Con la llegada del calor la mayoría de nosotros sale a la calle a pasar mucho más tiempo y realizar infinidad de actividades. Tomar el sol es una de ellas, y es que en su justa medida es bueno que a nuestro cuerpo le de el sol, ya que es necesaria la luz natural y la energía solar para que el organismo pueda realizar la síntesis de la vitamina D para así mantener una buena salud del organismo. A pesar de todo siguen existiendo muchas creencias entorno al sol, y por ello queremos detenernos en algunas de ellas.

El sol es parte fundamental de la vida, ya que es necesario para la realización de innumerables funciones del organismo. Tomarlo con moderación es esencial si lo que queremos es mantener una salud estupenda. A pesar de todo el boca a boca y la costumbre nos han hecho forjar una serie de creencias entorno al hecho de tomar el sol. Es cierto que ganar moreno es un signo de buena salud, pero no siempre el modo de conseguirlo es el más adecuado.

Las mejores horas para tomar el sol

Un gran mito a la hora de tomar el sol es el que tiene que ver con las horas a las que vamos a ponernos a tomar el sol. Desde siempre ha existido la creencia de que las horas centrales del día en las que el sol más fuerte pega son las mejores para broncearse. A pesar de que por activa y por pasiva hemos dicho que estas horas son las peores, pues es cuando los rayos del sol son más perpendiculares y pueden causarnos más daño en la piel, pues la radicación es mucho más elevada.

Son precisamente esas horas en las que debemos evitar tomar el sol, a pesar de que exista la creencia de que el bronceado es más rápido a esas horas. Esto es totalmente falso, ya que el cuerpo se broncea de igual modo si tomamos el sol al mediodía que cuando el sol está más bajo y la intensidad del mismo diferente. Esto es importante que lo tengamos en cuenta para abandonar la idea que en las horas centrales es cuando más morenos nos vamos a poner.

La crema solar

Otra creencia muy extendida es la que tiene que ver con la crema solar, ya que muchas personas piensan que cuanto más factor de protección utilicemos menos bronceados nos pondremos. Esta afirmación está en contra de lo que nos dicen todos los dermatólogos que aseguran que es necesario el uso de crema solar con alta protección. Pero es que antes de nada debemos tener claro que los filtros de la crema determinarán el grado de filtración de los rayos nocivos del sol.

Es necesario que utilicemos cremas con altos filtros para así conseguir que el cuerpo reciba la menor cantidad de radiaciones nocivas para nuestra salud. Este hecho no tiene nada que ver con el grado de bronceado que vamos a obtener, es más, la piel responderá mejor y se bronceará mejor cuanto más cuidada e hidratada la tengamos, ya que de este modo conseguiremos que nuestro bronceado dure más. Algo que no debemos hacer es dejar de echarnos crema protectora y pulverizarnos agua en su lugar como cree mucha gente, ya que esto no hidratará la piel, sino que acelerará el proceso de quema de la piel, pues el propio agua actuará como lupa y aumentará el efecto de los rayos solares en la piel.

Diferencia de intensidad en el interior y en la playa

Otra creencia extendida con respecto al sol es que el sol del interior quema más que el de la playa. Esta afirmación es totalmente falsa, ya que el sol es igual en todas partes, lo que pasa que el clima interior es más seco, por lo que el cuerpo padece mucho más el calor del sol y la deshidratación que éste desencadena en el organismo, mientras que en la playa el clima es más húmedo y la pérdida de líquidos por parte del organismo es más lenta, dando una sensación de que el sol quema menos. A pesar de esto, el riesgo de quemarnos es exactamente el mismo, y por ello en ambos escenarios nos tenemos que cuidar contra el sol y sus efectos.

Imagen | eljoja

Ir a la playa es una de las principales actividades que ocupa nuestro tiempo en vacaciones. Cuando estamos en la playa la mayoría del tiempo lo pasamos tumbados en la arena tomando el sol o descansando. Esta acción es algo que no debemos perder de vista, ya que en muchas personas hacer esto suele acarrear una serie de dolores de espalda, y es que es importante que en la playa cuando estamos tumbados en la toalla sigamos algunos puntos para no hacernos daño en la espalda o en el cuello.

Cuando tomamos el sol en la playa solemos adoptar infinidad de posturas en la toalla, una superficie que simplemente nos aísla del suelo, ya que no es acolchada ni cómoda. Por este motivo el suelo lo será por ella, ya que la arena hará las veces de colchón. Para lograrlo lo que debemos hacer primero es adaptar la arena a las formas de nuestro cuerpo para evitar que sea nuestro cuerpo el que se adapte a ella y adopte posturas forzadas que nos pueden causar dolores en diferentes partes del cuerpo.

Una vez adaptada la arena a nuestro contorno debemos tener claros algunos puntos a la hora de colocarnos en una postura u otra. Si nos ponemos boca arriba es importante que respetemos la alineación natural que sigue la columna vertebral, y para ello es necesario que pongamos debajo de la cabeza una pequeña prenda de ropa o un cojín bajo que nos permita elevar ligeramente la cabeza y respetar la curva natural de la parte cervical. En el caso de las piernas, es importante que las coloquemos dobladas con las plantas de los pies apoyadas en el suelo, pues de este modo eliminamos el riesgo de tener demasiada curvatura en la parte lumbar, cosa que nos sucede si estiramos las piernas por completo, sobrecargando esta zona.

Ponernos boca abajo es otra de las posturas que adoptamos cuando estamos tumbados en la toalla tomando el sol. La mayoría de nosotros solemos doblas la cabeza hacia un lado cuando nos ponemos de esta manera, pudiendo hacernos daño en la parte de las cervicales, por ello es importante que realicemos una especie de orificio en la tierra o que lo formemos con una camiseta o cualquier prenda de ropa para colocar nuestra cara, de modo que la columna quede recta a ola altura de las cervicales y no forcemos. A pesar de todo es una de las peores posturas para tumbarnos, ya que la tendencia es a elevar la parte superior del tronco cuando nos tumbamos boca abajo, cargando de tensión la parte lumbar, que puede acabar por molestarnos.

Es importante que tengamos esto en cuenta cuando vallamos vayamos a la playa y decidamos tumbarnos en la toalla. Aunque como opción podemos optar por tumbonas y sillas que serán una buena alternativa y en muchos casos evitarán dolores de espalda.

Imagen | straight, no chaser

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El maíz tiene un alto contenido en carotenos con poder antioxidante que además, colaboran en la coloración de la piel. También posee vitamina A, vitaminas del complejo B y minerales importantes como potasio, sodio y magnesio. Por supuesto, es un alimento rico en hidratos complejos y posee alrededor de 2 gramos de fibra por cada 100 gramos que consumimos.

Asimismo, el maíz tiene un elevado contenido acuoso que nos ayuda a mantener la piel hidratada para lucir bellos y sanos cuando llegue el verano. Ya sabes, para un bronceado saludable también puedes comer maíz en ensaladas, en pasteles, hervido simplemente, en panes y demás. Es un sabroso recurso para esta temporada.

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Imagen | Helenej

El verano es sinónimo de sol y playa, y casi todos nosotros acudimos a la playa o la piscina a broncearnos y lograr así una imagen más saludable. Cuando se acaba el verano y regresamos a nuestros quehaceres cotidianos comenzamos a perder ese color que hemos ganado en vacaciones, y por ello muchas personas recurren al bronceado artificial que nos proporcionan las camas solares conocidas como rayos UVA.

De unos años a esta parte se ha extendido alarmantemente la moda de utilizar este sistema de bronceado, y es que no debemos olvidar que es el más cómodo que existe y nos permite estar todo el año morenos. Hasta hace poco era una herramienta sospechosa de provocar cáncer, pero recientes estudios dictaminan que su uso está directamente relacionado con muchos casos de melanoma.

Hasta hace poco esta forma de bronceado era considerado solamente como potencialmente cancerígeno para el ser humano, por lo que su uso era totalmente libre, eso sí, con una serie de normas y protocolos para poder llevar a cabo una sesión de rayos UVA de forma segura. En la actualidad, la Agencia Internacional de investigación contra el cáncer y la Organización mundial de la salud han pasado a catalogar esta actividad como de un alto riesgo cancerígeno.

Después de años de investigaciones intensas, los científicos has determinado que la cantidad de radiaciones que nuestro cuerpo recibe a través de las lámparas solares son mucho mayores que las que obtenemos con el sol. Esta radiación es mucho más agresiva en personas que utilizan estas cabinas de bronceado artificial antes de los treinta años. En el caso de los niños la cosa se agrava, y es que su piel es más delicada que la de los adultos.

Durante mucho tiempo no se atribuían a los rayos UVA ninguna cualidad cancerígena, ya que se les consideraba inocuos y causantes simplemente de estimular la melanina que origina el color bronce del cuerpo, y de ayudar a fijar la vitamina D en el organismo. Pero recientes estudios han demostrado que este tipo de rallos está a la misma altura que los UVB, considerados desde siempre como los causantes del cáncer de piel en humanos. Ambos tipos de rallos pueden desencadenar este proceso de mutación celular.

Es importante que tengamos esto en cuenta y que para ello sepamos prevenir antes de que sea demasiado tarde. Para lograrlo ya sabemos que no son recomendables largas exposiciones al sol, sobre todo en las horas en las que la radiación y el peligro son mayores. A lo largo del mediodía es el momento en el que debemos evitar tomar el sol. La protección total nunca la debemos olvidar al igual que la hidratación, fundamental para mantener una piel saludable.

Es necesario que pongamos freno a esta situación y no arriesguemos nuestra salud por el hecho de lucir más o menos morenos, ya que en la actualidad los casos de melanoma se han duplicado en tan solo cinco años y se prevé que para el 2014 pueden duplicar los casos que hay en la actualidad si la tendencia sigue siendo la misma. Para evitar exponer demasiado nuestra piel al sol existen en el mercado cremas autobronceadoras que nos ayudará a ganar un color totalmente natural de la forma más sana que existe.

Vía | Consumer
Imagen | swer_rock

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En estos años se ha venido discutiendo lo saludable del bronceado en cabinas y camas de rayos UVA. La OMS, tras un minocioso trabajo ha concluido en clasificar a los rayos UVA en la primera categoría de riesgo de cáncer de piel. Sobre todo si se toman estos rayos con menos de 30 años, donde el riesgo aumenta en un 75%.

El estudio ha sido publicado en la revista The Lancet Oncology. Hasta entonces los rayos UVA estaban en el grupo 2A, (probablemente carcinogénico para el ser humano), pero ahora ya forman parte del grupo 1 (carcinogénico para humanos), donde se alerta del riesgo de estas radiaciones, junto con las ultravioleta, que también se han categorizado en este grupo.

En general todos los tipos de radiación ionizante se han metido en el grupo 1, lo que incluye al grupo UV al completo (UVA, UVB y UVC). Por tanto se puede concluir en que tan malo es tomar el sol indiscriminadamente y sin protección como el abusar de las cabinas de rayos UVA.

Eso hará replantearse muy en serio a los centros de estética el uso de las cabinas de bronceado. Lo que no se deja claro es si se sacará una normativa para limitar el uso de estas radiaciones o todo seguirá como hasta ahora. Supongo que ya se estarán tomando cartas en el asunto. Yo desde luego me informaría bien y limitaría el uso de rayos UVA visto lo visto.

Vía | Mensencia
En Arrebatadora | Los distintos tipo de rayos perjudiciales
Más información | OMS: Índice UV solar mundial, guía práctica (PDF)
Imagen | Cassuccino

De cara al verano y a lucir palmito en la playa siempre reparamos en nuestro cuerpo y su peso, pero casi nunca solemos prestar atención a la piel y su preparación para los meses en los que se va a ver expuesta a constantes sesiones de sol. Esta nueva situación es en muchos casos un trauma para la piel que no reacciona de la forma correcta, ya que puede enrojecerse, causarnos molestias, ofrecer diferentes tonos de coloración… Para evitarlo es importante que nos pongamos manos a la obra cuanto antes.

La piel es una parte viva formada por células. Muchas de estas al morirse con el paso del tiempo se acumulan en su superficie dejando de realizar las funciones específicas de las mismas. Esto es lo que hace que aparezcan muchas manchas y demás problemas de coloración a la hora de tomar el sol. Para evitarlo es importante que realicemos exfoliaciones previas al verano para eliminar estas células y conseguir que el bronceado sea más uniforme, evitando la aparición de manchas. Además de preparar la piel, mientras nos expongamos al sol tenemos que poner las medidas necesarias para protegerla. El uso de protectores solares es fundamental.

Junto al cuidado de la piel debemos prestar especial atención a la alimentación, ya que es fundamental nutrir la piel desde dentro. Es importante hidratarla correctamente con la ingesta de líquidos y vitaminas que además nos ayuden a protegerla de los efectos que las radiaciones solares pueden tener sobre ella. Frutas como los cítricos, la sandía, el melón, la zanahoria… son un perfecto aliado, lo mismo que los alimentos ricos en omega-3. Eso sí, no debemos abusar del sol si no queremos que nuestra piel sufra las consecuencias.

Imagen | vancanjay

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En Vitónica ya hemos visto el efecto que el sol tiene sobre nosotros. El bronceado es uno de ellos, pero no solamente nos bronceamos por fuera, sino que la alimentación que sigamos tiene mucha importancia a la hora de conseguir un color dorado y saludable. Para conseguirlo es importante seguir una serie de consejos y mantener así una piel sana y con color.

La piel no se nutre solo desde fuera con cremas y demás ungüentos que nos ayudan a mejorar su aspecto, sino que la alimentación es fundamental para conseguir un aspecto saludable y evitar la aparición de manchas, arrugas, y demás problemas cutáneos. Sobre todo en los meses de verano en los que tomamos el sol habitualmente es necesario extremar el cuidado de la alimentación para favorecer a nuestra piel, por eso es importante que sepamos los alimentos que pueden ayudarnos a conseguirlo.

Es cierto que la mayoría de cremas solares que encontramos en el mercado contienen una serie de filtros solares que ayudan a evitar que nuestras células reciban un exceso de radicación. Con esto lo que se busca es estimular nuestra melanina y conseguir un color natural sin corren ningún riesgo en ello. Alimentándonos correctamente no solo conseguiremos prolongar por más tiempo el bronceado, sino que lo aceleraremos y con menos tiempo de exposición lograremos más color.

Un nutriente necesario para dar color a la piel es el conocido como betacaroteno. Este componente se transforma en vitamina A por el organismo, que lo asimila en el intestino delgado y se acumula en el hígado en forma de retinol que tendrá la función de dar color a nuestra piel y servir de protección frente a la acción de los rayos ultravioleta. Es un potente antioxidante celular evitando la aparición del temido melanoma. Los alimentos que contienen este nutriente en altas dosis son las zanahorias, perejil, melocotón, mango, papaya, espinacas, brócoli…

Otra vitamina aliada de nuestra piel en los meses de verano es la C, ya que entre sus funciones antioxidantes del organismo destaca la importancia que tiene en la síntesis del colágeno, un componente fundamental de los tejidos dérmicos que hace que nuestra piel se mantenga joven por más tempo. Entre los alimentos que contienen vitamina C destacan los cítricos, el kiwi, la coliflor, el pimiento…

El omega 3 es otro componente necesario para mantener nuestra piel hidratada durante más tiempo, ya que nos brinda una serie de ácidos grasos esenciales para que la piel esté completamente perfecta y mantenga la humedad necesaria. El pescado azul y los frutos secos son una buena fuente de este ácido graso esencial. Además, para mantener una correcta hidratación los líquidos deben formar parte de nuestra alimentación, ya que en verano tenemos que aumentar la ingesta hasta los tres litros.

Imagen | RDSDESIGN

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Estamos en época de sol y calor, y todos queremos conseguir un bronceado que nos haga parecer más atractivos y saludables, y es que el color tostado que nos da el sol se asocia a buena salud, y en cierto modo es cierto, ya que el sol nos brinda muchos beneficios que debemos tener en cuenta.

Pero no todo lo que nos da el sol son cosas buenos, no debemos olvidar que en exceso es malo, ya que nuestra piel puede verse dañada por un exceso de radiaciones. Es cierto que la Tierra tiene su propio mecanismo de protección frente a los rayos del sol, se trata de la conocida como capa de ozono, que cada vez está más debilitada. Este hecho hace que debamos protegernos de los rayos del sol mediante la aplicación de cremas solares con un alto factor protector. Esto no quiere decir que no debamos tomar el sol, ya que es necesario para mantener una buena salud.

Entre los efectos beneficiosos de tomar el sol debemos destacar la necesidad que tenemos de hacerlo para obtener vitamina D. Nuestro organismo forma esta vitamina a partir de las radiaciones que nos brinda el sol. Es necesario que hagamos esto ya que los alimentos no nos aportan la suficiente cantidad de vitamina D necesaria para la correcta asimilación del calcio y el fósforo por parte del organismo. Además, es fundamental en la metabolización del calcio y se podría prevenirnos frente a determinados tipos de tumores.

Es necesario saber calcular las dosis que necesitamos de sol al día. En estos meses en los que abunda es importante que aprovechemos, aunque siempre debemos protegernos frente a los efectos que puede tener sobre nosotros. Los expertos recomiendan tomar el sol una media de diez minutos al día, ya que con ello es suficiente para que el organismo genere la cantidad de vitamina D necesaria para funcionar correctamente, el resto de tiempo simplemente nos bronceará, y en muchos casos puede poner en riesgo nuestra salud.

Entre los perjuicios de una exposición excesiva al sol debemos destacar el riesgo que el exceso de radiaciones tiene sobre nuestro organismo. Los rayos solares están formados por dos tipos, los UVA, que se corresponden con el 90% que son los que nos broncean y se encargan de sintetizar la vitamina D, y los UVB que son los que pueden causarnos daños en el organismo. Estos son los causantes del enrojecimiento de la piel, de la formación de cataratas en nuestros ojos, y son capaces de alterar el ADN de nuestras células y causar el conocido como melanoma o cáncer de piel.

Para evitar esto es importante que tomemos algunas precauciones al respecto. Es importante que protejamos nuestra piel de la acción de las radiaciones nocivas, por ello es fundamental el uso de cremas solares con un alto factor protector. Además debemos evitar tomar el sol entre las 12:00 y las 18:00 horas, ya que es el momento del día en el que los rayos son más verticales y el impacto de la radiación es mayor. Es importante proteger también los ojos con gafas especiales provistas de filtros solares que mantengan nuestras corneas protegidas. La hidratación es fundamental y por ello los líquidos deben estar presentes en nuestra dieta.

Imagen | tuareq

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En este sentido, los alimentos pueden proteger la piel de las radiaciones solares y evitar que la salud resulte perjudicada. Por supuesto, además de otro tipo de cuidados protectores, la alimentación puede nutrir y embellecer tu piel para complementar esta operación bikini.

Es fundamental hidratar correctamente la piel, y para ésto, no sólo es importante usar cremas, sino beber mucha agua y consumir frutas y verduras frescas con alto porcentaje acuoso. Además, para prevenir el envejecimiento de la piel es importante evitar la oxidación mediante la ingesta de vitamina C y E, que potencian la respuesta del organismo contra los radicales libres.

Por otro lado, los ácidos grasos omega 3 también tienen acción antioxidante y pueden ayudar grandemente. La vitamina A o los betacarotenos mantienen la integridad de los epitelios lo cual evitará el daño de la piel y además, protegerá tu vista de los rayos del sol.

Además, no pueden faltar as vitaminas del complejo B, ya que su déficit provoca sequedad de la piel e incluso, cuarteaduras de la misma.

Entonces, procura hidratarte y alimentarte con una dieta equilibrada y colorida, al mismo tiempo que te proteges de las horas de más fuerza solar y usas protectores en crema, para favorecer un bronceado saludable y gozar los beneficios que la exposición al sol puede brindarte.

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Imagen | Vassiliki

Termina el verano y muchos de nosotros no queremos perder el bronceado natural que hemos conseguido estos meses y que tanto nos favorece estéticamente. El recurso más habitual es tomar sesiones de rayos uva, pero, ¿son realmente buenos para nuestra salud?

En lo referido a este tema hay muchas opiniones, ya que dermatólogos y profesionales de la estética discrepan en lo que al tema se refiere. Los dermatólogos aseguran que el uso continuado de sesiones de bronceado artificial puede tener consecuencias nefastas para nuestro organismo, ya que los rayos uva tienen un efecto acumulativo como las radiaciones emitidas por el sol que a la larga pueden causar melanoma.

Además, consideran que los rayos uva son los causantes directos de muchos trastornos dérmicos como la falta de coloración, así como de numerosos trastornos oculares como lesiones de cornea, cataratas… De hecho en países como EEUU se han incluido los rayos uva en una lista de agentes causantes de cáncer.

La opinión de los profesionales de la estética es diferente, pues consideran los rayos uva una buena terapia para mejorar los casos de acné, los problemas de coloración de la piel así como problemas de huesos, reumas… Aseguran que un buen bronceado hace que aumente la autoestima de los usuarios mejorando así su estado de ánimo. Eso sí, recomiendan un uso controlado.

La normativa vigente en nuestro país no cataloga los rayos uva como algo nocivo pero sí lo considera peligroso y una actividad de riesgo para nuestra salud. Por este motivo ha limitado la potencia de las radiaciones y ha catalogado los rayos uva como una actividad para personas mayores de edad y para la que debemos tomar diversas precauciones entre las que vamos a destacar las siguientes:

Es importante mantener una buena higiene de la piel que debe ir protegida con cremas solares para evitar posibles radiaciones. Además, nuestros ojos tienen que llevar unas gafas protectoras que los aíslen y eviten el riesgo de sufrir lesiones oculares. No se debe asistir a una sesión de rayos uva con maquillaje en la piel. Es aconsejable no realizar sesiones muy seguidas o de muy alta intensidad.

Es aconsejable también no exponerse al sol después de haber tomado rayos uva al igual que no se aconseja el bronceado artificial si se están tomando medicamentos. No se debe acudir con joyas ni objetos metálicos. Después de cada sesión es importante hidratar la piel pues la pérdida de agua es grande.

En ningún caso se deben realizar más de 30 sesiones de rayos uva al año, ya que de lo contrario el envejecimiento de la piel se acelera y corremos más riesgo de contraer cualquier enfermedad dérmica.

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