Nuestro cuerpo mantiene su temperatura estable a lo largo del día, pero el ejercicio físico y el sueño producen las mayores variaciones de grados a nivel central. Un doctor especialista en el sueño propone la temperatura ambiente ideal para descansar al máximo.

La temperatura afecta al descanso durante la noche

Los mamíferos y las aves son homeotermos, es decir, varían la temperatura corporal en función de sus necesidades, aunque tiendan a mantener una más estable. Cuando dormimos, nuestra temperatura central disminuye por una serie de factores importantes.

Uno de los motivos es conservar la energía, restaurar la fatiga cerebral, evitar trastornos por mantener una temperatura alta sostenida y favorecer la respuesta inmunitaria. Gracias a diferentes relojes internos, nuestro cuerpo se adelanta a lo que va a suceder, como la preparación para dormir.

Uno de esos adelantos es ir disminuyendo la temperatura corporal. De hecho, cuanto más rápido desciende, antes nos dormimos. Ese es el principal motivo que explica el "efecto del baño caliente".

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El sueño nocturno es una inversión, no un gasto: estos son los efectos perjudiciales de no dormir lo suficiente

Efecto del baño caliente

Calentarnos antes de dormir, ya sea con una ducha caliente o calentando manos y pies, ayuda a la temperatura a descender más rápido a la hora de dormir. Esto acorta el tiempo hasta quedarnos dormidos y ayuda a dormir mejor y más profundamente.

Ese calentamiento se produce también cuando dormimos bajo una manta o edredón, creándose así un microclima que favorece la caída de la temperatura central. Fuera de ese microclima, existe también una temperatura ideal en la que será más fácil conciliar el sueño.

"Entre 18 - 21 grados se optimiza la calidad y cantidad del descanso"

El doctor Antelm Pujol, en base a una publicación científica, expone en un mensaje de la red social "X" que entre 18 y 21 grados se optimiza la calidad y cantidad del descanso. Esa es la temperatura ideal la habitación a la hora de dormir, aunque puede parecer algo fría.

El caso es que el aumento de temperatura ambiental impacta más negativamente al descanso que un descenso de la temperatura ambiental, explica Antelm en su mensaje. Por lo tanto, con la llegada del verano y las altas temperaturas, se hace vital intentar controlar la temperatura ambiente en la medida de lo posible para dormir mejor.

Referencias

McGinty D, Szymusiak R. Keeping cool: a hypothesis about the mechanisms and functions of slow-wave sleep. Trends Neurosci. 1990 Dec;13(12):480-7. doi: 10.1016/0166-2236(90)90081-k. PMID: 1703678.

Harding EC, Franks NP, Wisden W. Sleep and thermoregulation. Curr Opin Physiol. 2020 Jun;15:7-13. doi: 10.1016/j.cophys.2019.11.008. PMID: 32617439; PMCID: PMC7323637.

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Lograr un sueño de calidad cada noche resulta fundamental para preservar la salud de nuestro organismo. Sin embargo, ante días de elevadas temperaturas esto puede resultar muy complejo. Te mostramos cómo puedes dormir mejor en días calurosos aplicando los trucos de japoneses y egipcios.

Dormir con calor sin aire acondicionado: dos trucos sencillos

Además dormir con poca o nula ropa, ventilar la casa cuando las temperaturas son más frescas (muy temprano por la mañana o por la tarde cuando haya caído el sol o la noche); resulta fundamental ayudar a nuestro cuerpo a lograr una temperatura apropiada para conciliar el sueño con facilidad y no despertamos múltiples veces en medio de la noche debido al calor.

Para ello, es aconsejable evitar las comidas pesadas y muy calientes así como el uso de la televisión u otros dispositivos que puedan generar calor en el ambiente.

Pero además de esto, hay dos trucos sencillos que podemos poner en práctica  imitando a los egipcios y a los japoneses, que pueden favorecer el descanso nocturno en días calurosos.

El truco de los egipcios

Para evitar el uso de ventiladores que pueden resecarnos las vías respiratorias y diseminar contaminantes o alérgenos en nuestra  habitación, así como si no tenemos aire acondicionado; podemos aplicar este truco de los egipcios muy sencillo de poner en práctica.

Consiste en humedecer una sábana para después taparnos con ella. Podemos también lavar una sábana fina y sacarla del lavarropa para utilizarla inmediatamente antes de que se haya secado.

A lo largo de la noche la sábana puede secarse o adquirir nuestra temperatura corporal; sin embargo ya habremos conciliado el sueño y difícilmente volvamos a despertarnos debido al calor.

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Esta es la razón por la que sacar un pie de la cama puede ayudarte a dormir mejor

El truco de los japoneses

En días de mucho calor es importante recordar que el calor siempre tiende a subir y a acumularse en lo alto de los ambientes, es por eso que los  japoneses consiguen el sueño bien cerca del piso.

Para ello, podemos simplemente colocar el colchón en el suelo y mudarnos allí para lograr un mejor descanso nocturno.

Estos son los trucos sencillos de japoneses y egipcios que pueden ayudarte a dormir mejor en días calurosos.

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El calor nos puede jugar una mala pasada y siempre debemos estar bien protegidos y preparados para resistir las altas temperaturas. Una forma muy recurrida es mediante helados y granizados que suelen tener un alto nivel de azúcar y si te gustaría prepararlos tu mismo más baratos y más sanos. presta atención a estos accesorios:

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Alternativas para consumir helados con menos calorías

Slushy maker Chill Factor

Ideal para los más pequeños de la casa, este vaso portátil te permite preparar granizados con los ingredientes que prefieras. Solo tienes que congelarlo con agua y después estrujar ara que comience a crear ese delicioso hielo.

Su precio es de 19,99 euros.

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Silvercrest

Esta máquina granizadora mezcla y prepara deliciosas bebidas del sabor que prefieras con el grosor que más te guste. Sus piezas de acero inoxidable son higiénicas y fácil de desmontar contando además con una jarra medidora de 1,1 L.

Su precio es de 34,99 euros.

Granizadora 30W

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Beper

Un dispositivo como este te va a permitir preparar desde té frío, granizadas o todo tipo de bebidas que desees. Cuenta con un sistema de bloqueo de seguridad y un sistema de cesta fácil de limpiar.

Su precio es de 46,90 euros.

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Máquina de granizado

Si eres amante de los helados y granizados de frutas, esta es tu máquina ya que mezcla este ingredientes con el hielo a la perfección sin necesidad de azúcares, colorantes ni otros productos. Tiene una capacidad de 400 ml y un asa para mejorar su manejo.

Su precio es de 62,51 euros 125,02 euros.

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Minimáquina USB

Prepara granizados allá donde vayas con este dispositivo portátil que puedes cargar mediante USB. Directamente introduce la fruta congelada y la máquina comenzará a granizarla para crear un postre delicioso.

Su precio es de 75,70 euros 151,71 euros.

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Tosucs trituradora

Si eres más de la vieja escuela, esta picadora manual eléctrica es todo lo que necesitas ya que tritura el hielo o los ingredientes congelados directamente al bol. Al ser de acero inoxidable es mucho más higiénico y tiene una capacidad de hasta 80 kg por hora.

Su precio es de 107,89 euros.

Tosucs Trituradora de Hielo Eléctrica de 300 W, Maquina de Hielo Portatil de 80 kg/h,Trituradora de Hielo Profesional con Palas Dobles,Acero Inoxidable, para uso Doméstico y Comercial

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Picadora manual

Este kit incluye una cubitera donde preparar los hielos de tu sabor favoritos y directamente triturarlos en el picador. Lo puede usar todos el mindo independientemente de su edad ya que es muy seguro y no va conectado a la red eléctrica.

Su precio es de 31,99 euros.

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Vin Bouquet

Tritura todo tipo de frutas congeladas o hielos listos para hacer un granizado y además, cuenta con un sistema que impide que pasen las semillas. Funciona mediante manivela por lo que no necesita electricidad y la puedes llevar a todas partes.

Su precio es de  29,85 euros.

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En Vitónica | Trucos para elaborar helados saludables y de forma sencilla en casa

La gran mayoría de ocasiones buscamos la estrategia más compleja para dar solución a un problema. La gran mayoría de ocasiones la estrategia más simple es la que mejor responde a dicho problema. La hipertensión es el gran contratiempo que debemos subsanar, y el hallazgo de un nuevo estudio de calidad es esa estrategia simple. El ejercicio físico y la dieta son armas poderosas contra la hipertensión, pero ¿puede ayudar también un baño termal?

Hipertensión: problema y solución

La hipertensión es la razón principal de las visitas al hospital y la utilización de medicamentos de forma crónica. En Japón, el país que ocupa las primeras posiciones de esperanza y calidad de vida tiene cifras superiores al 60% de población que tienen hipertensión.

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La ciencia aclara de una vez por todas cuál es la presión arterial que debe tener un adulto

Otros países como Estados Unidos cuentan también con más de la mitad de su población con presión arterial por encima de lo recomendado (53% de los estadounidenses).  El 36% de adultos estadounidenses consume medicamentos antihipertensivos.

La hipertensión se relaciona con enfermedades cardíacas y muerte súbita. Una vez que hemos comprendido la gravedad de la situación actual, ¿hay algo que pueda mejorar esas cifras? No vamos a entrar en el ejercicio físico y  la dieta porque eso ya lo sabemos.

Baños termales un tiempo antes de ir a la cama

Una investigación reciente de ilustre revista Nature ha evaluado cómo afectan los baños termales a la hipertensión de los japoneses. En esta zona del mundo la terapia termal y los baños termales son comunes, por lo que podrían tener mucho sentido.

La terapia termal tradicional y los baños termales han demostrado anteriormente ser útiles para diversas enfermedades, incluida la hipertensión. La investigación de Nature se llevo a cabo en japoneses adultos mayores de 65 años.

Descubrimos que el tiempo de baño en aguas termales protegían de manera independiente y significativa contra el desarrollo de hipertensión durante la vida. Estos resultados respaldan nuestra hipótesis de que los baños termales nocturnos habituales protegen contra el desarrollo de hipertensión.

Una de las posibles razones por las que los baños termales nocturnos mejoran el control de la hipertensión es por la mejora del sueño que producen. Estudios anteriores han comprobado que si el baño se programa de una a tres horas antes de acostarse se concilia el sueño más rápido y mejora la calidad del mismo.

Grandes problemas, pequeñas soluciones

Las alteraciones cardiovasculares como la hipertensión generan grandes gastos sanitarios a nivel mundial. Los médicos y los investigadores buscan cómo prevenir y tratar estas enfermedades, más allá de medicación. Un baño termal podría ayudar a nivel psicológico y fisiológico cuyo fin último reduciría los valores de hipertensión.

Los hallazgos de la publicación de Nature merecen una atención adicional puesto que unos simples baños termales poco tiempo antes de ir a dormir se asociaron de manera significativa con una menor prevalencia de hipertensión en adultos mayores. Un mayor control de los valores de presión arterial se asocian con menor riesgo de la arritmia, accidente cerebrovascular, gota, diabetes mellitus, hiperlipidemia y enfermedad renal. ¿Un baño caliente?

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Ahora que estamos en pleno julio, con el calor y la necesidad de estar en casa, en la playa o en algún sitio tranquilo, es normal no tener ganas de realizar ejercicio o que se reduzca si ya eres una persona que realiza algún tipo de actividad física de forma habitual.

A pesar de ello, hay que tener en cuenta que realizar ejercicio físico o cualquier tipo de actividad física es muy beneficioso para nuestro organismo y que no deberíamos dejarla de lado.

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Todos los beneficios que nos aporta el ejercicio físico al tiempo que cumplimos años

Qué es la marcha nórdica

Una de las actividad físicas por las que podamos apostar es caminar. Caminar es un ejercicio que tiene muy bajo impacto para las articulaciones y, además, es una actividad física que no cansa demasiado y permite obtener otros beneficios, sobre todo a nivel psicológico y social si eres acompañado por otras personas.

Partiendo de la base de salir a caminar, podemos coger un par de bastones de esquís y realizar lo que es la marcha nórdica, una actividad física que incluso podría ser mejor que salir a caminar.

Gill Steward, autor del libro The Complete Guide to Nordic Walking (La guía completa de la marcha nórdica) comenta que "La marcha nórdica es la mejor forma de involucrar a todo el cuerpo a cada paso que das, ya que usas dos bastones específicos y una técnica concreta a la hora de caminar".

Da la sensación de que utilizar un par de bastones de esquí no va a hacer que cambie mucho la actividad física, pero lo cierto es que cambia totalmente el juego, haciéndolo más eficiente.

Parece ser que la marcha nórdica, según Gill Steward empezó a mediados del siglo XX cuando empezó a formar parte de los entrenamientos de verano para los esquiadores de fondo, pero fue a partir de 1990 que se estableció como un programa de ejercicios en Finlandia. Desde entonces, dice Stewart, "la marcha nórdica se ha adaptado para ser una forma más inclusiva de acondicionamiento corporal".

Beneficios de la marcha nórdica

Como toda actividad o ejercicio físico, la marcha nórdica también aporta grandes beneficios a nuestro organismo, entre los cuales destaca los siguientes:

Aumenta la capacidad de realizar ejercicio

Se han realizado algunos estudios, como el de International Journal of Sports Medicine, el cual investigó los efectos que tenían sobre mujeres con obesidad de mediana edad durante 12 semanas.

El resultado fue el siguiente: "La actividad de marcha nórdica en mujeres obesas permite un aumento en la intensidad del ejercicio y la adherencia a un programa de entrenamiento sin aumentar la percepción del esfuerzo, lo que conduce a una mayor capacidad aeróbica".

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Según Stewart: “La marcha nórdica te permite mantener el peso fuera de las articulaciones de la parte inferior del cuerpo y, dado que los bastones te sostienen y proporcionan propulsión, lo hace sentir más fácil. Pero estás trabajando más duro porque estás ejercitando los otros músculos del cuerpo”.

Aumenta el VO2max

El VO2máx es la tasa máxima de oxígeno que nuestro cuerpo puede utilizar cuando entrena. Parece ser que la marcha nórdica, según American Journal of Preventive Medicine, a marcha nórdica aumentaba las medidas del VO2 máximo en alrededor de un 11 % a un 23 %.

Esto es muy positivo porque a mayor cantidad de oxígeno haya en el cerebro, mejor salud cerebral, cognitiva y mayor calidad de vida.

Aumenta la fuerza muscular

Según el estudio de Asian Nursing Research, el hecho de empujarnos con los bastones de esquí ayuda a mejorar la masa muscular y fuerza de la parte arriba, haciendo que las articulaciones de las piernas descansen mucho más, por lo que el esfuerzo es menor y la intensidad y adherencia es mayor.

Quema más calorías

Aunque quemar calorías no es lo más importante cuando realizamos actividad física, sí es cierto que puede ser un buen aliciente para que empecemos a hacerla.

Un estudio en la American Journal of Preventive Medicine mostró que las calorías quemadas en comparación con salir a caminar eran entre un 18 y 22% mayores.

Mejora el estado de ánimo

Como hemos comentado anteriormente, a diferencia de otras actividades físicas, la marcha nórdica se puede hacer acompañado de varias personas y, al ser menos exigente que dar un paseo a marcha rápida, se puede socializar, y hemos de entender que las personas somos series sociales y necesitamos de otras personas también para mejorar nuestro estado de ánimo. 

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Imágenes | iStock

El verano ya está entre nosotros y las altas temperaturas nos acechan. Por eso, la dieta debe cuidarse más que nunca y para ello, dejamos un menú semanal ideal para enfrentar el calor y cuidar la línea en esta temporada.

Tu dieta semanal con Vitónica

Adecuar las dietas a los cambios climáticos resulta clave para proteger la salud y ayudar a nuestro organismo a regular la temperatura interna.

Por eso, en plena ola de calor aconsejamos preparaciones frescas, que llevan escasa o nula cocción y que favorezcan la hidratación del organismo.

En este sentido, es recomendable incluir muchas frutas y verduras en nuestros platos diarios, echar mano a ensaladas, conservas de legumbres y pescados que nos ahorran cocciones y también, platos con alta proporción de agua como cremas y sopas frías diversas.

Teniendo esto en mente, y con el objetivo de enfrentar el calor de forma exitosa así como también, cuidar la línea en pleno verano, dejamos el siguiente menú semanal con recetas varias incluidas:

Lunes

Martes

Miércoles

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Jueves

Viernes

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Sábado

Domingo

Como siempre, aconsejamos personalizar el menú para sacarle mayor provecho al mismo, pudiendo para ello modificar raciones, recetas y demás.

Asimismo, acompañar este menú con una adecuada ingesta de líquidos resulta clave para promover la hidratación y así, favorecer la termorregulación corporal.

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Imagen | Vitónica

Actualmente en gran parte de España estamos pasando por una gran ola de calor. Con ello, hay muchas estrategias para combatir esta ola de calor como la de hidratarnos a base de agua con hielo, sopas frías, fruta y verdura, dormir con el aire acondicionado o abriendo las ventanas

Esta ola de calor hace que las temperaturas aumenten muchísimo y que, por supuesto, tengan consecuencias sobre nuestro cuerpo y metabolismo, las cuales te contamos a continuación.

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Cómo dormir fresco en plena ola de calor si no tienes aire acondicionado ni ventilador

Qué consecuencias tiene en el cuerpo

Mayor probabilidad de deshidratación

Al aumentar la temperatura ambiental, sobre todo si el grado de humedad es elevado, hay una mayor sudoración, excretando agua y sales minerales. Esto puede provocar una deshidratación elevada si no ingerimos líquidos o alimentos que lo tengan e hiponatremia, que es la pérdida excesiva de sodio, llegando a generar una sensación de malestar muy desagradable. Además, también puede llegar a generar calambres musculares debido a desequilibrios hidroelectrolíticos.

Sed excesiva

Uno de los síntomas más predominantes de la deshidratación es la sed, pero en algunos casos, el mantenerse hidratado no es suficiente debido a que el cerebro detecta constantemente que hace mucho calor y esto puede provocar que el centro de la sed esté siempre activado.

Hipotensión

Cuando hay una temperatura elevada en el ambiente es normal que el tejido de los vasos sanguíneos se elongue para ayudar a que el calor corporal se disipe y que no haya una hipertermia (la temperatura corporal aumenta mucho). Esto hace que la presión sanguínea disminuya y, en algunos casos, sobre todo en personas mayores, puede ser muy peligroso.

Estrés

Durante la ola de calor es normal sentirse más estresados debido a que con las altas temperaturas hay un aumento de la neurotransmisión glutamatérgica y disminuir la GABAérgica. Esto puede provocar delirio, convulsiones, coma y, en casos más extremos, la muerte.

Efectos sobre el metabolismo

Hemos hablado muchas veces que a mayor estresores tengamos sobre nuestro organismo, más energía tendrá que proporcionar para regular esos desequilibrios y menos para lo que nosotros buscamos si hablamos de perder grasa corporal o ganar masa muscular.

Para que exista una eficiencia en cualquier de esos procesos, es importante que estén los estresores justos (como por ejemplo el ejercicio físico) con el fin de que haya una supercompensación. Sin embargo, hay factores que nosotros no podemos controlar como lo es la temperatura ambiente.

Por ello, de lo que nos tenemos que encargar es de aquello que podemos ocuparnos, como hidratarnos correctamente, mantener una buena temperatura y humedad en casa, evitar salir a la calle en las mayores horas de calor, etc.

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Imágenes | iStock

Uno de los problemas que más preocupa, sobre todo a la mujeres, a la hora de tener un buen físico es la retención de líquidos, algo que se acentúa sobre todo en verano debido a que las altas temperaturas dilatan los vasos sanguíneos y parte del líquido se almacena en los tejidos, sobre todo entre la piel y la masa muscular, volviéndose muy incómodo.

Esto preocupa sobre todo al sexo femenino porque  son más proclives a tener una mayor retención de líquidos que los hombres debido a que su entorno hormonal es diferente, tienen menos masa muscular y una piel más fina.

Hay patologías que provocan una gran retención de líquidos que, en algunas ocasiones, puede ser peligrosa. Pero en este artículo no trataremos esa parte, sino qué hábitos pueden aumentar esta retención y cómo solucionarla.

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Qué puede aumentar mi retención de líquidos

Sodio

Un consumo elevado de sal y, por tanto de sodio, puede generar un aumento en la retención de líquidos porque al aumentar su concentración en sangre ocurren dos cosas:

1. Mayor volumen de líquido en el sistema circulatorio
2. Mayor presión sanguínea

Estas dos cosas hacen que, junto con el calor del verano, haya una mayor salida de líquido fuera del sistema circulatorio y vaya a parar en las zonas que menos nos gustan.

Azúcares

Ocurre lo mismo que con el sodio. Un mayor consumo de productos procesados hará que el azúcar en sangre y la resistencia a la insulina aumenten, generando una subida de la presión sanguínea y una mayor salida de líquidos fuera del sistema circulatorio.

Sedentarismo

Estar quietos también genera un problema en el sentido de que la actividad circulatoria y renal a la hora de drenar los líquidos sobrantes disminuye.

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Alcohol y tabaco

Cualquier sustancia tóxica como en este caso el alcohol y el tabaco también van a generar mayor retención de líquidos porque disminuye el correcto funcionamiento de nuestro sistema circulatorio y renal que, como hemos comentado anteriormente, son muy importantes para drenar el líquido sobrante.

Ropa ajustada

No solo la mala alimentación y el sedentarismo contribuyen a que haya una mayor retención de líquidos, sino que otros factores como lo son el ponerse una ropa ajustada también la aumenta debido a que no permite una correcta circulación de la sangre.

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Cómo solucionar mi retención de líquidos

Comer más fruta, verduras y otros alimentos vegetales

Los alimentos vegetales, sobre todo las frutas y verduras, contienen altas cantidades de agua que mejoran  funcionamiento del aparato circulatorio y renal.

Por otra parte, los alimentos vegetales (sobre todo aquellos que son integrales), tienen enormes cantidades de fibra y otros nutrientes con acción antioxidante que mejoran todavía más el funcionamiento del aparato circulatorio.

Hidrátate mucho, sobre todo cuando haga más calor

La deshidratación, aunque sea mínima, es una gran causante de la retención de líquidos, por lo que es importante mantener siempre un buen estado de hidratación.

Para saber si estamos correctamente hidratados, lo mejor es que cuando orinemos, el color de nuestra orina sea amarillo claro. Podemos tomar infusiones o tés fríos para facilitarnos la ingesta de agua.

Realizar ejercicio físico

El ejercicio físico hace que nuestro corazón lata más rápido mejorando muchísimo la efectividad de nuestro sistema circulatorio y renal. A mayor intensidad, mayor activación de nuestros sistemas. Pero esto no significa que tengamos que estar todo el día haciendo ejercicio físico. Simplemente con que cada cierto tiempo nos levantemos, caminemos un poco y hagamos 30-45 minutos de ejercicio físico intenso al día, será suficiente.

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Frente a las altas temperaturas, entre los platos más recomendables y consumidos, encontramos el gazpacho y el salmorejo; ambos sopas frías y deliciosos que podemos incorporar a la dieta habitual. No obstante, te contamos cuál tiene menos calorías y por ello resulta ideal al momento de intentar perder peso.

Gazpacho o salmorejo, ¿cuál engorda menos?

El gazpacho, al igual que el salmorejo, lleva una base de tomate con la inclusión de pan y aceite de oliva, que brinda grasas monoinsaturadas e incrementa el aporte energético de los platos.

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El ajo es otro ingrediente común así como el agregado de sal y otros alimentos a modo de topping. No obstante, el gazpacho incluye una  mayor variedad de vegetales entre los que se encuentran el pimiento verde y el pepino, además del tomate.

Asimismo, en el gazpacho se suele adicionar agua y la proporción de aceite así como de pan es inferior respecto al salmorejo. Por lo tanto, el gazpacho suele ser una preparación mucho más ligera, acuosa y nutritiva en términos de vitaminas y minerales que el salmorejo.

Por esta razón, si buscamos una alternativa que engorde menos, y que resulte igualmente hidratante y refrescante ante las altas temperaturas,  aconsejamos el gazpacho que constituye la alternativa con menos calorías  por ración.

En todos los casos, podemos preparar un salmorejo sin pan o un gazpacho sin el agregado de pan, para obtener un plato sin gluten y sin harinas  refinadas en su interior mucho más sano para incorporar a nuestra dieta.

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Imagen | DAP

Frente a las altas temperaturas, una alimentación de calidad resulta fundamental. Por eso, en la dieta semanal de esta ocasión dejamos un menú hidratante y refrescante que puede ayudarnos a bajar de peso.

Menú semanal fresco e ideal para adelgazar

Con el objetivo de no sobrecargar el aparato digestivo y así permitir al organismo concentrarse en la regulación de la temperatura corporal, recomendamos preparaciones ligeras que al mismo tiempo favorezcan la hidratación y resulten de baja densidad energética.

Así, escogemos alimentos y platos con alto contenido acuoso, que contribuyen a refrescarnos y al mismo tiempo, favorecen el déficit calórico que necesitamos al momento de adelgazar.

Como si fuera poco, incorporar frutas y verduras frescas diversas a nuestros platos, así como otros alimentos y preparaciones acuosas, contribuye en gran medida a saciarnos con facilidad sin un gran consumo energético.

Por eso, dejamos un menú semanal hidratante y refrescante, ideal para estos días de calor, que al mismo tiempo contribuye a bajar de peso:

Lunes

Martes

Miércoles

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Jueves

Viernes

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Sábado

Domingo

Siempre es aconsejable personalizar el menú para sacarle mayor provecho al mismo, pudiendo para ello modificar raciones, recetas y demás.

Al mismo tiempo, recomendamos acompañar este menú de otros hábitos de vida saludables que contribuyen al adelgazamiento, sin dejar de cuidar a nuestra dieta ante los cambios de temperatura ambientales.

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