Con la llegada del nuevo año comienzan las bonitas carreras populares que los corredores esperan como agua de mayo. Una de las primeras en realizarse es la Carrera de San Antón que se disputa el sábado 13 de enero en Jaén. Esta carrera urbana va por su edición número 41 y siempre agota sus dorsales al poco tiempo de abrirse la inscripción. Chema Martínez, uno de los corredores españoles más laureados, ha aconsejado a todos los corredores que puedan que corran una vez en su vida esta carrera popular de 10 km que discurre de noche por la ciudad de Jaén.

¿Qué hace diferente a la Carrera de San Antón de Jaén?

La unión de la noche y centenares de personas portando antorchas con fuego hacen de la Carrera de San Antón de Jaén una prueba especial. Algunos corredores hablan de ella como la mejor carrera de 10 km de España, y la sitúan en el mismo escalón que carreras míticas como la Behobia - San Sebastián.

Desde las 17.30h de la tarde que tiene comienzo la carrera escolar, hasta las 19.55h que toman la salida la carrera general, los jienenses y demás personas que se acercan a la carrera no dejan de animar, aunque tenga que ser resguardados en sus paraguas.

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Los mejores ejercicios que puedes hacer para mejorar tu fuerza y rendimiento en el trail running

El fuego es un elemento mágico que dibuja la conocida como "serpiente" que se puede ver desde el aire, ya que las personas están situadas en todo el recorrido y se ve claramente con la oscuridad de la noche cómo parecen correr dentro de la serpiente de fuego.

Todo ello hace muy difícil conseguir  los 10.000 dorsales para la carrera, ya que se acaban en minutos. Un año más, este 13 de enero, se celebrará la 41º Carrera urbana internacional Noche de San Antón, considerada como Fiesta de Interés Turístico Nacional.

Un dato importante a tener en cuenta

Uno de los inconvenientes de las carreras populares es que no todos están preparados para afrontar un desafío de estas características. Aunque es una prueba de 10 km, mucho menos distancia que una maratón o una ultra maratón, cuenta con unas 50 personas / corredores que cardioprotegen a lo largo del recorrido, al margen del dispositivo de emergencias. 

A lo largo de la carrera, diferentes corredores y puntos situados estratégicamente hacen esta prueba mucho más segura en caso de posibles problemas de salud de algún corredor. Hemos visto muchos casos en los que una carrera ha terminado con infartos, e incluso con fallecimientos, por lo que es fundamental salvaguardar la salud, ya que el deporte debe ser eso, salud. 

Carrera global para disfrutar

El dato que marca como esta carrera popular se ha globalizado para personas que llegan desde fuera de Jaén es que solamente el 40% de los corredores son de Jaén y alrededores, siendo 6.000 personas las que llegan de provincias cercanas como Granada (7,3%) y otras provincias andaluzas, pero también desde Madrid, Castilla La Mancha o la Comunidad Valenciana.

Esta prueba, como todas las carreras populares, cuenta con atletas de élite que buscan la mejor marca posible, pero muchos otros, la mayoría, que van a disfrutar del recorrido y llevarse en la retina una estampa que explica por qué Chema Martínez recomienda correr la Carrera de San Antón de Jaén al menos una vez en la vida.

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Imágenes |  Ayuntamiento de Jaén (Instagram)

Una de las modas que hemos importado de los países anglosajones es la de los calendarios de adviento de cara a la Navidad para hacer la cuneta atrás. Suelen estar rellenos de chocolate pero cada vez crean modelos más originales y el deporte se cuela entre las temáticas más demandadas y por eso te traemos una selección de calendarios sobre esta temática que son de lo más original:

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Entrenamiento de adviento: un circuito para entrenar en casa y ponerte en forma antes de la Navidad

Calendario de Adviento Fitness

Este modelo contiene 24 sorpresas relacionada con la nutrición fitness con productos veganos, con proteínas o totalmente naturales. Está hecho 100% a mano por personas con discapacidad en Alemania por lo que a la vez se está contribuyendo a la inclusión.

Su precio es de 79,90 euros.

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Calendario de Adviento quema calorías

Este calendario funciona de la misma manera que los calendarios de adviento tradicionales, solo que, detrás de cada ventana, descubrirás tres actividades físicas diferentes a elegir cada día. Las actividades están diseñadas para adaptarse a la mayoría de la gente, independientemente de su edad y condición física.

Su precio es de 12,99 euros.

Calendario de Adviento de Entrenamiento: Quema Calorías en Diciembre y Come sin Remordimientos en Navidad

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Calendario de Adviento Nastami

En formato poster, este calendario está compuesto por 24 ejercicios diferentes e ilustrados para que realices la cuenta atrás durante tus entrenamientos. Es una idea genial para entrenar y perder esos kilos de más de cara a las fiestas.

Su precio es de 1,99 euros.

Nastami Calendario de Adviento para fitness, formato postal, DIN A6, calendario de Navidad deportivo, calendario de Adviento para ejercicios (hombres)

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Calendario de Adviento proteínas

Si te ha gustado la idea del primer modelo, esta es algo similar pero en cada sorpresa hay un tipo de proteína en polvo diferente. Es una buena opción para hacer batidos y otras recetas cada día y está hecho a mano por personas discapacitadas en Alemania.

Su precio es de 39,90 euros.

Calendario de Adviento Proteico 2022 I 24 proteínas en polvo diferentes en 25 g I Idea de regalo para deportistas I Calendario proteico

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Calendario de Adviento maxi

Este es sin duda uno de los calendarios más grandes ya que está valorado en 250 euros dividido en cajas y bolsitas. Desde mancuernas pasando por bandas de fitness hasta el agarre para flexiones, lleva todo lo necesario para crear un pequeño gimnasio en casa.

Su precio es de 93,99 euros.

MIAMIO Calendario de adviento / calendario de Navidad como regalo para mujeres / hombres / él / él / ella incl. 24 productos por valor de 250 €

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Calendario de Adviento Nu3

No hay nada mejor que una buena recompensa tras un duro entrenamiento y este calendario esconde en cada día snacks y proteínas para ello. Son productos bajos en carbohidratos, totalmente veganos y con empaque totalmente sostenible de cartón.

Su precio es de 59,99 euros.

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Calendario de Adviento premium

Disfruta de una buena alimentación esta Navidad con este calendario lleno de productos altos en proteínas que sin duda son todo un acierto. Además, cada año es diferente por lo que nunca se repiten ninguna de las sorpresas.

Su precio es de 21,99 euros.

Calendario de Adviento Fitness Premium 2022 Edición / Variedad de productos de deporte y fitness, 24 sorpresas de alta calidad, productos ricos en proteínas para la temporada de Navidad/GreatVita

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Calendario de Adviento bajo en calorías

Para las personas que buscan adelgazar, esta calendario es una buena motivación ya que tras cada uno de los días se encuentra un alimento que no engorda y ayuda a la dieta. Estos tentempiés están pensados para dietas bajas en carbohidratos.

Su precio es de 69,90 euros.

2022 Calendario de Adviento bajo en carbohidratos I Diversos aperitivos sin carbohidratos I Calendario de Adviento saludable

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Calendario de Adviento ecológico

Entre hora y hora siempre nos entra hambre y este calendario nos proporciona cada día un snack saludable y orgánico para matar el gusanillo. Son 24 sorpresas diferentes empaquetadas en una caja resistente a golpes y daños.

Su precio es de 49,90 euros.

Calendario de adviento ecológico saludable 2022 I 24 deliciosos aperitivos saludables para la temporada de Adviento, calidad orgánica

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Calendario de Adviento Just Spices

La marca de especias saludables ha lanzado su calendario de este año con 24 sorpresas donde se encuentran todo tipo de toppings, aderezos y recetas para que cada día comas sin excesos.

Su precio es de 29,99 euros 45,49 euros.

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En Vitónica | Todos los errores que no cometer en tu alimentación después de la Navidad si buscas adelgazar

¡Dentro de nada ya llega la Navidad! Para haceros la espera más amena, y también para aprovechar para ponernos en forma antes de estas fechas tan especiales, un año más os ofrecemos nuestro calendario de adviento fitness, que este año está dedicado al Yoga.

Cada día desde mañana hasta Nochebuena, nuestro perfil de Instagram se convertirá en una nueva ventanita de nuestro particular calendario de adviento fitness, y os enseñaremos una postura de Yoga diferente, con tips y trucos para hacerla de forma correcta, y con adaptaciones para los principiantes y para los yoguis avanzados.

Esta es una manera sencilla de no perder ese hábito de practicar un poco de ejercicio a diario, también en los días previos a la Navidad, cuando nuestra vida social se vuelve bastante más intensa y disponemos de menos tiempo para hacer deporte.

Utilizaremos en todas las publicaciones el hashtag #AdvientoVitónica2019, para que os sea sencillo encontrarlas y para que vosotros también podáis utilizarlo para compartir vuestras propias fotos.

¡Comenzamos mañana!

Aquí puedes ver nuestros calendarios de adviento fitness de años anteriores:

• Calendario de adviento fitness 2018
• Calendario de adviento fitness 2017
• Calendario de adviento fitness 2016

Imagen | Unsplash

Como viene siendo tradición desde hace unos años, en Vitónica intentamos haceros la espera de la Navidad un poquito más saludable y también un poquito más amena. Para ello, os traemos nuestro calendario de adviento fitness 2018, en el que os enseñaremos un ejercicios distinto para cada día, desde el domingo 2 de diciembre hasta el día de Nochebuena. En total 23 ejercicios diferentes que podéis incluir en vuestras rutinas de entrenamiento.

¿Cómo seguir nuestro calendario de adviento fitness?

Podréis seguir nuestro calendario de adviento fitness 2018 a través de nuestro perfil de Instagram. Cada día podréis encontrar un pequeño vídeo en nuestro feed para que, como si estuvierais abriendo una ventanita de vuestro calendario, podáis ver cómo se hace el ejercicio. Todas las publicaciones de nuestro calendario de adviento irán marcadas con el hashtag #VitónicaAdviento2018, para que las podáis encontrar fácilmente.

Todos los ejercicios los podréis hacer con vuestro propio peso corporal y no necesitaréis nada de material para ello: solamente un poquito de espacio en vuestra casa y un poquito de motivación para hacerlo cada día.

Los días previos a la Navidad tendemos a dejar un poco de lado el entrenamiento debido a la falta de tiempo: tener un ejercicio nuevo para hacer cada día puede ser una buena manera de mantener vivo nuestro hábito de entrenamiento.

¡Nos vemos en Instagram!

Imagen | iStock

Parece que fue solo hace un par de semanas cuando comenzábamos 2017: un año lleno de retos, de objetivos por cumplir y de muchas metas a las que llegar. Y, de repente, miramos el calendario y ya estamos de nuevo a punto de comenzar otro nuevo año: otros 12 meses llenos de nuevos retos que estamos deseando compartir con vosotros.

Durante este 2017 os hemos acompañado en este camino por hacer vuestra vida más activa ayudándoos a crear mejores hábitos de vida (¿recordáis nuestro reto saludable cada mes?) y también para que consiguierais ser mejores deportistas (como con nuestro reto para bajar de 50 minutos en los 10 kilómetros) o para no dejar de lado el deporte en las fechas más difíciles (como con nuestro calendario de adviento fit).

Es el momento de hacer balance, de ver cuáles de nuestros objetivos deportivos hemos conseguido, cuáles se han quedado por el camino y podemos retomar este próximo año y, por supuesto, de plantarnos delante de nuestra libreta y comenzar a pensar en qué queremos conseguir en 2018.

Desde Vitónica todo el equipo de editores os damos las gracias por acompañarnos un año más a través de nuestras publicaciones y redes sociales (os esperamos en Facebook, Twitter e Instagram), y esperamos seguir viéndoos por aquí el año que viene (¡y muchos más!).

Disfrutad de la cena y de la fiesta esta noche, comeos las uvas y brindad con vuestra familia y amigos: ¡nos vemos el año que viene!

¡Feliz año nuevo, vitónicos!

Imagen | iStock

Durante estas últimas semanas os hemos propuesto un reto en nuestro perfil de Instagram para mantenernos activos en las fechas previas a la Navidad: un calendario de adviento fit en el que cada día os dejábamos un ejercicio para hacer en vuestra propia casa. Hoy os traemos el calendario al completo para que podáis tener todos los ejercicios juntos y os sirvan como inspiración y motivación para moveros un poco más cada día.

Desde los burpees hasta el saludo al sol, pasando por sentadillas con salto o saltos de patinador: aquí tenéis un montón de ejercicios distintos con los que podéis trabajar todo vuestro cuerpo al completo.

Se trata de ejercicios aptos para todos los públicos. Aún así, si necesitáis una ayuda para hacerlos un poco más sencillos o un reto para hacerlos un poquito más complicados, en cada una de las publicaciones de Instagram (marcadas siempre con el hashtag #VitónicaAdvientoFit) podéis encontrar modificaciones de los ejercicios con las que podéis modificar su dificultad.

Movernos en estas fechas en las que solemos comer y beber más de la cuenta (o, al menos, más de lo que solemos hacerlo el resto del año) es de vital importancia: unos minutos de ejercicio al día acompañados de un estilo de vida activo (muévete caminando o en bici, sube las escaleras en lugar de coger el ascensor) serán muy beneficiosos para nosotros.

A continuación os dejamos el calendario de adviento al completo y en alta calidad. ¡Feliz Navidad, vitónicos!

Imágenes | Vitónica
En Vitónica | Nuestro calendario de adviento de Yoga, al completo: 28 posturas para practicar

El año pasado inauguramos nuestro primer calendario de adviento fitness a través del cual os fuimos enseñando 28 posturas diferentes de Yoga para practicar en casa, una cada día, como si fuérais abriendo las ventanitas de nuestro particular calendario del bienestar (podéis ver el calendario completo -y llevarlo a cabo, ¡claro!- en este artículo recopilatorio).

Este año volvemos a la carga para ponernos en forma antes de la Navidad y mantenernos en movimiento, en esta ocasión con ejercicios que podremos hacer cada día en nuestra propia casa porque solo necesitamos nuestro propio peso corporal. Os explicamos cómo va a funcionar este año nuestro calendario de adviento fitness para ayudaros a manteneros activos durante este mes lleno de compromisos y celebraciones.

Comenzando el próximo domingo día 3 de diciembre, primer domingo de adviento, cada día os iremos ofreciendo en nuestros perfiles de Instagram y Twitter un ejercicio distinto para realizar en pocos minutos y con vuestro propio peso corporal. Serán ejercicios accesibles para todos y sencillos, para todos los públicos, y añadiremos modificaciones para novatos y progresiones para avanzados cuando sea necesario.

El objetivo es que, en este mes en el que muchas veces se dejan de lado los entrenamientos debido a los numerosos compromisos, seamos capaces de mantener nuestra costumbre de movernos un poco cada día, para que en el mes de enero sea más sencillo retomar la rutina de entrenamientos de una forma agradable.

El hashtag que utilizaremos en nuestras redes sociales será #VitónicaAdvientoFit: con esta etiqueta estarán marcadas las publicaciones correspondientes al calendario de adviento fitness para que las tengáis localizadas y no os perdáis ninguna.

¡Comenzamos este domingo! ¿Quién se anima?

Imagen | iStock
En Vitónica | El calendario de adviento de Yoga de Vitónica: un nuevo reto antes de la Navidad

Se acerca el final del año y es hora de hacer balance para ver si hemos alcanzado todas las metas que nos habíamos propuesto a principios de 2017 en cuanto a deporte y, más concretamente, en cuanto a carreras. ¿Has hecho todos los kilómetros que habías prometido? ¿Has sido finisher de esa distancia que te habías propuesto?

También ahora es el momento de comenzar a pensar en el nuevo año, en los nuevos retos y en todas esos kilómetros que están por venir. Es el momento de establecer nuevas metas y de planificar nuestro calendario de carreras para el año que viene. ¿Aun no sabes cómo hacerlo? ¡Te echamos una mano con nuestra experiencia!

¿Cuál es tu objetivo principal como runner este año?

Lo más sencillo para planificar un calendario de carreras de forma efectiva es, antes de nada, saber cuál será nuestro objetivo principal. Puede ser correr nuestra primera maratón o nuestra primera media, o bien bajar unos cuantos minutos nuestra mejor marca en un 10 K. Hay tantos objetivos como runners y todos son igual de válidos: solamente debes escoger cuál es el tuyo.

Recuerda que a la hora de plantearte objetivos estos deben ser cuantificables y realistas: si tu objetivo este año es estrenarte en la distancia de maratón pero no has salido a correr ni un solo día en tu vida, quizás deberías optar por metas más sencillas para comenzar. Evalúate y sé sincero contigo mismo: de esta manera te ahorrarás disgustos y más que posibles frustraciones a lo largo de los próximos meses.

¿Ya sabes cuál es tu objetivo principal? ¡Genial! Ahora solo tienes que escoger una fecha para llevarlo a cabo: busca en un buen calendario de carreras y escoge aquella que mejor te venga teniendo en cuenta la fecha, la orografía del terreno y la localización.

Para poneros un ejemplo: mi objetivo este año fue correr mi primera maratón (¡conseguido en la maratón de Madrid del mes de abril!), y elegí la de la ciudad de Madrid porque, a pesar de ser una carrera dura para iniciarse en esta distancia por sus interminables cuestas, me venía fenomenal de fecha y además sabía que mi familia y amigos podrían estar apoyándome.

Aprovecha las carreras más pequeñas alrededor de tu objetivo principal

Una vez seleccionado nuestro objetivo principal es hora de organizar nuestros entrenamientos semanales: además de los distintos entrenamientos de carrera que podemos hacer (aquí puedes ver nueve de ellos, para que no siempre hagas carrera continua) no podemos olvidar la importancia del entrenamiento de la técnica de carrera, del entrenamiento de fuerza específico para corredores y del descanso activo. Combinando de forma adecuada estos factores (además, claro, de la nutrición), conseguiremos llegar a buen puerto.

Si hemos marcado nuestro objetivo a medio o largo plazo, una buena idea es aprovechar las carreras más pequeñas que se encuentran alrededor de nuestro objetivo principal. Por ejemplo, si nuestro objetivo es correr una maratón, podemos aprovechar las medias maratones cuya fecha se encuentre más o menos cercana a la de nuestro objetivo para hacer las tiradas más largas.

¿Qué ventajas obtenemos al participar en carreras más pequeñas de camino a nuestro gran reto? Una mayor motivación, tanto por parte de otros corredores que pueden animarnos o hacernos de liebres como por parte del público que suele haber en las carreras, un mayor control de recorridos y tiempos o, algo bastante interesante, poder aprovechar los avituallamientos de estas carreras para nuestras tiradas largas: salir a correr 21 o 28 kilómetros sin tener que preocuparnos de si llevamos agua o geles es otro de los beneficios a tener en cuenta.

En mi camino hacia mi primera maratón aproveché otras carreras más cortas por el camino para las tiradas largas y para ponerme a prueba: la media maratón de Madrid, que se celebra unas semanas antes, me sirvió como parte de una tirada más larga. Y es que no es lo mismo hacerte 25 kilómetros tú solo que disfrutar de 21 con la animación de la gente y completar otros cuatro por tu cuenta.

No te olvides de tus carreras preferidas

Pero no todo en el running es conseguir objetivos: una parte importante de salir a correr es disfrutar de la experiencia, por eso también es importante que no nos olvidemos de esas carreras en las que nos lo pasamos bien y que están hechas para disfrutar.

Un buen ejemplo de ello es la San Silvestre Vallecana: cada año hay tanta gente que se hace prácticamente imposible salir a hacer marca a no ser que nos encontremos en los primeros cajones. Y sin embargo, los corredores siguen apuntándose a esta carrera de cierre de año solo por vivir la experiencia y por compartir con familiares y amigos esos últimos kilómetros del 31 de diciembre.

Si hay carreras que realmente te apetece correr porque son bonitas, porque te lo pasas bien, porque acompañas a un amigo o porque son una tradición para ti, no olvides incluirlas en tu calendario. ¿Es una carrera de 10 K la que quieres correr pero ese día te toca hacer una tirada más larga? Seguro que puedes recuperar esos kilómetros otro día o quizás puedes reorganizar el calendario.

Este año incluí en mi calendario carreras que, aunque no eran estrictamente necesarias para mi entrenamiento de maratón (la Tractorismo Race, por ejemplo, que organiza un amigo: es un pequeño trail - y la maratón de Madrid es puro asfalto - pero no sabéis lo bien que nos lo pasamos todos los años) sí me ayudaron a mantenerme motivada y a no olvidar el fin último de todo esto: disfrutar de los kilómetros con los amigos.

Porque como corredores populares que somos, no debemos olvidar que por encima de las marcas y los cronos a veces hay que poner las experiencias y el hecho de divertirnos.

¿Habéis organizado ya vuestro calendario de carreras para el año que viene?

Imágenes | Saucony, iStock
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Uno de nuestros retos previos a Navidad ha sido el de comenzar a practicar Yoga de forma regular. Para ello os hemos ido ofreciendo en nuestro perfil de Instagram una postura o asana diferente cada uno de los días hasta Nochebuena, como si fuéramos abriendo las ventanitas de nuestro calendario particular de adviento.

Hoy os traemos estas 28 posturas recopiladas en una sola imagen, para que podáis consultarlas siempre que queráis y para que sigáis practicando Yoga cada día: una manera genial de trabajar nuestro cuerpo y nuestra mente.

En nuestra cuenta de Instagram podéis encontrar las indicaciones necesarias para realizar cada una de las posturas, así como los beneficios que obtendremos de cada una de ellas. Para ver la imagen a gran tamaño solo tenéis que pinchar en la galería de imágenes, un poquito más abajo.

Esperamos que esta primera aproximación al Yoga durante un mes os haya sido de utilidad y haya servido para enseñaros un poco más sobre esta disciplina y, ojalá, para engancharos a su práctica.

Be yogui, my friend!

Imagen | Patricia Álvarez
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El último domingo de noviembre comienza el adviento: un período de cuatro semanas que preceden a la Navidad. Es muy típico regalar a los más pequeños de la casa un calendario de adviento en el que se va abriendo una ventanita cada día para descubrir un dibujo o una chocolatina en su interior. Bien, pues nosotros os hemos preparado nuestro particular calendario de adviento, eso sí, un poco más fit.

El nuestro es un calendario de adviento de Yoga en el que cada día os propondremos una postura o asana diferente para que la practiquéis en casa. Solamente tenéis que reservar unos 10 o 15 minutos al día para vuestra práctica de Yoga y ver en nuestro perfil de Instagram cuál es la postura del día. ¿Quién se apunta a seguir nuestro reto para prepararnos para la Navidad?

¿Cómo puedo seguir el reto del calendario de adviento de Yoga?

¡Comenzamos hoy mismo con la ilustración que encabeza este artículo! Cada día a las 11:00 postearemos en nuestro perfil de Instagram una nueva postura de Yoga realizada por uno de nuestros ayudantes: Vito y Nica. En la descripción de la misma podéis encontrar las claves e indicaciones para hacerla de forma correcta.

Todas vuestras preguntas relativas al reto nos las podéis dejar en los comentarios de las imágenes de Instagram. Allí las veremos y las contestaremos a diario.

Utilizaremos el hashtag #VitónicaYoga en cada publicación para que no las perdáis de vista, ¡y este hashtag también lo podéis utilizar vosotros! Nos encantaría ver cómo hacéis cada una de las posturas y que lo compartáis con nosotros: etiquetadnos en vuestras fotos y usad el hashtag #VitónicaYoga en ellas para que no nos perdamos ninguna.

A través de la práctica del Yoga podemos mejorar nuestra flexibilidad y la movilidad de nuestras articulaciones, regular nuestras hormonas, tomar el control de nuestro cuerpo, tonificar nuestros músculos, trabajar nuestro core y mejorar nuestro equilibrio.

¡Súmate a nuestro calendario de adviento de Yoga! Te esperamos en Instagram.

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