El 28 de febrero se celebra el Día Mundial de las Enfermedades Raras y con este motivo, la Federación Española de Enfermedades Raras (FEDER) organiza una carrera solidaria. Te proponemos sumarte a la IV Carrera por la Esperanza de las Enfermedades Raras que se llevará a cabo el próximo domingo 3 de marzo.

La carrera se celebra en la Casa de Campo y es el acto principal de la campaña de sensibilización que se lleva a cabo sobre las enfermedades raras. La distancia a recorrer por los adultos que quieran participar es de 5 km y este año se pueden sumar a la carrera también los niños, que deberán enfrentar un recorrido de 700 metros.

A partir de las 11 horas en Madrid, podrá enfrentarse la carrera que recorrerá las inmediaciones del Lago de la Casa de Campo.

Sólo se pretende con esta carrera, reunir amigos, familias, asociaciones, instituciones, empresas y demás, para enfrentar entre todos una misma causa: las enfermedades raras que afectan a más de 3 millones de personas en España únicamente.

Las inscripciones pueden efectuarse hasta el miércoles 27 de febrero por Internet en www.deporticket.com o de manera presencial en diferentes tiendas y sedes de fundaciones organizadoras. Los adultos podrán inscribirse abonando 7 euros mientras que para la carrera de los peques el costo es de 3 euros que se destinarán a fines solidarios e incluirán, en todos los casos, una camiseta y medalla de regalo.

Este tipo de eventos que reúnen en un acto saludable a miles de personas con el único fin de luchar por la salud de otros son realmente merecedores de apoyo, por lo tanto, te animamos a sumarte a la Carrera por la Esperanza de las Enfermedades Raras que se disputará el próximo domingo 3 de marzo desde las 11 horas en Madrid.

Vía | Peques y Más
Más información en | Enfermedades Raras

En el vídeo, titulado “How to run: Dos and don’ts” (Cómo correr: lo que hay que hacer y lo que no), el profesor de biología evolutiva Daniel Lieberman, se muestran los fallos más frecuentes en la técnica a la hora de correr.

Estos fallos se suelen cometer sobre todo en personas principiantes que no cuidan la técnica, con el riesgo de que la mala técnica se convierta en un hábito que esté disminuyendo su rendimiento, o incluso propiciando lesiones. Por ello me parece interesante compartir con vosotros estos consejos para evitar los fallos en la técnica de correr que nos propone este vídeo (en inglés).

• NO HACER: No exagerar la zancada. Correr con una zancada muy larga obliga al cuerpo a desacelerar y retener el impulso para aterrizar, por lo que utilizar una zancada demasiado larga no solo no hará correr más rápido, sino que te hace realmente perder energía. Con una zancada correcta, el cuerpo no sufre esa presión al impactar el pie con el suelo, con lo que se reduce el riesgo de lesión y se ahorra energía, mejorando el rendimiento.
• HACER: Aterrizar con el pie plano. Así repartes el esfuerzo del aterrizaje evitando forzar solo una zona concreta.
• HACER: Mantenerse vertical al correr. No inclinar el cuerpo hacia delante.
• NO HACER: Ruido al correr. Si puedes escuchar tus zancadas, golpeando con fuerza el suelo con tus zapatillas, es señal de que no estás corriendo bien.
• HACER: Acostúmbrate. Avanza poco a poco, escucha a tu cuerpo, haz caso al dolor, no abuses, Corrige los fallos, aprende y mejora.

Poco más puedo comentar. El vídeo está por completo en inglés. Me he limitado a resumir lo que expone y a interpretarlo un poco (pido perdón por fallos de síntesis y traducción, que los habrá). En cuanto a los fallos analizados, creo que son muy comunes los de inclinar el cuerpo hacia delante, así como el de dar “zapatazos” al correr, algo típico de personas que no están acostumbradas a hacer ejercicio y un día deciden que van a correr. ¿Qué pensáis vosotros?

Vídeo | Thnkr en Youtube

La carrera se enmarca en el proyecto de educación de Unicef y es respaldado por el programa de voluntariado corporativo de Banco Santander. Se desarrollará en Madrid pero de manera simultánea el evento solidario se realizará en Valencia y Santander, desde las 9 horas el domingo 10 de junio.

Hay dos recorridos, uno de 5 kilómetros para aquellos que estimulados con el fin de colaborar con la educación infantil se animan por primera vez a participar y uno de 10 kilómetros para los corredores más experimentados.

Para que ningún integrante de la familia quede afuera mientras los adultos corren, los peques podrán participar de actividades enmarcadas en un ambiente deportivo para fomentar este buen hábito desde niños.

La partida y la meta estarán ubicadas en el Puente del Rey y el 100% del costo de la inscripción será destinada a apoyar la educación infantil.

Todavía quedan unos días para inscribirte por un costo de sólo 5 euros para la prueba de menor recorrido y 10 euros si te animas con los 10 km.

Más información en | Carrera Solidaria Santander

La carrera se llevará a cabo el día domingo 3 de junio desde las 9 horas. La salida tendrá lugar en la Plaza Castilla y la meta será en El Retiro. Se debatirán el puesto de esta carrera un gran número de personas divididas en dos grandes equipos: el Norte y el Sur.

Se recorrerán 10 km por espacio de 1 hora y media, por lo tanto, es una carrera apta para todo público, multitudinaria e ideal para quienes gustan de los desafíos en equipo, pues Madrid se dividirá en dos para competir habitantes del Norte contra aquellos que habitan el Sur de la ciudad.

El próximo 26 de mayo en el parque de El Retiro, por la mañana los organizadores de la carrera ofrecerán un “Running Test“ preparándote para el gran evento.

Te enseñarán a calentar correctamente, a preparar tus músculos y mucho más para obtener un buen desempeño el día de la Carrera Norte vs. Sur.

Puedes inscribirte en el sitio oficial de la carrera de Madrid o bien, consultar allí otros métodos de inscripción. Hasta el 27 de mayo el costo es de 15 euros, mientras que desde el 28 al 30 de mayo el costo asciende a 18 euros.

No puedes dejar de participar en este gran desafío que invita a toda la comunidad de Madrid a correr y disfrutar de un gran evento deportivo.

Más información | La carrera de Madrid

Por tercer año consecutivo la Fundación Adecco, Cisco y el Ayuntamiento de Alcobendas organizan la Carrera de las Capacidades que no tiene como objetivo competir por lo que no se toma tiempo ni distancia recorrida, sino que la meta es unir a personas de todo tipo y condición para contribuir a la integración social y laboral de las personas con discapacidades.

La carrera comenzará a las 10.30 de la mañana del día 10 de junio existiendo dos recorridos, uno de 5 km y uno más corto de sólo 1 km para las personas con grandes discapacidades.

Tienes tiempo para aportar tu presencia por la integración social hasta el 7 de junio, momento en el cual cierran las inscripciones que tienen un costo de 6 euros únicamente.

Puedes practicar la disciplina que más te gusta y colaborar con las personas con discapacidad que tanto merecen un trato igualitario en esta sociedad.

Más información en | Carrera de las capacidades

A estas alturas ya sabemos lo que supone tener el core o la zona media del tronco en buenas condiciones para una óptima salud músculo-esquelética-articular. No obstante el trabajo del core es esencial para un buen rendimiento en numerosos deportes.

Hay estudios que han podido demostrar que un buen estado del core puede mejorar el rendimiento hasta en deportes como carreras de resistencia. En un estudio en concreto, se realizó una intervención en corredores competitivos y recreacionales de 5.000 metros.

Esta intervención consistía en la realización de un programa de entrenamiento de la zona media o core durante 6 semanas. Los resultados fueron un aumento del rendimiento en la distancia de 5.000 metros pero no hubo mejora en la potencia o la estabilidad del tren inferior.

La razón principal por la cual se piensa que ocurre una mejora del rendimiento debido al trabajo del core es una mayor eficiencia en la técnica de carrera. Además, los investigadores del estudio especularon que un programa de entrenamiento más largo probablemente tendría más beneficios.

Referencia I Journal of Strength and Conditioning Research, 23:133-140, 2009

Imagen I jp_ns

¿Te comes una hamburguesa después de correr porque crees que equivale a lo que has gastado? Entonces, ¡Esta es tu carrera!. Con motivo de la celebración del I Congreso Internacional PRONAF (PROgramas de Nutrición y Actividad Física para el tratamiento del sobrepeso y la obesidad) que se llevará a cabo los próximos días 16, 17 y 18 de Diciembre, se celebrará la I Carrera PRONAF “ La Carrera del Balance Energético“.

El objetivo de la carrera tiene como fin concienciar del gasto energético que supone para nuestro organismo una actividad física de tipo moderada o alta. Al finalizar la carrera, los participantes recibirán en comida la cantidad equivalente a las Kcal gastadas durante la misma, teniendo en cuenta sus parámetros físicos personales y el tiempo realizado.

Se trata de una carrera para todo el público, corredores y no corredores ya que el circuito es muy accesible a cualquier participante. Tiene la posibilidad de realizar 1 ó 2 vueltas a un recorrido cerrado con distancias de 4,07 km o 7,36 km respectivamente. La carrera puede hacerse a cualquier ritmo ya que habrá gente que cubra la distancia andando.

La información que te proporcionen te ayudará a equilibrar el ejercicio que hagas y la comida que consumas para mantener un peso adecuado.

Para realizar la inscripción podéis visitar esta página.

Web I Carrera del Balance Energético

Alguna vez hemos escuchado el término “consumo máximo de oxígeno“, también escrito como VO2max. El consumo máximo de oxígeno es un parámetro muy importante en el mundo del rendimiento deportivo ya que es el mejor indicador de la potencia aerobica.

Conocer el consumo máximo de oxígeno es indispensable en ciertas disciplinas deportivas como en el atletismo, sobre todo en carreras de distancias medias y largas; en ciclismo, en remo, etc.

Según García Manso (1996),

el consumo de oxígeno representa el volumen de oxígeno consumido durante cualquier tipo de esfuerzo e indica la capacidad que tiene el organismo de utilización del mismo. Todo aumento en la intensdidad de un ejercicio determina un aumento paralelo en el VO2 (consumo de oxígeno) pero a partir de un determinado nivel, el consumo de oxígeno no aumenta más aunque la intensidad del esfuerzo lo haga. Es en ese momento cuando se dice que el sujeto ha alcanzado su consumo máximo de oxígeno (VO2max) y representa un índice fundamental para medir las posibilidades del sujetos ante esfuerzos prolongados de baja intensidad.

Este parámetro puede ser muy dispar en individuos y dependerá del rendimiento de los mismos. En una persona sedentaria que no realice actividad física de forma sistemática, es decir, que no realice ningún tipo de ejercicio físico o deporte, nos encontraremos que su consumo máximo de oxígeno oscilará alrededor de los 28 ml/kg/min tanto para hombres como para mujeres.

Sin embargo, aquellas personas que en algún momento empezaron a realizar deporte y en concreto el entrenamiento de la resistencia tienen un consumo máximo de oxígeno significativamente mayor. Estaríamos hablando de alrededor de 55 a 65 ml/kg/min.

Si tomamos como referencia el siguiente peldaño en rendimiento hablaríamos de los deportistas de resistencia, aquellas personas que se dedican al deporte, en concreto de resistencia. Este colectivo puede tener un consumo máximo de oxígeno desde los 65 ml/kg/min hasta los 85 ml/kg/min.

La crème de la crème serían los deportistas de élite de resistencia, el top. Pueden llegar a tener valores de consumo máximo de oxígeno de 85 ml/kg/min hasta los 90 ml/kg/min. El mayor valor de VO2max obtenido en la historia es de Bjørn Dæhlie, un esquiador de fondo con 8 oros olímpicos.

Bibliografía I Ramírez, F. E. (2005). Teoría, metodología y planificación del entrenamiento: (de lo ortodoxo a lo contemporáneo). Sevilla: Wanceulen Editorial Deportiva.

Imagen I buzz.bishop

El evento tendrá lugar el próximo 8 de octubre en Madrid., en la Casa de Campo desde las 9,30 horas. Las inscripciones ya están abiertas y puedes clasificarte en diferentes grupos, siendo su costo de 8 euros o de 2 euros para los participantes de carreras infantiles que tengan menos de 16 años.

Puedes inscribirte hasta el día 5 de octubre y participar de un evento que pretende beneficiar tu corazón y el de muchas otras personas que se gratifican con las actividades que llevan a cabo las entidades que organizan este gran desafío.

No desaproveches la oportunidad para darle un empujón a la salud de tu corazón corriendo 10 km o bien, marchando por un recorrido de 4500 metros.

Más información en | Carrerapopulardelcorazon

Que la carrera es una de las actividades más completas a la hora de quemar calorías y de mantener nuestro organismo en perfecto estado todos lo sabemos. Es cierto que los beneficios que nos brinda la carrera son enormes y por ello se ha convertido en una de las actividades estrella de los amantes del deporte. Pero existen algunos problemas derivados de esta actividad como la periostitis tibial, producida por un exceso de tensión en la zona de la espinilla al realizar una actividad en la que las piernas están involucradas por completo. Por ello en este post queremos ver cómo podemos prevenirla .

La periostitis tibial es un malestar que seguro hemos sufrido en alguna ocasión cuando hemos salido a correr. Se trata de una inflamación en la parte de la tibia, concretamente en el periostilo que es el nexo de unión entre la propia tibia y los gemelos. Normalmente esta inflamación se debe a un exceso de tensión en esta zona que acabará desembocando en dolor y malestar. La sensación que vamos a experimentar en esta parte cuando aparece la periostitis tibial es de hinchazón y dolor, como si nos hubiésemos dado un golpe en la espinilla y tuviésemos un hematoma inexistente. Algo que se cura con reposo, pero que se puede evitar y prevenir.

El terreno

Una de las razones por las que puede aparecer la periostitis tibial es por la sobrecarga que se produce en esta zona. Esta sobrecarga puede verse desencadenada por el terreno en el que vamos a realizar la carrera. Si es una superficie demasiado dura que no absorbe el impacto corremos el riesgo de que éste se quede condensado en la parte de la tibia, derivando en este dolor incómodo que nadie quiere sufrir. Por ello es necesario saber elegir el terreno en el que nos vamos a mover para decantarnos por la opción más suave y delicada para afectar lo mínimo posible a la zona de la tibia.

El calzado

El calzado es otro punto a tener en cuenta, y es que lo mismo que el terreno, el calzado es una de las principales bazas a la hora de conseguir absorber el impacto que se produce con la zancada mientras practicamos carrera. El calzado es la única manera que tenemos de aislarlos del firme que hemos elegido para correr. Al elegir un calzado que amortigüe adecuadamente lograremos que casi el total del impacto se quede en la zapatilla y no en nuestro cuerpo, y mucho menos en la zona de la tibia. De este modo no se verá afectada esta parte y mantendremos alejada la periostitis tibial de nuestra vida.

Exceso de entrenamiento

A veces elegir bien no es suficiente tanto en el firme como en el equipamiento, sino que muchas veces es importante saber delimitar hasta donde somos capaces de llegar. No todos tenemos la misma forma física y por lo tanto no todos vamos a ser capaces de aguantar lo mismo a la hora de practicar carrera. Por ello es importante que antes de nada nos conozcamos y sepamos hasta donde somos capaces de llegar, ya que un exceso de tiempo y de intensidad a la hora de practicar carrera puede ser un desencadenante de la periostitis tibial. Por ello es necesario saber hasta dónde podemos llegar sin hacernos daño y jugarnos la salud solo por falta de planificación a la hora de salir a correr.

Otros puntos a tener en cuenta

Además de estos requisitos básicos a la hora de practicar carrera, existen otras variables a tener en cuenta. Una de ellas tiene mucho que ver con nuestra fisionomía, ya que la periostitis tibial tiene mucho que ver en la mayoría de ocasiones con el tipo de pisada que tengamos., Por ello es necesario que la conozcamos y pongamos remedio con el calzado adecuado o con plantillas especiales para llevar a cabo la carrera sin ningún problema. Junto a esto hay que tener en cuenta otros puntos como la falta de descanso muscular en la zona que conseguiremos con masajes y estiramientos, así como tener unos hábitos de vida en los que las piernas están siempre en tensión, como estar mucho tiempo de pie, caminando… En estos casos el descanso será imprescindible a la hora de evitar la periostitis tibial.

Imagen | viajeacanada