calambres

Los calambres son una contractura involuntaria y persistente del músculo que indican que algo no va bien y que paremos de hacer actividad y vendrá la lesión. Normalmente los calambres son provocados por una descompensación del equilibrio hidroelectrolítico, es decir, que nos falta agua o sales.

Por eso los alimentos ricos en potasio y magnesio van a prevenir los calambres, al asegurarnos que su aporte en la dieta es adecuado. Alimentos como son las verduras y hortalizas van a asegurarnos ese magnesio y potasio que necesitamos y la correcta hidratación antes, durante y después del deporte también ayudará.

Los frutos secos y legumbres son otro grupo de alimentos ricos en estos minerales y fáciles de introducir en la dieta. ¿A quién no le apetecen unas nueces después de entrenar o unas buenas lentejas en un día de invierno?

Uno de los problemas más habituales que se sufren cuando practicamos natación son los calambres. Las principales causas que ocasionan esta molestia son la falta de hidratación, un desequilibrio en las sales minerales del cuerpo o una acumulación de cansancio en los músculos. Éstos suelen producirse en zonas que soportan grandes esfuerzos como los brazos y hombros, así como las piernas.

El esfuerzo que se realiza durante la natación es muy fuerte, por lo que tenemos que tener en cuenta algunas cosas para evitar los temidos calambres. En principio es importante que tengamos preparados los músculos para el esfuerzo. Es primordial estirar y calentar la zona que vamos a trabajar concienzudamente. Para ello tenemos que dedicar el tiempo necesario antes y después de practicar la natación.

Con el aumento de las temperaturas cambia nuestra forma de practicar deporte, pues nuestro organismo necesita adecuarse a los cambios ambientales. Uno de los problemas que se suele presentar en verano derivado de la práctica del deporte son los calambres producidos por el calor.

Las altas temperaturas y una inadaptación del cuerpo a ellas hace que suframos estos calambres que se traducen en un espasmo y dolor incontrolable en los músculos de los brazos, las piernas y/o el abdomen. A lo que le acompaña una gran transpiración que nos hace imposible la práctica de ejercicio y empeora nuestro rendimiento. Para evitarlo sólo hay que seguir unos pequeños consejos.