El bienestar emocional y la felicidad puede demostrarse con nuestras actitudes y hábitos cotidianas, así como también a través de nuestro lenguaje. Así, hay cinco frases que utilizan con frecuencia las personas infelices, según la psicología.

Nuestra propia mente puede jugarnos una mala pasada y ser la causa de nuestra  infelicidad o bien, recordarnos todo el tiempo que aún no hemos alcanzado aquel estado de bienestar que tanto deseamos.

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Por eso, hay diferentes frases o pensamientos frecuentes que demuestran actitudes negativas y reflejan la inseguridad, el discurso autodestructivo, la frustración o la baja autoestima y la reducida autoconfianza que suelen tener las personas que no logran ser  felices.

Preston Ni, profesor, coach, entrenador y diseñador de cursos en las áreas de efectividad interpersonal ha revelado en Psychology Today y en sus libros: "How to Communicate Effectively and Handle Difficult People" y "Communication Success with Four Personality Types", diferentes frases que con frecuencia usan las personas infelices:

"No puedo..."

La frase "no puedo", "no soy capaz" o "no me siento seguro" es parte de un discurso autodestructivo que reduce nuestra confianza, disminuye el  rendimiento y minimiza nuestro potencial, saboteando en última instancia  nuestro éxito.

Frases como estas, que expresan que no somos capaces o que no somos lo  suficientemente buenos para hacer una cosa o cumplir determinada tarea,  convierte a las personas infelices en su peor enemigo.

"Todo me pasa a mi"

Como parte de un pensamiento negativo predominante y sin mínimo rasgo de optimismo, las personas infelices suelen mirar siempre el vaso medio vacío y por ello, consideran que todo lo que pasó a su alrededor los afecta desfavorablemente.

Esta frase: "todo me pasa a mi" es una forma de compararse negativamente con otros, experimentando una sensación de inferioridad con respecto a quienes les rodean.

Las investigaciones señalan que las comparaciones sociales negativas pueden  hacer que una persona sienta mayor estrés, ansiedad, depresión, e incluso,  que tome decisiones autodestructivas.

En este sentido, las redes sociales pueden fomentar las comparaciones y hacer sentir peor a quienes ya de por sí tienen un sentimiento de inferioridad.

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"Tengo miedo"

El temor al fracaso es frecuentemente asociado al perfeccionismo, y este ha  demostrado el múltiples estudios es una correlación positiva con la infelicidad y una tendencia a una salud mental afectada.

Aceptar que no somos perfectos y que podemos cometer errores, equivocarnos y  aprender de ellos es fundamental para avanzar hacia el éxito. Ya que si bien buscar la perfección puede ser una motivación eficaz, esperar siempre resultados perfectos puede robarnos la alegría de la vida y limitar nuestro potencial.

"Nunca tuve las oportunidades que otros tuvieron"

El deseo de culpar a otras personas es, según Preston Ni, otra de las  características prevalentes en las personas infelices, ya que no hacen más que responsabilizar a los demás por situaciones desfavorables de su vida y compararse negativamente de forma continua.

Sin embargo, con frecuencia las personas a las cuales se acusa no tienen ni idea de cómo se siente el otro, ni tampoco se hace responsable efectivamente. Entonces, responsabilizar a otros no hace más que perpetuar la infelicidad, el sentimiento de impotencia y de víctima que no permite avanzar hacia el bienestar.

Puede escucharse con frecuencia que se culpa a los padres o a la situación económica vivida por no permitir determinadas cosas, o aprender y estudiar, por ejemplo. Pero esto, sólo nos centra en "lo que nos falto", impidiendo ver las oportunidades verdaderas y lo que verdaderamente tenemos para ser felices y sentirnos bien.

"Nunca me voy a perdonar"

Encerrarse en el pasado y en los errores que hemos cometido nos impide avanzar y experimentar la felicidad que tanto buscamos.

Esa lucha por perdonarse a uno mismo es constante en quienes no logran el  bienestar absoluto, pues las personas felices aceptan que se han equivocado y aprenden de los errores del pasado, intentando no repetir los mismos a futuro y crecer tanto en salud mental como en comportamiento y salud emocional para marcar una diferencia a favor de la felicidad en el futuro.

Estas son cinco frases que con frecuencia podemos escuchar en las personas infelices o bien, son pensamientos negativos que sabotean nuestros intentos de felicidad constantemente.

Referencias

1. Rebecca L Collins. For Better or Worse: The Impact of Upward Social Comparison on Self-Evaluations. Psychological Bulletin. January 1996, 119(1):51-69. DOI:10.1037/0033-2909.119.1.51
2. Krause, H. V., Baum, K., Baumann, A., & Krasnova, H. (2019).  Unifying the detrimental and beneficial effects of social network site  use on self-esteem: a systematic literature review. Media Psychology, 24(1), 10–47. https://doi.org/10.1080/15213269.2019.1656646
3. DiBartolo, P.M., Li, C.Y. & Frost, R.O. How Do the Dimensions of Perfectionism Relate to Mental Health?.                     Cogn Ther Res 32, 401–417 (2008). https://doi.org/10.1007/s10608-007-9157-7

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Nuestro estilo de vida puede influir considerablemente en la actividad cerebral y también en el rendimiento cognitivo. Es por eso que te mostramos cuál es el sencillo hábito que puede mejorar tu productividad y sumar felicidad a tus días.

Ordenar la casa para ordenar tu mente

El entorno en el cual trabajamos o nos desempeñamos en el día a día puede  condicionar considerablemente nuestro rendimiento. Así, los estudios señalan que las condiciones en las que vivimos afectan los resultados de la autoevaluación de salud.

De esta forma, las personas que viven en hogares ordenados tienen más  probabilidades de informar una buena salud y de sentirse mejor así como también de maximizar su productividad, pues un lugar ordenado para trabajar o para vivir puede también poner orden a nuestra mente.

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El desorden y rodearnos de cosas innecesarias puede provocar falta de  concentración, ansiedad, problemas de sueño y cansancio, reduciendo al máximo nuestro rendimiento cognitivo.

Lo antes dicho ha sido corroborado por investigaciones que señalan que para un mejor autocontrol así como para reducir el estrés y sentirnos realizados así  como autosuficientes es fundamental ordenar nuestro entorno.

No estamos hablando de hacer una limpieza profunda que demande gran cantidad de tiempo sino simplemente de ordenar, es decir, recoger objetos tirados o fuera  de su lugar, así como también hacer la cama, doblar y guardar ropa que no estamos utilizando, entre otras tareas sencillas.

Estos simples gestos que todos podemos poner en práctica, u ordenar la casa cada día puede representar un acto de disciplina personal que además  favorece el autocontrol y produce una sensación placentera en nuestro organismo, lo cual se traduce en en una percepción superior de confort y de limpieza que nos brinda claridad mental, maximiza la productividad y promueve el sentimiento de felicidad.

Este es el sencillo hábito que puede contribuir a nuestro bienestar y a brindar orden, organización y control a nuestras rutinas, para alcanzar un mayor rendimiento físico y cognitivo.

Gu, J., & Ming, X. (2021). The influence of living conditions on self-rated health: Evidence from China. International Journal of Environmental Research and Public Health, 18(17), 9200. https://doi.org/10.3390/ijerph18179200

Sorrell, J. M. (2020). Tidying up: Good for the aging brain. Journal of Psychosocial Nursing and Mental Health Services, 58(4), 16–18. https://doi.org/10.3928/02793695-20200316-02

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Hay diferentes términos en relación con la filosofía japonesa que expresan mucho con apenas un símbolo. Chōwa es uno de esos conceptos que viene a significar la armonía o el equilibrio en las pequeñas cosas de la vida. La autora Akemi Tanaka escribió un libro completo explicando el camino hacia ese equilibrio con la sabiduría japonesa del chōwa.

El camino del equilibrio gracias al chōwa

La cultura nipona exporta al mundo las costumbres que le permiten ser uno de los países más longevos del mundo. Japón está ya en torno a los 100.000 centenarios, en gran parte debido a su estilo de vida saludable que cuida tanto el cuerpo como la mente.

Hay conceptos dietéticos como hara hachi bu, que significa comer hasta estar saciado al 80%. Desde el país del sol naciente también nos llegan técnicas de estudio y productividad. Los conceptos sobre el modo de vivir la vida engloban grandes aprendizajes, como el Ikigai o chōwa.

Ikigai es la unión entre hacer lo que te gusta, lo que se te da bien y con lo que te sientes feliz. Su definición es algo así como "la razón por el que te despiertas cada día" o "la razón de vivir". Puedes llevártelo al trabajo y a la vida, de manera que hagas lo que hagas sientas ilusión por ello.

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Chōwa es otro de esos conceptos japoneses que buscan la armonía y el equilibrio para tener una vida plena y feliz. El libro de Akemi Tanaka se centra de lleno en este término para hacernos reflexionar sobre el estilo de vida que llevamos lleno de estrés y con el piloto automático puesto.

En lugar de seguir en esa especie de cinta transportadora que nos lleva a mil por hora, la autora ya fallecida nos invita en su libro a poner calma en el día a día. Chōwa es la unión de dos partes: "chō" indica un desafío inminente que tenemos que enfrentar para alcanzar la paz y tranquilidad, el "wa".

En español podríamos utilizar el sinónimo "dejarse llevar" para explicar qué significa chōwa. La autora japonesa nos ayuda e conseguir ese estado de paz mediante diferentes pasos. Existen incluso diarios centrados en este concepto para, con unos minutos cada día, transformar la forma de ver el mundo.

En definitiva, Akemi Tanaka nos guía en el camino de "búsqueda de la paz", ya sea ordenando nuestra casa o nuestra vida. Esta es únicamente la punta del iceberg, ya que al filosofía chōwa es mucho más profunda y abarca, por ejemplo, cómo nos enfrentamos a la pérdida de un ser querido.

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Aunque su área era la física y fue un gran y reconocido científico, Einstein también tenía una teoría de la felicidad que puede ayudarte a vivir mejor y que los japoneses han confirmado.

Felicidad según Einstein: sin éxito ni fama

La teoría o fórmula de la felicidad de Einstein tiene su origen en unas famosas frases que en su momento el Nobel de física entregó a un mensajero durante su estancia en un hotel en Tokio, en reemplazo de propina.

El científico, al darse cuenta de que no tenía dinero para dar al chico que había entregado el mensaje, optó por escribir una frases advirtiéndole que esos papeles  tendrían un valor considerable en el futuro. Así, años después en 2017, esas hojas escritas por Albert Einstein fueron subastadas y vendidas por una suma que superaba el millón y medio de dólares.

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Esos papeles hoy se reconocen como la teoría o fórmula de la felicidad de Einstein  y en uno de ellos se dice:

Una vida humilde y tranquila trae más felicidad que la persecución del éxito y la constante inquietud que implica

En otro de los mensajes o papeles escritos por el científico se señala que:

Donde hay una voluntad hay un camino.

De todo esto podemos rescatar la importancia de tener un objetivo, un propósito o una razón para vivir que nos motive en el día a día; algo que los japoneses conocen como Ikigai y que puede ser la clave de la felicidad de esta población.

Por esta razón, tener un propósito distinto al éxito, a la fama o la popularidad, que nos ayude a levantarnos cada día con alegría, nos motive a vivir en el día a día resultará clave para encaminarnos hacia una vida más extensa y feliz.

Tener una meta, distinta del éxito o la fama, es quizá el mensaje para ser felices más valorado que nos ha dejado Einstein y que los japoneses confirman con la búsqueda y persecución de su Ikigai.

10 frases de Einstein para inspirarnos

Albert Einstein ha hablado en muchas ocasiones de cómo la forma en que vivimos la vida puede encaminarnos hacia la felicidad, mencionando para ello las siguientes 10 frases que pueden inspirarnos y ser de ayuda para vivir mejor:

• "La vida es una preparación para el futuro; y la mejor preparación para el futuro es vivir como si no hubiera ninguno".
• "La búsqueda de la verdad y la belleza es una actividad que nos permite seguir siendo niños toda la vida".
• "La medida de la inteligencia es la capacidad de cambiar".
• "La creatividad es la inteligencia divirtiéndose".
• "Un barco está siempre seguro en la orilla, pero ese no es el propósito para el que se construye".
• "La vida es como andar en bicicleta. Para mantener el equilibrio, debe mantenerse en movimiento".
• "Sólo una vida vivida para los demás es una vida que vale la pena".
• "No es posible mantener la paz usando la fuerza; que sólo se puede lograr mediante la comprensión".

Como podemos ver, Einstein tiene en cuenta en su idea de felicidad, que es clave contemplar a los demás, la gratitud, salir de la zona de confort y además, como mencionamos antes, encontrar un propósito aprendiendo a reconocer y disfrutar de las pequeñas cosas.

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Las personas de cualquier edad utilizan mucho las redes sociales, y esto ha generado preocupación por la posibilidad de que estas puedan estar perjudicando su bienestar. Como todo invento y novedad, tiene sus lados positivos y negativos, no siendo algo "malo" o "bueno", sino una herramienta que se puede utilizar "mal" o "bien". Uno de los consejos que suele darse para evitar el lado negativo de las redes sociales es dejar de usarlas, pero eso genera otros efectos negativos no deseados. Un nuevo estudio propone otra solución más difícil, pero necesaria en el momento tecnológico que vivimos.

Los efectos de las redes sociales en el bienestar humano

Un estudio recién publicado en Journal of experimental psychology, la revista de la Asociación Americana de Psicología, explica que se puede entrenar a las personas para que utilicen las redes sociales de una manera más inteligente que les ayude a construir conexiones en línea significativas y de apoyo con otras personas.

Los resultados de la publicación sugieren que el entrenamiento adecuado del uso de redes sociales podría construir conexiones en las redes sociales, así como la reducción del uso de las mismas, pueden mejorar el bienestar psicológico de los usuarios de diferentes maneras.

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Ya sea por la comunicación social, para aliviar el aburrimiento o para buscar información, casi la totalidad de las personas en países desarrollados utiliza a diario su teléfono móvil. El problema llega cuando el uso que le damos a esas redes sociales tiene efectos negativos y no positivos en el bienestar.

Las redes sociales pueden generar síntomas de depresión, ansiedad, trastornos de la conducta alimentaria, soledad, etc. Al comparar nuestro físico y nuestro estilo de vida con lo que vemos en redes sociales se crea un gran riesgo de insatisfacción con la imagen corporal, soledad y disminución de felicidad al sentir que todos están mejor que nosotros a varios niveles.

Herramientas para reducir los efectos secundarios de las redes sociales

Hasta la fecha, cualquier enfoque de intervención se ha centrado en gran medida, si no casi exclusivamente, en reducir la cantidad de uso de las redes sociales. Una literatura sobre herramientas de autocontrol digital respalda esta afirmación; la mayoría de las opciones son herramientas de bloqueo /eliminación (mecanismos de bloqueo , temporizadores) o estrategias para hacer que las redes sociales sean menos agradables (retraso forzado antes del acceso , eliminación del canal de noticias), para detener el uso excesivo.

Los estudios en los que se ha eliminado por completo el uso de redes sociales por un tiempo determinado, o se ha reducido a unos minutos al día, se han encontrado efectos positivos, pero también efectos negativos.

El afecto negativo (depresión, ansiedad) engendrado por las redes sociales impulsa a las personas a dejar de usarlas, pero la desconexión resultante de los demás es un impulso para reanudar el uso.

Un mejor uso en lugar de su eliminación

El estudio de Journal of experimental psychology citado anteriormente propone educar a las personas sobre lo que se publica en redes sociales en lugar de eliminarlas. Movimientos como #bodypositivity surgen para criticar las fotos poco realistas de Instagram para evitar esa comparativa imposible que genera insatisfacción corporal.

Evaluaron a un grupo de sujetos a los que tutorizaban en el uso de redes sociales durante seis semanas. Su objetivo era educar a las personas sobre lo que todos sabemos qué hay en aplicaciones como Instagram o Tik Tok para, en lugar de eliminar las redes sociales, hacer un uso consciente de ellas.

Gracias al uso consciente de las redes sociales y utilizarlas para mejorar la conexión social real hubo una reducción de las conductas problemáticas típicas de las redes sociales y una mejora del bienestar psicológico. La abstinencia total genera efectos negativos no deseados, así que la mejor herramienta, y también la más difícil, es educar a la población hacia un uso consciente de redes sociales.

Referencias

Mikami, A. Y., Khalis, A., & Karasavva, V. (2024). Logging out or leaning in? Social media strategies for enhancing well-being. Journal of experimental psychology. General, 10.1037/xge0001668. Advance online publication. https://doi.org/10.1037/xge0001668

Haidt, J., Rausch, Z., & Twenge, J. (ongoing). Social media and mental health: A collaborative review. Unpublished manuscript, New York University. Accessed at tinyurl.com/SocialMediaMentalHealthReview

Roffarello , AM y Russis , LD (2023). Lograr el bienestar digital a través de herramientas de autocontrol digital: una revisión sistemática y un metanálisis. ACM Transactions on Computer-Human Interaction , 30 (4), Artículo 53. https://doi.org/10.1145/3571810

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Lo que vivimos y las experiencias por las que pasamos pueden volvernos más resilientes y enseñarnos a superar diversas tormentas, por eso si has pasado por estas siete cosas en tu vida es probable que seas mentalmente más fuerte que la mayoría.

Has cambiado radicalmente la forma de ganarte la vida

Si por alguna razón una persona tiene que reinventarse y trabajar en algo en lo que no ha trabajado nunca para subsistir, sin duda el aprendizaje es enorme.

Estas personas que aprenden a hacer algo que todavía no saben y que demuestran humildad intelectual en el proceso, sin dudas son más fuertes mentalmente ante los cambios y ante muchas otras cosas en la vida diaria.

Esta experiencia de tener que cambiar de profesión o de trabajo radicalmente a lo largo de la vida, puede ayudarnos a valorar el presente y a salir  de nuestra zona de confort para aprender en gran medida.

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Has enfrentado una enfermedad grave o has estado junto a alguien que lo ha hecho

Para poder superar una enfermedad grave que nos aqueja o que afecta a personas queridas, se requiere de una gran fortaleza mental, ya que en estos momentos tocamos límites y la vida nos pone a prueba de mil formas diferentes.

Ya sea como paciente o como cuidador, en esta circunstancias nos enfrentamos a miedos, a cambios en la rutina y situaciones en las que nuestro cerebro se encuentra desafiado en muchos momentos.

Has conseguido mantener la calma en mitad del caos

Mantener la calma cuando todo a nuestro alrededor está en crisis nos permite  pensar con claridad y tomar buenas decisiones, sin que el caos y las emociones que vienen de su mano nos arrastren.

Un ejemplo de ello podría ser el de Daniel Burguet, el llamado “héroe de Paiporta”, que logró salvar a varios niños durante la DANA en Valencia, conservando la calma en una situación tan extrema como esta, lo cual sin duda es una señal de fortaleza mental.

Has aprendido a dejar ir

Esto es uno de los comportamientos más difíciles de lograr, ya que practicar  el desapego emocional (hasta con cosas materiales) resulta complejo en muchas personas.

La psicólogos de Mentes Abiertas explican que el desapego es una herramienta poderosa para mantener nuestro bienestar emocional y nuestra capacidad para  relacionarnos de manera saludable con los demás.

Además de practicar el desapego con personas que ya no forman parte de nuestra  vida, como por ejemplo en un proceso de ruptura de pareja, existen otras muchas cosas que se aferran a nosotros como arrepentimientos del pasado, relaciones fallidas, oportunidades perdidas y demás. Por lo que aprender a dejar ir y entender que hay cosas que están fuera de nuestro control resulta clave para tener una mente fuerte y lograr nuestro bienestar.

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Has fracasado, pero te has levantado

Thomas Edison dijo que el fracaso en realidad no era un fracaso, y aseguraba:  “Simplemente he encontrado 10.000 formas que no funcionan”.

Cualquier persona exitosa te dirá que el fracaso no es malo sino un peldaño más en el camino hacia el éxito, pues la realidad es que en cada experiencia  frustrante o errónea podemos encontrar una oportunidad para aprender crecer y mejorar.

Has aprendido a decir "no"

Aprender a decir "no" es algo en lo que muchos tenemos que trabajar, ya que en muchas ocasiones de la vida es necesario, e implica aprender a poner límites, aprender a defendernos y a respetarnos, priorizando ante todo nuestro tiempo, nuestra energía y nuestro bienestar.

Has tenido ayuda cuando la has necesitado

De forma errónea muchos consideramos que poder hacer todo solos implica tener fortaleza mental, pero la realidad es que pedir ayuda cuando más lo necesitamos puede ser un buen recurso para regular de forma productiva nuestras conductas, y esto sin dudas, habla de fortaleza mental.

Cuando pedimos ayuda nos mostramos vulnerables y humildes, admitiendo que no tenemos todas las respuestas y que no somos infinitos en cuanto a  capacidad resolutiva. Por lo que pedir ayuda no implica ser débil sino lo  suficientemente sabios como para reconocer nuestras limitaciones y aprender a superarlas.

Estás son siete experiencias que, si las has vivido a lo largo de tu vida, de seguro te han vuelto mentalmente más fuerte que la mayoría.

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Imagen | Foto de portada: Mikhail Nilov, foto 1: Ron Lach , foto 2: MART  PRODUCTION. 

Un tercio de nuestra vida lo pasamos en el trabajo, la mitad si le restamos ocho horas de sueño. No es descabellado decir que lo que hagamos en el trabajo es, al menos, el 50% de nuestra vida, por lo que si somos sedentarios y nos estresamos, lo seremos, como poco, el 50% del tiempo. Una vida activa en los trabajos sedentarios influye en nuestra productividad, estado de ánimo y en cómo afrontemos las ocho horas restantes sin trabajo. Estos son cuatro de los principales motivos por los que sumar actividad física en el trabajo antes de terminar la jornada laboral.

Moverse más en el trabajo afecta a nuestra salud física, mental y social

Los trabajos activos como la recogida de la aceituna, construir una casa, repartir cartas a pie y tantos otros que requieren movimiento durante toda la jornada no necesitan hacer pausas para moverse, sino todo lo contrario. Sin embargo, los trabajos de oficina sedentarios en los que pasamos ocho horas sentados en la silla necesitan sumar minutos de actividad física como sea.

Las pausas activas en el trabajo pueden ir desde subir y bajar las escaleras de la oficina cada hora hasta hacer un circuito HIIT varias veces al día. Todo lo que sea sumar minutos de actividad física será beneficioso para la salud, pero también para otros factores que puede que no hayas tenido en cuenta.

Lo que para algunas empresas puede ser una pérdida de tiempo, para la ciencia es una forma de mejorar la creatividad y bienestar de los trabajadores. Salir de la oficina a dar un paseo o tomarse cinco minutos para moverse cada hora es una inversión, no un gasto, como vamos a ver a continuación.

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La actividad física aleja el sueño

¿Cómo tendrás más errores en el trabajo, sin moverte durante horas y horas o tomando una pausa para estirar las piernas cada cierto tiempo? Las personas sedentarias tienen más errores en el trabajo porque la sedestación prolongada favorece la somnolencia.

A primera hora esos errores pueden no ser notables, pero después de varias horas trabajando, sobre las 13.00h, un grupo de investigadores comprobó que las personas que utilizaban una bicicleta de escritorio tenían mucho menos sueño, y con ello fallos, que las personas que no se movían. Por lo tanto, la actividad física es el mejor aliado contra la somnolencia en el trabajo y los errores.

La actividad física oxigena el cerebro

Ir al trabajo en bicicleta o caminando, o realizar ejercicio físico antes de iniciar la jornada laboral aumenta la concentración y la creatividad durante la misma. El movimiento libera diferentes mecanismos que aumentan la oxigenación cerebral y el aporte de nutrientes al cerebro. Moverse antes o durante el trabajo es una de las técnicas que personas como Henry Ford o Steve Jobs utilizaban cuando necesitaban inspiración.

Mejor relación con la familia y amigos después del trabajo

Un estudio halló que las personas más activas en el trabajo se relacionaban más con sus familiares y amigos que las personas que habían dado menos pasos en la jornada laboral. El movimiento libera hormonas de felicidad y tiene efectos beneficiosos a nivel mental, lo que puede favorecer la conexión social con nuestros allegados durante y después del trabajo.

Mejor estado de ánimo

En relación al apartado anterior, moverse más en el trabajo puede mejorar nuestro estado de ánimo y hacer que estemos más relajados cuando volvamos a casa. Esa energía extra hace que las personas más activas en la jornada laboral se animen a realizar actividades después del trabajo que para los más sedentarios eran un reto poco apetecible.

Referencias

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Calderwood, C., Gabriel, A. S., ten Brummelhuis, L. L., Rosen, C. C., & Rost, E. A. (2021). Understanding the relationship between prior to end-of-workday physical activity and work–life balance: A within-person approach. Journal of Applied Psychology, 106(8), 1239–1249. https://doi.org/10.1037/apl0000829

Binnewies, C., Sonnentag, S., & Mojza, E. J. (2009). Daily performance at work: Feeling recovered in the morning as a predictor of day-level job performance. Journal of Organizational Behavior, 30(1), 67–93. https://doi.org/10.1002/job.541

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El concepto de éxito puede estar mal planteado en nuestra mente y es por eso que podemos ser exitosos y felices sin darnos cuenta. Para ello, te mostramos seis preguntas que puedes hacerte y si tu respuesta es "sí", sin duda tienes más éxito y eres más feliz de lo que crees.

Scott Mautz es un experto en liderazgo, fortaleza mental y éxito; orador, formador e instructor de LinkedIn Learning. El experto afirmaba en la CNBC  que una verdadera medida del éxito requiere de introspección. Por eso, si puedes responder "sí" a las  siguientes seis preguntas, de seguro tienes más éxito y felicidad de la que imaginas.

¿Estás tratando de alcanzar tus objetivos?

Lo primero es pensar en qué es el éxito para cada uno, únicamente para ti. Defínelo y olvídate de lo que los otros esperan o de lo que es el éxito para quienes nos rodean, pues la única definición que necesitas de éxito es la tuya propia.

Por eso, debemos establecer una diferencia entre nuestros objetivos y los de  la sociedad y nuestra familia o amigos, pues quizás ya somos exitosos persiguiendo nuestros objetivos, estando en el lugar deseado, aunque quienes nos rodean piensan lo contrario.

Un ejemplo claro es la mujer que ha decidido no tener hijos pero que se siente  constantemente cuestionada por ello por quienes le rodean; sin embargo, eso no la hace menos exitosa que la que ha decidido tener una familia numerosa, pues está concretando sus metas y objetivos personales.

¿Vives de acuerdo a tus valores?

Según Mautz, “las pequeñas cosas que haces todos los días ejemplifican quién eres. Vivir intencionalmente de acuerdo con tus valores, demuestra que estás centrado y eres disciplinado, y ambas son formas de éxito”.

Así, si estamos por ejemplo en contra de la guerra pero en contra de tus valores aceptamos un trabajo muy bien pago financiado por una empresa que produce armamento para el genocidio de Gaza, sin duda no seras tan feliz ni exitoso como sí lograrías siendo fiel a tus valores.

En los tiempos que corren, una muestra de autenticidad como vivir acorde a nuestros valores, es sin duda indicador de éxito personal.

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¿Aprecias lo que ya tienes?

Según Santiago Gascón Santos, doctor en Psicología y Profesor  de Psicología de la  Universidad de Zaragoza, "la felicidad se trata de observar, valorar lo que tenemos y sacar el mayor provecho. No es una búsqueda, como se cree, sino un encuentro”. Por ello, practicar la gratitud puede sin duda acercarnos a la felicidad y representar una muestra de nuestro éxito.

Mautz coincide con la psicología al señalar que la felicidad y el éxito surgen al concentrarse lo que sí tenemos. Así, debemos olvidarnos de la cinta de correr hedónica que te hace creer que nunca es suficiente, que te impulse a mirar al siguiente paso en lugar de disfrutar del que estás dando ahora.

¿Tienes una mentalidad de crecimiento?

Esta pregunta, aunque parece sencilla y a la que todos responderíamos con un un "sí", debe obligarnos a mirar hacia el interior de cada uno y pensar en si  tenemos la habilidad para aprender a superar los sentimientos de incapacidad o de insuficiencia frente a los obstáculos.

Así, podemos plantearnos cómo reaccionamos ante los desafíos, los errores o el fracaso, y si los problemas los vemos como una verdadera oportunidad para mejorar vamos por el buen camino del éxito.

¿Estarás preparado cuando surjan oportunidades?

Según Mautz, el verdadero éxito requiere que te enamores del proceso de mejorar y lograr, no sólo del logro en sí. Es decir, no sólo se trata de conseguir sino de contar con las herramientas adecuadas para que cuando llegue, podamos aprovecharlo.

Así, si deseamos por ejemplo trabajar en una empresa internacional, aprender  inglés debería ser una de las habilidades a conseguir.

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Las personas más felices tienen este hábito en común, según la psicología. Y solo nos llevará dos minutos

¿Estás trabajando en tu vida?

Para conseguir responder que "sí" a esta pregunta podemos acudir ala rueda de la vida, una herramienta con la que podemos descubrir de forma visual en qué punto estamos y hacia dónde nos queremos dirigir.

Pensar si realmente estamos viviendo la vida que queremos vivir y siendo la  persona que queremos ser, puede ayudarnos a dar respuesta a este interrogante y también a detectar patrones y hábitos inútiles en los que hemos caído, así como darles la oportunidad de modificarlos.

Si puedes responder "sí" a estas seis preguntas sin duda tienes más éxito y eres más feliz de lo que pensabas.

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Imagen | Foto de portada: Sebastian Voortman, foto 1: Andrea Piacquadio, foto 2: Hassan OUAJBIR.

El concepto de felicidad puede variar mucho de una persona a otra y al contrario de lo que pensamos puede no requerir tanto esfuerzo. Por eso, te mostramos el hábito que sólo nos lleva dos minutos y que pueda hacernos más felices, según un experto en bienestar.

Neil Pasricha es un experto en felicidad y en bienestar qué ha escrito un total de 10 libros sobre felicidad, gratitud, hábitos y resiliencia, mostrando una forma sencilla de desarrollar una mentalidad más positiva que nos ayude a lograr lo que tanto ansiamos: la felicidad.

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En la CNBC, el experto desvelaba el sencillo hábito que realiza a diario para  sentirse bien, especialmente en los momentos en que su ansiedad aumenta.

Rosa, Brote, Espina: la técnica para ser más feliz

Esta técnica que podemos volver un hábito se denomina "Rosa, Brote, Espina" y consiste en poder identificar los resultados positivos (rosa), las oportunidades (brote) y los desafíos (espina), ayudándonos a hacer  un sencillo balance de lo que ha sido nuestro día y a ver las pequeñas cosas que pueden hacernos más felices.

Se puede incluir dentro del journaling o diario que tantos beneficios puede ofrecernos y sólo lleva dos minutos.

Paso 1: la rosa para ser agradecidos

Con la rosa resaltaremos los pequeños placeres o las virtudes así como los  logros de nuestros días, escribiendo algo por lo que podemos estar agradecidos.

Puede ser sólo un pequeño detalle, un pequeño avance, un sencillo cambio o recurso que ha facilitado nuestro día.

La ciencia ha demostrado que practicar la gratitud contribuye a la felicidad y nos ayuda a mejorar la salud física, por lo tanto favorece considerablemente nuestro bienestar, y con la rosa podemos lograrlo.

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Estos son los tres tipos de amigos que nos hacen más felices: lo dijo Aristóteles y lo confirma Harvard

Paso 2: la espina para reconocer y procesar las dificultades

Reconocer que nuestra vida no es perfecta y que en cada uno de nuestros días  podemos encontrar dificultades o problemas, puede también contribuir a nuestra felicidad y transformar algo negativo en un desafío a superar o inconveniente a procesar.

Es por eso que con la espina, registraremos aquello que no salió como esperábamos de nuestro día.

Las investigaciones confirman que escribir sobre experiencias emocionales, incluidas las negativas, mejora el bienestar y reduce el estrés, pudiendo favorecer el proceso de curación, algo que registrando la espina de nuestros días puede ayudarnos a lograr.

Paso 3: el brote para registrar nuestras oportunidades

El Brote o capullo de la rosa hace referencia a aquello que esperamos con ilusión, ayudándonos entre otras cosas, a reconocer nuestras oportunidades.

Según los psicólogos, establecer y anticipar objetivos y acontecimientos nos hace más felices y pensar en ello nos mantiene anhelantes del futuro.

Este sencillo hábito de aplicar la técnica Rosa, Brote, Espina puede ayudarnos  a reflexionar sobre nuestros días, a conectar con nuestras emociones y a mejorar nuestro bienestar, teniendo en cuenta pequeñas cosas diarias.

Durante sólo dos minutos podemos concretar este hábito que favorece una buena  gestión de nuestras emociones y al mismo tiempo nos acerca a la  felicidad.

Referencias

1. Emmons, R. A.,  & McCullough, M. E. (2003). Counting blessings versus burdens: An  experimental investigation of gratitude and subjective well-being in  daily life. Journal of Personality and Social Psychology, 84(2), 377–389. https://doi.org/10.1037/0022-3514.84.2.377
2. Frattaroli, J. (2006). Experimental disclosure and its moderators: A meta-analysis. Psychological Bulletin, 132(6), 823–865. https://doi.org/10.1037/0033-2909.132.6.823
3. Lepore, S. J.  (2001). A social–cognitive processing model of emotional adjustment to  cancer. In A. Baum & B. L. Andersen (Eds.), Psychosocial interventions for cancer (pp. 99–116). American Psychological Association. https://doi.org/10.1037/10402-006

En Vitónica | Desde que he incorporado este hábito a mi vida reconozco que mis días son más felices y he aumentado mi productividad

Imagen | Foto de portada: Leeloo The First, foto 1: JESHOOTS.com y foto 2: Pixabay.

La amistad y la consolidación de lazos con otras personas, sin duda puede favorecer nuestro bienestar. Así, te mostramos cuáles son los tres tipos de  amigos que nos hacen más felices: lo ha dicho Aristóteles y Harvard lo  confirma.

Amigos para ser más felices

Según el Estudio del Desarrollo Adulto realizado por la Universidad de Harvard, las conexiones y vínculos sociales contribuyen a lograr una vida plena y feliz más que cualquier otro bien material.

En este sentido, se diferencian distintos tipos de amistad y Aristóteles hace siglos atrás fue el primero en distinguirlas, para que después Arthur Brooks, profesor de la Universidad de Harvard ampliará dichos conceptos.

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Así, te mostramos cuáles son los tres tipos de amigos que pueden ayudarte a ser más feliz:

Amistades útiles

Este tipo de amistades son las que surgen de un objetivo común, como por  ejemplo compartiendo el ambiente laboral o bien asociaciones, movimientos  sociales u otras circunstancias en común.

Así, la amistad se presenta como una facilitadora para alcanzar el objetivo común y la relación se basa en la colaboración, en valorar las habilidades del otro y en la confianza que se necesita para compartir una meta común.

Estos son los tipos de amigos que nos hacen la vida más sencilla y aunque en  apariencia la conexión es superficial, sí que pueden contribuir a reducir el estrés en muchas circunstancias y colaborar para el logro de un mayor bienestar.

Amistades de placer

Estas son las amistades que se basan en el disfrute mutuo, con las cuales  compartimos gustos y aficiones y con las que es posible compartir un momento de desconexión y diversión.

Aunque también pueden existir rasgos de los primeros tipos de amistad en estas  relaciones, por lo general el vínculo no está en la utilidad sino en el simple disfrute, y son esas clases de amigos con los que podemos salir de fiestas, salir a correr, a disfrutar de un buen café, o simplemente mantener una conversación placentera.

Este tipo de relaciones son las que nos ayudan a disfrutar de la vida y a conectar con los momentos placenteros que son esenciales para la salud mental, ya que con estas amistades desconectamos de todo tipo de presiones y obligaciones para centrarnos únicamente en el placer.

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Amistades perfectas

Aunque el término perfecto resulta controversial, así las bautizo Aristóteles en su momento y las definía como aquellas amistades que “tienen un amor mutuo por algo que no sólo los une, sino que eleva su comportamiento en virtud”.

Estas son las amistades que pueden hacernos mejores personas y se trata de una relación muy difícil de lograr y especial, por lo que cuando surgen estos  vínculos hay que cuidarlos mucho.

Estas son las amistades que nos dan seguridad, que son capaces de superar  dificultades, roces y problemas; y únicamente se mantienen a flote gracias al amor mutuo.

Con los amigos perfectos podemos hablar desde la honestidad, sin tener miedo  a ser juzgados ni temor a que se alejen si le confiesas partes de ti que escondes ante otras personas.

Se trata de una relación sincera con las que compartes muchos de tus valores y ves  la vida de forma similar, por lo tanto la conexión es profunda e incondicional y no depende de beneficios o de objetivos comunes, ni del disfrute, sino que incluso en los peores momentos puedes contar con este lazo.

Por otro lado, en las amistades perfectas no existen jerarquías ni envidias sino que se acepta y se quiere a esa persona como un igual, y por lo tanto este  vínculo suele trascender las barreras que otras amistades no consiguen derribar.

Estos son los tres tipos de amigos que de seguro encontrarás a lo largo de tu vida y cuyas relaciones debes alimentar y mantener para contribuir a tu felicidad.

Referencias

1. Amati V, Meggiolaro S, Rivellini G, Zaccarin S. Social relations and life satisfaction: the role of friends. Genus. 2018;74(1):7. doi: 10.1186/s41118-018-0032-z. Epub 2018 May 4. PMID: 29755134; PMCID: PMC5937874.

En Vitónica | Harvard desvela el sencillo hábito que puede ayudarte a lograr la felicidad

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