Publicidad
Publicidad

RSS Biceps

Habitualmente observamos en el gimnasio a gente trabajando los bíceps e intentando que éstos crezcan, aunque hay muchas personas que no lo consiguen debido a que no realizan correctamente los ejercicios, y es que es sencillo que el desarrollo de las rutinas para entrenar bíceps no sea del todo correcto.

Es importante ante todo tener conciencia de las características de este músculo, y es que no debemos olvidar que aunque fuerte, es pequeño y por lo tanto la concentración de fibras es menor que en otros músculos. Partiendo de esta base no tenemos que pasar por alto ciertos puntos que solemos hacer mal a la hora de entrenar los bíceps, y que es importante que corrijamos para poder progresar correctamente.

A la hora de trabajar los bíceps, como ya hemos comentado en anteriores ocasiones, es importante que aislemos lo máximo que podamos el músculo que vamos a entrenar, y es que especialmente en los ejercicios de bíceps suelen entran en escena otros músculos como el tríceps o el deltoides que sirven como ayuda. También muchas veces nos servimos de la espalda para impulsarnos y levantar la carga.

Es imprescindible que evitemos ayudas extra, y para ello controlaremos los movimientos al máximo concentrándonos en el grupo muscular a entrenar. Para aislar el bíceps es importante realizar ejercicios en los que el resto del cuerpo no actúe, un ejemplo es el entrenamiento en el banco de bíceps. Es importante que apoyemos todo el brazo en él y no solamente los codos. De esta forma aislaremos al máximo.

A la hora de levantar el peso no es aconsejable bajar del todo hasta poner el brazo recto, sino que es mejor dejar el codo un poco flexionado para evitar tirones innecesarios que al final pueden acabar en lesión y ralentizar nuestro desarrollo. A esto tenemos que sumar la importancia de realizar el ejercicio en banco para bíceps de forma lenta, haciendo hincapié en los levantamientos, el aguante del peso durante dos segundos cuando lleguemos arriba, y el descenso lento para aprovechar la fase de retorno.

Si por el contrario elegimos realizar los ejercicios de bíceps de pie o con mancuernas individuales, es importante que tengamos en cuenta la filosofía de aislamiento y no nos ayudemos con otros músculos. En esta postura es más fácil que entren en acción otros músculos adyacentes que en los ejercicios en banco. Para evitar esto es importante que coloquemos los brazos contra el tronco y los mantengamos inmóviles, pues lo único que tiene que subir y bajar es el antebrazo.

Cuanto más pegados tengamos los codos al tronco más trabajaremos el bíceps, aunque es difícil mantener esta postura, ya que normalmente tendemos a levantar más peso del que realmente aguantamos, aunque lo levantamos, pero separando los codos del cuerpo y ayudados por otros músculos. Para evitar esto es importante que no utilicemos grandes pesos que al final vana a ir en nuestra contra.

Otro punto a tener en cuenta es no doblar la espalda. Esto se suele hacer cuando el peso es muy fuerte y nuestros brazos no dan más de sí. Lo ideal es mantener la espalda recta y que sea el bíceps quien aguante el empuje. Para ello nos debemos colocar de pie, rectos y con las piernas paralelas, ligeramente separadas y las rodillas flexionadas. Es importante que nuestro cuerpo permanezca como anclado al suelo.

Si realizamos los ejercicios de bíceps sentados tenemos que seguir las mismas indicaciones que si los hacemos de pie, aunque en este caso hay que intentar mantener la espalda pegada al respaldo del banco. Además, podemos aumentar la intensidad del ejercicio si inclinamos el banco hacia atrás, ya que el recorrido será mayor y por lo tanto el bíceps tendrá que superar más resistencia.

Imagen | Gettyimages

En Vitonica | Consejos para obtener unos bíceps y tríceps más desarrollados En Vitonica | Error frecuente al hacer curl de biceps En Vitonica | ¿Qué orden debemos seguir en una sesión de musculación? En Vitonica | Hombres, biceps, barriga y longevidad

¿Por qué nos gusta tanto muscular el bíceps?

6 Comentarios
¿Por qué nos gusta tanto muscular el bíceps?

Es uno de los músculos preferidos para trabajar en el gimnasio y, la verdad, no tiene mucho sentido. En comparación con músculos como el pectoral, dorsal o isquiosurales, el bíceps tiene un volumen muy pequeño y casi que no vale la pena trabajarlo de forma aislada.

La razón de por qué nos gusta tanto muscular el bíceps parecer clara, pura estética. Está situado en un lugar estratégico de nuestro cuerpo y un aumento de volumen nos hace vernos con unos brazos más fuertes. Pero, ¿a que no nos pasa lo mismo con el gemelo, por ejemplo?

Leer más »

Vídeo-entrenamiento en suspensión (VII): Bíceps

Comentar

Nuevo coleccionable en vídeo para Vitónica, con todos los ejercicios clasificados por movimientos y grupos musculares, para que los puedas encontrar más fácilmente, y distribuir en tu sesión de entrenamiento. Un tutorial completo que será tu guía de cabecera para entrenar en cualquier lugar (aire libre, gimnasio, en tu casa,...) con tu propio peso corporal.

En este séptimo capítulo tienes el vídeo entrenamiento en suspensión (VII): Bíceps, con 11 nuevos ejercicios para trabajar esta zona. Son movimientos de flexión de brazo con diferentes agarres, a una mano, a doble maneral, dominadas de bíceps. Y Retos para los más expertos: realizar los ejercicios con apoyo a un sólo pie y conseguir dominadas de Bíceps a una mano.

Leer más »
Publicidad

Consejos y variaciones para conseguir unos brazos de acero

4 Comentarios
Consejos y variaciones para conseguir unos brazos de acero

A la hora de trabajar los brazos, concretamente los bíceps, siempre tenemos en cuenta lo importante que es la concentración, concretamente en determinados grupos musculares como los bíceps o los tríceps, ya que se trata de músculos que intervienen junto a otros en gran número de movimientos, de ahí que será necesario aislarlos correctamente, lo mismo que darles el trabajo y la intensidad del mismo que se merecen. Por ello queremos que este post gire en torno a las variaciones a tener en cuenta para trabajar de la mejor manera posibles estos músculos.

En anteriores post hemos visto que a la hora de trabajar estos grupos musculares es mucho más importante la intensidad y la manera de entrenarlos que la carga o el exceso de ejercicios. Por ello en el entrenamiento de esta parte del cuerpo es necesario realizar variaciones constantes para así hacer que los músculos trabajen de la mejor manera posible. Cambiar el agarre, la posición y los ejercicios pueden ser algunas de las soluciones.

Leer más »

Spider curl, un ejercicio efectivo para los bíceps

3 Comentarios

En infinidad de ocasiones hemos visto distintas maneras de trabajar los bíceps. Muchos son los ejercicios y seguro que infinitas las maneras de llevarlos a cabo. En esta ocasión queremos detenernos en otra forma de trabajar esta parte del cuerpo. El ejercicio en cuestión es el conocido como Spider Curl.

Seguro que para muchos es un ejercicio antiguo, y en cierto modo lo es, ya que se lleva utilizando desde hace muchos años. El problema es que es los últimos tiempos se ha dejado un poco de lado debido a los nuevos ejercicios y técnicas de entrenamiento. Por ello en este post nos vamos a detener en él y ver qué es lo que le diferencia del resto de ejercicios de bíceps.

Leer más »

Algunos consejos para mejorar los ejercicios de brazos

Comentar
Algunos consejos para mejorar los ejercicios de brazos

Los brazos son una herramienta importante a la hora de realizar los diferentes ejercicios en el gimnasio. Por ello es necesario que tengamos unos músculos de los brazos en perfecto estado. A veces no les damos la importancia que se merecen y realizamos ejercicios monótonos y sin ningún fundamento. Por ello en este post queremos dar algunos consejos para mejorar los ejercicios de brazos para conseguir mejores resultados.

Los brazos se componen de diferentes partes, la zona de los bíceps y la de los tríceps. Son dos partes antagónicas que debemos entrenar por igual para lograr una simetría entre ambas. Por ello en esta ocasión nos vamos a detener en ambos grupos musculares y en algunos trucos para mejorar los efectos del entrenamiento.

Leer más »

El mejor ejercicio para desarrollar bíceps

7 Comentarios
El mejor ejercicio para desarrollar bíceps

El bíceps es el músculo más visible de todos, y el primero que ponemos en marcha cuando queremos demostrar cuánto hemos progresado ganando masa muscular. Para su trabajo hay variedad de ejercicios que pueden emplearse, sin embargo, un reciente estudio revela cuál es el mejor ejercicio para desarrollar bíceps.

Se analizó mediante electromiografía la contracción muscular y la activación del bíceps que generan 8 ejercicios diferentes entre los que se incluye el curl con barra, curl con polea, curl con barra Z con agarre ancho y estrecho, bíceps en banco Scott, dominadas en supinación, curl de bíceps en banco inclinado y curl de bíceps concentrado.

Leer más »
Publicidad

Cinco ejercicios isométricos para trabajar brazos en casa

3 Comentarios
Cinco ejercicios isométricos para trabajar brazos en casa

Los ejercicios isométricos son aquellos que sostienen la contracción muscular por un breve período de tiempo, exigiendo un esfuerzo de mayor intensidad a la zona trabajada. Hoy traemos cinco ejercicios isométricos para trabajar brazos que puedes realizar en casa, en cualquier momento del día y sin equipamiento alguno.

Para ejercitar tríceps, bíceps y antebrazos, dejamos el siguiente vídeo donde podemos ver cinco ejercicios isométricos que se pueden realizar de pie o sentados cómodamente en una silla, ya que sólo debemos concentrar el esfuerzo en los músculos antes nombrados.

Leer más »

El abecedario del fitness: con la B de bicicleta

8 Comentarios
El abecedario del fitness: con la B de bicicleta

Segunda entrega de nuestra serie del abecedario del fitness, donde repasamos los artículos más importantes sobre los distintos conceptos del fitness. Si la semana pasada comenzábamos con la letra A y hablamos de los abdominales y la alimentación, esta semana continuamos con la letra B y con algunos conceptos que nos gustan como la bicicleta o el Bosu.

Bicicleta

La bicicleta ha dejado de ser un objeto relegado a la práctica deportiva para convertirse en un objeto de uso cotidiano para muchos: de hecho, el gobierno francés se planteó el pasado invierno dar un sueldo extra a las personas que fueran al trabajo en bicicleta. Desde Vitónica os ofrecimos una graciosa infografía con un montón de motivos para utilizar más la bici, entre otros, el del ahorro.

Leer más »

Tres reglas de oro para lograr un curl de bíceps perfecto

13 Comentarios
Tres reglas de oro para lograr un curl de bíceps perfecto

El curl de bíceps es un ejercicio muy conocido por todos y quizá, el movimiento más popular fuera del gimnasio, pero para que podamos sacar mayor provecho al mismo y obtener verdaderos resultados en nuestro brazo, os dejamos tres reglas de oro para lograr un curl de bíceps perfecto.

Si queremos producir un buen estímulo para el desarrollo muscular del bíceps, te mostramos tres reglas para no olvidar cuando ejecutamos el movimiento. ¡A tomar nota!

  • Evitar el balanceo del tronco que representa una ayuda para realizar el ejercicio y restar esfuerzo al músculo del brazo. Si no lo podemos evitar, quizá sea necesario restar un poco de carga para poder ejecutar el curl sin movilizar el cuerpo, sólo mediante la flexión de los codos.
Leer más »

Ejercicios aislados de bíceps, ¿podemos prescindir de ellos?

13 Comentarios
Ejercicios aislados de bíceps, ¿podemos prescindir de ellos?

Aunque el bíceps es un músculo muy venerado, puede considearse un músculo pequeño. Ciértamente su volumen es escaso y cabe aquí el plantearse si merece la pena hacer ejercicios aislados de bíceps o aprovechar ejercicios de músculos más grandes, como el dorsal, para trabajarlos de forma secundaria.

Con ejercicios como las dominadas, el trabajo de bíceps es notable y podemos pensar que no es necesario trabajarlo de forma aislada otro día. Igual sucede con el press de banca, jalón invertido o remo, donde el bíceps trabaja de forma secundaria.

Leer más »
Publicidad

Ver más artículos