De mayor intensidad que el baile o las clases dirigidas de aeróbica únicamente, el aerobox es una actividad que permite desarrollar la fuerza, la coordinación, tonificar y quemar calorías de manera simultánea. Además, quienes asiste a las clases pueden divertirse y disfrutar del gasto calórico sin darse cuenta, ya que en sólo 60 minutos, todo el cuerpo se pone en acción para reafirmar, sudar y aliviar tensiones.

Como siempre es adecuado combinar actividades aeróbicas con ejercicios de fuerza, tonicidad y flexibilidad, el aerobox resulta ser una conjunción ideal. Es una actividad muy completa que mejora la circulación de la sangre, la oxigenación de los tejidos y optimiza la función respiratoria, al mismo tiempo que trabaja intensamente glúteos, piernas, abdomen y brazos. Como si fuera poco, también alivia el estrés por la cantidad de energía que se descarga durante su realización y promueve la defensa personal.

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La rutina cotidiana y las presiones laborales nos obligan a estar en tensión y acumular una serie de nervios que acaban derivando en estrés. Para evitar esto es importante buscar una vía de escape con al que podamos aliviar esta tensión. La practica deportiva es la mejor manera de expulsar el estrés, concretamente el boxeo.

Casi siempre hemos asociado el boxeo con un deporte de salvajes a los que les gusta darse de puñetazos y pasar malos ratos, y de hecho siempre ha sido un deporte asociado a las poblaciones más deprimidas. Nada más lejos de la realidad, y es que en los últimos tiempos se está poniendo de moda su práctica, ya que es una buena manera de ejercitar el cuerpo a la vez que eliminamos tensión y nos divertimos.

El boxeo Es un ejercicio completo en el que vamos a trabajar todas las partes del cuerpo. Es una actividad ideal para entrenar la resistencia y conseguir unos músculos tonificados y en plena forma. Esto se debe a que la práctica del boxeo requiere de una constitución fuerte en ambos sentidos, pues no debemos olvidar que además de fuerza para aguantar los ataques del contrincante, es importante aguantar de pie y en tensión constante.

La gente que practica boxeo suele pasar duras sesiones de entrenamiento antes de conseguir manejarse totalmente con esta disciplina deportiva, y es que no es una actividad sencilla. Antes de nada debemos trabajar nuestra resistencia mediante sesiones de entrenamiento aeróbico en las que trabajaremos con comba, carrera, subida de escaleras… Un ejercicio completo para mejorar nuestro sistema respiratorio y cardiovascular.

Pero a esto tenemos que unir la destreza y la fuerza necesarias para asestar correctamente los golpes. La técnica del boxeo se puede comparar con una coreografía en la que cada paso está controlado y medido. Es importante saber desempeñar los movimientos de defensa y ataque correctamente para evitar lesiones o golpes incorrectos. Para ello es importante tener una correcta coordinación y un control corporal alto que trabajaremos.

Con la práctica del boxeo conseguiremos no solamente tener unos músculos más desarrollados y de mejor calidad al ejercitarlos junto a la quema de calorías mediante el ejercicio aeróbico, sino que lograremos eliminar tensiones y estrés. Es una buena vía de escape para aliviar la presión del día a día. Hace que seamos libres durante unos momentos de quemar la energía excesiva que nos causa el estrés.

Seguramente que muchos de nosotros no nos habíamos planteado nunca la posibilidad de practicar boxeo por considerarlo algo demasiado peligroso. Nada más lejos de la realidad, y es que es un ejercicio completo que cuenta con numerosos seguidores y centros especializados en los que se practica. Además, no debemos olvidar que es una buena combinación de ejercicio aeróbico con musculación.

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¿Quién no ha llegado un día a casa tan cansado y malhumorado que se liaría a puñetazos con las paredes? La canalización del estrés es un factor muy importante para conseguir un óptimo estado de salud. El estrés acumula tensión en el organismo y esto afecta mental y físicamente, pudiendo aparecer contracturas, tirones y un constante estado de irritabilidad.

Lo único que podemos hacer frente al estrés es liberarlo día a día, y que mejor para ello que irnos al gimnasio. En un gimnasio hay gran variedad de actividades para liberar el estrés, una de las que mas se suele aconsejar es el boxeo o sus múltiples variantes. Descargar la tensión a base de golpes a un saco, al aire o compañero de actividad es bastante efectivo.

No se trata de violencia pura y dura. Al hacer boxeo aprendemos a movernos, tonificamos los músculos al golpear, coordinamos mejor los movimientos y tenemos la cabeza ocupada en otra cosa. Es otra actividad más, que bien dirigida, nos aportará múltiples beneficios.

El boxeo no es llegar y pegar, como todo deporte necesita de una fase de calentamiento (especialmente de muñecas y rodillas) y de un aumento progresivo de la intensidad. Los practicantes de boxeo a nivel fitness coinciden en que después de una clase se sienten más ligeros, más calmados y mucho más relajados.

Para el que esté en época de exámenes o de vuelta al trabajo no es mala idea enfundarse los guantes a media tarde y soltar todo el estrés acumulado a lo largo del día. De buen seguro que dormirás como un niño chico, en cada golpe que des, además de ejercitarte, si irán el estrés y las preocupaciones.

Si el boxeo te parece demasiado para ti también hay disciplinas más suaves, sin contacto y a modo de clases colectivas con música y ritmo: Tae Bo, Aeroboxing o el nuevo juego de Wii, Wii Boxing, donde puedes descargar el estrés en tu propia casa lanzando puñetazos al aire.

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La Wii, la famosa consola de videojuegos de Nintendo es una de las herramientas a las que más aplicaciones se le ha encontrado en el campo del fitness y la salud.

Una nueva investigación tuvo como objetivo demostrar cómo la tecnología puede ayudar a incrementar la realización de actividad física, particularmente entre los niños y adolescentes.

El estudio comparó un sesión con bolsa de boxeo y el videojuego de Nintendo, Wii Boxing, el cual permite movilizarse y esquivar a su contrincante de una manera real.

Los estudiantes de la Universidad de Cleveland evaluados debieron hacer 30 minutos de su trabajo en la bolsa de boxeo y en la Wii, mientras que se analizaba su consumo de oxígeno, parámetros cardíacos y otros mediante el uso de un podómetro.

Los resultados obtenidos muestran que el trabajo es un poco más duro en la bolsa, pero sólo se queman alrededor de 3 calorías más por minuto, lo cual no es una diferencia significativa.

Si bien la bolsa ofrece resistencia y por ello permite gastar un poco más de energía , incrementar en mayor medida la frecuencia cardíaca y alcanzar un entrenamiento más intenso, la Wii motiva más a los estudiantes al presentarles un contrincante que fomenta la competencia.

Además, como la Wii se asemeja a la sombra del boxeo, es decir, no ofrece resistencia a los golpes, no cansa ni fatiga tanto a los jugadores, por lo que el tiempo de entrenamiento con el videojuego puede ser significativamente superior.

En una generación donde los videojuegos gobiernan y la tecnología continúa creciendo, es importante rescatar estos usos que pueden contribuir a paliar los problemas de salud prevalentes.

Por otro lado, si los niños y adolescentes se ven motivados a ejercitarse mediante el uso de un videojuego es favorecedor para su salud y mejor que sentarse frente al televisor haciendo nada.

Una vez más, hacer algo es mejor que nada, por eso, si en ocasiones sólo tenemos ganas de distraernos y adentrarnos en un mundo irreal pero competitivo, disfrutemos jugando al mismo tiempo que tonificamos nuestros músculos y quemamos calorías.

Vía | Ohio
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Muchas son las disciplinas deportivas que surgen para fomentar el gusto por el deporte en sectores no muy acostumbrados a practicarlo. Este es el caso del taebo, ideado para llamar la atención sobre las mujeres para que comenzasen a practicar artes marciales. Algo que no acostumbraban a hacer.

El taebo es una mezcla de boxeo con tae-kwon-do y aderezado con una coreografía que se realiza al ritmo de la música. Dicho de esta manera puede resultar un poco complicado de entender, pero lo que sí es cierto es que es una actividad completa por muchas razones que os explicaremos a continuación.

Su nombre completo es total awareness excellent body obedience, lo que en castellano quiere decir conocimiento total y completo del cuerpo. Y consiste en un ejercicio físico que mezcla elementos del boxeo, tae-kwon-do, ballet y danza moderna con el fin de conseguir un ejercicio divertido y enfocado al público femenino, reacio a practicar este tipo de disciplinas de lucha.

Como indica su nombre, con el taebo se trabajan casi todas las partes del cuerpo, y es que es un deporte muy completo que nos sirve para mantener en forma nuestros grupos musculares. Este efecto se debe a que en casi toda la clase se mantienen contraídos los grupos musculares, trabajando de esta manera los glúteos, cuadriceps, bíceps, hombros, tríceps y abdomen.

Algunos de los beneficios que obtendremos con la práctica de este deporte son ante todo adquirir un buen tono muscular, aumentar la fuerza general y localizada en estos grupos musculares. Al llevar a cabo movimientos elaborados aumentaremos la flexibilidad y sobre todo al estar reforzando nuestros grupos musculares también mejoraremos nuestra postura corporal.

Todavía no son muchos los gimnasios que nos ofrecen esta actividad, pero en centros de artes marciales lo podemos practicar. Os aconsejamos que antes de hacerlo siempre se realice un buen calentamiento de todos los grupos musculares, hidratemos nuestro cuerpo y vistamos con ropa cómoda . Eso sí, debemos seguir siempre las indicaciones del monitor para evitar lesionarnos.

Via | Deportespain
En Vitonica | Los beneficios del kick boxing, artes marciales y boxeo

Entre las disciplinas que se incluyen dentro del Kick Boxing se encuentra el conocido Tae-bo que fusiona el Tae Kwon-do y el boxeo, y el Pick- Boeing que conjuga todas las artes marciales con el boxeo.

Como podrán imaginar, las clases de Kick Boxing son más completas, ya que no sólo se realiza en ellas un trabajo aeróbico de gran intensidad, sino también, se tonifican músculos, se ejercita la agilidad y velocidad, y se desarrolla la resistencia y la potencia.

Al mismo tiempo permite corregir la postura corporal y constituye un método de defensa personal que proporciona seguridad, reduce el estrés y mejora los reflejos del individuo.

El Kick Boxing surgió en Japón en la década del 60 y hoy en día cada vez más gimnasios lo incorporan. Ésta conjugación de artes marciales y boxeo ha permitido que el público de ambas disciplinas deje de ser exclusivamente el masculino para incluir progresivamente a las mujeres.

Su práctica genera notables resultados estéticos y además, requiere de mucha coordinación por lo que sus ejercicios también benefician la salud mental.

Éste tipo de uniones o conjugaciones entre disciplinas me parecen ideales para lograr un óptimo resultado, más completo y, en la mayoría de los casos, más divertido y original.

Si sos de esos a los que les agrada la ejercitación intensa, completa, divertida e innovadora, considero que ésta es una buena opción para que pruebes.

Vía | OpenSportlife
En Vitónica | Fashion Gym (y III): tae bo

La tercera modalidad de fashion gym tras el yoga con spinning (en España yoga dinámico) y el HIIT o entrenamiento de choque es el tae bo.

Muchas disciplinas de fitness incorporan elementos del boxeo, pero el tae bo fusiona los movimientos del Tae-Kwon-Do y el boxeo a ritmo de música dance. Y te preguntarás ¿por qué este cóctel de elementos?.Su creador Billy Blanks descubrió que las artes marciales son más populares entre los hombres que entre las mujeres  y para despertar el interés en el sector femenino ideó una rutina de preparación física divertida, empleando una serie de ejercicios básicos en combinación con elementos de boxeo, Tae-Kwon-Do, ballet y danza moderna. 

El resultado fue el TAE-BO: Total Awareness Excellent Body Obedience o en castellano: Conocimiento Total y Excelente de la Obediencia Corporal. 

Los beneficios son: una mejor condición física, fuerza, resistencia y definición muscular.

Reconozco que no me gusta nada el boxeo, pero mientras sea sólo para entrenar individualmente y permita que la persona descargue adrelanina y tensiones para salir a la vida con más serenidad y lucidez, pues bienvenido sea.

Vía | Revista Mujer de hoy
Más información | Fitness-tae bo