Se acerca 2022 y con él los nuevos propósitos y las ganas de probar nuevas técnicas o ejercicios que nos ayuden a mantenernos en forma. Entre todo el abanico de posibilidades, una de las mejores opciones es apostar por los entrenamientos en grupo.

"Todas las clases colectivas son aptas si lo que se busca es mejorar la salud en general. El objetivo principal es que te guste, poder crear una adherencia al ejercicio que te mantenga motivado y te haga desconectar del día a día, ayudándote a liberar el estrés", introducen Rubén Palomar Vallejo y Víctor Caballero De Diego, entrenadores en el gimnasio Infinit Fitness Prosperidad de Madrid.

Charlamos con profesores y entrenadores de diferentes gimnasios para conocer cuáles serán las clases más demandadas de cara al nuevo año:

Pilates, fitness, aquagym o yoga

El pilates, el fitness o el yoga son deportes que nunca pasan de moda. Quizá porque encandilan, nos liberan del estrés, tonifican nuestro cuerpo y son más sencillos de lo que parecen. Además, este tipo de actividades están destinadas a todas las edades; por eso los expertos coinciden en que seguirá siendo uno de los grandes reclamos de 2022.

Así lo asegura Rubén Molina, gerente de Ski Fitness, quien sostiene que el pilates y el yoga siguen funcionando muy bien en centros boutique. "La clase de pilates es perfecta para mejorar posturas, ejercitar espalda y core, siempre con movimientos muy controlados. Es una clase muy demandada y apta para todas las edades", añade José Manuel González, entrenador en Gymm5, en Aravaca (Madrid).

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"Aquellos que buscan una actividad donde recuperarse de molestias musculoesqueléticas y relajarse optan siempre por el pilares o el yoga", informan Palomar Vallejo y Caballero De Diego. Y recogen además que, en este tipo de clases, se busca una mejora de la estabilidad, la flexibilidad y la fuerza en general. "Son actividades que llevan muchos años con nosotros y siguen manteniendo su auge", concluyen.

Alba, entrenadora en un gimnasio de Madrid, sostiene que este tipo de actividades son las más demandadas en su centro. "Funciona muy bien en mujeres de 40-50 años, que son quienes acuden a fitness. La gente con patologías apuesta más por pilates y suelen ser hombres. El yoga en nuestro centro, aunque es un grupo más variado, suele tener menos acogida".

Paula Daniela González Mele, entrenadora en el gimnasio Metropolitan Eurobuilding, nos cuenta que las clases elegidas dependen mucho del momento del día, y por tanto, del público que acude a ellas. "Hay que diferenciar entre el público que va por la mañana y por la tarde. La gente que acude a primera hora suele ser, por lo general, gente mayor que busca mantenerse en forma sin hacer grandes esfuerzos", explica. "En este sentido, las más demandadas son las clases de aquagym, que siempre están llenas, junto con fitness y tonificación".

Hiit, bodycombat o ciclo indoor (spinning)

Otro perfil de cliente apuesta por actividades más dinámicas donde se busque una mejora de la capacidad cardiovascular combinada con el entrenamiento de fuerza.

"Son sesiones de alta intensidad llamadas hiit (entrenamiento de intervalos de alta intensidad), bodycombat o ciclo indoor (spinning) entre otras, de una duración aproximada de 45 minutos", explican Rubén y Víctor, de Infinit Fitness.

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Zumba, bachata o baile urbano

González Mele recalca que por las tardes, que es cuando está más concurrido, el público es más joven. "Vienen al gimnasio a última hora a moverse. Las horas punta son de 19h a 22h, hora de cierre. Y reconoce que las clases más demandadas en Metropolitan Eurobuilding son las de zumba, body pump, body combat o baile latino. "Es decir, todo lo que tenga que ver con bailar, con coreografía y música, es lo que está más demandado", añade.

"La gente quiere zumba porque salen de trabajar tras de estar todo el día sentada. Necesitan moverse y pasárselo bien sin hacer grandes esfuerzo ya que salen agotados de la oficina", añade la experta.

Sin embargo, en su opinión este tipo de perfil debería trabajar fuerza y hacer un entrenamiento más HIT. "Es lógico que al final terminen en este tipo de actividades porque lo otro lo conlleva más disciplina y esfuerzo".

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"A la gente le encanta todo el tipo de actividades con soporte musical. Es decir, todo lo que tenga que ver con actividades de baile o que lleven asociado el ritmo dentro de la propia clase", añade Rubén Molina.

Mientras tanto, en Xfitness La Elipa, las clases más populares son las de zumba: "Se trata de bailes muy sencillos con una coreografía muy básica que siguen funcionando muy bien y continúan teniendo una aceptación muy grande, sobre todo entre nuestro público femenino", comenta Sergio Martín, entrenador del centro.

"Actividades como el zumba, la bachata o el baile urbano son clases muy dinámicas y divertidas donde el objetivo es seguir el ritmo de la música, perfecta para desconectar del estrés y la presión del día a día. Solemos ver mujeres de edades entre los 40 y los 60 años, incluso parejas", recogen Palomar Vallejo y Caballero De Diego.

Fitboxing y todo lo que tenga que ver con la actividad del boxeo

"Las clases que más populares actualmente, y que consideramos que se demandarán más el año que viene, son el fitboxing y todo lo que tenga que ver con la actividad del boxeo", nos cuenta Molina, gerente de Ski Fitness.

Jorge Mulero, dueño de BOX A6, nos explica por otro lado que el fitboxing está ahora muy de moda porque, además de ser un deporte muy aeróbico, es una forma súper entretenida de combinar clases con música y coreografías.

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"Las más demandadas en Gymm5 son las de roundbox, clases que combinan golpes con ejercicios de cardio y abdomen", explica José Manuel González. Y garantiza que es una mezcla ideal para realizar una clase intensa y está muy demandada por el público femenino.

Sergio Martín, de Xfitness La Elipa, nos cuenta que este tipo de clases están teniendo una gran acogida en su gimnasio. "Roundbox funciona fenomenal, junto con otras clases de entrenamiento funcional con intervalos, con diferentes modelos de hit, de cross… son las más demandadas".

Entrenamiento funcional y crossfit

"Si antes las clases eran sobre todo de ciclo, spinning, body pump o body combat, ahora se ve que hay un cambio hacia el crossfit", enuncia el entrenador personal Álvaro González.

"Es cierto que la clase convencional se sigue manteniendo, pero lo que está muy en auge son los entrenamientos funcionales como el crossfit. En definitiva, entrenamientos muy completos para tonificar y conllevan una gran quema calórica por sesión", confiesa Jorge Mulero, de BoxA6.

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Álvaro González detalla que este cambio se debe a que la gente empieza a darse cuenta de la necesidad del entrenamiento como salud y por eso crece en importancia el entrenamiento de fuerza. "Buscan mejorar en clases colectivas (porque no les apetece meterse en una sala y entrenar por su cuenta) y son entrenamientos más completos, no sólo de trabajo cardiobascular o resistencia muscular, como se puede hacer en Body Pump.

Nos cuenta que las clases mixtas, como el Cross Training o Cross Fit, son clases en las que se trabaja la fuerza, la velocidad, la resistencia y un poco todo. En definitiva, son las que cada vez están más demandadas. "Además, se hacen en grupos reducidos, no más de 8 o 10 personas, y eso ahora, con el tema Covid, ha facilitado las cosas porque la gente es más reacia a meterse en una sala llena de gente. Son clases en las que se puede incluso llegar a personalizar el entrenamiento, dentro de que es una clase colectiva".

"Las clases colectivas de gimnasio más populares son el entrenamiento funcional y el Cross Training, que es lo que más se está llevando. En definitiva, el ejercicio de alta intensidad", nos explica Alberto Gallego, entrenador en Crossfit81.

Sostiene además que va a ser lo que mejor va a funcionar porque ahora mismo está de moda y el formato que ofrece este tipo de entrenamiento es muy estético para el cliente. "Al final, los clientes que van a clases colectivas, además de ponerse en forma, quieren pasárselo bien", añade.

Recoge también que este tipo de clases tienen una variabilidad de ejercicios y de formatos de entrenamiento que suponen un reto para el público: "Se ve una progresión muy positiva a la hora de mejorar y engancha mucho más, además de tener más predisposición a consumir este tipo de entrenamientos o clases".

Además, asegura que el tema social es otro factor muy positivo porque permite trabajar por parejas, por equipos… "El entorno social motiva y así se adhieren mucho más a este sistema de entrenamiento. Es la clase con más demanda, siempre está llena, y va más enfocado a pasárselo bien mientras te pones en forma que a ponerse estéticamente bien. En definitiva, contempla estar en forma y pasárselo bien", concluye Alberto Gallego.

Clases colectivas desde casa

"Creo que van a tener aún más auge aquellas clases colectivas que se puedan hacer desde casa", anuncia González. "Hay mucha gente que por miedo al Covid prefiere entrenar desde casa, ha cambiado el gimnasio por seguir a un entrenador o influencer. Esas clases suelen ser combinadas o mixtas. Es decir, se trabaja la fuerza, la resistencia, la velocidad… lo único que eso es con poquito material porque es lo que tenemos en casa".

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El entrenamiento en casa, sobre todo debido a la situación que estamos pasando en los últimos meses, ha llegado para quedarse, ya sea para combinar con el entrenamiento de cardio al aire libre, con el propio entrenamiento en el gimnasio, o bien como única opción a la hora de ponernos en forma (sí, puedes entrenar de forma completa sin salir de casa y con muy poco material).

Si eres amante de las clases colectivas de Les Mills, las conocidísimas clases de Body Combat, Body Pump y similares y no quieres dejar de practicarlas en casa, te traemos una opción muy interesante para seguir poniéndote en forma al ritmo de la música desde tu propio salón: Les Mills on demand. Así es el sistema de suscripción de Les Mills que te permite llevarte el entrenamiento a casa.

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Cómo funciona Les Mills on demand

El funcionamiento de la plataforma es sumamente sencillo. Solamente tendremos que registrarnos para poder tener acceso a un montón de clases de todas las disciplinas de Les Mills que podemos encontrar en el gimnasio: Body Pump, Body Combat, Body Attack, CXWORX, Body Balance, BodyFlow, Les Mills GRIT, Body Step, Sh'bam, Les Mills Sprint, The Trip y RPM.

Para algunas de estas clases necesitaremos algo de material (colchoneta, pesas, gomas elásticas, evidentemente una bicicleta estática en el caso de las clases de ciclo indoor) pero hay muchas para las que no se requiere nada de material, como por ejemplo las sesiones de Body Attack o Body Combat. Solamente necesitaremos tener un poco de espacio en nuestra casa en el que poder movernos de forma segura.

Una vez dentro de la web, podemos seleccionar la clase que más nos interese de cada una de las disciplinas para seguirla en nuestras pantallas. Podemos seguir las clases a través de su web (funciona para Windows y Mac), descargar la aplicación para iOS o android en versión móvil o tablet, o podemos descargar la app en una Smart TV (Amazon Fire TV, Roku, Apple TV4, Android TV). Con una misma cuenta de usuario podemos conectar hasta tres dispositivos diferentes.

A la hora de realizar las clases, podemos seguir los vídeos on-line o podemos descargarlos en nuestros dispositivos para tenerlos disponibles y entrenar sin conexión donde nosotros queramos.

Además de seguir las clases por libre, también tenemos la opción de realizar algunos de los programas guiados que nos propone la propia web: estos programas pueden tener una duración de entre dos y doce semanas, tienen diferentes objetivos (introducción al entrenamiento, tonificar y ganar fuerza, quema de grasas...), nos informan en el caso de que necesitemos algo de equipación y también de su nivel de intensidad. Los programas combinan diferentes clases que están disponibles en la plataforma.

Esto programas y challenges son interesantes si queremos formar un hábito de entrenamiento y tener una guía con lo que tenemos que hacer cada día, especialmente interesante para novatos.

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Cómo es seguir una clase de Les Mills on demand desde casa

Si habéis asistido alguna vez a clases dirigidas de Les Mills, la experiencia en casa es prácticamente igual a la que podéis tener en el gimnasio, salvando el hecho de entrenar acompañado.

En pantalla veremos a los instructores de Les Mills realizando la clase al mismo tiempo que nosotros y dándonos las instrucciones pertinentes para cada ejercicio. Estas sesiones de entrenamiento se realizan siempre al ritmo de la música, por lo que resultan muy amenas y motivantes.

La mayoría de las clases están disponibles en inglés, aunque también hay un pequeño número de ellas en español. Si no sabéis inglés no os preocupéis porque al realizar los instructores todos los movimientos, la clase resulta muy visual, y se puede seguir perfectamente.

Cada mes se añaden nuevos contenidos a la plataforma, con lo que podremos seguir clases variadas desde nuestra propia casa. También podemos crear nuestra propia lista de entrenamiento con nuestras clases favoritas.

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Aprende a combinar clases colectivas y entrenamiento en la sala de fitness

Les Mills on demand: precios de las suscripciones

Para poder acceder a todo el contenido de Les Mills on demand necesitaremos realizar una suscripción que puede ser

• Mensual: 14,95 euros al mes
• Trimestral: 38 euros el trimestre
• Anual: 134 euros al año

Todas las suscripciones cuentan con un período de prueba de 14 días en los que tenemos acceso a toda la plataforma, y podemos cancelar la suscripción en cualquier momento. Los usuarios de dispositivos Polar Fitness Watch cuentan con un período de prueba de dos meses gratuitos realizando la suscripción con la misma cuenta de Polar Flow.

Imágenes | Les Mills

Para muchos el pistoletazo de salida para ponernos en forma es el final de la Semana Santa: esta es una de las épocas del año en las que el gimnasio se llena de gente que quiere probar distintas clases para mejorar tanto su físico como su salud.

Cualquier momento es bueno para comenzar a entrenar: lo más importante es que, de ahora en adelante, se convierta en un hábito. Para ello, algo básico es que encontremos el deporte o tipo de entrenamiento que más nos guste, para que acudir a las clases no sea una obligación, sino que lo tomemos como una opción para nuestro tiempo libre.

Para facilitaros la tarea, os contamos cuáles son las clases colectivas del gimnasio que nos pueden ayudar a ponernos en forma, qué nos vamos a encontrar y qué podemos esperar de cada una de ellas.

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Spinning o ciclo-indoor: pedales al ritmo de la música para trabajar tu tren inferior

Esta es tu clase si: te encanta entrenar con música, porque la música es imprescindible en esta disciplina. Una vez se diseña la sesión de entrenamiento, se selecciona la música (muchas veces disco o trance, ya que tienen un BPM muy adecuado para dar pedales) en función de lo que vayamos a hacer, y se realiza la clase al ritmo de la misma.

Qué puedes esperar: el spinning o ciclo-indoor trabaja sobre todo la musculatura del tren inferior, incluyendo nuestras piernas y nuestros glúteos, sobre los que recae la mayor parte del trabajo. También trabajaremos nuestra resistencia y potenciaremos la musculatura del core, responsable de que llevemos una buena postura.

Zumba y aerolatino: baila para ponerte en forma

Esta clase es para ti si: eres el rey o la reina de la pista cuando sales de fiesta o en cualquier momento del día. Si lo tuyo es mover las caderas al ritmo de temas de reguetón, cumbia, merengue o bachata y además quieres sudar y ponerte en forma mientras lo haces, no te pierdas esta clase.

Qué puedes esperar: las clases de Zumba (con coreografías predeterminadas) y de aerolatino son toda una fiesta. Al moverte al ritmo de estos ritmos latinos conseguirás un buen entrenamiento aeróbico y además mejorarás tu coordinación y tu agilidad. También son muy útiles para mejorar nuestro autoestima bailando en grupo.

Body Combat: patadas y puñetazos con los últimos hits musicales

Esta clase es para ti si: lo que buscas es deshacerte del estrés del día a día. Si te gustan los deportes de contacto como el boxeo o el kickboxing, pero eres más de dar que de recibir, el Body Combat es sin duda una buena opción para ti.

Qué puedes esperar: a través del Body Combat mejorarás tu resistencia, ya que trabajarás sobre una base aeróbica prácticamente sin descansar durante 50 minutos. Los hombros se llevan una buena parte del trabajo en esta clase, así como las piernas y los glúteos.

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Clases de HIIT: esfuerzo a tope en poco tiempo

Esta clase es para ti si: dispones de poco tiempo para entrenar pero buscas un entrenamiento efectivo que ponga tus pulsaciones a tope en poco tiempo. Eso sí, tienes que estar dispuesto a entrenar a una intensidad alta y con descansos cortos.

Qué puedes esperar: el entrenamiento HIIT (high intensity interval training o entrenamiento interválico de alta intensidad) se ha hecho un sitio también en las clases colectivas de los gimnasios. El secreto de la efectividad de este tipo de entrenamiento se encuentra en el EPOC (excess post-exercise oxygen consumption o exceso de consumo de oxígeno post ejercicio), que consigue mantener nuestro metabolismo elevado incluso después de haber terminado de entrenar. Esto nos ayuda a mejorar la quema de calorías por un lado y a preservar nuestra masa muscular por otro.

Body Pump: el entrenamiento con pesas llega a las clases colectivas

Esta clase es para ti si: sabes que el entrenamiento de fuerza es imprescindible tanto para mejorar estéticamente como para mejorar tu salud, pero te da mucha pereza entrenar en la sala de fitness.

Qué puedes esperar: el Body Pump nos ofrece un entrenamiento de fuerza completo para todo nuestro cuerpo a través de ejercicios básicos (sentadillas, peso muerto, remos) y de ejercicios accesorios (planchas abdominales, fondos de tríceps, aperturas de hombros). Se trata de un trabajo de resistencia combinado con un entrenamiento de fuerza absoluta (con pesos externos).

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Todo lo que tienes que saber sobre Body Pump antes de entrar en una clase

Crosstraining o entrenamiento cruzado: variedad y trabajo del cuerpo completo

Esta clase es para ti si: lo que buscas es un entrenamiento en grupo donde se fomente la comunidad, con un trabajo muy variado para trabajar cardio, fuerza, agilidad y flexibilidad a partes iguales.

Qué puedes esperar: crosstraining o entrenamiento cruzado es el nombre genérico del CrossFit, en este caso no adscrito a una marca comercial ni a los sistemas de entrenamiento y de certificación de profesionales propios de la marca. ¿Significa esto que será un entrenamiento peor? No tiene por qué, depende siempre del profesional que lo imparta. En estas clases conseguirás trabajar todas las capacidades físicas básicas a través de diferentes ejercicios: movimientos de halterofilia, ejercicios básicos, trabajo de cardio, entrenamiento con kettlebells, etc. Si buscas un entrenamiento variado con el que darlo todo, esta es tu clase.

Yoga, Pilates y Body Balance: mente y cuerpo en forma

Es clase es para ti si: lo que buscas es trabajar tanto cuerpo como mente en una misma clase. Las disciplinas cuerpo-mente son muy completas y nos ayudan a trabajar nuestra fuerza relativa (en relación con nuestro peso corporal), nuestra flexibilidad, concentración y conciencia corporal al mismo tiempo que nos relajamos y dejamos de lado el estrés del día a día.

Qué puedes esperar: tanto en Yoga y Pilates como en Body Balance (una combinación de las dos anteriores con elementos del Taichi) el trabajo de la musculatura de la zona central de nuestro cuerpo ocupa buena parte de la clase. Un core bien trabajado nos facilita llegar a una postura correcta, no solo en la clase, sino durante todo el día. Además, la conexión mente-músculo, aprendiendo a ser conscientes de dónde nos encontramos en el espacio y de cómo nos movemos en él (de la forma más sencilla y segura posible) es otro de los grandes beneficios que obtendremos de estas disciplinas.

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Muchas de las personas que se apuntan al gimnasio, sobre todo en épocas clave como enero o septiembre, lo hacen por las clases colectivas. Estas clases suponen en muchos casos el primer contacto de una persona con el mundo del fitness y pueden convertirnos en verdaderos fans de una determinada disciplina o, por el contrario, si sufrimos una mala experiencia, pueden hacer que nos alejemos del gimnasio para siempre.

De entre toda la oferta de la que disponemos hoy en día en cuanto a clases colectivas, ¿cómo podemos saber cuál es la que mejor se adapta a nuestras necesidades? Para que aciertes a la primera, te damos las claves para que escojas la clase colectiva que mejor va contigo.

Spinning, para conseguir unas piernas fuertes al ritmo de la música

El spinning o ciclo indoor sigue siendo una de las actividades con más adeptos en todos los gimnasios y centros deportivos. Si lo que buscas es una clase muy divertida y entretenida en la que puedas trabajar tus piernas, subir tus pulsaciones a tope y disfrutar de buena música en grupo, sin duda esta es una actividad para ti.

Las clases de spinning suelen tener una duración de 45 minutos a lo largo de los cuales damos pedales en una bicicleta específicamente diseñada para esta actividad (ojo, porque no es igual a una bicicleta estática tradicional) al ritmo que marca la música. Las sesiones están previamente diseñadas por el profesor y cada una de ellas está destinada a trabajar un aspecto diferente: algunas nos ayudarán a mejorar nuestra resistencia cardiovascular, otras a aumentar la potencia de nuestras piernas, etc.

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Cinco consejos para sobrevivir a tu primera clase de spinning o ciclo indoor

A pesar de ser una clase en grupo, nuestro trabajo será individual, pudiendo elegir nosotros mismos la intensidad del ejercicio en cada momento subiendo y bajando la resistencia de la bicicleta (siguiendo, en la medida de lo posible, las indicaciones del profesor, por supuesto). Una buena opción si quieres disfrutar de buena música y ponerte en forma en poco tiempo.

Body Pump, para tonificar todo tu cuerpo con pesas

El entrenamiento de fuerza es un imprescindible cuando nos apuntamos al gimnasio, tanto si lo que nos preocupa es nuestra salud o nuestro peso como si estamos pensando en mejorar nuestro aspecto físico. Sin embargo, muchas personas no se atreven a entrenar en la zona de peso libre, ya sea por desconocimiento de la técnica o por creencias erróneas (como el caso de las mujeres que se convierten en Hulk al tocar una pesa: no, no sucede así).

Las clases de Body Pump, en las que se realiza un entrenamiento de fuerza y resistencia durante una hora entrenando cada uno de los grandes grupos musculares, han sido capaces de acercar el entrenamiento con pesas a una parte de la población que antes de esto no se atrevía ni siquiera a mirar las mancuernas de lejos. Todo animado por música actual que convierte el entrenamiento en algo divertido y ameno.

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Todo lo que tienes que saber sobre Body Pump antes de entrar en una clase

Si quieres iniciarte en el entrenamiento de fuerza y tonificar todos tus músculos de una forma más divertida que en la sala de peso libre, esta es una clase ideal para ti. La motivación de ir superándote cada día con pesos más altos en los distintos ejercicios hará, además, que no quieras dejarlo.

Body Combat, para trabajar tu coordinación y quemar calorías a tope

Hay muchas personas a las que les encantaría probar algún tipo de arte marcial mixta como el kickboxing o el muay thai, y no se atreven porque no quieren recibir golpes (amigos, en estas disciplinas tan importante es saber dar como saber recibir, esa es la verdad). Para poder disfrutar de una mezcla de MMA con buena música y coreografías muy divertidas sin recibir ni un solo golpe tienes a tu disposición las clases de Body Combat.

En las clases de Body Combat ponemos a prueba durante una hora nuestra coordinación, nuestro corazón y la potencia de nuestros brazos y piernas. A lo largo de estas clases se van realizando diferentes coreografías basadas en gestos técnicos de disciplinas como el boxeo, la capoeira y otras actividades similares al ritmo de canciones de moda, y de esta forma vamos trabajando todos nuestros grupos musculares.

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Todo lo que tienes que saber sobre el Body Combat antes de entrar a tu primera clase

Sin duda, una de las clases más divertidas a las que puedes asistir en el gimnasio y que pondrá todo tu cuerpo a prueba. Perfecta para quienes quieren quemar calorías y quitarse el estrés de encima.

Pilates, Yoga y Body Balance, si lo que buscas es conectar cuerpo y mente

Las actividades cuerpo-mente suelen estar muy solicitadas en los gimnasios. En estos últimos años la que ha conseguido un mayor auge ha sido el Yoga, que nos ayuda a trabajar nuestra fuerza muscular con nuestro propio peso corporal, a mejorar nuestra flexibilidad y a tomar conciencia de nuestro propio cuerpo.

El Pilates sigue siendo una opción mayoritaria en este tipo de actividades. Entre sus beneficios podemos encontrar el trabajo intenso de toda nuestra zona media, la mejora de nuestra postura corporal y el mayor control de nuestro cuerpo en el espacio.

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Cinco cosas que tienes que saber antes de entrar a tu primera clase de Yoga

El Body Balance, por su parte, es una combinación muy curiosa de Yoga, Pilates y Tai-chi, con lo que consigue hacerse con lo mejor de cada una de estas tres disciplinas. Las clases de una hora de duración nos ayudan a conectar cuerpo y mente y también a relajarnos a través de la meditación.

CrossFit o cross-training, para mejorar en todas tus capacidades físicas básicas

Hemos visto las competiciones de CrossFit en nuestras ciudades, hemos disfrutado de los CrossFit Games, hemos visto varios documentales sobre los atletas de CrossFit en Netflix, y todavía nos sigue pareciendo que estos crossfitters son sobrehumanos. Sin embargo, aunque a primera vista el CrossFit pueda parecernos una actividad reservada solo para aquellos que ya están muy en forma, lo cierto es que podemos empezar a entrenar desde cero, adaptando los entrenamientos a nuestras necesidades.

El CrossFit o cross-training es un tipo de entrenamiento a través del cual vamos a mejorar todas nuestras capacidades físicas básicas: desde nuestra velocidad hasta nuestra resistencia, pasando obviamente por nuestra fuerza, tanto relativa como absoluta. Se trata de un entrenamiento muy completo en el que vas a llevar a tu cuerpo al límite y donde vas a poder ver mejoras constantes.

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Entrenamiento de CrossFit para novatos: un WOD con el que puedes comenzar a entrenar

En cada una de las clases de CrossFit se realiza una parte técnica (muy importante, sobre todo si somos novatos, ya que tener una buena técnica será básico para rendir bien y, sobre todo, para evitar posibles lesiones) y una parte de entrenamiento puro: un WOD (workout of the day o entrenamiento del día) destinado a trabajar diferentes aspectos de nuestro cuerpo. Un entrenamiento sin duda exigente, pero que suele dar muy buenos resultados en poco tiempo si eres disciplinado.

TRX, para los que quieren entrenar de un modo diferente

El entrenamiento en suspensión no ha dejado de crecer en interés en los últimos años. Prueba de ello es que muchos gimnasios ofrecen ahora clases colectivas de TRX o entrenamiento en suspensión a sus clientes, consiguiendo de una forma similar al Body Pump, que la gente entrene fuerza casi sin darse cuenta.

El entrenamiento en suspensión o TRX (es la marca comercial) nos ayuda a trabajar nuestra fuerza relativa, en relación con nuestro propio peso corporal. La ventaja principal del TRX es que carga parte de nuestro peso corporal sobre las correas (no tenemos que mover todo nuestro peso en todos los movimientos que hagamos) de modo que puede facilitar los ejercicios para muchas personas, convirtiéndolo así en un entrenamiento accesible para todo el mundo, independientemente de su nivel.

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Entrenamiento con TRX, ¿por qué funciona tan bien?

De igual modo que facilita algunos ejercicios, también puede servirnos para dificultar otros, por ejemplo manteniendo una de nuestras extremidades en suspensión (las zancadas con TRX, por ejemplo, en las que el pie de la pierna que queda atrás queda suspendido por las correas en lugar de estar apoyado en el suelo). Conseguimos de esta manera un entrenamiento muy versátil que cualquiera puede hacer, adaptándolo siempre a su nivel y sus necesidades, y una forma original de ponernos en forma.

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Si hace unos días os hablábamos del Body Pump, la clase colectiva que ha conseguido acercar el entrenamiento con pesas a una gran parte de la población que ni siquiera soñaba con entrenar con cargas externas, hoy le toca el turno al Body Combat, una de las clases de entrenamiento cardiovascular más demandada en los gimnasios.

Creada también por la casa Les Mills, el Body Combat aúna el entrenamiento divertido al ritmo de la música con movimientos que provienen de diferentes deportes de contacto como el Muay Thai o el kickboxing para conseguir una clase muy entretenida que pone nuestras pulsaciones al límite. Esto es todo lo que tienes que saber sobre el Body Combat antes de entrar a tu primera clase.

¿Cómo es una clase de Body Combat?

Las sesiones de Body Combat constan de un entrenamiento de 55 minutos (aunque existen clases exprés de 30 o 45 minutos) de base aeróbica en el que, a través de diferentes coreografías, trabajamos todos los grupos musculares de nuestro cuerpo sin necesidad de material, únicamente con nuestro peso corporal.

Las clases se estructuran en 10 tracks o canciones diferentes: la primera está dedicada a un calentamiento de todo nuestro cuerpo, la última al enfriamiento y los estiramientos, y las canciones que quedan dentro de la parte principal de la clase nos hacen trabajar cada uno de los grandes grupos musculares a través de movimientos de boxeo, kickboxing, capoeira, muay thai y otras disciplinas.

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Cinco beneficios del Body Combat

Como las demás clases de Les Mills, Body Combat es una clase coreografiada: esto quiere decir que hay una serie de movimientos concretos al ritmo de la música que se van repitiendo en todas las clases y que están marcados por el profesor. Las coreografías se cambian aproximadamente cada tres meses con los consiguientes reciclajes de los profesores, así que hay tiempo de sobra para aprenderlas y disfrutarlas (además, los ejercicios suelen ser similares, cambiando orden y ritmo).

¿Qué vas a trabajar en una clase de Body Combat?

Como decíamos, las clases de Body Combat son entrenamientos de base aeróbica que logran que subamos pulsaciones en muy poco tiempo. Cada track o canción tiene una duración de ente cuatro y cinco minutos durante los cuales no dejamos de movernos a excepción de pequeños descansos en los que recuperar el aliento.

El trabajo es muy completo poniendo a prueba, a través de distintos movimientos, la musculatura de nuestros brazos y hombros (especialmente en los tracks que cuentan con movimientos de boxeo), de nuestro core y de nuestras piernas, sobre todo en los tracks de capoeira y similares (todavía recuerdo el infernal track 4 de la edición 40 de Body Comabt, con una combinación de patadas y capoeira al ritmo de la música de Tubthumping que te dejaba las piernas destrozadas, y aun no habías llegado a la mitad de la clase).

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Muchos movimientos explosivos y con saltos nos ayudan también a mejorar la potencia de nuestros músculos, aunque resulten agotadores (pero siempre hay una versión sencilla para los principiantes).

Con todo esto, las clases de Body Combat se convierten en un entrenamiento divertidísimo y muy motivador con el que trabajamos todo nuestro cuerpo, liberamos estrés y además pasamos un muy buen rato.

Algunos consejos para tu primera clase de Body Combat

• Es tu primera clase: no te desesperes por no conocer la coreografía: recuerdo que la primera vez que entré pensé que por qué todo el mundo sabía lo que tener que hacer menos yo. Es cuestión de tiempo y un poco de paciencia. Fíjate bien en cómo lo hace el profesor y tus compañeros, y en pocos días irás conociendo todos los movimientos.

• ¿Me hacen falta vendas o guantes? No son ni mucho menos obligatorios, pero puedes llevar vendas de boxeo o guantillas si quieres. Ten en cuenta que vas a golpear al aire con las manos, sin que exista ninguna resistencia, y esto no es lo ideal para las articulaciones. Controla siempre todos los movimientos y, si quieres usar vendas porque sientes las muñecas más seguras, adelante.

• Tu espacio, mi espacio: las clases de Body Combat generalmente están llenas hasta la bandera, y es muy importante que respetemos el espacio personal de los demás y que hagamos respetar el nuestro. Es una clase en la que puñetazos y patadas vuelan por todas partes y debemos estar atentos a lo que sucede a nuestro alrededor para evitar golpes o lesiones.

• Disfruta del teatrillo: si lleváis tiempo practicando Body Combat seguro que recordáis aquel track con la música de Piratas del Caribe en el que durante los primeros segundos simulábamos sacar una espada y pegar espadazos a todos lados a diestro y siniestro. Treinta segundos de teatrillo que te daban una energía brutal para continuar con la clase: aprovecha también eso.

• Agua y toalla son imprescindibles: vas a sudar. Vas a sudar mucho. Por eso es importante, por una parte, que lleves contigo una pequeña toalla con la que poder limpiarte al menos la cara (y disponer en la misma clase de papel para quitar el sudor del suelo y evitar resbalones) y una botella de agua para hidratarte durante la clase.

Las clases de Body Combat son muy disfrutonas y un entrenamiento perfecto para combinar con otras como Body Pump o Body Balance. ¡Disfruta del entrenamiento!

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Con la ola de calor que estamos pasando, el gimnasio se ha convertido en el refugio de muchos de nosotros para entrenar: aire acondicionado, fuentes con agua y poca afluencia de gente hacen que el gimnasio sea una buena opción durante los meses de verano.

Pero, ¿qué pasa en el caso de las clases colectivas en las que, aun con climatización y con menos público, nos hacen sudar la gota gorda? Os dejamos unas cuantas recomendaciones para que el calor no os pase factura, tampoco en las clases del gimnasio.

• Hidrátate antes, durante y después del entrenamiento: las clases colectivas suelen ser de base aeróbica. Esto quiere decir que seguramente vayamos a sudar mucho, a perder líquidos y sales, y de forma mucho más acusada en verano, aunque la climatización de la sala esté activada. Hidratarnos con agua antes y durante la actividad, y con agua o bebidas de reposición (si el esfuerzo ha sido muy grande) después de la clase es importante para un entrenamiento efectivo y seguro.

  Mención especial a las clases de spinning o ciclo indoor: esta actividad suele realizarse en clases cerradas e insonorizadas que, si bien cuentan con climatización, no suelen tener vías de ventilación, por lo que el calor se condensa, la temperatura sube y solemos sudar mucho más que en otras clases. Durante todo el año, pero especialmente en verano, no entres en una clase de spinning sin tu botella de agua: tu salud te lo agradecerá.

• Escoge ropa adecuada para la actividad física que vas a realizar: en anteriores ocasiones hemos hablado de los diferentes tejidos con tecnología de evacuación del sudor con los que trabajan las distintas marcas de ropa deportiva. El verano es la época perfecta para ponerlos a prueba, tanto si entrenas al aire libre como si lo haces en el gimnasio. Elige ropa ligera que te mantenga fresco y seco mientras estás practicando actividad física: llevar una camiseta empapada en sudor mientras estás debajo del aire acondicionado de la clase de zumba te asegura, como mínimo, un buen resfriado.

• Opta por entrenamientos menos intensos: las clases colectivas de base aeróbica hacen subir nuestras pulsaciones, a veces, hasta las más altas zonas de entrenamiento. Esto es muy fácil de ver en una clase de spinning, por ejemplo, donde los esfuerzos por intervalos son muy comunes, o en las cada vez más populares clases de HIIT. Si el ambiente es muy caluroso es conveniente que moderemos nuestro esfuerzo sin llegar a demandarnos demasiado: el calor ya hace que nuestras pulsaciones en reposo sean más altas, por lo que un esfuerzo intenso puede hacer que el ritmo cardíaco se dispare hasta zonas peligrosas. Mejor tómatelo con calma y, si puedes, entrena siempre con un pulsómetro para tener tu corazón bien controlado.

• Dúchate y cámbiate de ropa inmediatamente después de terminar de entrenar: esto es una cuestión de higiene personal, pero también puede tener repercusiones en nuestra salud. Dejarte puesto un pantalón y ropa interior sudada, aunque sea por un período corto de tiempo, puede favorecer la aparición de infecciones muy típicas del verano como pueden ser la cistitis u otras patologías de la zona genital. Si eres de los que esperan a llegar a casa para ducharse y cambiarse de ropa o de los que se pasa media hora de cháchara después de la clase de spinning y antes de pasar por la ducha, quizás puedes plantearte cambiar esa costumbre, al menos en los meses de más calor.

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O por qué tu vecina hace Body Combat, pero tu cuñado hace Combat Plus. O por qué tu novia hace CrossFit, pero tu compañero de trabajo hace Cross Training. Básicamente, por lo mismo de siempre: un problema de dinero.

Y no es nada malo: imagina que creas un programa de entrenamiento (después de estudiar durante mucho tiempo, de leer estudios y de montar coreografías a mansalva) y que decides que quieres compartirlo con los demás y, obviamente, sacarle rendimiento. Lo que tienes que hacer es registrar tu marca y patentar tu método. Y vendérselo a los gimnasios que estimes oportuno para sacarle rentabilidad.

Habrá gimnasios en los que estén dispuestos a pagar por tu método, y podrán usarlo tal cual sale de "tu fábrica". Habrá otros que prefieran ahorrarse ese dinero, montar su propio método, muy parecido al tuyo (porque al final en fitness no hay tantas variaciones de todo) y no usar tu marca.

Básicamente esa es la razón por la que en algunos gimnasios se oferta spinning y en otros ciclo-indoor, o por la que en algunos centros hay Body Combat y en otros algo parecido a Combat Training o un nombre similar. Para poder ofertar esa actividad, con profesores formados específicamente con su método, hay que pagar un canon de entrada y, en ocasiones, uno de mantenimiento.

Los casos de protección de marca se llevan a cabo en todo el mundo, de forma más o menos extrema: Mad Dogg Athletics, Inc., proveedor de equipación de ciclo indoor y de capacitaciones para dar las clases, se querelló (y ganó) contra NYC Holding por violación de sus marcas registradas Spin® y Spinning®.

El último caso, y quizás el más sonado, fue el de CrossFit Inc. hace dos años: la marca se puso en contacto con los blogueros que utilizaban su nombre en sus medios digitales y redes sociales para advertirles que deberían dejar de hacerlo, bajo amenaza de demanda.

¿Qué significa esto para el deportista?

¿Qué es lo que te garantiza acudir a un centro donde se ofertan clases de una determinada marca, como puede ser por ejemplo Les Mills (el grupo al que pertenecen Body Combat, Body Pump y las clases que comienzan con "Body" en general)? Que vas a recibir una clase según sus estándares de calidad y con la formación que ellos consideran adecuada para los profesionales que trabajan con ellos (que no tiene por qué ser peor o mejor que la de otros centros).

Esto, para muchas personas, es muy importante: personalmente, hubo una temporada en la que estaba enganchadísima al Body Combat y al Body Pump, y no concebía entrenar en un gimnasio que no me ofertara esas dos clases. No me valían sustitutos: tenían que ser esas dos porque ya las había probado y sabía que me encantaban. Así que sí, es algo que tiene cierto peso en el lado del consumidor.

¿Son mejores o peores programas que otros que no tienen marca patentada? No tiene por qué: generalmente la base siempre es la misma, y dependerá en gran medida del profesor que dé la clase y de la conexión que pueda generar con los alumnos.

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Acaban de terminar las navidades, te subes a la báscula y miras con horror como los números se disparan y marcan una cifra demasiado alta... Literalmente te has hartado a comer, y ahora viene lo más duro: con ese sentimiento de culpa por no haber medido las calorías ingeridas, has hecho propósito de año nuevo y decides apuntarte al gimnasio.

Pero en el gimnasio no te gusta trabajar con pesas o máquinas, y decides echarle un vistazo a la oferta de clases colectivas disponibles, bien porque todo el mundo te ha hablado muy bien de ellas o bien porque son una buena mezcla de entrenamiento y diversión, pero no sabes cuál es la mejor alternativa... Hoy te hablamos de las más populares para que tengas una ayuda en tu elección.

Spinning: dar pedales nunca fue tan divertido

No, el spinning no es "montar en bicicleta en el gimnasio mientras escuchas música", además de requerir de cierta técnica postural para evitar dolores de espalda, lo cual suele ser fácilmente evitable regulando las alturas tanto del sillín como del manillar.

Antes de que la desesperación te pueda y abandones el primer día, debes saber que el spinning es una de las clases que más agotado pueden dejarte, especialmente si estas falto de forma. Por ello, lo más normal es que en tus primeros días salgas empapado en sudor y casi sin poder ni hablar, pero es una de las clases en las que más "sentimiento de grupo" suele haber y los ánimos por parte tanto del monitor como de los que te rodean suelen ser constantes (sobre todo cuando detectan a alguien novato en estas clases).

Si te gusta entrenar con la música a todo volumen, buscas trabajar tu tren inferior y mejorar tu resistencia cardiovascular principalmente, deberías probar las clases de spinning. De promedio, en una clase de spinning puedes quemar alrededor de unas 300-350 calorías.

Body pump: usando pesas en las clases colectivas

A pesar de que el body pump y algunos de sus "derivados" como pueden ser el super pump o el power pump incluyen el trabajo con pesas, la estructura de la clase no va a hacer posible la inclusión de grandes pesos.

Por norma general, las clases de body pump suelen durar en torno a una hora, incluyendo calentamiento previo y vuelta a la calma posterior, por lo que el periodo dedicado a la rutina de ejercicios puede oscilar entre los 40-45 minutos. Además, esta clase colectiva se basa en una rutina full body, lo cual quiere decir que vamos a trabajar todo nuestro cuerpo en cada sesión.

Los ejercicios suelen ir de forma encadenada, es decir, en superseries y los periodos de descanso suelen ser muy breves (en ocasiones el periodo de descanso se reduce al tiempo necesario para cambiar o ajustar los pesos para el siguiente ejercicio). El principal beneficio que obtendrás a través de estas clases es la tonificación de tus músculos y, a medida que vayas ganando forma física y te vaya siendo más sencillo completar las clases sin morir en el intento, tu autoestima irá también en aumento.

Si eres de esas personas tímidas que no se atreven a ir a la sala de pesas o no te gusta tener que estar esperando para que quede libre una máquina o una barra o mancuerna, las clases de body pump pueden serte de gran utilidad. La quema de calorías en una clase de body pump puede rondar entre las 250 y las 400 calorías.

"Todo-box": mezclando el ejercicio cardiovascular con las artes marciales

A pesar de que la modalidad más conocida de las clases que mezclan artes marciales y ejercicio cardiovascular es el popular Body Combat (especialmente en aquellos gimnasios que tengan actividades de Les Mills), dentro de esta clasificación podríamos encuadrar actividades como el fit-box, el power-box, kickboxing, etc...

En este tipo de clases, el objetivo final es trabajar de forma principal nuestra capacidad cardiorespiratoria a través de los movimientos, golpes y finta que iremos realizando durante la clase. Es importante señalar que aunque se practiquen golpes y fintas de disciplinas de artes marciales, no estamos en una clase de defensa personal.

Si os gustaría en un futuro probar a practicar algún deporte de contacto, pero no os atrevéis aún por miedo a recibir muchos golpes, podéis iniciaros con una de estas clases.

Yoga y pilates

A pesar de lo que mucha gente pueda llegar a pensar, las clases de yoga y pilates pueden hacerte sudar. Y mucho. A pesar de que sus movimientos se realicen de forma mucho más controlada que los ejecutados por ejemplo en una clase de cardio-box, tanto el pilates como el yoga van a poner a prueba todo nuestro cuerpo desde diferentes puntos de vista: fuerza, agilidad, equilibrio, elasticidad...

Dependiendo de la escuela en la que vuestro profesor haya realizado su formación, podéis encontrar diferencias entre una clase y otra, aunque la base que se respeta es la del fundador de esta disciplina, Joseph H. Pilates, la cual data del año 1912.

Y del mismo modo que en pilates existen diferentes tipos, cuando hablamos de yoga nos encontramos con otro abanico de opciones entre las que elegir: Hatha (la opción ideal para aquellos que se inician en el mundo del yoga, y las más habitual de ver en gimnasios y centros deportivos), Vinyasa (si queremos ponernos en forma a través de la práctica del yoga, el Vinyasa o Vinyasa Flow Yoga es la mejor opción, ya que trabajaremos nuestra fuerza, flexibilidad y capacidad de concentración), Kundalini (es una estilo de yoga que nos permitirá, a través de la conocida como "respiración de fuego", eliminar los sentimientos negativos de nosotros), Bikram (su principal característica es que se practica a altas temperaturas, llegando a alcanzar los 42 grados y su objetivo fundamental es el de estirar músculos, ligamentos y tendones), AcroYoga (modalidad de yoga para practicar en parejas que combina el yoga con acrobacias y nos permite trabajar la fuerza y la flexibilidad además de fortalecer la confianza en nuestra pareja), SUP Yoga (se practica sobre una tabla de surf, por lo que al contar con la inestabilidad que nos proporciona el agua, nos obligará a fortalecer mucho más nuestro core)... En función de cuál sea nuestro objetivo, deberemos optar por uno u otro tipo.

GAP: glúteos, abdominales y pierna

Las clases colectivas de GAP son una de las que más éxito suelen tener entre el público femenino, debido principalmente a que son las zonas que más buscan tonificar.

Con una duración que no suele exceder de los 30 minutos (40-45 como mucho), única y exclusivamente vamos a trabajar estos tres grupos musculares, por lo que para algunas personas es un muy buen complemento para realizar después de su rutina de pesas habitual. El objetivo, como ya hemos dicho, es tonificar estas tres zonas.

Aeróbic, zumba, batuka y step

Si lo que te gusta es la diversión, el movimiento y la música, estas clases sin duda son las más recomendables para ti. Basadas en un trabajo fundamentalmente aeróbico en el que nuestro sistema y capacidad cardiorrespiratoria serán puestos a prueba, clases como el aeróbic o el zumba nos harán sudar esos polvorones y ese roscón que nos hemos comido.

Además, por lo general suelen ser clases colectivas en las que reina un gran ambiente de compañerismo y tanto profesores como usuarios están dispuestos a echarte una mano. Diversión, música y entretenimiento. ¿Alguien da más?

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En el mes de septiembre son muchas las personas que comienzan a entrenar en el gimnasio, y una de las maneras más sencillas de crear adhesión al hecho de practicar ejercicio físico cada día es apuntarnos a alguna de las clases dirigidas que se ofertan en los diferentes centros. Pero ¿a cuál debería apuntarme dependiendo de lo que quiera conseguir en el gimnasio y de cuáles sean mis gustos y necesidades? Te contamos qué es lo que te aporta cada una de las clases más buscadas en los gimnasios y qué puedes esperar de ellas.

Spinning o ciclo indoor: musicote y pedales

Una de las actividades más demandadas en todos los gimnasios desde hace ya años y que parece que no pasa de moda es el spinning o ciclo indoor: entrenamiento sobre bicicletas estáticas especialmente diseñadas para estas clases colectivas (y diferentes de las bicis estáticas tradicionales) al ritmo de la música.

En estas clases, generalmente de 45 minutos de duración, el trabajo se centra en el tren inferior de los participantes: glúteos, cuádriceps e isquios son los que llevan la mayor carga del entrenamiento. También la musculatura de la zona central de nuestro cuerpo, encargada de mantener una postura correcta durante toda la sesión, se lleva un buen entrenamiento durante las clases.

Las sesiones, específicamente diseñadas por los instructores (no consiste solo en poner música y pedalear al ritmo de la misma, sino que cada sesión se inscribe dentro de un micro, meso y macrociclo de entrenamiento, con una finalidad determinada), nos permiten quemar un gran número de calorías (alrededor de 350 kilocalorías por sesión) mientras nos divertimos en grupo.

Clases muy motivadoras, amenas y divertidas que permiten crear sentimiento de grupo aunque se realice un entrenamiento individual. No te preocupes si al principio no puedes llevar el mismo ritmo que el resto de los asistentes: ten paciencia y no tires la toalla en los primeros días. ¡Merece la pena!

Body combat: a patadas con las calorías

Una combinación de diferentes deportes de contacto y artes marciales como el kick boxing, el boxeo o el muay thai con una coreografía al ritmo de la música que va cambiando cada cierto tiempo. Las clases de Body combat, una de las disciplinas estrella de la compañía Les Mills, han sido en buena parte responsables de acercar estas disciplinas al gran público.

Las clases de Body Combat nos permiten realizar un entrenamiento eminentemente aeróbico en el que se combinan saltos, puñetazos y patadas al aire, esquivas, rodillazos, codazos... todo al ritmo de la música y con coreografías sencillas de aprender y de reproducir.

Un entrenamiento que nos permite trabajar nuestro cuerpo al completo y descargar la tensión y el estrés diarios. Si no te atreves todavía con los deportes de contacto, el Body combat puede ser una buena manera de iniciarte y de ver si realmente te gustan.

Body pump: pesas en grupo

El miedo a no saber exactamente qué ejercicio realizar en la sala de pesas es lo que mantiene a muchos usuarios alejados de esta zona del gimnasio. Las clases de Body pump han conseguido, sin embargo, acercar el entrenamiento con peso libre a esa parte del público reticente al trabajo con barras y discos; eso sí, como siempre en las clases de Les Mills, todo coreografiado con ayuda de la música.

¿Qué te vas a encontrar en una clase de Body pump? Un trabajo completo para todos los grandes grupos musculares a lo largo de diez tracks diferentes en los que se entrenan todos los músculos al ritmo de la música. A través de ejercicios básicos como sentadillas, zancadas, remos o peso muerto y otros específicos para músculos más pequeños (curls de bíceps, elevaciones para hombros) se trabaja el cuerpo al completo con pesos moderados y muchas repeticiones cambiando la cadencia de los levantamientos.

El Body pump es una disciplina ideal para combinar con otras más aeróbicas que te permitirá tonificar toda tu musculatura en una clase divertida. Poco a poco podrás ir progresando con los pesos que usas en los diferentes ejercicios: otra de las fuentes de motivación que hacen de esta clase una de las más demandadas en los centros.

Pilates: toma el control de tu cuerpo

El método Pilates se reparte entre los centros de entrenamiento específico, donde se combina el trabajo en suelo con el trabajo en máquinas, y los gimnasios, en los que se utilizan sobre todo distintos implementos (aro de pilates, fitball, bandas elásticas).

El entrenamiento a través del método Pilates y de sus principios en clases colectivas te ayudará, sobre todo, a ser más consciente de tu cuerpo y de cómo te mueves en el espacio. No en vano, uno de los puntos fuertes de Pilates es el "movimiento inteligente": cómo conseguir movernos de forma correcta con el menor esfuerzo posible.

El trabajo de la zona central de nuestro cuerpo, la consciencia corporal, el entrenamiento de la flexibilidad y la movilidad articular son algunos de los puntos que se tocan en las sesiones de Pilates. Nada que ver con la idea que tienen algunos de que las clases de Pilates son solo estiramientos o es una actividad solo para adultos mayores: este tipo de entrenamiento es un complemento perfecto para otras actividades como el running o el entreno con pesas.

Yoga: el camino al nirvana pasa por el gimnasio

Otra de las actividades más en boga en los últimos años, y que ha venido creciendo en adeptos de forma exponencial, es el Yoga. No existe un "Yoga universal", sino que podemos encontrar diferentes tipos de Yoga dependiendo del instructor que se encargue de las clases, y pueden ser muy diferentes entre sí (aquí podéis conocer un poco más sobre los distintos tipos de Yoga que podéis encontrar).

En los gimnasios generalmente se suele optar por el ashtanga o el vinyasa Yoga, ya que son las variedades más físicas de esta disciplina. A través de las diferentes posturas o asanas y de las secuencias más largas de Yoga podemos mejorar nuestra flexibilidad y movilidad, trabajar nuestra fuerza con nuestro propio peso corporal y mejorar nuestra propiocepción y equilibrio.

Generalmente todas las sesiones de Yoga incluyen un tiempo de relajación y meditación que puede venirte genial si lo que buscas es conectar contigo mismo y escapar del estrés diario. Una disciplina a tener muy en cuenta para cuidar nuestro cuerpo y nuestra mente.

HIIT: quemando calorías a toda marcha

Los circuitos de entrenamiento por intervalos con base de entrenamiento HIIT se han ganado un sitio en la mayoría de los gimnasios: clases de una media hora de duración aproximadamente, con su calentamiento y sus estiramientos, en las que a través de unos 20 o 25 minutos de trabajo efectivo conseguimos poner el corazón a toda marcha.

¿Por qué ha ganado tantos adeptos el entrenamiento HIIT? Básicamente porque se trata de un entrenamiento muy rápido y efectivo si lo combinamos con una alimentación adecuada. El secreto de su éxito reside en que gracias al entrenamiento por intervalos nuestro organismo sigue quemando calorías aun después de haber terminado de entrenar. Di adiós a las largas horas en la cinta o en la elíptica corriendo a un ritmo constante y saluda a los picos de esfuerzo seguidos de cortos descansos.

Los entrenamientos HIIT suelen realizarse en forma de circuitos en los que combinamos ejercicios con saltos, movimientos multiarticulares y trabajo cardiovascular: todo encaminado a subir las pulsaciones de forma rápida para después realizar un descanso activo. Sencillo, rápido y efectivo (aunque también duro): no se puede pedir nada más.

Zumba y latino: en forma a golpe de cadera

Tampoco pasan de moda las disciplinas de baile latino combinadas con entrenamiento aeróbico, y es que para muchas personas es muy importante que el entrenamiento se convierta en un juego o en una fiesta a la hora de generar adherencia a la actividad física diaria.

Y, si hay algo en lo que son especialmente efectivas estas disciplinas de baile, es precisamente en hacer que una hora de entrenamiento aeróbico nos parezca que ha durado cinco minutos. Pasos sencillos, mucho movimiento de cadera, coreografías fáciles de seguir y estribillos pegadizos han hecho de estas clases de baile un éxito que sigue manteniéndose a lo largo del tiempo.

Si quieres ponerte en forma pero no te acaba de convencer el entrenamiento en sala o las clases colectivas más duras, el zumba o el latino pueden ser un buen medio para comenzar a ser más activo, coordinar mejor y sobre todo pasar un buen rato relajándote después del trabajo.

Y recuerda: lo más importante es...

Lo más importante a la hora de empezar a cuidarte es encontrar una actividad que te guste, que estés deseando practicar y que te ayude a generar esa adherencia que haga que el ejercicio físico pase a formar parte de tu vida diaria.

Ve probando diferentes clases y actividades hasta dar con la que más te gusta, con esa que te mantenga motivado para seguir entrenando cada día, que te libere del estrés y que te haga sentirte mejor. Quizás no encuentres tu actividad predilecta a la primera: no te ofusques pensando que "tienes" que hacer algo que no te gusta, porque de ese modo es más difícil que lo mantengas en el tiempo.

Busca aquello que te guste hacer y mantente activo durante todo el año.

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En Vitónica | Las claves para saber a qué clase colectiva te interesa apuntarte. Guía práctica para acertar

Situación muy común en la mayoría de gimnasios en enero: decides el gimnasio al que vas a ir, te apuntas y te dan el horario con un montón de clases colectivas diferentes que, en su mayoría, te suenan a chino. "Power pump", "extreme indoor cycling", "functional army"... y un montón más de nombres en inglés (que queda más vistoso) que no te dicen mucho sobre lo que vas a hacer en ellas.

Para ponerte las cosas un poco más sencillas a la hora de elegir a qué clases colectivas te vas a apuntar, te explicamos brevemente en qué consiste cada una de ellas.

Indoor cycling: a darle a los pedales

O cualquier actividad que tenga cycling en su nombre. Es lo que comúnmente se conoce como spinning, aunque el nombre generalista sea ciclo indoor (Spinning es una marca registrada, con su propio sistema de entrenamiento y sus propias bicicletas).

• Te gustará si: eres de los que entrena con la música a todo trapo, si te gusta entrenar en grupo pero de manera independiente, si quieres trabajar sobre todo tren inferior y core (piernas, glúteos y musculatura profunda del abdomen para estabilizar la postura) y si buscas una buena motivación para empezar en el gimnasio (ver a 30 personas pedaleando al mismo tiempo al ritmo de Ecuador de Sash! motiva mucho).

• Nuestra recomendación: comienza despacio y a tu ritmo, avisa al profesor de que es tu primer día y no te desesperes si no eres capaz de completar la primera clase al ritmo marcado. Ten paciencia, que todo llega. Recuerda complementar esta clase con trabajo del tren superior en sala.

Super pump, power pump y similares: una aproximación a las pesas

Una forma sencilla de tener un primer contacto con el entrenamiento con pesos libres son las clases tipo Body Pump (o las que tengan pump en su nombre: como Body Pump es nombre registrado y un sistema de entrenamiento concreto, normalmente se hacen clases parecidas pero con un nombre distinto).

En este tipo de clases se realiza una rutina de tipo full body o cuerpo completo y se trabaja con pesos moderados y muchas repeticiones, jugando con la cadencia de los ejercicios.

• Te gustará si: no te atreves a entrenar en la sala de fitness pero quieres probar cómo es un entrenamiento con pesos libres. También si quieres trabajar todos los grandes grupos musculares en poco tiempo y motivado por la música.

• Nuestra recomendación: la mejor opción es aprender primero la técnica de los ejercicios básicos (sentadillas, remos, peso muerto) por tu cuenta o con un entrenador. Las correcciones a nivel personal en clases colectivas son complicadas de realizar y, si no conoces bien la técnica y además te emocionas con el peso, la historia puede no acabar muy bien.

Bootcamp, crosstraining... Actividades de alta intensidad en circuito

Los métodos de entrenamiento de alta intensidad son una de las actividades con más adeptos últimamente en los gimnasios (y fuera de ellos: solo hay que ver la proliferación de los box de CrossFit en nuestro país). Dentro de este grupo de actividades solemos encontrar estas clases en las que se trabaja en circuito con distintos materiales como kettlebells, gomas elásticas, steps y sobre todo con el peso corporal.

• Te gustará si: te gusta entrenar duro y trabajar todo tu cuerpo en una sola sesión. También si quieres aprender cómo trabajar con distintos materiales y si te gusta combinar entrenamiento aeróbico y anaeróbico. Son clases muy motivadoras en las que "picarte" (de forma sana) con tus compañeros está a la orden del día: fenomenales para crear comunidad.

• Nuestra recomendación: asegúrate de que tienes una buena condición física antes de entrar a este tipo de clases, ya que son muy exigentes. Avisa, como siempre, a tu profesor de que eres nuevo para que te enseñe bien la técnica de los ejercicios, y ve poco a poco con los pesos.

FitBox, PowerBox y todo-box: cardio con artes marciales

Una de las clases más concurridas es la que mezcla el ejercicio cardiovascular con los movimientos de artes marciales: puñetazos, patadas, esquivas... todo tipo de movimientos procedentes del kickboxing, la capoeira o el boxeo. En los gimnasios que tengan actividades de LesMills esto es el conocido Body Combat: una hora de actividad física muy divertida en la que trabajas de manera global con golpes al aire al ritmo de la música.

• Te gustará si: sales muy estresado de trabajar y quieres desquitarte de forma saludable. También si de momento no te atreves con los deportes de contacto (porque, como hemos dicho, en estas clases se golpea al aire) pero quieres probar más o menos si serías capaz de hacer los movimientos que requieren. Puede ser el primer paso antes de pasar a otros deporte de contacto como el kickboxing.

• Nuestra recomendación: este tipo de clases tienen un componente aeróbico muy grande, por lo que estaría genial combinarlas con trabajo de fuerza en sala o con otra actividad tipo pump. No te alarmes si ves que el primer día todo el mundo se sabe la coreografía menos tú: al cabo de un mes podrás fliparte igual (o más) que los veteranos.

Otras clases colectivas que también puedes probar

• GAP y ABD: la primera es un acrónimo de glúteos, abdomen y pierna, y la segunda es la abreviatura de abdomen. Suelen ser clases de media hora de duración en las que se trabajan exclusivamente esos grupos musculares.

• Stretching: los estiramientos de toda la vida. Clases también más cortas, de alrededor de 30 minutos, perfectas si antes has entrenado en sala o has hecho otra clase colectiva. A veces pueden darse junto con trabajo de abdomen.

• Yoga y Pilates: estas se llaman igual en todos los sitios, pero son muy diferentes dependiendo de la escuela en la que se haya formado el profesor (en el caso del Pilates) o el tipo de Yoga que se ofrezca (aquí podéis ver de forma general en qué se diferencian los distintos tipos de Yoga).

• Aeróbic y step: muy noventeros, son "la resistencia" de las clases colectivas, las que han estado ahí siempre y, con suerte, siguen estando. Entrenamiento puramente aeróbico al ritmo de la música, muy entretenido.

• Zumba, Batuka, latino y otros bailes: mezcla de pasos de baile, por lo general relacionados con los ritmos latinos, y pasos de aeróbic. Una muy buena opción para pasarlo bien en el gimnasio mientras nos olvidamos de nuestros problemas y quemamos unas cuantas calorías.

Con toda esta información esperamos que sepáis elegir bien vuestra o vuestras clases colectivas en enero. Os recomendamos que abráis vuestra mente y probéis varias y con distintos profesores hasta que encontréis la que más os guste y que os motiva para ir al gimnasio: ¡si tu entrenamiento es divertido, será más fácil de llevar a cabo!

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En Vitónica | Combinando entrenamiento de fuerza con clases colectivas, ¿qué pasa en tu cuerpo?