La prueba se llevará a cabo en la Plaza de España, en el Parque de María Luisa sobre un recorrido de 5 kilómetros que pretende batir el récord de seguidores registrados el año pasado.

El objetivo de este año es reunir a unas 3500 mujeres en una jornada llena de actividades deportivas que comienza a las 10,30 horas e incluye carrera de pie de 5 km., festival de aerobic, batukada y otras sorpresas para las participantes.

Con el objetivo de construir entre todos un deporte solidario, la Carrera de la Mujer te invita a sumarte en la lucha contra el cáncer de mama, al mismo tiempo que pretende animar a la mujer a realizar ejercicios físicos con regularidad.

Tras las dos exitosas ediciones de 2006 y 2007, la Carrera de la Mujer regresa a Sevilla para constituir la sexta de las ocho pruebas que se celebrarán en todo el territorio nacional. ¡Tienes tiempo hasta el 2 de octubre para inscribirte!

Las próximas dos citas que no te puedes perder de la mejor fiesta del deporte solidario son el 26 de octubre en Barcelona y el 16 de noviembre en Zaragoza.

Un evento ideal para colaborar con otros y beneficiar nuestra salud de la mano del deporte.

Sitio Oficial | Carrera de la Mujer
En Vitónica | La carrera de la mujer, todo un evento de masas
En Vitónica | Carrera de la mujer en Octubre: Sevilla y Barcelona
En Vitónica | La carrera de la mujer: Éxito sin precedentes en España

Como corredor habitual, una de mis primeras compras e inversiones cuando comencé a tomarme más en serio mis carreras de urbanita fue la de un pulsómetro. Gracias a él iba a conseguir controlar mi ritmo cardiaco, saber cuantas calorías quemaba y la distancia recorrida, además de por supuesto, el tiempo que llevaba realizando ejercicio físico.

Yo pensaba que este aparatejo era un gadget beneficoso y que ese beneficio estaba fuera de toda duda. Pues bien, expertos del deporte discuten ahora sobre si estos pulsómetros son o no beneficios para el entrenamiento.

En varias ocasiones se han observado a atletas que mientras competían, observaban atónitos una y otra vez su pulsometro viendo datos que no se correspondían con sus realidades físicas, demasiado ritmo cardiaco…

Los expertos explican que algunos deportistas desarrollan la llamada conciencia cinestecica que no es otra cosa que un sentimiento que les permite analizar sin la necesidad de aparatos y herramientas externas su organismo en pleno ejercicio físico. Esto es beneficioso ya que permite no depender de un sistema que te avisa cuando superas el límite previsto de tu físico cuando sientes que aún puedes dar un poco más.

Y vosotros ¿utilizais los pulsómetros como arma deportiva o dependeis más de vuestra propia sabiduría deportiva?

Los aficionados al fútbol, habréis leído, escuchado y visto los gestos de dolor y la cara desencajada de Ronaldo, el delantero brasileño del Milán, ex del Madrid y del Barcelona que sufrió una rotura del tendón rotuliano de la pierna izquierda.

Salen a la luz múltiples estudios y voces se alzan afirmando, o más bien preguntándose si la preparación de los deportistas de alto nivel puede provocar que se exploten demasiado sus cuerpos hasta llevarlos a puntos en los que su propio músculo es un arma de doble filo tanto para sus rivales como para el mismo.

Se ha hablado de lo apretado de sus calendarios y la falta de descanso, a las modificaciones introducidas en el equipamiento y las instalaciones (balones, calzado, tacos de agarre, superficies de juego…) incluso a los viajes.

Sin embargo, la moda de desarrollar un porcentaje de masa muscular cada vez más poderosa repercuten directamente en la fuerza y la potencia del deportista pero que hacen trabajar mucho más a unos tendones que no están acostumbrados a ellos.

Los tendones anclan a los huesos los grupos musculares evitando y estos no se pueden desarrollar. Siguen teniendo la misma fuerza e igual grosor que con músculos menos desarrollados que les hacen trabajar menos.
Las probabilidades de que estos cordones se rompan ya sea por un sobre esfuerzo o por el simple desgaste, aumentan cuando mayor músculo tenemos.

Se cree que en el caso del futbolista, la rotura pudo estar provocada por un sobreesfuerzo en los cuádriceps, muy desarrollados.

La explicación científica afirma que cuando el músculo es muy potente y hace un esfuerzo de carácter explosivo, la energía que tiene se agota muy deprisa, con lo que, cuando hay que realizar otro carga de trabajo, la musculatura está debilitada y traslada toda la tensión (de los giros, de las carreras, de los saltos…) a los tendones que pueden acabar por ceder ante tanto peso.

De ahí la importancia de ir intercalando ejercicios que nos ayuden a aumentar la potencia pero equilibrarla con un trabajo de resistencia que no sobrecargue nuestros tendones, disminuyendo el riesgo de lesión.

De cada vez son más los corredores populares (y más profesionales) que deciden coger la nochevieja por banda para salir a la calle en la infinidad de carreras de San Silvestre que se realizan a lo largo de la geografía española, ¿por qué no lo vas a hacer tú? Escoge tu ciudad más cercan o la carrera que más se aproxime a tus posibilidades y disfruta de un fin de año deportivo.

Además de la popular San Silvestre Vallecana (que ya tiene agotadas las 25.000 plazas disponibles y ya exige una marca mínima para tomar la salida o cuenta con una serie de entrenamientos oficiales también muy populares), en la zona sur de la capital, existen una serie de carreras casi tan populares como esta: Logroño, Vitoria, Zamora, Salamanca, Sevilla… ¿A qué esperas para cambiar los hábitos?

Página oficial | San Silvestre Vallecana

Lo mismo pasa con el viento, cuando te da por la espalda vas genial pero para volver a casa… ¿dejamos mejor la carrera para mañana?

Si eres corredor habitual o preparas alguna carrera ni el frío ni el viento debería detener tus entrenamientos, seguro que en alguna ocasión te habrás quedado en casa calentito.

Prueba los siguientes consejos y seguro que llevaras mejor entrenar en invierno.

Correr con frío

Calienta durante cinco minutos en un espacio interior. No es plan de trotar dentro de casa pero puedes subir y bajar las escaleras del edificio.

Sal a la calle y corre cinco minutos y luego vuelve a entrar al resguardo del frío. Calienta durante uno o dos minutos y vuelve a salir al exterior a correr otros cinco minutos. Si la temperatura es demasiado baja prueba a correr un poco más rápido de lo habitual y así entrarás en algo más de calor.

Repítelo tantas veces como sea necesario hasta acumular el mismo tiempo que correrías si no hiciese tanto frío.

Correr con viento

Si tu recorrido es de ida y vuelta, lo mejor es empezar a correr en contra del viento y así a la vuelta que estarás más cansado te será más llevadero.

Otra opción, más interesante, es aprovechar ese viento para hacer un entreno diferente al habitual.

Empieza trotando suave unos 10 minutos contra el viento para calentar. Date la vuelta y corre unos cinco minutos a favor del viento, recupera caminando durante un minuto, date la vuelta de nuevo y corre otros cinco minutos en contra del viento.

Como en el caso de hacer mucho frío, repítelo tantas veces sea necesario hasta completar el tiempo que tenías previsto entrenar.

Si el viento realmente es bastante fuerte puedes correr en zigzag. De esta manera estarás obligando a tus músculos a trabajar aun más y de una forma ligeramente diferente a lo habitual y aunque el entrenamiento sea corto será más efectivo.

Por cierto, esto último hazlo sólo mientras sea seguro para tu integridad.

En Vitónica| Correr

La empresa Brooks ha lanzado la gama de productos Nightlife, ideada para aumentar nuestra seguridad en condiciones de escasa visibilidad.

Lo más llamativo es la gorra Nightlife Hat, con un diseño moderno y de colores reflectantes incluye en la parte posterior un led que ayudará a que te vean desde lejos incluso en las peores condiciones de iluminación.

Más información | Brooks Nightlife

Eso es normal al comenzar a correr y debes hacerle caso a tu cuerpo cuando te pide esa pequeña pausa. Al principio te puede parecer un poco frustrante pero piensa que es una advertencia de tu organismo de que intentas hacer algo para lo que no estas preparado.

Siempre puedes “hacerte el duro” y correr 30 o 40 minutos seguidos en tus primeras salidas pero al día siguiente vas a estar tan dolorido que se te van a quitar las ganas de volver a salir a correr.

Para iniciarte en esto del correr lo ideal es que empieces a caminar a un paso vivo unos 20 minutos durante una semana por ejemplo. La semana siguiente puedes empezar andando rápido unos 3 minutos y trotando 2 minutos, así hasta completar 20 o 25 minutos. La próxima semana andas 2 minutos y trotas 3 hasta completar una media hora.

Cuando hayan transcurrido varias semanas y te veas capaz de aguantar algo más de tiempo corriendo ya puedes probar a hacer tres repeticiones de 12 minutos de carrera suave y 3 minutos andando para recuperar. Esto estaría bien hacerlo durante un par de semanas antes de subir otro pequeño escalón. Si te sientes bien, la siguiente semana puedes hacer dos repeticiones de 15 minutos de carrera y 2 minutos de recuperación. Las siguientes semanas el tiempo de carrera serían 18 minutos, 20 minutos, etc. y así sucesivamente hasta ser capaz de correr de manera continua 30 minutos. Una vez llegados al punto de correr 30 minutos de una vez ya sería cuestión de ir ampliando el tiempo de carrera, como mucho en cinco minutos cada semana para no forzarte y producir alguna lesión por sobreesfuerzo.

Por ultimo, tened en cuenta que cada persona tiene un estado de forma diferente y los tiempos y plazos que indico pueden variar según la forma de cada uno. Lo importante es que el incremento en la carrera se realice de manera progresiva.

En Vitónica | Entrenamiento

Para evitar que te entre tierra, piedras, nieve y demás objetos extraños durante la carrera puedes usar los calcetines Kosok, que son una mezcla de calcetín y polaina que protege la parte superior de la zapatilla evitando que te entre nada.

Fabricados en una pieza y con costuras planas para que no provoquen rozaduras se adaptan correctamente al movimiento del pie. El material empleado en el calcetín es Coolmax lo que garantiza una buena transpiración. El Kover (polaina) está tratado con DWR que repele la humedad por lo que es ideal para usar con lluvia y nieve.

Resumiendo, por precios y prestaciones es una opción más que recomendable si eres aficionado a correr por caminos de tierra o montaña.

Mas información | Kosok

La experiencia nos dice que éstas son las preguntas más comunes de los deportistas que inician su andadura en el mundo del trabajo cardiovascular. ¡Aquí está Vitónica para resolverlas!

La respuesta es bien sencilla. Sin temor a equivocarnos, podemos decir que siempre dependerá del nivel de condición física del practicante.
No es sólo una cuestión de energía, aunque, efectivamente, hay una diferencia sustancial en el gasto calórico entre ambas actividades. La primera emplea aproximadamente 200kcal/h y la segunda unas 350kcal/h. Estas cifras son importantes, pero también hay otros factores a tener en cuenta: inclinación o pendiente, velocidad, estado de forma, la altura de la persona, el calzado, la edad, la experiencia, etc.

Nivel principiante: En este nivel lo ideal es caminar a una velocidad elevada aumentando la frecuencia y la longitud de la zancada, manteniendo la fase de doble apoyo en todo momento. Se prestará atención a la técnica de braceo, para equilibrar el cuerpo durante todo el movimiento. Para personas de estatura normal la velocidad puede llegar a los 7km/h y la inclinación hasta el 3%. De esta manera conseguimos incrementar el gasto calórico sin forzar el tejido conectivo o el óseo. Tras varias semanas notaremos mejoras importantes.

Nivel intermedio: Si nuestra idea es mejorar e incrementar nuestra resistencia aeróbica, pero nuestra condición física aun no es muy buena, lo ideal es alternar periodos de marcha y carrera muy suave. De esta manera tenemos lo mejor de ambas actividades. El truco está en invertir el tiempo de cada actividad poco a poco hasta llegar a nuestro objetivo. Por ejemplo, comenzar con 18min caminando durante 5min y corriendo durante 1min. Cada semana variar ligeramente la proporción: 4-2, 3-3, 2-4, 1-5, 0-6 … Así daremos tiempo a nuestro cuerpo a adaptarse mejor y no habrá ningún riesgo de lesión. Con esta metodología se favorece el desarrollo óseo, se incrementa la capacidad aeróbica general y se consume más energía. Recuerda: la intensidad se subirá cada semana de manera paulatina.

Nivel avanzado: Para el nivel avanzado … estad bien atentos a Vitónica. Aprenderéis a mejorar vuestra resistencia en las próximas semanas.

Ahora … ¡ya no hay excusas!

En Vitónica | Caminar rápido mejor que simplemente caminar

Más información | Mayo Clinic Proceedings

El próximo sábado 14 de julio se dará la salida a las 9 de la noche de la segundo edición de la Carrera del Rock and Roll. La carrera, de 7 kilómetros, se realiza por las inmediaciones del Monasterio de El Escorial (Madrid). Pero esta no es una carrera normal y corriente, tienes música en directo durante todo el recorrido, Dj’s, coches tuneados…y al acabar concierto gratuito de La Musicalité.

Se puede ir disfrazado a la carrera para añadir más espectáculo y diversión. La participación está limitada a 2000 corredores y todavía quedan algunas plazas. Por 10 euros te puedes inscribir y llevarte una supercamiseta. Una forma divertida y diferente de pasar un sábado por la noche, sin duda.

Más información | Runner’s World
Formulario de inscripción | Runner’s World