Vitónica http://www.vitonica.com Blog sobre alimentación, deporte y salud. Fitness y tendencias. Thu, 20 Sep 2007 10:54:06 GMT http://www.vitonica.com <![CDATA[Flexiones perfectas con Perfect Pushup]]> http://www.vitonica.com/2007/09/20-flexiones-perfectas-con-perfect-pushup http://www.vitonica.com/2007/09/20-flexiones-perfectas-con-perfect-pushup Thu, 20 Sep 2007 10:54:06 GMT Juan Lara Pushup

El hacer flexiones directamente en el suelo puede resultar incómodo y en ocasiones facilita lesiones de muñeca y hombro. Hace falta también realizar una buena técnica para trabajar los músculos en cuestión.

Perfect Pushup es un aliado para hacer mejor tus flexiones en suelo ya que cuenta con un cómodo agarre que va girando al mismo tiempo que haces el ejercicio, de igual manera que haría el movimiento natural del hombro.

En este tipo de elementos es importante también una base firme que no se mueva mientras realizamos flexiones y, como en este caso, que nos eleve unos centímetros del suelo para que las flexiones realizadas sean más profundas.

Aqui podéis ver el video promocional donde se observa el funcionamiento del Perfect Pushup:


Vía | Vitadelia
Sitio oficial | Perfect Pushup

]]> <![CDATA[Marcar los abdominales: difícil tarea]]> http://www.vitonica.com/2007/08/17-marcar-los-abdominales-dificil-tarea http://www.vitonica.com/2007/08/17-marcar-los-abdominales-dificil-tarea Thu, 16 Aug 2007 23:06:00 GMT Juan Lara AbdominalesHay múltiples ejercicios de abdominales, incluso se han inventado aparatos que prometen un vientre plano y marcado, pero la realidad es que conseguir unos abdominales marcados no es entrenar como un bestia estos músculos, sino el quitar de en medio esa maldita capa de grasa que son los michelines para que se puedan ver.

Los abdominales están ahí, todo el mundo los tienes (más o menos tonificados), el problema es que la grasa abdominal los oculta, así, comenzar a hacer abdominales como un loco para marcarlos o perder barriga no servirá para nada. Lo ideal si no consigues marcar la tableta de chocolate es cambiar la tabla de abdominales por un programa de trabajo aeróbico: correr, aerobic o hacer bicicleta te hará quemar más calorías y hacer que poco a poco desaparezcan los michelines y que afloren los abdominales.

En cuanto al trabajo de abdominales es importante entrenar tanto recto abdominal como oblicuos e ir alternando diversos tipos de ejercicios, no hacer siempre el mismo, no importando tanto la cantidad de repeticiones, sino la calidad de estas. Tampoco puedes olvidar el trabajo de lumbares, ya que solo trabajar la parte anterior del tronco puede crear descompensaciones que se pueden traducir en lesiones.

El tema de los abdominales es un trabajo a largo plazo, se puede combinar con una dieta baja en grasas para acelerar la pérdida de ésta en el punto crítico. Con paciencia y continuidad conseguirás librarte del temido michelín y ya de paso lucir los abdominales.

Vía | Hacer dieta
En Vitónica | Abdominales

]]> <![CDATA[19 formas de hacer flexiones]]> http://www.vitonica.com/2007/05/07-19-formas-de-hacer-flexiones http://www.vitonica.com/2007/05/07-19-formas-de-hacer-flexiones Mon, 07 May 2007 11:33:05 GMT Juan Lara Un buen ejercicio para tonificar y fortalecer el tren superior son las famosas flexiones. El problema es que no todo el mundo puede realizarlas o los ya iniciados necesitan ejercicios de más intensidad. En el entrenamiento es importante planificar la progresión en intensidad y la variabilidad en ejercicios, ya que son principios claves para que se produzan las adaptaciones del entrenamiento que nos llevarán a mejorar.

En el siguiente video podemos ver 19 variantes para hacer flexiones que van de menor a mayor dificultad e intensidad. Si tenéis pensado empezar un programa de entrenamiento podéis usar este tipo de ejercicio para tonificar la zona superior. Empezando por la primera variante y pocas repeticiones, podemos aumentar una repetición cada día y cada diez-quince días pasar a la siguiente variante.



Vía | I Want Six Pack Abs

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