El corazón es uno de nuestros órganos más importantes y, sin embargo, a menudo desconocemos muchas de las claves esenciales para mantenerlo saludable. El cardiólogo José Abellán comparte en uno de sus recientes vídeos una serie de recomendaciones fundamentales para cuidar de nuestro sistema cardiovascular, desmintiendo mitos y ofreciendo consejos claros y fáciles de aplicar en nuestra vida diaria.

Los detalles a tener en cuenta para cuidar de nuestro corazón

Uno de los aspectos más importantes que destaca Abellán es el peligro del sedentarismo. Según el experto, la falta de actividad física es uno de los grandes enemigos del corazón, incluso más dañina que algunas enfermedades conocidas. Practicar ejercicio moderado con regularidad es, según él, una de las mejores decisiones que podemos tomar para prolongar nuestra vida.

El doctor explica que no es necesario convertirse en un deportista profesional para obtener beneficios cardiovasculares. Actividades sencillas como caminar a paso ligero, montar en bicicleta o nadar pueden aportar enormes beneficios al corazón. Lo importante, aclara Abellán, es mantener una rutina constante y evitar largos periodos de inactividad.

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Otro punto crucial que aborda el especialista es el papel de la alimentación. Contrario a lo que muchos creen, Abellán señala que no es imprescindible eliminar completamente ciertos alimentos, sino que lo fundamental es mantener una dieta equilibrada y variada. Incluir abundantes frutas, verduras y cereales integrales, así como grasas saludables como las que encontramos en el aceite de oliva o los frutos secos, es clave para proteger nuestra salud cardiovascular.

Dentro de la alimentación, hay un detalle que destaca: "sabemos que calentar esos envases en el microondas aumenta los microplásticos en la comida". Estos tóxicos son dañinos para el corazón y la salud en general, por lo que hay que tener cuidado a la hora de calentar platos precocinados.

Además, el experto resalta la importancia del sueño. Dormir adecuadamente tiene una incidencia directa sobre nuestro sistema cardiovascular, y la falta crónica de descanso está asociada a un mayor riesgo de sufrir enfermedades cardíacas. Según Abellán, asegurar entre siete y ocho horas de sueño cada noche debería ser una prioridad.

El estrés es otro de los factores mencionados por José Abellán como muy influyente en la salud del corazón. En este sentido, recomienda técnicas que permitan gestionar las situaciones estresantes del día a día, tales como la meditación, la respiración profunda o simplemente dedicar un tiempo diario a actividades relajantes.

Finalmente, el cardiólogo advierte sobre la importancia de la prevención y el diagnóstico temprano. Las revisiones periódicas con nuestro médico son fundamentales para detectar posibles problemas antes de que estos se conviertan en algo más serio. Como insiste Abellán, la prevención es siempre la mejor estrategia.

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Imágenes | Sr. Wolf Podcast (YouTube)

Saber realizar una reanimación cardiopulmonar o RCP es algo que todos deberíamos conocer en caso de emergencia. La RCP se practica sobre una persona que se encuentra inconsciente y que no puede respirar por sí misma de manera espontánea: la falta de circulación de la sangre y de la oxigenación de los órganos vitales puede producir desde daños cerebrales hasta la muerte.

Saber realizar la maniobra de RCP puede dar una posibilidad de supervivencia al paciente en caso de emergencia, pero ¿sabes cómo se hace? ¿Cómo se alternan las respiraciones artificiales y el masaje cardíaco y a qué ritmo debe realizarse? Algo tan banal como 'La Macarena' puede ser de gran ayuda en estos casos.

A la hora de realizar la maniobra de RCP alternamos las compresiones torácicas o masaje cardíaco externo con las respiraciones o ventilaciones artificiales en una secuencia 30:2 (30 compresiones y dos respiraciones). Es importante que estas compresiones tengan un ritmo determinado y fluido que, después de años de debate, se ha establecido en 100 compresiones por minuto.

¿Cómo podemos saber si las estamos realizando al ritmo adecuado? Podemos valernos de canciones muy conocidas que nos sabemos de memoria para establecer ese ritmo correcto. Las canciones más adecuadas, dado que el ritmo es el de 100 compresiones por minuto, son las que tienen un ritmo de 100 bpm o beats por minuto (ya hablamos de este concepto cuando os explicamos cómo se usa la música en las sesiones de spinning) o similar. El último estudio al respecto, presentado en el congreso 'Euroanaesthesia' que se celebra en Copenhague, y llevado a cabo por el profesor Enrique Carrero Cardenal de la Universidad de Barcelona, nos dice que una de las mejores opciones a la hora de establecer el ritmo correcto es, ni más ni menos, que 'La Macarena' de Los del Río.

Esto no es nuevo: hace años la British Heart Foundation británica creó un vídeo protagonizado por el actor Vinnie Jones en el que se utilizaba la canción 'Stayin' Alive' de los Bee Gees (acertadísima elección del título, hay que decirlo) para establecer el ritmo correcto del masaje cardíaco. Una forma sencilla de recordar cuál es el ritmo al que debemos realizar las compresiones torácicas.

En el poco probable caso de que no conozcamos 'La Macarena' o 'Stayin' Alive', ¿qué otras canciones podemos utilizar para recordar el ritmo que debemos seguir? Como decíamos, las que tengan un ritmo aproximado de 100 bpm: desde la también genial 'All Star' de Smash Mouth hasta 'Tubthumping', el one hit wonder de Chumbawamba.

Recordad que antes de practicar la maniobra de RCP a una persona debemos pedir ayuda al 112, colocar al paciente en una superficie dura (en el suelo, por ejemplo, pero no encima de una cama), y despejar la vía aérea. Las compresiones torácicas deben realizarse sobre el centro del pecho y con una cierta fuerza, de modo que, en un adulto, el esternón descienda unos cinco o seis centímetros (tres o cuatro centímetros si se trata de un niño de hasta ocho años; y dos o tres centímetros si se trata de un bebé de menos de un año).

Conocer estos pequeños trucos puede ayudarnos a salvar la vida de una persona en un momento de emergencia.

Imagen | Sony Music
Vídeo | Doctor Callan en Youtube
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Durante mucho tiempo hemos recibido la recomendación internacional de no excedernos con la ingesta del colesterol si queremos cuidar la salud del corazón, sin embargo, ya hemos hablado acerca de la mentira del colesterol y hoy, un nuevo estudio sobre el colesterol y su relación con el riesgo cardíaco avala lo antes dicho.

Se trata de un metaanálisis recientemente publicado que tras evaluar a 40 estudios diferentes concluyó que el colesterol que se ingiere no se puede asociar con ninguna enfermedad de las arterias coronarias, ni con accidentes cerebrovasculares isquémicos o hemorrágicos. Es decir, no hay una relación estadísticamente significativa entre el colesterol que comemos y el riesgo cardíaco.

Sí se observó que la ingesta de colesterol incrementaba el colesterol en sangre, así como el colesterol malo o LDL y el colesterol bueno o HDL, también llamado colesterol cardioprotector. Sin embargo, su consumo no elevaba los triglicéridos ni pudo asociarse a mayor riesgo cardíaco.

Aunque la investigación concluye que se necesitan más estudios cuidadosamente realizados y con muestras bien seleccionadas para conocer mejor la relación entre el colesterol que se ingiere y el riesgo cardíaco, hasta el momento, éste y otros estudios no pueden encontrar una relación estadísticamente significativa entre el consumo de colesterol y un mayor riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares.

Por lo tanto, quizá sea momento de cambiar las recomendaciones actuales y de mirar más allá del consumo del colesterol, pues tal vez, en el riesgo de sufrir problemas cardíacos influyan más otros factores que la cantidad de colesterol que se ingiere a diario.

Vía | Am J Clin Nutr August 2015, vol. 102 no. 2 276-294
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Imagen | iStock

Un mayor porcentaje de masa magra respecto a la proporción de masa grasa puede ser muy saludable si el aumento de músculo no se convierte en excesivo e intolerable para el organismo.

Siempre se ha creído que el riesgo cardiovascular va de la mano de la excesiva concentración de grasa corporal, afirmación para nada errónea, pero que no descarta la posibilidad de que el exceso de masa muscular produzca los mismos efectos negativos sobre el corazón.

Los "linemen" u hombres de línea, son jugadores caracterizados por un gran tamaño corporal con los cuales se realizó una investigación que comparó las tasas de síndrome metabólico entre los jugadores retirados de la Liga Nacional de Fútbol Americano (NFL) y jugadores de otras posiciones que no eran "linemen".

Al parecer, el aumento muscular excesivo entre los atletas puede ocasionar un incremento en el riesgo de desarrollar una enfermedad cardiovascular.

Los datos concretos muestran que los jugadores retirados de la NFL presentaban en un 60% síndrome metabólico, caracterizado por una serie de afecciones tales como hipertensión arterial, hiperglucemia, bajos niveles de colesterol bueno en sangre o HDL y alta concentración de colesterol malo en sangre o LDL.

También se ha dicho en investigaciones previas que las tasas de muerte cardiovascular son mayores entre los linemen de la NFL que entre jugadores de otros puestos y de la población general.

En el presente estudio se señala que el 85% de los linemen eran obesos, sin embargo, no se indica el método utilizado para diagnosticar dicha enfermedad.

Y si recordamos que la obesidad se caracteriza por un exceso de grasa en el organismo, pues hay algo que no queda claro, ya que estamos hablando de hombres con excesivo músculo en su cuerpo.

No obstante, las tasas de obesidad pueden no ser certeras, pero el resto de los parámetros utilizados para indicar que se posee un síndrome metabólico pueden encontrarse alterados en cuerpos cuya concentración de grasa es mínima y cuya cantidad de músculo resulta excesiva. De hecho, en los linemen evaluados se encontró hiperglucemia en ayunas en un 85.4% en comparación al 50.3% del resto de los jugadores.

Considero que la información es de gran validez científica, pero tal vez, haría falta analizar otros aspectos que pueden encontrarse muy relacionados con el síndrome metabólico y el riesgo cardíaco. Por ejemplo, la alimentación errónea, el estrés que genera el esfuerzo a veces "sobrenatural" de los entrenamientos, el descanso inadecuado, el dopaje, entre otros.

Es decir, el exceso de músculo puede ocasionar consecuencias en el organismo, por eso siempre se requiere de una evaluación de masa magra y de una ejercitación acorde a nuestras posibilidades. Pero tal vez, el exceso de masa muscular no sea totalmente responsable del síndrome metabólico encontrado entre estos atletas.

Entonces, deberían realizarse otras investigaciones que evidencien y corroboren los resultados del presente estudio. Aunque por el momento, recomiendo que se tomen de la mano de su entrenador quién sabrá guiarlos por buen camino sin caer en excesos ni en dolencias a consecuencia de éstos.

Vía | Jano En Vitónica | El exceso de músculo puede pasarnos factura