Carrera

El entrenamiento no produce los mejores resultados si no es acompañado de otros factores entre los cuales destaca la dieta, como el combustible que necesita el cuerpo para responder al esfuerzo como lo planeamos. Por eso, iniciamos hoy una serie de artículos en los cuales asociamos dieta y entrenamiento, y comenzamos explicando qué comer previo al esfuerzo.

Utilización de nutrientes por el músculo

El músculo utiliza ATP como unidad de energía que le permite contraerse, sin embargo, este ATP puede derivar de diferentes sistemas:

• Fosfocreatina que permite el almacenamiento de energía en el músculo y libera ATP o energía rápidamente pero se agota prontamente. Libera energía en trabajos anaeróbicos, es decir, en ausencia de oxígeno.
• Sistema anaeróbico donde la energía deriva de la descomposición del glucógeno y el principal sustrato para obtener la energía son los hidratos de carbono.
• Sistema aeróbico que se produce en presencia de oxígeno y tiene como principales sustratos de energía no sólo a los hidratos, sino también a las grasas y en ocasiones, a las proteínas.

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En Vitónica hemos podido probar las Reebok Zig Pulse, y ver si su tecnología es tan buena como cuentan en Reebok. Hoy hemos podido realizar una carrera matutina de 15 kilómetros con estas zapatillas tan futuristas y su llamativa suela.

Según Reebok, las Zig Tech, disminuyen el cansancio ya que reducen la tensión y el desgaste de los principales músculos de las piernas hasta en un 20%. Tienen un diseño un tanto curioso que es lo que más llama la atención, pero no es sólo visual ya que su función principal es que el retorno de energía, que en las zapatillas normales se focaliza solamente en el plano vertical, se dé también en el plano horizontal impulsando al corredor como un resorte o muelle.

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Una vez más desde Vitónica os proponemos un evento deportivo muy interesante para todos los posibles lectores vivan o puedan acercarse hasta Madrid. Se trata de la I Carrera Popular del Corazón que organiza la Fundación Española del Corazón.

La carrera se celebrará el próximo 11 de Diciembre a partir de las 11 de la mañana en la Casa de campo de Madrid. El recorrido será muy interesante, con vistas agradables, ya que podremos disfrutar de correr la mayor parte del recorrido en dentro del propio parque de la Casa de campo. El resto del recorrido se realizará a orillas del río Manzanares.

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Desde Vitónica nos gusta promocionar actividades deportivas para que nuestros lectores que vivan cerca de la ciudad donde se celebra puedan disfrutar de la practica deportiva. Así que apra aquellos lectores de la zona de Madrid y alrededores os recordamos que todavía estáis a tiempo de inscribiros en la XXXIV Media Maratón de Moratalaz que se celebrará en la ciudad de Madrid el día Domingo 14 de Noviembre.

Se trata de una media maratón, y la distancia a recorrer será de 21.097 kilómetros teniendo salida en la C/ Fuente Carrantona y llegada al Polideportivo Municipal de Moratalaz. Puede participar cualquier persona sin limitaciones de edad o sexo.

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Después del verano y tras una previa readaptación progresiva al entrenamiento de nuevo, nos encontramos con la oportunidad de medir nuestros progresos en una carrera populare muy conocida en el panorama actual. El próximo 7 de noviembre se celebrará la XXIII edición de la carrera popular Ciudad de Getafe (Madrid).

Aprovecha esta oportunidad si vives en Madrid para pasar un buen fin de semana practicando ejercicio físico en un buen ambiente. La competición se llevará a cabo sobre un circuito con una distancia de 10 kilómetros y podrán participar todos los atletas que lo deseen, sin distinción de sexo o nacionalidad, estén o no federados.

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Las carreras populares no sólo son un desafío a nosotros mismos sino que son una prueba a nuestro entrenamiento que todos queremos superar, pero si a eso le sumamos un fin solidario, el evento tiene mucha más atracción. Gambia Race es una carrera popular y solidaria por Madrid que nos ofrece correr 5 o 10 kilómetros, ambos recorridos por la Casa de Campo en Madrid.

El evento tiene lugar el día domingo 3 de octubre y comienza a las 10 horas. El costo de inscripción es de 10 euros que irán destinados íntegramente al proyecto solidario Gambia Race que tiene origen en Madrid y pretende ayudar a la nación africana (Gambia) a paliar algunas problemáticas que sufren sus habitantes.

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El próximo 26 de Septiembre hay una cita con la carrera popular en Madrid, un evento que sólo tiene dos años pero con un gran atractivo de ir corriendo por las calles del centro de la capital. Madrid corre por Madrid es una oferta muy apetecible para disputar una prueba de 10 kilómetros que además es con fines solidarios (Fundación También).

La prueba tiene un coste de solo 5€ y al acabar y según tu posición recibirás una bolsa del corredor con diferentes obsequios de Adidas. Puedes participar en modo invidicual, por equipos o en familia. Madrid corre por Madrid es una buena forma de pasar la mañana del domingo 26. El periodo de inscripción acaba mañana día 17 de Septiembre, pero puedes hacerlo fácilmente online a través de su web.

Lo más atractivo de la prueba sin duda es la posibilidad de correr por pleno centro de Madrid y con salida y meta en El Retiro, un sitio perfecto. Aunque toda carrera tiene algo de competición, esta es más una carrera popular donde disfrutar del atletismo por una bonita ciudad, y si es en compañía de amigos o familiares mucho mejor.

Sitio oficial | Madrid corre por Madrid
Imágen | running4runners

Ese es uno de los trucos para cargar los depósitos de energía a tope antes de una competición. Hay que comer muchas veces pero pocas cantidades en cada comida. De esta manera vamos a completar las necesidades energéticas antes de la competición y evitamos sobrecargar el aparato digestivo. Podemos hacer de 5 a 7 comidas el día antes de la competición.

Los alimentos que deben predominar en esas comidas serán los hidratos de carbono, que va a ser el combustible principal para la carrera o competición. Evitaremos los alimentos ricos en grasas y limitaremos las proteínas, que pueden hacer las digestiones más pesadas.

Hay que tener mucho cuidado en la cena, porque debe de facilitar el descanso. Darse un atracón de pasta pensando que va a llenar a última hora los depósitos de glucógeno es un error, el cuerpo necesita su tiempo para convertir esos nutrientes en depósitos de energía. Por tanto la cena será la comida más liviana y evitaremos sobrecargar el estómago a última hora.

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Con la finalidad de colaborar en la lucha contra el cáncer de mama, cada año la Central Lechera Asturiana celebra la Carrera de la Mujer en diferentes ciudades y de cada inscripción, un porcentaje de dinero se destina a la Asociación Española Contra el cáncer.

La Carrera de la Mujer de Madrid 2010 es el mejor evento deportivo a favor de la salud femenina y se celebra el próximo 2 de mayo junto al Día de la Madre en dicha ciudad. Será la séptima edición de la carrera y desde las 9 horas se disputará la prueba sobre un recorrido de 6 kilómetros urbanos que tienen su salida y su meta situada en el Paseo de Coches de El Parque de El Retiro.

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