casa

El entrenamiento en casa, con ayuda de profesionales virtuales o sin éstos, parece ser una tendencia creciente y más aún, en tiempo de crisis. Sin embargo, necesitamos de algo que nos ayude a organizarnos o a planificar la rutina en casa y ésto es lo que constituye Powerhouse Hit the Deck.

Se trata de un sistema de entrenamiento para utilizar en cualquier lugar que se compone de 35 cartas y un cronómetro. Las tarjetas o cartas están divididas en colores según la dificultad del ejercicio que presenta y además, se indica en ella la intensidad de entrenamiento.

A pedido de uno de nuestros lectores (alfav16), ejemplificaremos una rutina de ejercicios en casa que nos permitirá tonificar y quemar grasas restantes de una manera práctica, con sólo dedicar unos pocos minutos al entrenamiento diario.

Para todos aquellos que no tienen un gimnasio cerca o que simplemente no desean salir de casa para entrenar, éste puede ser un buen ejemplo para seguir y mejorar la forma física de manera práctica y económica. Eso sí, requerirá de la constancia y esfuerzo de cada uno dedicar a la rutina tiempo de su vida al menos 3 veces por semana.

Las mancuernas son un clásico para los que entrenamos con pesas, sin embargo, si en algún momento deseamos reproducir nuestra rutina de entrenamiento en casa, podemos reemplazarlas por objetos caseros sin mayor inconveniente.

A muchos éste post le recordará experiencias personales, de hecho, yo misma recuerdo haber usado bolsas de arena para entrenar en casa. Pues es muy sencillo reemplazar las mancuernas por objetos que podemos encontrar en casa de forma habitual, por ejemplo, botellas de agua de distinta capacidad para tener variados pesos, paquetes de harina, baldes de agua, piedras, utensilios de cocina, libros u otros.

Dentro del kit de fitness casero debemos de apuntar la esterilla, un equipamiento muy útil sobre todo para los ejercicios de suelo, ya sean de tonificación, estiramientos, pilates o yoga. La esterilla apenas ocupa lugar y nos será muy útil.

Además por su reducido tamañaño podemos llevarla a cualquier lado por si vamos de viaje, así no interrumpiremos nuestro programa de ejercicios. La esterilla es un clásico de los gimnasios, la superficie que evita que nuestras articulaciones se hagan daño contra el suelo en nuestros ejercicios.

Muchas personas no hacen deporte simplemente porque no lo encuentran placentero, divertido. Sobre todo en los meses en los que solemos hacer deporte al aire libre tenemos que hacerlo en casa resulta bastante menos entretenido y hace que muchos dejemos el hábito y que a otros les resulte muy difícil cogerlo.

Si haces deporte con aparatos en casa aquí tienes una serie de consejos que estoy segura que te ayudarán a hacer ese momento más atractivo y divertido, no será como hacerlo fuera de casa pero sin duda lo hará un poco más llevadero:

El mal tiempo y en ocasiones la pereza hacen que no nos decidamos a dar el paso para acudir a un gimnasio a entrenar y decidamos quedarnos en casa, comprarnos un equipo doméstico de fitness y realicemos por nuestra cuenta los entrenamientos.

Esta es la decisión que muchos de nosotros tomamos a la hora de querer entrenar nuestro cuerpo, pero no tiene por qué ser la más adecuada, ya que hay muchas variables que tenemos que tener en cuenta a la hora de tomar una decisión así, y es que entrenar adecuadamente y realizar una rutina correcta es la base de unos buenos resultados. Aunque vamos a ver algunos puntos a tener en cuenta acerca de entrenar en casa o en el gimnasio.

Esta es otra buena idea para montarse un gimnasio en casa. Ya hemos hablado en Vitónica de Bosu o Air Step y de los mucho beneficios y ejercicios que podemos realizar con él. Si a esto le unimos un par de tensores con los que hacer bastantes ejercicios de tonificación se convierte en algo muy útil para ponernos en forma.

Si nos ponemos encima del Bosu y agarramos los tensores podemos hacer ejercicios de biceps, triceps y hombros fácilmente. Con el aliciente de que la superficie es inestable y tanto abdominales como piernas trabajan al mismo tiempo para mantener el equilibrio.

Como siempre hemos dicho, siempre es mejor hacer algo que nada. Pero un nuevo estudio ha encontrado más beneficios de los que imaginamos en ese “algo de actividad” que puede estar representado por subir escaleras.

En el intento de combatir el sedentarismo sin demasiados costos ni esfuerzo, una de las actividades recomendadas es abandonar el ascensor y experimentar el trayecto por escaleras.

Este pequeño ejercicio que para nosotros puede significar sólo “algo de actividad” ha demostrado en una reciente investigación, que puede resultar un verdadero salvavidas.

Las personas evaluadas eran sedentarias, es decir, realizaban menos de 2 horas de ejercicio a la semana y menos de 10 subidas de escaleras por día.

A todos nos gustaría quemar calorías al mismo tiempo que nos divertimos, pero no siempre está a nuestro alcance sumarnos a las clases del gimnasio.

Hay muchas formas de realizar ejercicios aeróbicos en la comodidad de tu casa. Una de las más conocidas es mediante la utilización de máquinas como la elíptica, la bicicleta estática, el remo, tapices rodantes u otras.

Pero si ya estamos cansados de usar este tipo de productos y queremos innovar en nuestra ejercitación hogareña, sin aburrirnos ni invertir demasiado dinero, te daremos otras opciones:

• Coge un pequeño escalón o un step y sube y baja de éste al ritmo de tu música preferida. Si ya experimentaste alguna clase de step puedes innovar creando pequeños movimientos, como subir la rodilla o llevar el talón a la cola al momento de subir al escalón con la pierna contraria.