Vitónica

Powerball para fortalecer nuestros brazos

Delgado — Thu, 21 Aug 2008 17:49:43 GMT

El powerball, un pequeño invento que más que un aparato de gimnasia parece una bola de juguete, es uno de los mejores aliados para trabajar nuestros brazos además de facilitarnos otros muchos beneficios para nuestro organismo.

El powerball está formado por una esfera que contiene un giroscopio en su interior que al girarlo con nuestra muñeca éste genera una rotación centrífuga que provoca un aumento de peso que debemos mantener con nuestros brazos.

El powerball llega a alcanzar las 13.000 revoluciones por minuto y puede llegar a pesar hasta 19 Kg. Aunque esto depende mucho de la intensidad con la que realicemos las rotaciones, ya que a mayor rotación más peso y por lo tanto más esfuerzo para los músculos de nuestros brazos.

Entrenar con powerball es muy sencillo y es una ayuda perfecta para fortalecer nuestros hombros, brazos, muñecas y dedos. En un principio su uso estaba enfocado a tratamientos de rehabilitación o de prevención de lesiones, en la actualidad se ha demostrado que es un aliado perfecto para aumentar la fuerza general de los brazos al igual que el tono muscular.

Además, el entrenamiento con powerball nos aporta otros beneficios como un gran aliado para acabar con el estrés, nos ayuda a prevenir lesiones musculares y de tendones. Previene problemas del túnel carpiano que solamente pueden curarse con cirugía. No hay que olvidar que también sirve para mejorar la condición y la coordinación de los músculos.

Es una herramienta perfecta para realizar calentamientos antes de practicar deportes en los que vamos a utilizar los brazos. Además, la práctica al día de 5 minutos con powerball pueden ser un buen aliado para regular la tensión, la artritis y los dolores de muñeca.

En Vitonica | Ejercitándose con Powerball
En Vitonica | Ejercicios de antebrazo, un gran olvidado que debe trabajarse

Spinning y forma física (II): Evitar lesiones

Santi Liebana — Tue, 17 Jul 2007 08:26:40 GMT

En el anterior post del especial sobre Spinning (Ciclo Indoor) hablábamos de las mejoras a nivel físico de la práctica del mismo. Hoy hemos pensado que es bastante interesante contar cuáles son las lesiones más típicas y cómo evitarlas:

Deshidratación: Otro de los temas más solicitados en Vitónica. La deshidratación es un claro factor de riesgo en la práctica del ciclismo indoor (temperaturas elevadas, falta de ventilación en las salas, étc.), por lo tanto: Siempre ropa adaptada a la práctica en bicicleta, toalla, ambiente lo más fresco posible en la sala y, sobre todo, agua y algún isotónico de calidad.

Molestias en cuello y espalda por malas posiciones en la bicicleta: Muy habitual, tened en cuenta que hay mucha gente que en realidad casi nunca a subido a una bicicleta de manera seria hasta que ha llegado al gimnasio y no tiene una técnica de pedaleo correcto. Tened en cuenta los malos agarres con el manillar y evitad posturas hipercifóticas o hiperlordóticas (excesiva curvatura en la espalda).

Dolores en rodillas y tibias: Los dos factores más habituales de estas molestias son una mala colocación de las calas (los enganches automáticos de las zapatillas de ciclismo) o a pedalear con el sillín a una altura mal regulada. Ten en cuenta que para ajustar el sillín nunca debes llegar a tener la pierna completamente estirada mientras pedaleas, dejando un ángulo de unos 7 o 10 grados cuando tengas la pierna en el punto más bajo del pedal. Otra lesión por ello, aúnque no tan habitual, es la tendinitis aquílea.

Por último recuerda que el sillín también se debe ajustar de delante hacia atrás para evitar problemas de rodilla y de espalda, por lo que no vale subirse a la primera bicicleta que veas libre sin ajustarla en absoluto.

Antes y después de las clases: A pesar de que las sesiones tienen calentamiento y estiramientos, en muchas ocasiones son totalmente insuficientes. Procura llegar antes de empezar la clase y comienza a pedalear de forma suave, para poder comenzar la clase en buen estado tanto físico como de mentalización. Por otro lado, recomendamos sesiones de stretching o estiramientos más largos después de los habituales, que se quedan muy cortos en muchas ocasiones.

Descompensaciones musculares: Básicamente desgaste de suelo pélvico, carga de los flexores de la rodilla y otros, por lo que recomendamos un trabajo compensatorio, que ya viste anteriormente en la web.

Calentando motores

Juan Lara — Tue, 26 Jun 2007 19:01:45 GMT

Una práctica preventiva muy importante en el mundo del deporte es la realización del calentamiento antes de una actividad física más o menos vigorosa. Nuestro cuerpo no puede pasar de cero a cien en dos segundos, necesitamos ponernos a punto con un periodo de actividad de baja intensidad e ir subiendo poco a poco para que nuestro cuerpo haga consciente el esfuerzo que vamos a realizar.

Saltarse el calentamiento puede conllevar lesiones musculares, ya que los músculos están fríos y poco lubricados y podemos dar lugar a roturas o distensiones de las fibras musculares. Por no hablar del sistema cardiovascular, si nos ponemos a correr a gran intensidad por las buenas nuestro organismo no está preparado para llevar tanto oxígeno a los músculos y estaríamos acumulando fatiga desde el principio.

Un buen calentamiento debe de ser: de baja intensidad (no superando las 100 pulsaciones por minuto), de menos a más y no pueden faltar ejercicio aeróbico, de flexibilidad y movilidad articular. Los tipos de calentamiento varían en función del ejercicio a realizar, normalmente comienzan con ejercicio aeróbico suave como puede ser trote de 10 minutos y continúan con ejercicios también muy suaves de flexibilidad y movilidad articular.

En el caso de que se vaya a hacer musculación, después de lo dicho anteriormente realizaremos ejercicios específicos del grupo muscular que vayamos a trabajar ese día, con cargas muy ligeras y combinando varios tipos de movimientos.

Más información | El calentamiento: tipos y fases (EF Deportes)

El Palo: para cuidar tus músculos

Juan Lara — Mon, 04 Jun 2007 10:58:08 GMT

El palo es un artilugio como su nombre indica con forma de palo alargado, flexible y con pequeños rodillos de movimiento independiente. Permite masajear tus músculos, aliviando contracturas y facilitando la oxigenación muscular.

Su uso está sobre todo indicado antes y después de realizar ejercicio y siempre con los músculos relajados. Se puede aplicar en diferentes zonas: cuello, piernas, espalda, brazos y hombros. Es aconsejado calentar el músculo antes con pasadas suaves y constantes.

El kit de la cuestión está en que al utilizar el palo se comprime y calienta el músculo, recibiendo este más circulación y por tanto oxigenándolo más, aportándole más nutrientes y retirando más metabolitos. Además nos ayudará a relajar los músculos tensos y puede servir de calentamiento muscular antes de una competición.

Sin duda un equipamiento curioso y funcional para antes y después del entrenamiento o la competición. Según sea tu deporte u objetivos puedes encontrar varios tipos de palo adaptados para ello, en la web viene todo muy especificado.

Sitio oficial | El palo