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17 julio 2007

Spinning y forma física (II): Evitar lesiones

En el anterior post del especial sobre Spinning (Ciclo Indoor) hablábamos de las mejoras a nivel físico de la práctica del mismo. Hoy hemos pensado que es bastante interesante contar cuáles son las lesiones más típicas y cómo evitarlas:

Deshidratación: Otro de los temas más solicitados en Vitónica. La deshidratación es un claro factor de riesgo en la práctica del ciclismo indoor (temperaturas elevadas, falta de ventilación en las salas, étc.), por lo tanto: Siempre ropa adaptada a la práctica en bicicleta, toalla, ambiente lo más fresco posible en la sala y, sobre todo, agua y algún isotónico de calidad.

Molestias en cuello y espalda por malas posiciones en la bicicleta: Muy habitual, tened en cuenta que hay mucha gente que en realidad casi nunca a subido a una bicicleta de manera seria hasta que ha llegado al gimnasio y no tiene una técnica de pedaleo correcto. Tened en cuenta los malos agarres con el manillar y evitad posturas hipercifóticas o hiperlordóticas (excesiva curvatura en la espalda).

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26 junio 2007

Calentando motores

Juan Lara

Una práctica preventiva muy importante en el mundo del deporte es la realización del calentamiento antes de una actividad física más o menos vigorosa. Nuestro cuerpo no puede pasar de cero a cien en dos segundos, necesitamos ponernos a punto con un periodo de actividad de baja intensidad e ir subiendo poco a poco para que nuestro cuerpo haga consciente el esfuerzo que vamos a realizar.

Saltarse el calentamiento puede conllevar lesiones musculares, ya que los músculos están fríos y poco lubricados y podemos dar lugar a roturas o distensiones de las fibras musculares. Por no hablar del sistema cardiovascular, si nos ponemos a correr a gran intensidad por las buenas nuestro organismo no está preparado para llevar tanto oxígeno a los músculos y estaríamos acumulando fatiga desde el principio.

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04 junio 2007

El Palo: para cuidar tus músculos

Juan Lara

ElPao El palo es un artilugio como su nombre indica con forma de palo alargado, flexible y con pequeños rodillos de movimiento independiente. Permite masajear tus músculos, aliviando contracturas y facilitando la oxigenación muscular.

Su uso está sobre todo indicado antes y después de realizar ejercicio y siempre con los músculos relajados. Se puede aplicar en diferentes zonas: cuello, piernas, espalda, brazos y hombros. Es aconsejado calentar el músculo antes con pasadas suaves y constantes.

El kit de la cuestión está en que al utilizar el palo se comprime y calienta el músculo, recibiendo este más circulación y por tanto oxigenándolo más, aportándole más nutrientes y retirando más metabolitos. Además nos ayudará a relajar los músculos tensos y puede servir de calentamiento muscular antes de una competición.

Sin duda un equipamiento curioso y funcional para antes y después del entrenamiento o la competición. Según sea tu deporte u objetivos puedes encontrar varios tipos de palo adaptados para ello, en la web viene todo muy especificado.

Sitio oficial | El palo

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