El verano es sinónimo de vacaciones y de sol. En esta época del año es cuando más tiempo pasamos bajo los rayos del sol. En Vitónica siempre hemos destacado lo importante que es cuidar la piel de sus efectos. Pero no solo es necesario recurrir a la protección externa, sino que es necesario hacerlo desde dentro. Para ello queremos detenernos en los alimentos que nos ayudarán a conseguir un mejor bronceado a la vez que protegemos la piel, y en aquellos que nos ayudarán a mantener el moreno una vez lo tengamos.

Cuando el sol aprieta es cierto que es necesario cuidar la piel y extremar las precauciones para evitar daños que a la larga serán nocivos para la salud de la piel. Por ello es fundamental seguir una serie de recomendaciones que indicaremos al final de este post. A pesar de todo queremos destacar algunos alimentos que nos ayudarán a tener la piel preparada para la exposición al sol y para el posterior mantenimiento del bronceado.

Como siempre hemos dicho "somos lo que comemos"] y esto también se refleja en la salud de la piel. De ahí que sea tan importante cuidarla sobre todo cuando la vamos a exponer al sol y no queremos quemarnos, sino conseguir un color bonito y saludable. Para ello bastará con incluir en la dieta una serie de alimentos que contribuirán a la consecución de nuestros objetivos.

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En primer lugar nos vamos a detener en la preparación de la piel para someterla a sesiones de luz solar en playas, piscinas... Alimentarnos acorde a los tiempos en los que vamos a vivir es esencial y por ello existen una serie de alimentos que nos ayudarán a hidratar, fortalecer y nutrir la piel para hacerla más resistente y que reaccione mejor frente a los efectos solares.

Alimentos para conseguir un bronceado perfecto

Antes de nada debemos tener presente que para mantener una piel perfecta es esencial que la hidratemos y nutramos desde dentro. Sobre todo en verano, la sudoración aumenta y con ello debemos aumentar también el consumo de líquidos. La ingesta de agua a menudo es fundamental para que todo nuestro organismo esté hidratado y evitemos así la pérdida de demasiados electrolitos y minerales a través del sudor.

La zanahoria

A partir de aquí vamos a destacar un alimento estrella para todos los que quieran ligar un bronceado perfecto en verano. Se trata de las zanahorias. Es un alimento que contiene altas cantidades de carotenoides. Entre ellos destaca el betacaroteno que se encuentra en las zanahorias y en otras frutas y verduras de color naranja, rojo y amarillo.

Esta sustancia tiene una función precisa en el organismo, ya que se encarga de estimular la secreción de melanina por parte del organismo, además de hacer que se active mucho mejor y más rápido. Pero la cosa no se queda ahí, sino que además ayuda a evitar la acción directa que los radicales libres tienen en el organismo. Sobre todo los que provienen de los rayos solares que aceleran el envejecimiento prematuro de la piel.

Alimentos ricos en vitamina E

Ingerir alimentos ricos en vitamina E es esencial para proteger la piel de los efectos solares y hacer que el moreno se consiga con mayor facilidad. la función de esta vitamina es la de proteger la piel de los radicales libres que facilitan el envejecimiento prematuro. Además, la hace mucho más resistente y menos reactiva a la luz solar. No hay que olvidar que ayuda a que se active la melanina, además de fijar más la hidratación de la piel.

Algunos alimentos que contienen vitamina E en altas cantidades son los aguacates y aceites como el de girasol, que es bueno consumirlo crudo o el de oliva. Frutos secos como las pipas o las almendras también la contienen en altas cantidades ayudando a que nuestra piel esté en plena forma. No hay que olvidar que además de protegernos frente a los efectos del sol, esta vitamina ayuda a tener una piel brillante e hidratada todo el año.

La importancia de la vitamina C

Y si de vitaminas se trata, no podemos olvidar la vitamina C. Este nutriente es uno de los principales precursores del colágeno en el organismo. Es cierto que a medida que pasa el tiempo la producción de colágeno disminuye, pero mantener unas buenas dosis de esta vitamina nos ayudará a conseguir una mejor producción de colágeno y así conseguir una piel más joven y en mejores condiciones. Sobre todo de cara a épocas en las que nos exponemos más al sol y necesitamos un aporte extra de colágeno para tenerla en perfecto estado.

Los alimentos que nos aportarán vitamina C en altas cantidades son de sobra conocidos por todo. Destacaremos los cítricos en todas sus variedades. Pero además otras frutas como los kiwis, o las fresas nos ayudarán, al igual que vegetales como los pimientos, sobre todo los rojos, que contienen mucha concentración de esta vitamina tan saludable para el organismo.

Alimentos con alta concentración de omega-3

En este listado no podemos olvidar los alimentos ricos en omega-3 como el pescado azul y los frutos secos que dotan a la piel de elasticidad y ayudan a mejorar la hidratación de la misma. Además, no hay que olvidar que son un componente eficaz a la hora de conseguir un bronceado perfecto.

La importancia del zinc para reparar la piel

Algo similar ocurre con los alimentos ricos en zinc, solo que en este caso su labor con la piel va más allá, ya que este mineral es esencial a la hora de recuperar la piel de heridas y quemaduras. Es un activo eficaz en la cicatrización de la piel y devolver a la misma su estado óptimo. Los alimentos que contienen este mineral en abundancia son los lácteos y el marisco, sobre todo las ostras y todos los moluscos.

Alimentos perfectos para conservar el bronceado por más tiempo

Pero no solamente estos alimentos son esenciales cuando de conseguir un buen bronceado se trata. También es necesario que seamos capaces de conservarlo una vez lo tengamos. Para alargar el tiempo del bronceado y que luzca brillante y en perfecta salud es necesario seguir una alimentación sana y una serie de cuidados a tener en cuenta.

Las zanahorias también nos ayudarán a conservar el bronceado

Como hemos visto anteriormente, los alimentos citados pueden ayudarnos de la misma manera a la hora de mantenernos morenos. Sobre todo no hay que olvidar las zanahorias, ya que los betacarotenos son esenciales en lo que a color de piel se refiere. Por ello es un tipo de alimento que es mejor no desterrar de la dieta en ninguna época del año, ya que activa la melanina y la mantiene activa. Esto hace que la piel luzca bronceada y saludable.

El tomate también es importante

La ingesta de tomate es otra recomendación que no debemos pasar por alto cuando se trata de conservar el moreno. Esta hortaliza, al igual que la zanahoria, contiene betacaroteno, concretamente licopeno. Esta sustancia es la que le da el color rojo al tomate y tiene altas propiedades antioxidantes. Concretamente a nivel dérmico lo que hace es dar un aspecto más terso y saludable, además de aumentar y mantener los niveles de melanina y conservar así el color dorado adquirido en verano.

No hay que olvidar que este componente además ayuda a mantener la tersura de la piel y evitar la aparición de arrugas prematuras en la piel. Por ello es necesario incorporar el tomate a la dieta. Pero también el licopeno lo podemos conseguir con otros alimentos como la sandía o las fresas, dos alimentos que nos aportarán una muy buena hidratación, necesaria para una piel sana.

Los cereales y las legumbres también preservan el moreno

Los cereales y las legumbres son alimentos que no podemos olvidar a la hora de conseguir mantener el bronceado y lucir una piel sana. Estos alimentos son muy ricos en magnesio, un mineral que entre otras funciones tiene la de absorber los rayos UVA. Es decir, el magnesio actúa como bloqueador y además potencia la pigmentación de la piel y el mantenimiento del color que hemos ido adquiriendo durante el verano.

Grasas insaturadas para una piel saludable

No podemos pasar por alto las grasas insaturadas provenientes de alimentos como el pescado azul o frutos secos. Estas grasas no ayudan directamente a conservar el color adquirido en verano, sino que lo que hacen sobre todo es mejorar el estado general de la piel. Sobre todo lo que hacen es aumentar la hidratación de la misma y evitar que la piel sufra una degeneración a causa del sol que hemos tomado a lo largo del verano y tienda a resecarse.

Otras recomendaciones para conseguir un moreno perfecto

No solamente los alimentos nos ayudarán a conseguir un mejor bronceado y conservarlo por más tiempo. Nosotros queremos dar algunos consejos para utilizar otras ayudas que potenciarán el efecto de los alimentos y que son necesarias para proteger y prolongar el bronceado.

• A la hora de exponernos al sol es necesario utilizar protección solar total. De hecho el bronceado conseguido con una buena crema protectora es mucho más duradero y saludable. No es recomendable usar cremas con baja pantalla de protección. Lo más adecuado es usarlas de más de 50 o pantalla total. Este consejo es extrapolable tanto para la gente de piel blanca como los que tienen la piel más oscura, porque aunque no se quemen de igual manera, el efecto de los rayos solares es igual de nocivo.

• A pesar de usar protección es recomendable no tomar nunca el sol en las horas centrales del día que van desde las 12:00 horas de la mediodía hasta las 18:00 horas de la tarde. El efecto del sol es el mismo a cualquier hora para ponernos morenos, solo que la radiación disminuye enormemente y con ello el riesgo.

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• Mantener una hidratación perfecta es esencial para evitar que la piel se reseque y sufra más. Por ello tanto durante como después de tomar el sol es necesario que ingiramos líquidos de manera habitual. De este modo mantendremos una piel en mejores condiciones y más radiante.

• También es necesario hidratar la piel por fuera, por lo que después de haber estado expuestos al sol es muy aconsejable utilizar una loción reparadora de hidratación profunda. Lo que conseguiremos con esto es calmar la piel y aumentar sus defensas naturales y la vuelta a su estado habitual.

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Quién más y quién menos, con la llegada del verano, pasa cierto tiempo bronceándose. Ya sea por el hecho mismo de ponernos morenos o, simplemente, porque es la consecuencia de pasar cierto tiempo al aire libre, en la playa, etc. Sin embargo, si algo hemos aprendido ya a estas alturas es que el bronceado se va mucho más rápido de lo que llega.

No debemos olvidar que ponernos morenos no deja de ser un daño a nuestra piel y, por ello, hacer un buen cuidado de la piel es extremadamente importante. Tanto para proteger nuestra piel de los efectos del sol, como para conseguir que el moreno dure un poquito más de la forma más saludable posible. Estas son algunas claves que pueden ayudarnos.

Así podemos mantener un bronceado saludable más tiempo

Lo primero que necesitamos entender es que el proceso de perder el moreno es absolutamente natural. Cuando nuestro bronceado se debe al sol - y no a productos bronceadores - el moreno comienza a desaparecer unos 7-10 días después de haber tomado el sol. Esto se debe a la forma en la que la piel va renovándose.

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Se van formando nuevas células que reemplazan a las anteriores. Estas se van desprendiendo poco a poco para dar paso a las nuevas. De esta manera, vamos perdiendo el moreno al tiempo que las células de nuestra piel van cambiando. Es un proceso natural que no podemos evitar. ¿Lo podemos ralentizar? Bueno, podemos ayudar a que nuestra piel esté más sana ayudándola a que funcione mejor, se deshidrate menos y no perdamos el moreno a parches.

Siempre hay que utilizar protector solar

Ponernos al sol durante horas sin protector solar no solo hará que aumenten nuestras papeletas de sufrir un melanoma, si no que nos hará ponernos más morenos. Simplemente hará que nos quememos, nuestra piel se deshidrate más y que acabemos pelándonos. Esto provocará que la caída de las células de la piel se acelere y perdamos el moreno antes.

Por ello, el primer paso para un moreno "saludable" - recordemos que, en realidad, ponernos morenos es poner presión sobre la salud de nuestras células, lo que nunca es saludable del todo - es usar un buen protector solar y usarlo de la forma adecuada.

Mantener una alimentación saludable rica en vitaminas

Uno de los mitos más extendidos sobre el bronceado es que, para mantenerlo a largo plazo, tendremos que consumir alimentos ricos en vitamina E, betacarotenos, etc. ¿Cuánto hay de cierto en esto? La realidad es que no se trata de que las zanahorias vayan a hacer que nuestro moreno dure más.

Pero sí es verdad que una alimentación saludable, que nos aporte todos los nutrientes y macronutrientes necesarios, hará que nuestra piel esté más sana y funcione mejor igual que el resto de nuestro cuerpo. Alimentarnos de manera adecuada aumentará nuestras posibilidades de mantener más tiempo el bronceado.

Hidratarnos de manera adecuada

Lo mismo ocurre con la hidratación adecuada. Consumir la cantidad de agua necesaria hará que estemos bien hidratados y esto nos ayudará a cuidarnos por dentro y por fuera. Una piel hidratada evitará que la eliminación de las células de la piel se acelere, ayudándonos a mantener el bronceado un poco más.

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Exfoliar la piel

Una de las cosas que puede ocurrir cuando vamos perdiendo el moreno es que las células no caen todas al mismo tiempo. Por ello, ayudarnos exfoliando nuestra piel facilitará que perdamos el moreno de forma gradual, sin manchas y de forma uniforme.

Además, las células muertas pueden quedarse sobre nuestra piel, exfoliando les ayudaremos a caer, dando un aspecto algo más bonito a nuestro bronceado.

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Después de tanto esfuerzo, pasando horas bajo el sol este verano, restando tiempo de nuestro importante capital solar, llega la vuelta a la rutina y esa pálida piel contra la que hemos luchado estas vacaciones. Qué fastidio.

¿Y si pudiéramos mantener nuestro "moreno adquirido"? ¿Realmente es posible? Nos tememos que no. No se puede mantener fácilmente la pigmentación. La razón es el propio funcionamiento de nuestro cuerpo, ya que la melanina que nos da color tiene un papel claro y conciso en todo esto. Sin embargo, puede que aún haya alguna esperanza.

¿Por qué nos ponemos morenos?

Comencemos con lo básico y más importante: ¿por qué cogemos color? La razón es la melanina. Este pigmento natural aparece como consecuencia de exponer la piel al sol. Los melanocitos, una serie de células especialmente dedicadas a producirlo, se encuentran en la piel y su papel es protector. El sol produce daños en la piel debido a la alta capacidad energética de los rayos ultravioleta, especialmente los B (aunque no solo estos).

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En respuesta al "ataque", los melanocitos producen melanina. Una protección insuficiente puede producir varios problemas, algunos de ellos severos. Entre las consecuencias de la insolación están las quemaduras de la piel, algo evitable con un buen protector. Además, esto puede llevarnos a vivir una reacción de la piel, como un eritema. También podemos sufrir de envejecimiento prematuro, manchas solares y otros problemas. Probablemente lo que más asusta, sin embargo, es la posibilidad de sufrir un melanoma, algo que nadie querría.

En definitiva, y como os hemos contado en más de una ocasión, ponerse moreno no es una señal de salud. Todo lo contrario, es una respuesta al ataque de la radiación solar. Por eso debemos asegurarnos de ayudar a nuestra piel a protegerse adecuadamente. Y, si comienza a desaparecer, lo que pasa es que ya no estaremos bajo el "estrés" que provoca el sol en nuestra piel.

Alimentación y cremas para mantener el bronceado

Si aún así queremos embarcarnos en la trepidante idea de mantener nuestro bronceado más allá del verano, veamos qué opciones tenemos. En primer lugar, existen las cremas autobronceadoras que prometen muchísimo. Pero la realidad es que solo son cremas que contienen pigmentos externos, que "aparentan" el moreno, y se van con un par de duchas. No, ninguna de estas cremas te ayudará a mantener mucho más el bronceado. Da igual lo que digan: la razón es que no pueden producir, por suerte, el efecto de sol en nuestra piel. En caso contrario, serían peligrosas para nuestra salud. Lo único que consiguen es "colorear" la piel. Y esto, también por suerte, se va.

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En otro orden de cosas, podemos tomar baños de rayos UV. Esto, aunque muy apreciado, a no ser que tengamos un déficit de vitamina D, es mejor dejarlo de lado. Tomar rayos UV por mantenernos con la piel morena es someter a nuestro cuerpo al ataque de la radiación, aumentando las posibilidades de sufrir manchas solares, una enfermedad de la piel, envejecimiento prematuro y reducir nuestro capital solar. No merece la pena.

Por otro lado, ¿podemos ayudarnos a mantener la piel morena gracias a la alimentación? Lo cierto, es que sin una dieta saludable, que contenga todos los nutrientes, vitaminas y oligoelementos necesarios, es imposible que nuestra piel funcione adecuadamente. Sí, es necesario tomar vitamina A, E, la serie de las vitaminas Bs, macronutrientes... para mantener un buen moreno. ¿Eso ayudará a mantenerlo más tiempo? Sí. Pero en el sentido de que, si no nos alimentamos adecuadamente, sencillamente, tendremos un problema.

Así que, si partimos desde una alimentación sana (realmente sana), probablemente ya habremos maximizado la posibilidad de mantener nuestro bronceado el máximo tiempo posible. No existe ningún tipo de evidencia que demuestre que suplementar nuestra dieta con vitaminas y otros complementos alimenticios, sean los que sean, ayuden a mantener el moreno más tiempo, por desgracia. Sin embargo...

¿Qué es la forskolina?

Hace un par de años, los resultados de una investigación levantaron algo de revuelo entre los amantes de la piel morena. Tras años de estudios, unos investigadores habían descubierto que una sustancia conocida como forskolina era capaz de inducir la pigmentación de la piel estimulando la producción de eumelanina por parte de los melanocitos. Eso sí, solo en ratones. De hecho, cuando lo probaron en humanos... nada pasaba.

Sin embargo, el revuelo, en 2017, vino porque descubrieron que si "apagaban" un gen concreto, relacionado con la producción de melanina en la piel, la forskolina también producía el mismo resultado en tejido humano. Pero claro, de nuevo, estamos ante pruebas de laboratorio y tejido en placas de petri.

¿Ocurre esto mismo en humanos completos y vivos (dos cosas muy importantes a nivel histológico)? No lo sabemos. "Apagar" un gen como este, relacionado con una de las protecciones más fundamentales que tenemos, no es algo baladí. Tampoco sabemos qué efectos tendría a medio y largo plazo, y mucho menos qué podría causar la forskolina.

Así que, bueno, sí que existe un método para mantener el bronceado todo el año, como si del verano más intenso se tratase. Pero no podemos utilizarlo, al menos, por el momento. Aunque, quién sabe, tal vez veamos nuevas soluciones a este ¿problema? antes de lo que parece. Mientras tanto, recordemos que estar moreno, como ya hemos repetido hasta la saciedad, no es una señal de una piel saludable, por mucho que nos guste su tono tostado.

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Yo no sé a vosotros y vosotras, pero a mí me encanta estar morena y para alguien que ha crecido en Bilbao, es llegar el verano y querer aprovechar cada rayo de sol para conseguirlo. 

El problema llega cuando tenemos que elegir crema solar: ¿crema, spray, aceite? La mayor duda siempre es con el aceite o las cremas bronceadoras y si funcionan igual que los protectores solares. 

En teoría, los aceites de bronceado nos deberían ayudar a ponernos morenos y morenas con más facilidad, pero protegiéndonos del sol igual que los protectores solares. ¿O tal vez no? Para aclarar eso vamos a intentar tratar las diferencias existentes entre protectores solares, aceites bronceadores y cremas solares.

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Qué son los protectores solares

Los protectores solares, son fotoprotectores cuya función principal es protegernos de los daños del sol. Para ello, pueden protegernos de la radiación UVA y UVB o bien absorbiéndola, dispersándola o reflejándola.

Estos protectores, para ser adecuados, deben ser de amplio espectro para protegernos de ambos tipos de rayos ultravioleta. Cada uno de ellos es diferente, ya que te ofrecen diferentes grados de protección. Esto se puede conocer teniendo en cuenta varias cosas como el factor de protección (FPS) o si son resistentes al agua y al sudor o no. También hay que tener en cuenta si se trata de un protector solar con filtros químicos o físicos y cuál beneficia más a nuestra piel.

El número del FPS refleja el tiempo que el protector solar aumenta la resistencia de nuestra piel ante las quemaduras. Es decir, si nuestra piel empieza a quemarse a los 15 minutos de exposición al sol, un factor 15 aumentará en 15 veces el tiempo de resistencia. Para poder elegir el factor que nos convenga debemos conocer nuestro fototipo de piel. Normalmente, las pieles medias suelen tener bastante con un FPS 30. Si eres más pálido necesitarás un factor de protección mayor.

Qué son los aceites bronceadores

La función del bronceador solar es la de mantener la piel humectada - crear una barrera protectora de manera que no pierda el agua y ayudar a captar el agua del medio ambiente - de manera que resulte más sencillo ponernos morenos de manera uniforme. Los rayos UVB son los que hacen que nos pongamos morenos y son menos peligrosos que los UVA, pero no por ello inocuos.

Este tipo de rayos pueden provocar quemaduras en la piel y también son un factor de riesgo para el cáncer de piel. Como la idea de estos aceites es facilitar el bronceado, suelen tener un FPS bajo o al menos de bajo espectro lo que facilita la filtración de los rayos ultravioleta.

Además de esto, suelen incluir extractos vegetales ricos en carotenos, que sean humectantes y contengan vitaminas para que sea más fácil ponerse moreno e intensificar el tono de la piel.

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Diferencias entre protector solar y aceite bronceador

La principal diferencia entre cada uno de ellos es la función:

• El protector solar busca proteger la piel de los daños producidos por los rayos UVA y los rayos UVB aunque eso dificulte el coger moreno.
• El aceite bronceador busca intensificar o aumentar la facilidad para ponernos morenos, aunque eso signifique reducir la protección contra los rayos solares.

Para llevar a cabo sus diferentes funciones cada uno de ellos utiliza métodos diferentes. Por ello, los protectores solares tienen diferentes FPS de más bajo a más alto y suelen ser de amplio espectro, para protegernos de todos los rayos ultravioleta. En su formulación no incluyen elementos o ingredientes que faciliten el moreno.

Por su parte, los aceites bronceadores u otros tipos de cremas bronceadoras. suelen tener un factor de protección más bajo y con un espectro de protección más reducido que el de los protectores. Además, incluyen ingredientes que mantengan la humectación de la piel y ayuden a ponernos morenos.

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Qué pasa con las cremas solares y qué producto debemos elegir

Las cremas solares no son un producto aparte, sino que engloban tanto protectores solares como productos bronceadores. Por ello, más que el nombre, debemos tener en cuenta la función que llevan a cabo.

A la hora de elegir uno de los dos productos debemos pensar en qué queremos conseguir: si buscamos protegernos de los perjuicios del sol o buscamos ponernos morenos cuanto antes aunque sea a costa de la protección solar.

Nosotros no lo recomendamos, ya que no protege nuestra piel, pero si finalmente elegís un aceite bronceador debéis tener en cuenta que su factor de protección es más bajo y nos quemareis antes. Por ello, lo ideal es que no os expongáis al sol por periodos de tiempo muy largos y no lo utilicéis cada vez que vayamos a la playa o salgáis a la calle.

En cualquier caso, nuestra recomendación es utilizar siempre, siempre, siempre protector solar y anteponer nuestra salud al moreno. Acumular quemaduras en la piel puede resultar en daños serios, envejecimiento prematuro y cáncer de piel. La verdad, no merece la pena.

Para conseguir un moreno saludable, además de usar un buen protector solar acorde con nuestra piel y nuestras necesidades, debemos recordar mantenernos hidratados por dentro y por fuera y comer alimentos que nos ayuden a conseguir un moreno bonito al mismo tiempo que cuidamos nuestra piel.

Imágenes | Pixabay, Hawaiian Tropic

Así de contundente: el bronceado es la respuesta del organismo a los daños producidos por las radiaciones solares. Se armó revuelo cuando la OMS anunció que la literatura científica relacionaba la carne roja con ciertos tipos de cáncer, pero que no se nos olvide que el sol es un potente agente cancerígeno.

¡Ojo! Tampoco caigamos en un miedo irracional a la exposición solar (tanofobia), pero recordemos que los cánones de belleza no deben estar por encima de lo que se considera saludable. Disfrutar del sol: por supuesto, pero teniendo en cuenta precauciones que debemos tomar y los riesgos a los que nos exponemos:

Os recomiendo la lectura de este artículo de prensa donde un dermatólogo comenta diversos datos sobre incidencia, prevalencia, tipos de cáncer de piel y su prevención. Desde Vitónica os recordamos la recomendaciones que ya conocemos, que son sencillas de aplicar, pero también fáciles de olvidar porque parece que seguimos sin ser del todo conscientes del riesgo:

• Utiliza protección contra las radiaciones: Uso adecuado de cremas protectoras, no solo si vas a pasar un día de playa. También en el campo, si vas a dar un largo paseo bajo el sol, o ahora que el running y el deporte al aire libre parece que está tan extendido, también debes protegerte adecuadamente.

• Recuerda las reglas de oro: Aplica la protección antes de la exposición al sol, también si el día está nublado o si estás debajo de la sombrilla (las radiaciones siguen ahí, debes protegerte igualmente).

• Existen aplicaciones móviles que te alertan sobre el nivel de radiación solar y el riesgo de exponerte al sol. Puedes utilizarlas para no tomar riesgos innecesarios.

• Se precavido, pero no se trata de tener miedo: Recordemos que el sol es saludable, y necesario. El problema es la dosis: debemos evitar que sea excesiva, pero el sol es fuente de vida y de vitalidad ¡no lo desaproveches!

• No seamos esclavos de las modas: Sabemos que en ocasiones ha estado de moda lucir una piel blanca, mientras que actualmente parece que mientras más bronceado mejor. Aunque no solo depende de la época, sino también del lugar, pues en ciertas regiones del mundo el bronceado sigue siendo algo mal visto, y se prefieren por estética las pieles balancas... ¿En qué quedamos? Cada cual que utilice el bronceado de la manera que más le guste, pero siempre teniendo la salud en la mente y acudiendo a solicitar consejo profesional en caso de necesitarlo, para evitar eponerse a riesgos innecesarios.

En Vitónica | El cáncer de piel ha aumentado hasta en un 237 por ciento (datos en el año 2010)

Imagen | AUTOR en Shutterstock

Estamos en primavera y muchos son los que buscan coger un moreno en su piel para recibir el verano de esta forma. Así es como, además de exponernos al sol, solemos hacer uso de las cabinas de rayos UVA, que según nuevas evidencias, estarían vinculadas a mayor riesgo de cáncer de piel.

Ya en el año 2009 la OMS concluía que abusar de este tipo de camas o cabinas para broncearnos artificialmente podría ser perjudicial para la salud al igual que una excesiva exposición al sol, pero ahora, nuevamente se vinculan con mayor riesgo de sufrir cáncer de piel.

Después de analizar diferentes estudios al respecto, se sabe que las personas que utilizan con frecuencia cabinas de bronceado tienen al menos un 16% más de probabilidades de sufrir melanoma. Y si el uso se realiza antes de los 35 años de edad, el riesgo es mayor, lo cual nos indica que una menor edad y una mayor frecuencia o duración en el uso de cabinas de rayos UVA incrementan el riesgo de cáncer de piel.

Por todo ello, se compara a las cabinas de bronceado artificial con el tabaquismo, pues las primeras podrían ocasionar melanoma tal como lo hace el fumar con el cáncer de pulmón.

Tras estas conclusiones, los expertos han solicitado que se ponga en evidencia la relación entre las cabinas de bronceado artificial y el cáncer de piel con el objetivo de reducir la prevalencia de melanoma y prevenir nuevos casos.

Ya sabes, cualquier tipo de exposición a los rayos UVA pueden ser nocivos para la salud de nuestra piel, por ello, también es importante hacer un uso racional y moderado de las cabinas de bronceado artificial.

Vía | American Journal of Preventive Medicine
En Vitónica | Rayos UVA, un bronceado peligroso
Imagen | Miran Rijavec

Recietemente se ha llevado a cabo en Irlanda la prohibición de que los menores de 18 años utilicen cabinas de bronceado en una campaña que pretende conseguir una reducción en la aparición de nuevos casos de cáncer de piel.

El sol es saludable, y necesario, pues tomarlo aporta múltiples beneficios que no podemos conseguir de otra manera, pero el exceso es pernicioso, tanto a nivel de envejecimiento y problemas de tipo estético como otras consecuencias más graves, como el cáncer de piel. Por ello se ha tomado la decisión en Irlanda de restringir el uso de las cabinas de bronceado, prohibiendo la entrada a los menores de 18.

Según informa la noticia, el cáncer de piel está aumentando su incidencia en Irlanda, con 850 nuevos casos cada año y 150 muertos, que no es como para no tomarlo en serio. A esto se une, también, el gran coste sanitario que supone el tratamiento de los diferentes problemas de la piel derivados del exceso de sol.

Creo que limitar el uso de un producto peligroso es necesario, pero también habrá que hacer campañas de divulgación, información, concienciación... además de la prohibición a los menores de edad del uso de cabinas de bronceado, pues parece que estar moreno está de moda, y paises con población con un tipo de piel muy clara tienen mayor peligro de que este tipo de ideas causen problemas serios, pues son más sensibles a sufrir quemaduras y problemas derivados del exceso de sol.

¿Os parece una buena medida? ¿Se han pasado, o se han quedado cortos?

Fuente | Lainfomacion.com

En Vitónica | Euromelanoma 2012: previene controlando tus manchas

Imagen | Thinkstock

La preocupación por conseguir un buen moreno en vacaciones es alta y por ello muchas son las cosas que hacemos para lograrlo. Nosotros en esta ocasión nos queremos detener en el después, y es que conservarlo es la tarea más difícil de todas, y para conseguirlo queremos dar una serie de consejos que no podemos pasar por alto.

Como hemos visto en otros post la protección y realizar unas exposiciones al sol de manera inteligente es esencial a la hora de conseguir un bronceado duradero y totalmente saludable para la piel. Pero para ello no basta solo con ponernos bajo el sol durante largas horas, sino que hay que saber cómo hacerlo de la mejor manera posible.

Preparación previa

En primer lugar es importante la preparación previa antes de ponernos a tomar el sol para que la piel esté lista en todo momento. Para ello es necesario que consumamos alimentos ricos en betacaroteno que nos ayudarán a conseguir una piel más fuerte y predispuesta a ponerse morena. A esto debemos sumar una exfoliación para eliminar las pieles muertas y evitar así la formación de manchas en la piel que lo único que harán será afear su aspecto y evitar que el bronceado sea duradero.

Tomar el sol en las horas más propicias para ello es una buena manera de conservar por más tiempo el color, ya que un buen bronceado debe ganarse poco a poco sin quemar la piel, pues si la quemamos, además del daño que nos podemos causar, conseguiremos cambiar la piel y con ello eliminar el color bronceado que buscamos. Para lograrlo debemos exponernos al sol poco a poco y con la protección adecuada, además de evitar las horas centrales del día.

Cuidados para después

La hidratación de la piel es esencial antes, durante y después de tomar el sol para conseguir mantener el moreno por más tiempo. Es fundamental que la hidratación esté presente en la piel, por ello después de broncearnos debemos seguir hidratando la piel a diario para así alargar la duración del moreno, ya que de este modo lo que conseguiremos será mantener la piel brillante, dorada y con una salud envidiable.

Exfoliar es otra manera de alargar el moreno. Aunque no lo parezca, la exfoliación no elimina el color, ya que el moreno no es un tinte. Lo que hace una buena exfoliación es eliminar pieles muertas y con ello mejorar el estado de la piel, y sobre todo conseguir una mayor penetración de las cremas y así conseguir una hidratación perfecta. Ni que decir tiene que para alargar el moreno el aloe vera es un buen aliado que no podemos pasar por alto, pues la hidratación que nos brinda será máxima.

Imagen | ...love Maegan

Desde Vitonica defendemos la importancia de disfrutar del sol como un elemento necesario para la salud del organismo, puesto que es beneficioso a nivel anímico y necesario, en ciertas dosis, para que el cuerpo esté sano. No obstante la tanorexia, es decir, la obsesión poco saludable por estar muy bronceado, es una enfermedad real que hay que tener presente.

En este trastorno la persona necesita verse más y más morena, ya sea mediante cabinas de bronceado o bien tomando el sol de forma continua, incluso en las horas de más calor y sin importarle el elevado nivel de radiación ultravioleta que el cuerpo esté recibiendo. La tanorexia, en un nivel extremo, lleva a la persona a conseguir un bronceado completamente antiestético, puesto que manchas, arrugas y otras imperfecciones se van resaltando cada vez más.

Si habéis visto imágenes de personas tanoréxicas sabréis a lo que me refiero con lo de “bronceado antiestético”. La piel, tan expuesta al sol, obtiene un color oscuro muy poco natural, por no hablar de que se aceleran los efectos del envejecimiento de la piel.

En este tipo de personas, como en cualquier enfermedad obsesiva, existe una alteración de la percepción: la persona nunca se percibe tan morena como realmente es, y siempre necesita más y más exposición al sol para conseguir el color de piel bronceado que desea.

Concienciar de los riesgos

Viendo en televisión programas donde se trataba con personas con esta obsesión, las medidas de advertencia acerca del riesgo de sufrir cáncer de piel y otras enfermedades no eran del todo eficaces, puesto que a las personas (al menos las protagonistas del documental) referían, con otras palabras, que preferían morir bronceadas que vivir sin estarlo.

Sin embargo, en el caso de una chica joven con adicción a las cabinas de bronceado, lo que sí que dio resultado fue una charla sobre los efectos del sol en la piel a largo plazo, especialmente hablando del plano estético: manchas, arrugas, pérdida de elasticidad… En este caso concreto, el miedo a estropear su aspecto fue lo que hizo que esta chica abandonara las cabinas de bronceado, para recurrir a otros métodos, como el spray bronceador.

Esta técnica de “asustar con el envejecimiento de la piel” se utiliza por dermatólogos e investigadores, sobre todo con personas jóvenes, donde el bronceado está muy relacionado con la estética. Asustar diciendo que el efecto va a ser contraproducente y que aparecerán arrugas y manchas parece tener un cierto efecto sobre estas personas, que mejoran, al menos durante un tiempo, sus hábitos sobre la exposición a sol y cabinas de bronceado.

Existe una cámara que realiza fotografías donde se evidencian las manchas y alteraciones de la piel que genera la exposición al sol, pero que todavía no son evidentes a simple vista. Mostrar este tipo de imágenes a los jóvenes también ayuda a que tomen cierta conciencia del problema estético (y de salud) que encontrarán si no toman el sol con sensatez y moderación.

Pero no hay que llegar la extremo de pasar todo el año bajo las radiaciones (ya sean rayos solares o en cabinas de bronceado) para tener un comportamiento peligroso. Todos conocemos el caso de personas que van de vacaciones una semana a la playa y hacen lo posible por volver del todo morenos: tomar el sol de forma contínua, no utilizar crema protectora, o utilizar factor de protección muy bajo, tomar el sol en los momentos de más calor para buscar un mayor efecto…

En definitiva, comportamientos cotidianos que, a largo plazo, van a tener repercusiones, a nivel de nuestra salud y a nivel estético, por lo que, como siempre, termino el artículo recomendando sensatez, disfrutar del sol y del bronceado con seguridad y pensando en los efectos a medio y largo plazo, para llegar a mayores con una piel sana, atractiva, sin manchas y, ya de paso, sin melanoma.

En Vitonica | La tanorexia: obsesión por estar bronceado

Más información | Los peligros del bronceado en univision.com

Imagen | Evil Erin

Como ya os sabemos, nuestra piel puede necesitar de la ayuda de la dieta para obtener un moreno saludable en esta época del año, por eso en esta ocasión y tomando las obras de los expertos de Directo al Paladar, listamos algunas recetas sabrosas que te ayudarán a broncearte sin riesgos mientras disfrutas de las comidas.

• Ensalada Nicoise: este plato contiene lechuga, tomates, judías verdes y pimiento rojo, todos alimentos ricos en carotenos, pero además, ofrece gran contenido acuoso, vitamina C que también cuida nuestra piel y omega 3 derivado de las anchoas, el atún y las aceitunas.

• Arroz verde: una preparación rica en carotenos y vitamina A propio de la espinaca y la zanahoria que contiene como ingredientes.

• Tarta de zanahoria: este alto dulce y muy sabroso sin duda es excelente fuente de carotenos por tener como ingrediente protagonista a la zanahoria, un alimento estrella del verano por sus nutrientes que permiten obtener un moreno saludable.

• Gazpacho de cereza: una receta con alto contenido de agua, con carotenos y vitamina C dado que contiene cerezas, tomates, pimientos rojos y cebolla. Un plus de este sabroso plato, casi no contiene calorías.

• Salteado de ternera y brócoli: un plato que contiene carotenos propios del brócoli y la zanahoria, pero además es rico en vitamina C y proteínas magras.

• Gazpacho de frambuesas: mucha agua en esta preparación derivada de sus ingredientes frescos y además, vitamina C, carotenos, potasio y mucho sabor.