inglés — 5,65 €

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Cargador portátil

Solar 8800 mAh Power Bank

Este cargador portátil te ayudará a mantener tu móvil con batería en esos tramos donde no encuentres corrientes para cargarlo. Además, se carga mediante un panel solar por lo que es renovable e incluye brújula y linterna.

Su precio es de 16,99 euros.

Batería Externa Cargador Portátil Solar 8800 Mah Brújula Y Linterna

PVP en Carrefour — 16,99 € Hoy sin stock en Ebay

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TP-Link TL-PB20000

Este cargador de alta capacidad tiene 2 puertos de carga de alta velocidad que proporcionan una potencia de salida adaptativa de hasta 2.1A. Soporta temperaturas altas y bajas con carga rápida e indicadores LED.

Su precio es de 36,07 euros.

Batería Externa Universal Tp-link Tl-pb20000 20000mah Microu

PVP en Carrefour — 36,07 € PcComponentes — 84,78 €

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Crema solar

Les Cosmétiques SPF50+ Science

A pesar de estar finalizando el verano, es necesario proteger nuestro rostro de los rayos del sol con protección. Esta crema tiene alto factor y está indicada para la cara.

Su precio es de 5,10 euros.

Protector solar facial SPF50+ Science Les Cosmétiques 50 ml.

PVP en Carrefour — 5,10 €

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En Vitónica | Los caminos de Santiago: así son las diferentes rutas que puedes elegir para llegar a Santiago

En Vitónica hemos hablado muchas veces de algunos consejos y métodos que debemos seguir para conseguir mitigar los dolores de espalda. También lograr su fortalecimiento ha sido otro de los temas que hemos tenido presente. Pero en esta ocasión queremos dar un paso más y ahondar en un aspecto que a muchos seguro ni se nos ha pasado por la cabeza. Se trata de los beneficios que nos aportará la práctica del nordic walk a la hora de conseguir una espalda más sana.

Seguro que mucho no sabemos a ciencia cierta en qué consiste esta modalidad de caminata. Otros sabrán algo aproximado, pero lo que nosotros queremos hacer en esta ocasión es ahondar más en este método de caminata que se caracteriza por el uso de unos bastones a modo se puntos de apoyo a la hora de desplazarnos caminando por cualquier terreno natural. Básicamente esa es la cualidad de esta modalidad deportiva que muchas personas ya practican.

El ejercicio físico como una de las mejores maneras para evitar el dolor de espalda

Antes de nada es necesario tener presente que los dolores de espalda aparecen por múltiples causas. Sea como sea, el ejercicio físico es una de las mejores maneras de prevenir su aparición. No solo porque mejoraremos el tono muscular, sino que además la movilidad permitirá que los músculos se encuentren mucho más ágiles y flexibles. Este es el principio de esta modalidad de caminata, ya que su realización nos ayudará a mantener activo todo el cuerpo al completo.

Movimiento rotacional de la espalda

Uno de sus principales beneficios es el movimiento rotacional que realizamos con la espalda, que repercutirá en la columna. Este movimiento se basa sobre todo en el uso de unos bastones como punto de apoyo. Que nos obligan a tener la espalda resta durante todo el ejercicio y evitar sobrecargas innecesarias en esta parte. Concretamente esta torsión se produce por el movimiento que se genera de cada brazo, con lo que al ser una fuerza que viene de un lado y otra opuesta que viene del otro, acaba siendo un movimiento que tiene un impacto nulo en la columna. Solamente nos ayudará a mejorar la movilidad de la misma sin más, pues nunca la pondremos en riesgo.

Beneficios articulares

La nordic walk tiene una serie de beneficios. A nivel articular, como ya hemos visto, existe un movimiento real, tanto en la parte inferior como en la superior a causa del uso de bastones para caminar. Al poner a funcionar todo el cuerpo la lubricación natural de las articulaciones es más elevada, con lo que evitaremos hacernos daño en ellas. Además, evitaremos que aparezca rigidez en los discos intervertebrales.

Mejoras en ligamentos y músculos

Hay que destacar también el trabajo que vamos a desarrollar a nivel ligamentoso y muscular. En los músculos se traducirá en una mayor actividad que nos ayudará a ganar fuerza y elasticidad en los mismos. La resistencia muscular será mucho mayor y sobre todo la sujeción y soporte de la espalda mejorará considerablemente. En cuanto a los ligamentos, lograremos, conseguiremos mantenerlos móviles y mucho más elásticos. Además de conseguir una mejor conciencia de nuestra postura, haciendo que ésta sea mucho más correcta y saludable. Todo esto nos ayudará a evitar lesiones y daños que pueden aparecer por la falta de movilidad y de actividad.

Imagen | Grassau Tourismus

Quizás pueda resultarnos novedoso, pero el nordic walking o marcha nórdica lleva afincada en España desde 2010 y las personas que lo practican crece de forma exponencial. Un deporte sencillo, efectivo para trabajar todo nuestro cuerpo y accesible para todos los niveles: esto es el nordic walking.

El nordic walking surgió cuando los esquiadores de fondo del norte de Europa decidieron comenzar a caminar con bastones cuando se encontraban fuera de la temporada de invierno. Era una forma de ir preparándose durante el verano y el otoño para llegar en condiciones óptimas a la temporada de nieve.

El nordic walking consiste en caminar con una técnica determinada ayudados por unos bastones. Estos bastones son especiales para este deporte ya llevan unas dragoneras (unos guantes con los que se sujerta el bastón) que permiten que el bastón se mueva libremente sin caerse de la mano. Generalmente están fabricados en fibra de carbono, un material ligero y resistente.

Existen diversas técnicas para trabajar el nordic walking, siendo una de ellas la técnica ALFA-247. Esta técnica, según sus siglas, consiste en andar erguidos, llevar los brazos largos (realizar movimientos amplios con ellos sin que estén rígidos), formar un triángulo (el bastón no cae de cualquier manera en el suelo, sino que debe formar un ángulo de 60 grados aproximadamente) y adecuar la longitud del paso al terreno y a la situación en la que nos encontremos.

La técnica más extendida en todo el mundo es la conocida como "técnica diagonal" en la que se apoyan los bastones en coordinación con la pierna contraria y siempre por detrás del talón del pie adelantado, lo cual nos permite realizar un trabajo activo completo con ambos pies.

Los beneficios del nordic walking son básicamente los mismos que los de la caminata tradicional sumando unos cuantos propios: además de mejorar el sistema respiratorio y cardiovascular, mejorar nuestro fondo y tonificar nuestras piernas, también entrenaremos nuestro tren superior con el movimiento de los bastones. Al implicar una masa muscular mayor, también gastamos más energía que con la caminata tradicional.

El nordic walking puede practicarse sobre cualquier superficie: tierra, césped e incluso asfalto. Lo más importante es mantener una buena técnica para poder disfrutar de todos sus beneficios.

Si queréis saber más podéis visitar la página de la Escuela Española de Nordic Walking o la de la Federación Internacional de Nordic Walking en España.

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