Desde siempre han existido los partidarios de los ejercicios aeróbicos para acabar con los kilos de más en contra de aquellos que han defendido los ejercicios con pesas para mantener el peso. Desde Vitónica vamos a presentar las ventajas de practicar ambas modalidades deportivas, y es que las dos opciones son igual de buenas a la hora de llevar a cabo ejercicio.

Practicar deporte aeróbico tiene muchos beneficios para nuestra salud, y es que nuestro sistema cardiovascular funcionará mejor y se verá más fortalecido, así como nuestro sistema respiratorio y nuestro metabolismo en general que estará activo aumentando así las quema de calorías. Desde siempre ha sido una solución recomendada para perder peso de forma saludable, pero los ejercicios con pesas también son otra buena opción.

Los ejercicios aeróbicos consisten básicamente en la quema de calorías derivada de un esfuerzo concreto en el que nuestro organismo experimenta un estado de agitación en el que el metabolismo ser acelera y por lo tanto necesitamos más energía para poder garantizar la demanda extra de riego sanguíneo que nuestro cuerpo necesita. Es un estado que dura lo que dura el ejercicio y unas pocas horas después hasta que nuestro cuerpo se recupera.

Los ejercicios con pesas, por el contrario, consisten en el levantamiento continuado de un peso mediante un movimiento constante que supone para nuestro organismo un aporte extra de energía que será quemada para llevar a cabo ese ejercicio. Es decir, con el entrenamiento con pesos nuestro organismo quema calorías a la vez que ejercitamos nuestros músculos y los hacemos más fuertes y grandes.

Con el entrenamiento con pesas nuestro metabolismo se activa al igual que con el entrenamiento aeróbico, pero al ejercitar los músculos y hacerlos crecer, éstos necesitan un aporte extra de energía a lo largo del día, por lo que nuestro organismo se mantiene activo durante más tiempo. Esta actividad una vez hayamos acabado de entrenar, hará que gastemos energía aún estando en reposo, con lo que el consumo calórico es constante.

Con el entrenamiento aeróbico ejercitamos nuestro sistema cardiovascular y nuestro sistema respiratorio. Con los ejercicios con peso conseguimos una musculatura más fuerte, tonificada y joven. Además, obtendremos más potencia, estabilidad muscular y articular, así como un mayor equilibrio corporal.

Es aconsejable alternar los dos tipos de entrenamiento, y es que ambos son complementarios para que nuestro cuerpo se encuentre en plena forma. Con la realización de rutinas mixtas estaremos quemando calorías a la vez que alteramos nuestra rutina y no caemos en la monotonía.

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Nuestra alimentación es un pilar fundamental para que nuestra salud sea buena y evitemos posibles trastornos orgánicos, así como enfermedades que pueden empeorar nuestra salud. A pesar de esto habitualmente cometemos muchos excesos alimenticios o no cuidamos lo que comemos sin preocuparnos en absoluto por nuestra salud.

Ante todo una buena alimentación se basa en una dieta equilibrada en la que se ingiera una gran variedad de alimentos, pues nuestro cuerpo necesita todo tipo de nutrientes para funcionar correctamente. Aunque no cabe duda que una buena base alimenticia es evitar un exceso de calorías y de sal en la dieta que pueden derivar en futuros trastornos.

Muchos son los beneficios de una dieta baja en sal, pero muy pocos los saben realmente, y es que dependiendo de cómo se combinen los nutrientes podemos obtener unos resultados u otros. Por ejemplo, una dieta baja en sal y en proteínas animales pero rica en vegetales y frutas nos aleja del riesgo de sufrir un infarto, un derrame cerebral o alteraciones cardiacas.

Esto se debe a que el exceso de sal y de calorías es perjudicial para nuestras arterias, pues pueden obstruirse si no conseguimos eliminar ese exceso, ya que nuestro cuerpo las transforma en grasas y en colesterol que tan perjudiciales son para nuestro sistema circulatorio, que lo vuelven más viejo y menos flexible.

Pero no solamente las enfermedades cardiovasculares vienen propiciadas por una dieta rica en sal y calorías, sino que estudios recientes han demostrado que si seguimos una dieta rica en calorías tenemos más posibilidades de padecer cáncer de páncreas. Éste se produce por un exceso de proteínas que pueden provocar inflamación en la sangre y su consecuente alteración celular.

Además, el control de la ingesta de grasas y calorías en nuestra alimentación puede reducir hasta en un 70% las posibilidades de contraer alzheimer. Debido a que una dieta rica en antioxidantes y vitaminas mantiene nuestro organismo más joven y protegido de agresiones externas. Nuestras células se mantienen siempre jóvenes,

Desde luego que nuestra alimentación debe ser variada, pero a partir de ahora debemos dejar de lado un exceso de sal y calorías en nuestra dieta, y es que no solamente es importante preocuparnos por nuestro aspecto físico, sino que es igual de importante estar bien por dentro y mantenernos sanos.

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Desde siempre hemos pensado que dormir nos engorda ya que al estar quietos en el mismo sitio y no realizar movimiento alguno pensamos que nuestro organismo no consume nada. A partir de ahora esto dejará de ser del todo cierto, y es que el sueño también quema calorías.

En reposo nuestro cuerpo consume energía pues aún sin realzar ejercicio el organismo sigue estando activo, pues las funciones vitales siguen realizándose. Es lo que se conoce como metabolismo basal y son las calorías que nuestro cuerpo necesita para sobrevivir y que vienen determinadas por nuestro sexo, edad, peso y constitución física.

El consumo de nuestro cuerpo es constante y por la noche, mientras dormimos, este sigue llevándose a cabo, y es que nuestro cuerpo consume por cada kilo de peso entre 0,9 y 1 kilocaloría cada hora solamente para mantener a nuestro organismo, por lo que cada 24 horas consumiremos un total de 24 kilocalorías simplemente sin hacer nada.

Esta es la tónica dominante en todos los seres humanos, pero en personas acostumbradas a realizar deporte y que tienen una masa muscular más desarrollada, el consumo de calorías es mayor. El metabolismo basal es más rápido, pues los músculos necesitan más nutrientes que los de la media, ya que están más desarrollados. Es por esto que las personas que practican deporte por el día consumirán más calorías mientras duermen.

Además, no debemos olvidar que durante la noche se libera la hormona del crecimiento necesaria para que nuestros tejidos crezcan y adquieran un tamaño considerable. Es por esto que es necesario el sueño para que el trabajo que realizamos durante el día se vea recompensado con el crecimiento muscular que andamos buscando, Este proceso consume calorías sin que nos estemos dando cuenta de ello.

El sueño es un aliado de todo deportista, y es que es necesario un descanso adecuado para crecer. Todos los deportistas de élite confían en el sueño como el estado adecuado para obtener beneficios. Además, es un momento en el que el cuerpo consume altas dosis de energía, por lo que no es contraproducente dormir hasta 8 horas. Nos mantendremos en nuestro peso y no engordaremos más por dormir más.

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Con el calor no nos apetece tanto practicar deportes al aire libre. Solamente queremos estar relajados y protegernos de las altas temperaturas. Pero esto no es bueno para nuestra salud, pues no debemos descuidar nuestros entrenamientos.

Una buena solución es la natación, un deporte que se practica en el agua paliando así las altas temperaturas de los meses estivales, y contribuyendo a que nuestro cuerpo se mantenga entrenado. Nadar nos ayuda a perder calorías y seguir en plena forma en verano.

La natación es un deporte que requiere de una determinada técnica para poder llevarla a cabo, y es que los movimientos deben ser efectivos para optimizar al máximo nuestra energía y nuestra resistencia. Lo ideal para optimizar los resultados es mantener la frecuencia cardiaca entorno al 60-80% del máximo.

Pero en contra de lo que mucha gente cree, una técnica depurada y efectiva es eficaz en competiciones o carreras, pero para quemar calorías es más efectivo no tener una buena técnica de natación. Cuando nadamos correctamente gastamos menos caloría porque realizamos menos movimientos, mientras que si no nadamos adecuadamente el movimiento y el gasto calórico es mayor.

Sea como sea, la natación es una buena forma de quemar calorías y eliminar grasas. Las personas que practican habitualmente este deporte tienen un cuerpo más estilizado debido a la adaptación del cuerpo al medio y la distribución de la grasa, que se localiza en zonas determinadas del organismo para evitar las bajas temperaturas del agua.

A pesar de todo, la natación es un deporte en el que se ejercitan grandes grupos musculares de brazos, tronco y piernas, que además de quemar calorías hace que se desarrollen, crezcan y necesiten más energía para funcionar. Es por ello por lo que el consumo calórico crece, al igual que la quema de grasas.

Para que la quema de calorías sea efectiva practicando natación lo ideal es combinar sesiones largas con sesiones intensas. Las sesiones largas a ritmo suave permiten que consumamos más calorías, pues resistiremos más y estaremos más tiempo nadando.

Si realizamos, por el contrario, sesiones más intensas en las que los cambios de ritmo sean habituales, lo que trabajamos es el sistema cardiovascular y la fuerza general de nuestros músculos.

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Todos los alimentos que consumimos a los largo del día contienen nutrientes que aportan a nuestro organismo la energía necesaria para poder realizar nuestras funciones básicas. Esta energía se obtiene de las calorías que nos aportan los alimentos y de a las que tenemos que conocer mejor para poder controlar.

Los principales nutrientes que componen los alimentos son los hidratos de carbono, las proteínas y las grasas. Todos ellos dotan a nuestro organismo de energía que se mide en calorías. Mientras que las vitaminas, los minerales y el agua no nos aportan calorías. Casi todos los alimentos contienen estos componentes, por lo que estamos ingiriendo calorías de varias procedencias las cuales debemos saber como funcionan.

El aporte calórico es indispensable para que nuestro cuerpo sobreviva, pues constantemente estamos consumiendo energía destinada a desarrollar nuestras funciones vitales. Por lo que estamos consumiendo energía hasta cuando estamos en total reposo. Esto es algo que debemos tener en cuenta, pues nuestro organismo necesita mantener nuestro metabolismo basal para vivir.

El consumo que lleva a cabo el metabolismo basal es el que se necesita para que funcionen correctamente los diferentes sistemas del organismo como el respiratorio, circulatorio, nervioso, termorregulador… Y se estima que el gasto aproximado es en los hombres de 1 caloría por kilo de peso y hora, y el de la mujer es de 0,9 calorías por kilo de peso y hora. Por lo que el aporte diario debe llegar a esta cantidad como mínimo.

Pero no debemos olvidar que esas calorías se consumen solamente con vivir. Si realizamos otro tipo de actividades necesitaremos un extra. Para comenzar, cuando ingerimos alimentos, un 10% de las calorías que comemos se usan para procesar y sintetizar esos alimentos, con lo que esas se pierden y no nos sirven para el funcionamiento de nuestro metabolismo basal.

A esto hay que sumarle la actividad física que realizamos a lo largo del día, pues en los diferentes desplazamientos que realizamos y en el ejercicio físico de nuestros entrenamientos estamos gastando calorías. Para medir las que quemamos sólo sirve hacer una pequeña operación estandarizada que se mide de la siguiente manera: tenemos que multiplicar nuestro peso por los minutos que estemos realizando una actividad física y por 0,100. En el caso de las mujeres hay que restar el 10% a la cantidad resultante.

Por todos estos motivos vemos que las calorías son totalmente necesarias para el correcto funcionamiento de nuestro organismo. Es sencillo controlarlas y no excedernos con ellas, pues puede generar trastornos de peso en nuestro cuerpo. Por eso os recomendamos mantener un control sobre la actividad que se realiza y las calorías que se ingieren.

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