El agotamiento o colapso por calor es considerado una enfermedad moderadamente grave que se produce como consecuencia de la pérdida excesiva de líquidos o sodio por calor.

El síndrome se caracteriza por mareos o desmayos, sudoración abundante, piel pálida, dolor de cabeza, náuseas, vómitos, diarrea, calambres estomacales o intestinales, debilidad, visión borrosa y calambres musculares repetidos.

El agotamiento puede anteceder a un golpe de calor, el cual se considera de mayor gravedad ya que puede resultar fatal. Por ello, es imperante actuar de inmediato ante la presencia de síntomas que indiquen un agotamiento por calor.

¿Cómo tratarlo?

Lo primero a realizar es quitar al individuo afectado del sol y trasladarlo a la sombra, levantar sus pies y aportarle una cantidad considerada de líquidos para restituir los fluidos perdidos por su organismo.

En caso de presentarse calambres, se debe incrementar el aporte de sal y si la persona no se recupera rápidamente debe ser trasladado a un hospital o servicio de salud para su adecuado tratamiento.

¿Cómo prevenirlo?

Con la finalidad de evitar el calor excesivo y la pérdida de abundantes sales o líquidos corporales, se debe beber abundante cantidad de agua o bebidas deportivas que puedan hidratar y aportar electrolitos al mismo tiempo.

Se debe evitar la ejercitación en horas de pleno calor, prefiriendo las primeras horas del día o ya entrando en la noche.

La ropa al momento de realizar actividad física o estar al aire libre ante altas temperaturas debe ser ligera y fresca, siendo lo ideal prendas de algodón fino y proteger la cabeza con gorra o sombreros.

La alimentación también puede colaborar en la prevención del agotamiento por calor, ya que la ingesta de alimentos muy calientes o con alto contenido graso pueden elevar la temperatura corporal requiriendo mayor cantidad de líquidos en compensación.

Por eso, se recomienda en días de calor y previo a la ejercitación el consumo de frutas, verduras, líquidos y alimentos o preparaciones frías o refrescantes.

Si el ejercicio físico es de alta intensidad, se aconseja descansar repetidas veces con el objetivo de recuperar la temperatura corporal en cada pausa o descanso.

El entrenamiento físico es mucho más motivador si las temperaturas son cálidas, pero para que éste redunde en beneficios para nuestra salud, es conveniente seguir los conejos antes dichos que pueden evitar serias consecuencias.

No olvides protegerte y tomar precauciones a la hora de realizar actividad física con altas temperaturas, ésto permitirá que tu ejercitación se más gratificante y continúe favorablemente.

Más información | Saludalia
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Con el frío del invierno puede apetecer practicar yoga con calor, el llamado hot yoga o Bikram yoga. Y ya podemos hacerlo desde el 2003 en Madrid y más recientemente en Barcelona .

Se trata de un programa de entrenamiento de 26 asanas y 2 pranayamas que dura 90 minutos y se practica en una sala a 40º de temperatura. Cada postura trata los diferentes sistemas del cuerpo incluyendo los sistemas digestivos, respiratorios, circulatorios, inmunes, esqueléticos, musculares, y nervioso.

Según sus profesores, los múltiples beneficios de esta modalidad de yoga son que ayuda a:

• mejorar la postura corporal y la alineación de la espina dorsal


• aliviar los dolores de espalda y de cabeza


• mejorar la fuerza y flexibilidad y disminuir el riesgo de lesiones


• mantener en forma las articulaciones y fortalecer los músculos alrededor de las articulaciones


• mejorar el sistema inmunológico


• aumentar la circulación de la sangre


• favorecer la perdida de peso


• eliminar toxinas al sudar con el calor


• proporcionar al cuerpo un brillo espectacular de pies a cabeza


• reducir estrés y


• obtener una sensación general de bienestar y paz

En un proyecto de la Universidad de Tokio, patrocinado por las Naciones Unidas, Bikram ayudó a los doctores a demostrar que el yoga ayuda a regenerar los tejidos y curar enfermedades crónicas. Perfeccionó su sistema al combinar medicina oriental y occidental  y logró que fuese apto para cualquier edad y nivel físico.

Bikram llegó a los Estados Unidos en 1973, invitado por el Presidente Nixon y reclamado por Shirley Maclaine. Desde entonces ha llevado los beneficios de este yoga a millones de personas. Hay 2000 escuelas en todo el mundo y en España 2.

Es una historia similar a la del fundador del método Pilates en el sentido de que ambos se han curado a si mismos de enfermedades/lesiones, han creado una técnica nueva que ha reportado múltiples beneficios a miles de personas y se han extendido por todo el mundo. No hay mal que por bien no venga.

Vía | Bikram yoga
Más información | Bikram yoga
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Que el yoga tenga miles de años de antigüedad no significa que no sufra también actualizaciones y cambios.

Desde hace un tiempo se puede disfrutar en Madrid y Barcelona de una nueva modalidad de yoga: el Bikram Yoga que es una serie de 26 posturas (asanas) y dos ejercicios de respiración (pranayama) practicado en una sala caliente (a 40º) para calentar los músculos, prevenir lesiones al permitir un entrenamiento más profundo y limpiar el cuerpo de toxinas.
Su fundador Bikram Choudhury diseñó científicamente este programa de 90 minutos para proporcionar una salud absoluta a través del equilibrio y fortalecimiento de todo el sistema, y de esta forma previene enfermedades, lesiones, ayuda a perder peso y limita los efectos de envejecimiento. Además, según ellos, esta serie de posturas combina las habilidades de la concentración, la paciencia, la determinación y el auto-control y aumenta la claridad mental y disminuye el estrés.

Dicen que es apropiado para todas las edades y niveles. La directora en España de esta modalidad mejoró su asma gracias a este entrenamiento tan particular y ha aprendido directamente de su fundador en Los Ángeles (EEUU), empezó con un centro en San Francisco y en el 2003 fue pionera en España de este yoga.

Desde luego originalidad no le vamos a negar y si en una sesión podemos aprovechar los beneficios del yoga y del calor resulta muy interesante.

Vía | Bikram yoga
Más información | Bikram yoga

Un ejemplo bien claro lo pudimos vivir en la tarde de ayer en la que el tenista mallorquín Rafa Nadal, todo un ejemplo de una preparación física de matrícula, sufrió el “palo” de un golpe de calor en sus propias carnes: Debía abandonar su partido frente a Juan Mónaco en el torneo de Cincinnati por repetidos calambres en su brazo izquierdo (el de golpeo) y mareos en el segundo set.

¿A qué se debió el golpe de calor de Rafa? Por lo que creen sus preparadores físicos y médicos del torneo, el exceso de humedad en la zona donde se disputaba el torneo hizo que los mecanismos naturales de regulación de calor de Rafa no fueran suficientes, ya que en este estado climatológico (humedad de casi el 90%) el sudor no se evapora, perdiendo así su función principal.

Desde Vitónica sólo avisar que el estado físico de una persona, aúnque importante, no implica que se deje de estar expuesto a los daños graves que nos provoca el exceso de calor. ¡Tened cuidado!

Pero este problema tiene solución, así que lo mejor es coger al toro por los cuernos y hacer todo lo necesario para, prevenir y remediar el problema circulatorio eventual. ¿Cómo?, comenzando por la alimentación y continuando por el ejercicio físico.

Incorporar a nuestra dieta alimentos ricos en antioxidantes ayuda a activar la circulación, ya que fortalecen las paredes de venas y arterias. Es muy fácil disfrutar de ellos con un sinfín de combinaciones, sea en plato o para beber, desde sopas frías que además de nutrirnos nos refrescarán, hasta granizados naturales, batidos, infusiones, para los ingredientes frescos y naturales cualquier elaboración tiene cabida.

En Consumer nos ofrecen algunos ejemplos, naturalmente, de elaboraciones caseras, siempre mucho más frescas y nutritivas que las que se comercializan ya preparadas. También hay que tener en cuenta que se debe limitar el consumo de otro tipo de alimentos, como los que proporcionan grasas saturadas que ensucian nuestras tuberías internas, así como el tabaco y el alcohol.

El ejercicio es también base fundamental para una buena circulación sanguínea, comenzando desde el mantenimiento de una buena postura, sin cruzar las piernas, elevándolas, siempre que podamos, cuando estemos sentados o tumbados para favorecer el retorno venoso y terminando con la adquisición de nuevos hábitos en los que el ejercicio físico tenga a diario un espacio en nuestro tiempo.

Si tienes que amoldarte a estos nuevos hábitos, este es el mejor momento para disfrutar plenamente del verano, lo que deberás intentar es convertirlo en un hábito de por vida que tu salud agradecerá. Empieza el día con una bebida antioxidante, es una buena recomendación.

Vía | Consumer
Más información | Euroresidentes
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El golpe de calor es algo más que una insolación, es la incapacidad del organismo de regular la temperatura corporal. Cuando sobreexponemos a altas temperaturas a los receptores que regulan la temperatural corporal, estos son incapaces de realizar su trabajo y viene el golpe de calor.

Los síntomas son: dolor de cabeza, fiebre, fatiga, calambres musculares, naúseas y abundante sudoración. También tener en cuenta que los mayores, pequeños y obesos son más propensos a padecerlos.

¿Cómo actuar antes un golpe de calor? Lo primero de todo es evitar más exposición al calor e irnos a un lugar sombreado y fresco. Lo siguiente será intentar bajar la temperatura corporal aplicando frío por ejemplo con paños húmedos en la frente, cuello, torax, brazos y muslos. La hidratación es otro punto importante a restablecer, con agua no muy fría o bebidas isotónicas, siempre teniendo en cuenta que la persona debe de estar totalmente consciente para beber.

Y por supuesto si la cosa se pone fea acudir lo antes posible a un centro médico. Como es mejor prevenir que curar cuando salgas fuera para entrenar o hacer alguna actividad y el sol pegue fuerte protégete con una gorra, lleva siempre agua y procura que las exposiciones no sean muy largas.

Vía | Nutrideporte
Más información | Médico directo
En Vitónica | Deshidratación

Aplicación de frío: cuando se producen inflamaciones, como es el caso de los esguinces, golpes o rotura de fibras en sus primeros días. Con la aplicación de frío en estas circunstancias se hará disminuir la inflamación al hacer que disminuya el aporte sanguíneo y por tanto los agentes que producen inflamación. Para la aplicación de frío es recomendable no poner hielo directamente, sino separar con algún material como plástico o tejido para que no se produzcan quemaduras por frío.

Aplicación de calor: en el caso de contracturas musculares causadas por el entrenamiento o estrés. Para su aplicación se puede usar bien una manta eléctrica o el agua caliente de la ducha.

En ambos casos la aplicación será de intervalos de 5-10 minutos un par de veces al día.

Vía | Fisioterapia Argüelles