La natación es un deporte perfecto para ponerse en forma en verano, trabaja la mayor parte de los músculos del cuerpo, quema muchas calorías y no es nada traumático, con lo que el riesgo de lesiones es muy bajo. El problema es que si contamos con una baja condición física no podremos aguantar mucho tiempo nadando.

Uno de los errores al inicio del verano cuando nos ponemos a nadar es hacer siempre lo mismo, es decir, ponernos a nadar a crol hasta que no podemos más. Es mejor alternar el nado a crol con la braza, ya que al nadar a braza descansamos los músculos más fatigados del nado a crol, lo que nos da la posibilidad de estar más tiempo nadando.

Podemos empezar por ejemplo alternando un largo a crol y otro a braza y con el tiempo ir metiendo más largos a crol y menos a braza. La ventaja de la braza es que con los pies se hace gran parte del avance y nos va a permitir descansar el tren superior.

Si lo que queremos es perder peso esta alternancia va a ser perfecta, si bien la braza no quema tantas calorías como nadar a crol, nos va a permitir estar más tiempo nadando, lo que se traduce en más quema de calorías y en la zona quemagrasa, que es lo que nos interesa.

Si lo que nos interesa es ganar masa muscular (sobre todo del tren superior), podemos hacer largos a crol a gran intensidad y tomar el nado a braza como descanso activo, algo parecido a hacer series en el gimnasio. En definitiva, podemos aprovechar mucho el nado en verano, sobre todo pensando que después podemos descansar tranquilamente tumbados tomando el sol.

En Vitónica | Cambia de estilo en la piscina En Vitónica | Quema calorías nadando Imágen | Angela Radulescu

Si lo tuyo es la piscina y sueles ir a pegarte un bañito para despejarte y ponerte en forma deberías plantearte cambiar de estilo si lo único que haces es nadar a crol. De nuevo aparece el principio de la variabilidad del entrenamiento, para evitar que el organismo se acostumbre y sigamos mejorando.

Nada a crol es lo más común cuando vamos a la piscina porque es el estilo por antonomasia. Pero alternar con braza, mariposa y sobre todo espalda hará que trabajemos de forma más completa todos los músculos del cuerpo.

Además, nadar siempre al mismo estilo cansa, los largos se pueden hacer interminables cuando estamos más de media hora nadando. Por eso lo mejor es alternar cada 4-5 largos dentro de la misma sesión o si vas a la piscina con asiduidad elegir un estilo para cada día.

Hay que tener en cuenta que todos los estilos trabajan gran parte de la musculatura, pero que cada uno tiene sus músculos específicos. La espalda por ejemplo hace más énfasis en esta zona y es un ejercicio estupendo para la columna. La patada de braza y mariposa trabajan los músculos de las piernas de manera más explosiva y discontinua que el crol, donde se hace más énfasis en los hombros.

Hay que tener especial cuidado los que estéis lesionados en la columna o la rodilla porque según el estilo puede causarnos beneficios o agravarnos la lesión, por eso en estos casos lo mejor es consultar a los especialistas.

Para la gente que empieza a nadar se recomienda alternar entre crol y braza porque al principio no se suele tener suficiente resistencia para aguantar a crol y alternar con braza descansa los músculos y permite una mayor continuidad de la práctica.

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