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Y con esto no estamos diciendo que salir por la noche y tomarse alguna copa sea malo y poco saludable, en su justa medida todo está bien. El problema es entrenar esa misma tarde y por la noche ingerir una buena cantidad de alcochol, ahí es cuando castigamos realmente al cuerpo y desde luego, nos costará mucho más trabajo seguir avanzando en nuestros entrenamientos.

Después de un entrenamiento, sobre todo si este ha sido de gran intensidad, el cuerpo necesita descanso y alimento. La hidratación y el reponer las reservas energéticas no es un proceso que se de in situ al beber agua o comer, el cuerpo necesita su tiempo para asimilar nutrientes e incorporarlos al organismo. El alcohol es un potente diurético, lo que va a hacer que perdamos agua, por eso no es buena idea beber alcohol después de entrenar, la deshidratación va a ser notable.

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En anteriores post hemos comentado la importancia de mantener una buena hidratación y más cuando el calor aprieta. Por ello muchas son las personas que ingieren las cantidades de líquido que hemos recomendado y que están entre tres y cuatro litros cuando hace calor. A pesar de esto muchas veces no es suficiente, y más en los que practicamos deporte y acudimos a hacerlo a un gimnasio donde abunda el calor. En estos casos es necesario que aumentemos las precauciones, ya que podemos deshidratarnos con más facilidad.

Cuando practicamos deporte el cuerpo aumenta la sudoración debido a que es necesario que se regule la temperatura, pues con la actividad física aumenta el calor interno. Todo esto se agrava mucho más cuando además el calor externo es alto, pues el cuerpo debe regularse a dos temperaturas, la interna y la que hace en el exterior. Por ello es importante que tengamos presente la importancia de saber si en nuestro gimnasio hace mucho calor y así extremar las precauciones en lo referente a hidratación.

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El consumo de bebidas alcohólicas es muy común en nuestra sociedad, y es que ¿quién concibe una fiesta sin alcohol?. Todos sabemos que no tenemos que pasarnos con las bebidas alcohólicas, pero hay quienes lo consumen abundantemente en su tiempo de ocio, por esto e importante que sepamos los riesgos que tienen para nuestra salud.

Para ver los riesgos que conlleva una ingesta masiva de alcohol vamos a basarnos en el estudio que ha realizado el Instituto para el estudio del alcohol de Reino Unido, y que lleva por nombre “El alcohol en Europa: una perspectiva de salud pública”, según el cual el consumo de bebidas alcohólicas puede ser la cusa directa de más de 60 enfermedades y estas pude variar dependiendo de la cantidad que se ingiera.

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¿Qué hay de cierto en que debemos de beber dos litros diarios de agua? En teoría necesitamos un mililitro por cada caloría ingerida, así, si nuestras necesidades son de 2500 kcal necesitaremos unos 2,5 litros de agua al día (más si hacemos actividad física).

La cuestión es que casi todos los alimentos (en mayor o menor medida) contienen agua, de ahí que las necesidades hídricas calculadas teóricamente al final se ven disminuidas en medio o un litro. Entonces, ¿es beneficioso beber más agua aunque no se necesite?

Según unos doctores de la Universidad de Pensilvania en personas sanas un aumento del consumo de agua por encima de las necesidades no implica una mejora de la salud. Eso sí, en personas que vivan en climas secos y cálidos y en deportistas este aumento si se debe de llevar a cabo.

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