Podemos hacer mucho para disminuir el riesgo de desarrollar un cáncer, pues más de 10 tipos de cáncer diferentes pueden evitarse con hábitos saludables. Por eso, hoy en el Día Mundial contra el Cáncer, te recordamos las siguientes medidas que ayudarán a prevenir la enfermedad:

• Evitar el alcohol y el tabaco: es un buen propósito para este nuevo año plantearse el abandono de estos malos hábitos, pues tanto el consumo de alcohol en exceso como el tabaquismo incrementan sensiblemente el riesgo de desarrollar cáncer.
• Cuidate del sol: el cáncer de piel ha incrementado su incidencia en los últimos años y una exposición descuidada a los rayos solares incrementan el riesgo de padecerlo, por ello, usa siempre crema protectora, gorra y gafas y evita exponerte al sol en horas centrales del día.
• Lleva una dieta equilibrada: la presencia de suficientes nutrientes y en proporciones adecuadas favorecen las defensas del organismo, pero además, tomar suficientes fibras, antioxidantes, reducir la ingesta de carnes procesadas, grasas trans y saturadas son factores claves para reducir el riesgo de desarrollar cáncer.
• Realiza ejercicio físico: es otro factor clave para que el organismo funcione correctamente y nos ayude a conservar la salud lejos del cáncer.

De estos 4 buenos hábitos podemos necesitar centrarnos en uno o dos más que en otros para que en el Día Mundial contra el Cáncer podamos también cambiar el resto de nuestra vida al tomar la decisión de mejorar o modificar el estilo de vida para reducir el riesgo de enfermar por esta causa.

Vía | Peques y Más

Sitio Oficial | AECC

Por la prevención salva vidas y porque 7 de cada 10 casos podrían evitarse, ten en cuenta los siguientes consejos que pueden ayudarte a prevenir el cáncer de mama o al menos, reducir el riesgo de padecerlo:

• Dejar de fumar: el tabaco es un factor de riesgo importante para padecer diferentes tipos de cáncer, y el cáncer de mama no queda exento.
• Prevenir el sobrepeso y la obesidad: se sabe que sufrir de exceso de peso y grasa corporal durante las primeras tres décadas de la vida es un factor de riesgo para desarrollar cáncer de mama después, por eso, con un estilo de vida sano, procura mantenerte en forma.
• Evita el sedentarismo: el ejercicio físico protege contra el cáncer de mama, con sólo realizar un mínimo de 30 minutos diarios de actividad de intensidad moderada podemos ayudar a prevenir el cáncer de mama y otras patologías.
• Realiza chequeos periódicos: la prevención también va de la mano de la detección precoz de anomalías, pues un diagnóstico temprano ayuda a sobrevivir sin problemas a la enfermedad, entonces, procura realizar controles periódicos de tu salud ginecológica y aprende a observar los cambios en tus mamas.

Estos simples consejos básicos te ayudarán a reducir el riesgo de sufrir cáncer de mama. En el Día Mundial contra el Cáncer de Mama no olvides que puedes hacer algo para reducir las probabilidades de padecerlo y que además, su detección temprana puede salvar vidas.

Es una enfermedad que aunque tiene una influencia genética, nos permite hacer mucho para controlar su desarrollo.

Vía | TrendenciasBelleza
Más información en | Aecc

• Aumentar el consumo de fibra: es sabido que la fibra contribuye al buen funcionamiento intestinal, por lo tanto, a mayor consumo de fibra, menor riesgo de sufrir cáncer. No hay alimentos ricos en fibra que tengan un mayor efecto en la prevención que otros, por lo tanto, la recomendación es cambiarse a los cereales integrales, consumir 5 porciones de fruta y verduras a diario (en lo posible frescas), añadir legumbres, semillas y frutos secos a la dieta diaria.
• Incrementar la ingesta de pescado: los estudios muestran que consumir alrededor de 80 gramos diarios de pescado reduce un 31% el riesgo de sufrir cáncer de colon, quizá este poder protector se debe a la presencia de buenas grasas con poder antiinflamatorio y antioxidante, por eso, mejor no consumirlo en forma de fritura, sino acompañarlo de verduras cocido al horno, a la plancha o a la cacerola.
• Reducir el consumo de carnes rojas y sobre todo, procesadas: las carnes rojas consumidas en exceso se asocian a mayor riesgo de sufrir cáncer de colon, sin embargo, son la carnes procesadas más peligrosas aun, por eso, mejor reducir la ingesta de fiambres, embutidos, perritos calientes y hamburguesas compradas y escoger carnes magras, sólo unas 2 a 3 veces a la semana.
• No consumir alcohol a diario: en la Investigación Prospectiva Europea sobre Cáncer y Nutrición se observó que en personas con antecedentes familiares de cáncer de colon, el consumo de 1 copa de vino, dos botellines de cerveza, un chupito de cualquier bebida o media botella de sidra incrementaba el riesgo de sufrir cáncer en un 8%. Por lo tanto, lo mejor si tienes predisposición genética de sufrir cáncer de colon es no beber alcohol a diario.

Como podemos ver, a la genética le podemos ganar con un ambiente saludable que nos ayude a prevenir esta y otras enfermedades. Es claro que con una dieta que respete las pautas antes dichas también podemos evitar otros tipos de cáncer, así como enfermedades cardiovasculares, obesidad, entre otras cosas.

En muchas enfermedades se valora el rol de los hábitos para prevenir su desarrollo, pero en el cáncer de colon aun debemos reafirmar este concepto y saber que con estas cuatro pautas ya podemos lograr mucho para reducir el riesgo de sufrir la enfermedad.

Vía | Consumer
Imagen | Mooglet

Siguiendo la temática del artículo anterior en la que volvíamos a recalcar la importancia de protegernos ante las exposiciones solares, ahora trataremos los tipos de piel y sus correspondientes protecciones.

En Vitónica se ha hablado muchas veces sobre el mismo tema pero es nuestra obligación en repetirlo una y otra vez hasta que todos finalmente tengamos conciencia de ello, porque a día de hoy muchas personas en el mundo entero mueren a causa de cáncer de piel (melanoma) cuando se podría haber evitado perfectamente. Incluso gente muy joven.

Tipos de piel y su protección

La gente de piel albina con pecas, ojos claros y pelo rubio o pelirrojo pertenecen al Tipo I de piel. La protección recomendada para este sector debe ser muy alta con un fotoprotector mayor de 50.

El Tipo II correspondería a aquellas personas con piel clara, ojos azules y pelo rubio. La recomendación mínima es una protección alta – de 30,40,50. Siendo la ideal una protección muy alta con un FPS de más de 50.

Las personas con piel clara, ojos castaños y pelo castaño cobrizo estarían dentro del Tipo III. Este grupo debería usar una protección alta con un FPS desde 30 hasta 50.

El Tipo IV incluye a aquellas personas con la piel pigmentada, ojos oscuros y pelo castaño oscuro. Su protección debería ser alta con un FPS de 30 a 50, aunque la mínima podría ser una protección media con un FPS de 25.

Las personas con piel morena y de raza sudamericana e india, con pelo castaño muy oscuro pertenecen al Tipo V. Este grupo de personas debería usar una protección media con un FPS de 15 a 25.

Y por último, las personas dentro el Tipo VI son aquellas con la piel profundamente pigmentada, de raza negra y pelo negro. Su protección es la más baja de todas, considerándose media, con un FPS de 15.

Recuerda que el tema de la protección solar no es un tema baladí y es bastante arriesgado. Tu piel nunca olvida, así que trátala bien.

Fuente I Campaña de la Cruz Roja, 2011

Imagen I hawk684

En Vitónica hemos hablado en numerosas ocasiones del sol y de la protección que debemos tomar. Pero aún así no es suficiente. La sociedad todavía no está concienciada de los peligros que conlleva la práctica de exposición al sol de forma irresponsable.

Intentamos protegernos de vez en cuando y si no podemos lo pasamos por alto. Pero cualquier despiste por mínimo que sea puede resultar muy caro. Además, tendemos a pensar que solo es necesario usar el fotoprotector en la playa o en la piscina, pero nada más lejos de la realidad. El sol es el mismo en todos los lugares y debemos usar la fotoprotección siempre que estemos expuestos al sol, ya sea paseando, realizando cualquier ejercicio físico, en la playa piscina, montaña, etc.

Según el Doctor Miquel Ribera, dermatólogo y vicepresidente de la AEDV:

La piel tiene memoria y desde que nacemos comienza a recibir radiación y eso va sumando. La piel perdona pero no olvida. Te perdona la quemadura solar pero eso queda en su memoria y llega un momento que ha sumado tanta radiación a lo largo de la vida que a partir de un umbral determinado comienzan a aparecer o pueden aparecer problemas como el fotoenvejecimiento y el cáncer.

Una ampolla ocasionada por una quemadura por el sol durante la niñez o adolescencia aumenta doblemente el riesgo y las posibilidades de desarrollar melanoma más adelante. Además, una persona también duplica el riesgo de melanoma si ha tenido cinco o más quemaduras durante su vida.

Algunos consejos para la exposición al sol

Debemos aplicar la protección solar antes de exponernos, evitando hacerlo en la piscina o en la playa. Deberá ser siempre en casa. También es apropiado realizarlo sobre la piel seca.

La duración mínima de aplicación deberá ser de al menos 30 minutos antes para que la solución pueda absorverse de forma adecuada. Si nos exponemos directamente la crema no cumplirá su función.

Es apropiado evitar las pulverizaciones de agua durante las exposiciones al sol así como colonias alcohólicas y perfumes con esencias vegetales ya que estas son fotosensibilizantes.

Tenemos que elegir el fotoprotector más indicado dependiendo de nuestro fototipo de piel y deberemos utilizarlo aunque esté nublado. Lo ideal es empezar a usar un FPS alto durante la primera semana de exposición al sol e ir disminuyendo su graduación en las semanas posteriores.

También hay que recalcar que es importante evitar la exposición al sol entre las 11/12 y las 15/16 así como también una fundamental hidratación a base de agua o líquidos para evitar la deshidratación.

Los niños, las personas mayores y las embarazadas necesitan un cuidad especial de su piel y deberían usar un FPS completo de forma usual.

Hay que asegurarse de usar FPS diseñados específicamente para aquellas personas que tenga fotosensibilidad, acné, alergia al sol o atopia.

No hay que olvidar tampoco el utilizar el fotoprotector de forma generosa (2 mg/cm cuadrado) así como también volver a echarlo a las dos horas de seguir con la exposición al sol.

Además, si tomas algún medicamento como anticonceptivos, antibióticos, antiinflamatorios, diuréticos, etc deberías consultar al médico o farmacéutico ya que muchos producen manchas en la piel a la hora de exponernos al sol.

No olvidarnos de otras áreas que no son la piel como pueden ser los ojos. Utilizar gafas de calidad que cubran el 100% de la radiación UV y el Azul del Visible.

Como protección adicional podremos usar la ropa y gorras y sombreros para la protección del cuero cabelludo. El cuero cabelludo también es un lugar propicio para la aparición de melanoma por lo que nunca deberemos descuidarlo.

Para la hidratación, además de la ingesta de líquidos, también es importante el uso de Aftersun después de la exposición al sol.

En el siguiente artículo podremos ver los tipos de pieles y sus correspondientes protecciones para saber cual recomendación adecuada.

Recuerda que el tema de la protección solar no es un tema baladí y es bastante arriesgado. Tu piel nunca olvida, una imprudencia en la etapa infantil o adolescente puede desencadenar un riesgo mortal en esa misma etapa o incluso décadas después, así que trátala bien.

Fuente I Camapaña de Fotoprotección 2011. Consejo General de Colegios Oficiales de Farmacéuticos

Imagen I Miran Rijavec

El nuevo producto es de origen natural y reduce en hasta un 98% la presencia de acrilaminda y de hidroximetilfurfural, sustancias potencialmente cancerígenas que se general por la reacción de azúcares y aminoácidos durante la cocción de alimentos, sobre todo, en horneados de panadería y en frituras.

El invento es capaz de inhibir casi en su totalidad a estas dos sustancias con sólo vaporizar los platos que pueden contener acrilamina o hidroximetifurfurafal, por ejemplo, bollería industrial, patatas fritas, tostadas, galletas, cereales de desayuno, entre otros. Eso sí, debe usarse antes de cocinar los alimentos.

El spray no altera el sabor ni el aroma de las comidas y esta compuesto por productos naturales, ya que consiste en una mezcla de agua con fibra, antioxidantes, ácido láctico y extracto acuoso de té de canela. Con sólo aplicarlo a los alimentos antes de cocinar se puede evitar que durante el tostado dado por la reacción de Maillard se evite la formación de estas sustancias cancerígenas sin perder el color, sabor y aroma de los alimentos tras la cocción.

Si bien no sabemos cuándo estará disponible este spray para que pueda implementarse en la cocina, no deja de ser un gran invento que quizá esconde un truco saludable que ya podemos poner en práctica, pues aunque no en iguales cantidades, podemos acompañar frituras y horneados con alimentos ricos en antioxidantes y fibra, para neutralizar en parte, el efecto tóxico de estas sustancias. Por ejemplo: acompañar un pastel con frutas frescas y zumo de naranja recién exprimido.

Vía | ABC
Imagen | Theimpulsivebuy

El cáncer de piel es un tipo de tumor maligno que deriva de las células de la epidermis (queratinocitos o melanocitos). Constituye la neoplasia maligna más frecuente en la raza blanca.

Existen diferentes tipos de cáncer de piel: el carcinoma de células basales, que es el más común, y el melanoma, que es menos común. Las cifras que rodean al melanoma lo convierten en el cáncer de piel más mortífero.

La moda de exponerse al sol de forma exagerada y episódica en verano ha aumentado en los últimos treinta años la incidencia de melanoma avanzado un 237 por ciento según han advertido varios expertos con motivo de la celebración del 46 Congreso Anual de la Sociedad Americana de Oncología Clínica en Chicago.

De igual forma, Salvador Martín Algarra, presidente del Grupo de Estudio del Melanoma Español, subrayó que la incidencia de esta enfermedad, responsable de cerca del 80% de las muertes por cáncer de piel, está aumentando de forma muy considerable en Europa, Estados Unidos y Australia debido a exposiciones al sol de forma episódica e intensa.

Desde Vitónica os recordamos algunas precauciones a seguir para reducir estas estadísticas:

• No abusar del tiempo de exposición al sol en verano ni en las horas del mediodía.
• Usar una buena crema protectora de alta graduación, adecuada a cada tipo de piel.
• Tener siempre al alcance prendas de ropa con las que poder cubrirse en un momento determinado.
• Emplear la sombrilla cuando se acude a la playa, especialmente los niños, o cobijarse bajo la sombra de un árbol en el campo o en la piscina.
• Explorar con frecuencia los lunares.

Imagen | milomingo – slowly returning online
En vitónica | Los rayos UVA y el problema del cáncer

En Vitónica hemos hablado “Porque nosotros no?”, una acción ciudadana por la salud y el cambio de la ley antitabaco. Desde su página web rescatamos una serie de argumentos para saber un poco más sobre los efectos que produce el tabaco en las personas no fumadoras, los fumadores pasivos.

Son fumadores pasivos aquellas personas que, pese a no ser fumadoras, aspiran este humo. El humo que inhala el fumador pasivo es el de la corriente secundaria, que llega a contener hasta tres veces más nicotina y alquitrán que la corriente principal que aspira el fumador y unas cinco veces más de monóxido de carbono. Más del 60% de los españoles son fumadores pasivos.

Algunos de los datos que interesan conocer son los siguientes:

• Una persona que fuma inhala sólo un 15% del humo total que su cigarro produce mientras que el 85% restante va al ambiente que todos respiramos.
• El humo de tabaco fumado por otros no sólo daña tus pulmones sino que afecta a todo el organismo aumentando tu riesgo de cáncer, infarto y derrame cerebral. Se estima que un fumador pasivo tiene un 20 a 30% más de riesgo de padecer una enfermedad coronaria y cáncer de pulmón.
• Si una persona permanece una hora en un ambiente contaminado por humo es como si se fumara activamente dos o tres cigarrillos
• La tasa anual de mortalidad de personas no fumadoras en España ronda las 3.200, todas a causa de enfermedades causadas por el humo que respiran en ambientes cerrados contaminados. Esto supone una mayor mortalidad que la producida en los accidentes de tráfico.
• Los hijos de padres fumadores tienen un 20% más de riesgo de padecer asma, infecciones respiratorias (30%), otitis (50%), catarros frecuentes, tos persistente, etc.

Como podemos observar, es algo que incumbe a toda la población aunque no sea fumadora. No se trata de meros caprichos si no de la salud de todos. Es más, la estadística corrobora que los países que han apostado por espacios en el puesto de trabajo y en la hostelería han mejorado su salud cardiovascular y han disminuido sus estadísticas de infartos.

Vía | Por qué nosotros no?

Video | Youtube – partidonofumadores

En Vitónica | Acción ciudadana por la salud y el cambio de la ley antitabaco

En estos años se ha venido discutiendo lo saludable del bronceado en cabinas y camas de rayos UVA. La OMS, tras un minocioso trabajo ha concluido en clasificar a los rayos UVA en la primera categoría de riesgo de cáncer de piel. Sobre todo si se toman estos rayos con menos de 30 años, donde el riesgo aumenta en un 75%.

El estudio ha sido publicado en la revista The Lancet Oncology. Hasta entonces los rayos UVA estaban en el grupo 2A, (probablemente carcinogénico para el ser humano), pero ahora ya forman parte del grupo 1 (carcinogénico para humanos), donde se alerta del riesgo de estas radiaciones, junto con las ultravioleta, que también se han categorizado en este grupo.

En general todos los tipos de radiación ionizante se han metido en el grupo 1, lo que incluye al grupo UV al completo (UVA, UVB y UVC). Por tanto se puede concluir en que tan malo es tomar el sol indiscriminadamente y sin protección como el abusar de las cabinas de rayos UVA.

Eso hará replantearse muy en serio a los centros de estética el uso de las cabinas de bronceado. Lo que no se deja claro es si se sacará una normativa para limitar el uso de estas radiaciones o todo seguirá como hasta ahora. Supongo que ya se estarán tomando cartas en el asunto. Yo desde luego me informaría bien y limitaría el uso de rayos UVA visto lo visto.

Vía | Mensencia
En Arrebatadora | Los distintos tipo de rayos perjudiciales
Más información | OMS: Índice UV solar mundial, guía práctica (PDF)
Imagen | Cassuccino

Sin embargo lo peor es, no la situación actual, sino lo que puede suponer a largo plazo si no conseguimos acabar con esta “epidemia”. Hablamos de la multiplicación de los casos de diabetes en los próximos años, el aumento de las enfermedades cardiovasculares o los casos de cáncer.

Respecto a estos últimos según declara Michael Marmot, un experto en epidemiología de Londres en The Observer, corremos el riesgo de que aumenten en un 100% en los próximos años.

De hecho, según calcula el Fondo de Investigaciones sobre el Cáncer Mundial, frente a los 7 millones de personas que mueren actualmente de esta enfermedad se cree que la cifra en 2020 puede llegar a los 16 millones.

Es el momento de que las administraciones y la sociedad en general empiecen a tomarse en serio este problema sobre todo porque la situación de crisis actual está haciendo que el nivel de renta de muchas familias baje y con ello vuelvan a una mala alimentación, con el consiguiente aumento de las cifras de obesidad.

Imagen vía | SXC
Vía | 20minutos
Más información | The Observer
En Vitónica | Frutas y verduras, alimentos especiales para prevenir el cáncer
En Vitónica | Lácteos para prevenir el cáncer de colon y el de mama