Vitónica

Sólo 10 minutos de ejercicio al día para que las mujeres sean felices

Gabriela Gottau — Thu, 27 Mar 2008 00:29:06 GMT

Ya sabemos que el ejercicio físico influye notablemente en el estado de ánimo de las personas que lo practican, mejora el autoestima y favorece la liberación del estrés. Sin embargo, hasta el momento no se había realizado un estudio que evaluara con exactitud la relación existente entre el ejercicio físico y la calidad de vida de los individuos.

Una investigación realizada en Louisiana, analizó los datos revelados en el 2007 por otro estudio que halló que las mujeres que se ejercitan entre 10 y 30 minutos por día muestran mejoras en su estado físico.

El trabajo actual completo el estudio previo al valorar también, la salud mental y el funcionamiento social.

Luego de reunir 430 mujeres posmenopáusicas se las dividió en 3 grupos, uno de ellos realizaba 70 minutos de ejercicio físico a la semana, el segundo grupo realizaba actividad física durante 135 minutos semanales, y el tercero se entrenaba 190 minutos por semana.

También se evaluó un cuarto grupo que no realizaba actividad física de forma programada, con la finalidad de que éste sirviera como control para el resto de las participantes.

Al iniciar el estudio se interrogó a las mujeres acerca de su estado de ánimo y luego de 6 meses de evaluación se revelaron los alentadores resultados que muestran que las mujeres que mayor tiempo se ejercitaban a la semana eran las más beneficiadas en el sentido que obtenían las mayores mejorías en su calidad de vida.

Para concluir se puede decir que las mujeres posmenopáusicas obtienen mejoras en su calidad de vida con sólo realizar 10 minutos de ejercicio físico al día. Aún con una ejercitación leve se observaron resultados favorables en la vitalidad, el bienestar emocional y el funcionamiento social.

Cabe aclarar que la calidad de vida engloba mucho factores y que su mejora debido a la práctica de actividad física no se debe a un descenso de peso corporal, si bien las mujeres redujeron su peso entre 1.5 y 2.5 kilos durante el estudio.

Una vez más el ejercicio físico suma puntos a su favor y esta vez, demostrando que no es necesario morirse en un gimnasio o matarse por correr 3 horas diarias. La actividad física puede brindar sus beneficios con sólo darle un lugar en nuestras vidas por 10 minutos.

Si pensamos bien, es un excelente negocio para invertir en salud. Son sólo 10 minutos a cambio de mayor felicidad, menores enfermedades y demás efectos positivos que mejoran notablemente nuestra calidad de vida.

Vía | Sportlife
En Vitónica | Ejercicio contra la depresión

Libro: Un cuerpo para toda la vida de Txumari Alfaro

MMar — Sun, 27 Jan 2008 19:57:02 GMT

Txumari Alfaro es un famosísimo presentador navarro, experto en remedios tradicionales y medicina natural, que se convirtió en los 90 en el comunicador de moda cuando apareció en el programa “La botica de la abuela” sobre la sabiduría popular en la salud.

Desde entonces ha escrito 4 libros y recorre la geografía española dando conferencias sobre hábitos de vida sanos y consejos naturales.

Recientemente ha publicado su obra cumbre, una especie de “biblia” que reúne todos sus conocimientos y bagaje profesional, adquiridos en las 52 veces que ha recorrido el mundo en busca de remedios para aumentar nuestra salud y calidad de vida, y para curar los males menores del cuerpo humano.

Este libro se titula: “ Un cuerpo para toda la vida. Salud integral” y está editado por Ediciones B. Lo ha escrito como respuesta a una pregunta que le han hecho miles de veces: “¿dónde podemos encontrar todo esto que usted nos explica?”, y según él, reúne cuatro libros en uno “porque hablo de alimentación, de salud, del taller donde tenemos que llevar nuestro cuerpo a reparar, cómo envejecer con salud, incluso hablo de alimentación para personas con distinto tipo de sangre”.

Los otros 3 libros anteriores son: “La botica de Txumari“, “Cuidados naturales para las mujeres” y “Cuidados naturales para la edad de oro”.

Si escribiendo es tan buen comunicador y divertido como en la TV, puede ser un libro muy interesante y de fácil lectura.

Charlatán para unos, gran sabio para otros, merece todo el respeto por su gran labor divulgativa y por haber rescatado la sabiduría ancestral que estaba quedando en el olvido.

Os resumo varios de sus consejos en otro post en breve.

¿Quieres vivir 14 años más?

Juan Lara — Thu, 10 Jan 2008 10:42:29 GMT

Científicos británicos han demostrado cómo es posible alargar la vida 14 años más con un estudio longitudinal de 10 años aplicado a nada menos que 20000 personas (hombres y mujeres de 45 a 79 años). Aunque siempre hay que coger con cautela y ser objetivos con los datos de los estudios, bien es cierto que siguiendo las recomendaciones del estudio y en condiciones normales sí que se le puede añadir un pellizco más a la vida.

Las recomendaciones son básicas: no fumar, hacer ejericio, no beber demasiado alcohol y comer suficientes frutas y verduras. Esto que parece fácil de seguir y todos conocemos no se lleva a cabo en la prácticas, ya que por factores sociales y culturales solemos descuidar algunos o todos estos factores clave.

El estudio, publicado en la Biblioteca Pública de Ciencias, resalta que no hay diferencia entre ricos y pobres y que es la primera vez que se estudian de manera conjunta los hábitos de dieta, ejercicio, tabaquismo y consumo de alcohol.

Cuando hace dos párrafos decimos que esto se da en “condiciones normales” nos referimos a que los sujetos del estudio no padecían enfermedad alguna, ya que esto no es un factor controlable por los elementos estudiados.

El estudio se basaba básicamente en rellenar un cuestionario donde se puntuaba de 0 a 4 dependiendo si no cumplía o cumplía todos o algunos de los apartados de estilo de vida: dieta, ejercicio, tabaquismo y consumo de alcohol. Se vió como las personas con una puntuación 0 tenían 4 veces más probabilidades más de haber muerto que aquellos que tenían una puntuación de 4.

Otro apartado a resaltar es que en el estudio no fue significativo el valor del IMC, que se supone que está supeditado al nivel socioeconómico, por tanto se podía tener un IMC elevado, pero si se tenían una puntuación de 4, las esperanzas de vida también se alargaban.

La clave de estos factores está en el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares, que son en gran parte de los casos los responsables del deterioro de la calidad de vida y la causa de muerte.

Pues ya lo sabíamos desde hace tiempo y los científicos no paran de confirmarlo: dieta sana, ejercicio aeróbico regular, no fumar y beber poco no sólo retrasarán tu llegada a la caja de pino, sino que además aumentarán tu calidad de vida cuando uno se encuentre en la tercera edad.

Vía | BBC
Más información | Resumen del estudio (en inglés)

¿Qué es la buena vida?

Juan Lara — Wed, 05 Sep 2007 14:04:32 GMT

La Organización Panamericana de la Salud (OPS) está realizando una campaña para promocionar la concepción de una vida sana, basada en una alimentación equilibrada y la realización de ejercicio físico regular. Para ello han escogido a personajes conocidos de la televisión donde cuentan a modo de historia qué es una vida saludable y en qué pilares debe basarse.

En el video de arriba aparece Don Francisco, el presentador del conocido programa de univisión Sábado Gigante. Buena iniciativa de la OPS que intenta llegar a la casa de los telespectadores panamericanos mediante personas conocidas que transmiten mensajes muy claros y concisos sobre qué es la vida saludables y en conclusión de lo que es la buena vida.

El video es interesante ya que no sólo revisa aspectos de alimentación y actividad física, sino que incide en la importancia que tiene una adecuada educación para la salud para los pequeños y las repercusiones que una vida sana tendrá en el futuro, mejorando la calidad de los últimos años de vida.

Vía | Vida Sana