Si con frecuencia llenas una y otra vez con agua la botella de plástico que has comprado en el supermercado, te mostramos lo que debes saber antes de volver a reutilizarla.

Para mantenernos hidratados podemos acudir a opciones varias siendo la  alternativa más recomendable la ingesta de agua. Sin embargo, el envase del cual bebemos también dice mucho acerca del efecto de su consumo en nuestra salud; por eso te mostramos qué ocurre si utilizamos una y otra vez la botella de plástico que hemos comprado en el supermercado.

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Un dato poco conocido que debes tener en cuenta cuando elijas una botella de agua

Botellas de plástico: no más de siete días

Según la experta en alimentos Tara Eikenaar, los envases plásticos o la botella  típica de PET que solemos encontrar con agua en el supermercado, no deben  reutilizarse durante mucho tiempo ya que una vez abierto podemos fomentar con su uso la proliferación de bacterias y microorganismos nocivos para nuestro cuerpo.

Según Eikenaar, una botella de plástico con líquido se puede almacenar hasta un año siempre y cuando nunca se haya abierto, ya que después de la apertura podemos ir dejando rastros de comida y saliva que favorecen la acumulación de bacterias.

En el plástico, aún si lavamos muy bien la botella, es difícil remover estas  sustancias que contaminan el recipiente y por eso, solo sí almacenamos la botella de plástico en la nevera se recomienda un máximo de siete días de uso, de lo contrario lo recomendable es no conservarlas más de tres días.

Además, las botellas de plástico pueden contener el conocido bisfenol A (BPA), que en mayor o menor medida puede liberarse al líquido del interior y en nuestro organismo comportarse como un disruptor endocrino que perjudica la salud.

Por esta razón, lo recomendable es reemplazar las botellas de plástico por opciones de vidrio, de aluminio, o incluso de acero inoxidable que son más resistentes y en las cuales el riesgo de proliferación de bacterias y gérmenes es  inferior; permitiéndonos al mismo tiempo desinfectarlos bien y lavarlos  apropiadamente con frecuencia sin estropear el recipiente.

Ya sabes, si eres de los que llena una y otra vez con agua la botella de plástico del supermercado, debes saber esto antes de volver a hacerlo.

En Vitónica | Esto es lo que ocurre si bebes el agua que ha quedado fuera de la nevera por largo tiempo

Imagen | Maurício Mascaro

Aunque parezca una tontería, muchas personas no dejan algunos dispositivos electrónicos en la taquilla del gimnasio por miedo a robos o rotura y siempre lo llevan consigo a cada máquina que utilizan. No todas tienen soporte para móviles como es el caso de las cintas, pero hemos encontrado una solución buena, bonita y barata que te va a chiflar.

Se trata de una botella magnética de fitness que te permite llevar tu bebida favorita mientras proteges tu móvil.

Botella magnética de fitness 800 ml

PVP en Lidl — 7,99 €

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¿Debemos llevar el móvil al gimnasio?

Ahora puedes conseguirla en Lidl a un precio de 7,99 euros. El diseño de esta botella consta de un soporte magnético para guardar tanto el móvil, tarjeta del gimnasio como cualquier aparato electrónico de forma que se queda imantado evitando que se caiga y colocarla pegada a cualquier máquina. Además de esto, su capacidad de 800 ml te permite llevar desde agua hasta todo tipo de batidos ya que en su interior lleva un colador con cierre hermético para llevar el componente en polvo y prepararlo cuando quieras además de obtener una textura homogénea al tomar.

Es totalmente compatible con lavavajillas y está disponible en varios colores como azul, rojo y negro contando con una garantía de 3 años ante cualquier desperfecto.

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Imágenes | Lidl

En Vitónica | Estas son las mejores botellas térmicas para mantenerse hidratado esta ola de calor mientras entrenamos en verano

Si cada noche olvidas tu botella de agua al lado de la cama o si dejas de forma casi permanente un recipiente con agua en el escritorio, necesitas conocer lo que  ocurre con ese agua que ha quedado fuera de la nevera por largo tiempo.

Los cambios que sufre el agua con el tiempo

El agua fuera de la nevera por largo tiempo se asienta, y si el recipiente no se  encuentra tapado el dióxido de carbono del ambiente comienza a mezclarse con ella, lo cual hace que el pH del agua se reduzca y así puede modificarse el sabor negativamente.

De igual forma, si el agua permanece fuera en un lugar cálido por varios días puede favorecerse la proliferación de bacterias que provienen de nuestra misma boca, o incluso de nuestras manos.

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Mejora tu salud y favorece la pérdida de peso tomando esta cantidad de vasos de agua cada día

Si el agua queda al descubierto también puede acumularse suciedad en la misma como partículas pequeñas del ambiente, polvo u otras que difícilmente causen daño a nuestro cuerpo pero que pueden alterar el sabor y demás características organolépticas del agua.

Por otro lado, el agua del grifo apta para consumo tiene cloro porque mata  bacterias, virus y parásitos; pero este componente se disipa cuando se expone al aire por largo tiempo, razón por la cual el agua puede perder su inocuidad si pasa más de cinco días asentada, y sobre todo si se encuentra al descubierto y en un ambiente caluroso.

El recipiente también importa

Dependiendo del recipiente en el que esté almacenada nuestro agua también podemos tener más probabilidades de beber sustancias perjudiciales para nuestro  organismo; como microplásticos o disruptores endócrinos como el bisfenol A y el  teraftalato de polietileno que compone la mayor parte de las botellas de agua plásticas.

Este riesgo de que nuestra agua resulte contaminada con sustancias químicas se incrementa si utilizamos botellas de un sólo uso, o si han pasado  largo tiempo reposando a la luz solar o al calor.

Por todo esto, si bien el agua que dejamos del día anterior o durante un fin de semana reposando en el escritorio o en nuestra mesa de noche puede no resultar perjudicial para el organismo; la realidad es que se aconseja  utilizar un recipiente reutilizable, con tapa a rosca, y conservar el agua siempre en un lugar fresco y oscuro.

Esto es todo lo que ocurre en el agua que ha quedado fuera de la nevera por  largo tiempo y si bien puede resultar seguro su consumo, debemos tener en  cuenta que determinadas características del almacenamiento, del recipiente y del agua, pueden incrementar el riesgo de ingresar al cuerpo bacterias o sustancias químicas perjudiciales.

En Vitónica | Consejos que pueden favorecer la ingesta de líquidos y ayudarte a cuidar la hidratación esta temporada

Imagen | Bluewater Sweden

Estamos viviendo una de las semanas más duras del verano donde hay puntos del país donde se rozan los 45º y salir a la calle se vuelve peligroso y más hacer deporte al aire libre. Una buena hidratación es importante para evitar deshidrataciones o golpes de calor y para ello te vamos a mostrar algunas botellas térmicas para mantener el agua fría en todas tus salidas:

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Por esto no hay que esperar a tener sed para beber: la importancia de estar hidratados y cómo conseguirlo

Botella térmica hermética

Este diseño de acero inoxidable tiene una capacidad de 500 ml y gracias a su tapa de rosca con silicona, puede mantener las bebidas tanto frías como calientes durante horas. La correa a la muñeca facilita su transporte y el aislamiento de doble capa la hace muy resistente.

Su precio es de 5,99 euros.

Botella térmica de acero inoxidable con tapa hermética 500 ml

PVP en Lidl — 5,99 €

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Botella Cool Pastel Pink

Disponible en varios colores, esta botella contiene una tecnología exclusiva triple cool que hace que las bebidas se mantengan frías durante 36 horas o calientes hasta 18 horas por su triple capa. Al ser hermética, no causa derrames ni quemaduras y su capacidad de 750 ml no lobera tóxicos y es respetuosa con el medio ambiente.

Su precio es de 29,95 euros.

Botella Térmica Acero Inoxidable Cool Bottles. Pastel Pink 750ml

PVP en Sprinter — 29,95 €

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Botella Runbott Zodiac

La botellas con interior cerámico también son de lo más eficaces y un ejemplo es esta con una capacidad de 600 ml manteniendo el agua frío hasta 24 horas y caliente 12 horas. Cuenta con un tapón roscado con asa flexible para transportarla cómodamente y base de goma antideslizante.

Su precio es de 27,90 euros.

Runbott Zodiac Botella Térmica Sport De 0.6l Con Interior Cerámico Piscis Esmeralda

PVP en PcComponentes — 27,90 €

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Botella térmica isotérmica

Todo un kit de hidratación como este es ideal ya que además de la botella, incorpora herramientas como 2 tapones, esponja, cepillo fino y 2 pajitas reutilizables. Es compatible con todo tipo de bebidas y tiene una capacidad de 500 ml con diseño antifugas.

Su precio es de 13,99 euros.

Botella Termica 500ml/1L,Termo reutilizable Doble Pared al vacío, Cantimplora Isotérmica,Botella de Acero Inox sin BPA,Cap Antifugas y Asa,para bebidas frías y calientes (rosa y azul, 500ml)

Hoy sin stock en Amazon

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Botella Milan

La conocida marca de papelería ha sacado estas botellas térmicas que valen para todo y además mantienen durante 1 día entero las bebidas frías en su interior. Su capacidad es de 500 ml y su diseño de doble pared evita la condensación junto con el sistema de tapón hermético.

Su precio es de 14 euros 15,50 euros.

MILAN Botella isotérmica de acero inoxidable 354 ml serie 1918, blanco

Hoy en Amazon — 12,90 €

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Botella Freshly

Apuesta todo al rojo con esta botella de tapón de rosca con 750 ml de capacidad y material de acero inoxidable. Su forma ergonómica facilita el agarre y la tapa evita las fugas cuando la lleves en la mochila o bolso deportivo.

Su precio es de 13,90 euros.

BOTELLA TÉRMICA ROJA FRESHLY DE 750 ML

PVP en Decathlon — 13,90 €

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Botella Eddy+

Esta botella tiene un sistema que te proporciona un 25% más de agua en cada sorbo que otras botellas y el aislamiento al vacío de doble pared mantiene las bebidas frías durante mucho tiempo. Además es a prueba de fugas, resistente al polvo, y libre de BPA, BPS y BPF.

Su precio es de 28,75 euros 35,95 euros.

Botella Eddy+® SST de Acero Inoxidable Aislada al Vacío 600 ml /32oz Camelbak

PVP en El Corte Inglés — 28,75 €

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Botella Stanley

Esta botella destaca porque mantiene el frío hasta 48 horas si introduces hielo en el interior y su asa superior la hace muy cómoda de llevar. Es muy fácil de limpiar pudiéndola incluso meter en el lavavajillas y sacarla como nueva gracias a su resistencia al óxido.

Su precio es de 37,95 euros.

Botella de agua isoterma acero inoxidable con boquilla plegable - 0.65L Naranja

PVP en Decathlon — 37,95 €

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Imágenes | Lidl, Amazon, Decathlon, Sprinter, PcComponentes, El Corte Inglés y Foto de Bluewater Sweden en Unsplash

En Vitónica | Botellas, chalecos y mochilas de hidratación: todo lo que necesitamos para mantener hidratado al practicar running este verano

Ya es primavera y aunque para muchos poder ver los campos verdes y floreados es todo un privilegio, para otros se convierte en una tortura ya que comienza a azotar fuerte la alergia impidiendo llevar una vida con normalidad. Si no quieres sacrificar el poder salir a entrenar bajo el sol, estos son algunos elementos que te van a ayudar bastante:

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Entrenar al aire libre con alergia: todas las claves para hacerlo de forma segura

Gafas de sol

Quechua MH590

Los ojos son una de las zonas del cuerpo que más se irritan y con las gafas evitamos que el polen o alérgenos se metan en ellos. Este modelo protege de los rayos UV y del deslumbramiento y además el cristal polarizado proporciona mejor visión del relieve y del contraste.

Su precio es de 34,99 euros.

Gafas de sol polarizadas de montaña y senderismo Adulto Quechua MH590

PVP en Decathlon — 34,99 €

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Uller Clarion

Un diseño unisex que se adaptan al contorno de la cara para mayor comodidad e incluye 2 pares de lentes para días soleados y nublados. El pack cuenta también con funda, tela de microfibra y pegatinas para que puedas llevar las gafas allá donde vayas.

Su precio es de 67,20 euros 140 euros.

Uller Clarion Black/Black

PVP en Sprinter — 140,00 €

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Mascarillas y filtros

Sport 700 Broyx

Muchos alergólogos recomiendan el uso de la mascarilla y tras la pandemia se han creado nuevos modelos pensados en el deporte. Este en concreto incorpora 2 filtros que atrapan el 80% de las partículas evacuando la humedad del calor de la respiración y un ajuste trasero para amoldar mejor a la cara.

Su precio es de 16,99 euros 29,99 euros.

MASCARILLA FILTRANTE SPORT 700 BROYX + 2 FILTROS INCLUIDOS -FFP1-

PVP en Decathlon — 16,99 €

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WoodyKnows

Una forma cómoda de llevar filtros es esta que apenas se nota y va introducido en las fosas para limpiar el aire que inspiramos. Llevan una capa de malla fina con 2 formas disponibles según el tipo de nariz y son totalmente seguros con una duración de 2 a 5 días.

Su precio es de 14,99 euros.

WoodyKnows - Filtros nasales ultra transpirables

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Hidratación

Botella Trail Running Flexible

Una buena hidratación es fundamental para poder limpiar nuestras vías y mantener nuestro cuerpo estable en todo momento. Es necesario llevar agua siempre encima y esta botella flexible está pensada para correr y que apenas pese o moleste con una capacidad de 500 ml.

Su precio es de 14,99 euros.

Botella Trail Running Flexible Extrusionada 500 ml

PVP en Decathlon — 14,99 €

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Adidas Perf

Controla la cantidad de agua que consumes en cada sesión de entrenamiento gracias a esta botella con medidor en el lateral. Su estructura hace que sea súper manejable y que la puedas rellenar y lavar con facilidad metiéndola al lavavajillas.

Su precio es de 9,95 euros.

Botella de hidratación Perf adidas

PVP en El Corte Inglés — 9,95 €

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Riñonera

Riñonera reflectante

Si utilizas inhalador o tienes medicación, debes llevarla encima en todo momento y esta riñonera es una buena forma de hacerlo. Es reflectante ideal para uso nocturno y cuenta con cierre de broche, varios bolsillos con cremallera y gancho para auriculares.

Su precio es de 7,10 euros 12,90 euros.

Riñonera De Deporte Ajustable Cierre De Hebilla Cinta Reflectante Naranja

PVP en Carrefour — 7,10 €

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Riñonera running Kalenji

Está confeccionada con materiales reciclados y cuenta con un compartimento principal y varios bolsillos para llevar todo tipo de objetos. La correa se puede ajustar e incorpora un sistema de bloqueo que evita que se caiga o desabroche durante el movimiento.

Su precio es de 8,99 euros.

Riñonera running Kalenji verde

PVP en Decathlon — 8,99 €

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Gorras 

Adidas 

Para evitar que las motas de polen quedan atrapadas en tu cabello, comienza a usar una gorra como esta que combina con todo. Está hecha con tejido transpirable que mantiene seca la cabeza del sudor y la correa trasera permite ajustarse según cada usuario. 

Su precio de 17,99 euros. 

Gorra fitness negra ADIDAS

PVP en Decathlon — 17,99 € Adidas — 18,00 €

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En Vitónica | La época de polen ya está aquí: algunas recomendaciones para sobrellevarlo lo mejor posible

A pesar de que en España no es muy popular tomarlo, las infusiones son una de las bebidas más beneficiosas para nuestro cuerpo ya que ayudan a relajarnos, a dormir, a nuestro tránsito y a la hidratación. Hay miles de formas de prepararlas y para ello es necesario contar con algunos objetos que nos ayudarán a un mejor acabado:

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Té matcha: estos son los enormes beneficios que tiene este té japonés

Infusionadores

Ibili

Se trata de un filtro que se coloca directamente en el vaso y deja penetrar el te en el agua sin dejar ni un solo gramo de hierbas. Su material de acero hace que sea resistente y totalmente lavable.

Su precio es de 6,96 euros.

Ibili - 741508 - Filtro Para Te E Infusiones

PVP en Carrefour — 6,96 €

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Bola de Té

Este es sin duda el infusionador más clásico ya que todos en casa tenemos uno y es la forma más ecológica y barata de preparar esta bebida. Introduce dentro tus sabores favoritos y deja caer la bola dentro del agua caliente para que libere la mezcla.

Su precio es de 11,28 euros 12,13 euros.

Bola Te Inox Con Carton 253800

PVP en Carrefour — 11,28 €

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Infusionador silicona

Este formato es muy divertido ya que puedes elegir entre diferentes formas y al ser de silicona no quema ni se estropea. Libera el té a través de los agujeros de la parte baja y se abre con facilidad.

Su precio es de 2,93 euros.

Infusor de Té Silicona Y Plástico Infusionador Suelto Té Hoja Hojas Filtro

Hoy sin stock en Ebay

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Filtro infusión

A modo de pinza, este infusionador deja pasar la bebida a través de su parte baja de colador que se abre con solo apretarlo. Está hecho de acero totalmente lavable.

Su precio es de 2,95 euros.

Filtro Infusion Te Acero Inox Metaltex

PVP en Carrefour — 2,95 €

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Botellas con filtro

Botella verde

Si quieres llevar tu infusión a todas partes, este tipo de botellas son la mejor alternativa. Solo necesitas llenarla de agua a introducir en el filtro tus hiervas de preferencia y se mezclarán.

Su precio es de 9,95 euros.

Botella de agua Infusor El Corte Inglés

PVP en El Corte Inglés — 9,95 €

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Nerthus Filtro FIH

Este modelo de vidrio tiene una capacidad de 0,35 L con diseño de doble pared que mantiene la temperatura mucho más tiempo. Tanto la tapa como el filtro son de acero inoxidable y extraíbles contando además con una funda exterior de neopreno.

Su precio es de 10,95 euros.

Nerthus Filtro FIH 664 350 ML, aislado con doble pared, botella infusora, matraz, taza de viaje, tetera, 0,35 l, vidrio

Hoy en Amazon — 11,95 €

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Teteras

Jarra de cristal

Los formatos transparentes son tendencia esta temporada y esta tetera con infusionador es ideal para tu cocina. Tiene una capacidad de 800 ml con colador de malla fina, material de vidrio resistente a altas temperaturas e insípido.

Su precio es de 34,90 euros.

Tetera con infusor Jarra cristal 800 ml Infusor té Mini tetera vidrio Jarrita té

PVP en ManoMano — 34,90 € Hoy sin stock en Ebay

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Riklig

Esta tetera a pesar de ser de vidrio, resiste altas temperaturas e incorpora un infusor interior de acero inoxidable totalmente lavable. Tiene una capacidad de 0,6 L lo que es suficiente para un par de tazas.

Su precio es de 12 euros.

RIKLIG Tetera, vidrio, 0.6 l

PVP en IKEA — 12,00 €

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Hervidor de agua

Adler AD 02

Este mini hervidor es bastante eficiente y de bajo consumo ya que tiene una potencia de 760 W. Permite preparar hasta 200 ml de agua y es ideal para viajar ya que tiene un filtro antisarro integrado que detiene los sedimentos de calcio, lo que mejora el sabor y la calidad del agua hervida.

Su precio es de 15,60 euros.

Adler AD 02 Hervidor agua Eléctrico Compacto, 0,6 Litros, Inalámbrico, Filtro A

PVP en PcComponentes — 17,83 € Hoy sin stock en Ebay

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Cecotec Thermosense 220 Steel

Con una potencia de 1650W, este hervidor de acero inoxidable es perfecto para uso diario ya que es bastante resistente. Tiene una capacidad de 1,2 L y tiene un indicador LED que controla la cantidad y la temperatura del agua.

Su precio es de 19,90 euros 23,90 euros.

Hervidor - Cecotec Thermosense 220 Steel, 1.2L, 1650W, Luz LED, Acero Inoxidable

PVP en MediaMarkt — 19,90 € Carrefour — 23,34 €

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Hervidor verde

Este hervidor con diseño degradado, incorpora una carcasa de acero inoxidable de alta calidad. Incluye filtro antical extraíble e indicador del nivel de agua además de base giratoria y enrollacabble.

Su precio es de 21,99 euros.

Hervidor de agua 3100 W

PVP en Lidl — 21,99 €

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Imágenes |MediaMarkt, Amazon, Lidl, eBay, Carrefour y Pexels

En Vitónica | El té verde puede ser muy saludable, pero estas son las contraindicaciones a tener en cuenta

Practicar running en verano tiene algunos riesgos ya que las altas temperaturas nos pueden jugar una mala pasada tanto con quemaduras como deshidratando nuestro interior. Para evitar este último problema, te vamos a mostrar algunas de las opciones que debes fichar para que te acompañen en cada carrera:

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Estas son las dos únicas bebidas que Harvard considera saludables, además del agua

Mochilas y chalecos de hidratación

Camelbak Hydrobak

Está diseñada con materiales duraderos y resistentes que dejan que la piel transpire mientras haces ejercicio. Tiene detalles reflectantes, transporte para casco, mapeo corporal, arnés, bolsillo con cremallera y correa.

Su precio es de 43,95 euros.

CamelBak Hydrobak Light, 1.5 l, Unisex Adulto, Negro, Plata, Talla única

PVP en Sprinter — 55,99 € Amazon — 74,58€

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Mítical

Con una capacidad de hasta 8 l, esta mochila incorpora elementos reflectantes para aumentar la visibilidad. Las asas van acolchadas para mayor comodidad y lleva además diferentes compartimentos para llevar todo lo necesario.

Su precio es de 14,99 euros 19,99 euros.

Mochila Hidratación Mítical

PVP en Sprinter — 14,99 €

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Salomon ADV Hydra 8

Este modelo en formato chaleco es mucho más cómodo de llevar ya que, además de el bidón trasero, te permite portar 2 adicionales. Está disponible en varios colores con telas suaves y un sistema de cierre elástico fácil.

Su precio es de 90 euros.

Salomon ADV Hydra 8 Chaleco de Hidratación Unisex, con Botella Blanda (2 x 500ml), Trail Running, Trekking y Senderismo, Negro, Small

Hoy en Amazon — 83,43 € Hoy sin stock en Ebay

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Nike Trail Vest 2.0

Este modelo tiene un diseño específico pensado para mujeres ya que está adaptado para prendas ajustadas. Incluye correas ajustables, bolsillos con cremallera, bolsillo impermeable y silbato de seguridad.

Su precio es de 71 euros 92 euros.

Chaleco de mujer Trail Vest 2.0 Nike

PVP en JD Sports — 71,00 € El Corte Inglés — 71,95 €

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Shimano Hydration Daypack

Esta mochila tiene una capacidad de 2l y sus materiales son resistentes a la abrasión y al desgaste. El tejido transpirable mantiene el cuerpo seco y se ajusta al cuerpo con correas y va acompañada de diferentes compartimentos.

Su precio es de 39,90 euros 64,90 euros.

Mochila Hidratación Shimano Hydration Daypack 2l

PVP en Sprinter — 39,90 €

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Botellas reutilizables

Nike

Para no desviarte de tu camino, esta botella te permite beber mientras corres o pedaleas gracias a su sistema de compresión. Tiene una capacidad de 650 ml con abre fácil.

Su precio es de 7,95 euros.

Botella 650 ml Nike

PVP en El Corte Inglés — 7,95 € JD Sports — 8,00 €

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Adidas Perf BTTL

Lleva tu bebida favorita a cualquier parte en esta botella con capacidad de 0,5 l de manera cómoda. No deja residuos tóxicos y es muy ligera por lo que no resultará una carga mientras corres.

Su precio es de 5,95 euros.

Bidón de running Perf BTTL 0,5 adidas

PVP en El Corte Inglés — 5,95 €

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Puma TR

El diseño de esta botella semitransparente te permite controlar el nivel de agua sin necesidad de abrir la botella, ventaja perfecta para el deporte. Además lleva estampado de logo, lleva sistema antiderrame y un gancho metálico de seguridad que elimina los goteos y las fugas mientras te mueves.

Su precio es de 14,95 euros.

Bidón de agua TR Puma

PVP en El Corte Inglés — 14,95 € Hoy sin stock en Ebay

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Reebok Found 500

Si al hacer ejercicio te sudan mucho las manos, esta botella antideslizante es tu solución. Tiene una capacidad de 500 ml y su abre fácil te permite beber sin parar.

Su precio es de 7,23 euros.

Bidón Deportivo Reebok Found 500 Morado

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Botella Doone Freeze

Esta botella mantiene durante más tiendo el agua fría ya que cuenta con un tubo interior que se puede congelar. Su capacidad es de 500 ml y tiene un tapón de rosca con cánula incorporada para poder beber cómodamente.

Su precio es de 4,99 euros.

Botella Doone Freeze

PVP en Sprinter — 4,99 €

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En Vitónica | Por esto no hay que esperar a tener sed para beber: la importancia de estar hidratados y cómo conseguirlo

El consumo de agua, a pesar de ser una de las actividades más básicas y necesarias para nuestra supervivencia, también está plagada de mitos. Desde la cantidad de agua que se debe beber al día - no son dos litros, os digan lo que os digan - pasando por un sinfín de locuras que se han dicho sobre su consumo. Una de las últimas refiriéndose a que el agua fría engorda y tratando de hacerla pasar como un descubrimiento científico, cosa que ya ha quedado desmentida.

Sin embargo, a veces surgen dudas razonables,como por ejemplo si es mejor beber agua del grifo o agua mineral normalmente embotellada. En esta cuestión surgen muchas dudas, principalmente cuáles son las diferencias, si es mejor beber una que la otra y en qué situaciones y, por supuesto, qué pasa con el plástico de las botellas, la reutilización y las posibles alternativas.

Diferencias entre agua del grifo y agua embotellada

Tanto el agua del grifo como el agua embotellada son perfectamente potables en su gran mayoría. En ambos casos puede haber diferencias en el sabor dependiendo de las sustancias que encontremos en ellas. Esto ocurre tanto en el agua de grifo de una ciudad a otra, como en el agua embotellada de diferentes marcas.

Es posible, eso sí, que el agua de grifo tenga algunos elementos químicos más - como el cloro - que el agua embotellada, pero esta también puede llegar a tenerlos.

En el caso del agua embotellada, pueden ser de mineralización débil, lo que implica que tienen una cantidad menor de minerales que el agua de grifo. Esto puede ser beneficioso para las personas con problemas de riñón, pero no es la solución definitiva.

Por otro lado, el agua de grifo es más barata que el agua embotellada y, además, supone un menor impacto ecológico. Sin embargo, el agua embotellada puede tener mejor sabor. Esto se debe a que el agua de grifo cada vez lleva más elementos como el cloro.

Cuál de ellas es mejor consumir

En este caso, depende un poco de preferencias e incluso del lugar de residencia y la cuestión se basa más en el sabor que en un motivo de salud. En algunas ocasiones el sabor del agua proveniente del grifo puede resultar demasiado fuerte o desagradable, debido al cloro.

Hay quien considera que en el caso de personas que sufran de piedras en el riñón, sea recomendable que eviten el agua del grifo si se trata de "agua dura". Es decir, si el agua contiene muchos minerales. Sin embargo, según la OMS, no existen evidencias científicas de que el consumo de este tipo de agua pueda aumentar la formación de cálculos renales.

Por lo tanto, en lo que al agua se refiere, la elección es nuestra en base a gustos y preferencias. En lo que a la salud se refiere, no parece existir motivos para elegir una sobre la otra. Sin embargo, en el caso del agua embotellada tal vez debemos prestar más atención el tipo de embotellado que al agua en sí, antes de tomar una decisión.

Botellas de plástico, ¿en qué debemos fijarnos?

Antes de comprar una botella de agua debemos fijarnos en las iniciales que vienen en escritas en el culo de la botella como, por ejemplo, PET, PETE, PVC, HDP o PP, ya que estás son las iniciales que nos informaran sobre la calidad del plástico. Además, de estas iniciales dependerá que sepamos si la botella se puede reutilizar o no.

• PET y PETE: es la más utilizada en nuestro país y no es reutilizable. Además, es recomendable no exponerla a temperaturas altas. Este tipo de plástico puede liberar metales o agentes químicos o incluso contaminantes hormonales.

• PVC y HDPE: igual que en el caso de los PETE, estos plásticos tampoco son reutilizables ya que, aunque son más flexibles, también pueden liberar sustancias químicas.

• LDPE y PP: este tipo de plástico es más seguro y casi no libera sustancias químicas. Este tipo de plástico es el más recomendable si pretendemos reutilizarlo.

• PS o PC: este tipo de botellas es con las que más cuidado debemos tener ya que son las más corrosivas. Es este último tipo de plástico el que se relaciona con la liberación del bisfenol A que ha sido prohibido en algunos países.

Bisfenol A, ¿qué es y por qué algunos países lo han prohibido?

En julio del año pasado la Agencia Europea de Sustancias y Mezclas químicas incluyó el bifenol A en la lista de químicos altamente preocupantes. El motivo para esta decisión fue que se trata de un disruptor endocrino que podría tener efectos nocivos en nuestra salud.

Este químico está presente en algunas botellas de plástico, biberones, así como en dispositivos médicos o en electrodomésticos. Uno de los problemas de este elemento es que pasa con mucha facilidad de los objetos en los que está presente a nuestro organismo.

Aunque no están totalmente claros los efectos que podría tener el bisfenol A en nuestro cuerpo, parece que podría interferir con nuestras hormonas. Algunos estudios indican que puede afectar a la calidad y cantidad de nuestro óvulos. Además de afectar también a la cantidad de espermatozoides.

Esto no es todo, ya que podría estar implicado en el aumento de casos de diabetes.

Es por esto que este elemento está prohibido en biberones y países como Francia lo han prohibido en cualquier envase o utensilio en contacto con alimentos.

Sin embargo, no ha sido prohibido en todos los países ya que no se ha demostrado con datos concluyentes los riesgos de utilizar este químico en botellas y otros utensilios y parece que de momento no supondría un riesgo para la salud pública.

Cuáles son las mejores alternativas

En cualquier caso, si no nos gusta el sabor del agua del grifo o si queremos utilizar botellas o botellines para llevar nuestro agua cuando hacemos deporte, nos vamos a la playa o de excursión, existen otras alternativas más seguras.

Por un lado, podemos utilizar botellas con plástico LDPE o PP. Pero si tampoco nos convence, una buena idea es hacernos con una botella de cristal. Este tipo de botella es más cómoda, más segura para nosotros y menos contaminante. El cualquier caso, debemos tener cuidado de limpiarla bien y a menudo, no almacenar agua durante mucho tiempo y procurar que no esté expuesta a focos de calor.

Otra opción existente son las botellas de aluminio que ahora mismo se encuentran entre las más vendidas en Amazon. Este tipo de botellas puede ser más cómoda que la de cristal ya que es más ligera. Además, protege el agua de la luz y el oxígeno. Sin embargo, para evitar que el agua entre en contacto con el aluminio - que también puede ser tóxico - suelen llevar un revestimiento de plástico que podría liberar bisfenol A o tener los mismos inconvenientes que las botellas de plástico. Por lo tanto, tendríamos que asegurarnos de que la botella no contiene BPA. En cualquier caso, no es la opción más recomendable.

Junto con el vidrio, una de las mejores opciones que encontramos son las botellas de acero inoxidable. Este material no libera elemento químicos, es resistente y no pesa tanto como el cristal. Esta sería la mejor opción si queremos utilizar el envase para llevar agua fuera de casa, independientemente de que esta sea del grifo o embotellada.

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Si sueles hacer entrenamientos de más de una hora de duración, es probable que utilices bebidas isotónicas para reponer sales y glucosa en el organismo, y poder de esa manera mantener un buen rendimiento o bien recuperarte mejor. Las salidas con la bicicleta, por ejemplo, o las tiradas largas de carrera de cara a una competición como una maratón cuentan con este tipo de entrenamientos para los que necesitamos hidratarnos de forma correcta.

Al realizar este tipo de entrenamientos generalmente solemos usar geles energéticos para conseguir un extra de energía y, si somos usuarios habituales, sabemos que estos los tenemos que tomar acompañados de agua, y nunca de bebida isotónica para evitar que nos sienten mal. Esto nos obliga a llevar por un lado una botella con agua y por otro otra botella con isotónico, con el peso que esto conlleva y el gasto en material.

Para solventar esta situación, el departamento de innovación de Decathlon ha ideado el Double Use System: un bidón con el que podemos llevar, al mismo tiempo, agua y bebida isotónica, decidiendo nosotros en cada momento qué es lo que queremos beber. Os contamos cómo funciona esta nueva botella, ideal para entrenamientos de larga duración.

El Double Use System, como os decíamos, nos permite por un lado cambiar de bebida sin cambiar de bidón y, por otro, cargar con menos material para cumplir la misma función de dos botellas.

¿Cómo funciona esta nueva botella? En la parte inferior de la tapa que cierra a rosca con la botella es donde se coloca la bebida isotónica (son monodosis en sobre en formato jarabe). Enroscamos bien la monodosis de isotónica de nuestra elección, llenamos la botella con agua y ya estamos listos para salir a entrenar.

El jarabe se mezcla de forma automática con el agua creando así nuestra bebida isotónica. Además, podemos elegir tres grados de concentración diferente de bebida isotónica, por si la encontramos demasiado dulce o por si necesitamos un poco más de energía.

Detalle de la boquilla, con las tres posiciones para elegir una concentración mayor o menor del jarabe isotónico.

Mientras estamos entrenando, lo único que tenemos que hacer para cambiar entre agua y bebida isotónica es sacar más o menos la boquilla del bidón hacia arriba: en su posición normal, la botella nos ofrece bebida isotónica, mientras que si sacamos totalmente la boquilla de la botella hacia arriba, beberemos únicamente agua.

El uso de este nuevo bidón es intuitivo y sencillo y, además, es sencillo de limpiar (solo con agua) y no acumula olores desagradables ya que el jarabe isotónico está siempre aislado del agua en su bolsita estanca (está fabricada en un material que no afecta al sabor del agua).

Las monodosis están disponibles únicamente en Decathlon y son de dos tipos diferentes: las monodosis ISO, recomendadas para entrenamientos de más de una hora y disponibles en sabor naranja y frutos rojos, y las monodosis ISO+, recomendadas para entrenamientos de más de tres horas y disponibles en sabor limón y frutos rojos. Las monodosis se venden en packs de seis unidades a un precio de 5 euros para las ISO y de 6 euros para las ISO+.

El bidón Double Use System está disponible en dos tamaños: 550 mililitros (a un precio de 6,99 euros) o 700 mililitros (a un precio de 8,49 euros).

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Uno de los momentos clave durante las carreras, sobre todo si son cortas y rápidas y no quieres perder mucho tiempo, es el de acercarnos a los puestos de avituallamiento para coger la botella de agua o bebida isotónica (dependiendo de lo que nos ofrezca la organización) e hidratarnos para poder seguir corriendo de forma segura.

Muchos corredores cometen errores en este momento crucial: unos fallos que pueden poner en peligro a ellos mismos y a los demás. Por eso hoy repasamos los errores más frecuentes que cometen los runners al beber agua durante las carreras y cómo podemos mejorarlos para evitar situaciones de riesgo y para llegar correctamente hidratados a meta.

No te saltes ningún avituallamiento

Uno de los errores típicos, sobre todo en los runners principiantes que han empezado a participar en carreras hace relativamente poco tiempo, es el de saltarse sistemáticamente los avituallamientos. "No pasa nada, solo son diez kilómetros", "es que me agobio con la gente", "ya cogeré la botella en el siguiente"... son algunas de las frases más escuchadas entre los corredores novatos.

Es importante que nos mantengamos hidratados durante toda la carrera para poder rendir al máximo y para evitar posibles situaciones de deshidratación, por eso no debes saltarte ningún avituallamiento líquido. Si no quieres beber justo en el momento en el que lo encuentras, coge la botella y llévala contigo (no pesa ni estorba mucho, la puedes llevar en la mano medio vacía) y ve dando pequeños sorbos hasta que llegues al siguiente puesto de avituallamiento, si es que lo hay.

Es mejor perder cinco segundos desviándonos hacia un lado y cogiendo la botella que pagarlo más adelante cuando notemos que comenzamos a deshidratarnos.

Cuidado a la hora de llegar hasta los puestos de hidratación

Otro clásico de las carreras es ir corriendo en zig-zag a toda prisa y sin mirar quién viene por detrás o quién pasa por nuestro lado para llegar hasta los puestos de avituallamiento líquido: aquí es donde pueden darse una situación de peligro si no nos movemos con cuidado, ya que podemos ser "barridos" por otros runners o llevarnos a alguno por delante en nuestra frenética carrera hacia las botellas.

En la mayoría de las carreras los puestos de hidratación se encuentran a ambos lados del recorrido precisamente para evitar este tipo de zigzagueo: lo mejor siempre es informarnos antes de comenzar a correr. Si sabemos en qué kilómetro estarán ubicados los puestos de hidratación, podemos ir colocándonos a un lado unos metros antes para evitar molestar a los demás corredores.

En cualquier caso, los avituallamientos suelen ser bastante largos de modo que no es necesario salir esprintando justo al ver dónde comienzan: si no te has colocado en el lado correcto del recorrido o si vas por el centro, tómatelo con calma para llegar hasta el lado y mira siempre hacia atrás antes de empezar a virar.

¿Me paro o bebo mientras sigo corriendo?

Otra de las grandes cuestiones en los avituallamientos hídricos de una carrera es decidir si sigues bebiendo en marcha o si te paras a beber tranquilamente. Esto depende mucho de cada persona y de cómo se encuentre en el momento de llegar al avituallamiento, pero lo normal es coger la botella y seguir corriendo mientras das pequeños sorbos.

Si te vas a parar en el avituallamiento, no lo hagas en medio del mismo, ya que te arriesgas a que otros corredores te arrollen cuando cojan su botella para seguir corriendo y te lleven por delante. Mejor quédate al principio o llega hasta el final del avituallamiento, hazte a un lado y detente allí para beber, sin estorbar a los demás runners.

Beber mientras sigues corriendo también se entrena: para muchos corredores esto no resulta sencillo, de modo que es buena idea introducir este factor en los entrenamientos (por ejemplo en las tiradas largas) para ir practicando de cara al día de la carrera.

El hecho de detenernos para beber no solo hace que perdamos unos valiosos segundos (si es que buscas hacer marca), sino que además puede romper tu ritmo de carrera (parar-beber-arrancar de nuevo) o puede dificultar tu reincorporación a la misma en el caso de que ya hayas sentido algún tipo de dolor en las articulaciones. Esto último fue lo que me ocurrió personalmente en la maratón: paré a beber ya echarme agua por encima y, al enfriarse la rodilla, después no podía arrancar. La moraleja es que desde entonces he aprendido a beber "en marcha" y no creo que vuelva a detenerme en un avituallamiento.

Algunos trucos prácticos para mejorar tu hidratación en carrera

• Si te dan una botella con el tapón puesto: evita tirarlo al suelo. Un montón de tapones sobre un suelo mojado y un montón de runners pisándolos son una de las cosas más peligrosas que puede haber en una carrera. Es fácil pisar uno de los tapones, resbalar e irte al suelo, con todo lo que conlleva: como mínimo pérdida de tiempo y, si nos ponemos en lo peor, una posible lesión (tuya o de otro corredor). Utiliza las papeleras y los contenedores para tirar botellas y tapones cuando hayas terminado.

• Si te dan una botella sin tapón: una buena idea es llevar un tapón de repuesto guardado en el cinturón o en un bolsillo del pantalón. Si la botella te la dan sin tapón, que sería lo ideal, pero quieres llevarla durante un buen tramo (quizás hasta el siguiente avituallamiento), siempre puedes ponerle el de repuesto para ir más cómodo.

• Bebe a pequeños sorbos: cuando cojas la botella en el avituallamiento, tira un poco del agua (con cuidado de no tirártela encima de ti o de otros corredores) y bebe a pequeños sorbos para no atragantarte. Evita beber toda la botella del tirón porque la sensación de correr con el estómago lleno de agua no suele ser muy agradable.

• También puedes optar por un cinturón de hidratación o una mochila de hidratación o camelback (ideal para tiradas largas en las que no tengas asegurada la presencia de fuentes), pero es necesario que consideres el peso extra que vas a llevar contigo.

• ¿Mejor agua o bebidas isotónicas? Si te dan a elegir entre las dos cosas en un avituallamiento en carrera (y si se trata de una carrera larga) puedes ir combinando el agua (tómala cuando tomes los geles energéticos) con la isotónica (las veces que no te toque tomar gel). Si es una distancia corta (diez kilómetros o menos) no es necesario que tomes isotónicas o bebidas de reposición: con el agua es suficiente para mantenerte hidratado.

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