¿Caminan los nórdicos diferente que los españoles? En principio no, ellos también tienes dos piernas. Pero en los últimos años se ha popularizado y extendido la marcha nórdica, conocida internacionalmente como Nordic Walking, de la que ya nos informó Daniel hace un tiempo y que consiste simplemente en caminar con la ayuda de bastones similares a los de esquiar.

¿Por qué se ha puesto de moda algo así? Básicamente porque es un tipo de ejercicio físico accesible para personas de todas las condiciones, que se puede realizar con más o menos intensidad, cuyo aprendizaje es muy rápido, que favorece extraordinariamente la coordinación entre el cuerpo y la mente y que tiene múltiples beneficios:

• Utiliza un gran número de grupos musculares en un mismo movimiento en contraprestación al running o a la marcha convencional que utiliza solo el tren inferior
  Mejora la capacidad cardiovascular (que equivale a la de una suave sesión de running) y la oxigenación
  Duplica el gasto energético y consumo de calorías respecto de la marcha clásica
  Disminuye la presión sobre las articulaciones
  Mejora la movilidad del cuello y la parte superior de la columna a la vez que fortalece la espalda y los brazos
  Contribuye a la prevención de la osteoporosis

La web oficial nos muestra una interesante sesión con calentamiento y ejercicios.

Personalmente me gustan todos los “walking” y reconozco que con este no tengo que ir a Noruega para practicarlo y si alguien me pregunta, siempre queda más respetable y profesional decir que estamos de marcha nórdica que simplemente caminando con dos bastones.

Vía | Revista impresa Cuerpo y Mente 166
Más información | Web Marcha nórdica
Más información | International Nordic Walking Association
En Vitónica | Caminar rápido mejor que simplemente caminar

Como en cualquier actividad podrás encontrar gran cantidad de prendas y accesorios de diferentes precios y calidades. A continuación tenéis una lista con el material básico para iniciaros en el esquí.

Skis, botas y bastones
Lo más recomendable al principio es alquilarlos, conforme vayas cogiendo práctica ya verás cuales son los modelos más adecuados para ti y podrás decidirte a comprar unos.

Capa base de ropa
Esta es la ropa que esta en contacto con tu piel por lo que debe absorber rápidamente el sudor para mantenerte seco. Una buena elección son los materiales sintéticos.

Chaqueta y pantalón
La capa exterior debe ser impermeable y aislarte del frío, viento y lluvia. El Goretex es un material muy recomendable al ser bastante aislante y transpirable.

Gafas de sol
Si son de máscara mejor ya que aíslan tus ojos de la nieve y viento. Muy importante que filtren los rayos ultravioletas.

Gorro y guantes
Por la cabeza y las extremidades se pierde bastante calor corporal así que nada mejor que un buen gorro para mantener caliente la cabeza y unos guantes impermeables que mantengan secas nuestras manos.

Crema protectora
Esto no puede faltar en tu equipo. Es necesario una de factor de protección alto para proteger la piel descubierta de la radiación ultravioleta.

Protector de labios
Debes mantener los labios bien hidratados para que los efectos del frío y el viento no te los “corte”.

En Vitónica | Esquí y nieve

Desarrollado conjuntamente con médicos y profesionales del mundo del deporte ofrece a los practicantes una mejora en el estado físico con una baja sensación de cansancio durante su práctica.

La Marcha Nórdica tiene sus orígenes en Finlandia a principios de 1930. Un equipo de esquí nórdico finlandés comenzó a entrenar en verano empleando los bastones de esquí pero esta vez mientras caminaban o corrían. Con el paso del tiempo se ha ido convirtiendo en un método de entrenamiento muy habitual entre los esquiadores fuera de temporada.

Su práctica tiene muchos beneficios para nuestra salud. Una sesión de Marcha Nórdica es equivalente a una sesión suave de carrera por lo tanto uno de sus beneficios será la mejora de la capacidad cardiovascular. Al emplear los bastones estaremos ejercitando grupos musculares (brazos, pectorales, espalda y abdominales) que durante la carrera o marcha a pie prácticamente no se emplean. El uso de estos músculos conlleva un aumento en el gasto de calorías, que pasaría a ser superior a las 400 calorías/hora. Además, al cargar parte de nuestro peso en los bastones disminuiremos la presión en rodillas y tobillos.

La técnica básica de Marcha Nórdica se basa en la forma natural de caminar y además en los siguientes puntos:

• Mantener los hombros relajados


• No empuñar demasiado fuerte los bastones


• Los bastones deben tener una posición en diagonal


• El bastón debe empujar detrás de la pelvis


• Después del empuje llevar el bastón rápido hacia delante


• Cuando se termine de empujar con el bastón abrir la palma de la mano


• El pie que se adelante lo hace al mismo tiempo que la mano contraria


• Apoyar totalmente el pie, del talón a los dedos