La salud de nuestro corazón está directamente ligada con nuestro estilo de vida y nuestros hábitos diarios. Seguir una dieta equilibrada y una práctica regular de ejercicio, son los pilares fundamentales de nuestra salud.

Pero, ¿cuál es la edad real de nuestro corazón?. Según investigaciones científicas, parece ser que, la edad que aparece en nuestro carné de identidad no tiene por qué coincidir con la edad que representa el estado de nuestro corazón, pero podemos hacer una aproximación para conocerla.

Un grupo de científicos americanos ha creado lo que podemos denominar una "calculadora" para conocer la edad de nuestro corazón. La calculadora de riesgo cardiovascular JBS3 se puede usar de manera online para conocer nuestra salud cardiovascular a través de algunas variables o hábitos personales de cada individuo.

La calculadora de riesgo cardiovascular tiene en cuenta hábitos como el fumar, la práctica de ejercicio o llevar una vida sedentaria, la presión arterial, el índice de masa corporal o antecedentes familiares entre otros.

Este test ha surgido dentro de un proyecto norteamericano, Framingham de la Universidad de Boston, por combatir o reducir el numero de muertes por patologías cardíacas, concienciando a la población de la importancia del conocimiento del estado de salud de nuestro corazón, a través de un práctica tan sencilla como un simple test o calculadora.

Ya sea por curiosidad o a modo de prevención, el hecho de conocer la edad aproximada de nuestro corazón puede resultar un dato interesante, sobre todo, para replantearnos si el estilo de vida que llevamos es el más adecuado o no para la salud de nuestro corazón.

Imagen | iStockPhotos

Vía | jbs3risk.com

El objetivo de muchos de nosotros es bajar de un tiempo concreto en nuestra siguiente carrera, pero no sabemos bien cómo debemos controlar el ritmo que llevamos. Para facilitarnos esta tarea tenemos la calculadora McMillan: una calculadora on-line que nos ayuda a predecir nuestros tiempos de carrera.

Algunas personas creen que si corren 5 kilómetros en 20 minutos, entonces podrán hacer 10 kilómetros en 40: ¡error! Algunos factores como el cansancio acumulado, la altimetría del terreno o el cansancio mental pueden hacernos perder fuelle a partir de la mitad de la carrera. Para llevar todo atado y bien atado, podemos calcular qué ritmo deberíamos llevar en cada kilómetro con la calculadora McMillan on-line.

La calculadora McMillan, a la que podéis acceder en este link, tiene un uso muy sencillo: simplemente debemos introducir nuestro mejor tiempo (aunque sea estimado) en cualquier distancia, después seleccionaremos la distancia que queremos recorrer y en cuánto tiempo, y McMillan nos dirá qué tiempo deberíamos hacer y a qué ritmo deberíamos ir en cada kilómetro.

Ojo, porque por defecto, McMillan nos da los resultados para 800 metros, una milla, 5 kilómetros, 10 kilómetros, medio maratón y una maratón; pero nosotros podemos cambiarlo a nuestro gusto e la barra de la zona inferior. Por ejemplo, a mí me interesa saber qué tiempo y ritmo debo llevar cada kilómetro (las millas me dan igual) hasta los 10k. Lo de la media maratón y maratón son palabras mayores, pero todo se andará.

Además, una vez hayáis calculado vuestros tiempos de carrera, en la columna de la izquierda podéis acceder a los "ritmos de entrenamiento" o training paces, donde MCMillan os indica los ritmos a los que debéis correr en los distintos tipos de entrenamiento para llegar a vuestro objetivo (recordad cambiar a "kilómetros" arriba a la derecha: salen las millas por defecto).

Todo esto lo teneis gratis en la versión de muestra: si os animáis a suscribiros a la versión PRO, McMillan os ofrecerá otros servicios como entrenamientos personalizados en cinta, calculadora nutricional, vídeos de ejercicios destinados a la carrera o al entrenamiento del core...

Una forma de sentirnos más seguros y de entrenar de forma más eficaz de cara a las próximas carreras. ¿cuál es vuestro siguiente objetivo?

Imagen | McMillan running Visto en | Runfitners

En la web de la Clínica Mayo se encuentra uno cosas muy interesantes relacionadas con la salud. En la sección de "Health Tools" hay una calculadora en la que indicando la edad y si se padece alguna enfermedad crónica nos calcula el rango de frecuencia cardíaca saludable para hacer actividad física.

Recordemos que un rango saludable de frecuencia cardíaca se encuentra en niveles de trabajo aeróbico (60-85% aproximadamente), donde se trabaja la capacidad del sistema cardiovascular y se consiguen beneficios evidentes para la salud al desarrollarse adaptaciones cardiocirculatorias.

El rango de pulsaciones que da es bastante acertado. Si trabajas cerca del límite mínimo estarás haciendo un trabajo aeróbico de bajo impacto y si por el contrario te acercas al límite máximo estarás en zona aeróbica de alto impacto.

La cuestión es adaptar tu nivel de condición física a este rango, si eres principiante empieza por un trabajo cerca del límite mínimo y poco a poco aumenta el tiempo de trabajo por sesión hasta que puedas dar el paso y aumentes la frecuencia de pulsaciones.

Esta herramienta no tiene mucho sentido si eres un deportista de medio-alto nivel, ya que entonces tus parámetros cardíacos no se consideran normales y tú rango estaría por debajo de las pulsaciones indicadas debido al desarrollo de tu corazón.

El test de la imágen corresponde a un servidor, persona de 27 años sin ninguna enfermedad crónica. Supongo que los cálculos los hace teniendo en cuenta los porcentajes respecto a la frecuencia cardíaca máxima (220-edad). Lo más exacto sería utilizar la fórmula de Karvonen, no obstante los datos que calcula se aproximan bastante y son correctos para un nivel básico.

Sitio oficial | Mayo Clinic En Vitónica | La frecuencia cardíaca y el entrenamiento ¿cómo se calcula, cuáles son los valores adecuados?