El corazón es uno de nuestros órganos más importantes y, sin embargo, a menudo desconocemos muchas de las claves esenciales para mantenerlo saludable. El cardiólogo José Abellán comparte en uno de sus recientes vídeos una serie de recomendaciones fundamentales para cuidar de nuestro sistema cardiovascular, desmintiendo mitos y ofreciendo consejos claros y fáciles de aplicar en nuestra vida diaria.

Los detalles a tener en cuenta para cuidar de nuestro corazón

Uno de los aspectos más importantes que destaca Abellán es el peligro del sedentarismo. Según el experto, la falta de actividad física es uno de los grandes enemigos del corazón, incluso más dañina que algunas enfermedades conocidas. Practicar ejercicio moderado con regularidad es, según él, una de las mejores decisiones que podemos tomar para prolongar nuestra vida.

El doctor explica que no es necesario convertirse en un deportista profesional para obtener beneficios cardiovasculares. Actividades sencillas como caminar a paso ligero, montar en bicicleta o nadar pueden aportar enormes beneficios al corazón. Lo importante, aclara Abellán, es mantener una rutina constante y evitar largos periodos de inactividad.

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Otro punto crucial que aborda el especialista es el papel de la alimentación. Contrario a lo que muchos creen, Abellán señala que no es imprescindible eliminar completamente ciertos alimentos, sino que lo fundamental es mantener una dieta equilibrada y variada. Incluir abundantes frutas, verduras y cereales integrales, así como grasas saludables como las que encontramos en el aceite de oliva o los frutos secos, es clave para proteger nuestra salud cardiovascular.

Dentro de la alimentación, hay un detalle que destaca: "sabemos que calentar esos envases en el microondas aumenta los microplásticos en la comida". Estos tóxicos son dañinos para el corazón y la salud en general, por lo que hay que tener cuidado a la hora de calentar platos precocinados.

Además, el experto resalta la importancia del sueño. Dormir adecuadamente tiene una incidencia directa sobre nuestro sistema cardiovascular, y la falta crónica de descanso está asociada a un mayor riesgo de sufrir enfermedades cardíacas. Según Abellán, asegurar entre siete y ocho horas de sueño cada noche debería ser una prioridad.

El estrés es otro de los factores mencionados por José Abellán como muy influyente en la salud del corazón. En este sentido, recomienda técnicas que permitan gestionar las situaciones estresantes del día a día, tales como la meditación, la respiración profunda o simplemente dedicar un tiempo diario a actividades relajantes.

Finalmente, el cardiólogo advierte sobre la importancia de la prevención y el diagnóstico temprano. Las revisiones periódicas con nuestro médico son fundamentales para detectar posibles problemas antes de que estos se conviertan en algo más serio. Como insiste Abellán, la prevención es siempre la mejor estrategia.

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Correr una maratón implica una adaptación importante de nuestro cuerpo para enfrentar largas distancias sin inconveniente alguno. Sin embargo, correr 366 maratones consecutivas puede ser especialmente demandante para el  organismo humano. Un estudio de caso y un atleta que ha batido el récord  mundial, muestran lo que le sucede al corazón después de ello.

366 maratones en 366 días

Huego Farías es un atleta brasileño que tuvo un objetivo muy atrevido: completar un maratón cada día durante 366 días.

Tiene 45 años y siempre ha sido un gran admirador de Amir Klink, el navegante  brasileño que cruzó el Atlántico sobre remo en 1984. El atleta pensó: "reo que puedo imitar la trayectoria de Amir, solo que el lugar navegar... voy a correr".

El brasileño quería dejar su huella y por eso busco una hazaña sin precedentes. Descubrió que un atleta belga, Stephen Engels, había corrido 365 maratones en un  año, por lo que decidió crear un plan con un día adicional.

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Hugo no era un gran atleta, empezó a correr en 2019 y sólo había corrido un  maratón en su vida. "Pero el deseo de escribir una nueva historia, de dejar huella a través del deporte, simplemente creció dentro de mí", revela.

Así fue como trazó un plan que requirió de una organización meticulosa y de varios  profesionales. "Sabía que no podía hacerlo solo" declara. Por ello, formó un equipo  multidisciplinario con médicos, deportistas profesionales como entrenadores,  fisioterapeutas y un psicólogo, así como invitó al proyecto al Instituto del Corazón InCor, con el objetivo de generar también algún aporte científico.

Hugo completó el desafío el 28 de agosto de 2023 y le tomó alrededor de 1590  horas cubrir el total de 15569 km, una hazaña que por supuesto lo colocó en el libro Guinness de los Récords como el poseedor del récord mundial de maratones consecutivas.

Lo que ocurrió en el cuerpo y el corazón del atleta

Durante el desafío, el atleta se sometió a diversas evaluaciones mensuales con espirometrías cada tres meses y ecocardiogramas para monitorear las adaptaciones cardíacas tanto a gran escala como a nivel microscópico, y observar signos de alteración y adaptación al entrenamiento físico.

María Janieire Alves, cardióloga e investigadora involucrada en el estudio, cuenta  que el seguimiento del atleta se convirtió en un proyecto de investigación y que se establecieron límites basados principalmente en el volumen y no en la intensidad, para que Hugo pudiera completar el reto sin riesgo cardiovascular.

Los resultados publicados en la revista científica Archivos Brasileros de Cardiología muestran que a pesar de la frecuencia y el volumen del ejercicio no hubo cambios en los marcadores de troponina, que indican daño miocardico.

Asimismo, el principal hallazgo de la investigación muestra que es posible adaptar el corazón de una carga atlética de alto volumen, siempre que la intensidad sea moderada.

La ausencia de remodelación cardíaca patológica, incluso después de 366  maratones consecutivos, una carga sin precedentes en términos de volumen y  frecuencia, es el hallazgo más destacable que se puede obtener de este desafío atlético.

Nuestro cuerpo puede adaptarse y nuestro sistema cardiovascular puede  remodelarse, sin producir enfermedad, a una carga muy elevada de esfuerzo físico, siempre y cuando la intensidad sea moderada, es decir que se mantenga el esfuerzo dentro de una zona segura en donde el cuerpo pueda equilibrar bien el uso de oxígeno y la producción de energía.

Hugo corría a una intensidad moderada, con una frecuencia cardíaca promedio de  140 latidos por minuto, alrededor del 70 a 80% de la frecuencia cardíaca máxima estimada para su edad. Sin embargo, los expertos señalan que si el atleta hubiera realizado el reto a alta intensidad, los efectos podrían haber sido negativos, ya que mucho ejercicio intenso puede aumentar el riesgo de fibrosis en el corazón y de arritmias.

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Lesiones y desafíos, más allá de las 366 maratones

Hugo Farías logró el récord de correr 366 maratones consecutivas desde el 28 de agosto del 2022 al 28 de agosto del 2023, y terminó cada maratón en un tiempo  promedio de 4 horas 20 minutos, siendo la maratón que le tomó menos  tiempo 3 horas 54 minutos.

En total, su reloj con GPS se registró unos 15569 km y usó, durante el desafío, unos 27 pares de zapatillas.

En el medio tuvo 102 sesiones de psicoterapia para controlar sus niveles de ansiedad y su inseguridad, pudiendo enfrentar diferentes desafíos más allá del esfuerzo físico y el alto volumen de ejercicio que realizaba cada día.

Hugo tuvo que adquirir un acondicionamiento especial y someterse a grandes  pruebas para enfrentar el récord con un mínimo riesgo para su salud. Sin embargo, existían las posibilidades reales de sufrir lesiones y entre ellas experimentó en un primer momento una fascitis plantar alrededor de su maratón número 120, y después, alrededor de la maratón número 140 desarrolló pubalgia.

Esta última lesión obligó al atleta a caminar durante 10 horas diarias por 5 días con una bolsa de hielo en la ingle, para aminorar el dolor. De igual forma, sufrió tres episodios de diarrea y el peor duro cinco días. No obstante, Hugo continuó corriendo para batir el récord de enfrentar y terminar 366 maratones en 366 días.

Después  de haber completado el proyecto, Hugo escribió un libro sobre la  experiencia, corrió otra maratón y ahora está planeando un próximo desafío: ser el primer ser humano en correr toda la longitud del continente americano. "La idea es hacer esto en 10 meses, 300 días, lo que supone en promedio 85 km por día" revela.

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Hugo dice que nadie necesita correr una maratón todos los días, pero que cada persona necesita creer verdaderamente en su potencial y el objetivo de él es generar una mayor conciencia sobre los beneficios de la actividad física y sobre la capacidad del ser humano para lograr cosas increíbles.

Referencias

Francis Ribeiro de Souza, Renato Delascio Lopes, Guilherme Wesley Peixoto da Fonseca, Rodrigo Bellio de Mattos Barretto, Antonio Carlos Battaglia Filho, Renata Margarida do Val, Roberto Kalil-Filho, Maria-Janieire de Nazaré Nunes Alves. Recorde de Resistência em 366 Maratonas durante 366 Dias: Um Estudo de Caso. Arq. Bras. Cardiol. 2025; 122(5): e20240838. https://abccardiol.org/article/recorde-de-resistencia-em-366-maratonas-durante-366-dias-um-estudo-de-caso/

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La incontinencia urinaria es una condición común que afecta a millones de mujeres en todo el mundo, generando no solo incomodidad física, sino también consecuencias en la salud cardiovascular. Nuevas investigaciones revelan que la incontinencia puede estar relacionada con un mayor riesgo de desarrollar enfermedades del corazón debido a que las mujeres afectadas suelen practicar menos actividad física, incrementando factores de riesgo como la hipertensión y la diabetes. Conocer estos vínculos podría ayudar a prevenir complicaciones graves y mejorar la calidad de vida de quienes la padecen.

Incontinencia urinaria y su impacto en la actividad física

Un reciente estudio llevado a cabo en Estados Unidos ha explorado la relación entre la incontinencia urinaria, la actividad física y el riesgo de enfermedades cardiovasculares en una amplia muestra de más de 20.000 mujeres.

Los investigadores encontraron que, aunque la incontinencia urinaria no se relacionó directamente con una clasificación específica de actividad física, sí existió una tendencia a realizar menos ejercicio entre las mujeres afectadas.

Esto es especialmente importante porque estudios anteriores ya habían indicado que hasta el 75% de las mujeres con incontinencia abandonan o modifican su rutina de ejercicios debido al temor a experimentar episodios de fuga involuntaria de orina.

Estos cambios de estilo de vida conducen inevitablemente a un mayor sedentarismo, lo que a largo plazo incrementa el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

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¿Por qué la incontinencia urinaria afecta el riesgo cardiovascular?

La citada investigación mostró que las mujeres con incontinencia tienen una probabilidad significativamente mayor de padecer factores de riesgo cardiovascular, como hipertensión arterial, diabetes tipo 2, colesterol elevado, e incluso complicaciones graves como accidentes cerebrovasculares y necesidad de cirugía cardíaca, como el bypass coronario.

Uno de los posibles mecanismos propuestos por los científicos es que el estrés y la ansiedad asociados a los síntomas de la incontinencia podrían aumentar la actividad del sistema nervioso simpático, contribuyendo a un mayor estrés cardiovascular.

Además, al reducir la actividad física para evitar situaciones incómodas, estas mujeres pierden beneficios importantes relacionados con el ejercicio regular, como un mejor control del peso, presión arterial más saludable y niveles más bajos de colesterol.

Recomendaciones para la práctica clínica

Dada esta clara asociación entre la incontinencia urinaria y un aumento del riesgo cardiovascular, los investigadores recomiendan que se realice un cribado rutinario de esta condición entre mujeres adultas. Asimismo, sugieren que aquellas mujeres diagnosticadas con incontinencia reciban un seguimiento más estrecho y específico orientado a prevenir complicaciones cardíacas.

Es fundamental que los profesionales de la salud ofrezcan estrategias para manejar esta condición, incluyendo ejercicios específicos para fortalecer el suelo pélvico, asesoría sobre estilo de vida saludable, y en ciertos casos, tratamientos médicos o quirúrgicos efectivos para disminuir los síntomas y facilitar la adopción de un estilo de vida más activo.

¿Qué se puede hacer para prevenir y tratar la incontinencia urinaria?

La intervención temprana es clave. Iniciar ejercicios de fortalecimiento del suelo pélvico y adoptar hábitos saludables, como mantener un peso adecuado y evitar sustancias irritantes para la vejiga, podrían reducir el riesgo de desarrollar incontinencia y, por ende, complicaciones cardiovasculares a largo plazo.

Finalmente, es crucial abordar este tema sin tabúes, promoviendo consultas médicas tempranas ante los primeros síntomas. Esta perspectiva integral podría cambiar significativamente el pronóstico y la calidad de vida de muchas mujeres afectadas por la incontinencia urinaria.

Referencias

VanWiel LL, Carr LJ, Bond DS, Wu Y, Tunitsky-Bitton E, Tulikangas P, Steinberg AC, Whitaker KM. Associations of urinary incontinence, physical activity and cardiovascular disease risk among women in the United States. Prev Med. 2025 May;194:108277. doi: 10.1016/j.ypmed.2025.108277. Epub 2025 Apr 3. PMID: 40187659.

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Con el objetivo de quemar calorías y realizar un ejercicio aeróbico sin salir de casa, existen diferentes máquinas de cardio que podemos emplear. En este sentido, si tiene sobrepeso y quieres adelgazar, te contamos cuál puede ser la mejor opción.

Cinta de correr, bicicleta, máquina de remo u otra

Entre las alternativas más populares se encuentra la cinta de correr en la  cual podemos caminar o realizar una carrera a velocidad variable que resulta de gran ayuda para estimular el gasto calórico y solicita especialmente músculos del tren inferior.

Sin embargo, correr tiene el inconveniente de producir un gran impacto a nivel articular, especialmente en las rodillas, siendo esto muy perjudicial para las personas que tienen exceso de peso.

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Una alternativa a la cinta de correr sería la bicicleta estática que  también estimula el gasto calórico y concentra el esfuerzo en el tren  inferior del cuerpo.

No obstante, la máquina de remo podría ser una alternativa aún más efectiva ya que involucra todos los grupos musculares principales incluida la  parte superior del cuerpo, que ni la bicicleta estática ni la cinta de correr lo permiten.

Asimismo, la máquina de remo no produce impacto articular y produce un gasto de calorías superior al que obtenemos corriendo o pedaleando.

En este sentido, esta máquina resulta una alternativa muy completa que también  podemos reemplazar por una elíptica que involucra tren superior y tren inferior del cuerpo y en nuestra casa, ocupará menos espacio que la máquina de remo.

De igual forma, en la máquina de remo el esfuerzo percibido es superior y por ello, la elíptica puede ser una gran opción.

Más allá de lo antes dicho y de prestar atención al impacto articular, la mejor máquina con la que podemos adelgazar si tenemos un sobrepeso será aquella que nos resulte atractiva y favorezca la adherencia al ejercicio, es decir, que nos ayude a entrenar con regularidad en casa y a no perder la motivación para trabajar el  cuerpo y movilizarnos cada día.

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Llega el final de año y con él vamos preparando los propósitos para 2025. El de hacer más ejercicio y perder peso no falla, siempre está ahí y no siempre se cumple. Uno de los motivos es porque creemos que tenemos que pasar hambre y entrenar como los mejores atletas de CrossFit acabando por los suelos, pero la verdad es que puedes recomponer tu composición corporal de forma mucho más fácil, eso sí, sin milagros. Una de las dudas que siempre planean a la hora de perder grasa es si tengo que hacer cardio, cuánto y cómo. La respuesta es que "no" y también que "sí", depende lo que comas y a qué llamas tú "cardio".

¿Si quiero perder grasa tengo que hacer cardio?

No me gusta correr. Lo he intentado una y otra vez, incluso he corrido medias maratones, pero no es un deporte que me guste. Sin embargo, me gusta pasear mientras me da el sol y me pongo mi música favorita o algún audiolibro/podcast interesante de salud.

Lo que sí me gusta, como a todos, es sentirme bien con mi cuerpo a nivel estético. Hago entrenamiento de fuerza por salud, ese es el fin principal, pero si se hace de manera frecuente y bien, la estética llega irremediablemente. Por lo tanto, levanto pesas y camino, pero no corro. ¿Puede ser esa una combinación ganadora para perder peso?

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¿"Cardio + dieta" para perder grasa?

El dos de enero nos calzamos las zapatillas y salimos a correr porque este año 2025 sí vamos a cumplir nuestro propósito de quitarnos los kilos de más. Comenzamos una dieta y corremos o hacemos el llamado "cardio" varios días por semana. Normalmente no dura más de un par de semanas, pero en el caso que prospere, no tendrás el objetivo real que buscas.

Perderás peso, sí, pero no lograrás el cuerpo que buscas. Al hacer dieta y cardio, sin introducir el entrenamiento de fuerza, no tendrás una buena masa muscular, incluso perderás un porcentaje de ella en el camino. La evidencia científica es clara en este sentido: "cardio + dieta" es útil para perder peso, pero arrasando con gran parte de masa muscular.

¿"Entrenamiento de fuerza + dieta" para perder grasa?

El entrenamiento de fuerza es necesario si queremos mantener o mejorar nuestra masa muscular mientras perdemos grasa. En lugar de ponerte las zapatillas de running el dos de enero para irte a correr al parque, es preferible usar las zapatillas de entrenamiento e irte al gimnasio o a la zona de calistenia de ese parque al que ibas a salir a correr.

El entrenamiento de fuerza protege nuestros músculos mientras perdemos grasa para que una vez que bajemos el peso suficiente se aprecien líneas estéticas. A su vez, si eres novato en el entrenamiento con pesas, podrás ganar músculo y perder grasa a la vez, el santo grial.

Por lo tanto, aléjate del "cardio + dieta" para perder peso y utiliza la combinación "entrenamiento de fuerza + dieta" para perder grasa. ¿Qué pasa si introducimos el cardio en la ecuación: entrenamiento de fuerza + cardio + dieta? ¿Es necesario?

¿"Entrenamiento de fuerza + cardio + dieta" para perder grasa?

Antes de responder a esta pregunta, ¿qué es para ti el "cardio"? Casi todos suelen responder que "cardio" es una actividad cíclica de cierta intensidad como correr. La respuesta es válida, pero no podemos obviar que caminar también es "cardio", y puede ser el más interesante si buscamos perder peso (otra cosa es hablar de salud y rendimiento aeróbico).

El funcionamiento de la pérdida de grasa es muy complejo, pero sencillo a la vez: crea un déficit calórico ingiriendo menos energía de la que gastas y el cuerpo utilizará los almacenes para suplir esas calorías que hemos comido de menos. Eso sí, hacer una dieta muy restrictiva no te va a hacer perder más grasa porque hay un límite fisiológico, así que un déficit ligero será lo ideal.

Ese déficit de calorías se puede lograr de dos formas: comiendo menos o moviéndose más. Si para estar tú en déficit calórico ligero tienes que comer, por ejemplo, 2.000 calorías puedes hacer dos cosas: comer 2.000 calorías sin hacer cardio, pero sí fuerza, recuerda; o comer 2.500 calorías y gastar esas 500 calorías con el cardio.

Ambas opciones son adecuadas. Para mí la mejor es la segunda opción: comer más y moverse más. Ahora bien, moverse más puede ser ir a nadar un rato por la tarde, jugar al pádel o caminar por el parque.

¿Qué cardio elijo si quiero complementar el entrenamiento de fuerza para perder grasa?

Una vez que sabemos que eso que llamamos "cardio" es opcional, podemos elegir hacerlo o no. Si lo haces podrás comer más, y eso ayuda mucho a no pasar hambre y a que nuestro cuerpo obtenga más nutrientes. El problema es combinar entrenamientos de fuerza exigentes, cardio exigente y dieta en déficit calórico.

Cuando comemos por encima de las calorías que necesitamos, la exigencia del entrenamiento puede ser mayor, pero nuestro cuerpo se recupera peor si estamos en un déficit calórico. Hacer un trabajo cardiovascular demasiado exigente en déficit calórico puede limitar la intensidad en el entrenamiento de fuerza, puede aumentar el hambre y en última instancia puede hacernos perder masa muscular.

En función del tiempo que tengas para entrenar cada semana, y lo bien o mal que controles tu dieta, puedes permitirte un tipo de cardio u otro. Lo que no falla es escoger como tipo de cardio la caminata. Esta opción te llevará más tiempo para gastar esas calorías extra que podrás comer, pero puedes hacerla a diario sin generar daño muscular y recuperarte fácilmente.

La caminata puede ser para volver del trabajo (si es posible), despejarte dándote un paseo o ver tu serie favorita si tienes una caminadora en casa. En definitiva, pon el foco en el entrenamiento de fuerza y utiliza el cardio de manera opcional para conseguir más fácil ese déficit calórico.

La forma de hacerlo (o no hacerlo) dependerá de lo bien que te recuperes, lo que más te guste y lo que controles la dieta. Si te gusta correr, nadar o cualquier otra disciplina aeróbica, genial, ese es el mejor cardio para ti. Si no disfrutas de ello, no es necesario, así que no gastes energía que puede llevarte al abandono. En su lugar, come mejor y si quieres utilizar la caminata para tener esas calorías extra, adelante.

• ¿"Cardio + dieta (sin entrenamiento de fuerza)" para perder grasa? No
• ¿"Entrenamiento de fuerza + dieta (sin cardio)" para perder grasa? Sí
• ¿"Entrenamiento de fuerza + cardio + dieta" para perder grasa? Sí

Referencias

Thorogood, A., Mottillo, S., Shimony, A., Filion, K. B., Joseph, L., Genest, J., Pilote, L., Poirier, P., Schiffrin, E. L., & Eisenberg, M. J. (2011). Isolated aerobic exercise and weight loss: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. The American journal of medicine, 124(8), 747–755. https://doi.org/10.1016/j.amjmed.2011.02.037

Brellenthin AG, Lee DC, Bennie JA, Sui X, Blair SN. Resistance exercise, alone and in combination with aerobic exercise, and obesity in Dallas, Texas, US: A prospective cohort study. PLoS Med. 2021 Jun 23;18(6):e1003687. doi: 10.1371/journal.pmed.1003687

Redman LM, Heilbronn LK, Martin CK, Alfonso A, Smith SR, Ravussin E; Pennington CALERIE Team. Effect of calorie restriction with or without exercise on body composition and fat distribution. J Clin Endocrinol Metab. 2007 Mar;92(3):865-72. doi: 10.1210/jc.2006-2184

Bellicha A, van Baak MA, Battista F, Beaulieu K, Blundell JE, Busetto L, Carraça EV, Dicker D, Encantado J, Ermolao A, Farpour-Lambert N, Pramono A, Woodward E, Oppert JM. Effect of exercise training on weight loss, body composition changes, and weight maintenance in adults with overweight or obesity: An overview of 12 systematic reviews and 149 studies. Obes Rev. 2021 Jul;22 Suppl 4(Suppl 4):e13256. doi: 10.1111/obr.13256

Cox CE. Role of Physical Activity for Weight Loss and Weight Maintenance. Diabetes Spectr. 2017 Aug;30(3):157-160. doi: 10.2337/ds17-0013

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¿Te gusta el queso? Yo soy adicto y lo como casi cada día, pero para evitar efectos nocivos en la salud debemos escoger un queso de calidad, que no significa caro. Un queso de calidad es aquel que es realmente queso, no los típicos tranchetes que vienen empaquetados en finas lonchas, muchos quesos untables o el "queso rallado". ¿Has mirado alguna vez los ingredientes del queso rallado? La respuesta a esta pregunta explica porque lo hemos entrecomillado en el párrafo anterior. Un reconocido cardiólogo revela cuál es su queso favorito para cuidar de la salud del corazón.

El queso que cuida la salud del corazón según un cardiólogo

El queso y la salud del corazón pueden ser amigos o enemigos en función del tipo de queso escogido. Esa es la razón por la que algunos estudios o dietistas afirman que el queso no es saludable, pero otras investigaciones asocian el consumo de queso con menor riesgo de enfermedades cardíacas.

El Dr. Cheng-Han Chen, es cardiólogo intervencionista certificado y director médico del Programa de Cardiología Estructural del MemorialCare Saddleback Medical Center. Hace unos meses reveló en Parade el queso que recomienda para cuidar la salud del corazón.

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¿Cuál es el mejor queso para el corazón que recomienda el cardiólogo Cheng-Han Chen?

"El queso que elijas no debe tener un contenido demasiado alto de grasas saturadas y sodio, y debe consumirse con moderación", afirma el cardiólogo en la entrevista de Parade. La mozzarella es uno de los mejores quesos para el corazón por ser una buena fuente de nutrientes y probióticos que pueden beneficiar la salud intestinal e inmunológica.

El aporte de proteínas de la mozzarella también ayuda a perder peso y reducir el riesgo de enfermedades relacionadas con la obesidad. Su aporte de calcio es esencial para nuestros huesos y para el rendimiento deportivo, ya que el calcio interviene directamente en la contracción muscular.

Por lo tanto, la mozarrella, el queso feta, parmesano, cheddar y el queso suizo, además del requesón, son quesos mínimamente procesados que podemos consumir para cuidar de nuestro corazón, cuidando el exceso de sodio. En el lado contrario están los quesos procesados que hemos comentado anteriormente (untables, lonchas procesadas y bolsas de "queso rallado) que debemos evitar.

Referencias

Hu, M. J., Tan, J. S., Gao, X. J., Yang, J. G., & Yang, Y. J. (2022). Effect of Cheese Intake on Cardiovascular Diseases and Cardiovascular Biomarkers. Nutrients, 14(14), 2936. https://doi.org/10.3390/nu14142936

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Imágenes | Nick Fewings (Unsplash), Jez Timms (Unsplash)

Salir a correr es una adicción para muchas personas, pero una penitencia para muchas otras. Hay alternativas igualmente efectivas a la carrera que puedes hacer en cualquier lugar. Estos movimientos elevan las pulsaciones y trabajan las articulaciones de forma similar a la carrera, por lo que puedes hacer este circuito si lo de correr no es lo tuyo.

Circuito alternativo para aquellos a los que no les gusta correr

El circuito que propone Sergio Peinado en una de sus publicaciones de Tik Tok consiste en realizar cinco ejercicios que suben drásticamente las pulsaciones y podemos utilizar en lugar de la carrera. Cada uno de ellos se realizar durante 30 segundos y le sigue un descanso de 20 segundos antes de iniciar el siguiente.

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Una vez que se completen los cinco ejercicios habrás completado una vuelta al circuito. Repítelo entre tres y cinco veces y tendrás un entrenamiento intensivo y breve que te hará sudar y trabajar con pulsaciones elevadas. A continuación detallamos los cinco ejercicios del circuito.

Skipping trasero (talones a glúteos)

El primer movimiento es un clásico y simula la patada trasera de la carrera, pero enfatizando más el movimiento del talón hacia el glúteo. En función de tu nivel físico podrás darle mayor o menos velocidad, de ello dependerá la intensidad del movimiento.

Jumping jacks

Los jumping jacks son un clásico para elevar pulsaciones y mejorar la coordinación. Este movimiento consiste simplemente en abrir y cerrar piernas y manos de manera coordinada y a gran velocidad. Parece fácil, pero cuando termines los 30 segundos sentirás que no lo era tanto.

Mountain climbers

El tercer ejercicio consiste en simular el movimiento de un escalador con las manos fijas en el suelo y moviendo las piernas hacia el pecho de manera alterna y explosiva. El objetivo es hacerlo a gran velocidad para que sea más exigente.

Sentadilla sumo

La sentadilla sumo es un ejercicio en el que abriremos las piernas para dejar espacio a nuestra manos para que alcancen a tocar el suelo. La espalda debe permanecer lo más recta posible en todo momento y la mirada al frente o a unos metros por delante de nuestra posición.

Saltos de patinador

El último ejercicio de la serie pertenece a unos saltos laterales de lado a lado conocidos como saltos patinador. Este es otro de los movimientos que pueden, dentro de las limitaciones, simular a la carrera para aquellos a los que no les gusta salir a correr, pero quieren moverse y obtener sus beneficios.

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Lo usual al pensar en ejercicio físico es imaginarnos a alguien corriendo, levantando pesas o practicando algún deporte como el tenis. Existen diferentes disciplinas que a priori pueden parecer "menos ejercicio físico", pero son muy interesantes para la salud. Expertos de la Escuela de Salud de Harvard y diferentes investigaciones científicas avalan la práctica del yoga como una de las mejores opciones para proteger la salud de nuestro corazón.

El yoga entrena el cuerpo, la mente y el corazón

El yoga es una de las disciplinas que más ha ido sumando adeptos, siendo señalada por organizaciones como la Escuela de Salud de Harvard como una de las mejores opciones para ayudar a nuestro corazón. La práctica del yoga tiene el potencial de mejorar la capacidad aeróbica, la fuerza, la flexibilidad y el equilibrio.

El Dr. Darshan Mehta, director médico del Instituto Benson-Henry de Medicina Mente y Cuerpo, afiliado a Harvard, explica en la plataforma de Harvard que el yoga es más que estirarse y adoptar posturas. Si bien la razón detrás de los beneficios para el corazón del yoga no está del todo clara, las posturas físicas, respiración controlada y respiración ayudan a cultivar la respuesta de relajación.

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El estrés es uno de los enemigos de la salud cardiovascular, y de la salud general, por lo que realizar disciplinas físicas que además ayuden a relajarnos es uno de los elementos que sitúan al yoga como excelente protector del corazón. Un metanálisis de 2023 combinó los resultados de 64 ensayos controlados que incluían a casi 17.000 personas.

En comparación con los de los grupos de control que no hacía yoga, las personas que practicaban yoga tenían valores de presión arterial sistólica (el primer número en una lectura) que eran 4,5 puntos más bajos y niveles de colesterol LDL dañino que eran 7,6 puntos más bajos, en promedio.

En las sesiones de esta disciplina milenaria se busca una conexión mente-cuerpo en la que nos centremos en la relajación y alejemos todo lo demás. Ese estado relajado ayuda a dormir mejor, tener mejores emociones y mejora ese lado mental que también es fundamental para la salud de nuestro corazón.

Referencias

Isath, A., Kanwal, A., Virk, H. U. H., Bandyopadhyay, D., Wang, Z., Kumar, A., Kalra, A., Naidu, S. S., Lavie, C. J., Virani, S. S., & Krittanawong, C. (2023). The Effect of Yoga on Cardiovascular Disease Risk Factors: A Meta-Analysis. Current problems in cardiology, 48(5), 101593. https://doi.org/10.1016/j.cpcardiol.2023.101593

Pullen, P. R., Thompson, W. R., Benardot, D., Brandon, L. J., Mehta, P. K., Rifai, L., Vadnais, D. S., Parrott, J. M., & Khan, B. V. (2010). Benefits of yoga for African American heart failure patients. Medicine and science in sports and exercise, 42(4), 651–657. https://doi.org/10.1249/MSS.0b013e3181bf24c4

Gomes-Neto, M., Rodrigues, E. S., Jr, Silva, W. M., Jr, & Carvalho, V. O. (2014). Effects of Yoga in Patients with Chronic Heart Failure: A Meta-Analysis. Arquivos brasileiros de cardiologia, 103(5), 433–439. https://doi.org/10.5935/abc.20140149

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Los quesos son un amplio grupos de alimentos que solemos incluir en nuestra dieta habitual. Sin embargo, los ejemplares pueden tener un contenido de nutrientes muy variable entre uno y otro; por eso te mostramos cuáles son los quesos más saludables para el corazón.

Quesos y salud cardiovascular

Los quesos son en general, concentrados en nutrientes de calidad para el organismo, ya que todos ofrecen proteínas de alto valor biológico, calcio, vitamina D, fósforo, vitamina A y vitaminas del grupo B.

Sin embargo, también pueden contener una gran proporción de grasas saturadas y sodio, especialmente los ejemplares más duros o procesados; y en estas ocasiones debemos tener aún más moderación con su consumo, ya que pueden  resultar perjudiciales para la salud cardiovascular.

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Los quesos que puedes encontrar en Mercadona ordenados de más a menos saludables

Si bien hay estudios que señalan que el consumo de quesos se relaciona con una menor incidencia de enfermedades cardíacas, sin duda los mejores quesos para el corazón serán aquellos con menor contenido de sodio y grasas en su interior.

Así los quesos frescos ante todo, que poseen mayor contenido de agua pero  igualmente brindan potasio, calcio, proteínas de calidad y otros nutrientes valiosos para la salud del corazón, son los más aconsejables.

Entre estos se encuentra el queso cottage, el queso de Burgos, el queso quark, la mozzarella, el queso feta y algunos otros quesos con escaso tiempo de maduración que por lo tanto, no han concentrado sus grasas y su contenido en sodio.

Los quesos más procesados como los quesos en lonchas envasados o el queso  fundido son los menos recomendables, así como también los quesos con gran  contenido en sodio como los quesos azules, el queso parmesano o el cheddar.

Ya sabes, los quesos pueden ser un muy saludables para el corazón pero es importante siempre escoger las alternativas con menos grasas y sodio en su interior para obtener el máximo beneficio de sus nutrientes.

Referencias

1. Hu MJ, Tan JS, Gao XJ, Yang JG, Yang YJ.  Effect of Cheese Intake on Cardiovascular Diseases and Cardiovascular  Biomarkers. Nutrients. 2022 Jul 18;14(14):2936. doi: 10.3390/nu14142936.  PMID: 35889893; PMCID: PMC9318947. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9318947/

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Con el objetivo de quemar calorías y realizar un ejercicio aeróbico sin salir de casa, existen diferentes máquinas de cardio que podemos emplear. En este sentido, si tiene sobrepeso y quieres adelgazar, te contamos cuál puede ser la mejor opción.

Cinta de correr, bicicleta, máquina de remo u otra

Entre las alternativas más populares se encuentra la cinta de correr en la  cual podemos caminar o realizar una carrera a velocidad variable que resulta de gran ayuda para estimular el gasto calórico y solicita especialmente músculos del tren inferior.

Sin embargo, correr tiene el inconveniente de producir un gran impacto a nivel articular, especialmente en las rodillas, siendo esto muy perjudicial para las personas que tienen exceso de peso.

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Remo, cinta o elíptica: ¿las mejores máquinas para hacer cardio en el gimnasio?

Una alternativa a la cinta de correr sería la bicicleta estática que  también estimula el gasto calórico y concentra el esfuerzo en el tren  inferior del cuerpo.

No obstante, la máquina de remo podría ser una alternativa aún más efectiva ya que involucra todos los grupos musculares principales incluida la  parte superior del cuerpo, que ni la bicicleta estática ni la cinta de correr lo permiten.

Asimismo, la máquina de remo no produce impacto articular y produce un gasto de calorías superior al que obtenemos corriendo o pedaleando.

En este sentido, esta máquina resulta una alternativa muy completa que también  podemos reemplazar por una elíptica que involucra tren superior y tren inferior del cuerpo y en nuestra casa, ocupará menos espacio que la máquina de remo.

De igual forma, en la máquina de remo el esfuerzo percibido es superior y por ello, la elíptica puede ser una gran opción.

Más allá de lo antes dicho y de prestar atención al impacto articular, la mejor máquina con la que podemos adelgazar si tenemos un sobrepeso será aquella que nos resulte atractiva y favorezca la adherencia al ejercicio, es decir, que nos ayude a entrenar con regularidad en casa y a no perder la motivación para trabajar el  cuerpo y movilizarnos cada día.

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