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Cómo calentar y estirar cuando entrenamos natación

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Cómo calentar y estirar cuando entrenamos natación

Tanto si entrenamos natación durante todo el año como si es un deporte que relegamos al verano, no podemos perder de vista que se trata de una actividad física con una exigencia alta, y que es importante que dediquemos unos minutos previos al calentamiento y unos minutos finales a estirar los músculos que hemos trabajado (que son todos).

Muchas veces llegamos a la piscina, pasamos por la ducha y nos metemos directamente en el agua para comenzar a entrenar. La natación, como cualquier otra actividad, requiere una preparación física y mental previa, por lo que calentar antes de comenzar es un must.

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Calentamiento pasivo, ¿cuándo y cómo realizarlo?

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Calentamiento pasivo, ¿cuándo y cómo realizarlo?

Seguramente hayas oído hablar de distintos tipos de calentamiento: el general, el específico, el de sesión de entrenamiento, el de competición... Normalmente cuando hablamos de calentamiento nos referimos siempre a una serie de acciones que llevamos a cabo nosotros mismos antes de meternos de lleno en el entrenamiento o en la competición. Pero hay otro tipo de calentamiento que no requiere de esfuerzo por nuestra parte: el calentamiento pasivo.

Partimos de la base de que el calentamiento en general debe preparar al cuerpo para pasar de un estado de relajación previo al ejercicio a una situación de estrés controlado. Durante el calentamiento comenzamos a subir nuestras pulsaciones y la temperatura de nuestro cuerpo y movilizamos las articulaciones.

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Seis buenas razones para no olvidar el calentamiento previo al esfuerzo

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Seis buenas razones para no olvidar el calentamiento previo al esfuerzo

Todos sabemos lo importante que es el calentamiento antes de entrenar, sin embargo, aun así muchas veces pasamos por alto su práctica, por eso, hoy sumamos seis buenas razones para no olvidar el calentamiento previo al esfuerzo.

Para que tengas más fundamentos para no olvidar tu calentamiento antes de entrenar, os dejamos las siguientes razones:

  1. Incrementa la velocidad de contracción muscular y los tiempos de reacción, lo cual sin duda se traduce en un mejor desempeño deportivo durante el esfuerzo propiamente dicho.
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Consejos para realizar un buen calentamiento previo al esfuerzo

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Consejos para realizar un buen calentamiento previo al esfuerzo

Sabemos que el calentamiento es de gran importancia para prevenir lesiones y mejorar el rendimiento deportivo, por lo tanto, es clave optimizar su ejecución antes del ejercicio. Para ello, os dejamos algunos consejos para realizar un buen calentamiento previo al esfuerzo.

En líneas generales, todo buen calentamiento debe cumplir con algunas características básicas como las que mostramos a continuación:

  • Ser progresivo e ir de menor a mayor intensidad y complejidad, de manera de ir incrementando poco a poco las pulsaciones en nuestro cuerpo así como la temperatura del mismo y prepararlo para un esfuerzo superior.
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Guía para mejorar tu fuerza: cómo realizar un buen calentamiento (III)

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Guía para mejorar tu fuerza: cómo realizar un buen calentamiento (III)

Vamos con una nueva entrega de la guía para mejorar tu fuerza. En la última entrega os hablé sobre el calentamiento, una parte fundamental en todos los entrenamientos, sea cual sea la disciplina deportiva a la que nos dediquemos. Os hablé de los tipos de calentamiento y cuáles eran los más apropiados en las rutinas de fuerza.

Sin embargo todavía faltaban algunos apartados que aclarar acerca del calentamiento, así que vamos a completarlo en el artículo de hoy. Concretamente os hablaré sobre el calentamiento específico, el concepto de potenciación post activación así como indicaros cuánto debe durar y cómo debemos estructurar un buen calentamiento.

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Guía para mejorar tu fuerza: tipos de calentamiento (II)

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Guía para mejorar tu fuerza: tipos de calentamiento (II)

Tras la primera entrada que os ofrecimos la semana de la guía para mejorar tu fuerza, en la que tratamos una pequeña introducción sobre a quién puede dirigirse un programa de fuerza, hoy vamos con la segunda entrega en la que os hablaremos del calentamiento.

Uno de los mayores errores que se comete en los gimnasios o en general cuando entrenamos para cualquier disciplina deportiva, es el de no realizar una correcta fase de calentamiento. El calentamiento tiene distintos objetivos, funcional, motor y emocional y un buen calentamiento nos aportará múltiples beneficios en nuestro entrenamiento, además de ayudarnos a evitar posibles lesiones.

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Cómo preparar una carrera de 10 km (III): el calentamiento antes de entrenar

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Cómo preparar una carrera de 10 km (III): el calentamiento antes de entrenar

El calentamiento podemos definirlo como el conjunto de actividades previas a una actividad más intensa que tienen por objetivo preparar física y mentalmente al organismo. Todo eso está muy bien, pero, ¿cómo hacer un calentamiento antes de correr?

Mi consejo es que no os obsesionéis con hacer calentamientos muy largos, se trata de una puesta a punto rápida. Con un calentamiento de 5-10 minutos, la mayor parte de los entrenamientos es suficiente.

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Calienta según el entrenamiento que vayas a hacer

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Calienta según el entrenamiento que vayas a hacer

Eso de que el calentamiento es algo importante parece que ya lo tenemos aprendido. Aunque como en todo, hay matices. No es lo mismo el calentamiento que se debe hacer cuando vamos a competir que cuando salimos a rodar flojo. Hay que diferenciar el tipo de calentamiento según el entrenamiento que vayamos a hacer.

En un calentamiento standar, solemos hacer algo de trote, movilidad articular y estiramientos. Quizá algún que otro sprint o ejercicio de fuerza, pero básicamente eso hacen mucho de los corredores. Yo, después de lo último visto en cuanto a estiramientos antes de entrenar, prefiero omitirlos, hacerlos dinámicos o muy poco intensos.

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Realizar un levantamiento seguro: calentamiento, enfriamiento y estiramiento (I)

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Realizar un levantamiento seguro: calentamiento, enfriamiento y estiramiento (I)

Desde Vitónica siempre nos gusta informar dentro de todo lo posible para poder mantener y mejorar día a día nuestra salud mediante hábitos saludables. Dentro de los entrenamientos, es interesante hacer hincapié en la forma de realizar un levantamiento seguro para evitar y prevenir posibles lesiones.

A pocas personas les gusta el hecho de tener que aprender la técnica de los ejercicios y a veces nos cuesta comenzar a leer bibliografía para poder mejorar poco a poco y cada día más, nuestra forma de realizar un levantamiento seguro en cada entrenamiento que realizamos. Es importantísimo para nuestros huesos, músculos y articulaciones, seguir una serie de pautas de seguridad y aprender cada día más sobre la técnica de los ejercicios.

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Ejercicio para el calentamiento específico en los deportes de raqueta

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Ejercicio para el calentamiento específico en los deportes de raqueta

A todos los que practicamos deportes de raqueta nos suele pasar lo mismo una vez hemos terminado nuestro calentamiento general. No sabemos cómo terminar de calentar si no es peloteando con el rival. Hoy traemos una forma diferente de terminar el calentamiento con un ejercicio dinámico, divertido y efectivo.

La primera parte del calentamiento la solemos tener bastante clara, ejercicios progresivos, con movilidad articular y desplazamientos por la pista. Pero, ¿cómo podemos calentar de manera específica para nuestro deporte. El número 1 del tenis, Novak Djokovic, nos presenta un ejercicio muy interesante.

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